برنامه تمرینی بدنسازان حرفه ای | پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ
مشاهده منو

پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ






آخرین ارسالی های انجمن ادکوان

مطالب مربوط به موضوع : برنامه تمرینی بدنسازان حرفه ای

عضلات پشت با لی پریست

42 بازدید

عضلات پشت با لی پریست

عضلات پشت با لی پریست

هر بدنسازی فکر می کند هر بار که به باشگاه می رود سخت تر از همه کسانی که اطراف او هستند تمرین می کند ولی حداقل من آنقدر صادق هستم که اعتراف کنم همیشه حاشیه کوچکی از شدت در هر ست باقی می ماند بنابراین هر چند هفته اطمینان حاصل میکنم که به هر کدام از قسمت های بدن بوسیله سوپرست های سنگین با شدت بیشتر شوک خوبی وارد شود

۱ نظر
مدیریت

تمرین سرشانه با قهرمان المپیا لی هنی

38 بازدید

اوایلی که بدنسازی را شروع کرده بودم از برنامه مجلات جو ویدر استفاده می کردم بویژه از برنامه های تمرینی سرجیوالیوا با آن برنامه ها پیشرفت قابل توجهی کردم اما هنوز نمی توانستم یاد بگیرم که چگونه باید به پیام های بدنم گوش فرا دهم تا بیابم که بدنم به چه عواملی پاسخ داده است.

تمرین سرشانه با قهرمان المپیا لی هنی

تا بیش از آن خیلی سنگین تمرین می کردم و توجه کمی به حفظ فرم صحیح حرکات می کردم معتقد بود که حجم عضلانی از تمرین با وزنه های سنگین به دست می آید و تفکیک عضلانی از اجرای تکرار های بسیار زیاد برای سرشانه هرگز به تمرینات سبک و سنگین فکر نمی کردم در عوض به جابجاکردن حداکثر وزنه فکر می کردم .

۰ نظر
مدیریت

اسرار تمرین پای فیل هیث

323 بازدید

اسرار تمرین پای فیل هیث
افشای برنامه تمرینی که پاهای هیث را به یک جفت از بهترین عضلات پا در میان حرفه ای ها بدل کرد !

اسرار تمرین پای فیل هیث

بسیاری اعتقاد دارند فیل هیث مستعدترین حرفه ای سالهای اخیر است پیشرفت او فوق العاده است و سرعت آن حیرت انگیز در واقع شاید سرعت هیث در دستیابی به موفقعیت های بزرگ بدنسازی دو تا حتی سه برابر رقیبان نزدیکش است او در عرض سابقه نسبتا کوتاهی که در بدنسازی حتی به ۱۰ سال هم نمی رسد توانسته درمیان بزرگان مسترالمپیا خود را مطرح کند و سال ها است که چنین چیزی سابقه نداشته .در حالیکه بسیاری از افراد پس از اینکه به رده حرفه ای صعود می کنند در ادامه مسیرشان پیشرفت کندی دارند برای هیث چنین چیزی بی معنی است

۵ نظر
مدیریت

برنامه تمرینی سرشانه آرنولد

841 بازدید

شاید مهمترین تکنیک قابل توجه من در تمرین سرشانه حرکتی بود که به نام خودم ثبت شد آرنولد پرس

برنامه تمرینی سرشانه آرنولد

حرکت با دو دمبل انجام می شود در حالی که دمبلها در موقعیت پایانی حرکت جلوبازو با دمبل هستند (یعنی کف دستها رو به بدن دمبلها هم سطح شانه ها و آرنج ها کاملا خمیده ) و وزنه را از آن نقطه به بالا پرس می کنید و همزمان چرخشی در آنها اعمال میکنید که در بالای دامنه کف دستها رو به جلو قرار میگیرد و انتهای دامنه هر تکرار مشابه پرس سرشانه با دمبل به صورت استاندارد است شروع از ارتفاعی کم باعث می شود تا دامنه حرکت بسیار طولانی تر داشته باشید و بنظر من این باعث می شود تا قابلیت عضله سازی حرکت افزایش یابد و توسعه بیشتری در سر جلویی دلتوئید حاصل شود

۷ نظر
مدیریت

حمله سه جانبه به پشت بازو به شیوه آرنولد

1,019 بازدید

برنامه تمرینی پشت بازو آرنولد شوراتزنگر

برنامه تمرینی پشت بازو آرنولد شوراتزنگر

یکی از چیزهایی که در طول سالهای طولانی تمریناتم آموختم این بود که تمرین تفکیک شده برای توسعه پشت بازوهایی شگفت انگیز بسیار مهم است حرکات پشت بازو باید هر سه سر پشت بازو راتفکیک کند برای اینکه بتوان بطور مناسبی روی انها کار کرد به تبع ان باید بدانید چه حرکتی به بهترین وجه هر سر پشت بازوی شما را تحت فشار می گذارد

۰ نظر
مدیریت

برنامه تمرینی سینه آرنولد

1,500 بازدید

برنامه تمرینی سینه آرنولد
سوال : دقیقا چه کاری خارج از شیوه های مرسوم انجام دادی برای اینکه به چنان توسعه کاملی در سینه ات دست یابی ؟

برنامه تمرینی سینه آرنولد

شاخص ترین بخش بدنم عضلات سینه ام بود سینه من برخلاف ساق پاهایم از نظر ژنتیکی بخش مستعدی از بدنم بود ولی بازهم به سختی روی انها کارمیکردم اجازه دهید روی سه حرکت خاص تمرین تمرکز کنم

۷ نظر
مدیریت

برنامه تمرینی آرنولد برای ساختن عضلات پشت

1,632 بازدید

برنامه تمرینی آرنولد برای ساختن عضلات پشت
کلید موفقعیت من در استفاده از بارفیکس این بودکه تنها بارفیکس از پشت به صورت دست باز را اجرا میکردم بلکه بسیاری از انواع دیگر حرکت را هم برای تمرین دادن عضلات پشتم از تمام زوایای ممکن و هدف قرار دادن بخشهای مختلف پشت مورد استفاده قرار می دادم

برنامه تمرینی آرنولد برای ساختن عضلات پشت

بطور منظم بارفیکس از جلو و همچنین بارفیکس با فاصله کم بین دستها را بصورت دست برعکس گرفتن میله با بارفیکس قرار می دادم اجرا میکردم بطور مداوم این انواع مختلف از بارفیکس را در برنامه تمرین پشتم انجام می دادم برای اینکه عضلاتم را سر در گم حفظ کنم

۳ نظر
مدیریت

برترین بدن سازان از نظر جلو بازو به همراه برنامه تمرینی آنها(بخش دوم)

1,735 بازدید

جی کاتلر
جی کاتلر: ” من همیشه طرفدار تمرینات پر حجم بوده‌ام. ”
برنامه تمرینی جلو بازو جی کاتلر

جی کاتلر

جلو بازو هالتر ۵ (۱۵)
جلو بازو دمبل تک دست ۳ (۱۲)
جلو بازو لاری تک دست ۳ (۱۰)
جلو بازو چکشی ۲ (۱۲-۱۵)

۱ نظر
مدیریت

برترین بدن سازان ازنظر جلو بازو به همراه برنامه تمرینی آنها(بخش اول)

1,828 بازدید

در این مقاله قصد داریم به معرفی‌ بدن سازان بزرگی‌ بپردازیم که دارای بهترین بازو‌ها در تمام ادوار بوده‌اند.همچنین شما برنامه تمرینی جلو بازوی این افراد را نیز مشاهده خواهید کرد

آرنولد شوارتزنگر

آرنولد شوارتزنگر
آرنولد شوارتزنگر: ” هنگامی که ۱۵ سال داشتم لباس‌های خود را در آوردم و جلوی آینه ایستادم.هنگامی که در آینه بدن خود را دیدم فهمیدم که برای داشتن بدنی متناسب نیاز به بازوانی ۲۰ اینچی‌ دارم. ”

۳ نظر
مدیریت

برنامه تمرینی بولدوزر و اصول مربوط به آن

1,928 بازدید

سالها پیش بود که شروع به استفاده از تکنیک رست-پاز در تمریناتم کردم.وزنه‌ها را در هالتر میگذاشتم و ‌ست‌ها را یکی‌ پس از دیگری انجام میدادم به صورتی‌ که زمان استراحت بین هر ‌ست بسیار کوتاه بود.زمان زیادی طول نکشید که فهمیدم استفاده از تکنیک رست-پاز بسیار سنگین و کارامد می‌باشد.

برنامه تمرینی بولدوزر و اصول مربوط به آن

گرچه زمان تمرین من در باشگاه کاهش پیدا کرده بود ولی‌ فشار تمرینات آنقدر زیاد بود که روز بعد از تمرین عضلاتم به شدت کوفته میشد.همچنین کاهش زمان میان ‌ست‌ها تمرینات من را بسیار چالش برانگیز کرده بود.زمانی‌ برای توقف و فکر کردن وجود نداشت.هر تمرین برای من همانند یک جنگ بود.
۱۲ ماه بعد از آن من هنوز باز هم از آن تکنیک استفاده می‌کردم.اما اینبار تعداد ‌ست‌ها و تکرار‌ها را طوری طراحی کردم که در کمترین زمان ممکن بیشترین نتایج را به همراه داشته باشد.در این مقاله قصد داریم موارد پایه سیستم بولدوزر را برای شما بیان کنیم.به یاد داشته باشید که شما میتوانید از این سبک تمرینات رست-پاز به عنوان یک ابزار در تمرینات خود استفاده کنید.

۲ نظر
مدیریت
صفحه 1 از 8123456...قبلی »

ما در شبکه های اجتماعی

آپارات کلوب اینستاگرام یوتیوب گوگل پلاس توییتر فیسبوک