ورزش های قدرتی | پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ
مشاهده منو

پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ




 راهنمای اتصال و استفاده از کانال ادکوان در تلگرام



آخرین ارسالی های انجمن ادکوان

مطالب مربوط به موضوع : ورزش های قدرتی

اسکوات برای نهایت قدرت

دسته بندی: اسکات

اسکوات برای نهایت قدرت
تنظیمات و نقطه شروع حرکت برای هر حرکتی که با وزنه انجام می شود همواره مهمترین مساله است . وقتی صحبت از اجرای اسکوات در میان است. محل قرارگیری هالتر روی پشت شما بسیار مهم است. برای اسکوات قدرتی، که به نظر من مهمترین شیوه اسکوات برای ورزشکاران و شرکت کننده های رشته های قدرتی است. موقعیت پایین تر هالتر، بهتر است. بنابر این وقتی هالتر را از پایه جدا می کنید، فاصله دست های شما باید زیاد باشد و هالتر روی بخش پایینی ترپز قرار گیرد، در امتداد بخش پشتی شانه ها و زمانی که می خواهید هالتر را از پایه جدا کنید، همواره نفس عمیقی کشیده و نفس را حبس کنید.

اسکوات برای نهایت قدرت

سپس دو قدم کوچک به عقب بردارید و پاهای خود را با فاصله نسبتا باز از هم قرار دهید و پنجه ها را به خارج متمایل کنید. این موقعیت پاها به شما امکان خواهد داد تا به سمت عقب نشست بهتری داشته باشید. اما مهم است که فواصل کمی متفاوت را بین پاها تجربه کنید. چراکه اگر فاصله پاها بیش از اندازه زیاد شود به جلو خم خواهید شد؛ همین مساله در صورتی که فاصله پاها بیش از اندازه کم باشد هم رخ خواهد داد.

۱ نظر
مدیریت

چگونه رکورد پرس سینه خود را افزایش دهید

دسته بندی: پرس سینه

چگونه رکورد پرس سینه خود را افزایش دهید

چگونه رکورد پرس سینه خود را افزایش دهید

آغاز کار
ابتدا سعی کنید با کسانی که هدفی مشابه شما دارند آشنا و همراه شوید و ببینید چطور تمرین می کنند . برای یافتن بهترین باشگاه پاورلیفتینگ جستجویتان را آغاز کنید .

۰ نظر
مدیریت

از پادشاه حرکات بدنسازی غافل نشوید.

دسته بندی: اسکات

از پادشاه حرکات بدنسازی غافل نشوید.

 از پادشاه حرکات بدنسازی غافل نشوید.

حرکت اسکات ازبهترین حرکت بدنسازی و پایین تنه محسوب می شود. چرا که با ایجاد فشار روی عضلات پا باعث ایجاد خونرسانی بهتر در بدن می شود.
همچنین تحقیقات علمی اخیر نشان می دهد. ترشح هورمون رشد و تستوسترون را بیشتر می‌کند.حرکت اسکات تقریباً تمام عضلات پا را درگیر کرده و بر آنها فشار وارد می کند. برای همین هم لقب سلطان حرکات بدنسازی را به خود اختصاص داده است.

۰ نظر
مدیریت

برترین های پرس سینه کشور سال ۹۵ معرفی شدند

دسته بندی: نتایج مسابقات

برترین های پرس سینه کشور معرفی شدند

رقابت های پرس سینه قهرمانی باشگاه های کشور با معرفی برترین ها در سمنان به کار خود پایان داد.

برترین های پرس سینه کشور

به گزارش سایت فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام، مسابقات پرس سینه قهرمانی کشور رسما با تلاوت قرآن کریم در ساعت ۲۱ شب مورخه ۲۳ شهریور ماه ۹۵ با حضور جلال نادم دبیر این فدراسیون و مسئولان استان سمنان و مهدی شهر و ورزشکاران و مربیان تیم های مختلف کشور، در سالن سرپوشیده شهید رجایی کلید خورد.

۱ نظر
مدیریت

پاورلیفتینگ ورزش قدرت

دسته بندی: پاورلیفتینگ

پاورلیفتینگ ورزش قدرت
نیرو به زندگی لذت می دهد و از خصوصیات ویژه و بی همتای موجودات زنده می باشد ورزش مهیج پاورلیفتینگ بر خلاف اکثر ورزش ها در قلب اساسی ترین قابلیت ورزشی یعنی قدرت قرار گرفته است ورزشکاران در سایر رشته ها به فاکتور قدرت تکیه می کنند تا به آنان در زمینه کسب مهارت بهتر کمک شود و یا اینکه در توانایی های اجراهای ورزشی پیشرفت حاصل شود.
اگر چه در در آن ورزش ها قدرت یک بخش مهم در کسب موفقیت ها می باشد اما حیاتی ترین عامل نیست در ورزش پاورلیفتینگ قدرت موضوع اصلی بوده و قوی شدن هدف نهایی می باشد .

پاورلیفتینگ ورزش قدرت

باید بدانیم که خصوصیات مشترکی بین پاورلیفتینگ ,وزنه برداری المپیکی و پرورش اندام وجود دارد و این موضوع به سادگی در تمرینات این ورزش ها قابل مشاهده است .
پرس سینه ,اسکوات و ددلیفت برای وزنه برداران و بدنسازان اصلاحات ناشناخته ای نیستند و از سویی دیگر حرکات جلو بازو دراز و نشست, کشش یک ضرب قدرتی ,کشش دو ضرب قدرتی, قایقی با هالتر و غیره برای پاورلیفتر ها کلمات ناآشنایی نمی باشند

۱ نظر
مدیریت

اسکوات برای افزایش قدرت

دسته بندی: اسکات

اسکوات برای افزایش قدرت
پیشرفت قدرتی درحرکت اسکوات روی تمام دیگرحرکات تمرینی تاثیرمی گذارد این تنها حرکتی است که به صورت ضمانت شده شما را قوی ترمی کند آیا در حرکت پرس سینه به بن بست رشد رسیده اید اسکوات را به برنامه های خود اضافه کنید تا در کوتاه ترین زمان در پرس پیشرفت کنید اگرمی خواهید سریع تربروید یا پرش بلندتری داشته باشید کافی است هالتری روی کول خود قراردهید و اسکوات کنید.

اسکوات برای افزایش قدرت

وقتی صبحت ازقدرت است اسکوات حرکتی تکنیکی تری نسبت به تصورمردم است به ویژه که وقتی وزنه های سنگین را استفاده می کنید احتمال بروز آسیب افزایش پیدا می کند.
هرچه که تکنیک حرکت بهترباشد اسکوات بیشتری خواهید زد و احتمال آسیب خوردن کمترمیشود درنتیجه مهارت تکنیکی ازاولویت هاست زمانی که خود را برای اسکوات اماده می کنید شانه ها راعقب بکشید و کل بالاتنه را محکم نگهدارید این کارباعث می شود که هالتراستمرار بهتری روی بدن داشته باشد زمانی که شروع می کنید به پایین رفتن نفس عمیقی بکشید عضلات شکم راسفت کنید بعد ازآن لگن را صاف به طرف عقب حرکت دهید و وزن را روی پاشنه های پا پرس کنید تابه حال ایستاده بازگردید.

۳ نظر
مدیریت

آنالیز حرکت یکضرب در وزنه برداری

دسته بندی: وزنه برداری

آنالیز حرکت یکضرب در وزنه برداری
حرکت یکضرب را می توان در شش فرم تجزیه وتحلیل حرکتی کرده واین شش فرم را به دستهای زیر می تواتن تقسیم وآنالیز کرد.

آنالیز حرکت یکضرب در وزنه برداری

حرکت استارت:
در حرکت استارت همواره انقباض ایزومتریکی بر عضلاتی همچون نازک نی طرفی ،دو قلو ونعلی،چهار سر ران ،همسترینگ ،عضلات شکم ،عضله مربع کمری وعضله دالی در سر شانه می توان اشاره نمود.

۳ نظر
مدیریت

بهداد سلیمی به دلیل آسیب‌دیدگی شدید زانو مسابقات جهانی را از دست داد.

دسته بندی: وزنه برداری

بهداد سلیمی عصر دیروز در حالیکه با آمادگی بسیار خوبی تمرینات خود را دنبال می کرد

 بهداد سلیمی

در حرکت دوضرب و پس از درخواست مجوز قرار گرفتن پشت وزنه ۲۶۲کیلوگرمی از سرمربی تیم ملی وزنه برداری، زمانی که این وزنه سنگین را با قدرت روی سینه خود کشید و مهار کرد، در هنگام قیچی زدن برای تکمیل حرکت دوضربش، وقتی می خواست پای عقبی (چپ) خود را مماس با پای راستش به جلو بکشد زانویش پیچ خورد تا سنگینی وزنه ۲۶۲کیلویی زانوی بهداد را با آسیب دیدگی شدیدی مواجه کرده و بخت نخست طلایی شدن کاروان وزنه برداری ایران در جهانی آمریکا را با مصدومیت غیرمنتظره و جدی مواجه کند!

۲ نظر
مدیریت

آنالیز حرکت دو ضرب وزنه برداری

دسته بندی: وزنه برداری

آنالیز حرکت دو ضرب وزنه برداری

مرحله اول استارت و لیفت وزن
دورسی فلکشن مچ پا (خم شدن)
حرکت دهنده ها

آنالیز حرکت دو ضرب وزنه برداری

• اصلی: ساقی قدامی، نازک نی طرفی، باز کننده انگشتان
• کمکی: باز کننده بلند انگشت شست
• خنثی کننده: اعضلات ساقی قدامی و برون گرداننده مدور متقابلا عمل یکدیگر در تمایل پا به خارج و داخل را خنثی میکنند
• ثابت کننده ها : ندارد

۱ نظر
مدیریت
صفحه 1 از 13123456...10...قبلی »

ما در شبکه های اجتماعی

آپارات کلوب اینستاگرام یوتیوب گوگل پلاس توییتر فیسبوک