برنامه تمرینی بدنسازان حرفه ای | پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ
مشاهده منو

پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ




 راهنمای اتصال و استفاده از کانال ادکوان در تلگرام


دریافت برنامه تمرینی و رژیم غذایی

 

دریافت برنامه تمرینی و رژیم غذایی



سال ها تجربه در هدایت ورزشکاران به روشنی اثبات کرده است در صورتی که برنامه های تمرینی، متناسب با شرایط و ویژگی های منحصر به فرد هر فرد و به درستی تنظیم شده باشند و فرد نیز از الگوی صحیح تمرین پیروی کرده و برنامه غذایی مناسب و متناسب را رعایت کرده و در صورت نیاز از مکمل های مناسب نیز استفاده های درست کرده باشد بدون بستن بدن به سیل داروهای ممنوعه و مضر نیز می توان به فرم بدنی ایده آل و درخور توجه رسید!

شرح خدمات

 

تنظیم برنامه های تمرینی بر اساس تیپ های بدنی

آماده سازی جهت شرکت در مسابقات و پرورش اندام , بادی کلاسیک و فیزیک

تنظیم برنامه های غذایی و رژیم های غذایی افزایش و کاهش وزن و چربی سوزی

مشاوره تخصصی و به روز برای انتخاب و مصرف صحیح مکمل های غذایی , افزایش و کاهش وزن، چربی سوزها

برنامه های تمرینی اصلاحی برای رفع مشکلات آناتومیکی



دریافت برنامه تمرینی و رژیم غذایی


مطالب مربوط به موضوع : برنامه تمرینی بدنسازان حرفه ای

همراه با گاسپاری در تمرینات مسابقات مسترالمپیا

همراه با گاسپاری در تمرینات مسابقات مسترالمپیا

اگر بخواهیم قیاس کنیم او هم مثل ناصر الصونباتی, فلکس ویلر, شان ری, لی لابرادا ,کوین لورون و خیلی های دیگر فقط یک پله از قهرمان دوران خود عقب بوده و همیشه نفر دوم می شد
گاسپاری که مدت زیادی یار تمرینی لی هنی و شاگردش بود در خیلی از مسابقات بعد از لی هنی دوم می شد این حالت امروز بین فیل هیث و کای گرین رخ داده است
گاسپاری به واسطه ژنتیکی که داشت امکان ساختن سایزهای عضلانی بزرگ را در خودش نمی دید بنابراین تمرکز خود را روی ارائه بدنی پرجزئیات و کات قرار داده بود او که امروز یکی از مشهورترین شرکت های مکمل سازی دنیا را مدیریت می کند در این مقاله از شیوه تمرینات خود در زمان مسابقات مسترالمپیا می گوید .

۲ نظر
مدیریت

تمرینات پا شان ری

تمرینات پا با شان ری

تمرینات پا شان ری

مسترالمپیای امسال در واقع پانزدهمین سالگرد بازنشستگی شان ری از مسابقات و صحنه های حرفه ای است در المپیا او پشتکار و برتری زیادی داشت
جالب است بدانید که شان ری رکورد ۱۲ حضور پیاپی در مستر المپیا را دارد که از سال ۱۹۹۰ تا ۲۰۰۱ اتفاق افتاده و پائین ترین مقامی که طی این ۱۲ سال کسب کرده پنجم بوده است
او ۲ بار نایب قهرمان المپیا شد سالهای ۱۹۹۴ و ۱۹۹۶ و به واسطه همین سابقه درخشان خیلی ها می گویند او بهترین بدنسازی بود که هرگز قهرمان مسترالمپیا نشد یکی از نقاط قوت بدن شان ری عضلات پای او بود که اینجا نمونه برنامه تمرین و نکته ای از او را می خوانید

۰ نظر
مدیریت

تمرین سینه با کای گرین

تمرین سینه با کای گرین
بدن انسان ها از لحاظ ژنتیک درصد مواد تشکیل دهنده بدن ترکیب فیبرهای عضلانی و توانایی فیزیکی از فردی به فرد دیگر متفاوت است اما این حقیقت که همه ما نسبت به استرس فیزیکی ناشی از تمرینات واکنش نشان می دهیم یک نقطه اشتراک برای همه بدن هاست
اینکه نوع استرس چگونه باشد هم مهم است اگر همیشه با یک نوع استرس تمرین کنید در نهایت به آن مدل عادت می کنید و پیشرفت تان کند می شود برای اعمال استرس جدید روی عضله سینه طرحی نو برای تان تدارک دیده ایم

تمرین سینه با کای گرین

همه ما به عنوان بدنسازان هوشمند لازم است که روش های مختلفی را در تمرین آزمایش کنیم تا در نهایت معلوم کنیم که کدام رویه برایمان بهتر جواب می دهد
برای بدنسازی مثل کای گرین که قهرمان آرنولد کلاسیک شده تمرین سینه یعنی چرخش دائمی انواع برنامه های تمرین با هدف تولید هر نوع سایز جزئیات و قدرت عضلانی در تمام نقاط این گروه عضلانی

۰ نظر
مدیریت

تمرین سینه با یبل ویلمور

تمرین سینه بایبل ویلمور
یادم می آید سالهای پیش تقریبا ۱۶سال پیش با احتساب اینکه حالا من ۳۱ سال سن دارم مجله فلکس ستونی داشت برای معرفی بدنسازی جوان و نوجوان و عکسی از من درشماره ماه ژوئن ۱۹۹۱ درحال اجرای فیگورکول چاپ شد درآن عکس بنظر می امد من یک جفت عضله سینه هستم باشکمی خوب وبازوهایی کوچک.

 تمرین سینه با یبل ویلمور

وقتی ۱۵ساله بودم درپیتسبورگ پنسیلوانیا زندگی می کردم و افراد با این ذهنیت بزرگ می شدند که باید باعث خوش نامی شهرمان شوند درآن زمان تنها دو ورزش بود که باعث اعتبار شما می شد فوتبال آمریکایی و کشتی و من هردو ورزش را انجام می داد اینها ورزش های برخوردی نبودند بلکه ورزش های استخوان خورد کن بودند و تنها راه برای موفقیت درانها داشتن بدنی قوی بود درنتیجه ما بدنمان راباسنگین ترین وزنه ها تحت فشارقرار می دادیم همه چیز به این ختم می شد که ما چقدر می توانیم پرس سینه رویم ما رکوردها را ثبت می کردیم برای اینکه ببینیم واقعا چقدرقوی تر شده ایم در تمام روز ما پرس سینه می رفتیم سپس کشتی می گرفتیم بعد هم در زمین فوتبال به هم تنه می زدیم بعد از باشگاه می رفتیم و بازهم پرس سینه بیشتر.

۷ نظر
مدیریت

برنامه تمرینی پشت بازوی فلکس ویلر

برنامه تمرینی پشت بازوی فلکس ویلر
تصور ما از تمرین قهرمانان همیشه یک سری برنامه مخفی و اسرار آمیز است که با برنامه های ما تفاوت دارد اما آیا واقعا آنها حرکاتی عجیب و غریب را در برنامه های خود اجرا می کنند ؟ پاسخ سوال خیر است
قهرمانان هم درست مثل بقیه تمرین می کنند و با همان حرکات.

فلکس ویلر

روزی یک مبتدی از شان ری پرسید که برای تمرین بازوی خود چه می کنی او هم گفت دقیقا همان کارهایی که تو اجرا می کنی این سوال را از هر قهرمانی که بپرسید همین پاسخ را به شما می دهد
آنچه می توان به عنوان خصوصیت خاصی در مورد تمرین قهرمانان بیان کرد این است که آنها تکرارها را سریع تر از افراد عادی انجام می دهند و مکثی در بخش انقباض تکرار ها انجام نمی دهند یعنی یک قهرمان حرفه ای تکرار ها را مداوم و جاری انجام می دهد و کاری با بخش منفی و آرام و آهسته یا مکث در بخش کشش ندارد.

۳۵ نظر
مدیریت

تمرین جلو باز با دوریان یتس

جلو بازو عضله ای دوست داشتنی است که خیلی ها به عشق پرورش دادن آن در تمرین افراط می کنند وقتی که تمرین جلو بازوی دوریان یتس را بررسی کنید شاید متعجب شوید که او علی رغم خیلی از هم رده های خود تمرین بسیار بسیار کمی برای این عضله انجام می دهد عقاید یتس در تمرین با خیلی ها فرق می کند و به عبارتی راه خودش را دارد

تمرین جلو باز با دوریان یتس

اگر می خواهید روش یتس را در تمرین جلو بازو بشناسید مقاله خود را عوض نکنید و تا آخر این مطلب را بخوانید با در نظر گرفتن این موضوع که جلو بازو عضله نمایشی است اکثر افراد این عضله را دچار تمرین زدگی می کنند در مقایسه با گروه های عضلانی دیگر از جمله زیر بغل جلو بازو نسبتا عضله کوچکی است

۲ نظر
مدیریت

کابل ها برای حجم نیستند

کابل ها برای حجم نیستند
حرکات با کابل بخشی از تمرینات بدنسازی هستند که جایگاه خاصی در ساخت و پرداخت فیزیکی عضلانی دارند با حرکات هالتر و دمبل حجم عضله ساخته می شود و با حرکات کابل در واقع این عضلات پرداخت داده می شود و به فرم و شکل بهتری می رسد

کابل ها برای حجم نیستند

آنچه در این مقاله مورد بحث است نظرات خوئل استابز به عنوان بدنسازی حرفه ای و موفق در مورد حرکات با کابل است.
حرکات با کابل برای تولید حجم عضلانی کاری انجام نمی دهند برای آنکه حجم عضله تولید کنید باید حرکات چند مفصلی سنگین را انتخاب و اجرا کنید این حرکات نه تنها اجازه می دهند عضلات تحت اضافه بار قرار بگیرند بلکه عضلات کمکی و ثبات دهنده را نیز درگیر می کنند

۱ نظر
مدیریت

انفجار ساق پا با فلکس لوئیس

انفجار ساق پا
تمرینی سریع و بسیار شدید با وزنه ای کم یا بدون وزنه بطورمعمول این روشی برای افزایش حجم بخشی از بدن و گذشتن از محدودیتها به حساب نمی آید ولی برای ساق پاهای لجوج موضوع متفاوت است در مورد جیمز فلکس لوئیس این یک اصل تمرینی است که او برای رشد هر چه بیشتر در ساق پا از آن استفاده می کند و نتیجه این نوع تمرین نظر حرفه ای سخت گیری جون ملیوس سارسف را به خود جلب کرد تا جایی که وقتی او را برای اولین بار در سن بیست سالگی دید ابراز داشت که پاهای او در کلاس جهانی است

انفجار ساق پا با فلکس لوئیس

این بدنسازان اهل ونز از سال ۲۰۰۴ به بعد وقت بیشتری را در آمریکا و تمرین در کولوزیم جیم سارکف در فولرتون کالیفرنیا گذرانده است
لوئیس اغلب در باشگاه بدنبال نواوری است بخصور وقتی نوبت تمرین ساق باشد بدنبال پیروی از فلسفه ای که اسمش را تمرین هایبرید گذاشته هدف او حفظ جریان خون بالا در ساق پا است با استفاده از اجرای سریع حرکات و تقریبا بدون استراحت و استفاده از حرکات ساق پا که با زانوهای صاف در سه چرخه سریع اجرا می شود لوئیس پیش از این اغلب در حرکات ساق پا از وزنه های سنگین استفاده می کرد ولی پس از استفاده از این روش متوجه پیشرفت چشمگیری در عضلات ساقش شد هر چند او بطور غریزی حرکات را انتخاب می کند ولی تئوری تمرین او تغییر نمی کند تنها به اجرای تکرارهای ادامه بده این بدنساز اهل ولز معمولا تمرین ساقش را در کمتر از ۲۵ دقیقه به پایان می رساند.
دو بار در هفته لوئیس پس از تمرنی چهار سر یا پشت پا تمرین ساق را انجام می دهند او روی اجرای حرکات کششی پیش از شروع تمرین تاکید دارد این کار باعث افزایش جریان خون در عضله و آمادگی هر چه بیشتر آن برای تحمل فشار تمرین می شود
ساق پا از دو عضله تشکیل شده عضله دو قلو و عضله نعلی شکل

۲ نظر
مدیریت

آرنولد و قصه عضلات سینه

آرنولد و قصه عضلات سینه

آرنولد و قصه عضلات سینه

یک نفر می گفت هر چقدر از آرنولد در سایت مطلب به چاب برسد باز هم کم است آن وقت که حدود ۴ یا ۵ سال پیش بود حرف او چندان برایم منطقی و عقلانی نبود اما امروز که ماهها از آن اتفاق می گذرد به این باور رسیده ام که آرنولد به لحاظ اینکه پرچم دار معرفی این ورزش در دنیا بوده و از محبوبیت بسیار بالایی برخوردار است همواره مطالبش پر مخاطب است اگر شما هم در زمره طرفداران متعصب آرنولد هستید او در این مقاله اصولی برای تمرین سینه به شما می آموزد.

۳ نظر
مدیریت

برنامه تمرینی آرنولد برای ساختن عضلات پا

برنامه تمرینی آرنولد برای ساختن پا
در اوایل حضورت در بدنسازی پیش از اینکه به قهرمانی مسترالمپیا دست یابی پاهای تو در تناسب با عضلات بالاتنه ات نبود چطور توانستی این ضعف را جبران کنی؟
در مورد پاها مسئله کلیدی ایجاد شوک در آنهاست برای دستیابی به رشد قابل توجه واضح ترین شیوه برای انجام این کار انجام تعداد زیادی ست های سنگین از حرکات اصلی مثل اسکوات با هالتر, پرس پا و هاک اسکوات است و انجام حداقل ۱۵ تکرار پاها گروه عضلانی بزرگی از بدن هستند که باید با حجم بالایی تمرین داده شوند بیش از آنچه برای بخشهای کوچکتر بدن استفاده می شود
اغلب ۲۰ ست یا بیشتر تنها برای چهار سر ران انجام می دادم سپس سراغ همسترینگ می رفتم تمرین با تکرارهای بیشتر و حجم بالای تمرین باعث اعمال شوک در پاها برای رشد بیشتر خواهد شد ولی افزودن بر جزئیات عضلانی چهار سر هم اهمیت زیادی دارد بدون شک پاهای بزرگی نمی خواهید که فاقد فرم و جزئیات کافی باشد به همین دلیل بود که از تکنیکهایی مثل ست های نزولی در هاک اسکوات استفاده می کردم و زمانی که می خواستم به تفکیک بیشتری در عضلاتم دست یابم .

برنامه تمرینی آرنولد برای ساختن عضلات پا

مقدار وزنه کافی روی دستگاه قرار می دادم که به من امکان دهد تنها شش تکرار انجام دهم سپس کمی از مقدار وزنه کم می کردم و شش تکرار دیگر انجام می دادم این روند را برای چند مرتبه تکرار می کردم تقریبا بدون استراحت و تنها در حدی که برای کاهش وزنه ها مورد نیاز بود و دستیابی به مجموع ۳۰ تکرار
این تنها یک ست بشمار می آمد!

۶ نظر
مدیریت
صفحه 1 از 9123456...قبلی »

ما در شبکه های اجتماعی

آپارات کلوب اینستاگرام یوتیوب گوگل پلاس فیسبوک تلگرام