شما اینجا هستید
پرسش و پاسخ » سوال و جواب های رایج در بدن سازی

سوال :
چگونه می‌توان به شکمی فوق‌العاده دست یافت؟

 سوال و جواب های رایج در بدن سازی

جواب :
دستیابی به شکمی تحسین برانگیز ترکیبی‌ از عوامل زیر می‌باشد :
۱) یک رژیم خوب شامل ترکیبی‌ از ۴۰% کربوهیدرات، ۴۰% پروتئین و ۲۰% چربی‌‌های سالم می‌باشد.
۲) یک برنامه با کیفیت تمرینی متمرکز بر ۴۵-۶۰ دقیقه تمرین مفید و انجام حداقل سه جلسه تمرینی مخصوص شکم
۳) انجام تمرینات هوازی به مقدار کافی‌ و مناسب برای شروع فرایند چرب سوزی و سوزاندن کالری‌های اضافه

سوال :
هر دفعه که من حرکت کرانچ را انجام میدهم گردنم صدمه می‌بیند.آیا راهی‌ برای رهایی از این درد وجود دارد؟
جواب :
این سوال توسط افراد زیادی مطرح شده است.هنگام حرکت کرانچ چندین کار را میتوانید انجام دهید تا گردن شما در حالت راحتی‌ قرار بگیرد.اولین کار این است که هنگام کرانچ زبان خود را به سقف دهان خود بچسبانید.شما همچنین میتوانید پس از هر تکرار به شکل مختصری سر خود را روی زمین گذاشته تا گردن کمی‌ استراحت کند و استرس بیش از حد از روی آن برداشته شود.اینگونه عضلات گردن به طور موقت کمی‌ آرامش پیدا میکنند.در آخر هنگام انجام کرانچ دستان خود را به صورت قلاب کرده پشت گردن خود قرار ندهید.این کار به احتمال زیاد اولین عامل ایجاد گردن درد می‌باشد.اگر دستان خود را در این حالت قرار دهید پس از خستگی‌ شما برای انجام تکرار‌های بیشتر فشار زیادی را به گردن خود وارد خواهید کرد.این کار میتواند به عضلات حساس گردن فشار بیش از حد وارد کند.

سوال :
آیا انجام حرکت ددلیفت و اسکات در یک روز مضر می‌باشد؟
جواب :
این موضوع بستگی به حجم تمرینات شما دارد.اگر مجموع تعداد ‌ست‌های شما برای این دو حرکت زیاد باشد پس احتمال فشار بیش از حد روی کمر زیاد می‌باشد.ولی‌ اگر احساس می‌کنید که فشاری روی کمر شما وارد نمی‌شود میتوانید هر دوی این حرکات را به شکل متعادل انجام دهید.

سوال :
چگونه می‌توانم بدون آسیب به کمر پاهایی قدرتمند بسازم؟
جواب :
این هم یک مشکل عمومی‌ دیگر است.خوشبختانه برای این موضوع شما جایگزین‌های خوبی‌ پیش روی خود دارید.مثلا اگر از حرکت اسکات خوشتان نمی‌آید میتوانید ددلیفت را امتحان کنید.شما میتوانید از هالتر شراگ استفاده کنید.این هالتر همانند یک شش ضلعی می‌باشد که شما باید داخل آن بایستید و از دستگیره‌های آن برای بلند کردن وزنه‌ها استفاده کنید.مزیت این هالتر این است که شما مجبور نیستید در هر تکرار برای بلند کردن هالتر بیش از حد به جلو خم شوید.از طرفی‌ هنگام بلند کردن و پایین آوردن این هالتر خطری در جهت برخورد آن با پا وجود ندارد.

سوال :
برای پاهای لاغر خود چه کاری می‌توانم انجام دهم؟
جواب :
به ازای هر گرم از وزن بدن خود به پوند ۱-۱.۵ گرم پروتئین مصرف کنید.انجام تمرینات هوازی زیاد بدون مصرف پروتئین کافی‌ باعث لاغر شدن پاهای شما میشود.در واقع بسیاری از بدن سازان در روز تمرینی پای خود از تمرینات هوازی استفاده نمیکنند.شما همچنین میتوانید پس از تمرین از گلوتامین استفاده کنید.این آمینو اسید در کاهش سطح هورمون کرتیزول بسیار تاثیر گذار می‌باشد.

سال :
بهترین تمرین برای عضلات ساعد چه می‌باشد؟
جواب :
بهترین حرکت برای تقویت عضلات ساعد حرکت هالتر مچ برعکس نشسته می‌باشد.روی یک میز بنشینید و هالتر را در دست بگیرید.در حالی‌ که دست‌های شما روی رانهایتان قرار دارد مچ دست‌های خود را کمی‌ جلوتر از زانوان خود قرار دهید و مچ دستان خود را به حالت برعکس بگیرید.سپس با کمک عضلات ساعد خود سعی‌ کنید هالتر را بالا و پایین ببرید.

سوال :
آیا انجام اسکات از جلو جایگزینی مناسب برای اسکات معمولی‌ می‌باشد؟
جواب :
حرکت اسکات از جلو نیز همچنان یک اسکات می‌باشد و در واقع فرقی‌ نمیکند که شما کدام نوع از اسکات را انجام می‌دهید.حرکت اسکات از جلو به خوبی‌ یا حتی بهتر از حرکت اسکات از پشت می‌باشد مگر اینکه شما یک پاورلیفتر باشید.حتی در این صورت نیز شما با کمی‌ صرف زمان خواهید توانست حرکت اسکات از جلو را بدون افت در میزان قدرت انجام دهید.هر فردی با دیگری متفاوت می‌باشد اگر شما حرکت اسکات از جلو را بیشتر دوست دارید آزاد هستید که این کار را انجام دهید.

سوال :
آیا فرقی‌ بین انواع کراتین موجود در بازار وجود دارد؟
شما امروزه میتوانید کراتین را در سه فرم تهیه کنید : کراتین فسفات، کراتین سیترات و کراتین مونوهیدرات.از آنجایی که بدن به آسانی‌ نمی‌تواند نوع فسفات را هضم کند تاثیر گذاری آن نیز زیاد نخواهد بود.نوع سیترات نیز هنوز آزمایشات زیادی روی آن انجام نشده اما با این وجود مدتی‌ استقبال از آن خوب بود.اما بیشترین تحقیقات انجام شده روی کراتین مونوهیدرات می‌باشد که تاثیر گذاری آن نیز کاملا به اثبات رسیده است.

  1. amin

    سلام.من سایت شما دنبال میکنم .تو این چندسال پیشرفت خوبی داشته ولی میتونم بگم هنوزکافی نیست.
    ولی درکل ممنون
    فقط ۱خواهش.
    اگرمیشه مطالب سایت http://www.bodybuilding.comبیشتر بزارید
    وflex
    من خودم بعضی وقتا با کمک دیکشنری میرم میخونم
    ممنون

    • مدیریت

      سلام مرسی ممنون
      چشم حتما دوست عزیز

      • amin

        سلام.ممنووون

  2. ali

    با عرض سلام و خسته نباشید خدمت دوستای گل
    میخواستم ببینم کراتین ترک بهتره یا کراتین سایتک
    ممنون از سایت خودتون

  3. امیر محمد

    سلام امیر هستم وزن ۷۷ قد ۱۷۰ امینو ۲۲۲۲ ۲تا قبل از ناهار و شام و قبل و بعد از تمرین استفاده میکنم پروتیین ۱۰۰ گلد استاندارد هم صبح ناشتا یک پیمانه قبل و بعد از تمرین هم یک پیمانه استفاده میکنم در طول روز از شیر هم استفاده میکنم معمولا ۲ تا ۳ لیوان و حداقل یک وعده غذای گوشتی پروتیین بالا یک ماه میشه باشگاه میرم و فیتنسو دوس دارم و همینطور دوس دارم هم وزن کم کنم هم عضله سازی نمیخوام حجیم بشم الان فقط ممون میشم بهم بگید با این برنامه در کنار هوازی به هدفم میرسم یا نه؟؟فقط خر وقت جوابمو دادید بهم خبر بدید لطفا بازم تشکر از سایت خوبتون

    • مهدی

      اره سعی کن قبل از خواب هم پروتئین مصرف کنی تغذیت هم خوب باشه و نوع تمرین مطمنا جواب میگیری ببینم چکار میکنی داش

  4. عرفان

    سلام. من ۱۶ سال دارم و دچار سوختگی سلول شدم. ۱ سال پیش حدودا ۲۸ تا بارفیکس می رفتم ولی حالا شده تقریبا ۱۵ تا و عظله هام اندکی کم شده و بعضی از قسمت هامم ضعیف شده. خیلی فشار وارد می کردم حالا چه کار کنم تا سلول هام برگرده راهنماییم کنید متشکرم.

  5. عبدالرضا

    استفاده از آمپول پپدید فول استاتین چه فواید و ضراراتی دارد؟

  6. محمدرضا جعفری

    سلام،با عرض خسته نباشید.
    لطفا این سوال منو جواب بدید.
    اگه.یه بدنساز، حرکت جلو بازو با هالتر رو ۴ست با ۳۰بار تکرار بزنه،ضرر داره،یا مفید؟
    خواهشا جواب بدید.

    • رضایی

      ضرر که نه ولی واسه شوک خوبه میشه روش مانور داد نه این که همش بخوای از این سیستم استفاده کنی دوست عزیز

  7. ع

    سلام ..من حدود یک ماهی میشه بدن سازی کار میکنم برای گرفتن حجم …اما تو این یک ماه تغییری نکردم ..چه باید کرد ..به نظر شما .؟؟؟؟لطفا جواب بدین به ایملم

    • رضا

      تغذیت مشکل داره دوست عزیز سعی کن روزی ۵ وعده غذایی خوب مصرف کنی

  8. مهرداد

    سلام ، من الان یکسال هست بدنسازی کار میکنم ، بدلیل مشغله کاری تلاش خودم رو میکنم که حتما حداقل ۴ روز در هفته باشگاه برم ، تو این مدت از ۹۱ کیلو به ۸۰ کیلو رسیدم ، قدم ۱۷۸ هست ، سن ۳۴ سال ، شاید حدود۱یا ۲ کیلو چربی دارم ولی الان ۴ ماهه نتونستم از شر این ۲ کیلو چربی باقی مونده خلاص شم ، کم کردن وزن دیگه خیلی سخت شده هر کاری میکنم حتی۱۰۰ گرم هم کم نمیکنم ، میخوام بیشتر این وزن کم نکنم و دوست دارم حجم بیارم و شاید چند کیلو دیگه اضافه کنم ، شما پیشنهادتون برای من چی هست ، تا حالا از هیچ مکملی استفاده نکردم ،الان میتونم کراتین استفاده کنم ، لطفا راهنماییم کنین که چه مکملی استفاده کنم تا از شر این ۲ کیلو چربی راحت بشم و اینکه حجم عضلانیم بیشتر بشه ، با تشکر

    • بهزاد

      یه پروتئین خالص در کنار آمینو اسید و ال کارنتین و سعی کن هفته ای ۲ بار تمرین هوازی هم داشته باشی مصرف پروتئینت ببر بالا کربوهیدرات و چربی کمترش کن روزی ۶ وعده غذا فراموش نشه

  9. فرهاد

    درود بر شما
    ببخشید سوال من این بود که کدوم شیر خشک برای دوران حجم خوبه؟
    مصرفش باید چطوری باشه؟
    سپاس از شما*******

  10. علیرضا فراهانی

    سلام من هر روز صبح میرم بدنسازی بعضی وقتا هنگام تمرین کم میارم اگه میشه راهنماییم کنید.برنامه ایم که کار میکنم برای بوکس وufcهستش

  11. حسین

    سلام من ۱۶٫ سالمه و مدت یک ساله که بدن سازی رو شروع کردم و از هیچ مکملی استفاده نکردم خواستم بدونم که آیا مکمل های بدن سازی برای من خوبه یا بد واگر خوبه چ مارکی رو خریداری کنم لطفا راهنمایی کنینین باتشکر از شما

  12. حسین

    سلام من ۱۶ سالمه و یک ساله ورزش بدن سازی رو شروع کردم اما هیچ نوعمکملی مصرف نکردم خواستم بپرسم که آیا مکمل برای من خوبه یا بد واگر خوبه چ مارکی رو خریداری کنم اصفا راهنمایی کنید باتشکر

  13. حسین

    سلام من ۱۶ سالمه و یک ساله ورزش بدن سازی رو شروع کردم اما هیچ نوعمکملی مصرف نکردم خواستم بپرسم که آیا مکمل برای من خوبه یا بد واگر خوبه چ مارکی رو خریداری کنم لطفا راهنمایی کنینین باتشکر

  14. امید

    سلام داداش.من میخواستم حجم خشک بگیرم الان یه ساله تمرین میکنم هیچ مکملی تا حالا نخوردم.میخواستم بدونم این مکمل های که میگم برا حجم خشک کافیه .راهنماییم کن لطفا
    (پروتئین وی گلد،امینو ۲۲۲۲،bca ، ارجنین،گلوتامین)

    • شهروز

      دوره خوبیه امید به شرطی که از یه تغذیه خوب هم بهره بگیری پروتئین بالا

  15. ساسان

    سلام خسته نباشید از سایت خوبتون.یه سوال داشتم الان ۴ ساله ک بدن سازی کار میکنم و تو این مدت خیلی از قسمت سرشون رنج کشیدم..اکثرا ک سرشون کار میکنم شونم خود ب خود برمیگرده و یه صدای (تق)میده ک فوقالعاده درد داره..اول تمرین هم حسابی گرم میکنم ولی هیچ فایده ای نداره..ممنون میشم راهنمایی کنین ک مشکل از چیه..درضمن ۲۳ سالمه و ۸۰ کیلو وزنمه و کل هیکلم خوبه جز همین سرشون ک مشکل دارم.بازم ممنونم از سایت خوبتون لطفا راهنمایی کنین چی مصرف کنم

  16. سینا

    سلام.خسته نباشید.ببخشید ما چیزی به اسم پروتئین س یا ث داریم.که از داروخانه تهیه کنیم.آخه یکی گفت بخر تو آب حل کن تو باشگاه بخور.درسته؟؟

  17. عباس

    با سلام
    من حدود ۴ ماه هستش که بدنسازی میرم زورم زیاد شده و پیشرفت خوبی داشتم ولی اصلا کاهش وزن نداشتم وحتی افزایش وزنم داشتم و هیچ دارویی هم استفاده نمی کنم میشه بگید چطور وزنم رو پایین ببرم
    در ضمن حجم بدن من کمتر از اون چیزیه که وزنم نشون میده

  18. علیرضا

    سلام
    من برنامه ام اینجوریه که یه ترتیب : جلسه اول سینه و جلو بازو جلسه دوم زیربغل پشت بازو جلسه سوم پا جلسه چهارم سرشانه دارم
    میخواستم بدونم که آیا عیب داره که جلسه سوم همراه با پا جلو بازو هم تمرین کنم؟؟؟
    چون جلو بازو هام یکم کوچک و ضعیف هست
    با تشکر

  19. احسان

    سلام من ۱۷سالمه میخواستم یک راهنمایی بکنید
    توصیه ای چیزی اگه داشتید
    درضمن این مکمل های خانگی توی سایت ها میزارند ضرر که نداره؟
    خیلی ممنون میشم یه کمکی بکنید

  20. احسان

    سلام من سه روز درهفته بدنسازی می کنم
    هفته سوم هستم
    امکانش هست هرروز انجام بدم؟
    یا ضرر داره؟
    خیلی ممنون میشم کسی کمکم بکنه

    • کامی

      ببین بهتره دو ماه اول همون ۳ روز تمرین کنی سعی کن تغذیت خوب کنی فقط تمرین کردن که نیست بعد از دو ماه ۴ روز کنی خوبه فعلا نیاز نیست بیشتر از این تمرین کنی چون واست مثل سم میمونه فقط تغذیت خوب باشه تا ۶ ماه اول هم میتونی ۳ روز تمرین کنی من خودم ۸ سال سابقه ناپیوسته تمرین دارم همش همین ۳ روز بوده و خوب جواب گرفتم

  21. M

    سلام
    میخواستم ببینم که مصرف کراتین قبل و بعد تمرین و Bcaa نیم پیمانه صبح نیم پیمانه قبل تمرین و ۱ پیمانه بعد تمرین و گلوتامین قبل از صبحانه بعد از تمرین و قبل از خواب
    عوارضی نداره در دوره اول ؟؟

  22. علیرضا

    سلام.
    خسته نباشید.
    سایتون عالیه من همیشه دونبال میکنم و به چند نفر معرفی هم کردم.
    سوال خدمت جناب عالی داشتم:
    من سن ۱۶ سالمه قدم ۱۷۸ وزن ۷۴٫

    سوال:
    ۱٫ من ۶ ساله اروبیک میرم بدن خوبی دارم.
    ۲٫ الان بدون هیچ تمرین هوازی میخوام بدنسازی کار کنم.
    ۳٫ من ۳ ماه هستش تمرین میکنم ولی نمیخوام بدنم بزرگ شه میخوام فقط فورم عضلانی داشته باشه من هروز تمرین میکنم.
    ۴ . راهی هست که فرم بدنم تغییر نکنه یعنی گنده نشه و مثل بقیه تو فورم لاغری عضلانی بشه.؟

    دوست عزیز همچنان منتظر پاسخ گویی شما هستم.
    لطفا به سوالم پاسخ دهید متشکرم.

    ارزوی موفقیت برای شما.?

  23. محمود

    با سلام.
    ممنون از سایت خوبتون. من به دلیل مشکل پزشکی تا حد امکان باید از برداشتن وزنه های بالای بیست پوند و پرش و ضربه و تکان ناگهانی خودداری کنم.
    با این تفاسیر وزنه های کمتر از بیست پوند و راه رفتن سریع به جای دویدن ایا امکان عضله سازی و رشد عضله برای من ممکن است؟
    لطفا کامل و جامع توضیح دهید اطلاعات کمی در این ضمینه دارم
    ۲۴ سالمه . در ضمن کبد چرب دارم.

  24. علي

    سلام. ممنون از سایت خوبتون. فرق بین هگزارلین و جی اچ ار پی ۶ لطفا توضیح بدید. من ۷۵ کیلو قد ۱۸۰ ۲۴ سال میخوام حجم عصله بیارم و قدرت. ممنون

  25. نازی

    سلام وقتتون بخیر
    در زمینه بدنسازی خانم ها سوال داشتم. آیا در تمرینات بدنسازی ، تمرین دراز نشست روی تخته شیب دار و خلبانی یا بقیه حالتهای دراز نشست روی سیکس پک تاثیر دارند؟ خودم چون احساس کردم انواع دراز نشست فشار روی بالای ناف میاره این رو میپرسم. من فیت هستم و سیکس پک کمی دارم،استعداد سیکس پک دارم و قبل از شروع ورزش هم یه مقدار رو شکمم حالتش رو داشتم، میخواستم ورزش هایی رو پیشنهاد بدین که سیکس پک رو بیشتر نکنه و حتی کمترش کنه و فقط خط وسط شکم رو بیاره و ورزش فقط مخصوص لاغرشدن هرچه بیشتره پهلو و زیر ناف یا همون شکم زیر باشه و تاثیری روی سیکس پک شدن نداشته باشه.
    ممنون میشم راهنمایی بفرمایید

  26. Mohammad

    سلام. خسته نباشید. من ۱۶ سالمه باشگاه بدنسازی میرم .میخواستم بدونم باعث جلوگیری از رشد قد نمیشه؟؟؟

  27. mehdi

    سلام.خسته نباشید جناب من چند روزه دارم وینسترول تزریقی مصرف میکنم مارک وینسترول مدیتک هست اما نمیدونم چرا پس از تزریق دچار درد شدید تو ناحیه تزریق میشم و شب موقع خواب تب و لرز میکنم میخواستم ببینم طبیعی هست؟

  28. امیر

    با سلام
    مدت ۶ ماهه دارم ورزش میکنم ۸۰ کیلوگرم وزنمه و ۱۷۸ قد, قبلا چاقتر بودم و با رژیم وزنمو پایین تر آوردم, الان ممنون میشم راهنماییم کنید برای بدست آوردن یه بدن با حجم نرمال ولی با تفکیک عضلانی بالا از چه مکملهایی و با چه دوزی استفاده کنم.
    سپاسگزار از بذل توجهتون

    • بهزاد

      بهتره از مکمل های مثل پروتئین صد در صد گلوتامین آمینو و بی سی ای ای استفاده کنی

  29. جاوید

    با سلام
    من عضلات سینه ام نسبت به دیگر عضلاتم ضعیف تر و حجم کمتری دارد. خواهشمند است راهنمایی بفرمائید که چیکار کنم و چند روز در هفته و چند حرکت سینه انجام دهم.؟
    آیا مکملی وجود داد که به این امر کمک کند ؟؟؟

  30. جواد

    با سلام و عرض خسته نباشید.
    ببخشید میخواستم بدونم امکانش هست فقط عضلات بازو، ساق و ساعد رو تمرین بدم؟ بدلیل کمبود وقت خیلی نمیتونم بدنسازی کار کنم و میخوام همین عضلات رو که توشون ضعف دارم رو کار کنم و بیخیال شکم و پشت و سرشانه و … بشم. امکانش هست؟

  31. علی احمدی

    سلام.من سوال داشتم و سوال من اینه که من می تونم یک روز ماهیچه های بالاتنه جلو رو کار کنم و روز دیگه ماهیچه های بالا تنه پشت رو کار کنم؟

  32. علی تبریزی

    سلام من ۱۵سالمه و دو ماهه باشگاه میرم . می خواستم بدونم که سنگین کار کردن عضله ها رو می سوزونه یا حجم میاره؟

  33. نازی

    سلام
    سوال منو چرا جواب ندادین؟

  34. محمد

    سلام…ببخشید میخواستم راهنمایی کنید بنده را در مورد مصرف دو استروئید استانازول و پرپیونات را با هم…..با تشکر

  35. رضا

    سلام.ممنون میشم بتونید کمکم کنید.من فرم سینه هام به صورت کشیده ان و بیش از اندازه پایین اومدن.به صورت مادرزادی.خاستم بپرسم تا چند درصد میشه حالتشونو عوض کرد و مقداری بالا کشیدشون.و اینکه چ تمریناتی لازمه.ممنون

  36. رضا

    سلام بنده ٢۶ سالمه حدود ١ ساله بدنسازی کار میکنم دیروز اولین امپول تست که خریده بودم و تزریق کردم ولی شب موقع خواب تب و لرز و تعرق زیادی داشتم صبح هم بی اشتهایی و اسهال دلیلش چی میتونه باشه

  37. Hasan

    قبل تمرین شیرنسکافه بخوریم فایده ای داره؟؟؟باشیربهتره یابدون شیر؟؟؟

  38. Hasan

    توره خدازودجواب بدید☝☝☝

    • insta

      شیر نباید قبل تمرین خورده شود فقط بار زیادی روی دستگاه گوارش میاره و عملکرد را کاهش میده

  39. مهدی

    سلام
    من ۲۵ سالمه ، بدلیل نافهمی استرویید مصرف کردم ، البته دوز خیلی کم ، ناندرلون ، سه هفته ، هفته ای ۵۰ میلی گرم ، الان مثل سگ پشیمونم ، سوالم اینه که‌ چی کار کنم بدن به حالت اول برگرده ؟ پاکسازی میخواد یا نه ؟ کلوماید مصرف کنم (دوز پایین ) یا نه ؟ چی کار کنم ؟
    ممنون و سپاسگزار

  40. ارش

    سلام چند روز در هفته و چه مدت هوازی باید انجام داد که وزن ثابت بمونه و چربی اضافه نشه و باعث کم شدن و سوختن عضله نشه (رژیمم رعایت شه یعنی چربی و شیرینی بسیار کم مصرف شه)؟

  41. Alireza

    سلام . میخواستم ببینم فقط مصرف کراتین تا چند دوره مشکلی ایجاد نمیکنه در حجم؟

  42. فرداد

    با سلام و تشکر، من قدم ١٧٨ و وزنم ٧٣ کیلو است اما شکم و پهلو دارم، هدف افزایش همزمان حجم عضلات بازو و سینه و چربی سوزی شکم و پهلو دارم.در قسمت تمرینات در باشگاه از نظر قدرتی و هوازی و در قسمت تغذیه از نظر هیدرات کربن و پروتین چه پیشنهادی دارید؟
    نگرانی بنده از جاقی بیشتر شکم در زمان افزایش حجم و یا سوختن عضلات در زمان چربی سوزی است.
    از سایت بسیار عالیتون بسیار متشکرم?

  43. Alireza

    سلام خسته نباشید من ۳ ماه هست بدنسازی کار میکنم ۱۷ سالمه به سوال داشتم مکمل برای افزایش وزن چه مکملی خوبه که جواب کامل بده

  44. شاهين

    من ۱۹سالمه
    قد:۱۷۰
    وزن:۶۵
    میخواستم بدونم اگه من موقع بدنسازی از گلوتامین استفاده کنم باعث افزایش قد من میشه؟؟؟

  45. امیر سانی

    سلام دوستان کسی که تخصص داره لطفا جواب بده من یه پروتیین وی دارم که تاریخ انقضاش تا آخر ۲۰۱۶هه الان یک ماه از تاریخش میگذره ولی رنگو بو هیچ تغییری نکرده همین طور آمینو ۲۲۲۲ پودر گلوتامین اوناهم تاریخ انقضاشون تا آخر ۲۰۱۶ هستش
    به نظرتون میشه مصرف کرد یا ن لطفا دقیق راهنماییم کنید
    ممنون

  46. امان

    سلام من یه بدنسازم خیلی وقته دارم رو این موضوع کار میکنم که رابطه شنا رفتن با حرکت پرس سینه بدنسازی رو بفهمم . اگه به فرض ۵۰ تا شنا بری پرس چند کیلویی تو ۱۰ تکرار کامل میتونی انجام بدی یا مثلا ۱۰۰ تا شنا بری پرس چند کیلویی میتونی تو ۱۰ تکرار بری …آیا این دو حرکت که باعث قدرت بالا تنه میشن رابطه ای باهم دارن اگه کسی بتونه کمکم کنه ممنون میشم

      

  47. مجتبی

    سلام من چند روزی رفتم بدنسازی ولی یه طرف سینه بیشتر از طرف دیگه ورم کرده میخواستم بدونم علتش چیه

    • امیر حسین حامد علی

      داداش سمت چپ کم در اومده راستت

  48. امید خانی

    سلام خسته نباشید من یه مدت بدنسازی کار میکردم بعد به اشتباه از ناندرلون و تسترون برای افزایش حجم عضلات استفاده کردم که بعدا دچار ناتوانی شدید جنسی شدم بعد از کلی تحقیق و بررسی متوجه شدم که سطح استروژن بدنم خیلی بالا رفته و در عوضش سطح تسترونم پایین اومده برای درمان از تاموکسیفین به مدت چهار هفته دارم استفاده میکنم از نظر جنسی خیلی بهتر شدم هم از نظر روحی هم از نظر اسپرم و شهوت خیلی بهتر شدم خواستم فقط راهنماییم کنید طول درمان با تاموکسیفین برای مردان چه قدره و چند هفته است دوز مناسب چقدره؟

  49. محمد

    سلام.من یکساله که دارم بدنسازی کار میکنم.ولی هنوزم استخونای دندم معلومه.این غیر طبیعیه؟

  50. مهدی

    سلام به همه اساتید من حدود یکساله که بدنسازی میکنم اما از یکماه پیش تمام مفاصل آرنج و شانم به شدت درد میگیره طوری که مثلا قبلا نشر نظامی ۲۰ کیلو میزدم اما الان ۱۰ کیلو به سختی میزنم دکترم رفتم یه مشت پماد و مسکن داده و خودمم گلوکوزامین خریدم و مصرف کردم اما فایده نداشت لطفا اگر کسی اطلاعی داره راهنمایی کنه ممنون از همه

  51. ABBAS

    سلام. من سه تیکه ی بالایی شکمم در اومده ولی هر کاری میکنم بقیشون در نمیان لطفا بگین برای سختن شکمم شش تکه باید چکار کنم.

  52. معین

    سلام.
    زمانی که بخوام واسه کات کردن ۳۰ تا ۴۰ دقیقه ورزش هوازی انجام بدم،،تغذیم چجوری باید باشه؟؟قبل و بعدش
    ممنون

  53. محمدمهدوی

    سلام
    پرتیینی که تاریخش گذشته ایا مشکل داره

  54. فریبرز صفرلو

    با سلام و خسته نباشید و تشکر از مطالب خوبتون یه سوال داشتم چرا ته قوطیهای محصولات اپتیموم نوتریشن در ایران مثل اینکه باز شده و بعد در حالت بی کیفیت و با حالت ذوب شدگی هستند میشه از ته قوطیهای اورجینال عکس بگذارید و در موردش مطلب ممنون میشم.

  55. فریبرز صفرلو

    اشتباهی به اکانت تلگرامتون پیام دادم ریپورت شدم

  56. محمد

    سلام میخوام تو ماه رمضون دوره بر دارم به نظرتون این کار رو بکنم یا بزارم بعد ماه رمضون

  57. علی هاشمی

    با سلام من پسری ۱۹ ساله هستم هفته ای ۳ بار ورزش میکنم (در پارک) و هر بار یک قسمت بدنم را تمرین میدهم یک بار پا یک بار شکم و بار دیگر بازو و سرشانه تغذیه ام کامل نیست ولی از خوردن هل و حوله و فست فود و نوشابه و نمک و چربی تا حد امکان پرهیز میکنم می خواستم بدونم بعد از ورزش بین این سه نوع قرص جوشان کدام برایم مناسب است.
    ۱-قرص جوشان ویتامین سی
    ۲-قرص جوشان مولتی ویتامین
    ۳-قرص جوشان منیزیوم
    لازم به زکر است که من مبتلا به بیماری تالاسمی مینور هستم ولی بجز این مورد بیماری دیگری ندارم
    ممنون میشم جوابم را بدهید با تشکر

  58. امیر حسین حامد علی

    من امیر هستم ۱۶ سالمه من دو ماه بدن سازی کار کردم ولی در اصل رزمی کارم من از وقتی بدن سازی کار کردم سینه سمت راستم در اومده ولی سینه سمت راستم نه لطفن کمکم کنید ببینم دردم چیه تور خدا جواب بدین دارم دیونه میشم

  59. امیر حسین حامد علی

    ببخشید اشتباه شد سینه سمت چپم در نمیاد

  60. رضا

    سلام
    من یک سال بدنسازی بدون رژیم غذایی کار کردم و بعد یه سال وقفه افتاد و الآن مجددا شروع کردم.
    قد من ۱۹۱ سانته و وزنم ۹۰ کیلو.
    از لحاظ بدنی خیلی ها حتی بهم میگن لاغرم اما تو قسمت شکم چربی (اما نه زیاد ) دارم
    واسه آب کردن شکمم سه روز در هفته می دوم و سه روز هم بدنسازی میرم
    پزشک من واسم پروتئین GAIN UP نوشته
    میخواستم ببینم این مکمل من با WHEY فقط تو برند فرق داره یا فرق های دیگه ای هم داره؟
    مصرف مکمل GAIN UP باعث ایجاد چربی بیشتر تو شکم و بی ثمر کردن تلاشم واسه آب کردنش نمیشه؟
    ممنون

  61. علی

    سلام دوستان، به کانال آموزش اصول حرکات بدنسازی و تناسب اندام همراه با برنامه های ورزشی و غذایی بپیوندید
    @fitnes_channel

شما هم می توانید دیدگاه خود را ثبت کنید

کامل کردن گزینه های ستاره دار (*) الزامی است -
آدرس پست الکترونیکی شما محفوظ بوده و نمایش داده نخواهد شد -

مجله ادکوان، پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ | بررسی آخرین مقالات، خبرها و اتفاقات دنیای ورزش در رشته بدنسازی، پرورش اندام و پاورلیفتینگ، گالری تصاویر و فیلم، مجلات و مشاوره