ورزشی | پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ
مشاهده منو

پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ




 راهنمای اتصال و استفاده از کانال ادکوان در تلگرام



آخرین ارسالی های انجمن ادکوان

مطالب مربوط به موضوع : ورزشی

چغندر برای تمرین!

دسته بندی: ورزشی

چغندر برای تمرین!

چغندر برای تمرین!

آب چغندر یک مکمل حیرت انگیز تازه است که در دنیای کارایی ورزشی نگاه ها را به سوی خود جلب کرده . فواید حاصل از مقادیر بالای نیترات در آب چغندر، تقویت کننده ای ثابت شده برای تمرین است. محققان افرادی را با یک تست تمرین متناوب و ریکاوری یویو تحت بررسی قرار دادند.

۰ نظر
مدیریت

لوکس ترین و گران قیمت ترین باشگاه های جهان

دسته بندی: ورزشی

لوکس ترین و گران قیمت ترین باشگاه های جهان

لوکس ترین و گران قیمت ترین باشگاه های جهان

تعداد زیاد باشگاه های ورزشی در سراسر جهان نشان دهنده تغییر شیوه زندگی مردم است. آنها درک کرده اند که ورزش و تغذیه سالم، عامل اصلی داشتن یک زندگی سالم و طولانی است. شاید جالب باشد، که بدانید کشور آمریکا به تنهایی دارای بیش از ۳۰ هزار باشگاه و سالن ورزشی است. البته این رقم در کشور ما به ۸ هزار می رسد که رقم قابل توجهی است. در شماره قبلی بزرگترین جیم های جهان را معرفی کردیم که با استقبال خوبی مواجه شد. برای این شماره ترجیح دادیم به سراغ لوکس ترین و گرانقیمت ترین باشگاه های جهان برویم تا ببینیم حق عضویت در آنها چقدر است و چه امکاناتی را به اعضای خود ارائه می دهند.

۱ نظر
مدیریت

ددلیفت، سلطان حرکات با وزنه

دسته بندی: ورزشی

ددلیفت، سلطان حرکات با وزنه
ددلیفت همچنان بهترین حرکت برای ساختن قدرت و حجم خالص عضلانی در سراسر بدن است، به شما خواهیم گفت چطوری از این حرکت بیشترین بهره برداری را داشته باشید.
در تمام دنیا به هر باشگاه بدنسازی وارد شوید، همچنان اغلب افراد سعی می کنند با نشان دادن قدرت خود در حرکت پرس سینه خودی نشان دهند، با این فرض که این بهترین و واقعی ترین شاخص برای نشان دادن قدرت یک مرد است. ولی همه کسانی که زمان طولانی را با آهن سرد دست و پنجه نرم کرده اند، می دانند وقتی صحبت از قدرت کلی بدن باشد، همواره ددلیفت تعیین کننده بوده و خواهد بود.

ددلیفت، سلطان حرکات با وزنه

ددلیفت دروغ نمی گوید، بلند کردن هالتری که با صفحه های وزنه در هر طرف پر شده از روی زمین بدون امکان ضربه زدن و تقلب کردن، یا هیچگونه کمک جانبی، نیاز به هماهنگی و فعالیت صدها عضله در بدن دارد. برای اینکه بتوان آنرا به درستی انجام داد، و ثابت کرد که قدرت یک مرد چقدر است!

۴ نظر
مدیریت

توصیه های کریگ ریچاردسون

دسته بندی: ورزشی

توصیه های  کریگ ریچاردسون

 کریگ ریچاردسون

تکنیک محبوب تو برای اینکه بتوانی بیشترین تفکیک را در عضلات بالایی پشت ایجاد کنی و جزئیات را تا بیشترین حد ممکن بیرون بکشی چیست ؟
بخش بالایی پشت نسبت به دیگر بخش های بدن یک تفاوت دارد و این است که وقتی روی آن تمرین می کنید نمی توانید عضلات این بخش را ببینید به همین دلیل تمرکز فشار روی نقاط مورد نظر برایتان دشوارتر می شود این در مورد خودم هم صادق بوده و تنها در طول ۲ تا ۳ سال اخیر است که توانسته ام به ارتباط ذهنی عضلانی لازم در این بخش دست یابم یکی از شیوه هایی که من استفاده می کنم و برایم موثر است این است که حدود ۶ تا ۸ هفته پیش از رقابت شروع می کنم به انجام کشش سیمکش از بالا برای چهار ست ۲ ست اول ست های واقعا سنگینی هستند برای ۸ تا ۱۰ تکرار سپس ۲ ست بیشتر برای ۲۵ تا ۳۰ تکرار این شیوه نسبت مناسبی از کار بر فیبر های تند انقباض و کند انقباض عضله را در پی دارد و کمک می کند برای اینکه اطمینان یابم هیچیک از فیبرهایم دست نخورده باقی نمانده این دیدگاه را در مورد تمام عضلات پشتم به کار می گیرم گاهی اوقات یک حرکت انتخاب می کنم و ۲ ست انجام می دهم برای ۶۰ تکرار سپس ۱۰ ثانیه مکث و انجام ۵۰ تکرار ۱۰ ثانیه مکث دیگر و انجام ۴۰ تکرار و ادامه همین روند تا رسیدن به ۱۰ تکرار می توانید نام این روش را هر چه که دوست دارید بگذارید من نام ست های نزولی غول پیکر را برایش مناسب می دانم از این شیوه در هر جلسه تمرین برای یک حرکت بهره می گیرم نمی توانید از وزنه های چندان سنگینی در این شیوه استفاده کنید ولی در انتهای ست پشت شما کاملا سرخ می شود !

۰ نظر
مدیریت

بهترین استروئیدهای آنابولیک در دوره حجم

دسته بندی: ورزشی

هنگامی که بحث مصرف استروئید‌ها برای افزایش حجم مطرح میشود یک دوره حجم باید دارای ۳ ویژگی‌ اساسی‌ باشد.استفاده از ترکیبات آنابولیکی مناسب، رژیم غذایی مناسب و برنامه تمرینی مناسب می‌باشد.رژیم غذایی و برنامه تمرینی دو بحثی‌ هستند که معمولا در مورد آنها اطلاعات زیادی وجود دارند و به طور کلی‌ اگر بخواهیم بگوییم شما در رژیم غذایی دوره حجم باید بیشتر از آنچه که کالری میسوزانید کالری مصرف کنید و برنامه تمرینی شما نیز باید شامل انجام تکرار‌های آهسته با وزنه‌های سنگین و ریکاوری زیاد باشد.

 بهترین استروئیدهای آنابولیک در دوره حجم

اما استفاده از یک مجموعه استروئیدی صحیح برای افزایش حجم میتواند کمی‌ سردرگم کننده باشد.هنگامی که می‌خواهید در برنامه حجم خود از استروئید‌های آنابولیک استفاده کنید بسیار حیاتی می‌باشد که شما نه تنها از استروئید‌های مناسب استفاده کنید بلکه باید از آنها با روش صحیح استفاده شود.در این مقاله قصد داریم برای شما هرآنچه که در مورد استروئید‌های آنابولیک برای افزایش حجم نیاز دارید را برای شما بیان کنیم.با خواندن این مقاله شما در مسیر صحیحی برای عضله‌ سازی خود قرار خواهید گرفت.

۴۷ نظر
مدیریت

مصاحبه بدون سانسور با دوریان یتس (بخش دوم) و آخر

دسته بندی: ورزشی

س: عکس هایی که قبل از سال ۱۹۹۰ گرفته اید با عکس های که بعد از آن گرفته خیلی فرق می کنند و پیشرفت بدنتان فوق العاده و غیر قابل توصیف می نماید آیا در این دوران بود که برای اولین بار مصرف هورمون رشد را تجربه کردید ؟

 مصاحبه بدون سانسور با دوریان یتس

ج : فی الواقع این طور نبود و من هورمون رشد را از پیش تر مصرف می کردم علت اصلی یک چنین پیشرفتی در آن سال بر می گشت به این واقعیت که من اطلاع داشتم که لی هنی قصد بازنشسته کردن خود را دارد و در این میان من به یک برگ برنده در قیاس با سایر رقبا که به لحاظ جثه از من کوچک تر بودند نیاز داشتم من می خواستم آن سال با یک بدنی حجیم و کامل و آماده تر از سایرین وارد صحنه رقابت بشویم البته سال قبلش عضله زیادی را قربانی کردم و به همین خاطر وزن و حجم در مسابقه خیلی پایین آمد .

۶ نظر
مدیریت

استراتژی های تغذیه دوریان یتس و کریس دیم

دسته بندی: ورزشی

دوریان یتس بواسطه درخشش بی نظیر و روش تمرین و رژیم غذایی سخت کوشانه اش در دهه ۹۰ میلادی شهرت خاصی بین بدنسازان پیدا کرد که البته این شهرت تاحدود زیادی هم مربوط به ۶ عنوان قهرمانی مسترالمپیا می باشد کریس دیم هم از جمله بدنسازان سالهای اخیر است

 استراتژی های تغذیه دوریان یتس و کریس دیم

که در سال ۲۰۰۳ کارت حرقه ای خود را دریافت کرده و علی رغم اینکه فیزیک بدنی زیبایی دارد اما مقام در خودر توجهی حاصل نکرده است چرا که هم اکنون دید داوران روی زیبا شناسی متمرکز نمی باشد به هر حال در این مقاله این دو بدنسازکه یکی از نسل دهه ۹۰ و دیگری نماینده بدنسازان سالهای اخیر از استراتژی های رژیمی خود جهت افزاش دادن سایز عضلات و هم چنین کات کردن بدن صحبت میکنند به پرسش هایی پاسخ می دهند که ذهن خیلی از شما را به خود مشغول کرده است .

۰ نظر
مدیریت

سرشانه های المپیایی

دسته بندی: ورزشی

سرشانه های المپیایی

مثل هر بدنساز دیگری که تازه به این رشته روی می آورد من هم در روزهای اول تمریناتم سال ۱۹۸۹ دنبال راه های رشد دادن بدن بودم آنچه به نظر می رسید بدنسازان عظیم جثه انجام می دادند یک تکنیک خاص بود( بلند کردن وزنه های سنگین ) و من هم تمام سعی ام جابه جا کردن سنگین ترین وزنه ها بود خیلی زود این سوال در ذهن ام خطور کرد که آیا در مجموع یک نیست مستقیم بین مقدار وزنه ای که بلند می شود و سایز عضلات بدن وجود دارد یا نه ؟

سرشانه های  المپیایی

به عنوان یک پاورلیفتر که تازه به رشته بدنسازی آمده بودم جثه بزرگ و قدرتمندی داشتم هدف من تبدیل شدن به یک بدنساز حرفه ای بود اما عضلات من به صورت انفرادی آنطور که دلخواهم بود از هم تفکیک و مجزا نبودند و زمانی که در عضلات سرشانه تفکیک وجود نداشته باشد خیلی زود به چشم می آید.

۱ نظر
مدیریت

از دست دادن چربی‌ بدن بدون از دست دادن حجم عضلانی،هنر کات کردن!! بخش چهارم

دسته بندی: ورزشی

تمرینات با وزنه:

اصول این تمرینات چربی‌سوز به این گونه است که روز اول تمرینات بالا تنه،روز دوم تمرینات ایروبیک،روز سوم تمرینات پایین تنه،روز چهارم تمرینات ایروبیک،روز پنجم تمرینات بالا تنه،روز ششم تمرینات ایروبیک و روز هفتم استراحت.در هفته دوم روز اول را با تمرینات پایین تنه شروع می‌کنیم.این برنامه قابل اجرا برای دست کم ۱۲ هفته است.

۳ نظر
مدیریت

سخنی با کاربران درباره یک سرویس جدید

دسته بندی: ورزشی

با سلام و وقت بخیر خدمت شما کاربر گرامی

با ورود سیم کارت های اعتباری، خرید شارژ تلفن همراه به یکی از امور روزمره دارندگان این نوع سیم کارت ها بدل شده است. شما نیز ممکن است هر چند روز یکبار نیاز به خرید این محصول داشته باشید و کارت شارژ خود را از فروشگاههای مختلف و با قیمتهای متفاوت تهیه کنید.

اما برای تهیه شارژ تلفن راه بسیار آسانی وجود دارد. نیازی نیست یرای خرید شارژ از خانه یا محل کار خود خارج شوید. هر جا که اینترنت باشد، شارژ هم هست. فقط باید یک کارت بانکی داشته باشید و رمز دوم کارت خود را از دستگاه خودپرداز بانک خود گرفته باشید.

در همین راستا، پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ(ادکوان)، فروشگاه اینترنتی شارژ تلفن همراه با نام www.charge.edcoan.ir را راه اندازی نموده است .

 

مزایاهای خرید شارژ اینترنتی :

راحتی:
برای خرید شارژ از این سایت نیازی نیست حتی صندلی خود را ترک کنید.هر جا که اینترنت دارید شارژ هم در دسترس شماست. حتی با اینترنت GPRS موبایل خود نیز می توانید به راحتی شارژ تهیه کنید.

ثبات:
قیمت شارژ در این فروشگاه مناسب و ثابت است و شما از شر خرید شارژ از فروشگاههای مختلف و با قیمت های متفاوت راحت میشوید.

سرعت:
برای خرید شارژ در این سایت فقط حدود یک دقیقه زمان نیاز است که با توجه به سرعت اینترنت شما ممکن است اندکی بیشتر یا کمتر شود .

شارژ مستقیم :
امکان شارژ مستقیم سیم کارت که از طریق آن بدون نیاز به وارد کردن کد شارژ بصورت دستی، سیم کارت خریدار اتوماتیک شارژ می شود. این امکان در حال حاضر برای دارندگان سیم کارتهای ایرانسل و همراه اول وجود دارد و به زودی برای سایر اپراتورها فراهم می شود .

پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ(ادکوان) امیداوار است با این اقدام ، در جهت کسب رضایت هزاران علاقه مند این پایگاه گام کوچکی برداشته باشد.

۱ نظر
مدیریت
صفحه 1 از 41234

ما در شبکه های اجتماعی

آپارات کلوب اینستاگرام یوتیوب گوگل پلاس توییتر فیسبوک