آموزش حرکت لانگز (با میله المپیکی)
شما اینجا هستید
اصول تمرین با وزنه » آموزش حرکت لانگز (با میله المپیکی)

آموزش حرکت لانگز (با میله المپیکی)
وضعیت شروع

آموزش حرکت لانگز (با میله المپیکی)

۱- بدن را به نزدیک میله المپیکی برده و آنرا از جایگاه خود خارج کنید (بلند کنید)
۲- میله باید روی پائین بخش میانی عضله ذوزنقه به حالت استراحت بوده و دستها نیز کمی بازتر از پهنای شانه میله را گرفته باشند
۳- چندین گام به عقب رفته تا فضای کافی برای اجرای لانگز به جلو داشته باشید

تکنیک اجرای حرکت
۱- با پای راهنما (پای برتر) یک گام به جلو برداشته و پشتتان را صاف نگه دارید
۲- زانوی پای راهنما را تا زاویه ۹۰ درجه خم کنید
۳- در این حالت زانوی پای عقبی بایستی تقریبا ۲-۳ اینچ از زمین فاصله داشته باشد
۴- وقتی که کاملا پائین آمدید توسط پای راهنمای خود نیرومندانه به زمین فشار آورده و به وضعیت شروع برگردید
۵- حرکت را با پای دیگر نیز تکرار کرده و بطور متناوب پا را عوض کنید تا تعداد تکرار مورد نظرتان تکمیل گردد
۶- توجه کنید که گام کوتاهتر پای راهنما اثر بیشتری (فشار بیشتری ) بر روی چهار سر و گام بلند تر اثر بیشتری بر سرینی ها و همسترینگ ها خواهد داشت

شما هم می توانید دیدگاه خود را ثبت کنید

کامل کردن گزینه های ستاره دار (*) الزامی است -
آدرس پست الکترونیکی شما محفوظ بوده و نمایش داده نخواهد شد -

مجله ادکوان، پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ | بررسی آخرین مقالات، خبرها و یافته های دنیای ورزش در رشته بدنسازی، پرورش اندام، پاورلیفتینگ و آمادگی جسمانی، گالری تصاویر و فیلم، مجلات و مشاوره