قاتل خاموش!

پرفشاری خون (فشار خون بالا) عارضه ای رو به گسترش در سراسر دنیا به شمار می آید. مشکل اینجا است که در بسیاری از موارد علائم خاصی در مورد آن وجود ندارد تا جایی که حدود ۳۰ درصد افراد مبتلا به فشار خون بالا حتی از مشکل خود اطلاع ندارند تا وقتی که به طور اتفاقی و به دلایل دیگر توسط پزشکی بررسی می شوند.

فشار خون بالا به طور قابل توجهی ریسک حملات قلبی، انواع سکته، و نارسایی کلیوی را افزایش می دهد.

 

 

 

تحقیقات نشان می‌دهند حدود ۲۲.۴ درصد زنان و ۲۱ درصد مردان (در دو جنس ۲۱.۶۶ درصد) مبتلا به بیماری پرفشاری خون هستند که در سنین مختلف درصدهای متفاوتی را شامل می‌شود.

 

 

اگر تا به حال نسبت به بررسی منظم فشار خون خود بی توجه بوده اید لازم است از این پس شیوه خود را تغییر دهید.

سطح فشار خون نرمال در حالت طبیعی ۱۲۰ روی ۸۰ میلیمتر جیوه است. حتی اگر مبتلا به فشار خون بالا نباشید هم اندازه گیری های منظم به سود شما خواهد بود.

در افراد کمتر از ۳۵ سال نزدیک به ۱۴ درصد، در افراد ۴۴-۳۵ سال نزدیک به یک ششم مردم، در افراد ۵۴-۴۵ سال حدود یک سوم، در سنین ۵۵-۶۴ سال حدود نیمی از مردم، در سنین ۶۹-۶۵ سال نزدیک به ۶۰ درصد در افراد بالای ۷۰ سال حدود ۶۴ درصد از افراد به این بیماری و عامل پرخطر مبتلا هستند.

تمرینات هوازی منظم می تواند کمک کند به اجتناب از پرفشاری خون و کاهش فشار خون سیستولیک، بنابراین سعی کنید تنها روی تمرینات با وزنه تمرکز نداشته باشید و انجام منظم تمرینات هوازی را هم در برنامه خود جای دهید.

 

 

 

پیشگیری از پرفشاری خون

بیماری فشارخون بالا از جمله بیماری‌هایی است که با رعایت نکات بسیار ساده ای می‌توان از ابتلاء به آن پیشگیری نمود که از جمله آنها می‌توان موارد زیر را برشمرد:

انجام فعالیت بدنی با شدت متوسط به مدت حداقل ۳۰ دقیقه در روز

اندازه گیری منظم فشارخون، چربی خون و قند خون

خوردن نمک و چربی تأثیری مستقیم بر بالارفتن فشار خون دارد و حذف آنان از اولویت‌های مهم در کاهش فشار خون بالا است.

کاهش وزن در صورت اضافه وزن

ترک مصرف دخانیات

مصرف حداقل ۵ وعده میوه و سبزی در طول روز

تخصیص ساعاتی از روز به انجام فعالیت بدنی با توجه به شرایط جسمی

 

پیشنهاد ما : با ورزش فشار خون خود را کنترل کنید

 

عوارض پرفشاری خون

از جمله عوارض این بیماری می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

– افزایش میزان بیماری‌های قلبی

– سکته‌های قلبی و مغزی

– بیماری‌های کلیوی

– آسیب اندام‌های حیاتی

– مرگ زودرس

– عوامل ایجاد و تشدید پرفشاری خون

عوامل بسیاری می‌توانند باعث ایجاد یا تشدید این بیماری شوند که عبارت‌اند از:

– مصرف دخانیات و الکل

– مصرف غذاهای چرب و پرنمک

– عدم مصرف میوه و سبزیجات به مقدار کافی

– عدم تحرک بدنی کافی

– استرس

– چاقی

– فشارخون بالا در شاغلین و دلایل آن

 

قاتل خاموش!  ۷۰ میلیون نفر! 

این تعدادی مردم آمریکا است که بر اساس آمارها دچار پرفشاری خون هستند.

دانلود فایل پی دی اف بیماری فشار خون

دانلود