برنامه تمرینی بدنسازان حرفه ای | پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ
مشاهده منو

پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ





 

دریافت برنامه تمرینی و رژیم غذایی



سال ها تجربه در هدایت ورزشکاران به روشنی اثبات کرده است در صورتی که برنامه های تمرینی، متناسب با شرایط و ویژگی های منحصر به فرد هر فرد و به درستی تنظیم شده باشند و فرد نیز از الگوی صحیح تمرین پیروی کرده و برنامه غذایی مناسب و متناسب را رعایت کرده و در صورت نیاز از مکمل های مناسب نیز استفاده های درست کرده باشد بدون بستن بدن به سیل داروهای ممنوعه و مضر نیز می توان به فرم بدنی ایده آل و درخور توجه رسید!

شرح خدمات

 

تنظیم برنامه های تمرینی بر اساس تیپ های بدنی

آماده سازی جهت شرکت در مسابقات و پرورش اندام , بادی کلاسیک و فیزیک

تنظیم برنامه های غذایی و رژیم های غذایی افزایش و کاهش وزن و چربی سوزی

مشاوره تخصصی و به روز برای انتخاب و مصرف صحیح مکمل های غذایی , افزایش و کاهش وزن، چربی سوزها

برنامه های تمرینی اصلاحی برای رفع مشکلات آناتومیکی





دریافت برنامه تمرینی و رژیم غذایی


مطالب مربوط به موضوع : برنامه تمرینی بدنسازان حرفه ای

اسرار تمرین سرشانه رونی راکل

137 بازدید

اسرار تمرین سرشانه رونی راکل
به نظر می آید که او همیشه در صحنه های حرفه ای حاضر است ولی هرگز آنطور که باید به چشم نیامده است رونی راکل معروف به صخره یک مرد با تجربه پرتلاش و با استعداد به شمار می آید و یک رقیب کهنه کار با بدنی زیبا و متقارن ولی از آن دسته افرادی که به ندرت توانسته به شایستگی ها واقعی اش دست یابد و هرگز بزرگترین عناوین نصیبش نشده البته بهتر است

اسرار تمرین سرشانه رونی راکل

همین جا مسئله ای را گوشزد کنیم که در بین تمام بدنسازانی که در حال حاضر خارج از آمریکا زندگی می کنند راکل بهترین بدنساز به شمار می آید و این هم یکی دیگر از نشانه های پشت کار اوست که هر سال از آن سوی اقیانوس آرام به آمریکا سفر می کند تا در رقابت های حرفه ای توانایی هایش را به رخ حریفان بکشد .

۲ نظر
مدیریت

چطور بدنسازان حرفه ای درد را برای خودشان تفسیر می کنند

77 بازدید

چطور بدنسازان حرفه ای درد را برای خودشان تفسیر می کنند
تنها مابین صحبت های بهترین بدنسازان دنیا درد را به معنای یک سرمایه گذاری خواهید شنید همه این قهرمانان هم چنین قدرت درد را در ظاهر شدن ویرانی بدن می دانند آیا درد یک مقاومت قهرمانانه است یا یک اجبار است ؟

 شاون ری

آیا درد ضروری است یا اضافی است ؟ خوب است یا بد ؟ و اینکه چطور می توانیم تفاوت آنها را بدانیم ؟ ۵ نفر از قهرمانان به نام بدنسازی به این سوالات پاسخ داده اند که با هم می خوانیم.

۰ نظر
مدیریت

عضلات پشت با لی پریست

102 بازدید

عضلات پشت با لی پریست

عضلات پشت با لی پریست

هر بدنسازی فکر می کند هر بار که به باشگاه می رود سخت تر از همه کسانی که اطراف او هستند تمرین می کند ولی حداقل من آنقدر صادق هستم که اعتراف کنم همیشه حاشیه کوچکی از شدت در هر ست باقی می ماند بنابراین هر چند هفته اطمینان حاصل میکنم که به هر کدام از قسمت های بدن بوسیله سوپرست های سنگین با شدت بیشتر شوک خوبی وارد شود

۱ نظر
مدیریت

تمرین سرشانه با قهرمان المپیا لی هنی

119 بازدید

اوایلی که بدنسازی را شروع کرده بودم از برنامه مجلات جو ویدر استفاده می کردم بویژه از برنامه های تمرینی سرجیوالیوا با آن برنامه ها پیشرفت قابل توجهی کردم اما هنوز نمی توانستم یاد بگیرم که چگونه باید به پیام های بدنم گوش فرا دهم تا بیابم که بدنم به چه عواملی پاسخ داده است.

تمرین سرشانه با قهرمان المپیا لی هنی

تا بیش از آن خیلی سنگین تمرین می کردم و توجه کمی به حفظ فرم صحیح حرکات می کردم معتقد بود که حجم عضلانی از تمرین با وزنه های سنگین به دست می آید و تفکیک عضلانی از اجرای تکرار های بسیار زیاد برای سرشانه هرگز به تمرینات سبک و سنگین فکر نمی کردم در عوض به جابجاکردن حداکثر وزنه فکر می کردم .

۰ نظر
مدیریت

اسرار تمرین پای فیل هیث

386 بازدید

اسرار تمرین پای فیل هیث
افشای برنامه تمرینی که پاهای هیث را به یک جفت از بهترین عضلات پا در میان حرفه ای ها بدل کرد !

اسرار تمرین پای فیل هیث

بسیاری اعتقاد دارند فیل هیث مستعدترین حرفه ای سالهای اخیر است پیشرفت او فوق العاده است و سرعت آن حیرت انگیز در واقع شاید سرعت هیث در دستیابی به موفقعیت های بزرگ بدنسازی دو تا حتی سه برابر رقیبان نزدیکش است او در عرض سابقه نسبتا کوتاهی که در بدنسازی حتی به ۱۰ سال هم نمی رسد توانسته درمیان بزرگان مسترالمپیا خود را مطرح کند و سال ها است که چنین چیزی سابقه نداشته .در حالیکه بسیاری از افراد پس از اینکه به رده حرفه ای صعود می کنند در ادامه مسیرشان پیشرفت کندی دارند برای هیث چنین چیزی بی معنی است

۵ نظر
مدیریت

برنامه تمرینی سرشانه آرنولد

937 بازدید

شاید مهمترین تکنیک قابل توجه من در تمرین سرشانه حرکتی بود که به نام خودم ثبت شد آرنولد پرس

برنامه تمرینی سرشانه آرنولد

حرکت با دو دمبل انجام می شود در حالی که دمبلها در موقعیت پایانی حرکت جلوبازو با دمبل هستند (یعنی کف دستها رو به بدن دمبلها هم سطح شانه ها و آرنج ها کاملا خمیده ) و وزنه را از آن نقطه به بالا پرس می کنید و همزمان چرخشی در آنها اعمال میکنید که در بالای دامنه کف دستها رو به جلو قرار میگیرد و انتهای دامنه هر تکرار مشابه پرس سرشانه با دمبل به صورت استاندارد است شروع از ارتفاعی کم باعث می شود تا دامنه حرکت بسیار طولانی تر داشته باشید و بنظر من این باعث می شود تا قابلیت عضله سازی حرکت افزایش یابد و توسعه بیشتری در سر جلویی دلتوئید حاصل شود

۹ نظر
مدیریت

حمله سه جانبه به پشت بازو به شیوه آرنولد

1,101 بازدید

برنامه تمرینی پشت بازو آرنولد شوراتزنگر

برنامه تمرینی پشت بازو آرنولد شوراتزنگر

یکی از چیزهایی که در طول سالهای طولانی تمریناتم آموختم این بود که تمرین تفکیک شده برای توسعه پشت بازوهایی شگفت انگیز بسیار مهم است حرکات پشت بازو باید هر سه سر پشت بازو راتفکیک کند برای اینکه بتوان بطور مناسبی روی انها کار کرد به تبع ان باید بدانید چه حرکتی به بهترین وجه هر سر پشت بازوی شما را تحت فشار می گذارد

۰ نظر
مدیریت

برنامه تمرینی سینه آرنولد

1,613 بازدید

برنامه تمرینی سینه آرنولد
سوال : دقیقا چه کاری خارج از شیوه های مرسوم انجام دادی برای اینکه به چنان توسعه کاملی در سینه ات دست یابی ؟

برنامه تمرینی سینه آرنولد

شاخص ترین بخش بدنم عضلات سینه ام بود سینه من برخلاف ساق پاهایم از نظر ژنتیکی بخش مستعدی از بدنم بود ولی بازهم به سختی روی انها کارمیکردم اجازه دهید روی سه حرکت خاص تمرین تمرکز کنم

۷ نظر
مدیریت

برنامه تمرینی آرنولد برای ساختن عضلات پشت

1,703 بازدید

برنامه تمرینی آرنولد برای ساختن عضلات پشت
کلید موفقعیت من در استفاده از بارفیکس این بودکه تنها بارفیکس از پشت به صورت دست باز را اجرا میکردم بلکه بسیاری از انواع دیگر حرکت را هم برای تمرین دادن عضلات پشتم از تمام زوایای ممکن و هدف قرار دادن بخشهای مختلف پشت مورد استفاده قرار می دادم

برنامه تمرینی آرنولد برای ساختن عضلات پشت

بطور منظم بارفیکس از جلو و همچنین بارفیکس با فاصله کم بین دستها را بصورت دست برعکس گرفتن میله با بارفیکس قرار می دادم اجرا میکردم بطور مداوم این انواع مختلف از بارفیکس را در برنامه تمرین پشتم انجام می دادم برای اینکه عضلاتم را سر در گم حفظ کنم

۳ نظر
مدیریت

برترین بدن سازان از نظر جلو بازو به همراه برنامه تمرینی آنها(بخش دوم)

1,814 بازدید

جی کاتلر
جی کاتلر: ” من همیشه طرفدار تمرینات پر حجم بوده‌ام. ”
برنامه تمرینی جلو بازو جی کاتلر

جی کاتلر

جلو بازو هالتر ۵ (۱۵)
جلو بازو دمبل تک دست ۳ (۱۲)
جلو بازو لاری تک دست ۳ (۱۰)
جلو بازو چکشی ۲ (۱۲-۱۵)

۱ نظر
مدیریت
صفحه 1 از 8123456...قبلی »

ما در شبکه های اجتماعی

آپارات کلوب اینستاگرام یوتیوب گوگل پلاس توییتر فیسبوک