برنامه علمی مصرف مکملها در دوره حجم
شما اینجا هستید
مکمل های کاربردی متفرقه » برنامه علمی مصرف مکملها در دوره حجم

در چند مقاله قبلی‌ ما برای شما اطلاعات کاملی را در مورد مکمل‌ها از جمله پروتئین وی، کراتین، آمینو اسید‌ها و… بیان کردیم.در این مقاله قصد داریم تا برای شما یک برنامه کاملا علمی‌ مصرف مکمل‌ها را با تمام جزئیات بیان کنیم تا شما بتوانید بیشترین استفاده را از مکمل‌ها ببرید.

برنامه علمی مصرف مکملها در دوره حجم

گرچه اینکه بخواهیم از تمام زوایای ممکن همه مکمل‌های موجود را در این یک مقاله بررسی کنیم کمی‌ فراتر از گنجایش این مقاله می‌باشد اما با مطالعه این مقاله شما به بهترین نکات در مورد مکمل‌ها دست خواهید یافت.مکمل‌های بیان شده در این مقاله همگی‌ روی آنها تحقیقات فراوانی‌ صورت گرفته است و از پشتوانه علمی‌ خوبی‌ برخوردار هستند و می‌بایست در اولویت انتخاب‌های شما قرار گیرند.
این نکته نیز قابل ذکر است که وقتی‌ می‌گوئیم این مقاله کاملا علمی‌ می‌باشد صرفاً منظور ما این نیست که با یک جستجوی ساده به صحت اطلاعات آن پی‌ برده باشیم بلکه برای تایید ۱۰۰% این مطالب ما به سایت‌های علمی‌ کاملا معتبر مراجعه کرده ایم و در مورد تحقیقات آنها و مقالات آنها بحث و گفتگو کرده ایم.

مطالبی که در ادامه برای شما بیان میشود نگاهی‌ جامع به بهترین مکمل‌های موجود برای دوره حجم می‌باشد که شما میتوانید از آن استفاده کنید.البته اینکه چه مکملی را باید استفاده کنید این کاملا بستگی به خود شما و نیاز‌هایتان دارد.هر کدام از ما دارای نیاز‌های منحصر به فرد هستیم و البته از لحاظ بودجه نیز هر کدام از ما در شرایط متفاوتی قرار داریم.

۲ برنامه مختلف استفاده از مکمل ها
* گزینه ۱) افرادی که تعداد وعده‌های غذایی آنها نرمال می‌باشد (۳-۶+)
* گزینه ۲) افرادی که سبک زندگی‌ آنها طوری است که مجبورند بخش اعظمی از تغذیه روزانه خود را در بازه زمانی ۴-۸ساعته مصرف کنند و در بقیه ساعات معمولا چیزی مصرف نمیکنند
مکمل‌ها به دو دسته ضروری و غیر ضروری تقسیم میشوند.مکمل‌های ضروری باید قبل از مکمل‌های غیر ضروری مورد ارزیابی و توجه قرار بگیرند.در ادامه مزایا و نکات علمی‌ راجع به هر کدام از مکمل‌های ضروری را برای شما بیان خواهیم کرد.

گزینه ۱) برنامه مکمل‌های پیشنهادی برای افرادی که دارای وعده‌های غذایی زیاد هستند
وعده اول (۷ صبح) :
* نوشیدنی‌ پروتیینی حاوی ۱ پیمانه پروتئین وی و نصف پیمانه پروتئین کازئین (اختیاری)
* یک عدد قرص ژله ای روغن ماهی‌ که دارای تقریبا ۱۰۰۰ میلی‌ گرم روغن ماهی‌ می‌باشد (اختیاری)
* مولتی‌ ویتامین (اختیاری)
* ۱۵۰۰ میلی‌ گرم دی آسپرتیک اسید (اختیاری)
وعده دوم (۹:۳۰ صبح):
* یک عدد قرص ژله ای روغن ماهی‌ که دارای تقریبا ۱۰۰۰ میلی‌ گرم روغن ماهی‌ می‌باشد (اختیاری)
وعده سوم (ظهر):
* یک عدد قرص ژله ای روغن ماهی‌ که دارای تقریبا ۱۰۰۰ میلی‌ گرم روغن ماهی‌ می‌باشد (اختیاری)
وعده چهارم (۲:۳۰ ظهر) :
* یک عدد قرص ژله ای روغن ماهی‌ که دارای تقریبا ۱۰۰۰ میلی‌ گرم روغن ماهی‌ می‌باشد (اختیاری)
قبل از تمرین (۴ بعداظهر) :
* ۵ گرم کراتین همراه با ۲ گرم بتا آلانین
در طول تمرین (۵-۶ بعداظهر) :
* ۱-۲ پیمانه امینو اسید‌های شاخه دار محلول در آب
بعد از تمرین (۶ بعداظهر) :
*نوشیدنی‌ پروتئینی حاوی ۱ پیمانه پروتئین وی و نصف پیمانه پروتئین کازئین
وعده پنجم (۷ شب) :
* یک عدد قرص ژله ای روغن ماهی‌ که دارای تقریبا ۱۰۰۰ میلی‌ گرم روغن ماهی‌ می‌باشد (اختیاری)
وعده ششم (۹:۳۰ شب) :
* نوشیدنی‌ پروتئینی حاوی ۱ پیمانه پروتئین کازئین
* یک عدد قرص ژله ای روغن ماهی‌ که دارای تقریبا ۱۰۰۰ میلی‌ گرم روغن ماهی‌ می‌باشد (اختیاری)
* مصرف دومین قرص مولتی‌ ویتامین در صورت نیاز (اختیاری)
* ۱۵۰۰ میلی‌ گرم دی آسپرتیک اسید (اختیاری)

گزینه ۲) برنامه مکمل‌های پیشنهادی برای افرادی که بخش اعزم تغذیه خود را در یک بازه زمانی‌ ۴-۸ ساعته مصرف میکنند
(۷ صبح) :
* نوشیدنی‌ پروتیینی حاوی ۱ پیمانه پروتئین وی و نیست پیمانه پروتئین کازئین (اختیاری)
* یک عدد قرص ژله ای روغن ماهی‌ که دارای تقریبا ۱۰۰۰ میلی‌ گرم روغن ماهی‌ می‌باشد (اختیاری)
* مولتی‌ ویتامین (اختیاری)
* ۱۵۰۰ میلی‌ گرم دی آسپرتیک اسید (اختیاری)
(۹:۳۰ صبح):
* یک عدد قرص ژله ای روغن ماهی‌ که دارای تقریبا ۱۰۰۰ میلی‌ گرم روغن ماهی‌ می‌باشد (اختیاری)
* ۱ پیمانه امینو اسید‌های شاخه دار محلول در آب
(ظهر) :
* نوشیدنی‌ پرتینی حاوی ۱ پیمانه پروتئین وی و نیست پیمانه پروتئین کازئین
* یک عدد قرص ژله ای روغن ماهی‌ که دارای تقریبا ۱۰۰۰ میلی‌ گرم روغن ماهی‌ می‌باشد
(۲:۳۰ ظهر) :
* یک عدد قرص ژله ای روغن ماهی‌ که دارای تقریبا ۱۰۰۰ میلی‌ گرم روغن ماهی‌ می‌باشد (اختیاری)
* ۱ پیمانه امینو اسید‌های شاخه دار محلول در آب (اختیاری)
قبل از تمرین (۴ بعداظهر) :
* ۵ گرم کراتین همراه با ۲ گرم بتا آلانین
در طول تمرین (۵-۶ بعداظهر) :
* ۱-۲ پیمانه امینو اسید‌های شاخه دار محلول در آب
بعد از تمرین (۶ بعداظهر) :
*نوشیدنی‌ پروتئینی حاوی ۱ پیمانه پروتئین وی و نصف پیمانه پروتئین کازئین
* ۵ گرم کراتین همراه با ۲ گرم بتا آلانین
وعده اول (۷ شب) :
* یک عدد قرص ژله ای روغن ماهی‌ که دارای تقریبا ۱۰۰۰ میلی‌ گرم روغن ماهی‌ می‌باشد (اختیاری)
وعده دوم (۹:۳۰ شب) :
* نوشیدنی‌ پروتئینی حاوی ۱ پیمانه پروتئین کازئین
* یک عدد قرص ژله ای روغن ماهی‌ که دارای تقریبا ۱۰۰۰ میلی‌ گرم روغن ماهی‌ می‌باشد (اختیاری)
* مصرف دومین قرص مولتی‌ ویتامین در صورت نیاز (اختیاری)
* ۱۵۰۰ میلی‌ گرم دی آسپرتیک اسید (اختیاری)

مکمل‌های ضروری
۴ مکمل ضروری که در ادامه بیان میشود از بهترین انتخاب‌ها برای دوره حجم شما میباشند.این مکمل‌ها کاملا جز اصلی‌ محصولات شرکت‌های مکمل سازی هستند و روی آنها تحقیقات علمی‌ فراوانی‌ صورت گرفته است و از لحاظ تاثیر گذاری و قیمت نیز بسیار مناسب هستند.سایت ادکوان.
۱) پروتئین وی : مصرف این مکمل بهترین و آسان‌ترین راه برای افزایش دریافت پروتئین روزانه می‌باشد.به طور خلاصه این مکمل باعث افزایش سنتز پروتئین و افزایش حجم عضلات میشود.
۲) کراتین : مکملی است که روی آن بسیار بسیار تحقیق و آزمایش شده است و تاثیر گذاری آن به طور ۱۰۰% ثابت گردیده است.همچنین از لحاظ اقتصادی نیز به شدت مناسب می‌باشد.
۳) بتا آلانین : مصرف این مکمل همراه کراتین یک ترکیب فوق‌العاده را تشکیل میدهد که میتواند کیفیت تمرینات شما را تضمین کند.این ترکیب باعث افزایش عملکرد و کاهش خستگی‌ شما در حین تمرینات میشود.
۴) پروتئین کازئین : این مکمل باعث افزایش سطح امینو اسید‌های داخل جریان خون میشود و همچنین از تجزیه سلول‌های ماهیچه ای جلوگیری می‌کند که این امر نیز باعث تشکیل یک محیط آنابولیک درون بدن میشود.
این نکته قابل ذکر است که عمدتا از ترکیب کراتین و بتا آلانین قبل از تمرین استفاده میشود.بنابراین شما میتوانید یا از این ترکیب استفاده کنید یا بر اساس نیاز‌های خود میتوانید از مکمل دیگری استفاده کنید.

پروتیین وی

مروری کوتاه بر پروتیین وی
پروتئین وی یکی‌ از دو پروتئینی است که از شیر مشتق میشود.پروتئین دیگر کازئین نام دارد.این پروتئین محبوب‌ترین مکمل موجود در بازار می‌باشد زیرا که دارای قیمت مناسب و بسیار موثر است و میتواند نیاز‌های روزانه شما به پروتئین را به خوبی‌ پوشش دهد.
پروتئین وی در فرم‌های مختلفی‌ عرضه میشود:
* وی کنسانتره: معمولا این واژه به پروتئینی اطلاق میشود که دارای کمتر از ۹۰% پروتئین باشد.۱۰% باقیمانده یا بیشتر نیز متشکل از لاکتوز، چربی‌ و مواد معدنی می‌باشد.پروتئین وی کنسانتره بسیار مقرون به صرفه می‌باشد به همین دلیل از محبوبیت بالایی برخوردار است.
* وی ایزولیت : پروتین وی ایزولیت یکی‌ از خالص‌ترین نوع پروتئین می‌باشد که دارای بیش از ۹۰% پروتئین می‌باشد.به همین دلیل این مکمل از انواع دیگر گران تر می‌باشد و همچنین دارای کالری کمتری نیز می‌باشد.
* پروتئین وی هیدرولیزیت : این مکمل دارای خالص‌ترین نوع پروتئین می‌باشد به صورتی‌ که ۹۹% این محصول پروتئین وی خالص می‌باشد و به همین دلیل این مکمل گران‌ترین نوع مکمل از دسته پروتئین‌ها می‌باشد.در ضمن این مکمل زودتر از دیگر مکمل‌های پروتئینی جذب بدن میشود.
* پروتئین وی مخلوط : این پروتئین شامل ترکیبی‌ از پروتئین‌های ایزولیت و کنسانتره می‌باشد.قیمت و کیفیت این محصول مناسب می‌باشد.
* ویت گینر : یک مکمل با کالری و کربوهیدرات بالا برای افرادی که خواهان افزودن مقدار بیشتری کالری به رژیم غذایی خود هستند.پروتئین موجود در این مکمل معمولا از نوع کنسانتره می‌باشد.

ویژگی‌‌های پروتئین وی :
۱) هر پیمانه آن حاوی تقریبا ۲۰ گرم پروتئین می‌باشد.
۲) این پروتئین نباید به عنوان منبع اصلی‌ شما قرار بگیرد اما در کنار رژیم غذایی مناسب میتواند بسیار به شما کمک کننده باشد.
۳) این پروتئین میتواند با آب یا شیر مخلوط و مصرف گردد.
۴) یک انتخاب بسیار مناسب برای بعد از تمرین می‌باشد یا میتواند به عنوان یک میان وعده مناسب مورد استفاده قرار بگیرد.
۵) برای دریافت بهترین نتایج شما باید پروتئین وی را در کنار منابع مختلفی‌ از پروتئین نظیر گوشت گاو، مرغ، تخم مرغ، ماهی‌ و مواد لبنی مصرف کنید.

مزایای علمی‌ ثابت شده پروتئین وی
۱) افزایش حجم عضلات بدون تولید چربی‌ : پروتئین وی باعث افزایش حجم عضلات میشود.در حالی‌ که هنوز تحقیقات در این زمینه ثابت نکرده است که پروتئین نسبت به دیگر منابع پروتئینی کارامد تر است ولی‌ همچنان مصرف این پروتئین یکی‌ از راحت‌ترین راه‌ها برای دریافت پروتئین روزانه به مقدار کافی‌ می‌باشد.
۲) افزایش سنتز پروتئین در ماهیچه‌ها : مصرف پروتئین وی بعد از تمرین میتواند به مقدار زیادی محیط آنابولیسم ماهیچه‌ها را ارتقا دهد.به بیان دیگر هنگامی که بحث افزایش سنتز پروتئین درون ماهیچه‌ها مطرح میشود به نظر می‌رسد که وی اولویت بیشتری نسبت به دیگر منابع پروتئینی پیدا می‌کند.

 

 همه چیز در مورد کراتین

 

کراتین
کراتین مکملی است که بیشترین تحقیقات روی آن در تاریخ بدن سازی صورت گرفته است و برای آن هم دلیل خوبی‌ وجود دارد و آن دلیل هم این است که این مکمل به معنای واقعی تاثیر گذار است.سایت ادکوان.بر خلاف بسیاری از تبلیغات دروغ در مورد اینکه کراتین باعث نفخ میشود باید بگوییم که این مورد دروغ می‌باشد و این مکمل کاملا ایمن می‌باشد.همچنین این مکمل از لحاظ قیمت بسیار مقرون به صرفه بوده و دارای مزایای بسیاری نیز می‌باشد.این مکمل را به عنوان یکی‌ از ضروری‌ترین مکمل‌های دوره حجم خود در نظر داشته باشید.
تحقیقات قابل اتکایی وجود دارد که ثابت می‌کند که مصرف بتا آلانین همراه کراتین باعث تقویت اثر کراتین خواهد شد.به همین دلیل عاقلانه است که این دو مکمل را با هم مصرف کنید.کراتین نیز در انواع مختلفی‌ وجود دارد که محبوب‌ترین و رایج‌ترین آن کراتین مونو هیدرات می‌باشد.در زیر به طور کوتاه به انواع دیگر کراتین نیز خواهیم پرداخت :
* کراتین مونوهیدرات : بسیار موثر، مقرون به صرفه و تحقیقات فراوانی‌ نیز روی آن صورت گرفته است.
* کراتین اتیل استر : این نوع از کراتین در رده دوم محبوب‌ترین انواع کراتین می‌باشد.سازندگان اینطور مدعی شده‌اند که جذب و نیمه عمر کراتین اتیل استر نسبت به کراتین مونوهیدرات بهتر می‌باشد.
* کراتین مخلوط : این نوع از کراتین شامل ترکیبی‌ از انواع مختلف کراتین به همراه ویتامین ها، مواد معدنی و دیگر مکمل‌های محبوب می‌باشد.

ویژگی‌‌های کراتین
۱) بسیار ایمن و بی‌ خطر
۲) تحقیقات کامل و جامعه ای روی این مکمل صورت گرفته است.
۳) دارای مزایای بسیار فراوان که آن را جز یکی‌ از اصلی‌‌ترین مکمل‌های بدن سازی کرده است.
۴) قابلیت ترکیب با آب یا هر مایع دیگر
۵) معمولا از آن به مقدار ۲-۵ گرم قبل و بعد از تمرین استفاده میشود.
۶) مقداری مصرف بیشتر این مکمل برای افرادی که دارای عضلات بیشتر یا فعالیت بیشتری هستند میتواند مفید باشد.
۷) هر چقدر ذرات کراتین موجود در کراتین شما ریز تر باشد راحت تر در آب حل خواهد شد.

مزایای علمی ثابت شده‌ کراتین
۱) افزایش قدرت عضلات : بسیاری از تحقیقات روی کراتین مشخص کرده‌اند که مصرف این مکمل میتواند قدرت را تا ۱۲% افزایش دهد.این افزایش قدرت در نتیجه میتواند باعث افزایش قدرت بدنی شما شود.از آنجا که افزایش رشد عضلات رابطه مستقیمی‌ با افزایش قدرت بدن دارد به همین دلیل کراتین بیشتر از هر مکمل دیگری میتواند نتایج حاصل شده از تمرینات شما را افزایش دهد.
۲) بهبود حجم عضلات : تحقیقات طولانی‌ روی این مکمل مشخص کرد که مصرف کراتین باعث افزایش حجم عضلات میشود و در مجموع به افزایش حجم عضلات بدون به دست آوردن چربی‌ کمک زیادی می‌کند.

 

بتا آلانین
بتا آلانین شاید مکملی باشد که بیشترین کم توجهی‌ نسبت به آن در دنیای بدن سازی صورت گرفته است.از آنجا که تحقیقات مشخص کردند که مصرف این مکمل به تنهایی دارای چند مزیت مختصر بیشتر نمی‌باشد پس باید بدانید که مصرف این مکمل همراه با کراتین میتواند به عنوان یک تقویت کننده بسیار موثر باشد.اکنون این مکمل کنار کراتین به یکی‌ از محبوب‌ترین مکمل‌های قبل از تمرین بدل شده است.

ویژگی‌‌های بتا آلانین
۱) دارای قیمت مناسب
۲) میتواند در نوشیدنی‌‌های پروتئینی، آب، آب میوه یا همراه دیگر مکمل‌های دیگر به صورت مخلوط به مصرف برسد.
۳) با توجه به ویژگی‌ آن در تقویت کردن اثرات کراتین این مکمل امروزه به یکی‌ از محبوب ‌ترین مکمل‌های دوره حجم بدل شده است.
۴) به طور معمول ۲-۵ گرم در روز از آن استفاده میشود.
۵) مصرف این مکمل زمان خاصی‌ ندارد و شما میتوانید هر موقع که به آن نیاز داشتید از آن استفاده کنید.
۶) مصرف بتا آلانین در دوز‌های بالا میتواند باعث احساس خارش یا کمی‌ سوزش ایجاد کند که البته بی‌ ضرر می‌باشد که اکثرا این احساس در صورت فرد ایجاد میشود.در صورتی‌ که مقدار دوز مصرفی را به چند وعده در روز تقسیم کنید این اثرات جانبی نیز به حداقل می‌رسد.

مزایای علمی‌ ثابت شده بتا آلانین :
۱) افزایش استقامت عضلات : تحقیقات دقیق روی این مکمل ثابت کرده است که این مکمل توانایی افزایش استقامت عضلات تا ۲.۵% را دارا می‌باشد.این افزایش استقامت در هنگام تمرینات تا ۲۴۰ ثانیه نیز میتواند برسد.بتا آلانین توانایی این را دارد که کیفیت ‌ست‌های شما را افزایش دهد.
۲) کاهش خستگی‌ عضلات : بسیاری از آزمایشات قابل اتکا‌ نشان میدهد که بتا آلانین توانایی کاهش خستگی‌ عضلات را دارا می‌باشد همچنین مصرف این مکمل به شما این اجازه را میدهد تا کمی‌ بیشتر هنگام رسیدن به ناتوانی تمرین خود را ادامه دهید.
۳) افزایش حجم عضلات : به دلیل کاهش خستگی‌، افزایش استقامت عضلات و بهبود عملکرد ورزشی بتا آلانین میتواند باعث افزایش حجم عضلات و تغییر در شکل ظاهری بدن شود.

 پروتئین کازئین

پروتئین کازئین
در مورد مزایای مصرف کازئین نیز تحقیقات مفید بسیاری صورت گرفته است.گرچه برخی‌ تحقیقات نشان میدهد که کازئین به اندازه پروتئین وی تاثیر گذار است اما همچنان از پروتئین کازئین به عنوان برادر کوچکتر یاد میشود.به جای اینکه بخواهیم وی و کازئین را با هم مقایسه کنیم در کل بهتر است که به این دو پروتئین به عنوان ۲ منبع مختلف نگاه کنیم که هر کدام میتواند یک سری از نیاز‌های مارا پوشش دهد.کازئین یک پروتئین دیر هضم است.هضم شدن این پروتئین درون بدن در مقایسه با پروتئین وی بسیار کنتر می‌باشد و زمانی‌ طول خواهد کشید که سطح امینو اسید درون جریان خون افزایش پیدا کند.
قابل ذکر است که در حالی‌ که پروتئین وی به عنوان افزایش دهنده سنتز پروتئین شناخته میشود، پروتئین کازئین در واقع باعث جلوگیری از تجزیه پروتئین میشود.این مساله بسیار مهم می‌باشد زیرا که میزان امینو اسید‌های درون ماهیچه‌ها گرچه از طریق سنتز پروتئین در سطوح بالا نگه داشته میشود بلکه باید از طرفی‌ دیگر از تجزیه شدن این پروتئین‌ها نیز جلوگیری کرد.

ویژگی‌‌های پروتئین کازئین
۱) هر پیمانه شامل حدود ۲۰ گرم پروتئین می‌باشد.
۲) شرکت‌های بسیار و در طعم‌های متنوع این محصول را عرضه میکنند.
۳) یک انتخاب بسیار مناسب برای قبل از خواب و همچنین برای افرادی که قرار است به مدت نسبتا زیادی تغذیه نداشته باشند مفید می‌باشد زیرا که این پروتئین دیر هضم است و در زمان بسیار بیشتری میتواند سطح امینو اسید‌های درون جریان خون را بالا حفظ کند.
۴) به صورت بسیار کارآمدی با پروتئین وی در جهت ایجاد محیطی آنابولیک برای ماهیچه‌ها همکاری می‌کند.
۵) برای دریافت بهترین نتایج شما باید پروتئین کازئین را در کنار منابع مختلفی‌ از پروتئین نظیر گوشت گاو، مرغ، تخم مرغ، ماهی‌ و مواد لبنی مصرف کنید.

مزایای علمی‌ و ثابت شده کازئین :
کاهش میزان تجزیه پروتئین ماهیچه‌ها : میزان سطح امینو اسید‌های درون جریان خون نقش بسیار مهمی‌ در کاهش میزان تجزیه پروتئین‌ها دارد.به دلیل اینکه پروتئین کازئین میتواند نسبت به پروتئین وی مدت زمان بسیار بیشتری سطح امینو اسید‌های درون جریان خون را بالا نگه دارد به همین خاطر این مکمل میتواند در کنار پروتئین وی یک محیط بسیار آنابولیک را برای سلول‌های ماهیچه ای فراهم نمایند.به دلیل اینکه امینو اسید‌های درون جریان خون در این حالت همیشه بالا می‌باشد دیگر سلول‌های ماهیچه ای مجبور نیستند که برای وظایف دیگر درون بدن امینو اسید‌های ذخیره شده در خود را مصرف کنند.

  1. مهران

    مثل همیشه عالی

  2. رضا

    ای ول واقعا کاربردی و مفید بود

  3. ایمان

    سلام مطلبتون خیلی عالی بود خیلی بهم کمک کرد

  4. کیهان

    بسیار عالی بود

  5. ali

    سلام خیلی ممنون از سایت خوبتون من ۱۸ سالمه ۱۷۸ قدمه و ۷۳ هم ورنم می خواستم ببینم چه دوره ای استفاده کنم؟

    • Misagh

      باسلام خدمت شما دوست عزیز. شما بهتر است از گینر کراتین گلوتامین و بتا آلانین استفاده کنید ک حجم و وزن چشمگیری بهتون میده

  6. امين

    دمتون گرم
    خیلی مفید بود
    خسته نباشین

  7. Amir Hosein

    سلام.خسته نباشید.بنده یک ساله بدنسازی کار میکنم ۱۵ سالمه با قد ۱۷۸ و وزن ۶۸ و بدنم اکتروموف هست.کراتین و گینر مصرف کردم دوماه ولی نتیجه نگرفتم و وزنم یک کیلو هم کمتر شده.مربیم بهم گفته باید استروئید مصرف کنم تا نتیجه سریعتر و بهتری بگیرم وگرنه حالاحالاها همینطوری میمونم.نظرتون چیه؟

    • محمد

      سلام محمد هستم ۲۱ سالمه یک دوره مکمل رفتم ۶۹ کیلو بودم الان ۷۹ کیلو م کربو پروتیینگلوتامین>BCAA<قرص متان خوردم…توی دوره استراحت هم آمینو و گلوتامین خوردم وزن و حجمم بیشتر هم شده…الان ازتون میخوام که راهنماییم کنید واسه دوره ی بعدی میتونم سوستانون بزنم؟؟

  8. hesam

    آقا امیر حسین به هیچ عنوان با این سن کم سمت استروئید نرو.شما الان سنت پایینه و چون متابولیسم بدنت بالاست وزنت پایین میمونه و هر چی‌ سنت بره بالاتر افزایش وزنت هم بیشتر می‌شه.به نظر من چند سال صبر کن و با تغذیه صحیح و مکمل‌های با کیفیت تمریناتتو ادامه بده مطمئن باش نتیجه میگیری.استروئید‌ها حتی در صورت مصرف کاملا صحیح و علمی‌ هم بازم عوارض جانبی دارن که به نظر من ارزش اینو نداره که بخوای واسه فقط داشتن یه هیکل معمولی‌ ازشون استفاده کنی‌ مگه اینکه هدفت شرکت تو مسابقات باشه.

  9. reza

    قابل توجه مربیهای که همش کلاس میذارن واسه یه کلمه اطلاعت دادن پول میگیرن تشکر از سایت خوبتون

  10. آرمین

    سلام…پروتیین وی با کازیین رو باید مخلوط کرد؟

    • Misagh

      سلام خدمت شما دوست عزیز.بله میتونید مخلوط کنید

  11. محمود

    سلام محمودهستم ۱۹سالمه میخوام بدونم این چهارمکمل روبایدچجوری مصرف کنیم خواهشابرنامه مصرفشون روواضح توضیح بدین خیلی ممنون. پروتئین وی.کراتین.بتاآلانین.پروتئین کازئن

    • احمد

      سلام وی میتونی بعد تمرین قبل خواب و دریک وعده روزانت مثل ساعت ده قرار بدی
      کراتین قبل و بعد تمرین ۵ گرم
      بتا النین بسته به وزن بدن روزانه ۱ بخش ،قبل از تمرین ، به قرار زیر مصرف آن توصیه می شود:

      کمتر از ۷۰ کیلوگرم ،۱ بخش ۳ گرمی،

      ۷۰ – ۸۵ کیلوگرم ، ۱ بخش ۶ گرمی،

      بیش از ۸۵ کیلوگرم ، ۱ بخش ۹ گرمی،

      هر ۱ بخش برابر :۳ گرم پودر = ۵ واحد اندازه گیری = ۸/۱ اسکوپ می باشد. هر ۱ بخش را به ۸۰ میلی لیتر آب اضافه کنید. ۶ گرم سهم و ۹ گرم سهم را به ترتیب در ۱۶۰ میلی لیتر و ۲۴۰ میلی لیتر آب حل نمایید و بعد از آماده کردن آن سریعا مصرف شود.

      پروتئین کازئین همه کاره است و میتوانید هر موقع که نیاز به پروتئین اضافه داشتید از آن استفاده کنید.آنها مخصوصا وقتی که قرار است مدت زمان زیادی را بدون غذا طی کنید مفید میباشند(مثل قبل از رفتن به رخت خواب).پروتئین کازئین همچنین میتواند برای بهبود عکس العمل نسبت به فرآیند متابولیک با پروتئین آب پنیر ترکیب شود.اگر در جستجوی یک انتخاب عالی برای بعد از تمرینتان هستید,سعی کنید پروتئین های آب پنیر و کازئین را به ترتیب با نسبت ۲:۱ ترکیب کنید.

  12. محمود

    من واسه افزایش وزن این مکمل هاروانتخاب کردم خوبه بنظرتون

    • قادر

      اره خوبه

  13. محمود

    من وزنم ۵۴کیلوهست دوماه بدنسازی کارمیکنم ممنون میشم اگه راهنماییم کنین ک استفاده ازاین چهارمکمل خوبه واسم اگه خوبه توضیح بدین چجوری مصرف کنم واینکه قیمتاشون چجوریه

  14. الیاس

    بسیار عالی و مفید

  15. محمود

    سلام ببخشید این مکمل ها تودوره افزایش حجم تا چن کیلو میتونن کمک کنن در افزایش وزن

  16. پوریا

    باسلام
    من یه دوره حجم میخوام برم با توجه به محصولات تقلبی زیاد موجود در بازار من این محصولات رو دارم میگیرم و بودجه

    SERIOUS MASS اپتیموم
    کراتین اپکس یا ژن استار
    گلوتامین اپکس یا ژن استار
    استاتید لطفا راهنمایی کنین اینا خوبن با هم مصرف شوند؟؟؟
    طریقه مصرفشون با توجه اینکه هفته ای سه چهاربار باشگاه میرم و روزایی ک باشگاه نمیرم طریقه مصرفشون و اینکه مارک کراتین و گلئتامینش چطوره؟
    وزنم ۶۰ قدم ۱۷۵
    ۲۰ ساله

    • مهران

      سلام طریقه مصرف سیروس مس
      روزهای تمرین :
      نصف پیمانه سریوس مس اپتیموم Optimum Nutrition Serious Mass میان وعده صبح همراه با ۸ اونس آب یا شیر یا نوشیدنی مورد علاقه
      نصف پیمانه سریوس مس اپتیموم Optimum Nutrition Serious Mass میان وعده عصر همراه با ۸ اونس آب یا شیر یا نوشیدنی مورد علاقه
      یک پیمانه ۱٫۵ ساعت قبل از تمرین همراه با ۱۲ اونس آب یا شیر یا نوشیدنی مورد علاقه
      یک پیمانه ۱ ساعت پس از تمرین همراه با ۱۲ اونس آب یا شیر یا نوشیدنی مورد علاقه

      روزهای غیر تمرین :

      نصف پیمانه سریوس مس اپتیموم Optimum Nutrition Serious Mass میان وعده صبح همراه با ۸ اونس آب یا شیر یا نوشیدنی مورد علاقه
      نصف پیمانه سریوس مس اپتیموم Optimum Nutrition Serious Mass میان وعده عصر همراه با ۸ اونس آب یا شیر یا نوشیدنی مورد علاقه
      نصف پیمانه سریوس مس اپتیموم Optimum Nutrition Serious Mass همراه با ۸ اونس آب یا نوشیدنی مورد علاقه یا شیر کم چرب

      کراتین ۵روز اول دوره بارگیری روزی ۴وعده ۵گرمی
      به بعدش روزهای تمرین ۵گرم قبل و۵گرم بعد تمرین
      روزهای غیر تمرین هم یک وعده استفاده کن

      گلوتامین هم میتونی بعد تمرین و قبل خواب استفاده کنی و صبح هم میتونی استفاده کنی

  17. Mehrshad

    سلام خسته نباشین .سایتتون بی نظیریه .واقعا جای تشکر داره
    من ۱۶ سالمه قذم ۱۷۲ وزنم ۶۲ کیلو مزومورف هستم
    .میخواستم بدونم استفاده از مکمل برای افزایش حجم چون هنوز ۱۸ سالم نشده واسم ضرری داره یا نه؟؟؟
    ممنون میشم اگه جواب بدین
    خسته نباشین

    • نادر

      سلام مهرشاد جان ببین دوست من، توی این سنی که هستی احتیاج نه به پروتئین داری و نه به کراتین و نه چیز دیگه ای، تو الان توی سنی هستی که میزان ترشحات هورمونی بدنت خیلی بیشتر از یک فرد ۲۵ ساله و حتی ۱۸ ساله هست. بدنت خودش به نوعی ماده نیروزای طبیعی ترشح می کنه، شما درست تمرین کن، ۶ وعده غذایی سبک داشته باش و خواب به موقع، اگر پیشرفت نکردی اون موقع هرچی خواستی استفاده کن. به من اعتماد کن، پولت رو هدر نده و کاری نکن که موقع ۱۸ سالگی هم نتونی چیزی مصرف کنی. :لبخند:
      دو سال بعد که فهمیدی به این ورزش علاقه داری و داری جدی ادامه میدی، اون موقع خوبه… خیلی زوده، حتی رو گلوتامینی که من می خرم نوشته برای افزاد زیر ۱۸ خوب نیست. ترشحات هورمونی بدنت رو بهم میریزه و اختلالاتی ایجاد میشه، بسی جبران ناپذیر.
      تمرینات رو هم طوری انجام نده که مانع رشد طولی شما بشه، از مربی آگاه کمک بگیر.
      بهترین توصیه به شما
      رژیم درست، خواب درست، تمرین درست. الباقی جز حاشیه محسوب میشن، مکمل هیچوقت معجزه نمی کنه.موفق باشید

      • Mehrshad

        داداش من اگه بخوام طبیعی حجم بگیریم
        چیکار باید بکنم و چی بخورم
        اگه میشه راهنماییم کنید متشکرم

        • احمد

          غذاهای پروتئین دار بهترین گزینه برای رشد عضلات است، البته نباید از کربوهیدرات، چربی سالم و دیگر مواد مغذی و معدنی مانند منیزیم، پتاسیم، کلسیم، آهن و ویتامین های مختلف غافل شوید. در این مطلب بهترین منابع غذایی پروتئین برای رشد عضله را به شما معرفی می کنیم.

          گوشت قرمز

          گوشت قرمز نمونه ای از منابع غذایی پروتئین است که دارای آهن، روی و ویتامین های گروه B نیز می باشد. گوشت قرمز نسبت به حجم خود، دارای مقدار زیادی کالری است. اما به خاطر چربی اشباع زیاد آن، نمی توان هر روز به عنوان غذای اصلی خود، گوشت قرمز خورد.

          ماست چکیده

          ماست چکیده سرشار از پروتئین است که می تواند به عنوان یک اسنک سالم مصرف شود. در هر ۲۰۰ گرم ماست چکیده حدود ۱۵ تا ۲۰ گرم پروتئین یافت می شود که در مقدار مشابه ای از ماست معمولی، ۹ گرم وجود دارد.

          تخم مرغ

          سفیده تخم مرغ منبع بسیار خوبی از پروتئین است. در واقع، تخم مرغ حاوی پروتئینی با کیفیت بالا برای بهبود عضلات و ساخت و ساز بدن است. همچنین دارای مواد معدنی با ارزشی مانند کلسیم، روی و آهن می باشد. زرده تخم مرغ نیز منبعی غنی از ویتامین ها، از جمله A، E، K و طیف وسیعی از ویتامین B مانندB12، ریبوفلاوین و اسید فولیک است. از تخم مرغ بیشتر بدانید. فواید تخم مرغ برای سلامتی و تقویت بدن

          سینه مرغ

          سینه مرغ منبع بزرگ پروتئین بدون چربی و گزینه ای بسیار عالی برای رشد عضلات است که به راحتی بافت عضلات را ترمیم می کند و سلول های آسیب دیده در طول تمرینات سخت را تقویت می کند. سینه مرغ دارای دیگر مواد مغذی ورزشکار پسند مانند نیاسین، ویتامین B6،سلنیوم و روی است.

          شیر

          شیر از دیگر از منابع غذایی پروتئین برای تقویت عضلات است. شیر حاوی دو نوع پروتئین بسیار مفید و ضروری پروتئین آب پنیر ( پروتئین وی) و کازئین است که به سرعت جذب بدن می شود. علاوه بر این شیر دارای ویتامین ها و مواد معدنی، کربوهیدرات و چربی های مفید است.

          حبوبات

          اگر برای عضله سازی تصمیم تان جدی است پس حتما” حبوبات را در رژیم غذای تان بگنجانید. زیرا حبوبات منبع بسیار مغذی پروتئین، کربوهیدرات های پیچیده و فیبر می باشد. انواع لوبیا، نخود و عدس حبوباتی هستند که می توانید در غذای روزانه از آن ها استفاده کنید.

          بادام درختی

          یکی دیگر از انتخاب های سالم برای کسانی که می خواهند عضلاتشان رشد کند، بادام است. بادام حاوی پروتئین، فیبر و ویتامین E است. آنتی اکسیدان قوی موجود در بادام در مبارزه با رادیکال های آزاد به شما کمک می کند و همچنین منبع مناسبی برای ریکاوری عضلات است! این ها فقط بخشی از فواید بادام بودند، بادام حتی به سوزاندن چربی و کاهش خطر ابتلا به کلسترول بالا و بیماری های قلبی مفید است.

          کشک

          کشک حاوی پروتئینی کامل است، که دارای همه انواع اسیدهای آمینه مورد نیاز بدن برای ساخت و نگهداری عضلات می باشد و همچنین با خوردن آن احساس سیری می کنید. می توانید کشک را با شیر کم چرب، میوه جات فریز شده، روغن انواع مغزها و یا با هر آنچه که بنظرتان مفید است مخلوط کرده و به عنوان یک وعده غذایی کامل میل نمائید.

          • شاهین

            سلام واقعا ممنون از سایت خیلی خوبتون،جواب خیلی از سوالامو گرفتم،من ۱۹سالمه و شیش ماهه که جراحی رباط صلیبی انجام دادم،الان برای اینکه برگردم به فوتبال باید عضلات پاهام قوی بشه و چند ماهه بدنسازی میرم،میخوام کربو پروتعین گینر مصرف کنم،خواستم بدونم درکنارش باید از مکملهای دیگه هم استفاده کرد یا اختیاریه؟!
            وزن۶۰
            قد۱۷۴
            ممنون

  18. Mehrshad

    داداش من چطوری میتونم طبیغعی حجم بگیرم
    چی بخورم و چیکار کنم ؟؟
    اگه جواب بدین ممنون میشم
    خسته نباشید

    • احمد

      در اینجا ۶ غذای خارق العاده برای ساخت عضلات را معرفی میکنیم:
      ۱- تخم مرغ
      سفیده تخم مرغ حاوی پروتئین است که عضلات را تقویت میکند. در واقع، آنها حاوی پروتئین با کیفیت بالا برای بهبود عضلات و ساخت و ساز بدن، و همچنین مواد معدنی با ارزش مانند کلسیم، روی و آهن لازم است.
      زرده تخم مرغ یک منبع غنی از ویتامین ها، از جمله A، E، K و طیف وسیعی از ویتامین B مانند B12، ریبوفلاوین و اسید فولیک است. تمام این مواد مغذی برای بالا بردن سرعت سوخت و ساز بدن و تبدیل چربی به انرژی ضروری است.
      خوردن یک یا دو عدد تخم مرغ در روز به ساخت عضلات و سالم ماندن آن کمک میکند. شما می توانید تخم مرغ را به شیوه های مختلفی، مانند آب پز، نیمرو بپزد. سفیده تخم مرغ، تخم مرغ سفت ترجیح داده میشود.
      ۲-سینه مرغ
      سینه مرغ غذای بسیار عالی برای تقویت عضلات است. یک منبع بزرگ از پروتئین بدون چربی است که به راحتی بافت ماهیچه ها را ترمیم داده و سلول های آسیب دیده را در طول تمرینات سخت تقویت میکند
      از دیگر مواد مغذی بدنسازی پسند نیاسین، ویتامین B6، آهن، سلنیوم و روی است
      ، غذاهای بو داده و یا سینه مرغ کبابی بهترین گزینه برای عضله سازی در رژیم غذایی خود می باشد. شما همچنین می توانید سینه مرغ را در سوپ و سالادبریزید. بدون پوست بخورید
      ۳- شیر
      شیر یکی دیگر از مواد غذایی برای تقویت عضله است. دارای پروتئین است. پروتئین آب پنیر به سرعت جذب بدن می شود. ماده پروتئین شیر، از سوی دیگر، به آرامی هضم می شود
      شیر نیز دارای ویتامین ها و مواد معدنی، کربوهیدرات ها و چربی های خوب است که بدن نیاز به ساخت عضلات دارد. به علاوه، به عنوان ، شیر بدن را در طی زمان ورزش هیدراته میکند
      بعد از هر ورزش نوشیدن یک لیوان شیر کم چرب بسیار ایده آل است.
      ۴- ماهی قزل آلا
      به عنوان یکی از بهترین مواد غذایی برای عضله سازی است. ماهی قزل آلا می تواند به عضلانی کردن و سوزاندن چربی به دلیل ترکیب منحصر به فرد آن و داشتن امگا ۳ EPA و DHA، ویتامین B و پروتئین با کیفیت بالا دارد
      یک هفته خوردن ماهی قزل آلا کبابی با سالاد یا سبزیجات سبز مفید است. در صورت امکان، ماهی قزل آلا را انتخاب کنید. اگر ماهی دوست ندارید، می توانید مکمل روغن ماهی مصرف کنید
      ۵- کوینولا
      کوینولا پروتئین بالا و کم کالری است، یک غذای ایده آل برای ساخت و ساز های عضلانی است. پروتئین در آن شامل اسید آمینه های ضروری است، که یک پروتئین کامل است که عضلات را تقویت میکند
      کوینولا همچنین سرشار از فیبر، ریبوفلاوین، کلسیم، ویتامین E، آهن، پتاسیم، فسفر، منیزیم، اسید فولیک و بتاکاروتن است.
      به علاوه، کوینولا توده عضلانی را افزایش داده و چربی را کاهش میدهد.
      کوینولا خوش مزه است و آسان پخته میشود. شما می توانید آن را در سوپ و سالاد یا همراه با با گوشت و سبزیجات سبز سرو کنید. سعی کنید بعد از ورزش از این مواد بخورید تا عضله سازی کنید
      ۶- -حبوبات
      اگر تصمیم شما در مورد عضله سازی جدی است، باید حبوبات را در رژیم غذایی خود بگنجانید. انواع مختلف حبوبات منابع بسیار مغذی پروتئین، کربوهیدرات های پیچیده و فیبر می باشد.
      پروتئین به ساخت و حفظ قدرت عضلانی کمک میکند.. کربوهیدرات های پیچیده تامین یک منبع با ثبات تر و طولانی تر مدت انرژی برای کار کردن.

      لوبیا چیتی، لوبیا قرمز، لوبیای مرمری، لوبیا، لوبیا سیاه و سفید، نخود، عدس و نخود چشم سیاه از انواع حبوبات هستند. شما می توانید حبوبات را در سوپ یا سالاد بخورید.

  19. Bahman

    Salam man va khaste nabashid be shoma ke vagheaan harfatoon baram jalebe : man sennam 25-6 hast va vaznam 48/49 hastesh va ghadam 171 vagheaan toye in 12 sal az vazne kamam narahatam va nemidoonam bayad chikar konam mikham badan sazi ro dobare shoro konam doostam behem migan testestroon bezanam choon vaznam 100% bala miyad nazare shoma chiye , chi kar bayad bokonam!!!!???

  20. محمدرضا

    سلام.۱۶ سالمه،قد۱۷۳،وزن۵۵٫بدنمم اصلا چربی نمیگیره.تقریبا ۶۰۰ تومن بودجه دارم و یه کراتین مونوهیدرات و یه ال ارژینین که از قبل مونده.میخاستم ببینم چه دوره ای مناسبه برام؟گینر و کازین خوبه ؟شما چی پیشنهاد میکنین؟

    • غریبه

      بله دوست عزیزهمه ی مکمل ها خوبه ازهمه نوع مکمل استفاده کن

    • بهزار

      گینر خوبه البته متونس کازیئن هم بگیری قبل خواب مصرف کنی خوب جواب میده

    • مسعود

      پسر من خودم ۱۸ سالمه ۸ ساله کشتی حرفه انجام میدم تازه به سن رسیدم که میتونم مکمل مصرف کنم از م ن شنیدی دور این مکمل خط بکش هنوز زوده واست هر کی گفته بخور اشتباه کرده واسه پولش کفته . ۱ .اول تمرین خوب ۲ غذخوب ا۳ مکمل

  21. محمدرضا

    سلام.۱۷سالمه تیپ بدنیم اکتوموروف هست و ۵۸کیلو وزن دارم .چند ماهی بدنسازی کار کردم.قبل بدنسازی ۴۸ بودم.عظله خالص گرفتم.تو ماه رمضون میخام روزه بگیرم اما نمیخام حجمم کم بشه.میخام بعد افطار بدنسازی برم.بنظرتون برم؟ بنظرتون واس اون ماه چه مکملی بخورم؟بودجم تقریبا ۷۰۰ تومنه.خواهشا حرفه ای ها پاسخ کامل بدن.ممنون.

    • علی رضا

      سلام بستگی داره شما تو چه وضعیتی باشه من خودم چون می خوام وزن از دست ندم، کربو پروتیین استفاده میکنم البته میشه از کازئین امینو و گلوتامین هم استفاده کرد

  22. محمدرضا

    سلام.به عنوان یه کربو پروتئین یا همون گینر چه شرکتی خوبه؟برام قیمت مهم نیست .درصد پروتئین و کربوهیدراتم مهم نیست.مهم اینه واقعا وزن بده نه اینکه بی تاثیر باشه.اونایی که مصرف کردن چه شرکتیو توصیه میکنن؟چند کیلوییش؟چقدر وزن میده؟
    ممنون از اونایی که قراره جواب بدن

    • علی

      ترو مس بی اس ان عالیه البته اگه اصلاشو پیدا کنی من خودم گرفتم عالیه

  23. میلاد

    بنظرشما وقتی پروتین وی تمام امینو اسیدها را فراهم میکند نیازی ب استفاده همزمان ان با امینو وی هست؟همچنین وقتی گلوتامین باعث افزایش قدرت وحجم عضلانی میشود چه لزومی داره همزمان کراتین مصرف کرد ک اب زیرپوست میندازد؟ممنون

  24. سجاد

    سلام
    ممنون بابت اینهمه اطلاعات دقیق و مفید جای تشکر داره

    • محسن اخلاصی

      این ۴ مکمل هایی ک گذاشتین واس دوره اول خوبه؟ جواب میده بدن تیپ و فرمش واقعا خوب میشه؟

  25. سروش

    سلام.من هیفده سالمه تستسترون زدم با اکسی متالون قدرتم خیلی رفت بالا.قبلش هم کربو پروتیین گلوتامین کراتبن دیاتانابول ۱۰ خوردم.وزنم ۱۵ کیلو با استرویید ها و مکمل ها اومد بالا ولی رفتم دکتر گفت کبدت اسیب دیده.من دو سال سابقه تمرینی دارم که به نسبت کمه.استروید مصرف نکنید.فقط مکمل

  26. ميلاد

    سلام
    من این مکملهارو برای افزایش حجم عضلا خریدم میشه اطفا بهم دیتور مصرفشون رو بدین
    Whey isolates
    Creatine platinum
    Glutamine platinum
    Amino carnivor beef
    ممنون میشم کمکم کنید

    • وحید

      پروتئین وی ۱.۵ پیمانه بعد از صبحانه ، ۱.۵ پیمانه بعد از نهار ۱.۵ پیمانه بلافاصله بعد از تمرین . کراتین هفته اول نیم ساعت قبل صبحانه نیم ساعت قبل نهار و نیم ساعت قبل تمرین و بلافاصله بعد از تمرین از هفته اول به بعد فقط نیم ساعت قبل تمرین و بلافاصله بعد تمرین . گلوتامین یه پیمانه نیم ساعت قبل تمرین یه پیمانه بلافاصله بعد تمرین . آمینو سه عدد بعد از صبحانه سه عدد بلافاصله بعد تمرین سه عدد قبل خواب

      • احمد

        درود بر وحید عزیز استفاده کردیم

  27. پوریا

    سلام پوریا هستم و ۲۰ سالمه
    من واسه دوره اول کراتین برداشتم و کربو پروتیین و یه قرص ۲۰۰ تایی متابولون ولی متاسفانه دستور مصرفشو فراموش کردم ممنون میشم اگه راهنماییم کنین!

    • مهرداد نجفی

      سلام کراتین میتونی برای بارگیری ۵ روز اول روزی ۴ وعده مصرف کنی صبح ظهر قبل تمرین بعد تمرین بعد از روز ۵ میتونی روزی دو وعده مصرف کنی قبل و بعد تمرین روزای غیر تمرین هم یه وعده مصرف کن کربو هم میتونی صبح قبل تمرین و شب مصرف کنی متابولون هم میتونی اگه ۵ میل باشه تا روزی ۲۰ نهایتا ۳۰ میل استفاده کنی

  28. محمد باقر منابی

    سلام داداش درود.سایت عالی و فوق العاده ساختین همه برنامه های اجتماعی که ازشون استفاده میکنم دنبالتون کردم و تک تک مطالبتون و خوندم همیشه منتظر مطالب جدید این سایت هستم

    من ۲۱ سالمه قدم ۱۸۵ وزنم ۸۰ .
    ۱۷-۱۸ سالم که بود ۱۰ ماه بدنسازی کار کردم بدنم خط گرفت یکمی حجم
    به اون حجمی که میخواستم نرسیدم ۴ ساله تمرین ترک کردم
    اما بعد ۱۰ ماه تمرین همیشه دچار تمرین زدگی میکنم یک ماه میرم دوباره باشگاه ترک میکنم با اینکه تو این یک ماه رشد خوبی میکنم

    اما این بار تصمیم گرفتم که از مکمل استفاده کنم
    بنظرت چند ماه تمرین کنم بعد استفاده کنم و چه مکملهایی برا حجم عضلم خوبه

    یک سوال کوچیکی هم هست چرا زود تمرین زدگی میکنم با اینکه علاقه دارم به این ورزش

    • مهران کریمی

      سلام ممد جان
      شاید تغذیت خوب نیست یا از بدنت زیاد کار میکشی شایدم هر روز میری باشگاه به بدن فرصت ریکاوری نمیدی سعی کن هر ۸ هفته یه هفته استراحت کنی در حال حاضر هم هفته ای ۴ روز برو باشگاه مکمل هم به نظر من از پروتئین ها و آمینو و کراتین استفاده کنی خوب جواب میده سعی کن با یه برنامه هدفمنده یکی دو ماهه شروع کنی دنبال یه برنامه خوب باشی خوبه من خودم تو سایت گرفتم و دارم تمرین میکنم ارزششو داره چون به خواستت زودتر میرسی

      • محمد باقر منابی

        مرسی داشی از جواب خوبتون
        اره وقتی میرم باشگا از بدن زیاد کار میکشم و هر روز میرم باشگاه جواب میده اما خسته کنندس باعث احساس تمرین زدگی میکنم و فرصت رکاوری نمیدم چون بی خبر بودم
        اما از الان به بعد هفته ای ۴ روز میرم تا تمرین زدگی نکنم
        (بی زحمت برنامه تمرینی خوب چهار روزه برام بفرست) فقط ۲ هفته دارم تمرین میکنم

        • محمد باقر

          من این برنامه به شما توصیه میکنم در کنارش سعی کن تغذیه خوب هم داشته باشی سعی کن ظهر ها یه ساعتی بخوابی شب هم ساعت ۱۱ لالا یادت نره سعی کن ۵ الی ۶ وعده بخوری در کناره ۳ وعده اصلی دو تا سه تا میان وعده هم بخور
          http://edcoan.ir/archives/17041.htm

      • محمد باقر منابی_اهواز

        ۱۱ لالای؟مگه میشه مگه داریم
        اگ به ساعتهایی ارسال نظر خودم توجه کنی میبینی از ۴ به بالا سوال میکنم تازه ۴ اینترنت روشن میکنم 🙂 تا ۷-۸ بیدار میمونم ۳-۲ ظهر بیدار میشم.
        خدارو شکر تغذیه خوبی دارم اما برنامه خوب ندارم برنامه که برام فرستادی به دردم نمیخوره چون بیشتر چربی سوزه من که بیشتر از ۳% چربی ندارم اگه زحمت نشه ی برنامه حجمی دیگه ایی خواستم ی سوالی هم دارم پروتئن وی خوبه برام؟
        ♡♡♡♡

        • مهران

          اره خوبه اوه ساعت ۴ باز تو بیداری جقد هستی مگه شب بیدار روز خواب اره یه پروتئین وی یا گینر در کنار کراتین هم خوبه
          http://edcoan.ir/archives/19466.htm

        • محمد باقر منابی

          مهران جان منو تو دوست مجازی شدیم ??
          مرسی بابت زحماتت.
          ۱ هفته پیش نظر دو مربی بدنسازی بردم
          یکی از مربیا گفت دو ماه تمرین کن بعد کراتین و گولتامین و امینو استفاده کن بعد ۲ ماه که در کل تمرین میشه ۴ ماه پروتئین استفاده کن
          اما اون یکی مربی گفت پروتئین چرب ترومس bsn و کراتین منو هیدرات و گواتامین گلوتاپور و مولتی ویتامین فرماتون و ویتایمین E آلمانی و نوربیون آلمانی تزریق استفاده کن
          من که هیکل بادی کلاسیک مده نظرمه
          بنظر شما نظر کدوم یکی از مربیا ببرم

          • مهران

            به نظر من اولین مکملی که باید مصرف کنی پروتئین هست چون نیاز اصلی بدن هست بعدش میتونی گزینه های دیگه اضافه کنی ترومس که عالیه اگه اصلشو گیر بیاری من خودم مصرف کردم خوب جواب داد
            فعلا اصول تمرین با وزنه یاد بگیر در کنارشم تغذیه خوب
            بعدشم یه پروتئین بگیر
            دوره بعدی پروتئین با کراتین و آمینو و…
            اضاف کن کن سعی هر دوره یه تعداد مکملی برداری مصلا یه بار پروتئین با آمینو
            یه بار پروتئین صد در صدر و آمینو
            و ….

        • محمد باقر منابی

          راسته میگن وقتی مکمل ترک کنی حجم و قدرت بدنی به حالت اول برمیگرده؟

          • فرهاد

            اگه قرار بود به حالت اولیه بر گرده که دیگه چه فایده ای داره میشه فقط موقتی مصرف کرد اینطوریم نیست برمیگرده نه اونور که شما میگین مثلا اگه شما با مصرف مکمل پرس سینه میزدین ۱۰۰ کیلو بعد مصرف میشه ۹۰ کیلو تو حجم هم چنیثن حالتی هست در کل میشه گفت رو به جلو همین

        • محمد باقر

          اگ مکمل استفاده کنم مثل همیشه چهار روز برم باشگاه یا تعداد تمرین در هفته بیشتر کنم؟

          • ali

            نه همون ۴ روز خوبه

  29. amir jm

    سلام ممنون از سایت بسیار عالی تون
    من ۵ماهه کار میکنم و یه اکتومورف بودم و الان تقریبا یه موزوفور شدم میخاستم بدونم این ترکیب برا دوره حجم خشک برای بدن من مناسبه؟
    قدم:۱۸۲. وزنم:۶۸ سن:۱۶
    Nitro-tech
    Creatin cell tech
    Glutamin100% palitinum
    Amino bcaa platinum
    ممنون

    • مهدی

      چند نمونه از خصوصیات پروتئین وی نیترو تک ماسل تک:

      منبع اصلی پروتئین وی ایزوله فوق خالص
      تقویت شده توسط کراتین و آمینو اسیدها
      قوی تر و برتر از سایر فرمول های پروتئین وی

      پروتئین نیترو تچ ماسل تچ سوختی برای حرفه‌ای ها:

      افزایش وزن سریع

      NITRO-TECH شامل پروتئین می‌باشد که از پروتئین وی ایزوله تامین می‌شود. این محصول همچنین از نوعی کراتین استفاده می‌کند که منجر به افزایش سریع حجم ماهیچه و قدرت می‌گردد.

      فرمول پروتئین بسیار تمیز

      پروتئین نیترو تچ ماسل تچ حاوی ۳۰ گرم پروتئین، به خصوص پروتئین وی ایزوله، پروتئین وی کنسانتره، و همچنین ۲ گرم کربوهیدرات و ۱٫۵ گرم چربی می‌باشد.

      ایجاد قدرتی بیشتر از پروتئین وی معمولی

      نیترو تک حاوی سه گرم کراتین مونوهیدرات می‌باشد که به همراه پروتئین وی می‌تواند به ایجاد قدرتی فراتر از پروتئین وی منجر شود.

      در یک مطالعه، نشان داده شد که افرادی که از NITRO-TECH استفاده کرده بودند میزان پرس سینه خود را به میزان ۳۴ پوند افزایش داده بودند و این در حالی بود که افرادی که از پروتئین وی معمولی استفاده کرده بودند فقط ۱۴ پوند به میزان پرس سینه خود افزوده بودند.

      ایجاد حجم ماهیچه ای بیشتر از پروتئین وی معمولی

      تحقیقات انجام گرفته و منتشر شده در مجلات علمی نشان می‌دهد که افرادی که از فرمول پروتئین نیترو تک ماسل تک استفاده می‌کنند در مدت ۶ هفته ۸٫۸ پوند ماهیچه بیشتری را در مقایسه با افرادی که از پروتئین وی استفاده می‌کنند جذب می‌کنند.

      این افراد توانستند افزایش حجم ماهیچه ای معادل با ۵٫۸ پوند داشته باشند.

      ۳۰ گرم پروتئین
      ۳ گرم کراتین
      ۲ گرم کربوهیدرات

      تامین سریع آمینواسید بعد از تمرین

      NITRO-TECH اولین پروتئینی است که حاوی سه آمینواسید آزاد آلانین، گلیسین و تورین می‌باشد.

      تمرین های شدید و طولانی مدت

      (به عنوان ال آلانین، پروتئین وی ایزوله و پروتئین وی کنسانتره)

      آلانین
      آلانین اصلی ترین آمینواسید برای تولید گلوکز در طی تمرین های شدید می‌باشد. استفاده از مکمل های آلانین می‌تواند مانع از تجزیه ماهیچه و افزایش سنتز پروتئین گردد.

      ۱ گرم گلیسین
      گلیسین آمینو اسیدی است که نقش اساسی را در تشکیل بسیاری از ترکیب های بدن نظیر پروتئین و کراتین ایفا می‌کند و منجر به افزایش حجم سلولی می‌گردد.

      ۱ گرم تورین
      تورین دومین آمینو اسیدی است که در ماهیچه ها یافت شده و منجر به افزایش حجم سلول می‌گردد.

      طریقه مصرف:

      یک پیمانه را با (۱۱۸—۱۷۷ml) یا دو پیمانه را با (۲۳۶-۳۵۴ml) آب خنک یا شیر کم چرب ترکیب کنید. بین وعده های غذایی یا بعد از تمرین استفاده کنید.
      روزانه ۸ الی ۱۰ لیوان آب بنوشید. برای دستیابی به بهترین نتایج، ۴ پیمانه NITRO-TECH را حداقل به مدت ۶ هفته مصرف نمایید.

    • بهزاد

      ۱۶سالته مکمل ضروریتی نداره برای شما که بخوای مصرف کنی حداقل کراتین که میگن زیر ۱۸ سال مصرف نشه مصرف نکن با همون مصرف کنی خوبه

      • amir jm

        داداش شما پیشنهاد خودت چیه ؟
        من این اولیم دورهم هست میخام بردارم و میخام ۱۰۰٪ نتیجه رو ازش بگیرم و تا ۶۰۰ تومن هم میتونم خرج کنم؟

        • احمد

          به نظر من این هزینه ای که قراره کنی رو تغذیت بزاری بهتره بازم خود دانی
          حالا کراتین بیخایل بقیه برو اگه خیلی عجله داری

  30. shokofeh

    سلام خیلی ممنون من ۱۸سالمه وزنم ۴۵ قدم ۱۷۰ خواستم بدونم چه دوره ای استفاده کنم

    • مهدی

      کراتین و گینر واسه افزایش وزن خوبه همین در کنار تغذیه عالی وزنت میاد بالا

  31. کامران

    سلام من ۲۸ سالمه این چندمین باره که دارو مصرف میکنم این دوره که رفتم سوستانون آلفا با کربو پروتیین و اکسی متالون بود وزن و نتیجه دلخواه هم گرفتم حالا میخوام همین وزن رو نگه دارم یا ی کم بیشتر کنم بدون مصرف استرویید اینبار با مکمل فقط لطفا راهنمایی کنید ممنون

    • سعید

      سعی کن گینر با کراتین داشته باشی گلوتامین هم بگیر پاکسازی بعد دوره یادت نره ولی بخوای نخوای این دوره که رفتی یکم وزنت میاد پایین هر دو اندروژن بالا اکسی وزن زیاد میده غذاتم بعد دوره به ۵ وعده در روز برسان

      • کامران

        واسه پاکسازی چکار باید کنم چه چیزی مصرف کن تا چه مدت. ممنون از راهنماییتون

  32. کامران

    سلام من ۲۸ سالمه ی دوره سوستانون با کربوپروتتین و اکسی متالون رفتم و به وزن و نتیجه دلخواه رسیدم میخواستم بعد از دوره هم مصرفمو ادامه بدم فقط هم با مکمل استرویید نه لطفا راهنمایی کنید

  33. وحيد

    سلام من ٢٨ سالمه قد ١٨٠ وزن هم ٧٣ می خوام واسه یه دوره کراتین گینیر مس تک ماسل تک و دیانابول مصرف کنم به نظره شما دوره خوبیه ؟ مصرف دیانابول واسم مشکل ساز نیست ، نیاز به پاک سازی داره ، چیزه دیگه ای پیشنهاد دارین که ضرر کمتری داشته باشه ممنون

  34. کامران

    اسه پاکسازی چکار باید کنم چه چیزی مصرف کن تا چه مدت. ممنون از راهنماییتون

    • مدیریت

      پاکسازی چه دوره ای

      • کامران

        سوستانون آلفا,ممنون

        • احمد

          الفا بعد از دو هفته از اخرین تزریقت هاش سی جی شروع میکنی در کنار کلوماید
          هاش سی جی تازه تو سایت گذاشه ببین همون انجام بده نمونه پاکسازی سوستانون هست

  35. فرشید

    سلام و عرض ادب
    من ۲۷ سال دارم
    قد ۱۸۰
    وزن ۸۶
    تا سه سال پیش همه نوع دارویی استفاده کردم
    ولی این سه سال نتونستم ورزش ادامه بدم
    الآن چهار ماهه که باز ورزش شروع کردم و به دلیل اینکه بدنم چرب شده بود رژیم گرفتم و ۱۲ کیلو کم کردم
    الآن به نظرتون باز دارو استفاده کنم یا نه ؟

    • رضا

      اگه سلامیت واست مهمه نه نیازی به مصرف دارو نداری فوقش با مکمل میتونی هم به هدفت که بدن کم چرب هست برسی

      • فرشید

        ممنون داش رضا

  36. فرشید

    سلام و عرض ادب
    سن ۲۷
    قد ۱۸۰
    وزن ۸۶
    به نظرتون میتوانم استروئید استفاده کنم یا فقط مکمل کافیه ؟

    • قادر

      مکمل خوبه چه لزوومی داره واسه چند کیلو وزن سلامتیتو به خطر بندازی

      • فرشید

        ممنون که نظر دادین

  37. فرشید

    سلام و عرض ادب
    سن ۲۷
    قد ۱۸۰
    وزن ۸۶
    تا سه سال پیش استروئید مصرف داشتم ولی این سه سال از ورزش دور بودم الان سه ماهه باز شروع کردم
    میخواهم بدانم باز باید استروئید مصرف کنم
    ممنون میشم راهنماییم کنین

  38. فرشید

    ببخشید آمپول نردبان مشکل نداری هفته ای یک یا دو عدد استفاده شه ؟

    • ورزشکار حرفه ای

      سلام بهتره زیر نظر پزشک دوره شروع کنی سرخود چیزی مصرف نکن
      کاربرد اصلی نوروبیون چیست و برای درمان چه بیماری هایی استفاده می شود؟
      آیا صرفا با تجویز دکتر استفاده می شود یا شخص برای تقویت یا به عنوان مکمل می تواند استفاده نماید؟
      •نوروبیون ترکیبی از سه ویتامین گروه ب، شامل ب ۱، ب۶ و ب ۱۲ است که هر یک در فرایند حمایت، ترمیم و بازسازی اعصاب نقش مهمی ایفا می کنند و از این رو می تواند در کاهش سریع تر دردها – به ویژه دردهای کمر- ، بهبود سرعت انتقال عصبی، تسریع بازسازی اعصاب آسیب دیده، درمان حمایتی بیماران مبتلا به انواع پلی نوروپاتی ها مثل افراد دیابتی، افراد الکلی و در موارد تغییرات تحلیل برنده در ستون فقرات، اثرات سودمندی داشته باشد.
      چون نوروبیون حاوی مقادیر درمانی از هر یک از ترکیبات ویتامینی ب۱، ب۶ و ب۱۲ است(۱۰۰ میلی گرم ویتامین ب۱، ۱۰۰ میلی گرم ویتامین ب۶، ۱۰۰۰ میکروگرم ویتامین ب۱۲)، از این رو توصیه می شود تا با نظر پزشک معالج مصرف شود.
      چند توصیه:
      ۱-تزریق نوروبیون باید به صورت داخل عضلانی عمیق انجام شود.
      ۲-مصرف‌ همزمان ‌ویتامین‌ ب ۶ با لوودوپا توصیه‌ نمی‌شود، زیرا اثر ضد پارکینسون‌ لوودوپا، حتی‌ با مصرف‌ خوراکی‌ ۵ میلی‌گرم‌ ویتامین‌ ب ۶ معکوس‌ می‌شود.
      ۳-ویتامین ب ۱۲ در بیماری‌Leber که یک اختلال مادرزادی است نیز نباید مصرف‌ شود.
      دوز پیشنهادی:
      در موارد استفاده به عنوان مکمّل تقویتی، هفته ای ۱ آمپول، با نظر پزشک (تزریق عمیق عضلانی)

      • فرشید

        مرسی ممنون دادا

    • کریم

      امپول نردبان چیه باز خخخخ

  39. فرشید

    آمپول نروبیون

  40. کامران

    پاکسازی سوستانون آلفا چه چیزی و تا چه زمانی مصرف کنم

    • فرامرز

      بستگی به دوز مصرف سوستانونت داره با هاش سی جی و کلوماید تا ۴ هفته بعد از تزریق مصرف میکنن

      • کامران

        ممنون میشه دستور مصرفشم بگین چه مقدار و چه جوری….با تشکر

  41. محمد

    سلام خیلی عالی بود من ۲۸ سال سنمه وزنم یساله اومده پایین ۶۰ کیلوم قد ۱۸۰ همجوره تلاش کردم برا چاق شدن فعالیتم زیاده دنبال یه برنامه عالی و مکمل هستم لطف کنین بهم بگید چه دوره ای بردارم چه مکملی و از کجا بدونم اصل بودن مکملارو و از کجا بخرم ممنون میشم برای راهنماییتون

    • خودم

      وقتی پشت گوشتو دیدی مکمل اصلی هم میبینی داداش …………اینا همش تبلیغاته واسه فروش محصولاتشون و جمع کردن پول هیچ وقت نمیگن اینا ضرر هم داره ضررهای جبران ناپذیر ……..هیچ کس به فکر کسی نیست ….نرو داداش …نروووو حاجی سمت اینا نرووووو ..نروووو ……الان داره صدای یه اهنگی تو گوشم میاد……..می گذرد کاروان / روی گل ارغوان قافله سالار آن / سرو شهید جوان………داداش کربلا منتظر ماست بیا تا برویم //جاده و اسب مهیاست بیا تا برویم…..دیگه گفتنیا رو من گفتم خود دانی…در پناه حق….رخصت

  42. حسین

    سلام من قدم ۱۹۲ وزنم ۸۵ هس بنظر شما چیا برا اولین دوره بردارم با تشکر

  43. Soheyl

    سلام من ۱۸ سالم و وزنم ۵۶ هست،یک ساله دارم کار میکنم به نظرتون چه دورهای بگیرم؟

    • قادر

      میتونی یه دوره پروتئین مصرف کنی

  44. روزبه

    سلام با تشکر از سایت عالیتون و عرض خسته نباشید.اگه امکانش هست راجع به دی آسپرتیک اسید توضیح مختصری بدید.ممنون

  45. محمدرضا

    سلام خیلی ممنون از مصالب خوبی که دراختیار ما قرار میدید چند سوال داشتم لطفا زود جواب بدید ممنون من فوتبالیستم ۱۶ سالمه و حدودا ۶۳ کیلو وزنم و ۱۸۳ قدم میخواستم بدونم برای من چه نوع مکمل هایی خوبه و ایا فوتبالیست بودنم تغییری در این مکمل ها ایجاد میکنه و حدودا دوره ی بدنسازی چند روز طول میکشه و میخواستم بدونم چیکار باید کنم تا بدنم کند نشه چون فوتبالیستم شنیدم با استفاده از مکمل بدنم کند میشه ممنون میشم به سوالاتم جواب بدید لطفا زود مرسی

  46. مسعود

    سلام.من قدم ۱۷۱ و وزنم ۶۸،از سه سال پیش بدنسازی شروع کردم،اما شیش ماه رفتم،دو ماه نرفتم،بعد سع ماه رفتم دوبارع قط،تا رسید ب دیروز ک بعد چهار ماه دوباره ب باشگاه برگشتم،می خوام ببینم از چ مکملایی برای دوره حجم استفاده کنم،ک صد درصد جواب بده؟

  47. Farhad

    سلام، ۲۵سالمه، وزنم ۷۱،دوره ی جدید رو میخواستم شروع کنم راهنمایی استفاده میخواستم. (carniver mass (muscle meds
    +Protein Casein
    Glutamine
    Creatine
    Bcaa platinium
    Pre Work Out Optimum Gold
    Sustanon Balkan pharmaceutical

    • رضا

      سلام دوره خوبی هست دوره چندمی که میخای استروئید مصرف کنی کراتین و گلوتامین از چه شرکتی خریدی

      • Farhad

        دورهفتمم، سه دوره آخر استروئید بوده، بلدنون، پریموبولان، دکا، پرپیونات، مسترون، اینا استروئید های دوره های قبل بوده، کراتین گلوتامین از شرکت pharma first.

  48. سعید

    سلام
    من ۲۴ سالمه ۱۷۵ قد و ۶۹ کیلو وزنم حدودا یک سال بدنسازی کار میکنم و تو این ی سال فقط ۳ بار کراتین استفاده کردم در ضمن شب کارم و خوابم در روز ۵ ساعت میخوام بدنم حجم بدم و عضله سازی کنم میشه لطفا راهنمایی کنین ممنون ツ

  49. ارسام

    سلام…خیلی ممنون از سایت خوبتون….من سنم ۱۷/۵ ….. قدم ۱۷۸ و وزنم ۸۰’کیلو هستش و هشت ماهه که بدنسازی کار میکنم و در سه ماه اخیر پودر وی eas ….کراتین و گلوتامین و امینو اسید مصرف میکنم…..ولی اصلا طوری که باید پیشرفت میکردم نکردم میخواستم ببینم اشکال کارم کجاست و برای اینکه جواب خوبی بگیرم چه نوع برنامه تمرینی داشته باشم و مکمل ها رو چطور مصرف کنم که جواب بهتری بگیرم….ممنون میشم پاسخ بدید….

  50. محمد

    با سلام من ۲۴ سالمه هر کاری میکنم نمیتونم وزنمو افزایش بدم خواستم از مکمل ها استفاده کنم
    قدم ۱۸۱ وزنم ۶۲ یه برنامه غذایی و مکمل های خوب که بتونم وزنمو افزایش بدم بدید ممنون میشم
    اگه بشه به ایمیلم بفرستین

    • رضایی

      بهتره از گینر و کراتین واسه افزایش وزن استفاده کنی خوب چواب میده

  51. javad

    با سلام
    من هیفده سالمه و قدم ۱۸۱ و وزنمم ۶۰ میخواستم ببینم باید چ مکمل هایی مصرف کنم تا وزنم ده دوازده کیلو بالا بیاد
    با تشکر از سایت خوبتون

    • مهدی

      سلام البته نیاز به مصرف مکمل نداری
      شما بهتره با رعایت تغذیه اصولی وزن خودت ببری بالا
      نهایتا میتونی از یه گینر و یا پروتئین استفاده کنی

  52. مهدی

    باعرض سلام و تشکر بابت توضیحات بی دریغتون
    بنده ۲۴ سال ۱۸۵ قد و ۶۰ وزنمه بنده با یک کیلو کربوپروتیین همراه با کمتر از صد گرم کراتین، طی یک هفته به ۶۵ کیلو رسیدم ولی متاسفانه نتونستم تمرینمو ادامه بدم و خب همه چی برگشت، الان میخوام دوباره شروع کنم ، اگه لطف کنید و بفرمایین بعد از اینکه به وزنم افزایش پیدا میکنه برا تثبیتش از چه مکملی استفاده کنم ، الان کراتین مونو هیدرات و کربوپروتیین دارم ، ودر ضمن من تمرینات سنگین بسکتبالم دارم ،الان قسمت هوازی تمرینامو کم کردم ولی خب بازم انرژی میگیره زیاد، متاسفانه خواب خیلی کمی هم در طول روز دارم ، اگه راهنماییم کنید ممنون میشم، تشکر

    • رضا

      بیشتر واسه تثبت گلوتامین خوبه
      ولی خوب شما یک کیلو بیشتر مصرف نداشتی باید تمرین ادامه میدادی و کربو وزن زود میبره بالا از اون طرف هم زودی میای پایین بدرد نمیخوره بچاش گینر بگیری بهتره

  53. میلان

    سلام من میخواستم من ۱۸۰ قد و ۷۲ وزن دارم مدت زیادی هست که کار میکنم اما نه به صورت دائمی خواستم بدون ترکیب کربوهیدرات با کراتین وامینو( یا پروتین وی ) چطوره ! برای حجم گیری

    • احمد

      عالیه خوب جواب میگیری گینر کراتین آمینو

  54. رضا اجدی

    سلام میخواسم ببینم نحوه مصرف همزمان گینر با کراتین چگونه است و چه مدت و چه مقدار
    مرسی

    • رضا

      گینر صبح قبل و بعد تمرین کراتین قبل و بعد تمرین مدت زمانش هم ۶ هفته خوبه مقدار هم پیمانه داره هر کدومش همون اندازه بخور حله

  55. ali

    سلام
    قد من ۱۷۵ هس
    وزنم ۵۲کیلو
    میخواستم گینر با کراتین با گلوتامین واسه وزنم و آرزنین هم شب واسه رشد قد مصرف کنم
    می خواستم ببینم آرزنین وزنمو کم نمی کنه؟!

    • بهزاد

      نه وزن کم نمیکنه دوست عزیز سعی کن آرزنین یک دوز خفیف برای مدت یک هفته در نظر بگیرید ،اگر موثر نبود و اثر جانبی نیز در پی نداشت مقدار مصرف را تا جایی افزایش دهید که سود آن به حد اکثر و ا ثرات جانبی آن به حد اقل باشد.با دوبار افزایش میزان مصرف میتوانید بهترین دز را برای خودتان پیدا کنید(۳-۹ گرم)این روش شبیه شیوه ای است که برخی از بدنسازان که مبادرت به مصرف انسولین و داروهای استروئیدی میکنند مورد استفاده قرار میدهند.
      اغلب پودر های پروتئینی موجود در فروشگاه ها با آمینو اسیدهایی نظیر آرژنین تقویت میشوند. با داشتن این پیش زمینه باید توجه ویژه ای به میزان آرژنینی که از منابع مختلف وارد بدن میکنید نشان دهید.
      در هر صورت دوز متوسط روزانه برای آرژنین ۵ الی ۱۰ گرم در طی روز میباشد که باید در وعده های منقسم مصرف شود و بهترین زمانها برای مصرف آرژنین صبح ناشتا ، نیم ساعت قبل تمرین و قبل خواب میباشد.

    • مهدی

      علی سعی کن همزمان با مصرف آؤژنین ویتامین سی هم مصرف کنی عالی جواب میده کسانی که بدنبال افزایش NO در بدن خود هستند باید مکملی حاوی ۳ گرم تا ۵ گرم آرژنین را در زمان های صبح ، ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از تمرین ، بلافاصله پس از تمرین و ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از خواب مصرف نمایند . ضمن اینکه اطمینان داشته باشید که مصرف ۵۰۰ تا ۱۰۰۰ میلی گرم ویتامین C با هر وعده آرژینین به جلوگیری از تجزیه NO کمک به سزایی کرده و با بالا رفتن میزان NO پمپاژ خون در عضله ، افزایش حجم ، و افزایش میزان استقامت را تجربه خواهید کرد

  56. بهروز

    سلام من ۱۸ سالمه و بدنسازی چند سالی میشه ک بدنسازی کار کردم ولی ب صورت منظم کارنکردم و کیک بکس هم کار میکنم
    قبلا یک دوره پروتین وی و امینو بیف و کراتین استافده کردم ولی ادامه ندادم و بدنم خوابید
    دوباره شروع کردم و دنبال هجم خشک ام دوست ندارم بدنم بخوابه درسته اگه کار نکنم میخوابه ولی نه دیه اونقدر
    میخوام ی دوره بردارم ک شامل پروتین وی .امینو .کراتین.گلوتامین .ال ارژنین است بنظر شما این مکمل ها برای خوبه؟درکنارش چه ویتامین هایی و چ چیز هایی استفاده کنم ؟
    وزن ۶۲
    قد۱۷۲
    ممنون میشم جوابمو بدید خیلی پیگیر این قضیم

    • مهدی

      دورت خوبه در کنار یک رژیم غذایی خوب ویتامین هم مولتی ویتامین بگیر صبح بخور و ویتامین ای و سی و ویتامین ب ۶ خوبه

      • بهروز

        میشه در مورد رژیم غذایی راهنمایم کند ؟
        برنامه تمرینی هم میشه بدید بهم ؟

  57. امین شجاعی

    من ۱۷سالمه و ۱۸۴قدمه و ۶۶کیلو وزن فوتبال بازی میکنم بدنسازی میخوام برم بنظرتون بدون حجم میتونم نتیجه بگیرم

    • مهرداد

      اره با تغذیه خوب و استراحت و تمرین اصولی چرا حجم نگیره

  58. مهدی

    سلام خدمت شما
    من متولد ۷۸ هستم امسال رفتم تو ۱۷ سال
    قدم ۱۷۴ هس دکتر رفتم گفت صفحه رشدت متوقف شده
    ولی خودم فک میکنم دارم بلند میشم
    چیکار کنم بلند تر شوم؟!

    • مهدی

      خوب برو پیش دکتر ببینه صفحات رشدد بسته شده یا نه بهتره بری پیش متخصص غدد
      راه های افزایش قد
      افزایش قد با ورزش

      همانطور که ورزش مداوم برای تناسب اندام ضروری است، برای افزایش قد نیز لازم است. یوگا ورزشی است که در این زمینه جدا تاثیرگذار است و منجر به افزایش قد تا ۸ سانتی متر می گردد. ورزش یوگا باعث افزایش ترشح و نیز فعالیت هورمون های رشد می شوند. شنا، بدمینتون، دوچرخه سواری، پرش، کشش و ژیمناستیک از سایر ورزش هایی هستند که می توانند منجر به افزایش قد بدن شوند.

      خواب کافی و رشد قدی

      خواب کافی، حداقل ۸ ساعت در شبانه روز تاثیر مهمی در افزایش قد دارد. تاثیرات خواب کافی از تاثیر آن بر هورمون های بدن ناشی می شود.
      در واقع در هنگام خواب، هورمون رشد که مسئول اصلی افزایش قد است، بیشتر ترشح می شود و از این رو افزایش قد تسهیل می شود. از طرفی خوابیدن، وضعیت بدنی شما را اصلاح می کند. زمانی که شما به پشت می خوابید، فشار از روی ستون فقرات برداشته شده و استخوان ها در موقعیت صحیح قرار می گیرند و این منجر به رشد بهتر و بیشتر می گردد. تغییر عادات خوابیدن ممکن است در ابتدا سخت باشد، اما فراموش نکنید که بعد از گذشت دو هفته، بدن به شرایط خواب جدید عادت می کند.

      جراحی افزایش قد

      یکی دیگر از راه های افزایش قد، جراحی برای افزایش طول اعضای بدن است. اما در این خصوص نیز لازم است در ابتدا اطلاعات کافی در خصوص نحوه عمل جراحی و پزشک متخصص را کسب کنید. در این زمینه نتیجه ی بسیاری از عمل ها مطلوب نخواهد بود و ممکن است به درد همیشگی و آزاردهنده در اعضای بدن منجر شود. پس بهتر است از جراحی هایی که با قیمت پایین سعی در جلب کردن توجه شما دارند پرهیز کنید. نتایج نامطلوب جراحی به آسیب های مداوم منجرخواهد شد.

      دختران جوان بدانند درست است که به طور معمول روند افزایش قد تا سن ۱۷ سالگی متوقف می شود، اما نترسید. شما می توانید به آرامی و به طور پیوسته قدتان را بلند کنید. برای شروع بهتر است با یک ورزش کششی شروع کنید. برنامه ورزشی روزانه را در برنامه خود قرار دهید. به یک پزشک متخصص مراجعه کنید.

      پزشک متخصص در صورت لزوم، برای شما داروهایی را تجویز می کند که می تواند در افزایش قد شما تاثیرگذار باشند. در خصوص تغییرات رژیم غذایی و سبک زندگی برای افزایش قد با پزشکتان مشورت کنید. سعی کنید تا حد امکان برای روش های افزایش قد، به فکر جراحی نباشید.

      • مهرداد

        ۲۰ روش و نکته مفید برای افزایش قد بصورت طبیعی
        در این مقاله سعی بر این بوده که به کلیه سوال های شما درمورد قد و افزایش قد انسان پاسخ دهیم. برای این منظور به توضیح عواملی که بر رشد قد انسان تاثیر دارند پرداخته ایم. شاید سوال خیلی از شما باشد که چطور می توان رشد را در بدن تحریک کرد. خیلی ها به دنبال راه هایی برای بلندتر کردن قدشان هستند. در اینجا اطلاعات لازم را برایتان گرد آورده ایم.
        یکی از دغدغه های خیلی افراد امکان رشد قد پس از بلوغ است. خوب البته پوشیدن کفش های پاشنه بلند یکی از این راه هاست اما تکنیک های مُد خاصی وجود دارد که اگر درست رعایت شوند به بلندتر دیده شدن قد کمک می کنند. سعی ما بر این بوده که به سوالات مربوط به این موضوع تا حد امکان پاسخ دهیم و از شما نیز تقاضا داریم نظرات و تجربیات خود را در بخش نظرات مطرح کنید.
        ۱- چه عواملی بر رشد قد انسان تاثیر دارند؟
        قد با مجموعه پیچیده ای از ژنتیک و محیط تعیین می شود. قانون اصلی آن را می توان به شکل زیر تعریف کرد:
        (ژنتیک + هورمون ها + تغذیه) – استرس
        ۲- چه زمان قد کشیدن ما متوقف می شود؟
        از نظر ژنتیکی طوری برنامه ریزی شده ایم که پس از اتمام دوران بلوغ قد کشیدن متوقف شود. در این نقطه، فعل و انفعالات پیچیده ژن ها، موادمغذی و هورمون ها به اوج خود می رسد. وقتی ژن ها با همکاری هم رشد بدن را به نقطه ای رساندند که قادر به تولید مثل باشد، هدف رشد به اتمام رسیده است. این اتفاق به طور متوسط در سن ۱۶ سالگی برای دختران و ۱۸ سالگی برای پسران می افتد.
        ۳- آیا پس از اتمام دوران بلوغ هم قدمان بلندتر می شود؟
        شواهد بسیار کمی از رشد قد بعد از دوران بلوغ دیده شده است. انسانها معمولاً در دوران کودکی سریعترین رشد را دارند. همچنین در دوران بلوغ نیز به خاطر جهش های رشد، رشد سریعی دارند.
        ۴- جهش های رشد چیستند؟
        جهش رشد اصطلاحی است که برای افزایش سریع قد و وزن به کار می رود که معمولاً در دوران بلوغ اتفاق می افتد. کودکان در دوران نوجوانی به بالاترین حد قد دوران بزرگسالی خود می رسند. این رشد قابل توجه، از قسمت های خارجی بدن شروع شده و به قسمت ها داخلی تر ادامه می یابد. دست ها و پاها اولین جاهایی هستند که بزرگ می شوند. نیاز به کفش های تازه اولین نشانه تجربه جهش رشد است. دومین ناحیه بدن، طول پاها و دست ها است که بلندتر می شود. و آخر ستون فقرات ما رشد می کند. آخرین رشد پهن تر شدن سینه و شانه ها در پسران و پهن شدن لگن و ران ها در دختران است.
        ۵- چه نوع رژیم غذایی به افزایش قد کمک می کند؟
        یک رژیم غذایی سرشار از موادمغذی که شامل میوه ها و سبزیجات، لبنیات، سیریال، گوشت و میزان کافی آب باشد موجب تقویت فرایند طبیعی افزایش قد می شود.
        ۶- آیا خواب در رشد انسان تاثیر دارد؟
        بهره بردن از میزان کافی خواب برای عملکرد خوب هورمون های رشد ضروری است. نداشتن خواب کافی می تواند میزان هورمون رشدی که بدن تولید می کند را کاهش دهد.
        ۷- هورمون های رشد چیستند؟
        هورمون رشد انسان ماده ای است که توسط ساختاری نخود مانند که در عمق مغز درست پشت چشم ها وجود دارد تولید می شود. این ماده معمولاً طی ساعات اولیه خواب و پس از ورزش تولید می شود. عملکرد این هورمون ها تحریک و تقویت رشد در بدن انسان تا اتمام دوران بلوغ است.
        ۸- آیا مصرف هورمون رشد باعث بلندتر شدن قد می شود؟
        مصرف هورمون رشد فقط طی سالهای شکل گیری موثر هستند. مصرف بیش از حد آن به صورت مصنوعی موجب رشد غیرطبیعی و نامناسب می شود. این واژه توسط تولیدکننده های مختلف مورد استفاده و سوءاستفاده برای فروش محصولات خود که ادعای تقویت رشد را دارند، قرار گرفته است. واقعیت این است که فروش داروهای هورمون رشد شدیداً تحت کنترل است و فقط توسط متخصین تجویز می شود.
        ۹- آیا داروهایی وجود دارد که به افزایش قد پس از بلوغ کمک کند؟
        هیچ دارویی وجود ندارد که موجب افزایش قد پس از دوران بلوغ شود. محصولات زیادی در بازار امروز همچنین ادعایی دارند اما همه آنها هیچ سند و مدرک علمی نداشته و فاقد اعتبارند.
        ۱۰- آیا تمرینات کششی به افزایش قد کمک می کند؟
        برخی تمرینات کششی به افزایش قد در دوران بلوغ کمک می کند. پس از دوران بلوغ، این تمرینات فقط به اصلاح فرم و شکل بدن افراد بزرگسال کمک می کند. در خیلی افراد قوز پشت موجب کوتاه نشان دادن قد می شود و در همه سنین می توان با اصلاح چنین مشکلاتی قد را تا چندین سانتیمتر بالاتر برد.
        ۱۱- آیا تنفس صحیح بر افزایش قد تاثیر دارد؟
        تنفس صحیح باعث می شود اکسیژن لازم برای رشد در اختیار بدن قرار گیرد. فقط تنفس عمیق تنفس موثر به شمار می رود.
        ۱۲- چطور می توان با عمل جراحی قد را بلندتر کرد؟
        عمل های جراحی زیبایی افزایش قد پاها می تواند تا چندین سانتیمتر قد را بلندتر کند که البته عملی بسیار پیچیده، گران و دردناک است که نیاز به زمان ریکاوری طولانی دارد. در برخی مراکز ابتدا ارزیابی می کنند که بیمار تحمل دوران ریکاوری را دارد یا خیر بعد به انجام عمل می پردازند.
        ۱۳- قد متوسط برای مردان و زنان چه میزان است؟
        قد متوسط به نسبت محل زندگی افراد متفاوت است. یک فرد با قد متوسط در هلند شاید در ژاپن بلندقد به حساب آید.
        ۱۴- آیا درست است که نسل حاضر از نسل های قبلی بلندقدتر شده است؟
        به نظر می رسد که بین رشد اقتصادی و قد انسانها ارتباط مستقیم وجود دارد. یک زمانی تصور می شد که آسیایی ها کوتاه قد هستند اما امروز به نظر می رسد که قد متوسط چینی ها و سایر آسیایی ها به طرز قابل توجهی بالا رفته است. رشد انسان به تسهیلات پزشکی، مراقبتی و غذایی بهتر پاسخ می دهد. در جدول زیر می توانید افزایش قد متوسط را در ۱۵۰ سال گذشته مشاهده کنید.

        ۱۸۵۰
        ۲۰۰۰
        امریکا (سفید پوستان)
        Cm 172
        Cm 177
        امریکا (سیاه پوستان)
        Cm 167
        Cm 174
        کانادا
        Cm 169
        Cm 177
        سوئد
        Cm 167
        Cm 179
        آلمان
        Cm 167
        Cm 177
        انگلستان
        Cm 164
        Cm 174
        دانمارک
        Cm 164
        Cm 182
        چک
        Cm 164
        Cm 179
        هلند
        Cm 164
        Cm 182
        فرانسه
        Cm 162
        Cm 174
        ۱۵- وزن ایدآل باتوجه به قد چه میزان باید باشد؟
        با حساب تخمینی وزن ایدآل مردها به طریق زیر محاسبه می شود:
        برای ۱۵۲ سانتیمتر اول وزن باید ۴۸ کیلوگرم باشد. و برای هر ۵/۲ سانتیمتر اضافه ۲ کیلو و ۷۰۰ گرم به آن اضافه می شود.
        وزن ایدآل خانم ها نیز به این طریق محاسبه می شود:
        برای ۱۵۲ سانتیمتر اول وزن باید ۴۵ کیلوگرم باشد و برای هر ۵/۲ سانتیمتر اضافه ۲ کیلو و ۲۰۰ گرم اضافه می شود.
        ۱۶- آیا بدنسازی از رشد قد جلوگیری می کند؟
        هیچ دلیل و مدرکی برای اثبات این گفته وجود ندارد. افرادی مثل دیوید رابینسون، شاک اونیل، آرنولد شوارتزنگر و بسیاری دیگر هستند که بدنسازی را از سنین پایین شروع کردند و بااینحال قدی بالاتر از حد متوسط داشتند.
        ۱۷- چطور می توانم قد ستاره محبوبمان را بفهمیم؟
        با جستجو بیوگرافی مربوط به ستاره مورد نظرتان در اینترنت خواهید توانست قد و وزن او را نیز پیدا کنید.
        ۱۸- چه روش هایی در لباس پوشیدن باعث می شود قدبلندتر به نظر برسیم؟
        بلندقد و لاغر به نظر رسیدن هنری است که با پیروی از چند تکنیک قابل دستیابی است. در این مورد می توانید به مقالات مرتبط سایت در بخش مُد مراجعه کنید.
        ۱۹- قدگرایی چیست؟
        قدگرایی نوعی تمایز براساس قد انسان است که به خاطر اندام بلند یا کوتاه کسی به او لقب داده می شود. افراد کوتاه قد معمولاً در فرصت های شغلی از مزایای کمتری برخوردارند. برای اکثر خانم ها قد مردان در جذابیت آنها نقش بسیار مهمی ایفا می کند. همچنین یکی از علل زمینه ای قتل عام رواندا به شمار می رود که در آن تقریباً یک میلیون انسان کشته شد. باور بر این است که یکی از دلایل اینکه قدرت سیاسی توسط بلژیکی ها به اقلیت توتیس داده شد به خاطر قد بلند آنها بوده است که آنها را به نظر برتر و شایسته تر برای حکومت نشان می داده است. کاندیداهای قدکوتاه در انتخابات هم شانس کمتری دارند. از ۵۴ انتخابات ریاست جمهوری امریکا فقط ۱۳ کاندیدای پیروز از بقیه کاندیداها کوتاه تر بوده اند.
        ۲۰- آیا فضانوردان در فضا قدبلندتر می شوند؟
        ازآنجا که در فضا جاذبه وجود ندارد، استخوان فضانوردان کمتر به هم فشار آورده و درنتیجه به خاطر این واقعیت قد آنها کمی بلندتر می شود.

  59. رضا

    سلام.من ٢١ سالمه حدود یکساله بدنسازی میکنم وزنم ٧٨ و قدم ١٨۵
    میخواستم آرژنین آرژی پاور ١۵٠٠ الیمپ مصرف کنم
    میخواستم بدونم آرژنین با این دوز ضرری نداره؟

    • سیدرضا

      نه مشکلی نداره نحوه مصرف آرژنین آرژی پاور ١۵٠٠ روزانه یک کپسول پیش از تمرین و یا قبل از فعالیت فیزیکی مصرف نمائید.

  60. ارسلان

    سلام خسته نباید من ۱۹ سالمه و هنوز ۱ هفته است باشگاه رو شروع کردم آیا استفاده از مکمل موردی داره ؟ ۲ . قد ۱۸۵ وزن ۶۶ بنظر تون از چه مکمل های استفاده کنم /ممنون

    • مهدی

      فعلا زوده اول اصول تمرین با وزنه یاد بگیر بعد تغذیه اصولی بعد ها فکر مکمل بکن سال بعد انشالله

  61. رضا

    سلام خسته نباشین
    ۲۵ سن ۱۹۱ قد ۸۹ وزن
    یه دونه کراتین مونو هیدرات و ی پروتئین وی اوکسی الیت ۹۰۷gخریدم
    ۷ ۸ سال بدنسازی کار میکنم
    ولی اولین بارمه مکمل خریدم
    چجوری مصرفشون کنم خوبه؟؟ ۵ روز بارگیری کراتین انجام شده
    فقط واس حجم خشک اینارو خریدم ممنون میشم کمک کنین

  62. Sadegh

    سلا من وزنم ۸۷وقدم ۱۸۲می خواستم بدونم ازچه مکمل های استفاده کنم

    • مهدی

      سعی کن از پروتئین ها گینر ها آمینو کراتین و… استفاده کنی

  63. Sadegh

    ایا مصرف قرص های تستسرو خوب هست

    • مهدی

      به چه منطور میخای مصرف کنی مطمئنا هورمون ضرر زیاد خاص خودش داره سعی کن سرخود مصرف نکنی

  64. مجتبی یوسفوند

    سلام من ۱۸۸ قد و وزنم برای شروع چی بخورم

    • مهران

      بهترین مکمل برای شما پروتئین هست

    • مهدی

      با مکمل‌های بدنسازی متعددی که در بازار موجود است، فهمیدن اینکه کدام مکمل‌ها ارزش خریدن دارند، می‌تواند گیج کننده باشد. اما متاسفانه تولید کننده‌های مکمل‌ها، در زمینه‌ی آموزش فعالیت کمی دارند و وقتی محصولی نمی‌تواند انتظارات را براورده کند، اغلب بسیار باعث نا امیدی می‌شود. این راهنما که در مورد مکمل‌های بدنسازی است، بررسی می‌کند که کدام مکمل‌ها موثرترند و ارزش خریدن دارند.

      از همین ابتدا، ما باید یک موضوع را رد کنیم: هر مکملی (به غیر از برخی از مکمل‌های هورمونی که در واقع سازنده‌ی استروئیدها یا ترکیباتی هستند که در بدن به استروئید تبدیل می‌شوند)، به تنهایی کار کمی انجام می‌دهد. شما برای افزایش بافت عضلانی‌تان، به منبع فراوانی از مواد مغذی نیاز دارید که از قسمت‌های مختلف رژیم غذایی شما بدست می‌آید. بنابراین با در نظر گرفتن اینکه تمرین و رژیم غذایی استانداردی داشته باشید، مکمل‌ها، برایتان کمی مفید و کمک دهنده هستند.

      حالا نگاهی می‌اندازیم به مکمل‌هایی که ارزش خریداری دارند:

      پروتئین

      اگرچه اصطلاح «پروتئین» بسیار زیاد استفاده می‌شود، اما طیف گسترده‌ای از مکمل‌های ممکن را پوشش می‌دهد. شما می‌توانید پروتئین وی (کنستانتره یا ایزوله)، پروتئین کازئین، پروتئین تخم مرغ، پروتئین سویا و بسیاری از انواع دیگر آنرا بخرید.

      پروتئین وی

      پروتئین وی، که شاید محبوب‌ترین محصول پروتئینی باشد، به دو شکل اصلی وجود دارد: وی کنستانتره و وی ایزوله. وی کنستانتره، معمولا در هر ۱۰۰ گرم، ۷۵ تا ۸۰ درصد پروتئین دارد و حاوی مقدار کمی چربی و کربوهیدرات است.

      گزینه‌ی گران ترش، وی ایزوله است که در هر ۱۰۰ گرم، درصد بالاتری پروتئین دارد و حتی در مقایسه با وی کنستانتره، مقدار چربی و لاکتوز پایین تری دارد.
      همانطور که ممکن است حدس زده باشید، بین این دو محصول، وی ایزوله گزینه‌ی بهتری است، اما ضرورتی وجود ندارد که محصول بهتر را بخرید. تفاوت بین وی ایزوله و کنستانتره بسیار کم است. آنقدر کم است که آن را در مورد اکثر بدنسازان و ورزشکاران مهم نمی‌دانیم. بنابراین در اغلب مواقع کنستانتره بعلت قیمت ارزانتر، انتخاب بهتری است! اگر عدم تحمل لاکتوز دارید، مسئله فرق می‌کند و در اینصورت باید انواع ایزوله را انتخاب کنید.

      همچنین به یاد داشته باشید که کیفیت تمام محصولات وی، یکسان نیست. هنگامیکه بدنبال یک محصول هستید مطمئن شوید که میزان پروتئین و گواهی‌های کیفیت آن را بررسی می‌کنید. مارک‌های معروفی مانند Reflex Nutrition و MyProtein ارزش نگاه کردن را دارند. پروتئین وی به سرعت هضم می‌شود، و در نتیجه برای مصرف در بعد از تمرین، ایده آل است.

      مطلب مرتبط: راه‌های جالب کاهش وزن بهمراه دوستان
      پروتئین کازئین

      پروتئین کازئین به آرامی هضم می‌شود، بنابراین برای زمان‌هایی ایده آل است که می‌خواهیم آمینو اسیدها بطور مداوم در بدنمان انتشار یابند. مانند قبل از خواب، یا یک شیفت طولانی در محل کار. یک جایگزین برای کازئین، پروتئین شیر است که حدود ۸۰٪ کازئین و ۲۰٪ وی دارد، و در نتیجه هضمش تاخیر مشابهی دارد.

      بقیه‌ی محصولات پروتئینی

      پودرهای پروتئین نخود، برنج، و سویا جایگزین‌های مناسبی برای پودرهای لبنی موجود در بازار هستند. آنها حاوی پروتئین‌های کامل هستند و اغلب با آمینو اسیدهای ضروری که بطور طبیعی موجود نیستند، غنی می‌شوند. این پودرهای پروتئینی، تخصصی‌تر هستند، بنابراین شما باید بجای یکی از برندهای معمولی به دنبال مارک‌هایی مانند Bulk Powders و MyProtein باشید.

      کراتین مونوهیدرات

      اکثر شما، حتی اگر در حال حاضر از کراتین مونو هیدرات استفاده هم نمی‌کنید، حداقل نامش را شنیده‌اید. کراتین توسط بدنسازان، وزنه برداران، ورزشکاران و قهرمانان ورزشی بطور گسترده‌ای مورد استفاده قرار می‌گیرد. مکمل‌های کراتین مونوهیدرات، می‌توانند مقدار کراتین فسفات را که در عضله ذخیره می‌شود افزایش دهند. این مسئله مهم است، زیرا کراتین فسفات باعث می شود ADP مجددا به ATP تبدیل شود. ATP انرژی کوتاه مدت برای انقباض عضلانی را فراهم می‌کند.

      این مسئله، به ورزشکاران در حرکات کوتاه و انفجاری کمک می‌کند و کسانی که با وزنه تمرین می‌کنند ممکن است بتوانند وزنه‌های سنگین‌تر، یا تعداد تکرار بیشتری انجام دهند! از نقطه نظر پرورش اندام، جنبه‌ی عملکرد کراتین مونوهیدرات ممکن است بسیار قانع کننده بنظر نرسد، اما کراتین به دلیل دیگری نیز در بدنسازی محبوب است. کراتین ذخیره شده در عضلات، همچنین باعث کشیده شدن آب به داخل عضلات می‌شود، که در نتیجه عضلات، پرتر بنظر می‌آیند.

      معمولا یک فاز بارگیری با ۲۰ تا ۲۵‌ گرمی در هر روز، بمدت چندین روز برای شروع یک دوره‌ی کراتین مونوهیدرات توصیه می‌شود. پس از آن، در فاز نگهداری به ۵ گرم در روز کاهش می‌یابد. ما توصیه می‌کنیم بجای محصولات عجیب و غریبی که توسط بسیاری از برندهای معروف ارائه می‌شوند و ادعا می‌کنند که به منظور افزایش جذب، «سیستم پیشرفته‌ی انتقال کراتین» دارند و اغلب هم گران‌تر هستند، کراتین مونوهیدرات ساده را انتخاب کنید.

      چربی سوزها

      با توجه به افزایش روز افزون چاقی در جوامع غربی به همراه فرهنگ تصویر بدنی عالی، تقاضا برای مکمل‌های چربی سوز افزایش زیادی داشته است. این میزان بالای رقابت، منجر به بازاریابی بهتر و پیشرفت شده است، ولی ما به خوانندگانمان توصیه می‌کنیم که از آنها دوری کنند و بجای آن، به آنچه که در فرمول‌ها وجود دارد و اینکه چگونه می‌تواند به شما کمک کند، توجه کنند.

      چربی سوزها یا مکمل‌های کنترل وزن موثر، به یکی از این دو روش عمل می‌کنند: یا از طریق تولید حرارت که به آرامی باعث افزایش دمای مرکز بدن فرد استفاده کننده می‌شود، آنها را مجبور به سوزاندن کالری‌های اضافی می‌کنند؛ یا اشتها را سرکوب می‌کنند که بطور معکوس عمل می‌کند، یعنی آنها سعی می‌کنند که کالری مصرفی فرد را محدود کنند.

      «افدرا» از دیر باز یکی از موثرترین و محبوب‌ترین مکمل‌های چربی سوز بوده که بعنوان یک مولد حرارتی عمل می‌کند و یکی از سه ماده‌ی موجود در ترکیب دارویی معروف ECA می‌باشد (افدرا، کافئین، و آسپرین) که بسیاری از بدنسازان از آن استفاده می‌کنند.

      افزایش دهنده‌های وزن

      این دسته از مکمل‌ها بیشتر نزد مبتدی‌ها و افرادی که به سختی می‌توانند توده‌ی عضلاتشان را افزایش دهند، محبوب است. افزایش دهنده‌های وزن، بهترین انتخاب برای کسانی هستند که باید کالری مصرفی‌شان را افزایش دهند. آنها برای بدنسازانی که در فاز حجم گیری هستند و به مقدار زیادی کالری نیاز دارند نیز مفید است. افزایش دهنده‌های وزن، بسیار متفاوتند. برخی حاوی مخلوط‌های پروتئین ارزان، مالتودکسترین، و کمی مواد مغذی اضافی هستند. این محصولات ادعا می‌کنند که در هر وعده، کالری بسیار زیادی دارند (حدود ۱۰۰۰ کالری).

      از سوی دیگر، افزایش دهنده‌های وزن درجه یکی داریم که ترکیب خوب و متعادلی دارند از پروتئین‌ها، یک منبع کربوهیدرات پیچیده مانند جو، و مواد مغذی دیگری که به سلامت کلی کمک می‌کنند.

      نباید لزوما از افزایش دهنده‌های وزن ارزان قیمتی که حاوی امثال مالتودکسترین بعنوان منبع کربوهیدرات هستند، اجتناب شود. بلکه برای افرادی که تلاش می‌کنند وزنشان را بالا ببرند ولی سوخت و ساز سریعی دارند، ممکن است بهترین انتخاب باشند. این افراد بدنبال محصولاتی با سطح کیفیت مناسب هستند اما استفاده از کربوهیدرات‌های زود جذب و ترکیب‌های پروتئین درجه پایین‌تر نباید لزوما یک عامل بازدارنده برایشان باشد.

  65. شهرام

    با سلام من دو ماهه دارم بدنسازی کار میکنم میخوام دوره بر دارم قدم ۱۸۸ وزنم ۷۳ لطفا یه برنامه تمرینی وزنه و مصرف پودر برام توصیه کنید باتشکر

    • مهدی

      بهترین دوره ای که میتونی ورداری پروتئین هست به هرماه کراتین با یه سری ویتامین ها و مولتی ویتامین

  66. میلاد

    سلام.
    من کربو پروتئین،کراتین،گلوتامین،و آمینو۲۲۲۲ گرفتم .

    میخواستم بدونم اینارو چجور باهم مصرف کنم

  67. علی

    با سلام
    من ۲۷ سالمه قدم ۱۸۴ وزن ۹۴ بود ده کیلو وزن کم کردم میخاستم بدون برای دوره حجم خشک چه مکمل هایی مصرف کنم ؟

    • رضا

      سلام بهترین میتونه پروتئین خالص و امینو باشه

      • علی

        گلوتامین و کراتین استفاده نکنم ؟

  68. پویا

    سلام
    برای یه دوره حجم کراتین و گینر و امینو بنظرتون کافیه ؟
    ۲۰ سالمه قد ۱۸۱ وزن ۶۲

  69. همایون

    با سلام و خسته نباشید من همایون ۲۵ ساله هستم قدم ۱۸۲ هست و ۲ ماه است ک دارم میرم بدن سازی میخواستم بدونم ک این مکمل های ک عکس این هارا گذاشتید و در مورد انها گفتید باعث میشه ک ادم هیکلش شش تیکه کلا عضله ی کامل بشه؟

  70. مهدی

    سلام،؟خسته نباشید،مرسی از سایت بی نظیرتون،من قدم۱۸۰وزنم۹۲،میخوام یک دوره حجم و بعدش یک دوره خشک برم،ممنون میشم راهنماییم کنید

  71. دانیال

    سلام . ببخشید من فوتبالیستم بازیکن امیدای استقلالم. میخوام حجم عضولاتم و بیشتر کنم دکتر تغذیم هم یه دکتر بین المللیه
    ( خانم شهرزاد محمدیان ) خوابم هم عالیه ۹ میخوام تمرین هم با جون و دل میکنم ولی چرا حجم عضوله هاپ بیشتر نمیشه اخه؟؟؟؟ این دلیل باعث شده که دیگه میخوام رو بیارم به مکمل. خواهش میکنم کمکم کنید.

  72. مهدی جهانپور

    سلا م بنده ۳۸ سالمه قدم ۱۶۵ وزنم ۷۲ بیماری دیابت دارم میخوام بدنسازی شروع کنم و حجم بیارم چون دارم لاغر میشم لطفا بفرمایید چکار کنم

  73. milad

    slm . tashakor az sayt khubetun . man ghadam 1.75- vaznam 75.5 hast. chan ta mokamel gereftammikhastam bebinam hajm azolani badanam va vaznam bala tar mire ya na ..
    bcaa 5000 powder ON 380g
    glutamine (evisen 300g)
    amino 2222 tabs 320 tayee ghors ON
    HIGH PROTEIN WEIGHT GAIN POWDER ( SERIOUS MASS 2.72 kg) ON
    DAA ULTRA (POWER TESTOSTERONE MODULATOR 120 CAPSUL
    قد ۱٫۷۵ — وزن ۷۵٫۵— سن ۲۰
    Mikhastam bebinam natije mosbati dare ya na .. tnx

  74. مهدی

    سلام من ۶ ماهه بدن سازی کار میکنم قدم١۸۴وزنم ۶۴ یه دوره برداشتم یک. پروتیین یک کراتین یک امینوو ارژنین میخواستم ببینم خوبه..مرسی

  75. مهدی

    با سلام مطالبی که به کار بردید فوق العاده میباشد/لذا از انجا که بنده مدت ۴سال است پرورش اندام کارمیکنم/به دلیل حرفه ای بودن شما / از شما تقاضا دارم بنده را برای مسابقات اماده کنید / از نظرمالی خیالی نیست/مهدی مرادی گنجه ۰۹۱۰۷۷۱۵۲۰۰

  76. سامان

    با عرض سلام میخواستم بدونم استفاده از مکمل گلوتامین, امینو و پروتئین وی با هم در یک دوره مناسبه (اگر نیست شما چه مکمل هایی رو پیشنهاد میکنید) ؟ و افزایش وزن زیادی را به همراه نداره (النته من به ورزش هوازی هم میپردازم) ؟ و مکمل های مجاز و اصل رو از کجا تهیه کنم؟
    با تشکر

  77. محمد رضا

    با سلام به همگی و تشکر از مدیریت سایت
    بنده راجع به استفاده از مکمل ها اطلاعاتی می خواست ابتدا مشخصات فردی و ظاهری خودم رو بگم :
    سن ۳۲ قد ۱۷۴سانتی متر – وزن ۵/۶۵ کیلوگرم-تقریبا لاغر اندام –به راحتی وزن نمیگیرم ااحیانا اکتومورف
    از چند سال گذشته بصورت خیلی خیلی نامنظم بدن سازی کار کردم مثلا یک ماه کار کردم ۵ ماه کار نکردم ….
    الان حدود ۲ ماه هستش که بصورت تقریبا هر روز دارم کار می کنم و میخوام ادامه بدم با توجه به شرایطم میخواستم از مکمل و نه هورمون استفاده کنم تا هم وزن بگیرم هم بتونم بدن زیبایی داشته باشم ( منظورم اینه که نمبیخوام فقط پف کنم و چاق بشم) —-لطفا بنده رو راهنمایی بفرمایید
    با تشکر محمدرضا

  78. Ashkan

    سلام.من یک پروتیین mass و یک کراتین گرفتم لطفا طرز مصرف و برنامه تمرینی و غذایی بهم معرفی کنید.قد۱۸۵وزن۷۰کیلو.لطفا همین جا جوابو بدید .ممنون از سایت خوبتون.خواهشا جواب بدید

    • behzad

      پروتئین مس میتونی صبح بعدو قبل تمرین و قبل خواب مصرف کنی
      کراتین هم اول بارگیری کن بعد قبل و بعد تمرین مصرف کن

    • رضایی

      ۵ راه ساده برای تفکیک و کات کردن عضلات
      اگر از تمرین با وزنه لذت می برید ولی همیشه با تفکیک و کات کردن عضلات مشکل داشته اید، شاید در اولین پاسخ به این سوال که چگونه می شود عضلات را تفکیک کرد به پاسخ “تمرینات هوازی” رسیده باشید. شاید فکر کنید که اگر مدت زمانی را به تمرینات هوازی اختصاص دهید، تمام زحمات شما برای حجم عضلاتی که به سختی آن را بدست آورده اید، از دست برود! اما واقعیت این نیست. اگر از آن دسته ورزشکارانی هستید که فقط به فکر حجم گرفتن هستید، به زودی باید منتظر این باشید که کسی نتواند عضلات ذوزنقه ای شما را از عضلات دلتوئید تان تشخیص دهد! برای داشتن بدن بدون چربی و مخروطی شکل، شک نکنید که به تمرینات هوازی نیاز خواهید داشت. در این مطلب ۵ راه ساده کات کردن عضلات را به شما آموزش می دهیم تا بتوانید خیلی راحت تر از آنچه که فکرش را می کنید، بتوانید عضلات را تفکیک کنید.

      ۵ راه ساده برای تفکیک و کات کردن عضلات ۱- دوره یا چرخه تمرین را تغییردهید
      برای شما امکان پذیر نیست که در طول سال به شکل مشابهی با وزنه تمرین کنید، گذشته از این چرا باید شدت، تکرار و مدت فعالیت هوازی در شکل مشابه انجام شود؟ این روند تمرینی اشتباه است. زمانی که سعی می کنید تا حجم عضلات را افزایش دهید، سعی کنید فعالیت هوازی را در حداقل زمان انجام دهید، یک یا دو بار در هفته به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه کافیست. این روش هزینه مصرف انرژی را محدود کرده و به بدن شما اجازه می دهد تا بر ساختن عضلات تمرکز کنید. اما زمانی که می خواهید چربی بدن را کاهش دهید و عضلات را نمایان کنید، تمرینات هوازی را به دو تا چهار بار در هفته افزایش دهید تا چربی های اضافی بدن از بین بروند. سعی کنید از تمرینات متنوع هوازی استفاده کنید، مثلا” یک جلسه با دوچرخه جلسه، دویدن و یا استفاده از اسکی فضایی، مهم تنوع است.
      ۲- تمرینات هوازی را از تمرینات با وزنه جدا کنید
      ورزشکارانی که سر سختانه با وزنه تمرین می کنند، نگران این هستند که تمرینات هوازی مانع از توانایی بدنی آن ها برای ریکاوری بعد از تمرینات قدرتی شدید خواهد شد. اما باید بدانید این بستگی به زمان و چگونگی تمرینات هوازی شما دارد. تا آنجا که ممکن است روزهای اجرای تمرینات هوازی از تمرینات با وزنه را جدا کنید. در این شیوه تمرینی، تمرینات هوازی، هیچ لطمه ای به تمرینات، بدن و حجم عضلاتی که بدست آورده اید، نخواهد زد. برای مثال : اگر هدف شما حجم گرفتن و قوی شدن عضلات پا است، یک تمرین سخت روی دوچرخه بعد از این که پاهای خود را با اسکوات و لانچ تمرین دادید، ایده خوبی نیست. برای استراحت دادن به پاها تمرینات هوازی را در روز بعد یا حتی ۲ روز بعد انجام دهید.
      نکته: اگر باید تمرینات هوازی و کاهش وزن را در یک روز انجام دهید، شکلی از تمرینات آیروبیک را انتخاب کنید که بر قسمت هایی از بدن که تمرینات با وزنه و کاهش وزن شامل آن ها نمی شود، تاکید کند. هر مسیرتمرینی را که انتخاب می کنید، در ابتدا مطمئن باشید که وزن شما را تحت تأثیر قرار می دهد.
      ۳- فشار زیادی به خودتان وارد نکنید
      بدن شما به اندازه کافی از عهده ترمیم آسیب های ناشی از تمرینات با وزنه برمی آید، آخرین کاری که نیاز است شکستن (فشار) بدن با انجام بیشتر تمرینات هوازی با شدت بالا می باشد. با تمرکز بر تمرینات هوازی پارگی های کوچک فیبرهای عضلانی که بخش هایی از فرآیند ساختن عضلات جدید است، را به حداقل برسانید. دویدن بر روی سطوح سخت مانند آسفالت و سیمان می تواند به عضلات و مفاصل ضربه و جراحت وارد کند. بهترین فعالیت برای تمرینات با فشار و آسیب کمتر، شنا و دوچرخه سواری و استفاده از ماشین های مانند الپتیکال است.
      ۴- سوزاندن چربی نقطه ای را نادیده بگیرید
      طبق روال معمولی تمرینات هوازی مجبور هستید قبل از اینکه چربی سوزی را شروع کنید، به مدت ۲۰ دقیقه مداوم تمرین کنید. بر همین اساس تمرینات نیز به میزان ۶۰ تا ۸۰ درصد حداکثر ضربان قلب نیاز دارد. تمرین سبک تر آسانتر بود و تمرین سنگین تر استفاده از چربی را بطور مؤثر کاهش می دهد. این نظریه را نادیده بگیرید و بر تمرینات اینتروال تمرکز کنید که در آن بدن انرژی بیشتری را مصرف می کند. به جای اینکه مدت زمان طولانی بدوید، خیلی راحت می توانید تمرینات هوازی را با شدت و مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه به اتمام برسانید. تمرینات اینتروال را به شکل انفجاری کوتاه و با حرکاتی با شدت بالا با دوره های استراحت فعال انجام دهید.
      ۵- انتخاب راه تمرینی با بیشترین مقاومت
      چرخ دنده دوچرخه و شیب تردمیل را تغییردهید. برای مثال این دو راه های خوبی برای افزایش شدت تمرینات هستند. فقط مراقب باشید که سطحی از مقاوت را پیدا کنید که میزان فعالیت را کاهش نخواهد داد.

  79. حجت

    سلام خداوکیلی سایت فوق العاده است.من ۱۷سالمه و حدود ی سال بدنسازی میرم اما نه به صورت مرتب .من میخواستم یه پروتئین وی سه کیلویی بردارم با ی کراتین.بعضی ها میگن کنارش آمینو هم بردارم.نظر شما چیه؟راستی قدم ۱۷۶و وزنم ۵۷کیلوئه
    راستی شما فروش این محصولات رو هم دارین؟

    • مهران

      سلام اول بدنسازیت هدفمند کن یعنی یه برنامه مشخص داشته باش پروتئین سه کیلویی چی هست میخای بخری اره میتونی آمینو هم ورداری حجم خوبی میده

  80. اميرحسين

    سلام
    مدت ٣ماه است که بدن سازی کار میکنم
    وزن ٧٢
    قد ١/٨٣
    مصرف همزمان گینر اپتیموم(سریوس مس) و گلوتامین اپتیموم رو تایید میکنید ؟
    لطفا اگه تاییده مدت زمان مصرف و نحوه مصرف هم توضیح بدید.
    ممنون از لطفتون

    • قادر

      اره خوبه میتونی مصرف کنی گینر ساعت ده صبح قبل و بعد تمرین بخور
      گلوتامین صبح بعد تمرین و قبل خواب بزن به بدنت

  81. محمد رضا

    با سلام به همگی و تشکر از مدیریت سایت
    بنده راجع به استفاده از مکمل ها اطلاعاتی می خواست ابتدا مشخصات فردی و ظاهری خودم رو بگم :
    سن ۳۲ قد ۱۷۴سانتی متر – وزن ۵/۶۵ کیلوگرم-تقریبا لاغر اندام –به راحتی وزن نمیگیرم ااحیانا اکتومورف
    از چند سال گذشته بصورت خیلی خیلی نامنظم بدن سازی کار کردم مثلا یک ماه کار کردم ۵ ماه کار نکردم ….
    الان حدود ۲ ماه هستش که بصورت تقریبا هر روز دارم کار می کنم و میخوام ادامه بدم با توجه به شرایطم میخواستم از مکمل و نه هورمون استفاده کنم تا هم وزن بگیرم هم بتونم بدن زیبایی داشته باشم ( منظورم اینه که نمبیخوام فقط پف کنم و چاق بشم) —-لطفا بنده رو راهنمایی بفرمایید
    با تشکر محمدرضا

    [پاسخ]

    • مهدی

      سلام ممد جان به نظرم شما یکی دو ماه دیگه برو باشگاه باز دلت نزنه بعدش میتونی یه دوره پروتئین کراتین بری خوب جواب میده سعی کن ویتامین ها هم بگیری مثل ای سی ب ۶ مولتی ویتامین هم استافده کنی

  82. محمد اسماعیل

    سلام.من محمد ۱۴ سالمه و دوساله باشگاه بدن سازی میرم ولی نه عضله ای نه چیزی انگار کلا دوسال الکی بوده.من چکار کنم؟وزنمم ۶۶ کیلوهست.البته جدا از باشگاه،سوپرساباکی هم کار میکنم.لطفا رهنمایی کنید.

    • فرهاد

      محمد جان تغذیت خوب نبوده همین
      میتونی بگی یه روز چه چیزهای میخوری ؟/
      تمرین بیش از حد تغذیه و استراحت ضعیف میشه عدم رشد

  83. امیر حسین

    اقا من قدم ۱۸۰ ولی وزنم چند ساله ۶۰کیلوِ چند ساله هر کاری میکنم وزنم بیشتر نمیشه و چون قدم بلنده خیلی لاغر به چشم میام!میخوام از تابستون برم باشگاه چکار کنم در حد فاصل ۹ ماه به وزن خوب و متعادل برسم؟ممنون اگه جواب بدید

    • سعید

      سلام این برنامه واسه افراد اکتومروف
      برنامه برای تیپ اکتومورف (لاغر )
      برنامه ۱ ( ۴ برنامه پیوسته )
      ۱ – پرس سینه هالتر ۷-۷-۷-۱۰-۱۲
      ۲ – بالا سینه هالتر ۷-۷-۷
      ۳ – قفسه دستگاه ۸-۸-۸
      ۴ – پلاور دمبل ۸-۸-۸
      ۵ – کشش قایقی ۱۰-۱۰-۱۰
      ۶ – پارویی تک دمبل خم ۱۰-۱۰-۱۰
      ۷ – مچ و ساعد ۱۲-۱۲-۱۲

      ۱ – پشت بازو سیم تک دست ۱۲-۱۲-۱۲
      ۲ – پشت بازو خوابیده جفت دمبل ۱۰-۱۰-۱۰
      ۳ – پشت بازو پرسی ۸-۸-۸-۸
      ۴ – جلو بازو دمبل نشسته ۱۰-۱۰-۱۰
      ۵ – جلو بازو لاری هالتر ۸-۸-۸
      ۶ – جلو بازو تک دمبل خم ۱۰-۱۰-۱۰
      ۷ – فیله دستگاه ۱۲-۱۲-۱۲-۱۲

      ۱ – کتف از جلو با اسمیت ۱۰-۱۰-۱۰
      ۲ – کتف از پشت با اسمیت ۸-۸-۸
      ۳ – نشر جانبی دمبل ۷-۷-۷-۷
      ۴ – کول هالتر ۸-۸-۸
      ۵ – شراک دستگاه ۱۰-۱۰-۱۰
      ۶ – بالا ساعد هالتر ۱۲-۱۲-۱۲-۱۲

      ۱ – جلو ران دستگاه ۱۲-۱۲-۱۲
      ۲ – اسکوات با اسمیت ۷-۷-۱۰-۱۲
      ۳ – پرس پا ۸-۸-۸
      ۴ – پشت ران تک پا خوابیده ۱۰-۱۰-۱۰
      ۵ – ساق ایستاده ۱۵-۱۵-۱۵
      ۶ – ساق نشسته ۱۲-۱۲-۱۲

    • رضایی

      شما دارای تیپ بدنی اکتوموروف و هیکلی کشیده، باریک و قابل انعطاف دارند. استخوان بندی آن ها معمولاً بسیار ظریف و عرض شانه و ران آن ها معمولاً به یک اندازه است. اکثر دوندگان، و بسکتبالیست ها اکتومورف هستند (میشل فیفِر، ویتنی هوستون، هیتر لاکلیر نمونه هایی از اکتومورف های خوش اندام هستند).
      تکنیک تمرینات وزنه: با ۲ تا ۴ سِت از تمرینات وزنه برای هر قسمت از بدن، عضله سازی کنید. با وزنه های متوسط تا سنگین که بتوانید به خوبی آن را بلند کنید در ۶ تا ۱۰ تکرار تمرین کنید. سعی کنید هر روز روی یک قسمت از بدن تمرکز کنید و سایر قسمت ها را در روزهای دیگر.
      تکنیک تمرینات کاردیو: هدفتان تمرین تا جایی است که بنیه تان بکشد، و می خواهید که قلب و ریه خود را جانی تازه بخشید. پس تمرینات کاردیو (قلبی-عروقی) را ۳ تا ۵ مرتبه در هفته انجام دهید. هر جلسه ۲۰ تا ۴۰ دقیقه با شدت متوسط تا سنگین برای این تمرینات اختصاص دهید.
      بهتره به پزشک تغذیه مراجعه کنی امیر حسین جان با برنامه غذایی میتونی وزنت افزایش بدی در کنار تمرین خوب

  84. حسین

    باسلام میخواستم بدونم من که چربی خونم بالاست میتونم مکمل استفاده کنم باتشکر

  85. حسين

    سلام
    ضمن عرض خسته نباشید من ٣۴ سال سن و ١٧٣ سانت قد دارم. در سن ٢٠ تا ٢۴ سالگی تمرین بدنسازی انجام می دادم ولی بعد به دلیل اشتغال به کار و غیره ورزشم رو نتونستم ادامه بدم. دو سال پیش به بیماری سخت التهاب روده بزرگ دچار شدم و در سال ٩۴ مجبور به عمل جراحی و خارج کردن روده بزرگم شدم و وزنم بعد از عمل به ۴٧ کیلو رسید. الان حدود ۶ ماه از انجام عملم می گذره و خدا رو شکر شرایطم خیلی خوبه و وزنم به ۶٧ کیلو رسیده(قبلا ٧۶ کیلو بودم)
    تمرینات ورزشی خودم رو مجددا شروع مردم و خواهرم از آلمان برام این مکملها رو فرستاده:
    ١-گلوتامین
    ٢-bcaa
    ٣-hmb
    ۴-آمینو
    ۵-آرژنین
    ۶-وی پروتیئن
    خیلی ازتون ممنون میشم اگه راهنماییم کنید طی دو دوره چطور از این مکملها استفاده کنم(نمی خوام همشون رو یکجا استفاده کنم)

    • میلاد

      خوب بهتره وی پروتنیم بی سی ای ای و آرژنین یه دوره بخور
      دوره بعدی اچ ام بی آمینو گلوتامین بخور اگه تونستی کنارش یه گینر هم بخر

  86. Mam mad

    سلام مرسی از سایت خیلی خوبتون.
    من ی ۱ماهی است ک باشگاه میرم و قدم ۱۸۰ وزنمم ۸۸کیلو.
    میخوام ی دوره مکمل شروع کنم.میتونم بپرسم چی و چ مارکی باید بخورم لطفا راهنماییم کنید مرسی.

    • مهدی

      یه ماه خیلی زوده واسه مصرف مکمل حداقل شش ماه تمرین کن محمد حالا هر وقت قراره شروع کنی میتونی از پروتئین و کراتین گلوتامین شروع کنی البته بسته به هدفت میتونه متغیر باشه برند های اپتیمم بی اس ان سل تچ و… خوبه اگه اصلش پیدا کنی

  87. Reza

    سلام خسته نباشید مرسی بابت تلاش های فراوانتون
    من قبلا ۶ ۷ ماه بدن سازی کار کردم بعد بدلیل مصدومیت نتونستم باشگاه برم یه ماهی هست شروع کردم حالا ۲۳ سالمه قدم ۱۷۵ وزنم ۷۲ الان خواستم bcaa و گلوتامین مصرف کنم اینا بهم حجم میدن؟حجم زیادی نمیخوام ممنون میشم اگه ج بدین

    • رامبد

      بهتره یه پروتئوین درصد بالا هم بهشون اضاف کنی دوست عزیز

  88. امید حاجی پور

    سلام خسته نباشید.
    اول تشکر از سایت خوب و به روزتون واقعا دمتون گرم
    اقا من هفت ماهه بدنسازی کار میکنم ،سنم ۲۷ قدم ۱۸۰ و وزنم هم ۷۹ میباشد .شکم ندارم و لی پهلو دارم.میخوام چندتا مکمل بگیرم که حجم عضلاتم بره بالا ولی پهلوهام هم اب بشه البته بگم که ۶ کیلو کم کردم تو این مدت که رسیدم ۷۹٫
    شما چه مکملهای پیشنهاد میکنید.
    مربی باشگاه بهم : گلوتامین/bcaa/پروتین وی ایزوله/cla/الکارنتین/ پیشنهاد کرده
    اگه زود جوابم بدین ممنون میشم.با تشکر

    • مختار

      گلوتامین بی سی ای ای پروتئین خالص خوبه ورداری دوره اولته بسه همینا به مربی باشه که ۲۰ تا مکمل بهت بده بخوری به فکر جیب خودشه بقیشم بزار رو تغذیت و مولتی ویتامین بگیر با ویتامین سی ای ب

  89. hossein

    سلام و خسته نباشید ، ممنون از اطلاعاتی که گذاشتید مثل همیشه عالی ??
    من یک سری مکمل گیرم اومده نمیدوم چه جوری مصرفشون کنم ممنون میشم کمک کنید .
    من قدم ١٧۶ وزنم ۶۵ ٢سال باشگاه میرم ولی بخاطر ماه رمضان وزن کم کردم ٧٠ بودم .
    مکملها : EAS MASS FACTOR
    WINMAXX PROTEIN 80
    TRUE-MASS 1200
    WHAY GOLD
    AMINO 2222
    ANABOLIC AMINO 9000 olimp
    BCAA DRIVE NUTREX
    GLUTAMIN POWDER ON
    L-GLUTAMIN PHARMA FIRST
    TRI-creatin
    creatin on
    vita-min olip
    ممنون

  90. سجاد

    با عرض سلام و خسته نباشید
    من قدم ۱۸۷ و وزنم ۸۲کیلوعه و ۱۸ سالمه
    دوساله بطور منظم تمرین بدنسازی میکنم
    بدنه رو فرمی دارم و تنها مکملی ک مصرف کردم یه کراتین مونوهیدرات بوده .
    میخام یه دوره مکمل بردارم که هم حجمه و وزنم بیشتر بشه و هم تفکیک عضلانیمو از دست ندم
    اگه میشه کمکم کنید.ممنون??

    • مهدی

      آمینو با پروتئین خالص و گلوتامین در کنار مولتی ویتامین ویتامین ای و سی و ب کمپلکس در کنار تغذیه عالی خوب بهت جواب میده

  91. وحید

    سلام. .خسته نباشید. ..
    من ۲۳ سالمه و ۶۵ کیلو وزنم…
    بدنم کاملا آماده و عضلانی هست..
    میخوام ی دوره حجمی خوب بردارم.اما چون اصلا آشنایی ب جنس و نوع مکمل ها ندارم از شما راهنمایی میخوام…اگه میشه ی دوره عالی با ذکر اسم شرکت مکملی ک خودتون تایید میکنید بگید…ممنون

    • بهزاد

      دوره حجمی یه پروتئین خالص وردار با آمینو اسید و گلوتامین بی سی ای ای ها هم میتونه خوب باشه شرکت اپتیمم ماسل تچ ایرانی میخای بگیری اپکس هم برند خوبیه

  92. haj ali

    سلام دوستان خسته نباشین میخاستم بدونم برای من که ۱۶ سالمه قدم ۱۸۸ولی وزنم ۸۷ دوره رفتن چطوره؟؟ فقط یه خورده شکم دارم.. ممنون میشم جواب بدین

    • احمد

      نه نیاز نیست زوده واست

  93. غزال

    سلام، خسته نباشید.
    من ٢٨سالمه قدم ١۶۵ و وزنم ۵٧.
    تصمیم گرفتم که مکمل مصرف کنم در کنار تمریناتم، به پیشنهاد برادرم یکسری مکمل تهیه کردم.
    میخوام بدنم کاملا خشک و کات دار بشه و دلم نمیخواد افضایش وزن داشته باشم،.
    لطفا برنامه پیشنهادیتون و زمان و مقدار مصرف مکمل هام رو بهم بگین.
    -L-carnitine مایع مارک so.se.pharm ١گرم
    -meta-burn EF مارک MRM
    -BCAA 5000powder مارک on
    -WHEY GOLD STANDARD مارک on

    • رضایی

      بهتر هر مکمل رو بر اساس نوع دستور شرکت سازندش که در پشت خوده محصولاته استفده کنی ،

  94. محمد

    سلام خسته نباشید به همگی
    میخاستم بدونم من واسه اینکه ۶’۷ کیلو اضافه کنم چ مکمل هایی به جز کراتین و گینر بردارم
    قبلا هم سه چار تا دوره رفتم البته
    مرسی ..

    • رضایی

      پمپ هم خوبه آمینو اسید ها هم خوبه بد نیست حجم خشک میده

  95. محمد

    سلام من ١٩ سالمه قد ١٨٠ وزنم ٧٨ به نظرتون من باید از چه مکمل هایی استفاده کنم میخوام یکم وزنمو کم کنم بعد افزایش حجم ماهیچه ممنون.

  96. حسين

    سلام و خسته نباشید ، ممنون از اطلاعاتی که گذاشتید مثل همیشه عالی ??
    من یک سری مکمل گیرم اومده نمیدوم چه جوری مصرفشون کنم ممنون میشم کمک کنید .
    من قدم ١٧۶ وزنم ۶۵ سنم ٢٧ ٢سال مداوم باشگاه میرم ولی بخاطر ماه رمضان وزن کم کردم ٧٠ بودم .
    مکملها : EAS MASS FACTOR
    WINMAXX PROTEIN 80
    TRUE-MASS 1200
    WHAY GOLD
    AMINO 2222
    ANABOLIC AMINO 9000 olimp
    BCAA DRIVE NUTREX
    GLUTAMIN POWDER ON
    L-GLUTAMIN PHARMA FIRST
    TRI-creatin
    creatin on
    vita-min olip
    ممنون

  97. amir

    سلام.من این مکمل ها رو واسه ی دورم خریدم
    کراتین.گلوتامین.bcaa.آمینو۵۶۰۰ و ال آرژنین

    میخواستم بدونم مصرف همزمان این مکمل ها مشکلی اینجاد نمیکنه.اگه همشونو با آب بخورم.
    مثلا بعد از تمرین کراتین و گلوتامین و آمینو و bcaa رو بلافاصله باهم مصرف کنم
    راهنماییم کنید دوستان ممنون

    • ماهان

      بهتر بود کراتین گلوتامین یه آمینو و پروتئین میگرفتی بهتر بود
      میشه مصرف کرد بی سی ای ای با فاصله بخور

  98. shahrokh

    سلام ۲۰ سالمه سه تا دوره رفتم اولی پروتین کراتین متان بوده که وزنی نداد دومی کربو وی گلوتامین امینو بود که هفته اول ۴ کیلو اضافه کرد و استپ کرد که یک ماه بعد دوره باز به وزن اولیه برگشت و سومی گینر کراتین گلوتامین برندbpi و امینو on 2222 با تعداد کمی تستسترون که یکم فقط شکل حجم بدنم تغییر داد اما وزن قابل توجهی نداد دلیلش نمیدونم میخواستم ببینم دوره ی بعدی چی مصرف کنم

    • رضایی

      گینر کراتین آمینو با روزی ۶ وعده غذایی
      مگه هفته ای چند روز تمرین میکنی بیشتر از ۴ روز هم تمرین نکن شب ۸ ساعت استراحت داشته باش ۱ ساعت هم خواب نیم روزی

  99. Eliii

    سلام من یه خانوم هستم وزنم ۵۴ کیلو قدم۱۶۵ و ۲۵ سالمه یک ساله ک فیتنس کار میکنم روزی ۲ ساعت و یک ماهه اخیر در کنار فیتنس با دستگاهای بدنسازی هم کار میکنم پروتیین سویا مصرف میکنم میخوام ازتون سوال کنم چه کاری انجام بدم ک سیکس پک در بیارم یا عضله هام خودشونو نشون بدن ؟مرسی..

    • سحر

      تغذیه اصولی رعایت کنید رژیم پر پروتئین و کم کربوهیدرات در طولانی مدت میتونه به هدفتون برسید دوست عزیز

  100. امین

    با سلام و تشکر من ۱۹۵ قد و ۱۰۵ وزن دارم و ۳۲ سال دارم الان چند ماهه دارم بدنسازی کار میکنم البته اصلا نمیخوام وزن کم کنم چون قدم بلنده اگه لاغر بشم خیلی ناجور میشم ولی میخوام عضلاتم حجیم بشه و شکمم هم کمی کوچک بشه، به نظرتون همین دوره ای که معرفی کردید مناسب من هست؟ اگه یه دوره که مناسب من باشه رو بهم بگید ممنون میشم جایی رو سراغ دارید که مکمل اصل گیر بیاریم

    • ماهان

      اره همین خوبه کراتین گینر حتما تو دوره داشته باش با پروتئین وی که وزنت بتونی بیاری بالا والا ماهم مشکلی مکمل اصل داریم گیری کردیم تو این بازار از بس تقلبی هست

  101. مطی

    سلام داداش،لطفااا کمکم کنم من بیست سالمه،صد و هشتاد و پنج قدمه،وزنمم شصت وهفت کیلوعه…من حدودا سه ماهه بدنسازی کار میکنم،و بدنمم چربی خاصی نداره.و تو عمرم مکملی نخوردم،میخام بدنم حجیم بشه،ولی نه ازین حجمای گولاخ،مانکن شدن ی چی تواین مایه ها…این رشتم که صاحب نظر زیاد داره،ب هر کس میگم ی چی میگه…لطفا کمکم کن،ک چ مکملی بخورم.اصلا سر رشته ای ندارم…..لطفا یه ایدی بده تا باهات در تماس باشم..ایدی تلگرام من،metti1717…دمت گرم

    • مرتضی

      با این قدت فکر میکنی یه مکمل بخوری گولاخ میشی دلت خوشه ها
      سعی کن یه کراتین با گینر بخری فعلا بخوری

  102. مطی

    سلام داداش،لطفااا کمکم کنم من بیست سالمه،صد و هشتاد و پنج قدمه،وزنمم شصت وهفت کیلوعه…من حدودا سه ماهه بدنسازی کار میکنم بدنمم چربی خاصی نداره،و تو عمرم مکملی نخوردم،میخام بدنم حجیم بشه،ولی نه ازین حجمای گولاخ،مانکن شدن ی چی تواین مایه ها…این رشتم که صاحب نظر زیاد داره،ب هر کس میگم ی چی میگه…لطفا کمکم کن،ک چ مکملی بخورم.اصلا سر رشته ای ندارم…..لطفا یه ایدی بده تا باهات در تماس باشم..ایدی تلگرام من،metti1717…دمت گرم..
    یه سوال دیگ،چون الان مکملا همه تقلبین..ب نظرت اگ از داروخونه بگیرم چطوره؟معتبر هست؟

  103. مطی

    مکمل از دارو خونه بگیرم چطوره بنظرت؟

    • رضایی

      داروخانه بد نیست ببین اپتیمم داره اگه نداشت اپکس وردار پی ان سی ها هم اشغاله

  104. milad

    روزایی ک تمرین نمیکنیم چجوری از مکمل ها استفاده کنیم؟؟؟؟ من پروتئین کریو پرو باا کراتینو ارژنینن گرفتم

  105. ALI LAJEVARDI

    سلام من مکمل هام رو برام از آمریکا آوردن فقط گینر را از ایران خریدم الان دارم گینر و بست امینو و کراتین و گلوتامین را باهم مصرف میکنم ،الان ۸ روز دارم مصرف میکنم اما اثری ندیدم علتش چیه آیا بعدا اثر خودش را میزاره یا اصن در بعضی بدن ها جواب نمیده منظور از اثر همون انرژی که باید بده

  106. ALI LAJEVARDI

    لطفا اگه شد جوابم را بدید امیدوارم درک کنید چون کم هزینه نکردم و الانم حسابی فکرم رو مشغول کرده

  107. emad

    در پاسخ دوستمون باید بگم که من الان یه دوره ی ۶۰ روزه ی کراتینو آرژنینو وی و وینسترول رفتم که همش اصله الان ۳۵ روزه که فعلن اثر خاصی ندیدم میگن که تو دوره که وقتی تعداد زیاد باشه اثر خودش رو تو آخر دوره میزاره یعنی واس من که ۶۰ روزه میشه روز۵۵ ام قضاوت کنم که تاچه حد اومده بالا

  108. ممد

    سلام…مارک ویتاپ چطوره؟؟….راستی چ نوع پروتیین بهتره؟

    • رضایی

      بد نیست داخلی هست ولی کیفیتش به پروتئین های خارجی نیمرسه

  109. جاسم

    سلام داوش من ۲۱ سالمه قد ۱۷۵ وزن ۶۷
    نمیخام اندامم گنده بشه و چاق بنطر بیام فقط یه حجم متناسب و قشنگ تو یه زمان کم میخام هیچیم از بدنسازی و مکمل و دارو نمیفهمم
    راهنماییم کن
    بنظرت دوره مکمل برم یا سوما؟ کلن یه توضیح خوب و کامل بهم بده + اگه از هزینه ها هم خبر داری یه اطلاعاتی بهم بده
    ممنون میشم دمت گرم

    • رضایی

      مکمل فکر سوما هم نکن
      اول تغذیه
      بعد مکمل
      بعد هورمون اونم اگه قصد مسابقه دارید

  110. Mehrdad

    سلام طریقه مصرف پروتین و گلوتامین در روز های استراحت چگونه است گلوتامین به صورت قرص هست نه پودر ممنون میشم رهنمایی کنید سن ۱۶وزن ۸۰ قد ۱۸۳

  111. رضا

    با سلام من میخوام حجم خشک بیارم بهم دو تا دوره معرفی کردن یکیش “گینر اپکس ، کراتین ناترکس و مگارنج” هست و دیگری “پروتئین وی کراتین و آمینو” ممنون میشم راهنمایی کنید که کدوم بهتر هست

    قد من ۱۷۰ وزنم ۸۱ هست

    با تشکر

  112. REZA

    سلام من۱۷سالمه و ۳سال بدنسازی طبیعی نکرین میکنم اماحالامیخوام مکمل استفاده کنم بنظرشمابرام عوارضی نداره
    قدم۱۷۲وزنم۵۸میخوام ی کربوپروتین مصرف کنم کراتین و ی گلوتامین

  113. nima

    سلام .. من کراتین و امینو انرژی اپتیمم دارم میخوام یه دوره شروع کنم به نظرتون چه زمانی و چطوری مصرف کنم ؟ ترکیب کردنش مشکلی نداره ؟

    • شهروز

      بهتره در فاصله زمانی مصرف بشه کراتین پنج.گرم قبل و.بعد تمرین امینو بعد صبحانه و بعد تمرین تعدادش بستگی.به وزن و تیپ بدنی و میزان دریافت پروتیین روزانه ت داره اما از بیست تا کمتر فایده نداره

  114. حامد

    با سلام و عرض ادب
    احتراما میخواستم بدونم میشه همزمان گینر و کراتین رو شیک کرد و مصرف کرد ؟؟ ضرر ند اره ؟
    آیا اثرگذاریش تغییر میکنه ؟؟

    با سپاس

    • رضایی

      سلام میتونی با هم مصرف کنی مشکلی نداره بهترم هست تازه

  115. مهدی

    سلام من۱۸سالمه باوزن ۵۵ وقد۱۷۵میخاستم یک دوره بردارم برای اضافه وزن ولی هرکسی یه چیزی میگه .میخاستم بدونم واسه اضافه کردن ۱۵الی۲۰کیلو وزن چه دوره ای بردارم..واین مکمل ها جلوی رشد قد رومیگره یانه…

    • رضایی

      میتونی از کراتین گینر واسه افزایش وزن استفاده کنی نه اگه اصل باشه مشکلی واست پیش نمیاد مهدی
      فقط جنس اصل بگیر چون تقلبی خیلی زیاد شده

  116. ارمان

    سلام ۲۶ساله هستم میخام دوره شروع کنم ولی نمیدونم چی مصرف کنم لطفا راهنمایی کنید

  117. Aref

    سلام ممنون از سایت خوبتون .۱۸ سالمه وقدم ۱۷۹و وزنم ۵۷ کیلو هست و شاخه ورزشی ام فوتبال خواستم بپرسم ایا میتونم از مکمل استفاده و اگر میشه چی استفتده کنم؟ممنون

  118. Aref

    سلام ممنون از ساین خوبتون.. ۱۸ سالمه و قدم ۱۷۹ و وزنم ۵۷ کیلو است خواستم بپرسم چه مکملی میتونم استفاده کنم؟

  119. مسعود

    سلام
    ۲۹ ساله
    قد ۱۷۳
    وزن ۷۲
    برای حجم پیشنهادتون چیه؟؟؟

  120. محمد

    سلام
    خسته نباشید
    من ۱۷۸ قد دارم و ۵۵ کیلو وزن
    بدنی لاغر و عضلانی دارم و میخوام یه دوره بردارم که ۱۰_۱۵ کیلو وزنم افزایش پیدا کنه
    تا دو میلیون هم میخوام هزینه کنم
    میشه بهترین چیزی که میتونم بر دارم واسه دوره ام رو ، بهم پیشنهاد کنید ؟
    مرسی از سایت خوبتون

  121. amir

    سلام
    ۱۸ سالم هست
    قدم ۱۸۷
    وزنم ۸۰
    من پروتئین وی با کراتین مصرف کنم بهتره یا گینر ؟

  122. arman

    با سلام
    میخواستم بدونم الکارنیتین شرکت so.se.pharm چطور هست؟

  123. محمد

    باسلام و تشکر از زسایت خوبتون
    من ۲۹ سالمه وزنم ۷۷ و حدود ۱ ماه شروع ب تمرین کردم
    لطفا راهنمایی بفرمایین برای اولین دوره از چه مکملی استفاده بکنم

    نمیخوام نامتعارف بدنم بزرگ بشه بیشتر میخوام بدنی زیبا و با عضله ای داشته باشم

    تشکر

  124. mahdi

    با سلام و عرض خسته نباشید به همه دوستان ورزشکار من میخوام یه دوره بردارم و مهمتراینکه چون اولین دوره ام محسوب میشه دقیقا نمیدونم چه مکمل هایی تهیه کنم که خوب جواب بده مشکل مالی در مورد قیمت مکمل ها هم واسم وجود نداره اگه میشه راهنماییم کنید.
    سن ۱۸ قد ۱۸۸ وزن ۷۶ با تشکر

  125. emra

    به جای کارین از چی استفاده کنیم؟طول این دوره چقدره ؟,فاصله بین دوره ها چقدره؟

  126. عرفان مون

    سلام
    ببخشید خواستم بدونم اگر کراتین و بی سی ای ای و وی‌رو با اب و شیر خشک بخورم موردی داره؟
    چیزای دیگه میشه بهش اظافه کرد

  127. مهدی

    سلام دلیل وجود این همه وعده همراه روغن ماهی در برنامه چیه؟ با تشکر

  128. شهاب

    با سلام
    من هروز ورزش میکنم و حدود ۱۰ روزه شروع کردم دارم کراتین و پروتئین مصرف میکنم اما الان به علت سرما خوردگی نتونستم تمرین برم و ممکنه یکی دو روز دیگه به همینشکل باشه میخواستم بدونم در این روزها که تمرین نمیرم مصرف مکملها رو قطع کنم یا ادامه بدم
    با تشکر

  129. آرش

    سلام خسته نباشید من ۱۸ سال سنمه وزن ۶۸ .۲سال بدنسازی کار میکنم بدنم عضله ای هست میخوام حجم بدم بنظر شما چه مکملی مصرف کنم؟

  130. Amir

    سلام من دوره پروتئین و کراتین گرفتم دستور مصرف مکمل فراموش کردم راهنمایی میکنید؟
    باید با هم مخلوط بشن یا جدا مصرف کنم؟

  131. بنیامین

    سلام و عرض خسته نباشید
    من ۱۹ سالمه قدم ۱۸۰ وزنم ۹۲
    میخاستم ببینم چ دوره ای بهتره که بردارم
    اگه ممکنه کمی توضیح بدید
    بسیار ممنون

  132. امیر

    سلام ممنون از مطالب عالی و بروزتون .
    من ۳ ساله بدن سازی کار میکنم قدم ۱۷۰ و وزنم تقریبا ۶۹ کیلو . حجم قابل قبولی دارم و قدرت عضله ای بسیار زیاد .
    چه مکمل هایی برای من مناسبه که بتونم از اینی که هستم خیلی بهتر بشم. هم حجیم تر و هم بدن زیباتر .
    مصرف پروهورمون توصیه میشه برای من یا نه ؟

  133. محمد فاروق

    سلام لطفا میشه رهنماییم کنید محمد فاروق هستم سندم ٢٢ قدم ١٧٠ وزنم ۶٣ کیلو بود بعد یک دوره مکمل غذای گرفتم که یه پروتین بىد با یک قطی بیف امینو یک پاکت قرص g fast با یک پودر پومپاژ اینهارا خوردم وزنم رسیده ٧٣ کیلو حالا تموم شده دگه چی مصوف کنم که از این کرده هم بیشتر وزنم بالا برود لطفا رهنمایی کنید با تشکر

  134. محمد

    سلام
    ممنون از سایت و اطلاعات بسیار مفیدتون
    یه سوال داشتم
    ۲۷ سالمه ۷۰ کیلو وزن دارم و ۱۹۵ قد و اکتومورف هستم.۶ وعده غذایی در روز مصرف میکنم.۴ماهه بدنسازی میکنم.
    ماه بعد میخوام دوره بردارم
    مربی به من دوره زیر رو معرفی کرده
    کراتین ,گینر,bcaa,گلوتامین
    میخواستم راهنماییم کنین و نظرتون رو درباره دوره پیشنهادی بدونم.!؟؟ایا مصرف bcaa با گلوتامین مشکلی با کراتین و گینر نداره؟؟حجم میده این دوره؟وزن؟
    باتشکر

  135. محمد

    چرا جواب نمیدین عزیزان
    منتظرم بخدا

  136. سعید

    باسلام وخسته نباشید,من وزنم ۱۲۰کیلواست,هیکلم ورزشکاری است شکم زیاد ندارم,تابحال از پروتیین وی استفاده نکردم,ایامیتونم از وی ب عنوان حجم خشک استفاده کنم یا باعث افزایش چاقیم میشود,,در ضمن ۶ماهه ب باشگاه میروم,خیلی ممنون متشکر دوستتون دارم

  137. رضا

    سلام من یه دوره پروتیئن وی و تربیلوس اوپتموم ۹۰ و پمپ و آمینو برداشتم نظرتون رو میخواستم بدونم؟
    وزن ۸۶ قد ۱۷۵

  138. میلاد

    سلام با تشکر از سایت مفید و فعالتون …میخواستم بپرسم آیا میشه پروتئین وی و کراتین به همراه یه گینر استفاده کنم در کل منظورم اینه که آیا مصرف همزمان پروتئین وی در کنار یه کربو پروتئین دیگه در طول دوره مشکل نداره ؟؟؟؟؟؟ تو رو حضرت عباس اگه میدونید جواب بدید میخوام دوره شروع کنم.

  139. عنایت ساسانیان

    سلام عزیز خوبی
    من شش ماهه کار میکنم و میخوام یه دوره افزایش حجم بردارم
    قدم ۱۸۲. وزن ۶۰کیلو و سن هم ۳۰ ساله هستم
    از چه مکملایی استفاده کنم با طریقه مصرفشون و چه مدت استفاده کنم که تا عید افزایش حجم داشته باشم و بدنم بیاد روفرم
    با تشکر از سایت بسیار بسیار خوبتون

  140. هادي

    با سلام و خسته نباشید
    من ۲۷ سالمه ، ۱۸۴ قدم ،۸۳ وزنم.
    یه دوره گینر ، کراتین و متابولون خوردم ، میخاستم بدونم دوره بعدی کی برم و چی بخورم . میخام وزنمو ببرم بالا . ممنون میشم راهنماییم کنید .
    باتشکر

  141. احسان

    سلام.احسان ۲۶ساله ۱۷۶قدم و وزنم۶۷.۴ماه که بدنسازی کار میکنم میخاستم بدونم برای دوره اولم که هم افزایش وزن و حجم خوبی داشته باشه چه مکمل هایی استفاده کنم

  142. سرلشکرتونم ک

    سلام ۱۷ سالمه ۵۷ کیلو و ۱۷۰ قد
    چ دوره ای مناسبه؟ برای حجم و افزایش قد؟؟؟

  143. اسلام

    سلام و خسته نباشید
    بنده ۲۰ سالمه خیلی خیلی لاغر هستم وزنم ۴۹ کیلو و قدم ۱۷۵ هست میخواستم بدونم بعد چه مدت تمرین خشک میتونم دوره بردارم برای افزایش وزن و یه مشکلی دارم اینکه شب ها خیلی دیر میخوابم و صبح ها نمیتونم بلند شم لطفا راهنمایی کنید یه هفته هست شب ها میرم باشگاه برای شروع چه دوره ای بردارم خوبه ؟ برای وزنم خیلی ممنون میشم جواب بدید

  144. معصوم

    سلام خسته نباشید
    قد ۱۸۱
    وزن ۷۰
    میخام بیفتم دوره … بهم پیشنهاد گلوتامین امینو و کراتبنو باهم دادن ب نظرتون چطوره یه توضیحی بدین ?

  145. محمد

    سلام خسته نباشید.
    من ۲۵سالمه قدم ۱۸۲.وزنم ۶۸.
    من چندسالیه که ورزش بدن سازی رو شروع کردم چند تا دوره ام برداشتم اما اونقدری که میخواستم جواب نگرفتم برگشت داشتم حتی از اولم بدترشدم
    الان دوباره میخوام دوره بردارم بدون استروئید بهم
    کربو پروتئین.پروتئین کازئین.کراتین منوهیدرات.
    بتا آلانین.bcaa.گلوتامین.بیشنهاد دادن.من کارم یطوریه که ۱۲ساعت سر کارم بهم گفتن اینا رو مصرف کنی با یه برنامه غذایی مناسب جواب میگیری.
    برا بعد دوره ام گفتن کراتین .گلوتامین.ارژنین.bcaa.حتما باید مصرف کنی
    بنظر شما خوبه لطفا راهنماییم کنید ممنون از سایت خوبتون

  146. محمد

    با عرض سلام و خسته نباشید خدمت شما من قدم ۱۸۵ و وزنم ۷۲ است و تغذیه ام هم خوب است دکتر که رفتم گفته به خاطر بالا بودن متابولیسم بدنته که وزنت بالا نمیره به نطرتون از چه مکملی استفاده کنم با تشکر

  147. کاظم

    سلام. واسه برنامه استفاده از مکمل ها من که شب ساعت نه و نیم میرم باشگاه ساعتای استفاده ازین مکمل هایی که گفتین رو چجوری بزنم؟مرسی

  148. مرتضی شوندی

    سلام وقت بخیر٬ قدم ۱۷۸وزن ۹۵ تیپ بدن مزمورف یک مقدار شکم دارم نه زیاد میخوام دوره حجم بردارم چه مکمل هایی رو بهم پیشنهاد میکنید تا حالا دوره بر نداشتم
    ممنون از سایت خوبتون

  149. Alireza

    سلام .میخواستم ببینم آیا فقط مصرف کراتین تا چند دوره مشکلی ایجاد نمیکنه؟

  150. بهادر

    سلام ، تشکر بابت مطالب فوق العادتون و پاسخای کاملتون ، مرسی که هستید
    من از شیش سال پیش باشگاه میرفتم ولی به این صورت که دو ماه برم و شیش ماه نرم ، اخرین دورم مربوط به چهار ماه پیش بوده ، ولی الان میخوام شروع کنم و ادامه بدم ، بلافاصله بعد از شروع مکمل مصرف کنم مشکلی نداره؟
    و مهم تر اینکه من حجم و وزن میخوام پروتیین بخورم یا گینر؟ رژیم غذایی اصولی میتونم رعایت کنم
    قد ۱۹۵ وزن ۸۰ و خیلی کم چربی پهلو وشکم پیدا کردم

  151. علی

    با سلام و خسته نباشید
    به نظر شما مصرف همزمان پروتیین وی و وینسترول خوب هست؟حجم عضلانی میده؟

  152. amirhossein

    سلام من ۱۶ سالمه ۱۸۰قدمه ۷۵ وزنم آقا خیلی چجوری خشک کنم بدنمو. ممنون میشم جواب بدید

  153. امیرحسین

    دوستان بنده ۱۶ سالمه قدم ۱۸۵ و وزنم ۶۵ کیلوهست الآن حدودا ۷ روزه که شروع به خوردن کراتین گلوتامین مگانر و گینر کردم ولی چندان تغییری تو خودم ندیدم چقدر طول میکشه گنده بشم

    • ماهان

      سلام دوست عزیز تو این سن نیازی به مصرف مکمل نبود ولی باید یکم صبر کنی تا نتجه بگیری الان تو این یک هفته قدرت بدنیت بیشتر نشده نسبت به روز اول
      یا احتمال اینکه تقلبی هم باشه هست که اصلا جواب نده بهت

  154. حمید

    سلام، کراتین و گینر رو چه جوری مصرف کنم؟در هفته سه روز تمرین میکنم،آیا برا کراتین بارگیری لازمه؟و اگه قراره بارگیری انجام بشه این ۵ روز پشت سرم هم باشه یا ۵ روزی که تمرین میکنم؟تشکر

    • غلام

      کرایتن میتونی بارگیری کنی ۵ روز اول روزی ۴ وعده مصرف کن بعدش روزی دو وعده مصرف کن
      گینر هم میتونی قبل و بعد تمرین و صبحانه مصرف کنی

  155. حمید

    سلام،چنتا سوال:۱-دوره مصرف گینر و کراتین چند ماهه است؟ینی چند ماه یا روز میتونیم پشت سر هم گینر و کراتین مصرف کنیم؟۲-بعد از اتمام دوره چند ماه لازمه که دوباره بتونیم از گینر و کراتین استفاده کنیم۳-بعد از دوره کراتین و گینر از چه مکملی استفاده کنیم؟۴-کلا دوره های مصرف این مکملها چند ماهه است:پروتئین وی-کراتین-گینر-گلوتامین-بی سی اا و ۵-برای پاکسازی کبد بغیر از عرق کاسنی چه دارویی(گیاهی یا…) مصرف کنیم؟تشکر

    • کمال

      ۱- سعی کن دوره ۶ هفته ای باشه
      سعی کن بینش یک ماه به بدن استراحت هم بدی
      ۳- میتونی از روتئین آمینو گلوتامین و…
      ۴-۶ الی ۸ هفته خوبه واسشون
      عرق کاسنی خارشتر هم میتونی بعد دوره یکی دو هفته استفاده کنی

  156. محمد

    سلام برای افزایش حجم مکمل پروتیین وی خوب است یاگینر

    • سجاد

      حجم بیشتر گینر حجم خشک تر وی پروتئین انتخاب با خودته

  157. رضا

    سلام
    من حدود ۴ساله بندسازی کار میکنم و تاحالا یکی دوبار کراتین خوردم ففط.الان قدم ۱۸۴ وزنم ۸۸کیلوئه.میخام عضلاتم خشک بشه و چربی بدنم کم شه.ینی میخام عضله داشته شم ولی نه با حجم و وزن زیاد.حالا نمیدونم که چه مکملایی باید مصرف کنم لطفا راهنمایی کنیدِ.

    • رضایی

      کراتین که بهت حجم آبکی میده حجم خشک میخای پروتئین و آمینو وردار بهتر جواب میده بهت

  158. محسن

    سلام خسته نباشید ببخشید می خواستم طریقه مصرف دقیق کراتین گولوتامین و امینو و پروتئین بگید بهم هر طوری مصرف بهتره ممنون میشم محسن ۲۴

    • فرهاد

      میتونید کراتین و گلوتامین قبل و بعد تمرین آمینو هم بعد تمرین و صبح و یک ساعت قبل تمرین مصرف کگنید
      گلوتامین هم شب و بعد از صبانه هم میتونید مصرف کنید
      پروتئین هم ساعت ده بعد تمرین و قبل از خواب گزینه خوبی واسش هست

  159. علي

    سلام من ٢٢ سالمه دیابت دارم الان دوره سلتیچ با کربو پروتئین برداشتم ولی راضی نیستم بنظرتون با توجه به این که دیابت دارم میتونم تستسترون مصرف کنم؟

    • ماهان

      دوست عزیز سرخود هورون مصرف نکن ببین دکترت چی میگه بهتره با یه متخصص تغذیه مشورت کنی و ازش یه برنامه غذایی بگیری

  160. احسان

    سلام من یه دوره گینر و کراتین و مولتی ویتامین استفاده کردم
    میخواستم بدونم واسه دوره بعد پروتیین وی با بی سی ای ای و کیلیر ماسل و گلوتامین چطوره!!!
    نظر شما راجبه کیلیر ماسل چیه؟؟

    • بهزاد

      بعد دوره گلوتامین ایده خوبیه ولی سعی کن پروتئین هم بهش اضاف کنی

  161. سینا

    سلام، باتشکر از سایت خوبتون ک این همه محتوا ب صورت رایگان داره. من ۱۷ سالمه و الان بیشتر از ۱سالو نیمه دارم بدون مکمل تمرین میکنم، قدم ۱۷۴و وزنم ۷۲, میخوام حجم بدنمو با مکمل بالا ببرم (بالا ۸۰کیلو) ب نظرتون با بودجه ۷۵۰تومان چنتا دوره با چ مکمل هایی میتونم برم؟باتشکر

  162. سینا

    سلام، باتشکر از سایت خوبتون ک این همه محتوا ب صورت رایگان داره. من ۱۷ سالمه و الان بیشتر از ۱سالو نیمه دارم بدون مکمل تمرین میکنم، قدم ۱۷۴و وزنم ۷۲, میخوام حجم بدنمو با مکمل بالا ببرم (بالا ۸۰کیلو) ب نظرتون با بودجه ۷۵۰تومان چنتا دوره با چ مکمل هایی میتونم برم؟

  163. سینا

    سلام، باتشکر از سایت خوبتون ک این همه محتوا ب صورت رایگان داره. من ۱۷ سالمه و الان بیشتر از ۱سالو نیمه دارم بدون مکمل تمرین میکنم، قدم ۱۷۴و وزنم ۷۲, میخوام حجم بدنمو با مکمل بالا ببرم (بالا ۸۰کیلو) ب نظرتون با بودجه ۷۵۰تومان چنتا دوره با چ مکمل هایی میتونم برم؟

  164. محمود

    با عرض سلام. توی دوره حجم هستم. ۴ نوع مکمل دارم مصرف میکنم. گینر(روزانه سه وعده) گلوتامین(روزنه دو وعده) کراتین(روزانه یک وعده) آمینو ترکیبی(روزانه ۱۰ قرص در ۴ وعده). مصرف من به این صورته که صبح قبل صبحونه گینر میخورم. ۳ ساعت بعد آمینو. ۱ ساعت قبل تمرین گینر و آمینو. قبل تمرین کراتین. بعد از تمرین گلوتامین و آمینو. ۱ ساعت بعد از تمرین گینر و قبل از خواب آمینو و گلوتامین. میخواستم بپرسم نحوه مصرفم درسته و اینکه پیشنهاد بهتری دارید؟ ممنون از همگی

  165. Amirreza

    ممنون از سایت بسیار عالیتون
    من ۲۰سالمه و قدم ۱۸۰ و وزنم ۶۳ میخام وزن و حجم بگیرم
    بنظرتون چی استفاده کنم
    یه عمو هم دارم۴۰سالشه تقریبا عین منه برا اون چی پیشنهاد میدین؟
    خیلی ممنون دوباره از سایت عالیتون

  166. Farzad pirouzi

    سلام. من ۱۷ سال دارم قدم ۱۷۸، وزنم ۴۷ است میخوام دوره بردارم آیا نتیجه میگیرم لطفا کمکم کنید ممنون

    • مدیریت

      سلام برادر فرزاد

      ندیده بهت قول میدم که سیستم تغذیت جالب نیست.

      لطفا این مطلب رو بخون.
      https://goo.gl/RPqee3

      اگر سوال دیگه ای واست پیش اومد، زیر همون پست مطرح کن.
      ممنون. موفق باشی.

  167. علیرضا

    سلام و خسته نباشید.
    من ۱۷ سالمه ۱۸۶ قدمه و ۸۴ وزنمه.من ۷ ماه پیش یک دوره کوچیک برداشتم ک شامل آمینو و پرو وی بود ک بد نبود.اما این سری بدلیل مشکلاتی باید دوره حجم بردادم.مربیم توی این دوره گفت ک باید گینر.کراتین.گلوتامین و آمینو استفاده کنم در کنار برنامه غذایی.میخواستم بدونم این چهارتا مکمل در یک دوره آسیبی نمیرسونه به بدن؟فقط هم گینر ۳ کیلیو هست.
    با تشکر از مطالبتون بیزحمت زود جواب بدین خیلی عجله دارم.

  168. امیرحسین

    سلام با عرض خسته نباشید من۱۷سالم هی قدم۱۷۸و وزنم۵۸قبلا هم پرورش اندام کار کردم میشه کراتین مصرف بکنم چیا واسم خوبه

  169. محمد باقر

    با سلام
    من سی سالمه قدم ۱۹۶ و وزنم ۸۹ کیلو
    یکم شکم دارم ولی میخام حجم بگیرم
    سه ماه هم هست دارم بدون مکمل میرم باشگاه چی پیشنهاد میکنید که هم شکمم اب بشه هم بتونم حجم بگیرم؟

  170. کامران

    سلام دوستان خواهشا جواب بدین.من۲۰سالمه وزنم۶۵میهوام گینر بگیرم ولی موندم که کنارش از قرص متان یا دیانابول یا اکسی متالون یا سوستانون همراه تغذیه خوب برم میشه راهنمایی کنین ایا وزنم به۷۵کیلو میرسه؟

  171. امین

    سلام مربی من برای دوره حجم اینها رو پیشنهاد داده:گینر-قرص متان-اکسی متالون ایا درکنار تغذیه خوب وزنو بالا میبره؟

  172. امیر

    سلام.من یک دوره ۳۰ روزه گلوتامین و بی سی ای ای و سی ال ای و الکارنتین و آرجنین استفاده کردم تاثیر آنچنانی ندیدم.میتونم دوباره بخرم و استفاده کنم یا باید صبر کنم یه مدت بگذره و بعد استفاده کنم.ممنون

  173. آریا

    سلام من مکملهای پروتین وی و bcaa و پمپ و گینر و کراتین و امینو و بتا الانین و ارژنین و zmaو , hmb و دکسترو بیونیک و تریبولوس و انیمال پک یونیورسال دارم میخوام بدونم میشه همه ی اینها رو با هم مصرف کرد یا نه ؟ و اینکه برای کبد و کلیه ضرر داره؟ و سوال دیگم اینکه برای مکمل هم باید کبد رو پاکسازی کرد ؟ و اینکه میشه هر ماه مکمل مصرف کرد (منظورم پشت سر هم)؟یا باید هر چند ماه درمیان مصرف کرد و بینشون فاصله انداخت

  174. کوشا

    سلام یه سوال داشتم برای دوره اولت که بخوای شروع کنی مکمل وی تنها مناسب هست یا باید کراتینم همراهش مصرف کنی ؟؟؟؟؟؟

  175. ارسلان ارجی

    با سلام من مدت ۸ سال هست باشگاه بدنسازی نرفتم و سه سالی میشه که کتفه دست راستمو عمل کردم و این موضوع باعث شده که دست راستم خیلی ضعیفتر از دست چپم بشه الانم ۵ روزی میشه دارم میرم باشگاه به نظر شما باید برای جبران این ضعف چه راهکاری انجام بدم و بتونم برگردم به اوج مکمل استفاده کنم یا نه

  176. محمد جباری

    من برایه حجم اینا رو برداشتم لطفانظر بدید ؟
    گینر
    امینو اسید
    سوپر کراتین
    کپسول آرژنین
    قرص دانابول

  177. mohammad

    سلام من ١٧ سالمه
    قد ١٧٩
    وزن ۶٣
    برای افزایش حجم از چه دوره ای استفاده کنم

  178. محمد

    سلام خسته نباشید من ۱۸ سالمه وقدم۱۸۲وزنم۶۴یک دوره گینر و کراتین مصرف کردم الان می خوام بدونم دوره بعد باید چه مکملی مصرف کنم ممنون

  179. رضا محسنی

    با سلام خسته نباشید من ۲۰ سالمه ۱۹۰ قد ۱۰۲ وزن ۱۹ درصدم بدنم چربی داره خاستم بپرسم برای یه دوره حجم برم که بهترین نتیجه رو بگیرم چه مکمل هایی باید استفاده کنم.با تشکر.

  180. امیر

    سلام دوره قبلیم پمپ سی ۴ با bcaa بود.که نصفش مونده دوره جدیدی که برداشتم کراتین وی امینو ۲۲۲۲ و گلوتامین هست به علاوه پمپ و bcaa…برنامه غذاییمم پروتیینی و کم کربوهیدرات هست.میخاستم از ضرر هاش بپرسم و بدونم تاثیرش چجوریاست …توی دهنمم احساس سردی میکنم…میشه سنتز پروتیین در بدنم زیاد شده و کلیه و کبدم اسیب دیده باشن یا اسیب ببینند؟؟؟؟

  181. رضا

    سلام واسه دوره اول امینو .بروتین .کراتین خوبه . طریقه مصرفشون چجوریه

  182. رضا

    من ۱۹ سالمه وزنم ۶۰ کیلوعه یه دوره گینر مصرف کردم جواب نگرفتم چی مصرف کنم؟

  183. جواد

    سلام . اول خسته نباشید وتشکر از سایت خوبتون و این راهنمایی های مفید.
    من ۲۵ سالمه و الان وزنم ۶۳ با قد ۱۷۸ . سه ماه بدنسازی کارمیکنم و کلا یه گینر ام پی ۲.۵ کیلویی و یه کراتین ایرانی برداشتن که امروز تموم شدن و وزنم رو از ۵۹ اورده به ۶۳.?? الان دوباره چیز دیگه بردارم یا نه ؟ اگه اره چی بردارم تا جواب خوبی بهم بده و کی شروعش کنم؟ ؟ ؟

  184. محمدامین

    سلام
    من ۱۶ سالمه قدم ۱۸۰ وزنم ۶۰
    میخوام دارو مصرف کنم چند ماه که بدنسازی میرم برای دوره اول میخوام گینر،کراتین،فارماتن و مولتی ویتامین مصرف کنم تغذیه غذایی و برنامه خوابم هم عالیه این دارو ها برای دوره اول خوبه یا دارو های بهتری هست که برای دوره اول مناسب قد و وزن و سنم باشه لطفا راهنمایی کنین ممنون از سایت خوبتون

  185. بهنام

    سلام من قدم۱۷۸ هستش وزنم ۸۰ هستش چ دوره ای بردارم که خوب جواب بده واسم؟؟

  186. بهنام

    سلام ممنون از سایت خوبتون میخواستم بدونم من چ نوع دوره ای بردارم که خوب حجم بگیرم تقریبا یه ساله کار میکنم قدم ۱۷۸ وزنم ۸۰ سنم ۲۱

  187. رضا

    سلام
    من می خوام یک دوره حجم خشک برم و حدود۴کیلو وزن کافیه
    میخواستم بدونم باید از چه مکمل هایی باید استفاده کرد

    قد ۱۷۴ وزن۶۳ بدنم نسبتا خشکه و ورزشکاریه و اصلا نمیخوام بدنم چربی بگیره حدود یک سال هم بدنسازی کار کردم

  188. امیر مسعود

    من چهل سالمه قبلا کشتی گیر بودم ده سالی ورزش نمیکردم الان دو ماهیه شروع کردم به بدنسازی لطفا راهنمایی کنید بدن من کاملا ماهیچه ای است میخام یه دوره حجم پروتئین خوب برم واسه حجم قد ۱۷۲وزن۷۴

  189. علی

    سلام من ۱۹ سالمه قدم ۱۷۳هست و وزنم ۵۲ کیلو.ایا این چهار مکمل میتونه به افزایش وزنم کمک کنه.لطفا راهنمایی کنید.
    ممنون

شما هم می توانید دیدگاه خود را ثبت کنید

کامل کردن گزینه های ستاره دار (*) الزامی است -
آدرس پست الکترونیکی شما محفوظ بوده و نمایش داده نخواهد شد -

مجله ادکوان، پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ | بررسی آخرین مقالات، خبرها و یافته های دنیای ورزش در رشته بدنسازی، پرورش اندام، پاورلیفتینگ و آمادگی جسمانی، گالری تصاویر و فیلم، مجلات و مشاوره