برنامه تمرینی بدنسازان حرفه ای | پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ
مشاهده منو

پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ




 راهنمای اتصال و استفاده از کانال ادکوان در تلگرام



آخرین ارسالی های انجمن ادکوان

مطالب مربوط به موضوع : برنامه تمرینی بدنسازان حرفه ای

تمرین ۵ عضله با پنج ستاره بدنسازی دهه نود

تمرین ۵ عضله با پنج ستاره بدنسازی دهه نود

شاون ری

در این بخش سراغ شاون ری مرد محبوب دهه نود دنیای بدنسازی رفتیم تا در مورد تمرین عضله پشت خود بگوید
آرون بیکر که از ساق پا تا کول صاحب عضلات عضلات پر سایز و ضخیمی بود در این بخش از تمرین سرشانه خود گفت
لو فرینگو ملقب به هالک بدنسازی راز تمرینات سینه خود را فاش ساخت کرسی کورمیر رکوردار قهرمانی در مسابقات آیرون من ریزه کاری های تمرینات پا را بر ملا کرد و ناصر المکاوی مصری که بخاطر شکم شش تکه شهره عام و خاص بود تمرین این عضله را کالبد شکافی کرد .

۰ نظر
مدیریت

بازوهای پیشرفته با سیستم ۲۱ تکراری

بازوهای پیشرفته با سیستم ۲۱ تکراری
اگر ساختن بازوهایی عضلانی کار آسانی بود هر کسی می توانست به راحتی بازوهای قطور برای خود بسازد داشتن یک برنامه کاربردی ماهها تمرین سخت آن هم دوبار در هفته همراه با تغذیه مناسب و استفاده بهینه از مکمل های غذایی لازمه این پیشرفت است

اصولا در اوایل شروع ورزش بدنسازی بدست آوردن حجم عضلانی و قدرت بدنی خوب تقریبا کار آسانی است چرا که برای اولین بار است که عضله چنین فشاری را بواسطه وزنه تجربه می کند در نتیجه عضله با این درد تطبیق پیدا کرده و در نهایت رشد کرده و قوی تر خواهد شد

۲ نظر
مدیریت

انفجار بازو با فلکس لوئیس

انفجار بازو با فلکس لوئیس

انفجار بازو با فلکس لوئیس

اگر رقابت های حرفه ای دسته ۲۱۲ پوند را دنبال می کنید حتما می دانید آخرین رقابل المپیا در این دسته بسیار سخت و نزدیک بود و طی آن فلکس لوئیس بهتر از همیشه دیوید هنری با بدنی کامل و ادوارد کوریا با بدنی به سختی گرانیت روی صحنه ظاهر شدند و حضور این سه مرد یک رقابت سطح بالا را رقم زد و سرانجام فلکس لوئیس توانست به آرزوی دیرینه خود یعنی کسب قهرمانی مسترالمپیا در دسته ۲۱۲ پوند دست یابد

۲۶ نظر
مدیریت

انفجار عضلات بازو با گانتر شیلرکمپ

انفجار عضلات بازو با گانتر شیلرکمپ
گانترشیلر کمپ ازبدنسازانی است که یکی از بهترین عضلات جلو بازو را دربین حرفه ای ها دارا است و توانسته با راهنمایی های چارلز گلاس پیشرفت زیادی درعضلات بازویش ایجاد کند ودرنتیجه تناسب بالایی دربازوهایش بوجود اورد در ادامه شاهد مصاحبه ای با او در مورد تمرینات بازو خواهید بود.

تکنیک های گانتر شیلر کمپ برای ساختن بازو

برنامه تمرینی شما اززمان که کار باچارلزگلاس رادرسال ۲۰۰۲ آغاز کردید چه تغیراتی کرده؟

ما تنوع بیشتری درتمرینات ایجاد کردیم و حرکات تمرینی راهرچند وقت عوض می کنیم درضمن اجرای تمرینات جلوبازو و پشت بازو به صورت یک درمیان برای من چیزجدیدی بود چون این دو عضله به صورت متضاد عمل می کنند یک تمرین پشت بازو باعث ایجاد کشش درجلو بازو ویک تمرین جلو بازو باعث کشش درپشت بازو میشود.

۲ نظر
مدیریت

همراه با گاسپاری در تمرینات مسابقات مسترالمپیا

همراه با گاسپاری در تمرینات مسابقات مسترالمپیا

اگر بخواهیم قیاس کنیم او هم مثل ناصر الصونباتی, فلکس ویلر, شان ری, لی لابرادا ,کوین لورون و خیلی های دیگر فقط یک پله از قهرمان دوران خود عقب بوده و همیشه نفر دوم می شد
گاسپاری که مدت زیادی یار تمرینی لی هنی و شاگردش بود در خیلی از مسابقات بعد از لی هنی دوم می شد این حالت امروز بین فیل هیث و کای گرین رخ داده است
گاسپاری به واسطه ژنتیکی که داشت امکان ساختن سایزهای عضلانی بزرگ را در خودش نمی دید بنابراین تمرکز خود را روی ارائه بدنی پرجزئیات و کات قرار داده بود او که امروز یکی از مشهورترین شرکت های مکمل سازی دنیا را مدیریت می کند در این مقاله از شیوه تمرینات خود در زمان مسابقات مسترالمپیا می گوید .

۲ نظر
مدیریت

تمرینات پا شان ری

تمرینات پا با شان ری

تمرینات پا شان ری

مسترالمپیای امسال در واقع پانزدهمین سالگرد بازنشستگی شان ری از مسابقات و صحنه های حرفه ای است در المپیا او پشتکار و برتری زیادی داشت
جالب است بدانید که شان ری رکورد ۱۲ حضور پیاپی در مستر المپیا را دارد که از سال ۱۹۹۰ تا ۲۰۰۱ اتفاق افتاده و پائین ترین مقامی که طی این ۱۲ سال کسب کرده پنجم بوده است
او ۲ بار نایب قهرمان المپیا شد سالهای ۱۹۹۴ و ۱۹۹۶ و به واسطه همین سابقه درخشان خیلی ها می گویند او بهترین بدنسازی بود که هرگز قهرمان مسترالمپیا نشد یکی از نقاط قوت بدن شان ری عضلات پای او بود که اینجا نمونه برنامه تمرین و نکته ای از او را می خوانید

۰ نظر
مدیریت

تمرین سینه با کای گرین

تمرین سینه با کای گرین
بدن انسان ها از لحاظ ژنتیک درصد مواد تشکیل دهنده بدن ترکیب فیبرهای عضلانی و توانایی فیزیکی از فردی به فرد دیگر متفاوت است اما این حقیقت که همه ما نسبت به استرس فیزیکی ناشی از تمرینات واکنش نشان می دهیم یک نقطه اشتراک برای همه بدن هاست
اینکه نوع استرس چگونه باشد هم مهم است اگر همیشه با یک نوع استرس تمرین کنید در نهایت به آن مدل عادت می کنید و پیشرفت تان کند می شود برای اعمال استرس جدید روی عضله سینه طرحی نو برای تان تدارک دیده ایم

تمرین سینه با کای گرین

همه ما به عنوان بدنسازان هوشمند لازم است که روش های مختلفی را در تمرین آزمایش کنیم تا در نهایت معلوم کنیم که کدام رویه برایمان بهتر جواب می دهد
برای بدنسازی مثل کای گرین که قهرمان آرنولد کلاسیک شده تمرین سینه یعنی چرخش دائمی انواع برنامه های تمرین با هدف تولید هر نوع سایز جزئیات و قدرت عضلانی در تمام نقاط این گروه عضلانی

۱ نظر
مدیریت

تمرین سینه با یبل ویلمور

تمرین سینه بایبل ویلمور
یادم می آید سالهای پیش تقریبا ۱۶سال پیش با احتساب اینکه حالا من ۳۱ سال سن دارم مجله فلکس ستونی داشت برای معرفی بدنسازی جوان و نوجوان و عکسی از من درشماره ماه ژوئن ۱۹۹۱ درحال اجرای فیگورکول چاپ شد درآن عکس بنظر می امد من یک جفت عضله سینه هستم باشکمی خوب وبازوهایی کوچک.

 تمرین سینه با یبل ویلمور

وقتی ۱۵ساله بودم درپیتسبورگ پنسیلوانیا زندگی می کردم و افراد با این ذهنیت بزرگ می شدند که باید باعث خوش نامی شهرمان شوند درآن زمان تنها دو ورزش بود که باعث اعتبار شما می شد فوتبال آمریکایی و کشتی و من هردو ورزش را انجام می داد اینها ورزش های برخوردی نبودند بلکه ورزش های استخوان خورد کن بودند و تنها راه برای موفقیت درانها داشتن بدنی قوی بود درنتیجه ما بدنمان راباسنگین ترین وزنه ها تحت فشارقرار می دادیم همه چیز به این ختم می شد که ما چقدر می توانیم پرس سینه رویم ما رکوردها را ثبت می کردیم برای اینکه ببینیم واقعا چقدرقوی تر شده ایم در تمام روز ما پرس سینه می رفتیم سپس کشتی می گرفتیم بعد هم در زمین فوتبال به هم تنه می زدیم بعد از باشگاه می رفتیم و بازهم پرس سینه بیشتر.

۹ نظر
مدیریت

برنامه تمرینی پشت بازوی فلکس ویلر

برنامه تمرینی پشت بازوی فلکس ویلر
تصور ما از تمرین قهرمانان همیشه یک سری برنامه مخفی و اسرار آمیز است که با برنامه های ما تفاوت دارد اما آیا واقعا آنها حرکاتی عجیب و غریب را در برنامه های خود اجرا می کنند ؟ پاسخ سوال خیر است
قهرمانان هم درست مثل بقیه تمرین می کنند و با همان حرکات.

فلکس ویلر

روزی یک مبتدی از شان ری پرسید که برای تمرین بازوی خود چه می کنی او هم گفت دقیقا همان کارهایی که تو اجرا می کنی این سوال را از هر قهرمانی که بپرسید همین پاسخ را به شما می دهد
آنچه می توان به عنوان خصوصیت خاصی در مورد تمرین قهرمانان بیان کرد این است که آنها تکرارها را سریع تر از افراد عادی انجام می دهند و مکثی در بخش انقباض تکرار ها انجام نمی دهند یعنی یک قهرمان حرفه ای تکرار ها را مداوم و جاری انجام می دهد و کاری با بخش منفی و آرام و آهسته یا مکث در بخش کشش ندارد.

۳۵ نظر
مدیریت

تمرین جلو باز با دوریان یتس

جلو بازو عضله ای دوست داشتنی است که خیلی ها به عشق پرورش دادن آن در تمرین افراط می کنند وقتی که تمرین جلو بازوی دوریان یتس را بررسی کنید شاید متعجب شوید که او علی رغم خیلی از هم رده های خود تمرین بسیار بسیار کمی برای این عضله انجام می دهد عقاید یتس در تمرین با خیلی ها فرق می کند و به عبارتی راه خودش را دارد

تمرین جلو باز با دوریان یتس

اگر می خواهید روش یتس را در تمرین جلو بازو بشناسید مقاله خود را عوض نکنید و تا آخر این مطلب را بخوانید با در نظر گرفتن این موضوع که جلو بازو عضله نمایشی است اکثر افراد این عضله را دچار تمرین زدگی می کنند در مقایسه با گروه های عضلانی دیگر از جمله زیر بغل جلو بازو نسبتا عضله کوچکی است

۲ نظر
مدیریت
صفحه 1 از 9123456...قبلی »

ما در شبکه های اجتماعی

آپارات کلوب اینستاگرام یوتیوب گوگل پلاس توییتر فیسبوک