شما اینجا هستید
کراتین » آیا افزایش وزن حاصل از مصرف کراتین تنها آب می‌باشد؟

آیا افزایش وزن حاصل از مصرف کراتین تنها آب می‌باشد؟

اکثر افراد بعد از شروع مصرف کراتین یک افزایش وزن سریع پیدا میکنند که منطق این را به شما می‌گوید که تقریبا اکثر این افزایش وزن به دلیل افزایش آب بدن می‌باشد.این موضوع تا بخش زیادی در همان اوایل شروع مصرف میتواند درست باشد.

کراتین

کراتین

 

۷۳% از ماهیچه را آب تشکیل میدهد پس اگر افزایش وزن حاصل از مصرف کراتین در شما ۱۰ پوند باشد حدود ۷.۳ پوند آن آب می‌باشد.

با این بیان کراتین در واقع باعث افزایش حجم سلول‌ها میشود که این امر در واقع در تعیین میزان تجزیه عضلات و سنتز پروتئین در ماهیچه‌های اسکلتی بسیار مهم می‌باشد.

انجام تمرینات باعث شروع فرایند سنتز پروتئین و هم زمان با آن باعث تجزیه عضلات میشود اما کراتین در این بین تعادل ایجاد کرده و بیشتر باعث تقویت فرایند سنتز پروتئین میشود.

اگرچه کراتین با تامین گروه‌های فسفات اضافه باعث تولید بیشتر آدنوزین تری فسفات در طول تمرینات پر فشار میشود اما افزایش حجم سلولی حاصل از آن به دلیل تاثیر کراتین روی عضله‌ سازی حتی از مساله افزایش قدرت آن مهم تر می‌باشد.

اما استفاده دراز مدت از آن داستان کمی‌ متفاوت تری دارد زیرا در آن زمان تنها باعث افزایش حجم خالص عضلانی میشود و دیگر این افزایش وزن حاصل از افزایش آب بدن نمی‌باشد.در این حالت قطر فیبر‌های ماهیچه ای و قدرت آنها افزایش پیدا می‌کند پس تاثیرات دراز مدت کراتین اینطور به نظر می‌رسد که باعث افزایش حجم خالص عضلانی میشود.

خواننده محترم، این مطلب در سایت ادکوان ( پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ ) منتشر شده و شما هم اکنون درحال خواندن نسخه کپی آن هستید. لطفا جهت حمایت از ما، به سایت ادکوان مراجعه کنید. متشکرم.
Edcoan.ir

اطمینان حاصل کنید که محصول شما از یک کمپانی نامدار و مشهور باشد.

هیچگاه محصولات عمده و بدون نام و نشان در بسته‌های غیر اصولی را از هیچ مکانی خریداری نکنید.

اینگونه محصولات یا تقلبی هستند یا کیفیت آنها بسیار پایین می‌باشد.

در صورت امکان از محصولات میکرونیزه شده استفاده کنید.یک کراتین مونوهیدرات میکرونیزه از یک کمپانی نامدار تمام آن چیزی می‌باشد که شما واقعا به آن نیاز دارید.

منبع:

https://www.t-nation.com

تهیه شده در پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ (ادکوان – Edcoan.ir)

  1. حامد

    سلام خسته نباشید ممنون از سایت خیلی خوبتون
    استفاده همزمان از گلوتامین و کراتین با هم دیگه تداخل دارن ؟
    یعنی میشه استفاده کرد یا نه ؟
    من یه کراتین و گلوتامین و اسید امینو ٢٢٢٢دارم هر سه مارکش on هست میخوام یه گینر مارگ on هم تهیه کنم میشه تو طریقه مصرف این مکمل ها کمکم کنید

  2. دنیا

    سلام لایک ممنون

  3. صفی الله نوری

    سلام بنده یه سوال داشتم اینکه یه مکملی رو مثل کینر سریوس مس رو اگه با شکم خال مصرف کنیم ایراد داره
    مثلا صبح بعد از بیدار شدن
    یا صبح که برای نماز بلند میشیم

    • احمد

      دوست عزیز مکمل گینر ، یه مکملیه برای وعده های اصلی غذایی شما
      به هیچ عنوان فک نکنید خوردن مکمل جای یک وعده ی غذایی اون هم صبحانه که مهم ترین وعده می باشد را بگیرد
      اطلاعات کم بنده بر اینه که باید گینر رو یک ساعت قبل تمرین ، بلافاصله بعد تمرین و بین صبحانه و ناهار مصرف کرد .

  4. فرزاد روشن

    سلام من حدود یک ماه میشه که بدنسازی رو شرو کردم.وزنم۶۰کیلو هستش و میخوام خودمو تا ۷۰ کیلو برسونم البته با ورزش بدنسازی.لطفا کمکم کنین چه مکمل هایی رو بخرم و از کجا بخرم.۰۹۳۸۱۱۱۹۷۶۷

  5. امین

    سلام
    پس اگر کراتین باعث میشه اب بگیره بدن
    مصرف کراتین با وینسترول جایز نیست?
    چون وینسترول گفتین برعکس کراتین عمل میکنه و باعث میشه بدن اب کمتری جذب کنه

    لطفا جواب بدید هر زمان پیام دادم جوابی ندادید🙁

  6. حسین فتاپور

    سلام من میخوام یه کراتین مونوهیدرات اصل بخرم اما میترسم تقلبی باشه توی شهرم به هیچ کسی اعتماد ندارم لطفا راهنمایی کنین

    • احمد

      الان دیگه مکمل های اصل توی دورترین نقاط کشور هم وارد میشه پس برید داروخونه و یک مکمل اصل با برچسب اصالت وزارت بهداشت بخرید

  7. آرش

    سلام کراتین منوهیدرات چه برندی خوبه؟pnc به نظرتون خوبه پیشاپیش از پاسختون ممنون

شما هم می توانید دیدگاه خود را ثبت کنید

کامل کردن گزینه های ستاره دار (*) الزامی است -
آدرس پست الکترونیکی شما محفوظ بوده و نمایش داده نخواهد شد -

مجله ادکوان، پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ | بررسی آخرین مقالات، خبرها و اتفاقات دنیای ورزش در رشته بدنسازی، پرورش اندام و پاورلیفتینگ، گالری تصاویر و فیلم، مجلات و مشاوره