برنامه تمرینی بدنسازان حرفه ای | پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ
مشاهده منو

پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ




 راهنمای اتصال و استفاده از کانال ادکوان در تلگرام


دریافت برنامه تمرینی و رژیم غذایی

 

دریافت برنامه تمرینی و رژیم غذایی



سال ها تجربه در هدایت ورزشکاران به روشنی اثبات کرده است در صورتی که برنامه های تمرینی، متناسب با شرایط و ویژگی های منحصر به فرد هر فرد و به درستی تنظیم شده باشند و فرد نیز از الگوی صحیح تمرین پیروی کرده و برنامه غذایی مناسب و متناسب را رعایت کرده و در صورت نیاز از مکمل های مناسب نیز استفاده های درست کرده باشد بدون بستن بدن به سیل داروهای ممنوعه و مضر نیز می توان به فرم بدنی ایده آل و درخور توجه رسید!

شرح خدمات

 

تنظیم برنامه های تمرینی بر اساس تیپ های بدنی

آماده سازی جهت شرکت در مسابقات و پرورش اندام , بادی کلاسیک و فیزیک

تنظیم برنامه های غذایی و رژیم های غذایی افزایش و کاهش وزن و چربی سوزی

مشاوره تخصصی و به روز برای انتخاب و مصرف صحیح مکمل های غذایی , افزایش و کاهش وزن، چربی سوزها

برنامه های تمرینی اصلاحی برای رفع مشکلات آناتومیکی



دریافت برنامه تمرینی و رژیم غذایی


مطالب مربوط به موضوع : برنامه تمرینی بدنسازان حرفه ای

برنامه تمرینی آرنولد برای ساختن عضلات پا

26 بازدید

برنامه تمرینی آرنولد برای ساختن پا
در اوایل حضورت در بدنسازی پیش از اینکه به قهرمانی مسترالمپیا دست یابی پاهای تو در تناسب با عضلات بالاتنه ات نبود چطور توانستی این ضعف را جبران کنی؟
در مورد پاها مسئله کلیدی ایجاد شوک در آنهاست برای دستیابی به رشد قابل توجه واضح ترین شیوه برای انجام این کار انجام تعداد زیادی ست های سنگین از حرکات اصلی مثل اسکوات با هالتر, پرس پا و هاک اسکوات است و انجام حداقل ۱۵ تکرار پاها گروه عضلانی بزرگی از بدن هستند که باید با حجم بالایی تمرین داده شوند بیش از آنچه برای بخشهای کوچکتر بدن استفاده می شود
اغلب ۲۰ ست یا بیشتر تنها برای چهار سر ران انجام می دادم سپس سراغ همسترینگ می رفتم تمرین با تکرارهای بیشتر و حجم بالای تمرین باعث اعمال شوک در پاها برای رشد بیشتر خواهد شد ولی افزودن بر جزئیات عضلانی چهار سر هم اهمیت زیادی دارد بدون شک پاهای بزرگی نمی خواهید که فاقد فرم و جزئیات کافی باشد به همین دلیل بود که از تکنیکهایی مثل ست های نزولی در هاک اسکوات استفاده می کردم و زمانی که می خواستم به تفکیک بیشتری در عضلاتم دست یابم .

برنامه تمرینی آرنولد برای ساختن عضلات پا

مقدار وزنه کافی روی دستگاه قرار می دادم که به من امکان دهد تنها شش تکرار انجام دهم سپس کمی از مقدار وزنه کم می کردم و شش تکرار دیگر انجام می دادم این روند را برای چند مرتبه تکرار می کردم تقریبا بدون استراحت و تنها در حدی که برای کاهش وزنه ها مورد نیاز بود و دستیابی به مجموع ۳۰ تکرار
این تنها یک ست بشمار می آمد!

۶ نظر
مدیریت

برنامه تمرینی آرنولد برای ساختن ساق پا

25 بازدید

برای ساختن ساق پا
صحبت های زیادی وجود دارد در مورد اینکه زمانی ساق پاهایت از جمله نقاط ضعف تو بشمار می آمد ولی توانستی آنها را به یک نقطه قوت بدل کنی چطور موفق به انجام این کار شدی؟
پس از اینکه اولین بار در سال ۱۹۶۸ به آمریکا آمدم سفری داشتم به آفریقای جنوبی رگ پارک را در خانه اش در آنجا ملاقات کردم و مدتی همراه او ماندم ۵ صبح بیدار می شدم برای اینکه با او تمرین کنم اولین کاری که انجام می داد اجرای ۱۰ ست ساق پا ایستاده بود ساق پاهای غول پیکری داشت با سایز ۵۰ سانتیمتر به آنها نگاه کردم و گفتم می خواهم ساق پاهایم اینطور باشد.سپس ۲۲۰ کیلوگرم روی دستگاه قرار داد و شروع کرد به انجام ست اول من به حیرت فریاد کشیدم ۲۲۰ کیلوگرم ! این تاندون آشیل مرا پاره می کند ! به من گفت : وقتی راه می روی هر بار که در حال انتقال از یک پا به پای دیگر هستی همان پا تمام وزن تو را که حدود ۱۱۰ کیلوگرم است تحمل می کند بنابراین دو پای تو در کنار هم به راحتی تحمل ۲۲۰ کیلوگرم وزن را دارند برای اینکه واقعا باعث رشد ساق هایت شوی باید به سمت استفاده از وزنه ۴۵۰ کیلوگرمی در ساق پا پیش روی.

برنامه تمرینی آرنولد برای ساختن ساق پا

من گفتم ممکن نیست ! ولی به حرف او گوش دادم و در عرض یک سال ۵ سانتی متر به دور ساق پایم اضافه شد آنها چنان سریع رشد کردند که برخی شایع کرده بودند من در پاهایم ایمپلنت گذاشته ام.
آنها بدقت به ساق پاهای من نگاه می کردند ودنبال اثر زخم جراحی می گشتند . ولی همین برای من نشانه بزرگی بود از مقدار پیشرفت حیرت انگیز ساق پاهایم که به این اندازه باعث تعجب دیگران شده بود و باعث شده بود فکر کنند در ساق پاهایم به ۵۲ سانتی متر رسید.

۶ نظر
مدیریت

تمرین پا با فواد ابیاد

231 بازدید

تمرین پا با فواد ابیاد

تمرین پا با فواد ابیاد

ابیاد به شما خواهد گفت که برای موفقیت بیشتر در رقابت های پیش رو چطور پاهایش را نوسازی کرده!
در سال های اخیر فواد ابیاد پیشرفت خوبی در رده حرفه ای داشته و توجهات زیادی را به سوی خود جلب کرده ولی پاهای او بزرگترین چالش برایش بوده مدت ها است که عضلات بالاتنه او قابل رقابت با بهترین بدنسازان رده حرفه ای است ولی نیاز به حجم بیشتر و کات عمیق تری در پاهایش داشت در کنار مربی اش هنی رامبد ابیاد با دقت برنامه ای راطراحی کرد که برای پاهایش انتخابی باقی نگذاشت جز رشد بیشتر.

در ادامه طی مصاحبه ای به تجزیه و تحلیل تمرین پایش پرداخته ایم و برایتان شرح داده که چه کارهایی انجام می دهد و چرا اگر تردید دارید که آیا تلاش او موثر بوده یا نه کافی است پاهای او را در رقابت های اخیر مشاهده کنید

۲ نظر
مدیریت

اسرار تمرین سرشانه رونی راکل

150 بازدید

اسرار تمرین سرشانه رونی راکل
به نظر می آید که او همیشه در صحنه های حرفه ای حاضر است ولی هرگز آنطور که باید به چشم نیامده است رونی راکل معروف به صخره یک مرد با تجربه پرتلاش و با استعداد به شمار می آید و یک رقیب کهنه کار با بدنی زیبا و متقارن ولی از آن دسته افرادی که به ندرت توانسته به شایستگی ها واقعی اش دست یابد و هرگز بزرگترین عناوین نصیبش نشده البته بهتر است

اسرار تمرین سرشانه رونی راکل

همین جا مسئله ای را گوشزد کنیم که در بین تمام بدنسازانی که در حال حاضر خارج از آمریکا زندگی می کنند راکل بهترین بدنساز به شمار می آید و این هم یکی دیگر از نشانه های پشت کار اوست که هر سال از آن سوی اقیانوس آرام به آمریکا سفر می کند تا در رقابت های حرفه ای توانایی هایش را به رخ حریفان بکشد .

۲ نظر
مدیریت

چطور بدنسازان حرفه ای درد را برای خودشان تفسیر می کنند

87 بازدید

چطور بدنسازان حرفه ای درد را برای خودشان تفسیر می کنند
تنها مابین صحبت های بهترین بدنسازان دنیا درد را به معنای یک سرمایه گذاری خواهید شنید همه این قهرمانان هم چنین قدرت درد را در ظاهر شدن ویرانی بدن می دانند آیا درد یک مقاومت قهرمانانه است یا یک اجبار است ؟

 شاون ری

آیا درد ضروری است یا اضافی است ؟ خوب است یا بد ؟ و اینکه چطور می توانیم تفاوت آنها را بدانیم ؟ ۵ نفر از قهرمانان به نام بدنسازی به این سوالات پاسخ داده اند که با هم می خوانیم.

۰ نظر
مدیریت

عضلات پشت با لی پریست

107 بازدید

عضلات پشت با لی پریست

عضلات پشت با لی پریست

هر بدنسازی فکر می کند هر بار که به باشگاه می رود سخت تر از همه کسانی که اطراف او هستند تمرین می کند ولی حداقل من آنقدر صادق هستم که اعتراف کنم همیشه حاشیه کوچکی از شدت در هر ست باقی می ماند بنابراین هر چند هفته اطمینان حاصل میکنم که به هر کدام از قسمت های بدن بوسیله سوپرست های سنگین با شدت بیشتر شوک خوبی وارد شود

۱ نظر
مدیریت

تمرین سرشانه با قهرمان المپیا لی هنی

123 بازدید

اوایلی که بدنسازی را شروع کرده بودم از برنامه مجلات جو ویدر استفاده می کردم بویژه از برنامه های تمرینی سرجیوالیوا با آن برنامه ها پیشرفت قابل توجهی کردم اما هنوز نمی توانستم یاد بگیرم که چگونه باید به پیام های بدنم گوش فرا دهم تا بیابم که بدنم به چه عواملی پاسخ داده است.

تمرین سرشانه با قهرمان المپیا لی هنی

تا بیش از آن خیلی سنگین تمرین می کردم و توجه کمی به حفظ فرم صحیح حرکات می کردم معتقد بود که حجم عضلانی از تمرین با وزنه های سنگین به دست می آید و تفکیک عضلانی از اجرای تکرار های بسیار زیاد برای سرشانه هرگز به تمرینات سبک و سنگین فکر نمی کردم در عوض به جابجاکردن حداکثر وزنه فکر می کردم .

۰ نظر
مدیریت

اسرار تمرین پای فیل هیث

393 بازدید

اسرار تمرین پای فیل هیث
افشای برنامه تمرینی که پاهای هیث را به یک جفت از بهترین عضلات پا در میان حرفه ای ها بدل کرد !

اسرار تمرین پای فیل هیث

بسیاری اعتقاد دارند فیل هیث مستعدترین حرفه ای سالهای اخیر است پیشرفت او فوق العاده است و سرعت آن حیرت انگیز در واقع شاید سرعت هیث در دستیابی به موفقعیت های بزرگ بدنسازی دو تا حتی سه برابر رقیبان نزدیکش است او در عرض سابقه نسبتا کوتاهی که در بدنسازی حتی به ۱۰ سال هم نمی رسد توانسته درمیان بزرگان مسترالمپیا خود را مطرح کند و سال ها است که چنین چیزی سابقه نداشته .در حالیکه بسیاری از افراد پس از اینکه به رده حرفه ای صعود می کنند در ادامه مسیرشان پیشرفت کندی دارند برای هیث چنین چیزی بی معنی است

۵ نظر
مدیریت

برنامه تمرینی سرشانه آرنولد

948 بازدید

شاید مهمترین تکنیک قابل توجه من در تمرین سرشانه حرکتی بود که به نام خودم ثبت شد آرنولد پرس

برنامه تمرینی سرشانه آرنولد

حرکت با دو دمبل انجام می شود در حالی که دمبلها در موقعیت پایانی حرکت جلوبازو با دمبل هستند (یعنی کف دستها رو به بدن دمبلها هم سطح شانه ها و آرنج ها کاملا خمیده ) و وزنه را از آن نقطه به بالا پرس می کنید و همزمان چرخشی در آنها اعمال میکنید که در بالای دامنه کف دستها رو به جلو قرار میگیرد و انتهای دامنه هر تکرار مشابه پرس سرشانه با دمبل به صورت استاندارد است شروع از ارتفاعی کم باعث می شود تا دامنه حرکت بسیار طولانی تر داشته باشید و بنظر من این باعث می شود تا قابلیت عضله سازی حرکت افزایش یابد و توسعه بیشتری در سر جلویی دلتوئید حاصل شود

۱۰ نظر
مدیریت

حمله سه جانبه به پشت بازو به شیوه آرنولد

1,107 بازدید

برنامه تمرینی پشت بازو آرنولد شوراتزنگر

برنامه تمرینی پشت بازو آرنولد شوراتزنگر

یکی از چیزهایی که در طول سالهای طولانی تمریناتم آموختم این بود که تمرین تفکیک شده برای توسعه پشت بازوهایی شگفت انگیز بسیار مهم است حرکات پشت بازو باید هر سه سر پشت بازو راتفکیک کند برای اینکه بتوان بطور مناسبی روی انها کار کرد به تبع ان باید بدانید چه حرکتی به بهترین وجه هر سر پشت بازوی شما را تحت فشار می گذارد

۰ نظر
مدیریت
صفحه 1 از 8123456...قبلی »

ما در شبکه های اجتماعی

آپارات کلوب اینستاگرام یوتیوب گوگل پلاس فیسبوک تلگرام