مشاهده منو

پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ

نیک تن کلاب



آخرین ارسالی های انجمن ادکوان

مطالب مربوط به موضوع : برنامه تمرینی بدنسازان حرفه ای

برترین بدن سازان از نظر جلو بازو به همراه برنامه تمرینی آنها(بخش دوم)

387 بازدید

جی کاتلر
جی کاتلر: ” من همیشه طرفدار تمرینات پر حجم بوده‌ام. ”
برنامه تمرینی جلو بازو جی کاتلر

جی کاتلر

جلو بازو هالتر ۵ (۱۵)
جلو بازو دمبل تک دست ۳ (۱۲)
جلو بازو لاری تک دست ۳ (۱۰)
جلو بازو چکشی ۲ (۱۲-۱۵)

۰ نظر
مدیریت

برترین بدن سازان ازنظر جلو بازو به همراه برنامه تمرینی آنها(بخش اول)

437 بازدید

در این مقاله قصد داریم به معرفی‌ بدن سازان بزرگی‌ بپردازیم که دارای بهترین بازو‌ها در تمام ادوار بوده‌اند.همچنین شما برنامه تمرینی جلو بازوی این افراد را نیز مشاهده خواهید کرد

آرنولد شوارتزنگر

آرنولد شوارتزنگر
آرنولد شوارتزنگر: ” هنگامی که ۱۵ سال داشتم لباس‌های خود را در آوردم و جلوی آینه ایستادم.هنگامی که در آینه بدن خود را دیدم فهمیدم که برای داشتن بدنی متناسب نیاز به بازوانی ۲۰ اینچی‌ دارم. “

۰ نظر
مدیریت

برنامه تمرینی بولدوزر و اصول مربوط به آن

998 بازدید

سالها پیش بود که شروع به استفاده از تکنیک رست-پاز در تمریناتم کردم.وزنه‌ها را در هالتر میگذاشتم و ‌ست‌ها را یکی‌ پس از دیگری انجام میدادم به صورتی‌ که زمان استراحت بین هر ‌ست بسیار کوتاه بود.زمان زیادی طول نکشید که فهمیدم استفاده از تکنیک رست-پاز بسیار سنگین و کارامد می‌باشد.

برنامه تمرینی بولدوزر و اصول مربوط به آن

گرچه زمان تمرین من در باشگاه کاهش پیدا کرده بود ولی‌ فشار تمرینات آنقدر زیاد بود که روز بعد از تمرین عضلاتم به شدت کوفته میشد.همچنین کاهش زمان میان ‌ست‌ها تمرینات من را بسیار چالش برانگیز کرده بود.زمانی‌ برای توقف و فکر کردن وجود نداشت.هر تمرین برای من همانند یک جنگ بود.
۱۲ ماه بعد از آن من هنوز باز هم از آن تکنیک استفاده می‌کردم.اما اینبار تعداد ‌ست‌ها و تکرار‌ها را طوری طراحی کردم که در کمترین زمان ممکن بیشترین نتایج را به همراه داشته باشد.در این مقاله قصد داریم موارد پایه سیستم بولدوزر را برای شما بیان کنیم.به یاد داشته باشید که شما میتوانید از این سبک تمرینات رست-پاز به عنوان یک ابزار در تمرینات خود استفاده کنید.

۰ نظر
مدیریت

برنامه تمرینی حجم ساز همراه با رژیم غذایی و مصرف مکمل ها

2,015 بازدید

در این سیستم هر کدام از برنامه‌ها با یک حرکت چند مفصلی با ۵ ‌ست و مجموع ۱۵ تکرار شروع خواهد شد.اگر که شما قادر هستید که بین ۰-۳ تکرار بیشتر از این حد انجام دهید میتوانید ۲/۵-۵ پوند به وزنه تمرینی خود در جلسه بعد اضافه کنید و اگر تکرار‌های شما بیشتر از +۴ بود میتوانید ۵-۱۰ پوند وزنه خود را سنگینتر کنید.
شروع تمرینات با یک حرکت چند مفصلی سنگین روشی‌ بسیار مناسب برای افزایش فعالیت سیستم عصبی مرکزی، بهبود قدرت و افزایش اعتماد به نفس در بلند کردن وزنه‌های سنگینتر میشود.برای شروع کردن تمرینات خود با این حرکت چند مفصلی به شما توصیه می‌کنیم که ‌ست اول خود را با وزنه ای‌ انجام دهید که نهایتا قادر باشید ۵-۶ تکرار را انجام دهید.

برنامه تمرینی حجم ساز همراه با رژیم غذایی و مصرف مکمل ها

بعد از انجام این ۵ ‌ست شما از حرکت چند مفصلی مورد نظر ۲۰% وزنه آن را سبکتر کرده و یک ‌ست را تا ناتوانی ادامه می دهید.به دلیل سبکی این یک ‌ست فشار به دستگاه عصبی مرکزی شما کمتر وارد میشود و میتوانید یک ‌ست پر تکرار و پر حجم را انجام دهید که این کار باعث افزایش عضله‌ سازی و بهبود فرم حرکت تمرینی شما خواهد شد.هر وقت که شما قادر بودید وزنه خود را در ۵ ‌ست مربوط به حرکت چند مفصلی اول تمرین سنگینتر کنید برای این یک ‌ست نیز وزنه را به اندازه ۲/۵-۵ پوند سنگینتر کنید.

۴ نظر
مدیریت

سیستم تمرینی (SPLASH) – برنامه حرفه ‌ای قدرت و حجم

2,963 بازدید

سیستم تمرینی (SPLASH) بر پایه ۲ هدف بنا شده است:
۱) افزایش قدرت
۲) افزایش حداکثری حجم عضلات

سیستم تمرینی (SPLASH) - برنامه حرفه ‌ای قدرت و حجم

در سیستم تمرینی (SPLASH) از بهترین و کارامد‌ترین روش‌های موجود استفاده شده است.در این سیستم متد‌های مختلف روز دنیا در کنار هم قرار گرفته‌اند تا تشکیل یک برنامه خوب و کارامد را دهند.

۴ نظر
مدیریت

برنامه 10 هفته ای حجم (پیشرفته)

5,268 بازدید

این برنامه ۱۰ هفته‌ای طراحی شده برای رسیدن به حداکثر رشد عضلانی است.

 

10 Week Mass Building Program

هر قسمت از عضلات بدن در این برنامه در طول هفته یک بار به وسیله تمرینات سخت ترکیبی‌ تحت فشار شدید قرار داده میشود.

شما در طول هفته ۴روز تمرین و ۳ روز استراحت دارید به این صورت که روزهای شنبه،یکشنبه،دوشنبه و چهارشنبه تمرین می‌کنید و سه‌شنبه،پنجشنبه و جمعه روزهای استراحت شماست.

۵ نظر
مدیریت

تمرین سینه با قهرمان المپیا دوریان یتس

3,680 بازدید

 

تمرین سینه با قهرمان المپیا دوریان یتس

در نخستین سالهایی که در رقابتهای بدنسازی ظاهر شدم احساس می کردم عضلات سینه ام نقطه ضعف بدنم هستند می خواستم ان نقطه ضعف را بر طرف کنم اما مسئله اینجا بود که کدام روش بهترین بود؟؟

dorian_yates_158

روش متداول ساده است روی میز پرس بخوابید و سنگین ترین وزنه های ممکن را ست به ست جابه جا کنید اما من اکنون حماقت ان زمان را فهمیده ام در تمام روزهایی که پرس سینه های سنگین اجرا میکردم در حال توسعه دادن بخش جلویی سرشانه هایم بودم و در عوض سینه هایم بویژه بخش بالایی آن نسبت به دیگر عضلاتم هم چنان کم توسعه باقی مانده بود

۰ نظر
مدیریت

توصیه المپیایی بازو با جاش بریانت از رکوردداران پاورلیفتینگ

1,533 بازدید

در تمرین بازوی اغلب افراد نکات مضحکی وجود دارد ساختن یک جفت بازو که چشم ها را خیره کند مسئله ای است که اغلب افراد را به افراط گرایی میکشاند و این افراط گرایی در تمام جنبه های دستیابی به بازوهایی حجیم و قوی دیده می شود از فرم اجرای حرکات گرفته تا حجم و شدت تمرین .

josh_bryant

جاش بریانت از رکوردداران پاورلیفتینگ و مربی باشگاه متروفلکس تگزاس میگوید :

۱۱ نظر
مدیریت

عضلات دلتوئید با کوین لورون

1,952 بازدید

عضلات دلتوئید با کوین لورون

KevinLevrone

برنامه های شوک دهنده برای من یک هدف بدنبال دارد افزودن عضله با بیشترین سرعت ممکن من این کار را با تمرین دوبار در روز برای یک گروه عضلانی انجام می دهم

۰ نظر
مدیریت

دوسر بازو با دارم چارلز

1,993 بازدید

دوسر بازو با دارم چارلز

احساس سوزش در عضله خوب است همینطور پمپ شدن خون در عضله و رسیدن تا ناتوانی و هر سه برای ایجاد کیفیت عمیق در جلوبازوها ضروریست ولی همه اینها بی ارزش خواهد بود اگر برای پیش بردن انها به سمت بیشترین حدممکن تمرکز نکنید

دوسر بازو با دارم چارلز

تمرکزرا می توان مهمتر از هر قدم دیگری در بدنسازی به حساب اورد من به خودم شوک وارد میکنم بوسیله متمرکز ماندن و اجرای سوپرست بسیاری از تمرینات جلوبازو یک هفته در میان در خارج از فصل رقابتها و هفته ای یکبار در نزدیکی مسابقات .

تمرین با دو ست گرم کردن با حرکت جلوبازو هالتر ایستاده اغاز می شود

۲ نظر
مدیریت
صفحه 1 از 7123456...قبلی »

ما در شبکه های اجتماعی

آپارات کلوب اینستاگرام یوتیوب گوگل پلاس توییتر فیسبوک