راهنما و لیست کامل از بهترین مکملها
شما اینجا هستید
مکمل های کاربردی متفرقه » راهنما و لیست کامل از بهترین مکملها

از آنجایی که دنیای مکمل‌های غذایی امروزه گسترده تر از هر زمان دیگری شده است تشخیص دادن مکمل‌های کارامد از مکمل‌های ناکارامد نیز کار بسیار سختی می‌باشد.اما خوشبختانه ما در این مقاله یک لیست از مکمل‌ها بر اساس تحقیقات علمی‌ آماده کرده‌ایم که کار را برای شما بسیار آسان کرده است.ما در مورد مواد تشکیل دهنده مکمل‌های رایج، عصاره‌های گیاهی ، ویتامین‌ها و مواد معدنی تحقیقات زیادی را انجام داده ایم و تمام تحقیقات و شواهد پشت ادعا‌های ارائه شده توسط شرکت‌های سازنده آنها را بررسی کردیم.

 راهنما و لیست کامل از بهترین مکملها

در نهایت ما به ۷۵ مکمل برتر بر اساس نوع کارکرد تعیین شده برای آنها همراه با رتبه بندی رسیدیم.کارایی مورد انتظار از این مکمل‌ها هم از لحاظ علمی‌ و هم از لحاظ ادعا‌های شرکت‌های تولید کننده آنها مورد بررسی قرار گرفته است.با توجه به مقیاس رتبه بندی ارائه شده در زیر شما به سرعت و به راحتی‌ خواهید توانست مکمل‌هایی که از لحاظ علمی‌ کارایی آنها ثابت شده است را از مکمل‌هایی که تنها شواهد تجربی‌ در مورد آنها وجود دارد را تشخیص دهید.در این لیست حتی ما برای شما زمان مناسب مصرف هر مکمل را نیز ثبت کرده ایم.
قبل از ایجاد هرگونه تغییر در رژیم غذایی و برنامه مکمل‌ها حتما با پزشک مورد نظر خود گفتگو کنید.لطفا به یاد داشته باشید که مکمل‌های موجود در این لیست به هیچ وجه برای تشخیص، درمان یا جلوگیری از هرگونه بیماری نمی‌باشند.اگر شما دارای هرگونه بیماری یا حامله هستید لطفا قبل از مصرف هرگونه مکمل با پزشک مورد نظر خود مشورت کنید.اطلاعات ارائه شده در این مقاله تنها برای کاربرد افراد بزرگسال و بالغ می‌باشد.

مقیاس رتبه بندی
بسیار عالی‌ : مکمل‌های دارای این نشان از لحاظ کارایی بسیار خوب هستند و دارای یک پشتوانه علمی‌ بسیار قوی و کامل هستند.مصرف آنها برای بیشتر افراد سودمند و ایمن خواهد بود.
عالی‌ : مکمل‌های دارای این نشان آن دسته از مکمل‌هایی هستند که برخی‌ از تحقیقات نشان دهنده کارایی مثبت آنها می‌باشد اما در برخی‌ دیگر از تحقیقات به بی‌ تاثیر بودن آنها اشاره شده است.اما از لحاظ شواهد تجربی‌ و استفاده عموم دارای نتایج رضایت بخشی هستند.این دسته از مکمل‌ها هم ایمن در نظر گرفته میشوند.
خوب : مکمل‌های دارای این نشان دارای پشتوانه علمی‌ بسیار اندکی‌ برای حمایت از ادعا‌های تولید کنندگان آنها میباشند.اما به هر حال مصرف اینگونه مکمل‌ها برای افرادی که دارای کمبود آن هستند میتواند مفید واقع شود.شواهد تجربی‌ نیز در مورد آنها ضعیف می‌باشد اما همچنان مصرف آنها ایمن در نظر گرفته میشود.

 مکمل‌های به منظور عضله‌ سازی، افزایش قدرت و بهبود ریکاوری

مکمل‌های به منظور عضله‌ سازی، افزایش قدرت و بهبود ریکاوری

۱) گاما مینوبیوتریک اسید (GABA)
کارکرد : افزایش سطح هورمون رشد، بهبود ریکاوری، بهبود کیفیت خواب
دوز رایج : ۵-۱۰ گرم در روز
زمان مصرف : ۶۰ دقیقه قبل از خواب
رتبه بندی : بسیار عالی‌

۲) زینک مونومتیونین آسپارتات (ZMA)
کارکرد : بهبود قدرت، بهبود کیفیت خواب و ریکاوری
دوز رایج : برای (ZMA) دنبال مکملی باشید که دارای ۳۰ میلی‌گرم روی، ۴۵۰ میلی‌گرم منیزیوم و ۱۰.۵ میلی‌گرم ویتامین بی‌ ۶ باشد
زمان مصرف : قبل از خواب با معده خالی‌
ربته بندی : بسیار عالی‌
۳) پودر‌های پروتئینی
کارکرد : بهبود ریکاوری و افزایش سنتز پروتئین در ماهیچه ها
دوز رایج : ۲۰-۳۰ گرم
زمان مصرف : بعد از تمرین
رتبه بندی : بسیار عالی‌

۴) کراتین
کارکرد : افزایش حجم خالص عضلانی، بهبود شکل فیزیکی‌ بدن
دوز رایج : ۳-۵ گرم در روز
زمان مصرف : قبل یا بعد از تمرین
رتبه بندی : بسیار عالی‌

۵) بتا آلانین
کارکرد : افزایش قدرت ماهیچه‌ها و افزایش توان
دوز رایج : ۳.۶-۶.۴ گرم در روز
زمان مصرف : آزاد
رتبه بندی : بسیار عالی‌

۶) آمینو اسید‌های شاخه دار (BCAA)
کارکرد : افزایش ظرفیت ورزشی، افزایش سنتز پروتئین، افزایش حجم عضلات، بهبود ریکاوری
دوز رایج : ۶-۲۰ گرم در روز
زمان مصرف : قبل یا حین انجام تمرین
رتبه بندی : بسیار عالی‌

۷) لوسین (LEUCINE)
کارکرد : افزایش سنتز پروتئین و افزایش حجم عضلات، بهبود ریکاوری
دوز رایج : ۰.۵ گرم به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن
زمان مصرف : قبل، حین تمرین یا بعد از تمرین
رتبه بندی : عالی‌

۸) بتا هیدروکسی بتا متیل بیوتیرات (HMB)
کارکرد : افزایش سنتز پروتئین ماهیچه ها، افزایش حجم عضلات، افزایش قدرت، بهبود ریکاوری
دوز رایج : ۳-۶ گرم در روز
زمان مصرف : بلافاصله بعد از تمرین یا مصرف نصف آن قبل از تمرین و نصف دیگر بعد از تمرین
رتبه بندی : عالی‌

۹) تارین (TAURINE)
کارکرد : افزایش سطح انرژی، رفتار شبه انسولین در بدن، آنتی اکسیدان
دوز رایج : ۱۰۰-۵۰۰ میلی‌گرم به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن
زمان مصرف : ۳۰ دقیقه قبل از تمرین
رتبه بندی : عالی‌

۱۰) اورنیتین آلفا کتوگلوتارات (OKG)
کرکید : ضد کاتابولیک، افزایش سطح انسولین و هورمون رشد، بهبود ریکاوری
دوز رایج : ۲۰-۳۰ گرم در روز
زمان مصرف : بلافاصله بعد از تمرین
رتبه بندی : عالی‌

۱۱) آلانین
کارکرد : افزایش سنتز پروتئین در ماهیچه‌ها و بازتولید گلیکوژن
دوز رایج : ۱ گرم به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن
زمان مصرف : ۲۰ دقیقه قبل از تمرین نصف آن را مصرف کنید و نصف دیگر را حین انجام تمرین مصرف کنید
رتبه بندی : عالی‌

۱۲) گلوتامین
کارکرد : بهبود بازتولید گلیکوژن
دوز رایج : ۸ گرم در روز
زمان مصرف : بلافاصله بعد از تمرین
رتبه بندی : عالی‌

۱۳) گلیسین آرژنین کتو ایزوکاپروات (GAKIC)
کارکرد : افزایش قدرت ماهیچه ها، ایجاد تاخیر در خستگی‌ عضلات
دوز رایج : ۱۱.۲ گرم در روز
زمان مصرف : آزاد
رتبه بندی : عالی‌

۱۴) کولین (CHOLINE)
کارکرد : بهبود سطح انرژی، افزایش سطح استقامت، بهبود ریکاوری
دوز رایج : ۳۰۰-۱۲۰۰ میلی‌گرم در روز
زمان مصرف : تقسیم دوز‌های مصرفی بین وعده‌های غذایی یا قبل از تمرین
رتبه بندی : خوب

۱۵) دی ریبوز (D-RIBOSE)
کارکرد : بهبود سطح انرژی، بازتولید آدنوسین تری فسفات و افزایش قدرت ماهیچه ها، کاهش خستگی‌‌های شدید، بهبود ریکاوری
دوز رایج : ۵-۱۵ گرم در روز
زمان مصرف : بعد از تمرین
رتبه بندی : خوب

۱۶) فوسفاتیدیلسرین (PHOSPHATIDYLSERINE)
کارکرد : ضد کاتابولیک
دوز رایج : ۸۰۰ میلی‌گرم در روز
زمان مصرف : بعد از تمرین
رتبه بندی : خوب

۱۷) آلفا کتو ایزوکاپروییک (ALPHA-KETOISOCAPROIC ACID)
کارکرد : بهبود ریکاوری و بازتولید گلیکوژن، تقلید رفتار انسولین در بدن
دوز رایج : کمتر از ۰.۱ گرم به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن در روز
زمان مصرف : بلافاصله بعد از تمرین
رتبه بندی : خوب

۱۸) آرژنین
کارکرد : افزایش سطح نیتریک اکسید و افزایش سنتز پروتئین در ماهیچه ها
دوز رایج : ۸ گرم در روز
زمان مصرف : قبل یا بعد از تمرین
رتبه بندی : خوب

۱۹) تریبولوس ترستریس (TRIBULUS TERRESTRIS)
کارکرد : افزایش سطح تستوسترون، افزایش قدرت و افزایش سطح انرژی
دوز رایج : ۵-۱۰ گرم به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن
زمان مصرف : به دو دوز تقسیم کنید و در دو وعده غذایی مصرف کنید
رتبه بندی : خوب

۲۰) آدنوسین تری فسفات (ATP)
کارکرد : افزایش حجم تمرینات بیشتر، افزایش قدرت ماهیچه‌ها و افزایش حجم عضلانی
دوز رایج : ۲۲۵-۴۰۰ میلی‌گرم در روز
زمان مصرف : تقسیم به دوز‌های مساوی و مصرف در قبل از صبحانه و شام
رتبه بندی : خوب

مکمل‌های با هدف کاهش وزن، افزایش انرژی و استقامت

مکمل‌های با هدف کاهش وزن، افزایش انرژی و استقامت

 

۱) کافئین

کارکرد : افزایش حرارت بدن، افزایش چربی‌ سوزی و افزایش استقامت در تمرینات

دوز رایج : ۳-۹ میلی‌گرم به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن

زمان مصرف : ۳۰-۴۰ دقیقه قبل از تمرین

رتبه بندی : بسیار عالی‌

 

۲) عصاره چای سبز (EGCG)

کارکرد : افزایش حرارت بدن و کاهش وزن بدن

دوز رایج : ۵۰۰-۱۰۰۰ میلی‌گرم

زمان مصرف : ۳۰-۴۰ دقیقه قبل از تمرین

رتبه بندی : بسیار عالی‌

 

۳) سیترولین مالات (CITRULLINE MALATE)

کارکرد : افزایش سنتز آدنوسین تری فسفات، ایجاد تاخیر در خستگی‌ عضلانی

دوز رایج : ۶ گرم در روز

زمان مصرف : تقسیم به ۲ دوز مساوی و مصرف در قبل و بعد از تمرین

رتبه بندی : عالی‌

 

۴) کو آنزیم کیو ۱۰ (COQ10)

کارکرد : بهبود ریکاوری، افزایش استقامت و بهبود سلامت قلب

دوز رایج : ۵۰-۳۰۰ میلی‌گرم در روز

زمان مصرف : آزاد

رتبه بندی : عالی‌

 

۵) سدیم بی‌ کربنات

کارکرد : ایجاد تاخیر در خستگی‌ عضلات، کاهش سطح لاکتیک اسید، بهبود عملکرد ورزشی

دوز رایج : ۲۰۰-۳۰۰ میلی‌گرم به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن در روز

زمان مصرف : ۱-۳ ساعت قبل از تمرین

رتبه بندی : عالی‌

 

۶) رودیولا روزیا (RHODIOLA ROSEA)

کارکرد : افزایش سطح انرژی و استقامت

دوز رایج : ۱۰۰-۶۰۰ میلی‌گرم در روز

زمان مصرف : تقسیم به ۲ دوز مساوی و مصرف قبل از صبحانه و ناهار

رتبه بندی : عالی‌

 

۷) کوردیسپس (CORDYCEPS)

کارکرد : افزایش سطح انرژی و استقامت

دوز رایج : ۱-۳ گرم در روز

زمان مصرف : تقسیم به دوز‌های مساوی و مصرف همراه وعده‌های غذایی

رتبه بندی : عالی‌

 

۸) پیرووات (PYRUVATE)

کارکرد : بهبود کاهش وزن

دوز رایج : ۶-۱۲ گرم در روز

زمان مصرف : آزاد

رتبه بندی : عالی‌

 

۹) جنسینگ

کارکرد : افزایش سطح انرژی و استقامت .سایت ادکوان

دوز رایج : ۲۰۰ میلی‌گرم در روز

زمان مصرف : ۱۰۰ میلی‌گرم در صبح و ۱۰۰ میلی‌گرم یک ساعت قبل از تمرین

رتبه بندی : عالی‌

 

۱۰) ال‌ کارنیتین

کارکرد : آنتی اکسیدان، بهبود کاهش وزن و افزایش استقامت

دوز رایج : ۱-۳ گرم در روز

زمان مصرف : مصرف همراه یک وعده سرشار از کربوهیدرات

رتبه بندی : عالی‌

 

۱۱) گلیسرول (GLYCEROL)

کارکرد : کمک به آبرسانی بدن، افزایش ظرفیت تحمل گرما و افزایش استقامت

دوز رایج : ۱-۱.۲ گرم به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن در روز

زمان مصرف : ۱-۳ ساعت قبل از تمرین

رتبه بندی : عالی‌

 

۱۲) هیدروکسی سیتریک اسید (HCA)

کارکرد : کمک به چربی‌ سوزی، کاهش اشتها

دوز رایج : ۹۰۰-۲۴۰۰ میلی‌گرم در روز

زمان مصرف : ۳۰ دقیقه قبل از هر وعده غذایی با معده خالی‌

رتبه بندی : خوب

 

۱۳) کرومیوم (CHROMIUM)

کارکرد : بهبود شکل فیزیکی‌ بدن

دوز رایج : ۲۰۰-۴۰۰ میکرگرم در روز

زمان مصرف : آزاد

رتبه بندی : خوب

 

۱۴) مدیوم چین تری گلیسیرید (MEDIUM-CHAIN TRIGLYCERIDES)

کارکرد : افزایش سرعت متابولیسم و چری سوزی، بهبود سلامت پوست

دوز رایج : ۵-۱۰ گرم در روز

زمان مصرف : آزاد

رتبه بندی : خوب

 

۱۵) عصاره شنبلیله (۴-HYDROXYISOLEUCINE)

کارکرد : افزایش بازتولید گلیکوژن و افزایش در دسترس قرار دادن گلوکز

دوز رایج : ۲ میلی‌گرم به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن در روز

زمان مصرف : آزاد

رتبه بندی : خوب

 

۱۶) سی‌ ال‌‌ ای (CONJUGATED LINOLEIC ACID)

کارکرد : کاهش چربی‌ بدن

دوز رایج : ۴.۲ گرم در روز

زمان مصرف : تقسیم به دوز‌های مساوی همراه با وعده‌های غذایی

رتبه بندی : خوب

 

۱۷) کولئوس فورسکلی (COLEUS FORSKOHLII)

کارکرد : تقویت کننده تستوسترون، کمک به چربی‌ سوزی

دوز رایج : ۲۵۰ میلی‌گرم

زمان مصرف : مصرف ۲۵۰ میلی‌گرم ۲ بار در روز

رتبه بندی : خوب

 

۱۸) سینفرین (SYNEPHRINE)

کارکرد : حمایت از چربی‌ سوزی، افزایش هوشیاری

دوز رایج : ۱۰-۲۰ میلی‌گرم

زمان مصرف : ۱۰-۲۰ میلی‌گرم ۳ بار در روز

رتبه بندی : خوب

 

۱۹) یوهیمبه (YOHIMBINE)

کارکرد : حمایت از چربی‌ سوزی

دوز رایج : ۰.۲ میلی‌گرم به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن

زمان مصرف : قبل از وعده‌های غذایی به معده خالی‌

مکمل‌های به منظور بهبود دستگاه ایمنی بدن

مکمل‌های به منظور بهبود دستگاه ایمنی بدن، ضد التهاب و سلامت مفاصل

 

۱) اکیناسیا (ECHINACEA)

کارکرد : بهبود دستگاه ایمنی، کاهش علائم سرما خرده، افزایش استقامت و عملکرد

دوز رایج : ۹۰۰-۱۵۰۰ میلی‌گرم در روز

زمان مصرف : تقسیم بندی به ۳ دوز مساوی و مصرف در طول روز

رتبه بندی : بسیار عالی‌

 

۲) گلوکوزامین سولفات (GLUCOSAMINE SULFATE)

کارکرد : کاهش التهابات، کاهش درد مفاصل

دوز رایج : ۱۵۰۰-۲۰۰۰ میلی‌گرم در روز

زمان مصرف : مصرف همراه با یک وعده غذایی همراه با آب فراوان

رتبه بندی : بسیار عالی‌

 

۳) چای سبز (GREEN TEA)

کارکرد : آنتی اکسیدان، ضد التهاب، افزایش دهنده سرعت متابولیسم

دوز رایج : ۲۰۰-۵۰۰ میلی‌گرم در روز

زمان مصرف : مصرف در صبح همراه با صبحانه

رتبه بندی : بسیار عالی‌

 

۴) بتا گلوکان (BETA-GLUCAN)

کارکرد : کاهش اثرات عفونت‌های تنفسی، حمایت از سیستم ایمنی بدن

دوز رایج : ۲۵۰-۵۰۰ میلی‌گرم در روز

زمان مصرف : آزاد

رتبه بندی : عالی‌

 

۵) کوندرویتین سولفات (CHONDROITIN SULFATE)

کارکرد : کاهش التهابات، کاهش درد مفاصل

دوز رایج : ۸۰۰-۱۵۰۰ میلی‌گرم در روز

زمان مصرف : از مصرف همزمان با آسپیرین جلوگیری شود در غیر این صورت امکان خونریزی وجود دارد

رتبه بندی : عالی‌

 

۶) کولوستروم (COLOSTRUM)

کارکرد : کاهش اثرات عفونت‌های تنفسی، حمایت از دستگاه ایمنی بدن

دوز رایج : ۲۰-۶۰ گرم در روز

زمان مصرف : مصرف بعد از گذشت زمانی‌ کوتاه از هر وعده غذایی

رتبه بندی : عالی‌

 

۷) دی ال‌ فنیل آلانین (DL-PHENYLALANINE)

کارکرد : کاهش درد‌های مزمن، بهبود حالات خلقی‌

دوز رایج : ۱۰۰-۲۰۰ میلی‌گرم در روز

زمان مصرف : اجتناب از مصرف با وعده‌های غذایی حاوی پروتئین زیاد

رتبه بندی : عالی‌

 

۸) آلفا لیپوییک اسید (ALPHA-LIPOIC ACID)

کارکرد : آنتی اکسیدان، تقلید رفتار انسولین در بدن

دوز رایج : ۳۰۰-۶۰۰ میلی‌گرم در روز

زمان مصرف : تقسیم به ۳ دوز مساوی و مصرف همراه وعده‌های غذایی

رتبه بندی : عالی‌

 

۹) بذر کتان (FLAXSEED)

کارکرد : ضد التهاب، ضد درد

دوز رایج : ۳۰-۵۰ گرم در روز (۳-۵ قاشق غذا خوری در روز)

زمان مصرف : آزاد

رتبه بندی : عالی‌

 

۱۰) روغن (EVENING PRIMROSE)

کارکرد : ضد التهاب، کاهش درد‌های حاصل از رماتیسم و مشکلات قبل از قاعدگی زنان

دوز رایج : ۴۰۰-۶۰۰ میلی‌گرم در روز

زمان مصرف : آزاد

رتبه بندی : خوب

 

۱۱) مکمل (۷-KETO-DHEA)

کارکرد : بهبود دستگاه ایمنی، افزایش استفاده از چربی‌‌ها در بدن

دوز رایج : ۵۰-۴۰۰ میلی‌گرم در روز

زمان مصرف : تقسیم به دو دوز مساوی و مصرف همراه وعده‌های غذایی

رتبه بندی : خوب

 

۱۲) لیسین (LYSINE)

کارکرد : بهبود رشد استخوان‌ها و افزایش سلامت پوست

دوز رایج : ۵۰۰-۱۰۰۰ میلی‌گرم در روز

زمان مصرف : همزمان با مصرف این مکمل از مصرف شیر خودداری کنید

رتبه بندی : خوب

 

۱۳) مکمل (SAW PALMETTO)

کارکرد : حمایت از سلامت پروستات، کاهش علائم سرما خوردگی، کاهش سرفه و گلو درد

دوز رایج : ۲۰۰-۳۵۰ میلی‌گرم در روز

زمان مصرف : آزاد

رتبه بندی : خوب

مکمل‌های به منظور بهبود کارکرد مغز

مکمل‌های به منظور بهبود کارکرد مغز، بهبود حالات خلقی‌ و بهبود خواب

 

۱) ال‌ تیانین (L-THEANINE)

کارکرد : کاهش اضطراب و استرس، افزایش تیز هوشی

دوز رایج : ۵۰-۲۰۰ میلی‌گرم

زمان مصرف : مصرف همراه کافئین به منظور افزایش تیز هوشی

رتبه بندی : بسیار عالی‌

 

۲) مکمل (ST. JOHN’S WORT)

کارکرد : کاهش افسردگی

دوز رایج : ۳۰۰ میلی‌گرم در هر دوز

زمان مصرف : مصرف ۳ دوز ۳۰۰ میلیگرمی به طور مساوی در طول روز

رتبه بندی : بسیار عالی‌

 

۳) ال‌ ترپتوپان (L-TRYPTOPHAN)

کارکرد : افزایش تولید ملاتونین، کاهش مدت زمان به خواب رفتن

دوز رایج : ۲-۵ گرم در روز

زمان مصرف : ۶۰ دقیقه قبل از خواب

رتبه بندی : بسیار عالی‌

 

۴) ملاتونین (MELATONIN)

کارکرد : کمک به خواب، افزایش کیفیت خواب و افزایش مدت زمان خواب بدون وقفه

دوز رایج : ۳-۵ میلی‌گرم

زمان مصرف : ۶۰ دقیقه قبل از خواب

رتبه بندی : بسیار عالی‌

 

۵) کاوا کاوا (KAVA-KAVA)

کارکرد : کاهش اضطراب و استرس

دوز رایج : ۱۰۰-۳۰۰ میلی‌گرم در روز

زمان مصرف : تقسیم به تعداد دوز‌های مساوی و مصرف همراه وعده‌های غذایی

رتبه بندی : عالی‌

 

۶) استیل ال‌ کارنیتین (ACETYL-L-CARNITINE)

کارکرد : بهبود اختلالات شناختی‌ خفیف

دوز رایج : ۱.۵-۳ گرم در روز

زمان مصرف : آزاد

رتبه بندی : عالی‌

 

۷) مکمل (۵-HYDROXYTRYPTOPHAN)

کارکرد : افزایش سطح سروتونین، بهبود خواب همراه آرامش بیشتر، بهبود ریکاوری

دوز رایج : ۱۰۰-۳۰۰ میلی‌گرم

زمان مصرف : ۳۰-۶۰ دقیقه قبل از خواب

رتبه بندی : عالی‌

 

۸) مکمل (GINKGO BILOBA)

کارکرد : بهبود تمرکز ذهنی‌

دوز رایج : ۱۶۰-۲۴۰ میلی‌گرم در روز

رتبه بندی : عالی‌

 

۹) دی متیل امینو اتانول (DIMETHYLAMINOETHANOL)

کارکرد : بهبود تیز هوشی

دوز رایج : ۱۰۰-۱۰۰۰ میلی‌گرم در روز

زمان مصرف : مصرف در صبح همراه با صبحانه

رتبه بندی : خوب

 

۱۰) تیروزین (TYROSINE)

کارکرد : افزایش تیز هوشی، افزایش انرژی و بهبود حالات خلقی‌

دوز رایج : ۵۰-۱۵۰ میلی‌گرم در روز به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن

زمان مصرف : ۶۰-۹۰ دقیقه قبل از تمرین

رتبه بندی : خوب

 

۱۱) ریشه سنبل الطییب (VALERIAN ROOT)

کارکرد : کمک به خواب، کاهش اضطراب

دوز رایج : ۱۰۰-۱۸۰۰ میلی‌گرم در روز

زمان مصرف : ۶۰ دقیقه قبل از خواب

رتبه بندی : خوب

ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها

ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها

 

۱) کورستین (QUERCETIN)

کارکرد : آنتی اکسیدان، آنتی آتروژنیک، ضد سرطان

دوز رایج : ۱۲.۵-۲۵ میلی‌گرم به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن در روز

زمان مصرف : آزاد

رتبه بندی : عالی‌

 

۲) روی

کارکرد : حمایت از سیستم ایمنی بدن، آنتی اکسیدان، کمک به هضم و افزایش سرعت متابولیسم

دوز رایج : ۱۲-۱۵ میلی‌گرم در روز

زمان مصرف : ۱-۲ ساعت قبل از وعده غذایی یا ۲ ساعت بعد از وعده غذایی

رتبه بندی : عالی‌

 

۳) ویتامین ای

کارکرد : آنتی اکسیدان، حمایت از سلامت سلول ها، جلوگیری از آسیب ماهیچه ها

دوز رایج : ۴۰۰-۱۲۰۰ واحد در روز

زمان مصرف : همراه با وعده صبحانه در روز

رتبه بندی : عالی‌

 

۴) لیکوپن

کارکرد : آنتی اکسیدان، عامل ضد سرطان

دوز رایج : ۵-۲۰ میلی‌گرم در روز

زمان مصرف : آزاد

رتبه بندی : عالی‌

 

۵) ویتامین سی‌

کارکرد : آنتی اکسیدان، کاهش عفونت‌های تنفسی، کاهش خستگی‌

دوز مصرفی : ۴۰۰-۱۰۰۰ میلی‌گرم در روز

زمان مصرف : همراه با وعده صبحانه در صبح

رتبه بندی : عالی‌

 

۶) آهن

کارکرد : کمک به سیستم ایمنی بدن، افزایش ظرفیت حمل اکسیژن در بدن

دوز مصرفی : ۸ میلی‌گرم برای مردان و ۱۸ میلی‌گرم برای زنان

زمان مصرف : همراه با وعده صبحانه در صبح، برای جذب بیشتر همراه با ویتامین سی‌ مصرف شود، از مصرف همزمان کلسیم اجتناب کنید

رتبه بندی : عالی‌

 

۷) ویتامین آ

کارکرد : آنتی اکسیدان، تقویت چشم و سلامت سلول ها

دوز مصرفی : ۰.۲۵-۰.۵ میلی‌گرم به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن در روز

زمان مصرف : مصرف همراه یک وعده غذایی دارای چربی‌ برای جذب بیشتر

رتبه بندی : خوب

 

۸) ویتامین بی‌ ۱۲

کارکرد : بهبود سطح انرژی، حمایت از سلامت سیستم هوازی

دوز رایج : ۲۵-۱۰۰ میکروگرم در روز

زمان مصرف : همراه با وعده صبحانه در صبح

رتبه بندی : خوب

 

۹) منیزیوم

کارکرد : افزایش سرعت متابولیسم، حمایت از سلامت استخوان ها، کمک در تنظیم فشار خون

دوز رایج : ۲۸۰-۴۰۰ میلی‌گرم در روز

زمان مصرف : مصرف با معده خالی‌، ترجیحا همراه با کلسیم مصرف نشود

رتبه بندی : خوب

 

۱۰) لوتیین

کارکرد : آنتی اکسیدان، حمایت از سلامت چشم ها

دوز رایج : ۶-۱۵ میلی‌گرم

زمان مصرف : آزاد

رتبه بندی : خوب

 

۱۱) کلسیم

کارکرد : حمایت از سلامت استخوان ها

دوز رایج : در صورت کمبود مصرف ۱۰۰۰ میلی‌گرم در روز

زمان مصرف : کلسیم کربونات باید در زمان وعده‌های غذایی مصرف شود یا ناهار یا شام، کلسیم سیترات میتواند با معده خالی‌ در فواصل بین وعده‌ها نیز مصرف شود

لینک منبع :

http://www.bodybuilding.com

 

برچسب ها : , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,
  1. مصطفی

    خواستم ببینم مگه بدون مکمل اما با تغذیه خوب و تمرین و استراحت کافی نمیشه بدن خوبی ساخت؟
    درسته مکمل کمک میکنه زودتر به هدفمون برسیم اما آیا نمیشه با تغذیه خوب بدن خوبی ساخت هر چند در مدت زمان طولانیتر؟

    • behnam

      با نظر شما موافقم ،،، اما به شرطی که واقعا در طول روز وقت داشته باشی و این حجم از نیازهای روزمره رو از طریق غذا براورده کنی….
      مثلا شما از صبح میری سر کار یه لقمه نان و صبحونه میخوری تا نهار وقت نمیکنی سر کارت به مردم برسی یا تغذیه خودت حتی بیشتر مردم وقت که نه حتی وقت نمیکنن یا فراموش میکنن که بایس چیزی بخورن ،،، حتی مشاهده میشه که تا شب شاید ۴ تا لیوان اب هم نخورن اونم فقط سر نهار وشام ….
      اگر حالا شما در کنار این حرکات نا درست غذایی بخوای ورزش اونم در سطح خوبی داشته باشی که نمیشه عزیز من بدن با کمبود های مواجه میشه صد در صد ….
      اگر بتونی در روز ۵ تا ۶ وعده غذایی که هر وعده غذایی شامل پروتین ، کربوهیدارت ، لبنیات ، سبزیجات و ۲ وعده غذایی شامل میوه جات میکس واب میوه طبیعی دست ساز و ۸ تا ۱۰لیوان اب به بدن برسونی و این روند ادامه دار باشد و با دقت و بدون کم کاستی در هر روز و وقت اینکار رو داشته باشی بله باید بگم میتونی اینکار رو کنی… اما ما ایرانیا هفته اول برنامه رو سفت و سخت میگیریم از هفته دوم سیستم کلا بهم که میخوره هیچ اصن دیگه دربند غذا خوردن خودمونم نیستیم…
      موفق باشی

  2. tahmooreth

    ممنون از این که بالاخره اسم منبع را نوشتید!
    خواننده باید بدونه این مطلب از کجا اومده و چقدر میشه بهش اعتماد کرد

  3. Reza

    بسیار عالی…..صد سپاس…. سال نو ایرانی به شما عزیزان لاله زار باد…

  4. مهدی

    مرسی گل کاشتید ای ول دارید اد کوان عزیز

  5. ایمان

    خدایی حرف ندارین…. حق پشت و پناهتون

  6. ahman

    دمتون گرم آخر سالی واقعا این لیست از مکمل ها نیاز بود کامل جامع بود

  7. رضا

    ممنون ادکوان عزیز

  8. علی

    عالی بووووووووووووووووووود
    کاشکی شرکت پیشنهادی رو هم مینوشتید

  9. مهران

    سلام …واقعا عالی بود …ولی مکمل های افزایش وزن چرا ننوشتید؟

  10. مصطفی

    این چیزا رو بچه ها هم میدونن….بجاش بگید از کجا باید مکمل سالم و اصل خرید ….والا با این مملکت مسخره

    • امیر

      اصلانمیشه تشخیص داد.دمت گرم گل گفتی.مدیرمحترم سایت این مطلب مربوط به کسانیه که خارج ازین مملکت مکمل اصل میرسه دستشون وتازه بعداینااین مطالب کاربردداره نه برای آشغالایی که اینجابرای کشتن ونابودی جووناساخته یاواردمیشه.شمالطفابگواصلوازکجابایدخرید.میگن مکس ماسل فعلاجواب میده البته تبلیغشودوستمون آقااسحاق قویدل عضوتیم ملی همش تواینستاش داره انجام میده وکامنتای زیرشم که داره تاییدمیکنه اصل بودنشوخودم استفاده نکردم ولی ازچیزاییکه استفاده کردم مکملهای شرکت الیمپ درحدمتوسط خوبه وهمینطور اپتیمم نوتریشن سایروس مس

  11. محسن

    ببخشید تو شدکت های مکمل سازی شرکتی به نام کرک داریم؟ مکمل گرفتم که اسمش کرک هستش میخواستم ببینم مجازه یا خیر

    • رضایی

      عکسش بفرست جدیده

  12. محسن

    با عرض سلام ببخشید تو شرکت های مکمل سازی شرکتی به نام کرک داریم؟ مکمل گرفتم که اسمش کرک هستش خواستم ببینم مجازه. متشکر

  13. امیر

    سلام یک سوال من واسه حجم خشک اگه beta alenin- aakg -pharahoromon – amino energy مصرف کنم کنارشم گلوتامین امینو گینر بهم حجم میده ؟

  14. سپهر

    نظرتون درباره مصرف مکمل در سن ۱۶ سالگی چیه؟

  15. جاویدنیا

    باسلام من خانم ۳۳ ساله با وزن ۶۰ کیلو در قسمت بازو و شکم چربی دارم الان یکماه که باشگاه میرم و از قرص الکارنتین و الارژنیک استفاده میکنم یک ساعت قبل از تمرین میخورم می خوام کاملا بدنم جمع بشه و همش خط بیفته چکار کنم و ایا این قرص خوبه یا دوز رو بالا ببرم ممنون از لطفتون

  16. مهدی

    سلام،مرسی از سایت فعال و خوبتون.
    من مهدی ۲۸ ساله با ۱۷۳ سانتی متر قد و ۸۰ کیلو گرم وزن هستم، تقریبا پنج ماهه تمرین میکنم، وزنم ۹۶ بود و با برنامه ی غذایی دقیق تا ماه چهارم و استفاده از چنتا مکمل ( bcaa شرکت کینگ کمالی، بتا الانین و آمینو ۹۰۰۰ از شرکت الیمپ، و حالا که bcaa و آمینوم تموم شده ، bcaa مایع شرکتamix استفاده میکنم که ارژنین و بتاآلانین هم داره و پروتئین بار شرکت amix, ویتامین سی و ای و اومگا سه هم استفاده میکنم) قبلا سابقه بدنسازی پراکنده داشتم ،چندین سال هم رزمی کار کردم، و بدنم سریع با کم و زیاد شدن فعالیت تغییر وزن میده، الان نسبتا مناسب رو به لاغر شدم ولی هنوز کمی پهلوام و باسن و رونهام چربی دارن ، که البته شبیه پوست خالی شده است، حجم عضلاتم چشم گیر نیست ولی مناسبه، بازو هام رگ زده و صورتم خیلی لاغر شده، و عضلات شکمم برجسته شده.
    ساعتکارم حدود ۱۲ الی ۱۴ ساعته، از صبح ساعت هشت تا هشت یا نه شب ، کارم بدنیه، شب حدود شش ساعت و عصر نیم ساعت میخوابم.
    به برنامه ی تمرینی مربی که بیشتر تعدادبالا تکرار و ترکیبی و سوپرییه دقیق پایبندم.
    ولی مدتیه حس میکنم بدنم متوقف شده، به نظر شما دلیلش چیه؟
    مرسی

    • رضایی

      شما بهتره به همین برنامه غذایی یه وعده ۵۰۰ کالری اضاف کنید مثلا ی۱۰۰ گرم آجیل به یه میان وعده اضاف کنید ببینید شرایط چطور پیش میره مهدی

  17. علیرضا

    سلام
    ببخشید
    ی سوال دارم

    ایا در عرض ۲ ماه، بدون مصرف مکمل، امکان افزایش حجم محسوس برای یک مبتدی وجود داره؟ البته من فوتسال کار میکنم. اضافه وزن و چربی موضعی اضافه ندارم.
    ممنون میشم اگ جواب بدید

    • ماهان

      شدن میشه در کنار تغذیه خوب و بستگی داره منظورت از افزایش محسوس چند کیلو باشه

  18. علی

    سلام.. من ۹۵ کیلو هستم سنمم ۲۰٫٫٫ میشه ا زمانی ک میخوام برم باشگاه ا مکمل استفاده کنم..اونوقت چ مکملی واس کاهش وزن خوبه؟؟

    • قادر

      بهترین از چربی سوز ها استفاده کنی علی جان شما هنوز استارت باشگاه زدی یا نه به فکر مصرف مکمل هستی دوست عزیز

  19. کشوری

    ارائه انواع برنامه های تمرینی-غذایی جهت کاهش و افزایش وزن(آقایان-بانوان).
    آماده سازی جهت حضور در مسابقات پرورش اندام-فیتنس-بادی کلاسیک و فیزیک.
    مشاوره و فروش انواع مکمل های ورزشی مجاز با قیمت مناسب و بهترین کیفیت زیر نظر مستقیم فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام جمهوری اسلامی ایران.
    *در صورت اورجینال نبودن محصولات با بازگشت محصول وجه پرداختی خود را دریافت کنید*
    بهترین ها را با ما تجربه کنید…

  20. مهدی

    سلام….تشکر میکنم از راهنمایی هاتون
    ی سوال داشتم خواهشا هرکی میدونه راهنماییم کنه
    من یک ساله بدنسازی کار میکنم…۲۲سالمه…قدم۱۸۴
    یکی از دوستان واسم پروتیین آرنولد(iron mass)و کراتین صد در صد مونوهیدرات بیوتک اورده….خاستم قیمتاشونو بدونم

  21. محمد

    سلام دوستان
    من ۳۲سال سن دارم وحدود دوماه است تمرین را پس مدتها بصورت جدی شروع کردم وزن ابتدایی ۷۶ کیلو وزن کنونی ۷۳ کیلو قد ۱٫۷۳الان مدتی که در تمرین احساس میکنم که کم میارم و عضلاتم جوابگو نیست سوالم ابنه که من نیاز به مکمل دارم؟ودوم اینکه با وجود مصرف مکمل بازهم میشه هم زمان وزن چربی کم بشه وبه عضله اضافه شه؟و سوم بنظر اگه مکنل نیاز چه مکملی مصرف بشه خوب
    ممنون میشم اگه پاسخ بدید

    • مهدی

      تغذیت درست نیست ممد میشه برنامه غذایی یه روزت بگی
      قبل تمرین چی میخوری
      بعدش چی نهار
      میتونی از کراتین و گینر استفاده کنی خوب جواب میده

  22. احمد

    دوستان من باشگاه نمیرم یعنی وقت ندارم برم میخواستم یه دوره معرفی کنید تو چهار ماه بیست کیلو اضافه کنم که اگر افت داشتم حداقل ده پونزده کیلو برام بمونهومن لاغرم و هرچی میخورم اضافه نمیکنم با تشکر

  23. جواد

    سلام خدمت شما من ۱۵ سالمه.۴ماهه که بدنسازی کار میکنم.بدنم خیلی رشد نکرده تو این چه مکملی میتونم مصرف کنم(یعنی به سنم میخوره)ممنون میشم جوابم رو بدید

  24. شهرام

    سلام من ۲۶ سالمه ۱۸۷ قد و ۷۹ وزن تازه شروع کردم به بدنسازی البته قبلا هم میرفتم دوست دارم اضافه وزن داشته باشم دنبال یه برنامه ی تمرینی و غذایی خوب میگردم اشتها هم دارم ممنون میشم اگه کمکم کنید.

  25. فرهاد

    ممنون از شما بخاطر این مطلب فوق العاده

  26. Amir.ash

    سلام میخاستم ببینم مصرف مکمل محدودیت سنی نداره اگ داره از چ سنی ب بعد میشه مکمل مصرف کرد؟؟

  27. shahrokh

    با سلام و خسته نباشید من ۱۶سالمه میخواستم ببینم گاما مینوبیوتریک اسید به افزایش قدرت در پرس سینه ی من کمک میکنه چون نوشتید سطح افزایش هرمون رو بالا میبره و اینکه چون درسن رشد هستم برای من عوارض نداره؟ممنون میشم پاسخم رو بدید

  28. Mohammad

    سلام . من ۱۸۴ قدم ۶۵ کیلو وزنم و ۳۰ سال سن دارم برای افزایش وزن چه مکملهای میتونم مصرف کنم. ۴ ماه باشگاه بدنسازی میرم

  29. مهرداد

    سلام. ..با تشکر از مطالب عالیتون…اگه امکان داره در مورد تریبولوس بیشتر توضیح بدید که واقعا بر ترشح تستستورون تاثیر داره یا نه؟

  30. هادی

    خیلی عالی بود ممنون

  31. شاهرخ تایگر

    سلام مهندس—-آقا برای شرکت در مستر المپیا معمولا چطور تغذیه میکنن؟در واقع همینایی که شما ذکر کردی رو مصرف میکنن یا از هرمون هم استفاده میکنن؟همیشه برام جای سواله که چرا امثال جی کاتلر و فیل هیث و رونی کلمن شدن اون،اما من با ۸سال تمرین سخت و انواع و اقسام دوره شدم این،اگه فیلم و یا چیزی هم داشتید ممنون میشم ارسال کنید،نوکرتم

  32. ElinaZ

    سلام خسته نباشید من ٢١ سالمه و دچار اضافه وزن شدید بودم ولى با ورزش و استفاده از برخى مکمل ها(آمینو أسید ها) و رژیم غذایی خیلى سخت تونستم وزن کم کنم و تغریبا به وزن دلخواه رسیدم ولى از این موضوع به بعد دچار ضعف شدید شدم سرگیجه و ریزش مو.میخواستم ببینم استفاده ازین مکمل ها باعث این حالات شده یا نه؟ و بازم میتونم یه دوره دیگه آمینو مصرف کنم؟

  33. shahrokh

    سلام خسته نباشید
    درصد چربی بدن من ۱۵% هست میخوام به ۱۰% درصد برسونم با انجام تمامی اصول و تمرینات چقدر زمان میبره؟

شما هم می توانید دیدگاه خود را ثبت کنید

کامل کردن گزینه های ستاره دار (*) الزامی است -
آدرس پست الکترونیکی شما محفوظ بوده و نمایش داده نخواهد شد -

مجله ادکوان، پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ | بررسی آخرین مقالات، خبرها و یافته های دنیای ورزش در رشته بدنسازی، پرورش اندام، پاورلیفتینگ و آمادگی جسمانی، گالری تصاویر و فیلم، مجلات و مشاوره