آسیب دیدگی های ورزشی | پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ
مشاهده منو

پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ




 راهنمای اتصال و استفاده از کانال ادکوان در تلگرام



آخرین ارسالی های انجمن ادکوان

مطالب مربوط به موضوع : آسیب دیدگی های ورزشی

۲۱ نکته برای پیشگیری از آسیب دیدگی در پرورش اندام

۲۱ نکته برای پیشگیری از آسیب دیدگی در پرورش اندام
مصدومیت در ورزش خصوصا در تمرینات قدرتی اجتناب ناپذیر است ولی پیشگیری از آن عامل مهم و اساسی محسوب می شود . در مقابل آسیب دیدگی سه رویکرد وجود دارد که قابل بررسی است.

پیشگیری از آسیب دیدگی در پرورش اندام

۱- راهکارهایی که مانع از آسیب دیدگی می شوند. شناخت زود به هنگام ، جلوگیری از تشدید آن و درمان اولیه
۲- برنامه های توانبخشی که از وقوع دوباره آسیب جلوگیری می کند.
۳- در این مقاله راهکار هایی که مانع از آسیب دیدگی ورزشکار می شود را بررسی می کنیم و یاد آور می شویم اصلی ترین عامل بروز آسیب دیدگی چرخش مفاصل در جهت نادرست می باشد و این عامل از تمرین سنگین و تکنیک نادرست تمرین و عدم رعایت نکات ایمنی بوجود می آید. فراموش نکنیم استفاده از وزنه های سنگین خطر مصدومیت را افزایش می دهد. در صورتی که می توان به جای وزنه های سنگین با تمرکز و کنترل وزنه ، عضلات را تمرین داد و به نتایج بهتری دست یافت.

۹ نظر
مدیریت

درد مفصل شانه ها – بایدها و نبایدها

درد مفصل شانه ها – بایدها و نبایدها
مفصل شانه از نوع گوی و کاسه ای است . و به همین دلیل قابلیت جهش در جهات مختلف را دارد و به خاطر این تحرک زیاد ، از ثبات کمتری برخوردار است . گرچه این مفصل توسط چند لیگامنت نگه داشته و ثابت شده اما چون قرار گرفتن سر استخوان بازو در حفره شانه ای به نام گلئونید آنچنان محکم نیست ، این مفصل توسط چهار عجله کوچک به نام عضلات چرخاننده شانه نیز محافظت می شود . این چهار عضله عبارتند از عضلات فوق خاری ، تحت خاری ، گرد کوچک و تحت کتفی .

درد مفصل شانه ها – بایدها و نبایدها

اهمیت این چهار عضله تنها در حرکت دادن مفصل شانه نیست . بلکه نقش مهمتر آنها حفاظت و ثبات این مفصل است . در ناراحتی ها و مشکلات این ناحیه نیز معمولا این گروه از عضلات و تاندونهای آنها دچار آسیب دیدگی میشوند .

۴ نظر
مدیریت

اگریکبار آسیب ببینیم آیا همیشه مستعد آسیب مجدد خواهم بود؟

عموما آسیب مجدد به این دلیل اتفاق می افتد که اغلب ورزشکاران بطور کامل توانبخشی از آسیبشان را تکمیل نکرده اند .

اگریکبار آسیب آیا همیشه مستعد آسیب مجدد خواهم بود؟

اگر آسیب بافتهای نرم خود بخود به طرف بازیافت پیش رود امکان کسب حالت کشسانی طبیعی( اولیه ) و قدرت کششی اولیه وجود نخواهد داشت.

۰ نظر
مدیریت

دو علت صدمه چرخش دهنده های سر دستی

دو علت صدمه چرخش دهنده های سر دستی

دو علت صدمه چرخش دهنده های سر دستی

دو حرکت تمرینی در شانه که می تواند ورزشکار را مستعد آسیب چرخش دهنده های سردستی کند شامل :
۱-پرس سرشانه از پشت
۲- پرس سرشانه آرنولدی می باشد

۵ نظر
مدیریت

صدمات بخش پائینی پشت

صدمات بخش پائینی پشت
صدمات بخش پائینی پشت تقریبا نگرانی تمام ورزشکاران می باشد چرا که صدمات پشت می تواند کاملا آنها را ناتوان و از کار انداخته سازد

صدمات بخش پائینی پشت

آناتومی بخش پائینی پشت
مهره های کمری (بخش تحتانی پشت) شامل ۵ مهره می باشند مهرها استخوانهای بزرگی هستند که برای جذب وزن بدن طراحی شده اند بین مهره ها دیسکهای بین مهره ای است که وقتی به ستون مهره ها ضربه وارد می شود به عنوان جذب کننده ضربه عمل خواهند کرد هسته میانی دیسکها یک توده نیمه جامد (شبیه مایع) است که مایع (ژلاتینی) هسته ای نامیده می شود

۲ نظر
مدیریت

آسیب های متداول زانو در پرورش اندام کاران و ورزشکاران رشته های قدرتی

آسیب های متداول زانو در پرورش اندام کاران و ورزشکاران رشته های قدرتی
توضیحاتی راجب مفصل زانو

توضیحاتی راجب مفصل زانو

مفصل زانو جزو مفاصل لولایی است که فقط می تواند اندکی چرخش داشته باشد از آن جا که ساختار این مفصل در واقع از اجماع سه مفصل به وجود آمده جز مفاصل پیچیده طبقه بندی می شود :
یک مفصل داخلی بین کشکک و استخوان ران و مفاصل میانی و جانبی که بین استخوان ران و کندیل های استخوان درشت نی است
استخوان های تشکیل دهنده مفصل زانو شامل ران درشت نی و کشکک می باشند

۹ نظر
مدیریت

آسیب های ورزشی

آسیب های ورزشی
یک ضرب المثل معروف می گوید تنها کسانی اشتباه نمی کنند که کاری انجام نمی دهند در بدنسازی شاید بتوان گفت تنها کسانی آسیب نمی بینند که جدی تمرین نمی کنند

 آسیب های ورزشی

آسیب دیدگی ورزش از بدو تولد تمرینات ورزشی همواره وجود داشته و در تمام رشته ها دیده می شود ولی خوشبختانه در بدنسازی این صدمات کمتر از دیگر رشته ها دیده می شود یک دلیل این امر حرکات کنترل شده و تحت فشار گذاردن عضله بطور صحیح میباشد ولی با وجود رعایت کامل ایمنی هم گاهی اوقات درد و صدمه سراغ شما می آید که این امر را در قهرمانان نیز به دفعات دیده اید
در اینجا ما برآنیم که انواع صدمات و آسیب ها را بطور فهرست وار برای شما عنوان کنیم

۱ نظر
مدیریت

چگونه از درد مفاصل بکاهیم؟

چگونه از درد مفاصل بکاهیم؟

 چگونه از درد مفاصل بکاهیم؟

برای آنان که مدت زیادی وزنه های سنگین بلند می کنند یا سخت تمرین میکنند درد مفاصل یکی از معضلات رایج است تحقیقات نشان داده که بابالا بردن وزنه های سنگیم باعث تحلیل رفتن غضروف مفاصل می شود که بخشی از این معضل به اجرای غلط و تکنیک های نامناسب تمرینی و یا تمرین بیش از اندازه برمی گردد .
در چنین شرایطی آیا مکمل ها برای فائق آمدن بر این معضل طراحی و ساخته شده اند؟

۱۳ نظر
مدیریت

۱۰ مورد از عوامل شایع آسیب دیدگی ‌های بدن سازی

آسیب دیدگی همیشه در کمین بدن سازان بی‌ احتیاط می‌باشد.یکی‌ از اصلی‌‌ترین مشکلاتی که باعث توقف پیشرفت شما میشود آسیب دیدگی ناشی‌ از بی‌ احتیاطی می‌باشد.

 ۱۰ مورد از عوامل شایع آسیب دیدگی ‌های بدن سازی

در این مقاله ما سعی‌ بر آن داریم تا با گفتن نکاتی‌ سلامت تمرین شما را تضمین کنیم تا شما بتوانید بدون هیچ مشکلی‌ تمرینات خود را ادامه دهید.اگر شما دچار آسیب دیدگی هستید این به آن معنا نیست که شما باید تمرینات خود را متوقف کنید بلکه شما باید با رعایت اصول پیشگیرانه تمرینات خود را بدون درد ادامه دهید.در زیر برای شما ۱۰ مورد از رایج‌ ترین عواملی که باعث آسیب دیدگی میشود را برای شما بیان خواهیم کرد:

۱۵ نظر
مدیریت

کوفتگی در ورزش و راه های درمان آن با گیاهان

کوفتگی در ورزش و راه های درمان آن با گیاهان
آسیب های ورزشی یکی از عمده عوامل بازدارنده برای کسانی است که به طور مرتب ورزش میکنند این اسیب ها گاه چندان جدی هستند که ورزشکار را برای ماه ها از صحنه ها و میادین ورزشی دور میکنند آنچه در ادامه می اید بررسی برخی از این آسیب ها و راه های درمان آنها است

jay-cutler-pain-in-bodybuilding

کوفتگی:
اثر برخورد ضربه مستقیم به بافت غیر استخوان و نرم یا بافت زیر جلدی باعث بروز آسیبی می شود که کوفتگی نام دارد (بافت نرم بدن عبارت از پوست رگهای خونی اعصاب ماهیچه ها وترها رباط ها غدد و آستر پوشش اعضاء است )

۱ نظر
مدیریت
صفحه 1 از 6123456

ما در شبکه های اجتماعی

آپارات کلوب اینستاگرام یوتیوب گوگل پلاس توییتر فیسبوک