پرسش و پاسخ | پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ
مشاهده منو

پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ




 راهنمای اتصال و استفاده از کانال ادکوان در تلگرام



آخرین ارسالی های انجمن ادکوان

مطالب مربوط به موضوع : پرسش و پاسخ

پاسخ به پرسش هایی در زمینه تغذیه

دسته بندی: پرسش و پاسخ

پاسخ به پرسش هایی در زمینه تغذیه
روزانه ۴۰ تا ۵۰ گرم فیبر مصرف می کنم . آیا این امکان وجود دارد که به خاطر مصرف این مقدار فیبر ، بخشی از مواد مغذی مورد نیاز در پروسه گوارش در بدنم جذب نشود ؟
این واقعیت دارد که همه کارشناسان بر فواید فیبر ها تاکید دارند ، و این را می دانیم که رژیم های حاوی فیبر بالا برای سلامتی مفید هستند . اما این امکان هم وجود دارد که فیبرها بیش از اندازه مناسب مصرف شوند .

 پاسخ به پرسش هایی در زمینه تغذیه

ما معمولا مصرف ۲۵ تا ۳۰ گرم فیبر را در طول روز برای یک بدنساز توصیه می کنیم . مصرف ۴۰ تا ۵۰ گرم به میزان قابل توجهی بیش از این است . ولی باز هم خطری ندارد . افرادی که از رژیم های گیاه خواری تبعیت می کنند اغلب روزانه بیش از ۴۰ گرم فیبر دریافت می کنند بدون اینکه از نظر سلامتی تاثیر منفی در آنها مشاهده شده باشد . بنابراین مصرف این مقدار فیبر تا وقتی که احساس ناراحتی ، سنگینی یا نفخ در معده و روده نداشته باشید بلامانع است .

۶ نظر
مدیریت

پرسش و پاسخ در مورد عضلات شکم

دسته بندی: پرسش و پاسخ

پرسش و پاسخ  در مورد عضلات شکم

طرح چند پرسش در مورد عضلات شکم

 طرح چند پرسش در مورد عضلات شکم

پرسش :

همه می دانند که تکرارهای زیاد و استفاده از وزنه های خیلی سبک سبب سوزش ماهیچه های شکم می شود . شما هم به ورزشکاران توصیه می کنید از وزنه های سنگین و تکرارهای کم استفاده کنند اما من فقط قصد دارم حالت مناسب را در این ماهیچه ها به وجود آورم . لطفا مرا راهنمایی کنید .

۲ نظر
مدیریت

سوال و جواب های رایج در بدن سازی

دسته بندی: پرسش و پاسخ

سوال :
چگونه می‌توان به شکمی فوق‌العاده دست یافت؟

 سوال و جواب های رایج در بدن سازی

جواب :
دستیابی به شکمی تحسین برانگیز ترکیبی‌ از عوامل زیر می‌باشد :
۱) یک رژیم خوب شامل ترکیبی‌ از ۴۰% کربوهیدرات، ۴۰% پروتئین و ۲۰% چربی‌‌های سالم می‌باشد.
۲) یک برنامه با کیفیت تمرینی متمرکز بر ۴۵-۶۰ دقیقه تمرین مفید و انجام حداقل سه جلسه تمرینی مخصوص شکم
۳) انجام تمرینات هوازی به مقدار کافی‌ و مناسب برای شروع فرایند چرب سوزی و سوزاندن کالری‌های اضافه

۵۴ نظر
مدیریت

آیا کافیئن ادرار آور است ؟

دسته بندی: پرسش و پاسخ

ایا کافیئن ادرار اور است ؟

به لحاظ فنی کافئین ادراد اور است اما این بدان معنا نیست که یک فنجان قهوه بتواند ادرار زیادی تولید کند در مطالعه ای مروری در باره کافئین و ادرار اور بودن ان نویسنده بحث کرده است (( پیشسنه نشان میدهد خوردن کافئین تولید ادرار را همانند اب در حد متوسط تحریک می کند اما مدرکی وجود ندارد که از به هم خوردن تعادل اب و الکترولیت که برای عملکرد ورزشی یا تندرستی زیان بار است حمایت کند )) (ارمسترانگ 2000 ) درباره تاثیر کافئین بر تولید ادرار دکتر ران مواد دانشگاه لافبرووف براورد کرده است 1 میلی گرم کافئین 17/1 میلی لیتر ادرار تولید میکند اگر یک فنجان 200 میلی لیتر چای حاوی 50 میلی گرم کافئین باشد 60 میلی لیتر ادرار تولید خواهدشد و 140 میلی لیتر باقی مانده بخشی از مایع دریافتی خواهد شد.

 

دکتر موان گفته است کافئین ادرار اور ضعیفی است اما اغلب این عمل ان بیش از حد مورد تاکید قرار میگیرد تنها در صورت بروز اب زدایی پرهیز از خوردن کافئین توصیه می شود هر فردی می تواند تا 5 لیوان قهوه در روز بنوشد (1200 میلی لیتر ) اما در صورتی که به همین میزان اب ننوشید باید کافئین از رژیم روزانه ی وی حذف شود .

۲ نظر
مدیریت

پرسش و پاسخ در رابطه با تغذیه ورزشکاران

دسته بندی: پرسش و پاسخ

پرسش و پاسخ در رابطه با تغذیه ورزشکاران
۱- آیا خانمها اگر بدنسازی و تمرین با وزنه کنند دارای اندام عضلانی و مردانه می شوند .
خیر – هورمونهای عضله ساز به میزان بسیار کم در بدن خانمها ترشح می شود و هورمونهای غالب مردانه هستند ( تستسترون مهمترین آنهااست )بنابراین تمرین با وزنه برای زنان موجب فرم دهی مناسب بدن و تراکم استخوانها و بالابردن متابولیسم و چربی سوزی به نسبت خیلی بیشتر در مقایسه با سایر ورزشهای هوازی می شود و نباید به دلیل هراس از عضلانی شدن از کار با وزنه اجتناب کنند .

۱۵ نظر
مدیریت

ازچه مکملی شروع کنیم؟

دسته بندی: پرسش و پاسخ

ازچه مکملی شروع کنیم؟

من 2 سال که بدنسازی میکنم اما تازه برای اولین باردر مورد تغذیه ام جدی شده ام آیا میتوانید به من بگویید که چه مکمل هایی باید مصرف کنم.

 اینکه چه مکملی باید مصرف کنید بستگی به بودجه و هدف شما دارد  از انجایی که به تازگی در مورد تغذیه خود مصمم شده اید من توصیه میکنم شروع کنید به تدریج مکملها را به رژیم تان بیافزایید بدین شکل شما تاثیر جداگانه هر مکمل را نیز متوجه خواهید شد حال در اینجا به ترتیب مکمل های مورد نیازتان را معرفی میکنم

۶۵ نظر
مدیریت

پرسش و پاسخ هاي بدنسازي

دسته بندی: پرسش و پاسخ
 
 * آیا روزانه 30 دقیقه فیگور گرفتن در تمام سال می‌تواند به شکل بدن و کات‌تر شدن کمک کند؟ آیا ضرر ندارد؟ 6 الی 7 ساعت بعد از تمرین، فیگور می‌گیرم.

ـ می‌تواند به زیبایی و شکل فیگور گرفتن و حرفه‌ای‌تر ایستادن و نمایش بدن شما کمک کند ضمناً به عمیق‌تر شدن شکل عضلات نیز کمک می‌کند، اما فیگور عضله را کات‌تر نمی‌کند.

ادامه مطلب: پرسش و پاسخ هاي بدنسازي

۳۰۶ نظر
مدیریت

پرسش و پاسخ

دسته بندی: پرسش و پاسخ

من حدود ۲ساله که به صورت آماتور بدنسازی کار میکنم. توی این مدت تونستم ۱۲ کیلو وزن اضافه کنم و حجممو تا حدود قابل توجهی بالا ببرم اما توی تفکیک چهار سر ران و تقویت حجم پشت بازوهام مشکل ذارم. لطفا ازاون راهنمائی توپات بکنا.خیلی ممنون میشم.                                                                  

                                                      

۱ نظر
مدیریت

پرسش و پاسخ

دسته بندی: پرسش و پاسخ

 
باسلام،سه چهار روز پشت سر هم تو خواب و بیداری بی اختیار ارضا میشم،به مربیم گفتم،گفتش واسه اینه که توی دوره ای،باید چه کار کنم؟پروتئین ماس جویس،کراتین ودکا دوره دارم. 

۲ نظر
مدیریت

پرسش و پاسخ خوانندگان

دسته بندی: پرسش و پاسخ

چرا با بالا رفتن سن کاهش وزن دشوارتر می‌شود ؟

چه مقدار باید ورزش کنیم تا بدن به چربی سوزی برسد ؟

بهترین روش برای کاهش وزن کدام است پیاده روی یا دو ؟

۲ نظر
مدیریت
صفحه 1 از 212

ما در شبکه های اجتماعی

آپارات کلوب اینستاگرام یوتیوب گوگل پلاس توییتر فیسبوک