برنامه تمرینی بدنسازان حرفه ای | پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ
مشاهده منو

پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ




 راهنمای اتصال و استفاده از کانال ادکوان در تلگرام



آخرین ارسالی های انجمن ادکوان

مطالب مربوط به موضوع : برنامه تمرینی بدنسازان حرفه ای

پشت ضخیم تر و پهن تر با پدیده IFBB

پشت ضخیم تر و پهن تر با پدیده IFBB
همیشه تلاش کرده عضلات پشت را بزرگتر کند. ضخیم تر و پهن تر بسازد و البته در این حال حفظ بالانس آن با دیگر گروه های عضلانی را نیز مورد توجه قرار داده است. در این مقاله برنامه تمرین زیر بغل این پدیده IFBB را مرور می کنیم.

پشت ضخیم تر و پهن تر با پدیده IFBB

سدریک مک میلان به جای این که گروه عضلانی خیلی خاصی در بدن داشته باشد ترجیح می دهد فیزیکی بالانس و کامل بسازد.
با توجه به قد و قامت بلندی که دارد در ابتدای کار تمرین زیر بغل برایش به شکلی موثر اتفاق نمی افتاد. خودش می گوید:” هر حرکتی انجام می دادم فشارش روی بازو و پشت سرشانه قرار می گرفت. سعی می کردم فقط وزنه ها را جابجا کنم بدون آن که توجهی به درگیر کردن زیربغل ها داشته باشم.

۱ نظر
مدیریت

تمرین کاملا متفاوت سینه با آقای خاص بدنسازی

تمرین کاملا متفاوت سینه با آقای خاص بدنسازی

تمرین کاملا متفاوت سینه با آقای خاص بدنسازی

بدنسازی که از همان اول با همه فرق داشت حالا هم با دیگر هم رده های خود تفاوت های فاحشی دارد.
کسی که از پرورشگاه تا نائب قهرمان مستر المپیا پیش رفته به طور حتم انسان خاصی است . کای گرین به انجام کارهای متفاوت شهرت دارد. و البته کاراکتر متفاوتی هم دارد که بین هواداران بدنسازی مورد علاقه خیلی هاست. روش عضلات تمرین سینه او را در این مقاله مرور می کنیم.

۱ نظر
مدیریت

مردی با یک جفت بازوی ویژه

مردی با یک جفت بازوی ویژه

 مردی با یک جفت بازوی ویژه

روز اولی که “سامی حداد” بدنساز حرفه ای اهل بحرین به عنوان یک فوتبالیست تمرینات با وزنه را شروع کرد هیچکس فکرش را نمی کرد او روزی بدنساز حرفه ای شود. خودش با یاد آوری آن روزها می گوید:”بازوهایم مثل دیگر اعضای تیم فوتبال بود و تنها تفاوتش این بود که من یک مشت رگ روی ساعدهای خود داشتم.”
جالب است بدانید حالا بیش از ۲۰ سال از آن روز گذشته و سامی بازوهای بسیار قطوری دارد که روی صحنه مسابقات به خوبی دیده می شوند. در این مقاله تمرین بازوی سامی حداد را مرور می کنیم.

۰ نظر
مدیریت

تمرین ۵ عضله با پنج ستاره بدنسازی دهه نود

تمرین ۵ عضله با پنج ستاره بدنسازی دهه نود

شاون ری

در این بخش سراغ شاون ری مرد محبوب دهه نود دنیای بدنسازی رفتیم تا در مورد تمرین عضله پشت خود بگوید
آرون بیکر که از ساق پا تا کول صاحب عضلات عضلات پر سایز و ضخیمی بود در این بخش از تمرین سرشانه خود گفت
لو فرینگو ملقب به هالک بدنسازی راز تمرینات سینه خود را فاش ساخت کرسی کورمیر رکوردار قهرمانی در مسابقات آیرون من ریزه کاری های تمرینات پا را بر ملا کرد و ناصر المکاوی مصری که بخاطر شکم شش تکه شهره عام و خاص بود تمرین این عضله را کالبد شکافی کرد .

۲ نظر
مدیریت

بازوهای پیشرفته با سیستم ۲۱ تکراری

بازوهای پیشرفته با سیستم ۲۱ تکراری
اگر ساختن بازوهایی عضلانی کار آسانی بود هر کسی می توانست به راحتی بازوهای قطور برای خود بسازد داشتن یک برنامه کاربردی ماهها تمرین سخت آن هم دوبار در هفته همراه با تغذیه مناسب و استفاده بهینه از مکمل های غذایی لازمه این پیشرفت است

اصولا در اوایل شروع ورزش بدنسازی بدست آوردن حجم عضلانی و قدرت بدنی خوب تقریبا کار آسانی است چرا که برای اولین بار است که عضله چنین فشاری را بواسطه وزنه تجربه می کند در نتیجه عضله با این درد تطبیق پیدا کرده و در نهایت رشد کرده و قوی تر خواهد شد

۲ نظر
مدیریت

انفجار بازو با فلکس لوئیس

انفجار بازو با فلکس لوئیس

انفجار بازو با فلکس لوئیس

اگر رقابت های حرفه ای دسته ۲۱۲ پوند را دنبال می کنید حتما می دانید آخرین رقابل المپیا در این دسته بسیار سخت و نزدیک بود و طی آن فلکس لوئیس بهتر از همیشه دیوید هنری با بدنی کامل و ادوارد کوریا با بدنی به سختی گرانیت روی صحنه ظاهر شدند و حضور این سه مرد یک رقابت سطح بالا را رقم زد و سرانجام فلکس لوئیس توانست به آرزوی دیرینه خود یعنی کسب قهرمانی مسترالمپیا در دسته ۲۱۲ پوند دست یابد

۲۶ نظر
مدیریت

انفجار عضلات بازو با گانتر شیلرکمپ

انفجار عضلات بازو با گانتر شیلرکمپ
گانترشیلر کمپ ازبدنسازانی است که یکی از بهترین عضلات جلو بازو را دربین حرفه ای ها دارا است و توانسته با راهنمایی های چارلز گلاس پیشرفت زیادی درعضلات بازویش ایجاد کند ودرنتیجه تناسب بالایی دربازوهایش بوجود اورد در ادامه شاهد مصاحبه ای با او در مورد تمرینات بازو خواهید بود.

تکنیک های گانتر شیلر کمپ برای ساختن بازو

برنامه تمرینی شما اززمان که کار باچارلزگلاس رادرسال ۲۰۰۲ آغاز کردید چه تغیراتی کرده؟

ما تنوع بیشتری درتمرینات ایجاد کردیم و حرکات تمرینی راهرچند وقت عوض می کنیم درضمن اجرای تمرینات جلوبازو و پشت بازو به صورت یک درمیان برای من چیزجدیدی بود چون این دو عضله به صورت متضاد عمل می کنند یک تمرین پشت بازو باعث ایجاد کشش درجلو بازو ویک تمرین جلو بازو باعث کشش درپشت بازو میشود.

۲ نظر
مدیریت

همراه با گاسپاری در تمرینات مسابقات مسترالمپیا

همراه با گاسپاری در تمرینات مسابقات مسترالمپیا

اگر بخواهیم قیاس کنیم او هم مثل ناصر الصونباتی, فلکس ویلر, شان ری, لی لابرادا ,کوین لورون و خیلی های دیگر فقط یک پله از قهرمان دوران خود عقب بوده و همیشه نفر دوم می شد
گاسپاری که مدت زیادی یار تمرینی لی هنی و شاگردش بود در خیلی از مسابقات بعد از لی هنی دوم می شد این حالت امروز بین فیل هیث و کای گرین رخ داده است
گاسپاری به واسطه ژنتیکی که داشت امکان ساختن سایزهای عضلانی بزرگ را در خودش نمی دید بنابراین تمرکز خود را روی ارائه بدنی پرجزئیات و کات قرار داده بود او که امروز یکی از مشهورترین شرکت های مکمل سازی دنیا را مدیریت می کند در این مقاله از شیوه تمرینات خود در زمان مسابقات مسترالمپیا می گوید .

۲ نظر
مدیریت

تمرینات پا شان ری

تمرینات پا با شان ری

تمرینات پا شان ری

مسترالمپیای امسال در واقع پانزدهمین سالگرد بازنشستگی شان ری از مسابقات و صحنه های حرفه ای است در المپیا او پشتکار و برتری زیادی داشت
جالب است بدانید که شان ری رکورد ۱۲ حضور پیاپی در مستر المپیا را دارد که از سال ۱۹۹۰ تا ۲۰۰۱ اتفاق افتاده و پائین ترین مقامی که طی این ۱۲ سال کسب کرده پنجم بوده است
او ۲ بار نایب قهرمان المپیا شد سالهای ۱۹۹۴ و ۱۹۹۶ و به واسطه همین سابقه درخشان خیلی ها می گویند او بهترین بدنسازی بود که هرگز قهرمان مسترالمپیا نشد یکی از نقاط قوت بدن شان ری عضلات پای او بود که اینجا نمونه برنامه تمرین و نکته ای از او را می خوانید

۰ نظر
مدیریت

تمرین سینه با کای گرین

تمرین سینه با کای گرین
بدن انسان ها از لحاظ ژنتیک درصد مواد تشکیل دهنده بدن ترکیب فیبرهای عضلانی و توانایی فیزیکی از فردی به فرد دیگر متفاوت است اما این حقیقت که همه ما نسبت به استرس فیزیکی ناشی از تمرینات واکنش نشان می دهیم یک نقطه اشتراک برای همه بدن هاست
اینکه نوع استرس چگونه باشد هم مهم است اگر همیشه با یک نوع استرس تمرین کنید در نهایت به آن مدل عادت می کنید و پیشرفت تان کند می شود برای اعمال استرس جدید روی عضله سینه طرحی نو برای تان تدارک دیده ایم

تمرین سینه با کای گرین

همه ما به عنوان بدنسازان هوشمند لازم است که روش های مختلفی را در تمرین آزمایش کنیم تا در نهایت معلوم کنیم که کدام رویه برایمان بهتر جواب می دهد
برای بدنسازی مثل کای گرین که قهرمان آرنولد کلاسیک شده تمرین سینه یعنی چرخش دائمی انواع برنامه های تمرین با هدف تولید هر نوع سایز جزئیات و قدرت عضلانی در تمام نقاط این گروه عضلانی

۱ نظر
مدیریت
صفحه 1 از 10123456...10...قبلی »

ما در شبکه های اجتماعی

آپارات کلوب اینستاگرام یوتیوب گوگل پلاس توییتر فیسبوک