مشاهده منو

پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ

نیک تن کلاب


فروشگاه محصولات و مکمل های اورجینال بدنسازی مکمل شاپ

 

مکمل شاپ



فروشگاه مکمل شاپ افتخار دارد جدیدترین و بروزترین مکمل های بدنسازی شرکت ها و برندهای مطرح صنعت مکمل را در اختیار شما عزیزان قرار دهد. شما سروران میتوانید با خیالی آسوده از سلامت و اصالت محصولات به خرید مکمل های بدنسازی مورد نظر خود با قیمتی مناسب بپردازید.

فروشگاه مکمل شاپ، تهیه کننده و نماینده انحصاری مکمل های ورزشی ، مکمل های غذایی برندهای مشهور

 

الیمپ - نوترند - بیوتک - QNT - ترک و ماسل ام سی

Olimp Supplements - BiotechUSA - Nutrend Supplements

Trec Nutrition - Qnt Sport - MuscleMc



روش خرید: برای خرید پس از کلیک روی دکمه زیر و تکمیل فرم سفارش، ابتدا محصول مورد نظر را درب منزل یا محل کار تحویل بگیرید، سپس وجه کالا و هزینه ارسال را به مامور پست بپردازید. جهت مشاهده فرم خرید، روی دکمه زیر کلیک کنید.

مکمل شاپ


آخرین ارسالی های انجمن ادکوان

مطالب مربوط به موضوع : برنامه تمرینی بدنسازان حرفه ای

برنامه تمرینی بولدوزر و اصول مربوط به آن

618 بازدید

سالها پیش بود که شروع به استفاده از تکنیک رست-پاز در تمریناتم کردم.وزنه‌ها را در هالتر میگذاشتم و ‌ست‌ها را یکی‌ پس از دیگری انجام میدادم به صورتی‌ که زمان استراحت بین هر ‌ست بسیار کوتاه بود.زمان زیادی طول نکشید که فهمیدم استفاده از تکنیک رست-پاز بسیار سنگین و کارامد می‌باشد.

برنامه تمرینی بولدوزر و اصول مربوط به آن

گرچه زمان تمرین من در باشگاه کاهش پیدا کرده بود ولی‌ فشار تمرینات آنقدر زیاد بود که روز بعد از تمرین عضلاتم به شدت کوفته میشد.همچنین کاهش زمان میان ‌ست‌ها تمرینات من را بسیار چالش برانگیز کرده بود.زمانی‌ برای توقف و فکر کردن وجود نداشت.هر تمرین برای من همانند یک جنگ بود.
۱۲ ماه بعد از آن من هنوز باز هم از آن تکنیک استفاده می‌کردم.اما اینبار تعداد ‌ست‌ها و تکرار‌ها را طوری طراحی کردم که در کمترین زمان ممکن بیشترین نتایج را به همراه داشته باشد.در این مقاله قصد داریم موارد پایه سیستم بولدوزر را برای شما بیان کنیم.به یاد داشته باشید که شما میتوانید از این سبک تمرینات رست-پاز به عنوان یک ابزار در تمرینات خود استفاده کنید.

۰ نظر
مدیریت

برنامه تمرینی حجم ساز همراه با رژیم غذایی و مصرف مکمل ها

1335 بازدید

در این سیستم هر کدام از برنامه‌ها با یک حرکت چند مفصلی با ۵ ‌ست و مجموع ۱۵ تکرار شروع خواهد شد.اگر که شما قادر هستید که بین ۰-۳ تکرار بیشتر از این حد انجام دهید میتوانید ۲/۵-۵ پوند به وزنه تمرینی خود در جلسه بعد اضافه کنید و اگر تکرار‌های شما بیشتر از +۴ بود میتوانید ۵-۱۰ پوند وزنه خود را سنگینتر کنید.
شروع تمرینات با یک حرکت چند مفصلی سنگین روشی‌ بسیار مناسب برای افزایش فعالیت سیستم عصبی مرکزی، بهبود قدرت و افزایش اعتماد به نفس در بلند کردن وزنه‌های سنگینتر میشود.برای شروع کردن تمرینات خود با این حرکت چند مفصلی به شما توصیه می‌کنیم که ‌ست اول خود را با وزنه ای‌ انجام دهید که نهایتا قادر باشید ۵-۶ تکرار را انجام دهید.

برنامه تمرینی حجم ساز همراه با رژیم غذایی و مصرف مکمل ها

بعد از انجام این ۵ ‌ست شما از حرکت چند مفصلی مورد نظر ۲۰% وزنه آن را سبکتر کرده و یک ‌ست را تا ناتوانی ادامه می دهید.به دلیل سبکی این یک ‌ست فشار به دستگاه عصبی مرکزی شما کمتر وارد میشود و میتوانید یک ‌ست پر تکرار و پر حجم را انجام دهید که این کار باعث افزایش عضله‌ سازی و بهبود فرم حرکت تمرینی شما خواهد شد.هر وقت که شما قادر بودید وزنه خود را در ۵ ‌ست مربوط به حرکت چند مفصلی اول تمرین سنگینتر کنید برای این یک ‌ست نیز وزنه را به اندازه ۲/۵-۵ پوند سنگینتر کنید.

۰ نظر
مدیریت

سیستم تمرینی (SPLASH) – برنامه حرفه ‌ای قدرت و حجم

1937 بازدید

سیستم تمرینی (SPLASH) بر پایه ۲ هدف بنا شده است:
۱) افزایش قدرت
۲) افزایش حداکثری حجم عضلات

سیستم تمرینی (SPLASH) - برنامه حرفه ‌ای قدرت و حجم

در سیستم تمرینی (SPLASH) از بهترین و کارامد‌ترین روش‌های موجود استفاده شده است.در این سیستم متد‌های مختلف روز دنیا در کنار هم قرار گرفته‌اند تا تشکیل یک برنامه خوب و کارامد را دهند.

۲ نظر
مدیریت

برنامه ۱۰ هفته ای حجم (پیشرفته)

4674 بازدید

این برنامه ۱۰ هفته‌ای طراحی شده برای رسیدن به حداکثر رشد عضلانی است.

 

10 Week Mass Building Program

هر قسمت از عضلات بدن در این برنامه در طول هفته یک بار به وسیله تمرینات سخت ترکیبی‌ تحت فشار شدید قرار داده میشود.

شما در طول هفته ۴روز تمرین و ۳ روز استراحت دارید به این صورت که روزهای شنبه،یکشنبه،دوشنبه و چهارشنبه تمرین می‌کنید و سه‌شنبه،پنجشنبه و جمعه روزهای استراحت شماست.

۵ نظر
مدیریت

تمرین سینه با قهرمان المپیا دوریان یتس

3467 بازدید

 

تمرین سینه با قهرمان المپیا دوریان یتس

در نخستین سالهایی که در رقابتهای بدنسازی ظاهر شدم احساس می کردم عضلات سینه ام نقطه ضعف بدنم هستند می خواستم ان نقطه ضعف را بر طرف کنم اما مسئله اینجا بود که کدام روش بهترین بود؟؟

dorian_yates_158

روش متداول ساده است روی میز پرس بخوابید و سنگین ترین وزنه های ممکن را ست به ست جابه جا کنید اما من اکنون حماقت ان زمان را فهمیده ام در تمام روزهایی که پرس سینه های سنگین اجرا میکردم در حال توسعه دادن بخش جلویی سرشانه هایم بودم و در عوض سینه هایم بویژه بخش بالایی آن نسبت به دیگر عضلاتم هم چنان کم توسعه باقی مانده بود

۰ نظر
مدیریت

توصیه المپیایی بازو با جاش بریانت از رکوردداران پاورلیفتینگ

1443 بازدید

در تمرین بازوی اغلب افراد نکات مضحکی وجود دارد ساختن یک جفت بازو که چشم ها را خیره کند مسئله ای است که اغلب افراد را به افراط گرایی میکشاند و این افراط گرایی در تمام جنبه های دستیابی به بازوهایی حجیم و قوی دیده می شود از فرم اجرای حرکات گرفته تا حجم و شدت تمرین .

josh_bryant

جاش بریانت از رکوردداران پاورلیفتینگ و مربی باشگاه متروفلکس تگزاس میگوید :

۱۱ نظر
مدیریت

عضلات دلتوئید با کوین لورون

1839 بازدید

عضلات دلتوئید با کوین لورون

KevinLevrone

برنامه های شوک دهنده برای من یک هدف بدنبال دارد افزودن عضله با بیشترین سرعت ممکن من این کار را با تمرین دوبار در روز برای یک گروه عضلانی انجام می دهم

۰ نظر
مدیریت

دوسر بازو با دارم چارلز

1880 بازدید

دوسر بازو با دارم چارلز

احساس سوزش در عضله خوب است همینطور پمپ شدن خون در عضله و رسیدن تا ناتوانی و هر سه برای ایجاد کیفیت عمیق در جلوبازوها ضروریست ولی همه اینها بی ارزش خواهد بود اگر برای پیش بردن انها به سمت بیشترین حدممکن تمرکز نکنید

دوسر بازو با دارم چارلز

تمرکزرا می توان مهمتر از هر قدم دیگری در بدنسازی به حساب اورد من به خودم شوک وارد میکنم بوسیله متمرکز ماندن و اجرای سوپرست بسیاری از تمرینات جلوبازو یک هفته در میان در خارج از فصل رقابتها و هفته ای یکبار در نزدیکی مسابقات .

تمرین با دو ست گرم کردن با حرکت جلوبازو هالتر ایستاده اغاز می شود

۲ نظر
مدیریت

هفت حرکت رونی کولمن برای جلو بازوهای استثنایی و چگونگی بکارگیری آن توسط بدنسازان مختلف

4906 بازدید

 

هفت حرکت رونی کولمن برای جلو بازوهای استثنایی و چگونگی بکارگیری آن توسط بدنسازان مختلف

پیش از اینکه من بدنسازی را اغاز کنم قدرت خوبی داشتم که از پاورلیفتینگ بدست اورده بودم بنابراین زمانی که اغاز کردم به اجرای جلوبازهای سنگین جلوبازوهایم منفجر شدند بعد از مدتی تمرین متوجه شده بودم که جلوبازوهایم به اندازه یک توپ بولینگ بزرگ شده است است اما انها فاقد تفکیک بودند بنابراین استنباط کردم که حجم اضافی اورده ام پس نیاز داشتم از حرکات دیگری برای تمرین دادن جلوبازوهایم استفاده کنم تا انها را تفکیک کنم بنابراین یک تمرین جلوبازو که با یک حرکت شروع میشد به یک محصول ۷ حرکتی تبدیل شد

ronnie-coleman-

من در هفته دو نوبت جلو بازو هایم را تمرین می دهم که شامل چهار حرکت و هر کدام چهار ست می باشد در هر تمرین مقداری تغییر ایجاد میکنم که البته به طور اتفاقی است بعضی اوقات هم همه چهار حرکتم تغییر خواهد کرد و بعضی اوقات هم شاید تنها یک یا دو تغییر در ان بوجود بیاید

نکته مهم ایین است که همه هفت حرکتی که اجرا میکنم در نهایت تحت دوره ۳یا۴ حرکتی در یک جلسه تمرین بکار می روند

۰ نظر
مدیریت

تمرین جلو بازو با قهرمان المپیا رونی کلمن

3577 بازدید

تمرین جلو بازو با قهرمان المپیا رونی کلمن

هر کسی در بدنش یک بخش عضلانی دارد که سریعتر از دیگر گروهها رشد میکند تام پلانز به خاطر پاهی استثنایی اش مشهور است کوین لورون برای سرشانه هایش و من به خاطر جلوبازوهایم داستان من از حدود ۲دهه قبل اغاز شد

تمرین جلو بازو با قهرمان المپیا رونی کلمن

من از سن ۱۳سالگی تصمیم گرفتم تمرینات با وزنه را اغاز کنم هیچ چیزی در مورد بدنسازی نمی دانستم بنابراین هرچه اجرا میکردم حرکات پاورلیفتینگ و حرکت جلوبازو و بازو بود (هرروز چندین مدل جلوبازو با دمبل و هالتر انجام می دادم)

۰ نظر
مدیریت
صفحه 1 از 7123456...قبلی »

ما در شبکه های اجتماعی

فیسبوک توییتر گوگل پلاس