اسکات | مجله ادکوان
مشاهده منو

مجله ادکوان




 راهنمای اتصال و استفاده از کانال ادکوان در تلگرام



آخرین ارسالی های انجمن ادکوان

    • مطلبی یافت نشد!

مطالب مربوط به موضوع : اسکات

اسکوات برای نهایت قدرت

دسته بندی: اسکات

اسکوات برای نهایت قدرت
تنظیمات و نقطه شروع حرکت برای هر حرکتی که با وزنه انجام می شود همواره مهمترین مساله است . وقتی صحبت از اجرای اسکوات در میان است. محل قرارگیری هالتر روی پشت شما بسیار مهم است. برای اسکوات قدرتی، که به نظر من مهمترین شیوه اسکوات برای ورزشکاران و شرکت کننده های رشته های قدرتی است. موقعیت پایین تر هالتر، بهتر است. بنابر این وقتی هالتر را از پایه جدا می کنید، فاصله دست های شما باید زیاد باشد و هالتر روی بخش پایینی ترپز قرار گیرد، در امتداد بخش پشتی شانه ها و زمانی که می خواهید هالتر را از پایه جدا کنید، همواره نفس عمیقی کشیده و نفس را حبس کنید.

اسکوات برای نهایت قدرت

سپس دو قدم کوچک به عقب بردارید و پاهای خود را با فاصله نسبتا باز از هم قرار دهید و پنجه ها را به خارج متمایل کنید. این موقعیت پاها به شما امکان خواهد داد تا به سمت عقب نشست بهتری داشته باشید. اما مهم است که فواصل کمی متفاوت را بین پاها تجربه کنید. چراکه اگر فاصله پاها بیش از اندازه زیاد شود به جلو خم خواهید شد؛ همین مساله در صورتی که فاصله پاها بیش از اندازه کم باشد هم رخ خواهد داد.

۱ نظر
مدیریت

از پادشاه حرکات بدنسازی غافل نشوید.

دسته بندی: اسکات

از پادشاه حرکات بدنسازی غافل نشوید.

 از پادشاه حرکات بدنسازی غافل نشوید.

حرکت اسکات ازبهترین حرکت بدنسازی و پایین تنه محسوب می شود. چرا که با ایجاد فشار روی عضلات پا باعث ایجاد خونرسانی بهتر در بدن می شود.
همچنین تحقیقات علمی اخیر نشان می دهد. ترشح هورمون رشد و تستوسترون را بیشتر می‌کند.حرکت اسکات تقریباً تمام عضلات پا را درگیر کرده و بر آنها فشار وارد می کند. برای همین هم لقب سلطان حرکات بدنسازی را به خود اختصاص داده است.

۰ نظر
مدیریت

اسکوات برای افزایش قدرت

دسته بندی: اسکات

اسکوات برای افزایش قدرت
پیشرفت قدرتی درحرکت اسکوات روی تمام دیگرحرکات تمرینی تاثیرمی گذارد این تنها حرکتی است که به صورت ضمانت شده شما را قوی ترمی کند آیا در حرکت پرس سینه به بن بست رشد رسیده اید اسکوات را به برنامه های خود اضافه کنید تا در کوتاه ترین زمان در پرس پیشرفت کنید اگرمی خواهید سریع تربروید یا پرش بلندتری داشته باشید کافی است هالتری روی کول خود قراردهید و اسکوات کنید.

اسکوات برای افزایش قدرت

وقتی صبحت ازقدرت است اسکوات حرکتی تکنیکی تری نسبت به تصورمردم است به ویژه که وقتی وزنه های سنگین را استفاده می کنید احتمال بروز آسیب افزایش پیدا می کند.
هرچه که تکنیک حرکت بهترباشد اسکوات بیشتری خواهید زد و احتمال آسیب خوردن کمترمیشود درنتیجه مهارت تکنیکی ازاولویت هاست زمانی که خود را برای اسکوات اماده می کنید شانه ها راعقب بکشید و کل بالاتنه را محکم نگهدارید این کارباعث می شود که هالتراستمرار بهتری روی بدن داشته باشد زمانی که شروع می کنید به پایین رفتن نفس عمیقی بکشید عضلات شکم راسفت کنید بعد ازآن لگن را صاف به طرف عقب حرکت دهید و وزن را روی پاشنه های پا پرس کنید تابه حال ایستاده بازگردید.

۳ نظر
مدیریت

۸ نکته برای انجام اسکوات صحیح

دسته بندی: اسکات

۸ نکته برای انجام اسکوات صحیح
پیشنهاد می کنیم با دقت هشت گامی را که در این مقاله برای اجرای صحیح اسکوات آورده ایم مطالعه کنید از یک میله هالتر خالی استفاه کرده و حرکت را به درستی با آن تمرین کنید

8 نکته برای انجام اسکوات صحیح

شاید تا زمانی که کاملا به اجرای حرکت مسلط شوید نیاز داشته باشید که نسبت به معمول از وزنه کمتری برای تمرین اسکوات استفاده کنید اما این حفظ احتیاط می تواند در کار موجب می شود فشار زیادی به مفاصل و تاندون هایتان اعمال نگردد

۲۰ نظر
مدیریت

آیا شیوه صحیح اسکوات پا را می دانید ؟

آیا شیوه صحیح اسکوات پا را می دانید ؟
چگونه حرکت اسکوات پا را برای به حداکثر رساندن توسعه ران ها به درستی اجرا کنیم
برای خیلی از مردم حرکت اسکوات پا اصلی ترین حرکت تمریناتشان می باشد روزهای تمرین اسکوات پا یک رویداد معمولی و اغلب دلهره آور در زندگی خیلی از پاورلیفتر ها فوتبالیست ها و بدنسازان است .

 شیوه صحیح اسکوات پا

میلیون ها نفر دیگر از کسانی که فقط آخر هفته ها را تمرین می کنند گرفته تا یک بدنساز شرکت کننده در مستر المپیا همگی اسکوات را به خوبی انجام می دهند در حقیقت این حرکت پایه ای از مدارس به عنوان (بشین پاشو) آموزش داده می شود.

۳ نظر
مدیریت

اسكوات هالتر پا باز

دسته بندی: اسکات

 

توضيحات:
اسكوات با هالتر سلطان حركات پا است كه ضمن تاثير فراواني كه بر افزايش سايز عضلات چهارسر ران دارد،با ترشح هورمونهاي آنابوليك ساير عضلات را هم در رسيدن به ضخامت بيشتر هدايت مي‌كند.اين قضيه به خاطر حجم زياد عضلات پا است و هر چه فشار به اين عضلات مناسبتر باشد بدن براي ريكاوري مجبور مي‌شود هورمونهاي آنابوليك زيادي را ترشح كند و همين مسئله باعث كمك به ساير عضلات هم مي‌شود.


powerlifter-to-bodybuilder-thats-a-kroc_d

 

بسياري از كارشان معتقدند سختترين حركت پرورش اندام همين اسكوات است و آنها معتقدند در طي انجام اين حركت حدودا نيمي از عضلات بدن چه به عنوان عضله زير فشار و چه به عنوان عضلات كمكي اوليه و ثانويه درگيرند.در طي انجام اين حركت بجز عضله چهاسرران كه متحمل فشار خرد كننده‌اي است ساير عضلات از جمله ساق،همسترينگ،سريني و عضلات فيله‌اي كمر به عنوان عضلات كمكي اوليه و عضلاتي مثل زيربغل و شكم هم بعنوان عضلات كمكي ثانويه درگيرند.همانطور كه مشاهده مي‌كنيد بيش از نيمي از عضلات بدن در اين حركت بايد فعاليت كنند و همين موضوع هم اسكوات را به سخت‌ترين حركت پرورش اندام تبديل كرده‌ است.

۰ نظر
مدیریت

اسکوات

دسته بندی: اسکات

فکر می‌کنم از نام مطلب حدس زده باشید که منظور اجراء حرکت اسکوات برای ورزش‌کاران رشته پاورلیفتینگ است. شاید باور نکنید ولی از این‌که در هر باشگاهی برای تمرین کردن می‌روم و می‌بینم تنها پاولیفتری هستم که در آنجا تمرین می‌کند خسته شده‌ام.

 

PowerliftingCompetitionSquat

 

و به همین‌خاطر می‌خواهم نحوهٔ اسکوات زدن را به‌عنوان یک درس برایتان توضیح دهیم. برای شروع می‌بایست این نکته را خاطرنشان سازم که نحوه اجراء حرکت اسکوات مشخصی وجود ندارد که بر تمام افراد مفید واقع شود. چون به اندازه تنوع تیپ‌بدنی افراد از نوع اسکوات متناسب با آن نیز وجود دارد. ضمناً یاد‌آوری این نکته نیز بسیار به‌جا می‌باشد که در صورت اجراء حرکت اسکوات با روش صحیح آن بسته به ساختار بدنی فرد این حرکت نه تنها برای مفصل زانو مضر نمی‌باشد بلکه باعث تقویت مفصل زانو نیز می‌شود. بنابراین هیچ جای گلایه و شکایتی وجود ندارد. چون متخصصان طب ورزشی نه تنها برای تسریع روند بهبودی مفصل حرکت اسکوات را برای بیماران خود تجویز می‌نمایند بلکه با تجویز این حرکت تقویت‌کننده مفصل زانو برای رشته‌های ورزشی دیگر احتمال آسیب‌دیدگی را نیز در آنها پائین می‌آورند.

 

۳ نظر
مدیریت

اسکوات حرفه ای

دسته بندی: اسکات

 

اسکوات با هالتر یا سلطان حرکات همان طور که از اسمش پیداست یکی از منحصر به فردترین حرکات در تمرینات قدرتی و سرعتی محسوب می‌ گردد. این حرکات بدلیل درگیری حدود ۶۵ درصد از کل عضلات اسکلتی بدن به لحاظ میزان درگیری در قیاس با حرکات دیگر بی‌همتا می‌باشد. بنابراین توجه به نکات مهم تکنیکی آن جزء اصلی‌ترین موارد محسوب می‌شود.

اسکوات حرفه ای

 

  • موقع اجرای اسکوات با هالتر، بوت(کفش مخصوص) بپوشیدپوشیدن بوت باعث بالا آمدن قسمت پاشنه پا بصورت طبیعی شده و بدین ترتیب انتقال قدرت توسط عضلات پا در قیاس با پوشیدن کفش ورزشی صاف و یا دمپایی بهتر انجام میپذیرد.
    ‌پوشیدن کفش یا هر گونه پاپوش دیگر که دارای کف نرم منعطف است بدلیل این که فشار وارده از طریق پا موجب هدر رفتن قدرت در پائینترین بخش از دامنه حرکت اسکوات میشود. به بیان سادهتر وقتی در پائینترین نقطه از حرکت میخواهید زور بزنید و وزنه را به سمت بالا اسکوات کنید بخشی از این زور شما توسط کف نرم کفش و یا دمپایی خنثی میشود.‌‌‌‌‌‌
۱ نظر
مدیریت

اجرای صحیح مسابقه حرکت اسکات

دسته بندی: اسکات

 

۱- صورت ورزشکار باید به سمت جلوی سکو باشد.میله روی شانه هابا دستها و انگشتان گرفته میشود قسمت بالایی نباید بیش از ضخامت آن (حداکثر ۲۹ میلیمتر ) ازلبه بیرونی شانه ها پایینتر گذاشته شود.دستها روی میله میتواند در هر جا گذاشته شده و یا با سطوح داخلی آستینها در تماس باشند.

 

۲- پس از بلند کردن میله از روی پایه ها، ورزشکار باید به سمت عقب جهت رسیدن به حالت شروع ، حرکت نماید.(ممکن است به وی در بلند کردن میله از روی پایه ها توسط مراقبان کمک شود )

۱ نظر
مدیریت

ما در شبکه های اجتماعی

آپارات کلوب اینستاگرام یوتیوب گوگل پلاس توییتر فیسبوک

برترین ها