تاثیر روابط جنسی بر بدنسازی
انسانها، موجوداتی جنسی هستند.
زمانی، تمایلات جنسی انسان، موضوع دین و فلسفه بود اما دانش نوین، آن را به موضوع مطالعه ای مستقل و عینی تبدیل کرده است.
زیگموند فروید، روانکاو اطریشی، تمایلات و انگیزه جنسی را عامل شکل دهنده اساس روان (روح/ذهن) و محرک رفتارهای انسان می دانست. نظریه روانکاوی شخصیت او، مبنای روانشناسی نوین است.
طبق نظریه روانکاوی شخصیت، نهاد (id) – عنصر اصلی ضمیر ناخودآگاه – نیازهای حیاتی را کنترل و رفتار انسان را در جهت کسب لذت و رفع نیازهای اساسی هدایت می کند. به عبارت دیگر، نهاد، مکانیسمهای حیاتی روان انسان – نیروهای زندگی و مرگ – را کنترل می کند.
روانشناسی نوین، نظریه روانکاوی را با “هرم نیازها”ی “مازلو” و نظریه تقلیل انگیزه، جایگزین کرده است.

هرم مازلو – از پایین به بالا:
نیازهای فیزیولوژیک، امنیت، نیازهای اجتماعی، عزت نفس، خودشکوفایی
بر طبق نظریه تقلیل انگیزه، انسانها به ارضای نیازهای جسمانی یا فیزیولوژیکی تمایل دارند. “هرم نیازها”، ترتیب تمایل مردم به رفع نیازهایشان را نشان می دهد. این دو نظریه، در کنار هم، به درک علمی رفتار انسان کمک می کنند.
فروید معتقد بود که “بدن مقهور سرنوشت است” و هدف از زندگی، زیستن، تولید مثل و مرگ است اما روانشناسی نوین، انسانها را متمایل به زندگی لذتبخش می داند و زندگی اقناع کننده را از طریق ابتدا، ارضای نیازهای جسمی و سپس، حرکت بسوی ارضای نیازهای روانشناختی، ممکن می داند. روانشناسی نوین، مدعی آزادی عمل انسانها هم هست.
با اینحال، آزادی، مستلزم مسئولیت و موجد خطر است – ما آزادی عمل خلاف و پذیرش عواقب آن را هم داریم! راه آزادی، با دست و پنجه نرم کردن با مخاطرات آن پیموده می شود.
اهمیت آزادی و مخاطرات مربوطه، در موضوعات مربوط به تمایلات جنسی، بیش از هر جای دیگر، آشکار می گردد. در صورت درستی، فعالیت سالم جنسی، می تواند باعث بهبود عملکرد سیستم ایمنی، سلامتی جسمی و روحی و کیفیت زندگی شود، درحالیکه فعالیتهای ناسالم جنسی، یا حتی رفتارهای نادرست در فعالیتهای سالم جنسی، ممکن است ضمن ایجاد اختلال در سیستم ایمنی بدن و کاهش مقدار هورمونهای آنابولیک (عضله ساز) و آندروژنیک (تقویت کننده صفات ثانویه جنسی)، پیامدهای بسیاری داشته باشند؛ از آسیب جسمی و روانپریشی گرفته تا ایدز و مرگ!
آیا فعالیت سالم جنسی می تواند سیستم ایمنی بدن را تقویت کند؟
آیا فعالیت سالم جنسی می تواند کیفیت زندگی را بهبود دهد؟
آیا فعالیت سالم جنسی می تواند از طریق کمک به عضله سازی، عملکرد بدنی را – شامل عملکرد ورزشی – افزایش دهد؟
پاسخ هر سه پرسش، مثبت است.
بسیاری از ورزشکاران، علاقمند به دریافت اطلاعاتی درباره رابطه جنسی و چگونگی تاثیر آن بر افزایش عملکرد سیستم ایمنی بدن، تواناییهای جسمانی و کیفیت زندگی هستند. آیا شب پیش از مسابقه باید پرهیز کنند یا خیر؟
آیا مقاربت، میزان تستوسترونشان را افزایش می دهد یا کاهش؟
پاسخهایی کاملا علمی برای این پرسشها وجود دارند.
در این مقاله، به جدیدترین تحقیقات درباره رابطه جنسی و تاثیرش بر عملکرد ورزشی پرداخته می شود.
تحقیقات علمی روی فعالیت جنسی
ارتباط میان فعالیت جنسی و عملکرد غدد درون ریز، اخیرا در مراکز تحقیقاتی علمی مورد مطالعه جدی قرار گرفته است.
مقاربت و عملکرد سیستم ایمنی
تحقیقات اخیر نشان داده اند که پس از انزال ناشی از تحریک، نوسانات هورمونی رخ می دهند و چنین انزالهایی به افزایش مقدار آدرنالین، پرولاکتین و سلولهای دفاعی (CD3-CD16+CD56+) کمک می کنند.
این تحقیق، اولین مورد از نوع خود برای یافتن توضیحی درباره تاثیرات تقویتی انزال ناشی از مقاربت بر سیستم ایمنی بدن است. طبق این تحقیق، احتلام (انزال هنگام خواب)، تاثیری بر این ویژگیهای سلامتی بخش ندارد.
مقاربت، دوپامین، آدرنالین و تحریک
مقاربت، ترشح دوپامین را تسهیل می کند. دوپامین (C8H11NO2) یک ناقل عصبی و مونوآمین ساده است که در ترکیب و ترشح اپی نفرین (آدرنالین) نقش دارد. افزایش ضربان قلب که همراه با تحریک جنسی رخ می دهد، یکی از تاثیرات دوپامین بر ترشح آدرنالین است.
باورهای غلط درباره رابطه جنسی و بدنسازی
دو باور غلط درباره رابطه جنسی و بدنسازی وجود دارد که بسیار هم رایج است.
یکی اینکه برخی افراد فکر میکنند که رابطه جنسی کالری زیادی میسوزاند؛ که اینطور نیست و کالری سوزی عجیب غریبی ندارد!
دومین باور غلط درباره رابطه جنسی و بدنسازی، این است که فکر میکنند رابطه جنسی به عملکرد ورزشی بدنساز آسیب میرساند و بدنسازان بهتر است که «پرهیز از رابطه» داشته باشند. درحالی که هیچ شواهد بالینی برای تاثیرگذاری منفی سکس بر بدنسازی وجود ندارد.
دوپامین
دوپامین، هورمون “احساس خوشایند” است و به همین دلیل، در اعتیاد و رفتارهای لذت جویانه نقش دارد. از آنجا که طبق تحقیقات، هورمونها نقشی در انحراف جنسی ندارند، شاید دوپامین، زمینه اعتیاد و تحریک جنسی باشد.
تاثیر رابطه جنسی بر بدنسازی و عضله سازی چیست؟
رابطه جنسی و بدنسازی چه رابطهای با هم دارند؟ آیا رابطه جنسی و بدنسازی و عضله سازی منافاتی با یکدیگر دارند؟ بسیاری از بدنسازان و ورزشکاران ترس از این دارند که رابطه جنسی مانع پیشرفت ورزش یا ورزش کردن آنها شود. چون پس از هر رابطه جنسی مقدار زیادی از ذخیره پروتئینی و زینک از بدن خارج میشود و به خصوص بعد از آن، کم انرژی شده و خسته میشوند. اما این موضوع یک افسانه قدیمی است. بگذارید خیالتان را راحت کنیم: رابطه جنسی عضلات شما را نابود نخواهد کرد.
بسیاری از بدنسازان بر این باورند که داشتن رابطه جنسی برای آنها مضر است. تمامی زحمات آنها برای داشتن عضلات حجیم و با کیفیت در باشگاه، با داشتن رابطه جنسی از بین میرود. تعدادی از آنها به خاطر ترس از تحلیل عضلات از داشتن رابطه جنسی و برطرف سازی نیازهای خود خودداری میکنند. این موضوع کاملا اثبات شده که بین عضله سازی و داشتن رابطه جنسی ارتباط برقرار است. اما مهم است که بدانیم دقیقا این ارتباط به چه صورت است. در ادامه به بررسی چند فاکتور مهم در این زمینه میپردازیم.
یکی از عوامل مهم که رابطه جنسی و عضله سازی را به هم متصل میکند. سطح عنصر روی در بدن است. هرگاه یک مرد به ارضای جنسی برسد، عنصر روی در مایع منی آزاد میشود. روی یک ماده مغذی مهم برای رشد و نمو اسپرم است و کمبود آن یکی از دلایل اصلی ناباروری است. علاوه بر این روی برای رشد عضلات بسیار مهم است، چون ارتباط مستقیمی با سطح کلی تستسترون بدن دارد. هنگامی که سطح روی در بدن پایین باشد احتمالا میل جنسی کاهش یافته و همچنین توده عضلانی نیز تحلیل مییابد.
پس نکته مهم اینجاست که اگر روابط جنسی برقرار میکنید باید برای جلوگیری از تحلیل عضلات خود، حتما باید روی از دست رفته را با مواد غذایی مناسب جایگزین کنید. برای نگهداری سطح میل جنسی خود در حد مطلوب و جلوگیری از تحلیل عضلات و جبران روی از دست رفته از مواد غذایی مانند صدف، جوانه گندم، جگر، بادام زمینی و دانه کاج استفاده نمایید.
اما به طور کلی رابطه جنسی و بدنسازی با یکدیگر مرتبط هستند و بر هم تاثیر میگذارند. در این قسمت، اثرات مختلف رابطه جنسی بر عضله سازی و بدنسازی را خواهیم گفت.
تحریک ترشح تستوسترون: سطح تستوسترون یکی از اصلی ترین عوامل حجمگیری و قدرت عضلانی است. رابطه جنسی با تولید و افزایش سطح تستوسترون در بدن، تأثیر مثبتی در بدنسازی دارد.
چربی سوزی: بر کسی پوشیده نیست که رابطه جنسی به نوعی برابر با یک تمرین هوازی است! کالری سوزی رابطه جنسی در نیم ساعت برابر با حدود ۱۰۰ کالری است. همچنین عضلات شما حین رابطه به کار میافتند و از اکسیژن و مواد مغذی اشباع میشوند؛ که در نهایت منجر به چربی سوزی و تقویت قلب و عروق شما میشود.
کاهنده استرس: یکی دیگر از مواردِ ارتباط داشتن رابطه جنسی و بدنسازی به استرس برمیگردد. استرس یک مانع بزرگ در عضله سازی است که با داشتن رابطه جنسی منظم میتواند از بین برود. استرس و اضطراب باعث ترشح هورمون کورتیزول میشود، هورمونی که اگر در بدن زیاد شود، میتواند عضله سازی شما را بسیار آهسته کند و تناسباندام شما را بهم بریزد.
مقاربت و سرطان پروستات
حدود ۷۰% مردان بالای ۶۵ سال، به سرطان پروستات مبتلا می شوند. طبق برآورد انجمن سرطان آمریکا، سالانه حدود ۲۵۰,۰۰۰ مورد جدید به مبتلایان این بیماری در آمریکا اضافه می شود.
پیش از مطالعه علمی فرایند انزال، تصور می شد که انزالهای مکرر با افزایش احتمال سرطان پروستات مرتبط باشد. تحقیقات اخیر، نه تنها این باور را رد کردند، بلکه نشان دادند که افزایش تکرر انزال در اواسط تا اواخر دهه سوم زندگی (۲۰ تا ۳۰ سالگی)، با “کاهش” احتمال سرطان پروستات ارتباط دارد!
مراکز تحقیقاتی و پزشکی معتبر، بر این باورند که افزایش تکرار انزال، از طریق پاک کردن پروستات از مایع منی که ممکن است حاوی مواد سرطانزای مخرب دی ان ای (DNA) باشد، از آسیب پروستات جلوگیری می کند.
آیا رابطه جنسی بر بدنسازی اثر منفی دارد؟
خیر؛ اثر منفی ندارد. رابطه جنسی برای عضله سازی مضر نیست. گفته میشود که بعد از رابطه جنسی، مقدار زیادی اکسی توسین در بدن ما آزاد میشود و به همین دلیل برای مدتی احساس بیحالی و آرامش میکنیم. بنابراین بهتر است که حداقل دو ساعت بین جلسه تمرینی و رابطه شخصی شما فاصله باشد. این فاصله به بدن شما این امکان را میدهد که در وضعیت تعادل هورمونی قرار بگیرد و از هر تاثیر منفی که ممکن است وجود داشتهباشد در امان بمانید.
مانند هر چیزی در زندگی ، تعادل کلید اصلی موفقیت و سلامتی است. تا زمانی که در هیچکدام از این موارد (رابطه جنسی و تمرین) افراط نکنید، هیچ مشکلی برای شما به وجود نخواهد آمد.

آیا بعد از ارضا شدن میشود ورزش کرد؟
بله، اگر از نظر جسمی توانش را دارید. ارضا شدن یک احساس شادی و مثبت است اما معمولا باعث خستگی میشود. اگر شما باز هم انرژی دارید که تمرین کنید، میتوانید این کار را انجام دهید.
رابطه جنسی و سطح قدرت بدنی
در ادامه باید به ارتباط بین رابطه جنسی و قدرت عضلانی اشاره کنیم. اگر دقت کرده باشید اکثر افراد بعد از برقراری رابطه جنسی احساس آرامش میکنند و اغلب میخواهند بخوابند. در ای مرحله مقدار زیادی اوکسیتوسین در بدن شما به صورت آزاد وجود دارد که باعث احساس آرامش و حس ضعف در بدن میشود. در مدت کوتاهی شما دوباره به سطح تعادل هورمونی خواهید رسید. اما رفتن به باشگاه و تمرین اصلا انتخاب خوبی بعد از داشتن یک رابطه جنسی نخواهد بود. اگر قصد رفتن به باشگاه دارید، حداقل ۴ ساعت صبر کنید تا سطح هورمونهای بدن شما به صورت کامل به حالت عادی بازگردد.
رابطه خودارضایی و بدنسازی چیست؟
تا به اینجا درباره رابطه جنسی و بدنسازی گفتیم. اما خودارضایی چه تاثیری بر بدنسازی و عضله سازی دارد؟ خودارضایی به طور کلی تأثیر مستقیمی بر ورزش و بدنسازی ندارد.
آیا خودارضایی برای بدنسازان ضرر دارد؟
تا به حال شواهدی وجود نداشته که نشان دهد خودارضایی (به مقدار نرمال و نه وسواسگونه) تأثیر منفی بر بدنسازان بگذارد.
تعداد دفعات مجاز خود ارضایی در بدنسازی
هیچ قانون یا عدد دقیقی وجود ندارد، زیرا بدن هر بدنساز متفاوت است. نکته بسیار مهم این است که از خودارضایی بیش از حد، اجتناب کنید. این کار میتواند بر سطح انرژی و ریکاوری شما تاثیر بگذارد و همچنین شما را دچار وسواس فکری کند.
مصرف استروئید
مصرف استروئید باعث افزایش تودههای عضلانی در بدن شده و به شکلگیری اندامی متناسب کمک میکند. با این حال استفاده بیش از حد استروئید باعث میشود تا ورزشکاران بعد از هر رابطه جنسی، مدت زمان بیشتری برای بازگشت هورمون تستوسترون به حالت نرمال خود لازم داشته باشند.
تعادل، فاکتوری مهم در حفظ یک زندگی سالم است. تا زمانی که از افراط در هر بخش از زندگی و سلامت جسمی خود پرهیز کنید، متوجه خواهید شد که چگونه رابطه جنسی منظم و سالم باعث بهبود عملکرد جسمی شما در تمرینات بدنسازی میشود.
همچنین افرادی که به شکل منظم تمرین کرده و همراه با آن رژیم غذایی خود را نیز رعایت میکنند، افرادی سالم هستند که به مشکلات جنسی کمتری دچار میشوند.
رابطه جنسی قبل یا بعد تمرین
حتما برای شما هم این سوال پیش آمده است که اگر بخواهیم وارد رابطه شده و یک رابطه جنسی لذت بخشی را داشته باشیم بهتر است آن را قبل از تمرین انجام دهیم یا بهتر است که بعد از انجام دادن تمرینات ورزشی رابطه جنسی داشته باشیم؟
برای اینکه بهتر متوجه این مسئله شوید که بهترین زمان برقرای رابطه جنسی برای ورزشکاران چه زمانی می باشد به اختصار در ادامه توضیحاتی آورده شده است.
رابطه جنسی قبل از تمرین
خب، زمانیکه شما قبل از انجام تمرینات ورزشی خود رابطه جنسی برقرار می کنید این امکان وجود دارد که عملکرد و بازدهی تمرینات و توانایی شما کاهش پیدا کند و شما آنطور که باید نتوانید تمرینات خود را انجام دهید.
رابطه جنسی بعد از تمرین
اما داشتن رابطه جنسی بلافاصله بعد از انجام تمرینان ورزشی هم گزینه مناسبی نیست.
به دلیل اینکه بدن شما در زمان انجام تمرینات و حرکات ورزشی تستوسترون زیادی مصرف کرده است بنابراین نیاز به استراحت دارد.
رابطه جنسی قبل یا بعد تمرین؟
هنگامی که قبل از جلسات تمرینی به فعالیت جنسی میپردازید، ممکن است توانایی و عملکرد شما در تمرین کاهش یابد و به توان حداکثری خود نرسید.
رابطه جنسی بلافاصله بعد از تمرین ایده خوبی نیست؛ زیرا بدن شما در تمرین نیرو و تستسترون زیادی مصرف کرده و به استراحت نیاز دارد. حال اگر بلافاصله بعد از تمرین قصد پرداختن به فعالیت جنسی داشته باشید، ممکن است، احساس خستگی و ضعف در شما غالب شود.
بعد از رابطه جنسی، اکسی توسین افزایش پیدا می کند و ممکن است ورزشکار برای حدود ۴ ساعت احساس ضعیف بودن کند پس بهتر است این فاصله زمانی رعایت شود تا هورمون ها به سطح طبیعی خود برگردند. اگر رژیم غذایی مناسبی داشته باشید انجام فعالیت های جنسی نه تنها باعث ضرر به بدن ورزشکار نمی شوند بلکه در این راه به او کمک میکنند. بعد از انزال مقدار زیادی روی از دست می دهید که بهتر است این ماده معدنی حتماً در رژیم غذایی ورزشکاران گنجانده شود.

تاثیر رابطه جنسی بر سطح کلی تستسترون در بدن
داشتن فعالیت جنسی مکرر، با توجه به همان بحث عنصر روی و سطح تستسترون، باعث کاهش میل جنسی و تاثیر روی عضلات میشود. برای آقایان هرچه میزان فعالیت جنسی آنان بیشتر باشد، میل جنسی آنها بیشتر خواهد شد. همچنین تحقیقات نشان میدهد که وقتی سطح تستسرون در بدن بالا میرود بر میزان میل جنسی اثر میگذارد. در نتیجه این عامل چرخه ذکر شده را تقویت میکند. در نتیجه به دلیل اثر مستقیم مقدار تستسترون در بدن و عضله سازی، این سطح از هورمون باعث رشد بیشتر عضلات شما خواهد شد.
تأثیر بدنسازی بر رابطه جنسی
بعد از بررسی نقش رابطه جنسی بر زندگی ورزشی بدنسازان باید اشاره کوتاهی به تأثیر تمرینات ورزشی بر رابطه جنسی داشته باشیم.
بسیاری از ورزشکاران و بدنسازان برای کاهش میزان چربی در بدن از هر روشی استفاده میکنند. توجه داشته باشید از دست دادن چربی بیش از حد باعث کاهش میل جنسی نیز خواهد شد. برخی از افراد برای کاهش چربی از مکملهایی استفاده میکنند که این مکملها اثراتی منفی بر روی سلامت و همچنین کیفیت رابطه جنسی آنها خواهد داشت.
بدنسازان و ورزشکاران باید به نوع و برند مکملی که مصرف میکنند توجه داشته باشند تا از مضرات آنها برای بدن جلوگیری کنند.
مقاربت و سلامتی قلب
برای انجام فعالیتهای ورزشی، سلامتی قلب ضروری است. قلب، خون اکسیژن دار را به اندامهای حیاتی و عضلات تلمبه می کند. عملکرد ضعیف قلب می تواند به کاهش استقامت، تحدید کارایی و توقف رشد عضلانی منجر شود.
مشکل چاقی در آمریکای شمالی، سریعترین گسترش را دارد. بر اساس گزارش سال ۱۹۹۹ موسسه هینز (HANES)، ۶۱% بزرگسالان، مبتلا به اضافه وزن هستند و ۱۵% این تعداد به گونه ای خطرناک و مهلک چاق هستند.
چاقی و عوارض ناشی از آن، بشدت بر سلامتی قلب تاثیر می گذارند. چربی اضافی بدن و میزان بالای تری گلیسرید خون ممکن است به بیماری فشار خون، دیابت و بیماریهای قلبی-عروقی منجر شوند.
خوشبختانه، تحقیقات نشان داده اند که تحریک جنسی، ترشح آدرنالین و گرمازایی بدن (چربی سوزی) را افزایش می دهد. آدرنالین، برای تولید انرژی، وارد بافت ادیپوز (چربی) می شود. همین پدیده، علت ارتباط فعالیت جنسی و لاغری را توضیح می دهد.
اثرات منفی رابطه جنسی بر بدنسازی
به نظر شما آیا رابطه جنسی می تواند تاثیر منفی بر بدنسازی و حرکات ورزشی داشته باشد؟
خب، طبیعتا که اینگونه نیست و رابطه جنسی برای عضله سازی شما مضر نمی باشد.
بعد از رابطه جنسی مقدار زیادی اکسی توسین در بدن انسان ها آزاد می شود که باعث می شود شما برای مدتی احساس بی حالی و آرامش داشته باشید.
بنابراین بهترین کار این است که حداقل 5 ساعت بین تمرینان ورزشی و رابطه جنسی شما فاصله زمانی وجود داشته باشد.
در این مدت زمان بدن این امکان را در اختیار دارد تا در وضعیت تعادل قرار بگیرد و از هر گونه اثرات منفی درامان باشد.
ارتباط بین رابطه جنسی و تمرکز
در نهایت، آخرین عاملی که بین رابطه جنسی و عضله سازی ارتباط برقرار میکند، سطح تمرکز شماست. هنگامی که در باشگاه با تمرکز بیشتری تمرین میکنید و فقط به تحت فشار قرار دادن عضلات فکر میکنید، رشد بیشتری در عضلات خود خواهید دید. بسیاری از افراد نمیتوانند تعادلی بین باشگاه رفتن به منظور عضله سازی و رابطه جنسی برقرار کنند و این موضوع قطعا بر تمرکز آنها تاثیر دارد. در نتیجه حتما سعی کنید تعادلی بین این دو برقرار کنید.
اما نکته قابل توجه اینجاست که بسیاری از افراد به منظور داشتن جذابیت جنسی بیشتر به تمرین رو میآورند. این موضوع به داشتن رابطه جنسی بیشتر و اثرات مثبت آن کمک خواهد کرد.
تاثیر هورمونهای آزاد شده در رابطه جنسی بر بدنسازی
در چرخه رابطه جنسی هورمونهای مختلفی در بدن آزاد میشود که اتفاقا روی بدن بدنساز هم تاثیرگذار هستند. ارتباط این هورمونها در رابطه جنسی و بدنسازی به نوعی جالب و قابل توجه است! در ادامه درباره این هورمونها و تاثیری که روی بدنسازی دارند صحبت میکنیم.
۱. هورمون تستوسترون
تستوسترون یکی از هورمونهای بسیار بسیار مهم برای افزایش توده عضلانی و همچنین رابطه جنسی است. این هورمون باعث افزایش توده عضلانی، کاهش چربی بدن و افزایش استقامت میشود. تستوسترون به طور مستقیم بر سلولهای پیشساز فیبرهای عضلانی تأثیر میگذارد و میتواند باعث هایپرتروفی (افزایش اندازه) یا هایپرپلازی (افزایش تعداد) فیبرهای عضلانی شود.
سطح تستوسترون با رابطه جنسی افزایش مییابد، که خبر خوبی برای بدنسازان است! چراکه میتواند انگیزه، انرژی، و پتانسیل عضلهسازی را بالاتر ببرد.
۲. هورمون استروژن
استروژن یک هورمون زنانه است که نقش مهمی در تنظیم چرخه قاعدگی و سلامت استخوانهای بانوان دارد. هرچند که اثر این هورمون روی بدنسازی و عضلهسازی مستقیم نیست اما به نوعی غیرمستقیم به عملکرد بهتر در ورزش کمک میکند. زنانی که دچار عدم تعادل هورمونی هستند نمیتوانند به خوبی عضله سازی و چربی سوزی داشتهباشند.
۳. هورمون اکسی توسین
این هورمون که به «هورمون عشق» معروف است، با ارتباط جنسی و آغوش در بدن ترشح میشود. اکسی توسین استرس را کاهش میدهد و احساسات مثبت و خوشایندی در افراد به وجود میآورد. کاهش استرس به ریکاوری بهتر بدنسازان کمک میکند. غیر از کاهش استرس، تاثیر دیگری روی بدنسازی ندارد.
۴. هورمون دوپامین
دوپامین یک انتقالدهنده عصبی است که در احساس لذت و انگیزه نقش دارد. جالب اینکه رابطه جنسی و بدنسازی و ورزش هردو باعث ترشح دوپامین میشوند. دوپامین نقش کلیدی در ایجاد انگیزه و افزایش تمرکز دارد. این هورمون به شما کمک میکند تا تمرینات خود را با سختکوشی بیشتر و اشتیاق بیشتری پیگیری کنید. غیر از افزایش انگیزه، تاثیر دیگری روی بدنسازی ندارد.
تستوسترون
تستوسترون، مسئول رشد عضلانی است و در غیاب آن، عضله، رشد نمی کند. به همین دلیل، ورزشکاران برای افزایش میزان تستوسترون و عملکرد بدنیشان، دست به اقداماتی گوناگون، از مصرف انواع گیاهان و داروهای گیاهی، ویتامینها و مواد معدنی گرفته تا هورمون سازها، استروییدسازها و حتی استروییدهای ممنوع می زنند.
مکملهای غذایی، بر تغییر میزان هورمون تاثیر دارند، اما چون بدلیل مصرف ماده مورد نظر، بدن تولید آن را کاهش می دهد، اغلب، تاثیر خود را در دراز مدت از دست می دهند. در اینصورت، رشد عضلانی متوقف می شود.
افزایش طبیعی میزان تستوسترون، با تمرین، تغذیه و رابطه جنسی درست، صورت می گیرد. تاثیرات مثبت تغذیه، تمرین و استراحت بر رشد عضلانی، از مدتها پیش، در متون علمی تایید شده بود اما بکارگیری فعالیت جنسی درست، بعنوان روشی برای تسریع رشد عضلانی، به تازگی مورد مطالعه و تحقیق جدی قرار گرفته است.
محققان چینی، در سال ۲۰۰۳، تحقیقی را روی ۲۸ مرد داوطلب انجام دادند. این عده، بمدت یک هفته از انزال محروم بودند. میزان تستوسترون سرم (سرم خون) آنها، هر روز آزمایش می شد. تحقیق چینی ها، اولین مورد سنجش تاثیر تکرر انزال بر میزان تستوسترون سرم بود و نتایج هم جالبی هم داشت.
دانشمندان، دریافتند که عدم انزال در شش روز اول، هیچ تاثیری بر میزان تستوسترون سرم نداشت. در روز هفتم، تستوسترون سرم، تا ۱۴۵٫۷% میزان پایه، افزایش می یافت و سپس در روز هشتم، بسرعت کاهش پیدا می کرد.
محققان، کاهش تستوسترون در روز هشتم را بدلیل تاثیر بازدارنده ترشح “لوتینایزینگ هورمون” (هورمونی که از بخش پیشین غده هیپوفیز ترشح می شود و در مردان، باعث تحریک تولید تستوسترون توسط سلولهای درون شبکه ای بیضه ها می شود) می دانند. لوتینایزینگ هورمون، برای تولید تستوسترون، ضروری و تعیین کننده میزان تستوسترون آزاد است. عمل بازدارندگی این هورمون، باعث بازگشت تستوسترون به میزان عادی می شود. بر اساس این تحقیق، معلوم شد که تکرر فعالیت جنسی و انزال، بر میزان تستوسترون تاثیر می گذارد.
عدم انزال بمدت هفت روز، موجب یک افزایش ناگهانی در مقدار تستوسترون می شود. بنظر می رسد که این افزایش ناگهانی تستوسترون، بر رشد عضلانی و بهبود پس از تمرین، موثر باشد.
چند ساعت پس از رابطه جنسی میتوانیم ورزش کنیم؟
بهتر است یکی دو ساعت بعد از رابطه جنسی استراحت کنید و بعد سراغ تمرینتان بروید. ورزش بلافاصله پس از رابطه جنسی توصیه نمیشود چراکه بدن شما به ریکاوری نیاز دارد.
رابطه جنسی هم به نوعی شبیه یک ورزش است؛ چراکه هم انرژی زیادی از شما میگیرد و هم مواد مغذی بدن تخلیه میشود. فعالیت جنسی به ویژه در مردان سطح تستوسترون را (به طور موقت) کاهش میدهد و در نتیجه قدرت و انرژی مرد برای تمرین مقاومتی یا استقامتی کمتر میشود.
سکس برای خانمها هم ممکن است باعث احساس خستگی و کاهش انرژی شود. به همین علت توصیه میکنیم که (حداقل یکی دو ساعت) صبر کنید و یک میان وعده سبک بخورید تا بدن ریکاوری شود.
تعادل هورمونی پس از رابطه کی برقرار می شود؟
هورمونها معمولاً در عرض چند ساعت پس از فعالیت جنسی به سطح اولیه خود باز میگردند. به طور معمول، بیشتر هورمونها در عرض ۳۰ دقیقه تا ۲ ساعت پس از رابطه جنسی به سطح اولیه خود باز میگردند.
البته این موضوع ممکن است در افراد مختلف کمی متفاوت باشد. اکسی توسین و اندورفین، که باعث آرامش و شادی میشوند، ممکن است مدت بیشتری باقی بمانند. سطح تستوسترون، به ویژه در مردان، میتواند پس از ارگاسم اندکی کاهش یابد، اما در عرض چند ساعت عادی میشود. هورمونهای مرتبط با انرژی مانند آدرنالین یا کورتیزول نیز به سرعت به حالت اول برمیگردند؛ مگر اینکه فعالیت جنسی بسیار شدید بودهباشد.
یک قانون هورمونی
تحقیقات علمی، ما را در شناخت مسیر و تعیین جهت درست کمک می کنند. آنچه در ادامه می خوانید، بخوبی با آخرین یافته های علمی درباره روابط و فعالیتهای جنسی و ارتباطشان با عملکرد فیزیولوژیکی، هماهنگی دارند:
چون میزان تستوسترون، در حضور مقادیر زیاد انسولین، کاهش پیدا می کند، وعده غذایی پیش از تمرین باید حاوی انواع چربی و پروتئین باشد که تاثیر ناچیزی بر ترشح انسولین دارند.
تحقیقات، نشان داده اند که تحریک جنسی، میزان تستوسترون را افزایش می دهد. بنابراین، قرار گرفتن در معرض تحریک جنسی پیش از تمرین، برای ورزشکاران مفید است و بدین ترتیب می توانند با مقدار تستوسترون و قدرت بیشتری به تمرین بپردازند.
پس از تمرین، باید یک معجون پروتئینی همراه با روغن تخم کتان یا زیتون خورد. انواع چربی، نفوذ هورمونهای جنسی را از دیواره سلولها، تسهیل می کنند.
انزال در یک ساعت پس از تمرین، به افزایش مقدار طبیعی سلولهای دفاعی بدن و در نتیجه بهبود عملکرد سیستم ایمنی و تقویت توانایی بازسازی بدن کمک می کند. افزایش سلولهای دفاعی، مانع تاثیرات نامطلوب تمرین بیش از حد می شود.
بمنظور به حداکثر رساندن میزان تستوسترون، می توان انزال را بمدت هفت روز به تعویق انداخت و روز هفتم را با سنگین ترین جلسه تمرین یا روز مسابقه هماهنگ کرد. در اینصورت، انزال باید در روز هفتم و پس از تمرین، طبق آنچه گفته شد، صورت بگیرد تا از اثر منفی لوتینایزینگ هورمون در روز هشتم، پیشگیری شود.
از نوسانات طبیعی تستوسترون، فقط در صورت تمرین و تغذیه درست می توان بهره برد. اگر تغذیه یا تمرین، نامناسب باشد و میزان انسولین یا استروژن افزایش یابد، تستوسترون، هورمون رشد و هورمون “شبه انسولین عامل رشد ۱″، بشدت تحت تاثیر قرار می گیرند و رشد عضلانی متوقف می شود.
خاتمه
نمیتوان منکر تاثیر رابطه جنسی بر بدنسازی شد. اگر برنامه تمرینی منظمی دارید، در رژیم خود از گروههای غذایی مفید و مقوی استفاده میکنید، نگران تحلیل رفتن عضلات خود به وسیله برقراری رابطه جنسی نباشید. افرادی که به صورت مداوم و منظم تمرین میکنند و به سبک زندگی سالم معتقدند، از سطح سلامت جنسی بالاتری برخوردارند و از مشکلات جنسی مانند زود انزالی و عدم توانایی در نعوظ به دور خواهند بود.
همیشه برقراری تعادل نتیجه مثبت خواهد داشت. پس اگر در روابط جنسی و تمرینات خود تعادل دارید، اصلا نگران نباشید و به تمرین خود برای رشد عضلات ادامه دهید.
فعالیت جنسی، بخش جدایی ناپذیر زندگی انسان است.
تاثیر فعالیت جنسی بر سیستم ایمنی و هورمونی بدن، بتازگی مورد مطالعه علمی قرار گرفته است، اما یک چیز مسلم است: نیروهای جنسی در پس همه رفتارهای انسانی نهفته اند و بکارگیری درست آنها می تواند باعث افزایش میزان تستوسترون، سرعت عمل سیستم ایمنی و بهبود سلامتی جسمی شود.
با بهره گیری از دانش روز، به سلامتی خود و سیستم هورمونیتان کمک کنید.
مطلب در مورد ارتباط ورزش و ارتباط جنسی بسیار مفید بود و مراتب تشکر و قدردانی را از شما دارم. امّا مسئله پیچیده تری که وجود دارد حال پیدا کردن شریک جنسی متناسب و آموزش دیده هست! با این وضعیت اکثر پسران و دختران متنفّر از هم امروز و بی راهه به دنبال عشق بدون درک درستی از مفهوم آن این مسئله بسیار دشوار میشود.
سپاس از شما