پرس سینه | مجله ادکوان
مشاهده منو

مجله ادکوان




 راهنمای اتصال و استفاده از کانال ادکوان در تلگرام



آخرین ارسالی های انجمن ادکوان

    • مطلبی یافت نشد!

مطالب مربوط به موضوع : پرس سینه

تشریح حرکت پرس سینه در پاورلیفتینگ

دسته بندی: پرس سینه

پاورلیفتینگ ؛ ورزش قدرت

تشریح حرکت پرس سینه

 

بهترین و بزرگترین قهرمانان هر دو رشته ورزشی پاورلیفتینگ و پرورش اندام پرسورهای قدرتمند و سطح بالایی هستند. اینکه چقدر می توانید پرس سینه کنید یا رکوردتان در این حرکت چقدر است ، اولین سوالی است که افراد از شما می پرسند. زمانی که بدانند شما ورزشکار رشته پاورلیفتینگ یا پرورش اندام هستید. حتی گهگاه این سوال از وزنه بردارها نیز پرسیده می شود. این حرکت یعنی پرس سینه حرکتی پرطرفدار و محبوب است و دلیل آن نیز به خاطر عضلاتی است که در این حرکت رشد و توسعه می یابند و ضمن اینکه یادگیری تکنیک حرکت پرس سینه در مقایسه با دو حرکت دیگر مسابقات پاورلیفتینگ آسان تر می باشد.

۰ نظر
مدیریت

چگونه رکورد پرس سینه خود را افزایش دهید

دسته بندی: پرس سینه

چگونه رکورد پرس سینه خود را افزایش دهید

چگونه رکورد پرس سینه خود را افزایش دهید

آغاز کار
ابتدا سعی کنید با کسانی که هدفی مشابه شما دارند آشنا و همراه شوید و ببینید چطور تمرین می کنند . برای یافتن بهترین باشگاه پاورلیفتینگ جستجویتان را آغاز کنید .

۰ نظر
مدیریت

راهنمای کامل اشتباهات پرس سینه و چگونگی تصحیح آنها(بخش چهارم)و آخر

دسته بندی: پرس سینه

تمرینات غیر مؤثر
۱) حذف فرایند گرم کردن از تمرین
فرایند گرم کردن بدون شک جز قسمتی‌ از برنامه است که کمترین توجه به آن میشود اما از لحاظ اهمیت این فرایند بسیار بسیار مهم می‌باشد.گرم کردن فقط برای این نیست که عرق شما در بیاید بلکه هدف از گرم کردن آماده کردن سیستم عصبی مرکزی برای بلند کردن وزنه‌های سنگین می‌باشد.

راهنمای کامل اشتباهات پرس سینه و چگونگی تصحیح آنها

هنگامی که سیستم عصبی مرکزی شما به طور کامل آماده نشده باشد وزنه مورد نظر شما بیش از حد سنگین به نظر خواهد رسید.همیشه باید قبل از ‌ست‌های اصلی‌ ‌ست‌های گرم کردنی انجام دهید.بسیاری از رکورد داران پرس سینه دنیا قبل از شروع تمرینات خود با هالتر خالی‌ چندین ‌ست گرم کردنی انجام میدهند.حتی برخی‌ از آنها قبل از ‌ست‌های اصلی‌ خود تا ۱۰-۱۲ ‌ست گرم کردنی انجام میدهند.‌ست‌های گرم کردنی همچنین یک راه عالی‌ برای کار بیشتر روی فرم صحیح حرکات می‌باشد.

۵ نظر
مدیریت

راهنمای کامل اشتباهات پرس سینه و چگونگی تصحیح آنها(بخش سوم)

دسته بندی: پرس سینه

۵) بلند کردن باسن از روی میز

 راهنمای کامل اشتباهات پرس سینه و چگونگی تصحیح آنها

هنگامی که می‌بینید یک فرد برای پرس کردن وزنه مورد نظر باسن خود را از روی میز جدا می‌کند این نشان دهنده این است که وزنه برای آن شخص سنگین می‌باشد.با جدا کردن باسن از میز در واقع شما میتوانید همانند کمک گرفتن از قوس کمر وزنه‌های بیشتری را جابجا کنید.ولی‌ با استفاده از قوس کمر به شکل صحیح مشکلی‌ برای کمر شما پیش نخواهد آمد ولی‌ در مورد بلند کردن باسن این موضوع صادق نیست.در هر صورتی‌ اگر می‌بینید یک فرد برای پرس کردن وزنه باسن خود را از سطح میز جدا می‌کند بدانید که کاملا اشتباه می‌کند.
هنگامی که باسن شما از میز جدا باشد و در حال پرس کردن وزنه‌های سنگین نیز باشید فشار اضافه حاصل از آن‌ به مهره‌های کمر یا دیسک‌ها وارد خواهد شد.اگر که شما نیز همین مشکل را دارید اولویت اول شما این می‌باشد که از میزان وزنه مورد نظر خود بکاهید تا جایی که بتوانید بدون مشکل و رعایت این تکنیک وزنه را پرس کنید.

۱ نظر
مدیریت

راهنمای کامل اشتباهات پرس سینه و چگونگی تصحیح آنها(بخش دوم)

دسته بندی: پرس سینه

۴) بلند کردن هالتر از جایگاه

راهنمای کامل اشتباهات پرس سینه

سرانجام بعد از این تکنیک‌هایی که گفتیم اکنون تازه به قسمت بلند کردن هالتر از جایگاه رسیدیم.در واقع تازه شروع انجام پرس سینه است.بسیاری از افراد در این قسمت تنها هالتر را برداشته و شروع به انجام حرکت میکنند.این عمل بنا به بسیاری از دلایل یک اشتباه بزرگ می‌باشد.

۲ نظر
مدیریت

راهنمای کامل اشتباهات پرس سینه و چگونگی تصحیح آنها(بخش اول)

دسته بندی: پرس سینه

راهنمای کامل اشتباهات پرس سینه و چگونگی تصحیح آنها
جلسات پرس سینه در سرتاسر جهان معمولا جز تمریناتی محسوب میشود که در اولین روز هفته انجام میشود.البته افرادی نیز هستند که تمرینات پرس سینه خود خود را در روز‌های دیگر نیز انجام میدهند.شما بسیاری از افراد مدعی را می‌بینید که بسیار راحت از پرس کردن ۳۰۰ پوند وزنه حرف میزنند گویی که این کار توسط هر کسی‌ قابل انجام است.

 راهنمای کامل اشتباهات پرس سینه و چگونگی تصحیح آنها

اما در واقع حقیقت چیز دیگری را به ما می‌گوید.
با وجود تنوع آمار اما گزارش‌ها حاکی از آن است که به طور متوسط هر فرد با وزن ۱۷۵ پوند تنها میتواند حدود ۱۸۰ پوند را برای یک تکرار انجام دهد.یک فرد جوان دارای این وزن به ندرت میتواند ۲۵۰ پوند را حتی برای یک تکرار انجام دهد دیگر چه برسد به ۳۰۰ پوند.بر اساس جدول تعیین نسبی‌ قدرت افراد پرس کردن وزنه ۲۷۵ پوندی برای یک فرد با وزن ۱۸۰ پوند بسیار خوب تلقی‌ میشود و در واقع آن فرد در دسته افراد پیشرفته قرار می‌گیرد.

۴ نظر
مدیریت

تمرین المپیایی سینه

دسته بندی: پرس سینه

تمرین المپیایی سینه
بالاسینه
۱- پرس روی میز شیب دار
(پرس بالاسینه با دمبل یا هالتر)

تمرین المپیایی سینه

همه تمرینات سینه باید با یک حرکت پرس آغاز شوند اما این به معنی اجبار شروع تمرین پرس با پرس سینه به روی میز تخت نیست ما پاورلیفتر نیستیم بلکه بدنسازیم شاید شما با من مخالف باشید اما من همیشه پرس سینه را انجام نمی دهم زیرا موقعیت قرار گیری شانه ها در حرکت پرس سینه با هالتر به گونه ای است که سر جلویی سرشانه و پشت بازو بیش از اندازه درگیر می شوند و شما تا آن حدی که فکر میکنید به سینه ها فشار وارد نمی کنید اشتباه نکنید من با حرکت پرس سینه با هالتر یا دمبل مخالف نیستم این حرکات بسیار خوب هستند ولی شما اجباری برای شروع تمرین با آن ها ندارید قسمتی از سینه که داوران در هنگام قضاوت از آن ایراد می گیرند بخش بالایی سینه است که اغلب بدنسازان با آن مشکل دارند کدام یک بهتر است سینه هایی با بالا سینه توسعه یافته و ظاهری مسخره ای یا سینه ای بدون بالا سینه و صاف وهموار؟

۶ نظر
مدیریت

۲۰ نکته برای بهبود قدرت در پرس سینه

دسته بندی: پرس سینه

چقدر پرس سینه میزنید؟ به احتمال زیاد شما هم همانند خیلی‌ از افراد دیگر میگویید ” نه به اندازه کافی‌ “.پرس سینه میتواند حرکتی مأیوس کننده باشد.درصد بسیار کمی‌ از بدن سازان قادر هستند که به طور طبیعی وزنه‌های بسیار زیاد را پرس کنند در صورتی‌ که خیلی‌ از ماها همچنان برای پرس کردن یک وزنه ۲۲۵ پوندی با مشکل روبرو هستیم.پس چه کاری میتوانیم انجام دهیم تا پرس سینه خود را تقویت کنیم؟

در ادامه به بیان ۲۰ نکته خواهیم پرداخت که در صورت انجام آنها مطمئن باشید که در این حرکت پیشرفت خواهید کرد.این موارد به شخصه برای خود من بسیار مفید بودند.در ابتدا من فقط قادر بودم ۹۵ پوند را پرس کنم ولی‌ با رعایت این نکات توانستم طی‌ چند سال بعد از آن به رکورد ۴۳۰ پوند برسم.

۱۰۴ نظر
مدیریت

برنامه برای پرس سینه RAW توسط اسکات مندلسون

دسته بندی: پرس سینه

1. 1RM خود را تست کنید

1rM یعنی یک تکرار حداکثر

 

Scott Mendelson

 

 

2. شروع 15kg سبکتر از 1RM شما است

۲ نظر
مدیریت

۱۰حرکت برای تقویت عضلات سینه

دسته بندی: پرس سینه

برای اغلب آقایان خون گرم تابستان مترادف است با رفتن به استخر یا كنار ساحل برای شنا و گرفتن حمام آفتاب. امـا قبـل از رفـتـن مـطمـئـن شویـد كـه دارای انـــــدامی زیبا و متناسب هستید تا دیگران به تحسین كردن از شما بپردازند.
اگر می خـواهید به عضلات سینه خود حجم بدهید این تمرینات را بصورت ۳ تا ۴ ست ۵ تایی یا ۸ تایی با سنگین ترین وزنه قابل تحمل، و اگر فقط می خواهیـد آنـهـا را خــوش حالت نمایید بصورت ۳ تا ۴ ست ۸ تایی یا ۱۲ تایی با وزنه های سبكتر انجام دهید.

 

 


● شماره ۱۰:سكوی پرس

۱ نظر
مدیریت
صفحه 1 از 3123

ما در شبکه های اجتماعی

آپارات کلوب اینستاگرام یوتیوب گوگل پلاس توییتر فیسبوک

برترین ها