آسیب های متداول زانو در پرورش اندام کاران و ورزشکاران رشته های قدرتی
شما اینجا هستید
آسیب دیدگی های ورزشی » آسیب های متداول زانو در پرورش اندام کاران و ورزشکاران رشته های قدرتی

آسیب های متداول زانو در پرورش اندام کاران و ورزشکاران رشته های قدرتی
توضیحاتی راجب مفصل زانو

توضیحاتی راجب مفصل زانو

مفصل زانو جزو مفاصل لولایی است که فقط می تواند اندکی چرخش داشته باشد از آن جا که ساختار این مفصل در واقع از اجماع سه مفصل به وجود آمده جز مفاصل پیچیده طبقه بندی می شود :
یک مفصل داخلی بین کشکک و استخوان ران و مفاصل میانی و جانبی که بین استخوان ران و کندیل های استخوان درشت نی است
استخوان های تشکیل دهنده مفصل زانو شامل ران درشت نی و کشکک می باشند

لیگامنتهای اصلی مفصل زانو شامل لیگامنتهای جانبی داخلی و خارجی لیگامنتهای متقاطع خلفی و قدامی می باشند
مینیسک (غضروف) صفحات C شکلی از جنس فیبری غضروفی هستند که بین صفحات استخوان ران و درشت نی قرار گرفته اند تاندون کشکک در ادامه تاندون عضله چهار سر رانی بوده و به استخوان درشت نی متصل می شود

آسیب های متداول زانو
دو آسیب بسیار شایع زانو شامل سندرم دردرانی – کشککی (کندرو مالاسیا) است که در قسمت پشت کاسه زانو (استخوان کشکک) احساس درد ایجاد کرده و دومی پارگی مینیسک است که به دلیل کشیدگی همراه با پیچش زانو به غضروف صدمه وارد می شود
از تمریناتی که سبب این آسیب می شود معمولا اسکوات با زانوی کاملا خم را می توان نام برد
سندرم درد رانی – کشککی زمانی اتفاق می افتد که درد در خلال فعالیت های که نیازمند خم شدن( فلکشن) زانو است شدت یابد وقتی که زانو باز است (صاف است) تماسی بین کشکک و ران از زیر وجود ندارد همانطوری که تدریجا زانو خم می شود تماس بیشتری بین کشکک و کندیل های استخوان ران برقرار گردیده وقتی که نیروهای رانی کشککی افزایش می یابد مانند زمان اسکوات کامل غضروف مفصلی نسبت به تغییرات خفیف – پارگی – آسیب پذیر تر می شوند.منبع سایت ادکوان. نتیجه حاصله از این علائم احساس یک التهاب دردناک در پشت زانوست
پارگی های غضروف معمولا زمانی اتفاق می افتد که در حالت خم بودن زانو کشیدگی بهمراه پیچ خوردگی رخ دهد در طول اجرای اسکوات کامل زانوها خم هستند و تحت کشیدگی بیشتری قرار دارند
با یک پیچش کوچک در زانو که می تواند ناشی از خستگی یا تعادل ضعیف باشد مینیسک ها می توانند بین درشت نی و ران گیر افتاده و در اثر این درگیری پارگی مینیسک اتفاق افتد

جلوگیری از آسیب
آیا این بدان معنی است که ما بایستی حرکت اسکوات را از برنامه های تمرینی مان حذف کنیم ؟
اسکوات در واقع مهمترین حرکت تمرینی برای ساختن کل توده عضلانی و قدرت پاها می باشد اغلب پرورش اندام کاران و ورزشکاران رشته های قدرتی این احساس را دارند که نبایستی این حرکت را از برنامه تمرین خارج کنند
بنابراین با استفاده از اسکوات حمایتی را به جای اسکوات سنتی به شما توصیه می کنیم
دستگاه اسکوات حمایتی به این مفهوم اسن که ورزشکار می تواند در شانه هایش ایجاد تعادل کرده و حتی دست هایش را آژاد کند و میله اسکوات را بدون دست با استفاده از کتف هایش نگه دارد
این حالت ورزشکار را در یک موقعیت ارگونومیکی صحیح برای بلند کردن وزنه قرار داده و در نتیجه سبب بهبود تعادل و ایجاد توزیع مناسب تر وزن می شود همچنین دسته ها به عنوان یار کمکی برای ورزکشار می باشند دسته ها به فرد کمک می کند تا میزان کمک ره کم و یا زیاد کرده تا با توجه به نیازش در طول حرکت باشد و مانع بروز خطرات حاصله از داشتن یار کمکی نامناسب و ضعیف می شود اگر در باشگاه شما میله اسکوات حکایتی وجود ندارد بایستی کاملا هوشیار باشید یعنی حرکت اسکوات را فقط تا زاویه ۹۰ درجه انجام دهید این سلامت زانو پشتیبان را حفظ خواهد کرد

  1. ali

    سلام درمورد اسیب های شونه(شانه) هم بگید

    • مدیریت

      چشم دوست عزیز

  2. هادی

    سلام این روزا مثل این که سایت های فروش مکمل فیلتر شدن .کسی میدونه چرا؟

    • قادر

      خوب پلیس فتا جدیدا رو این سایتا خیلی حساس شده چون بیشتر جنساشونم غیر قانونی هست واسه این باید زیر نظر وزارت بهداشت باشه واسه همین دارن فیلترشون میکنن

  3. احمدی مقدم

    DOMS نشانه رشد عضله نیست !
    آیا درد عضلانی واقعا نشانه ای از تمرینی موثر است ؟ درد عضلانی را چگونه باید تفسیر کنیم و آیا درد عضلانی که با تاخیر حس می شود برای رشد عضلات ضروری است ؟ برای ارزیابی کیفیت تمرین روش های زیادی وجود ندارد . اگر به یک رکورد شخصی جدید برسید پر واضح است که متوجه پیشرفت خود می شوید . اما بعد از سالها تمرین به ویژه به عنوان یک بدنساز ، هدف ما این نیست که رکورد وزنه ها دائم اضافه شود . بنابر این چگونه می توانیم بگوییم که آیا یک جلسه تمرین مفید بوده است یا خیر ؟ خیلی از ما یک یا دو روز بعد از تمرین دنبال درد عضلانی هستیم . به این پدیده یورش درد با تاخیر گویند که مخفف لاتین آن DOMS است .
    درد و سفتی عضلانی که معمولا در ساعات پس از تمرین بروز می کند و در حدود ۲۴ الی ۴۸ ساعت بعد به اوج می رسد همان DOMS است . در اکثر موارد این درد تا ۶ یا ۷ روز باقی می ماند . DOMS در واقع کم ارزش ترین نشانه ای ست که باید از آن برای ارزیابی تمرین استفاده کنید . اگر چندین سال مداوم سابقه تمرین داشته باشید ، متاسفانه پس از اکثر جلسات تمرین دچار درد نخواهید شد .
    این اتفاق می تواند برای خیلی ها مایوس کننده باشد و اغلب منجر می شود به اینکه این افراد سعی کنند تا DOMS بعد از تمرین را افزایش دهند که تا حدودی مضحک است . اما آیا واقعا این کار ضرورتی دارد ؟
    آیا DOMS نشانه ای مطمئن از تاثیر گذاری تمرین به حساب می آید ؟ برای پاسخ به این سوال لازم است به دلایل بوجود آمدن DOMS توجه کنیم و از خودمان بپرسیم که ایا ممکن است این نشانه ای باشد برای زمانی که در اثر تمرین رشد عضلانی رخ می دهد؟
    DOMS به خاطر پدیدار شدنش اغلب بعد انجام یک جلسه تمرین غیر معمول (تمرینی که بدن به آن عادت ندارد )یا تمرینی که در آن شدت بالاتر رفته است شناخته شده است .
    باور بر این است که این قبیل جلسات تمرین باعث ایجاد تخریب میکروسکوپی در عضلات می شود . این باعث حساس شدن عصب های مفصل به آن بافت نیز می شود که همگی در نهایت منجر به درد عضلانی در روزهای بعد از تمرین می شود . بنابراین یک ارتباط تئوریک بین تخریب عضله و DOMS وجود دارد ، حال وقتی مردم درد عضلانی را ارزیابی می کنند ارتباط ضعیفی بین نشانه های واقعی تخریب عضله و آنچه آنها به عنوان DOMS گزارش می کنند وجود دارد .
    این باعث می شود در این منطق که می گوید : « اگر من حس درد عضله می کنم ، می دانم که تخریب میکروسکوپی بوجود آورده ام پس آن را به رشد تحریک کرده ام ، شک بوجود آید ».لذا آیا حد اقل یک رابطه بین تخریب عضله و رشد وجود دارد ؟ پاسخ مثبت است .اما یک عامل مورد نیاز بهساب نمی آید .
    تخریب عضله به عنوان فعال کننده سلول های ماهواره ای شناخته شده است ، که برای رشد خیلی مهم هستند .
    نوعی از شیوه های تمرین که به عنوان ایجاد کننده تخریب عضلانی شناخته شده اند همچنین بدون در نظر گرفتن اینکه آیا تخریب واقعا به سلول اصابت کرده یا خیر ، باعث فعال شدن مسیرهای آنابولیک می شود .تخریب برای فعال سازی ضروری نیست ، چرا که استرس متابولیک در بافت نیز می تواند باعث فعال سازی شود . در پایان آنچه که داریم ۲ نتیجه محتمل از یک جلسه تمرین بسیار آنابولیک است . DOMS شاید منجر به حصول نتیجه بشود یا نشود و همیشه نشانه ای از تخریب میکروسکوپی مشخص نیست . علاوه بر این تخریب میکروسکوپی قابل قبول همیشه برای پاسخ آنابولیک ضروری نیست .رشد می تواند با تخریب میکروسکوپی مشخص و یا بدون آن و با DOMS و یا بدون آن اتفاق بیفتد . آیا معنایش این شات که نباید بین تمرین موثر و بروز DOMS ارتباطی قائل شد ؟ احتمالا پاسخ منفی است . بنابر این اگر همیشه بعد از تمرین درد عضلای نداشتید خیلی نگران نشوید.

  4. بهزاد

    سلام درد ، بخشی از زندگی بدنساز است و همانند « کمربند لیفت » همیشه با اوست. یک بدنساز از درجه درد عضلانی خود در اثر پمپ کردن می تواد متوجه تاًثیری باشد که تمرین کردن بر روی او گذاشته است. البته ، توجه داشته باشید که باید بین درد بد ( صدمه ) و درد خوب ( پمپ ) تفاوت گذاشت. شما باید به سهولت متوجه تفاوت مزبور باشید : درد بد به صورت جدی در جلسه تمرینی آتی به هنگام لیفت کردن محدودتان می کند. اما با درد خوب قادر خواهید بود سنگین ترین لیفت ممکن را در جلسه بعد انجام دهید.

  5. قادر

    بیشترشون فیلتر شدن اوه چه شود

  6. amiro la

    سپاس.

شما هم می توانید دیدگاه خود را ثبت کنید

کامل کردن گزینه های ستاره دار (*) الزامی است -
آدرس پست الکترونیکی شما محفوظ بوده و نمایش داده نخواهد شد -

مجله ادکوان، پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ | بررسی آخرین مقالات، خبرها و یافته های دنیای ورزش در رشته بدنسازی، پرورش اندام، پاورلیفتینگ و آمادگی جسمانی، گالری تصاویر و فیلم، مجلات و مشاوره