ورزشی | مجله ادکوان
مشاهده منو

مجله ادکوان




 راهنمای اتصال و استفاده از کانال ادکوان در تلگرام



آخرین ارسالی های انجمن ادکوان

    • مطلبی یافت نشد!

مطالب مربوط به موضوع : ورزشی

رعایت حق تقدم در اجرای تمرینات تقویتی به قلم دوریان یتس دارنده ۶ عنوان مسترالمپیا

دسته بندی: ورزشی

رعایت حق تقدم در اجرای تمرینات تقویتی

به قلم دوریان یتس دارنده ۶ عنوان مسترالمپیا

 

پرسش ؛ هنگامی که در برنامه تمرین شرکت می کنم ابتدا تمرینات تقویتی سینه و شانه و در نهایت تمرینات تقویتی عضله سر سر بازو را اجرا می کنم. اما هر روز شاهد عقب ماندگی رشد عضله سه سر بازو هستم. چطور می توانم این عضله را تقویت کنم؟

۰ نظر
مدیریت

۱۰ صبحانه برتر برای تناسب اندام

دسته بندی: ورزشی

معمولا بیان میشود که صبحانه مهم‌ ترین وعده در روز می‌باشد.

پس مصرف صحیح آن برای هر کسی‌ که خواهان بدنی متناسب می‌باشد بسیار مهم و با اهمیت می‌باشد.در اینجا برای شما ۱۰ صبحانه برتر خودمان را که حاوی پروتئین، کربوهیدرات‌ها و چربی‌‌های خوب و دیگر مواد مغذی مورد نیاز رشد بدن شما میباشند را معرفی‌ خواهیم کرد.

۰ نظر
مدیریت

چغندر برای تمرین!

دسته بندی: ورزشی

چغندر برای تمرین!

چغندر برای تمرین!

آب چغندر یک مکمل حیرت انگیز تازه است که در دنیای کارایی ورزشی نگاه ها را به سوی خود جلب کرده . فواید حاصل از مقادیر بالای نیترات در آب چغندر، تقویت کننده ای ثابت شده برای تمرین است. محققان افرادی را با یک تست تمرین متناوب و ریکاوری یویو تحت بررسی قرار دادند.

۰ نظر
مدیریت

لوکس ترین و گران قیمت ترین باشگاه های جهان

دسته بندی: ورزشی

لوکس ترین و گران قیمت ترین باشگاه های جهان

لوکس ترین و گران قیمت ترین باشگاه های جهان

تعداد زیاد باشگاه های ورزشی در سراسر جهان نشان دهنده تغییر شیوه زندگی مردم است. آنها درک کرده اند که ورزش و تغذیه سالم، عامل اصلی داشتن یک زندگی سالم و طولانی است. شاید جالب باشد، که بدانید کشور آمریکا به تنهایی دارای بیش از ۳۰ هزار باشگاه و سالن ورزشی است. البته این رقم در کشور ما به ۸ هزار می رسد که رقم قابل توجهی است. در شماره قبلی بزرگترین جیم های جهان را معرفی کردیم که با استقبال خوبی مواجه شد. برای این شماره ترجیح دادیم به سراغ لوکس ترین و گرانقیمت ترین باشگاه های جهان برویم تا ببینیم حق عضویت در آنها چقدر است و چه امکاناتی را به اعضای خود ارائه می دهند.

۱ نظر
مدیریت

ددلیفت، سلطان حرکات با وزنه

دسته بندی: ورزشی

ددلیفت، سلطان حرکات با وزنه
ددلیفت همچنان بهترین حرکت برای ساختن قدرت و حجم خالص عضلانی در سراسر بدن است، به شما خواهیم گفت چطوری از این حرکت بیشترین بهره برداری را داشته باشید.
در تمام دنیا به هر باشگاه بدنسازی وارد شوید، همچنان اغلب افراد سعی می کنند با نشان دادن قدرت خود در حرکت پرس سینه خودی نشان دهند، با این فرض که این بهترین و واقعی ترین شاخص برای نشان دادن قدرت یک مرد است. ولی همه کسانی که زمان طولانی را با آهن سرد دست و پنجه نرم کرده اند، می دانند وقتی صحبت از قدرت کلی بدن باشد، همواره ددلیفت تعیین کننده بوده و خواهد بود.

ددلیفت، سلطان حرکات با وزنه

ددلیفت دروغ نمی گوید، بلند کردن هالتری که با صفحه های وزنه در هر طرف پر شده از روی زمین بدون امکان ضربه زدن و تقلب کردن، یا هیچگونه کمک جانبی، نیاز به هماهنگی و فعالیت صدها عضله در بدن دارد. برای اینکه بتوان آنرا به درستی انجام داد، و ثابت کرد که قدرت یک مرد چقدر است!

۴ نظر
مدیریت

توصیه های کریگ ریچاردسون

دسته بندی: ورزشی

توصیه های  کریگ ریچاردسون

 کریگ ریچاردسون

تکنیک محبوب تو برای اینکه بتوانی بیشترین تفکیک را در عضلات بالایی پشت ایجاد کنی و جزئیات را تا بیشترین حد ممکن بیرون بکشی چیست ؟
بخش بالایی پشت نسبت به دیگر بخش های بدن یک تفاوت دارد و این است که وقتی روی آن تمرین می کنید نمی توانید عضلات این بخش را ببینید به همین دلیل تمرکز فشار روی نقاط مورد نظر برایتان دشوارتر می شود این در مورد خودم هم صادق بوده و تنها در طول ۲ تا ۳ سال اخیر است که توانسته ام به ارتباط ذهنی عضلانی لازم در این بخش دست یابم یکی از شیوه هایی که من استفاده می کنم و برایم موثر است این است که حدود ۶ تا ۸ هفته پیش از رقابت شروع می کنم به انجام کشش سیمکش از بالا برای چهار ست ۲ ست اول ست های واقعا سنگینی هستند برای ۸ تا ۱۰ تکرار سپس ۲ ست بیشتر برای ۲۵ تا ۳۰ تکرار این شیوه نسبت مناسبی از کار بر فیبر های تند انقباض و کند انقباض عضله را در پی دارد و کمک می کند برای اینکه اطمینان یابم هیچیک از فیبرهایم دست نخورده باقی نمانده این دیدگاه را در مورد تمام عضلات پشتم به کار می گیرم گاهی اوقات یک حرکت انتخاب می کنم و ۲ ست انجام می دهم برای ۶۰ تکرار سپس ۱۰ ثانیه مکث و انجام ۵۰ تکرار ۱۰ ثانیه مکث دیگر و انجام ۴۰ تکرار و ادامه همین روند تا رسیدن به ۱۰ تکرار می توانید نام این روش را هر چه که دوست دارید بگذارید من نام ست های نزولی غول پیکر را برایش مناسب می دانم از این شیوه در هر جلسه تمرین برای یک حرکت بهره می گیرم نمی توانید از وزنه های چندان سنگینی در این شیوه استفاده کنید ولی در انتهای ست پشت شما کاملا سرخ می شود !

۰ نظر
مدیریت

بهترین استروئیدهای آنابولیک در دوره حجم

دسته بندی: ورزشی

هنگامی که بحث مصرف استروئید‌ها برای افزایش حجم مطرح میشود یک دوره حجم باید دارای ۳ ویژگی‌ اساسی‌ باشد.استفاده از ترکیبات آنابولیکی مناسب، رژیم غذایی مناسب و برنامه تمرینی مناسب می‌باشد.رژیم غذایی و برنامه تمرینی دو بحثی‌ هستند که معمولا در مورد آنها اطلاعات زیادی وجود دارند و به طور کلی‌ اگر بخواهیم بگوییم شما در رژیم غذایی دوره حجم باید بیشتر از آنچه که کالری میسوزانید کالری مصرف کنید و برنامه تمرینی شما نیز باید شامل انجام تکرار‌های آهسته با وزنه‌های سنگین و ریکاوری زیاد باشد.

 بهترین استروئیدهای آنابولیک در دوره حجم

اما استفاده از یک مجموعه استروئیدی صحیح برای افزایش حجم میتواند کمی‌ سردرگم کننده باشد.هنگامی که می‌خواهید در برنامه حجم خود از استروئید‌های آنابولیک استفاده کنید بسیار حیاتی می‌باشد که شما نه تنها از استروئید‌های مناسب استفاده کنید بلکه باید از آنها با روش صحیح استفاده شود.در این مقاله قصد داریم برای شما هرآنچه که در مورد استروئید‌های آنابولیک برای افزایش حجم نیاز دارید را برای شما بیان کنیم.با خواندن این مقاله شما در مسیر صحیحی برای عضله‌ سازی خود قرار خواهید گرفت.

۴۹ نظر
مدیریت

مصاحبه بدون سانسور با دوریان یتس (بخش دوم) و آخر

دسته بندی: ورزشی

س: عکس هایی که قبل از سال ۱۹۹۰ گرفته اید با عکس های که بعد از آن گرفته خیلی فرق می کنند و پیشرفت بدنتان فوق العاده و غیر قابل توصیف می نماید آیا در این دوران بود که برای اولین بار مصرف هورمون رشد را تجربه کردید ؟

 مصاحبه بدون سانسور با دوریان یتس

ج : فی الواقع این طور نبود و من هورمون رشد را از پیش تر مصرف می کردم علت اصلی یک چنین پیشرفتی در آن سال بر می گشت به این واقعیت که من اطلاع داشتم که لی هنی قصد بازنشسته کردن خود را دارد و در این میان من به یک برگ برنده در قیاس با سایر رقبا که به لحاظ جثه از من کوچک تر بودند نیاز داشتم من می خواستم آن سال با یک بدنی حجیم و کامل و آماده تر از سایرین وارد صحنه رقابت بشویم البته سال قبلش عضله زیادی را قربانی کردم و به همین خاطر وزن و حجم در مسابقه خیلی پایین آمد .

۶ نظر
مدیریت

استراتژی های تغذیه دوریان یتس و کریس دیم

دسته بندی: ورزشی

دوریان یتس بواسطه درخشش بی نظیر و روش تمرین و رژیم غذایی سخت کوشانه اش در دهه ۹۰ میلادی شهرت خاصی بین بدنسازان پیدا کرد که البته این شهرت تاحدود زیادی هم مربوط به ۶ عنوان قهرمانی مسترالمپیا می باشد کریس دیم هم از جمله بدنسازان سالهای اخیر است

 استراتژی های تغذیه دوریان یتس و کریس دیم

که در سال ۲۰۰۳ کارت حرقه ای خود را دریافت کرده و علی رغم اینکه فیزیک بدنی زیبایی دارد اما مقام در خودر توجهی حاصل نکرده است چرا که هم اکنون دید داوران روی زیبا شناسی متمرکز نمی باشد به هر حال در این مقاله این دو بدنسازکه یکی از نسل دهه ۹۰ و دیگری نماینده بدنسازان سالهای اخیر از استراتژی های رژیمی خود جهت افزاش دادن سایز عضلات و هم چنین کات کردن بدن صحبت میکنند به پرسش هایی پاسخ می دهند که ذهن خیلی از شما را به خود مشغول کرده است .

۰ نظر
مدیریت

سرشانه های المپیایی

دسته بندی: ورزشی

سرشانه های المپیایی

مثل هر بدنساز دیگری که تازه به این رشته روی می آورد من هم در روزهای اول تمریناتم سال ۱۹۸۹ دنبال راه های رشد دادن بدن بودم آنچه به نظر می رسید بدنسازان عظیم جثه انجام می دادند یک تکنیک خاص بود( بلند کردن وزنه های سنگین ) و من هم تمام سعی ام جابه جا کردن سنگین ترین وزنه ها بود خیلی زود این سوال در ذهن ام خطور کرد که آیا در مجموع یک نیست مستقیم بین مقدار وزنه ای که بلند می شود و سایز عضلات بدن وجود دارد یا نه ؟

سرشانه های  المپیایی

به عنوان یک پاورلیفتر که تازه به رشته بدنسازی آمده بودم جثه بزرگ و قدرتمندی داشتم هدف من تبدیل شدن به یک بدنساز حرفه ای بود اما عضلات من به صورت انفرادی آنطور که دلخواهم بود از هم تفکیک و مجزا نبودند و زمانی که در عضلات سرشانه تفکیک وجود نداشته باشد خیلی زود به چشم می آید.

۰ نظر
مدیریت
صفحه 1 از 41234

ما در شبکه های اجتماعی

آپارات کلوب اینستاگرام یوتیوب گوگل پلاس توییتر فیسبوک

برترین ها