آذر ۱۳۹۵ - پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ
مشاهده منو

پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ




 راهنمای اتصال و استفاده از کانال ادکوان در تلگرام



آخرین ارسالی های انجمن ادکوان

مطالب منتشر شده در : آبان, ۱۳۹۵

اسکوات برای افزایش حجم

دسته بندی: بدنسازی و فیتنس

اسکوات برای افزایش حجم
اگر می خواهید به طور چشم گیری بر حجم پاهای خود بیافزایید ، به اجرای اسکوات پایبند باشید!
حتما تا به حال دقت کرده اید که ظاهر یک ماشین اسپرت با رینگ های حجیم و پهن چقدر متفاوت است با یک ماشین که رینگ های باریکی دارد ، این دقیقا تفاوت بدنی است که پاهایی حجیم با بدنی که روی پاهایی لاغر و ضعیف قرار دارد. اما متاسفانه دستیابی به پاهایی حجیم به راحتی تعویض رینگ های ماشین نیست! برای این منظور به یک ابزار قدرتمند نیاز دارید و آن چیزی نیست جز استفاده مداوم از اسکوات.

اسکوات برای افزایش حجم

بزرگترین مردان بدنسازی دنیا از رونی کلمن قهرمان هشت دوره مستر المپیا گرفته تا جی کاتلر و حالا هم فیل هیت، همگی روی حجم سازی این حرکت پایین تنه قسم می خورند.

۰ نظر
مدیریت

چغندر برای تمرین!

دسته بندی: ورزشی

چغندر برای تمرین!

چغندر برای تمرین!

آب چغندر یک مکمل حیرت انگیز تازه است که در دنیای کارایی ورزشی نگاه ها را به سوی خود جلب کرده . فواید حاصل از مقادیر بالای نیترات در آب چغندر، تقویت کننده ای ثابت شده برای تمرین است. محققان افرادی را با یک تست تمرین متناوب و ریکاوری یویو تحت بررسی قرار دادند.

۰ نظر
مدیریت

کافئین و ارتباط با خواب

کافئین و ارتباط با خواب

کافئین و ارتباط با خواب

کافئین می تواند اختلال قوی در کیفیت خواب اعمال کند، حتی اگر افراد دچار مشکل بی خوابی نباشند. مطالعه تازه ای نشان داد مصرف کافئین حتی شش ساعت قبل از رفتن به رختخواب می تواند اثر منفی قابل توجهی بر کیفیت خواب داشته باشد.

۱ نظر
مدیریت

خوردن سوشی می تواند ریسک بیماری های قلبی را افزایش دهد!

خوردن سوشی می تواند ریسک بیماری های قلبی را افزایش دهد!

خوردن سوشی می تواند ریسک بیماری های قلبی را افزایش دهد!

در طول سال های اخیر شاهد رواج سوشی که زمانی تنها در آسیای شرقی محبوبیت داشت ( که بطور عمده از ماهی خام و سبزیجات تهیه می شود)، در سایر نقاط جهان هستیم.

۱ نظر
مدیریت

چگونه تا پایان سال به اهداف فیتنسی خود برسیم؟

دسته بندی: بدنسازی و فیتنس

چگونه تا پایان سال به اهداف فیتنسی خود برسیم؟

چگونه تا پایان سال به اهداف فیتنسی خود برسیم؟

تنظیم اهداف کوتاه و بلند مدت در ترسیم نقشه مسیری که پیش رو دارید کمک شایان و موثری به شما خواهند کرد. شروع یک زندگی فیتنسی بدون اهداف مشخص می تواند نا امیدکننده و یا حتی مخرب باشد. بخصوص زمانی که احساس می کنید پیشرفت چندانی ندارید بهترین راه هدف گذاری هوشمندانه در بازه های زمانی مشخص است.
اگر در پایان هر دوره به هدف تان نرسیدید، در واقع بینانه بودن اهداف و یا مسیری که پیموده اید تجدید نظر کنید.

۳ نظر
مدیریت

میوه جادویی

میوه جادویی
آووکادو در صنعت سلامتی به عنوان یک ماده غذایی ویژه شناخته می شود به این دلیل که یکی از بهترین منابع ویتامین B است.

آووکادو

علاوه بر این، آووکادو شامل مقدار قابل توجهی ویتامین A، ویتامین E، پتاسیم، منیزیم، مس، آهن و روی است، همچنین مقدار قابل توجهی فیبر- حدود ۵ گرم در یک آووکادو متوسط، که شامل یک گرم فیبر به ازای هر ۳۰ گرم از این میوه است. آووکادو همچنین غنی از آنتی اکسیدان هاست.

ولی تحقیقات تازه نشان داده برخی از چربی های موجود در آووکادو می تواند مانع رشد سرطان هم بشود.

۳ نظر
مدیریت

لبنیات پر چرب در برابر لبنیات کم چرب

لبنیات چرب در برابر لبنیات کم چرب

 لبنیات چرب در برابر لبنیات کم چرب

برای چند دهه، پزشکان و متخصصین جامعه پزشکی، استفاده از محصولات لبنی کم چرب را در مقایسه با انواع چرب، برای کاهش ریسک بیماری های قلبی توصیه می کردند. بسیاری از متخصصین طب هنوز هم بر این باورند که یک رژیم کم چرب، سالم ترین انتخاب است و موثرترین مسیر برای کاهش ریسک بیماری های قلبی این تصور بر پایه این فرضیه شکل گرفته که مصرف بالای چربی، بخصوص چربی های اشباع شده، باعث افزایش سطوح کلسترول خواهد شد و در نتیجه افزایش ریسک بیماری های قلبی را در پی دارد.

۰ نظر
مدیریت

رشد آسان برای بدنسازان سخت رشد !

دسته بندی: بدنسازی و فیتنس

رشد آسان برای بدنسازان سخت رشد !
اصطلاح “سخت رشد” به چه کسانی اطلاق می شود؟ افرادی که به طور طبیعی ساختار بدنی کوچکتر و ساختار استخوانی ظریف تری دارند و مقدار عضله و چربی کمی را بر بدن خود حمل می کنند. شروع سفر بدنسازی با چنین ساختار بدنی، شروع ایده آلی نیست، ولی موقعیت از این بدتر هم قابل تصور است. دارا بودن خصوصیات بدنی متضاد.
به یاد داشته باشید که تیپ های بدنی-اکتومورف، اندومورف، و مزومورف- خصوصیات قطعی و مطلقی نیستند، به این معنی که افراد می توانند جایی در میانه این تیپ های بدنی قرار گیرند.

رشد آسان برای بدنسازان سخت رشد !

ابتدا، بهتر است نگاه سریعی داشته باشیم بر این سه تیپ بدنی و خصوصیات مرتبط با هرکدام.

۳ نظر
مدیریت

چرا عضلانی نمی شوم؟

دسته بندی: بدنسازی و فیتنس

چرا عضلانی نمی شوم؟
اگر چند ماه از شروع تمرینات تان می گذرد و با وجود اینکه رژیم غذایی تان را هم رعایت کرده اید اما هنوز عضلات تان را نمی بینید. ممکن است به هشت علتی باشد که در اینجا به آن می پردازیم.

 چرا عضلانی نمی شوم؟

۱- بیش از حد هوازی انجام می دهید
برای کاهش وزن مجبور نیستید ساعت ها ورزش هوازی انجام دهید. اگر میزان کالری دریافتی شما از کالری مصرفی تان کمتر باشد، کاهش وزن خواهید داشت. اگر به همراه رژیم غذایی، ساعت ها روی تردمیل می دوید، احتمالا به جای چربی، عضله می سوزانید. اینجاست که داشتن یک برنامه تمرینی مناسب به همراه رژیم غذایی ضروری و واجب است.

۰ نظر
مدیریت

استراتژی برتر ریکاوری برتر

دسته بندی: بدنسازی و فیتنس

استراتژی برتر ریکاوری برتر

 استراتژی برتر ریکاوری برتر

بی توجهی به ریکاوری می تواند باعث افت عملکرد شود و عضلات را تا مرز نابودی بکشاند. علاوه بر این روی ترشح هورمون ها و سیستم ایمنی بدن هم تاثیرگذار خواهد بود. ترمیم و بازسازی عضلات و ذخایر انرژی با تغذیه صحیح و البته خواب کافی ۲ کلید اصلی در زمان ریکاوری یا بازگشت به حالت اولیه به شمار می روند که باید مورد توجه قرار بگیرند. منظور از تغذیه صحیح استفاده از مکمل های مناسب در زمان مناسب و به مقدار مناسب است که باعث ریکاوری سریع تر و موثرتر خواهد شد.
شما به ۳ منبع اصلی برای ریکاوری نیاز دارید:

۱ نظر
مدیریت
صفحه 1 از 3123

ما در شبکه های اجتماعی

آپارات کلوب اینستاگرام یوتیوب گوگل پلاس توییتر فیسبوک