بازوان آهنی (بخش دوم) و آخر
شما اینجا هستید
بدنسازی و فیتنس » بازوان آهنی (بخش دوم) و آخر

پشت بازو
پشت بازو با دمبل تک و یا جفتی

بازوان آهنی

این حرکت یکی از حرکات معروف پشت بازو است که خواه به صورت تک دست با یک دمبل و یا به صورت دو دست با دمبل جفتی اجرا می شود وظیفه عضله پشت بازو باز کردن دست از مفصل آرنج می باشد حرکت پشت بازو با دمبل را به صورت آهسته اجرا کنید
جون اگر بخواهید وزنه بدون کنترل پایین بیاورید و سپس با ضربه آن را به سمت بالا ببرید احتمال آسیب دیدگی برای مفصل آرنج وجود خواهد داشت در این حرکت سعی کنید تا حد ممکن بخش فوقانی مفصل آرنج را به سر نزدیک کنید هر چه دست به سمت بیرون حرکت کنید به همان نسبت از دامنه مفید حرکت برای عضلات سه سر پشت بازو کاسته خواهد شد

پرس پشت بازو با دمبل
حرکات ترکیبی چند مفصلی مثل پشت بازو بین دو میز (دیپ) و یا پرس پشت بازو با هالتر (پشت بازو دست جمع هالتر) حرکات عالی برای عضله پشت بازو محسوب می شوند اما شما می توانید با دمبل هم از یک چنین مزیتی برخوردار شوید در وضعیت نشسته قرار بگیرید واز حریف تمرینی تان بخواهید دمبل ها را به شما بدهند و آنها را مثل حرکت پرس سرشانه بالا بیاورید و روی عضلات سرشانه نگه دارید در این وضعیت مفصل آرنج کاملا به سمت بیرون متمایل است حال از این نقطه شروع کرده و دمبل ها را به سمت بالا پرس کنید و از باز شدن آرنج ها هراسی نداشته باشید بدلیل استفاده از دمبل های سنگین بهتر است که حریف تمرینی تان هم در کنارتان باشد
لازم به ذکر است که این حرکت برای آن دسته از بدنسازها که عضله سرشانه شان مشکل دارد مناسب نمی باشد

پشت بازو با دمبل کیک بک kich back
این حرکت یکی از حرکات تمام کننده تمرینات مربوط به پشت بازو برای اکثر بدنسازها به حساب می آید به نظر می رسد این حرکت در تفکیک سرخارجی و سر میانی عضله سه سر پشت بازو بدلیل اینکه در آن تنها دست از مفصل آرنج حرکت می کند و نه مفصل سرشانه بسیار موثر باشد همانطور که می دانید سر بلند عضله پشت بازو معمولا در مواقعی که هر دو مفصل سرشانه و آرنج حرکت دارند فعالیت می کند

 پشت بازو با دمبل کیک بک

در موقع اجرای این حرکت تا حد ممکن سعی کنید مفصل آرنج به سمت عقب رفته تا حد موازی شدن با زمین درآید در طول ست در همان موقعیت کاملا ثابت باقی بمانید
خیلی از بدسنازها در این حرکت تقلب می کنند و الاکلنگی کردن دمبل از سربلند عضله پشت بازو جهت بالا آوردن دمبل کمک میگیرند
اگر سرعت و فرم اجرای این حرکت به درستی رعایت شود فرد اجرای این حرکت به درستی رعایت شود فرد قادر نخواهد بود با دمبل های سنگین آن را اجرا کنید
نکته مهم در اجرای این حرکت تمرکز کافی و ریتم کاملا آرام اجرای حرکت می باشد

پشت بازو خوابیده با دمبل
شاید ار این حرکت بتوان به عنوان معروف ترین حرکت پشت بازو نام برد این حرکت را می توانید بر روی میز صاف و یا میز زیر سینه اجرا کنید و نحوه اجرای آن هم می تواند به صورت تک دمبل جفتی و یا ضربدری باشد در فرم پشت بازو ضربدری که می بایست آن را بصورت تک دست اجرا کنید دمبل به جای این که به سمت گوش موافق دست و پایین بیاید به سمت گوش مخالف پایین می رود خیلی از بدنسازها پی برده اند که دمبل و تغییر حرکت در آن در قیاس با هالتر برای مفصل مچ و ساعد بسیار راحت تر و کم خطر تر می باشد

مفصل ساعد و حرکات مربوط به عضله پشت بازو
بیشتر حرکات پرسی مربوط به سینه سر شانه و پشت بازو می توانند موجب تورم و درد در مفصل ارنج شوند که برای درمان کامل آن می بایست ماه ها از اجرای حرکات سنگین خودداری کرد و مشکل بدنسازها هم همین است که نمی نوانند در مقابل وزنه نزدن طاقت بیاورند
خیلی از همین دردها سطحی به مرور زمان مبدل به دردهای کهنه و حاد می شوند من خود به شخصه حدود ۱۸ سال است که به تمرین با وزنه می پردازم و در مفصل آرنح چپم از درد شدیدی رنج می برم و همین مشکل برای من در خیلی از حرکات محدودیت ایجاد کرده است اگر می خواهید یک چنین مشکلی برای تان پیش نیاید مراقب مفصل آرنج تان باشید
هیچ وقت در حرکات مربوط به بالتنه و بخش پایین حرکت برای بالا آوردن وزنه ضربه نزنید
سیکل های تمرینی تان را به صورت فاز بدنی شده تغییر دهید تا بدین شکل همیشه از وزنه ای سنگین در حرکات تان استفاده نکنید اگر مفصل آرنج تان شروع به درد کرد با استفاده از یخ و استراحت و همچنین انجام ندادن هر حرکتی که باعث تشدید درد می شود درصدد درمان آن براید
به یاد داشته باشید که روند ترمیم تاندونها بسیار کند می باشد پس با پیشگیری از بروز این قبیل دردها به تمرینات خود بصورت مرتب ادامه دهید چون در غیر اینصورت وقفه زیادی برایتان پیش خواهد آمد

نویسنده: ژون هریس

  1. رامین

    واقعا عالی…

  2. آدیس

    سلام
    آیا قرص D3برای رفع درد مفاصل مناسب است یا فقط از گلوکوزامین میتوان استفاده کرد؟

    • قادر

      سلام وقتی شما نتونی کلسیم مورد نیاز بدن را از طریق منابع غذایی دریافت کنی لازم است از قرص مکمل کلسیم به ویژه کلسیم D استفاده کنی البته گلوکوزامین در کنار کلسیم خوب جواب میده

      • قادر

        سلام
        محور اصلی در پوکی استخوان کمبود کلسیم است اما باید توجه داشت که مواد مغذی دیگری هم هستند که در پیشگیری از پوکی استخوان دخیل هستند. مهم‌ترین آن‌ها ویتامین D است که باید از طریق نور خورشید یا مکمل دریافت شود تا جذب کلسیم افزایش پیدا کند

      • اردشیر

        همه چیز درباره ویتامین D3
        این روزها با افزایش میزان پوکی استخوان ، آمپول ویتامین D3،تبدیل به یکی از داروهای پرمصرف شده است. ویتامین D3،یک ویتامین محلول در چربی است که برای طبیعی نگه داشتن سطوح کلسیم خون ضروری است به طور معمول شکل دارویی این ویتامین برای درمان و پیشگیری از کمبود ویتامین D،در کودکان دچار راشیتیسم و بالغان مبتلا به استئومالاسی، به کار می رود،این دارو در بیماران مبتلا به کم کاری غده پاراتیروئید و بیماران دچار نارسایی کلیه که بیماری استخوان دارند نیز استفاده می شود .
        اشکال دارویی : این دارو به شکل کپسول و آمپول در بازار موجود است .
        منابع ویتامین D:جگر، روغن ماهی، زرده تخم مرغ و محصولات لبنی یافت می شود. ضمن این که نور آفتاب نیز موجب ساخت این ویتامین در بدن می شود .
        تداخلات دارویی :مصرف همزمان ویتامین D3،با داروهای پایین آورنده چربی خون می تواند جذب این ویتامین را کاهش دهد، و همچنین مصرف همزمان ویتامین D3،و داروهای ضد اسید معده که حاوی منیزیم هستند، ممکن است سبب افزایش شدید منیزیم خون بویژه در بیماران دچار نارسایی کلیوی شود.
        ـ ۱۰فرمان :

        ۱ـ بدون تجویز پزشک و از مصرف خودسرانه دارو جداً خود داری کنید .
        ۲ـ کپسول D3،را به طور کامل ببلعید و از جویدن یا خرد کردن آن خود داری کنید .
        ۳ـ در صورت فراموش کردن یک دوز دارو، هرگز مقدار دارو را دو برابر مصرف نکنید .
        ۴ـ ویتامین D3،را می توان همراه غذا یا با معده خالی مصرف کرد .
        ۵ـ در مدت مصرف این دارو آب و مایعات زیاد بنوشید.
        ۶ـ سردرد، سرگیجه، کاهش هوشیاری، بی خوابی،یبوست، شب ادراری ، پیدایش سنگ کلیه ، استفراغ عوارضی است که در اثر مصرف بیش از حد این ویتامین به وجود می آید .
        ۷ـ مصرف مقادیر ضروری ویتامین D3،در دوران کودکی، بارداری و شیردهی لازم است با مشورت پزشک صورت گیرد.
        ۸ـ این دارو باید در دمای اتاق، دور از نور مستقیم، حرارت زیاد و رطوبت نگهداری شود .
        ۹ـ ویتامین Dمعمولاً در میزان درمانی باعث بروز عوارض جانبی نمی شود . در صورت بروز عوارض بلافاصله به پزشک معالج تان اطلاع دهید .
        ۱۰ـ اگر دچار بیماری کلیوی( از جمله سنگ کلیه، کبدی، قلبی،افزایش فسفات خون و تصلب شرایین هستید یا سابقه آن را دارید، حتماً موضوع را به پزشک خود اطلاع دهید .

        • اردشیر

          مصرف ماهانه یک قرص ویتامین D برای پیشگیری از پوکی استخوان لازم است
          معاون علمی فرهنگستان علوم پزشکی با بیان اینکه حدود ۸۰ درصد افراد در ایران دچار کمبود ویتامین D هستند، گفت: لازم است تمام افراد برای پیشگیری از بروز پوکی استخوان و نرمی استخوان ماهانه یک قرص ویتامین D مصرف کنند.
          مصرف ماهانه یک قرص ویتامین D برای پیشگیری از پوکی استخوان لازم است
          دکتر فریدون عزیزی روز دوشنبه در گفت و گو با خبرنگار علمی ایرنا با بیان اینکه حدود ۷۰ درصد دریافت ویتامین D از طریق پوست و تابش آفتاب صورت می گیرد، افزود: علاوه بر زنان، مردان نیز به دلیل اینکه بیشتر با خودرو تردد می کنند، میزان دریافت ویتامین D آنها از طریق آفتاب کمتر صورت می گیرد بنابراین همه افراد باید از قرص های ویتامین D استفاده کنند.

          عزیزی گفت: کمبود این ویتامین منجر به بروز نرمی استخوان در کودکان و پوکی استخوان در بزرگسالان می شود بنابراین مصرف قرص ویتامین D برای تمام افراد به ویژه برای کودکان از سن چهار سالگی توصیه می شود.

          پوکی استخوان به معنی کم شدن تراکم استخوان است که به دنبال آن قدرت استخوان کم و در اثر کم شدن تراکم استخوان، احتمال بروز شکستگی در آن بیشتر شود.

          پوکی استخوان به تدریج پیشرفت می کند و هیچ علامتی از خود نشان نمی دهد تا زمانی که شکستگی بوجود آید.پوکی استخوان در هر استخوانی از بدن می تواند ایجاد شود اما در ستون مهره، لگن، مچ دست ها و دنده ها بیشتر دیده می شود.

          نرمی استخوان بیماری استخوانی است که در کودکان بروز می کند و سبب ضعیف شدن استخوان، پرانتزی شدن پاها و تغییر شکل در اندام ها می شود.این بیماری در اثر کمبود ویتامین D، کلسیم و فسفر بروز می کند.

          معاون علمی فرهنگستان علوم پزشکی اظهار کرد: نظریاتی نیز در مورد بروز بیماری ام اس در اثر کمبود دریافت این ویتامین مطرح شده اما ثابت نشده است، با این حال می توان گفت مصرف قرص مکمل ویتامین D می تواند تاحدودی در پیشگیری از بروز ام اس نیز موثر باشد.

          عزیزی با تاکید بر لزوم مصرف قرص ویتامین D در دوران بارداری برای رفع کمبود این ویتامین افزود: مصرف ماهانه یک قرص ویتامین D برای زنان باردار به منظور حفظ سلامت مادر و جنین ضروری است.

          وی در مورد میزان استاندارد مصرف این ویتامین گفت: زنان باردار، کودکان از سن چهار سالگی و سایر افراد جامعه لازم است ماهانه یک قرص ۵۰ هزار واحدی ویتامین D مصرف کنند.

  3. آدیس

    سلام
    برای آسیب دیدگی مفاصل ،فقط باید از گلوزامین استفاده کرد؟قرص D3نیز خوب است یا نه؟

    • بهزاد

      شما بهتره از گلوکزامین استفاده کنی البته بهتره به پزشک مشورت کنی خودسرانه مصرف نکن گلوکزآمین به بازسازی مفاصل آسیب‌دیده و کاهش درد کمک می‌کنه در واقع گلوکزآمین ماده اصلی سازنده غضروف مفاصل است و با تحریک غضروف‌سازی از تخریب مفاصل جلوگیری کرده و با افزایش حجم مایع بین مفصلی به درمان بیماری‌های مفصلی کمک می‌کند

      • ابوالقاسم

        سلام دوستان این هم رابطه ویتامین‌ها با مفصل‌ امیدوارم به کارتون بیاد
        ۱ ـ ویتامین B
        از تاثیر مثبت ویتامین‌های خانواده B زیاد شنیده‌اید، اما بعضی از اعضای این خانواده به‌صورت خاص روی درمان درد و التهاب مفصل‌ها تاثیر دارند. ویتامین B6، B9 و B12 ویژگی ضدالتهابی دارند.
        ​بهترین شیوه مصرف: انواع لبنیات، گوشت مرغ و ماهی، نان سبوس‌دار .
        ۲ ـ ویتامین C
        تا به ‌حال از خودتان پرسیده‌اید چرا وقتی سرما می‌خورید یا آنفلوآنزا و زکام می‌شوید خوردن قرص جوشان یا مرکبات را توصیه می‌کنند؟ یکی از دلایل آن وجود ویتامین C در این خوراکی‌ها است. این ویتامین ضدالتهاب است و با دریافت آن علاوه برتقویت دستگاه ایمنی، التهاب اندام‌های بدن ناشی از بیماری، درمان می‌شود. بنابراین مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین C التهاب مفصل‌ها را نیز مهار می‌کند. حداکثر میزان نیاز روزانه به ویتامین C، یک تا سه گرم است.
        بهترین شیوه مصرف: انواع مرکبات تازه تا پنج وعده در روز، خانواده کلم‌ها، سیب‌زمینی بخارپز و در صورت تجویز متخصص، مکمل ویتامین C .
        ۳ ـ ویتامین E
        این ویتامین آنتی‌اکسیدان قوی است. بنابراین به عنوان ترکیب ضدالتهاب به مهار دردهای مفصلی کمک می‌کند. این ویتامین بهتر است همراه با مواد غذایی حاوی ویتامین C دریافت شود تا میزان جذب و تاثیر آن افزایش یابد.
        بهترین شیوه مصرف: در صورت تجویز متخصص، استفاده از مکمل ویتامین E و مصرف خوراکی‌هایی مانند آجیل‌های خام و ماهی .
        ۴ ـ ویتامین D
        یکی از دلایل التهاب مفصل و حتی عملکرد نامناسب ماهیچه‌ها، کمبود ویتامین D است. به همین دلیل به همه افراد، بویژه خانم‌ها، توصیه می‌شود روزانه نیم ساعت زیر نورآفتاب پیاده‌روی کنند. این ویتامین با کمک به جذب کلسیم از خطر التهاب مفصل‌ها می‌کاهد و مهارش می‌کند. بهتر است همراه با این ویتامین همراه با موادغذایی حاوی کلسیم مصرف شود.
        بهترین شیوه مصرف: استفاده از مکمل ویتامین D با تجویز متخصص، پیاده‌روی روزانه زیر نور آفتاب.

        • امیر

          گلوکزامین و کندروآیتین سولفات چگونه اثر میکنند

          تعداد زیادی از مردم از درد مفاصل رنج میبرند که علت بسیاری از آنها استئوآرتریت یا سائیدگی مفصل است. در این بیماری غضروف سطح مفصل آسیب دیده و بتدریج از بین میرود. بسیاری از مبتلایان به این درد ها از مکمل های غذایی جدید مثل گلوکزآمین و کندروآیتین سولفات به امید کاهش درد و بهبود وضعیت مفصل استفاده میکنند. گلوکزامین ماده ایست که بصورت طبیعی در بدن وجود داشته و موجب تحریک تولید و ترمیم غضروف میشود. با در نظر گرفتن اینکه نقطه شروع آسیب در آرتروز مفاصل غضروف مفصلی است، تاثیر این مواد ممکن است توجیه شود. به نظر میرسد مصرف این مواد سطح تولید اسید هیالورونیک در مفاصل را هم افزایش میدهد ( اسید هیالورونیک در سلامت مایع سینوویال تاثیر دارد).

          کندروآیتین سولفات ماده طبیعی دیگری است که در بدن وجود دارد و مانع میشود که آنزیم های بدن، مواد اصلی تشکیل دهنده غضروف را از بین ببرند.
          مکمل هایی که حاوی این مواد هستند معمولا از منابع حیوانی تهیه میشوند. کسانی که از این مواد استفاده میکنند امیدوارند که با مصرف آنها درد شان از بین رفته و شاید غضروف مفصلی آنها هم ترمیم شود. مطالعاتی که تا کنون صورت گرفته تا حدودی اثرات ضد درد این مواد را برای کاهش درد زانو و مفصل ران نشان داده است ولی تاکنون نشان داده نشده و ثابت نشده که این مواد بتوانند از آسیب بیشتر غضروف جلوگیری کرده و یا وضعیت غضروف مفصلی را بهتر کنند یا غضروف سازی کنند.

          نکاتی در مورد مصرف گلوکزامین و کندروآیتین سولفات

          چون گلوکزامین و کندروایتین سولفات تحت نام مکمل های غذایی طبقه بندی میشوند و لفظ دارو به آنها اطلاق نمیشود، سازمان های دارویی کشورهای تولید کننده مثل FDA نظارتی بر روند تولید آنها ندارند. معنای این جمله آنست که وقتی قوطی میخرید که روی آن نوشته شده است ” گلوکزامین / کندروآیتین سولفات” شما نمیتوانید مطمئن باشید واقعا چیزی را که میخواهید بدست آورده اید. طبق مطالعه جدیدی که به عمل آمده تنها نیمی از این مکمل ها واقعا به اندازه ای که در روی جعبه ذکر کرده اند حاوی این مواد هستند.

          مصرف گلوکزامین معمولا بصورت روزی سه قرص ۵۰۰ میلی گرمی است. گرچه این مواد عوارض جانبی کمتری از مسکن ها دارند با این حال شایعترین عارضه آنها عوارض گوارشی مثل تهوع، استفراغ، سوزش سردل است. مصرف این مواد در بیماران دیابتی باید با احتیاط باشد. اگر این بیماران قصد مصرف این مواد را دارند باید سطح قند خون را با دقت بیشتری کنترل کنند. در بچه ها، زنان باردار و بیمارانی که داروهای رقیق کننده خون را مصرف میکنند هم مصرف این داروها باید با احتیاط و با تائید پزشک باشد.

          • امیر

            این مکمل ها برای مفاصل مفید اند
            گاهی اوقات ورزشکاران به دلایل مختلف مانند مسابقات و … مجبورند که در تمرینات خود فشار بیشتری بیاورند ، به همین دلیل گاهی دچار درد مفاصل می شوند. در این مطلب در رابطه با مکمل هایی که درد مفاصل شما را تسکین می دهد صحبت خواهیم کرد.
            آیا تمرینات بسیار سنگینی را دنبال می کنید؟ آیا اخیراً حین تمرین متوجه سوزش یا درد خفیفی در مفاصل خود شده اید؟ نگران نباشید چند مکمل غذائی وجود دارند که برای التیام درد مفاصل مفید هستند و از وخیم تر شدن دردها جلوگیری می کنند و هم چنین به تقویت مفاصل نیز کمک می کنند.
            روغن ماهی
            احتمالاً مهم ترین مکمل غذائی برای مفاصل روغن ماهی است. چرا که مقادیر زیادی امگا ۳ دارد. روغن ماهی با کاهش دادن التهاب به التیام سریع تر آسیب ها کمک می کند و در افرادی که آرتروز دارند باعث کاهش درد و خشکی می شود.
            اکثر روغن ماهی هائی که هم اکنون موجود هستند حاوی ۳۰% اسیدهای چرب امگا هستند که شامل دو اسیدچرب EPA و DHA می شود. چنانچه منبع قوی تری از امگا ۳ را خواستید می توانید به مکمل هائی که فقط امگا ۳ هستند مراجعه کنید.
            مصرف روانه ۶ گرم روغن ماهی که ۳۰% آن امگا ۳ باشد یا کپسول روغن ماهی برابر است با همان مقداری که در کلینیک های پزشکی به افراد مبتلا به آرتروز تجویز می شود. این مقدار مصرف برای زمان هائی مناسب است که مفاصل شما التهاب زیادی دارند در غیر این صورت برای حفظ سلامت عمومی مفاصل روزی ۱ الی ۲ گرم روغن ماهی کافی است.
            EPA علاوه بر اینکه بدن را در مقابل حملات قلبی محافظت می کند. تأثیر ضدالتهاب دارد که نشان داده می تواند در حیوانات مزرعه ای تحلیل عضلات را کاهش دهد، بنابراین می تواند برای بدنسازان هم تأثیر محافظت کننده (برای عضلات) هم تأثیر شفادهنده (برای مفاصل) داشته باشد.
            DHA موجود در روغن ماهی شاید برای وزرش هائی که در آنها نیاز است فرد ذکاوت بیشتری در مقابل رقیب خود به خرج دهد مفید باشد چرا که بنابر تحقیقات صورت گرفته DHA باعث بهبود روحیه و کارائی ذهنی شود.
            چنانچه نسبت به ماهی آلرژی دارید یا قرار هست که عمل جراحی داشته باشید. پیش از مصرف روغن ماهی با پزشک مشورت کنید. مقادیر زیاد روغن ماهی، لخته شدن خون را کاهش می دهد، بنابراین چنانچه داروهای رقیق کننده خون یا داروهای ضدالتهاب مصرف می کنید حتماً باید با پزشک خود بیش از مصرف روغن ماهی مشورت کنید.
            گلوکوزامین سولفات
            مکمل دیگری که دوست مفاصل به حساب می آید گلوکوزامین است. تحقیقات کلینیکی نشان داده که این مکمل برای افراد مبتلا به آرتروز مفید است، یعنی که شاید برای جلوگیری از آسیب هائی که حین تمرین به مفاصل و تاندون ها می رسد مفید باشد.
            نتایج تحقیقات توصیه می کند که گلوکوزامین مثل داروهای ضدالتهابی از جمله ایبوبروفن و آسپیرین می تواند برای بازسازی و تولید مفاصل جدید مفید باشد و به این جریان سرعت ببخشد. عمده بررسی ها توصیه می کنند که گلوکوزامین سولفات باید روزی ۱۵۰۰ الی ۲۰۰۰ میلی گرم به مدت حداقل ۸ هفته مصرف شوند تا تأثیرات قابل توجهی داشته باشند.
            از آنجائی که گلوکازامین شاید باعث افزایش کوچکی در مقاومت انسولین شود. پس از التیام درد مفصل باید مصرف آن را قطع کنید و به صورت مستمر نباید بیش از ۶ ماه مداوم مصرف شود.
            SAMe
            اغلب این مکمل را ”سامی“ هم تلفظ می کنند که یک کوآنزیم است و بدن برای ایجاد ترکیباتی از آن استفاده می کند، (از دوپامین در مغز گرفته تا ساختن بلوک های سازنده برای بازسازی مفاصل مثل گلوکوزامین)
            SAMe هم تأثیر ضدالتهاب دارد و هم تأثیر بازسازی مفاصل و نشان داده که یک مکمل خوب برای درد و سوزش است.
            از آنجائی که التهاب و رادیکال های آزادی که از تمرین منتج می شوند نقش زیادی در آسیب های مفصلی بعد از تمرین دارند. SAMe نشان داده که مفاصل را به خوبی محافظت می کند و هم چنین بازسازی آنها نیز کمک می کند. تحقیقات استفاده از SAMe را برای کاهش انحطاط مفاصل و آرتروز توصیه می کند.
            معمولاً روزی ۸۰۰ الی ۱۲۰۰ میلی گرم ”سامی“ برای مفاصل دردناک یا ملتهب مورد استفاده قرار می گیرد. این مکمل را با معده خالی در چندین وعده (۴۰۰ میلی گرمی) مصرف کنید. از آنجائی که SAMe با نور خراب می شود نوعی از آن را تهیه کنید که روکش فویل دارند و در قوطی های تاریک هستند.
            چنانچه داروهای ضدافسردگی مصرف می کنید، دچار سندرم bipolar هستید یا اگر هر ناهنجاری روانی دیگری دارید، از مصرف SAMe خودداری کنید.

  4. imaniy

    سلام دوستان من دو سال هست که بدنسازی میرم دو ماه پیش هم یه دوره چهار صد تومنی رفتم ولی هنوز بدنم تغییر نکرده به جز اضافه وزن و افزایش چربی و هنوزم نمیدونم واس چیه؟ واس دیر خوابیدن یا رابطه جنسی یا… الان از ۷۷ کیلو بعد دوره خودم رو به ۸۵ کیلو رسوندم مربی میگه هنوز چاق تر شو تا بدنت بزرگ بشه و بعد بدنت رو خشک کنیم و چربی ها رو از بین ببریم ایا این کار درسته عاقلانه هستش؟ ممنون میشم راهنمایی کنید.

شما هم می توانید دیدگاه خود را ثبت کنید

کامل کردن گزینه های ستاره دار (*) الزامی است -
آدرس پست الکترونیکی شما محفوظ بوده و نمایش داده نخواهد شد -

مجله ادکوان، پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ | بررسی آخرین مقالات، خبرها و یافته های دنیای ورزش در رشته بدنسازی، پرورش اندام، پاورلیفتینگ و آمادگی جسمانی، گالری تصاویر و فیلم، مجلات و مشاوره