کراتین | پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ
مشاهده منو

پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ




 راهنمای اتصال و استفاده از کانال ادکوان در تلگرام



آخرین ارسالی های انجمن ادکوان

مطالب مربوط به موضوع : کراتین

و باز هم بحث شیرین کراتین

دسته بندی: کراتین

و باز هم بحث شیرین کراتین

کراتین یکی از مکمل هایی است که بیشترین تحقیقات درباره آن انجام شده و بارها و بارها فواید فراتر از عضله سازی آن مثل پیر نشدن، بهبود حافظه و محافظت از سلول ها نشان داده شده است؛ مخصوصا از لحاظ ورزشی، این مکمل روز به روز پرطرفدارتر می شود و تحقیقات جدید نشان می دهند که کراتین قدرت زیادی برای تمرین های مختلف و همچنین کمک در بازپروری و ریکاوری عضلات بعد از تمرین را به ورزشکاران هدیه می کند. فقط تنها بحثی که در حال حاضر وجود دارد زمان مصرف آن است اینکه بهترین زمان مصرف کراتین “چه زمانی؟” است.

 و باز هم بحث شیرین کراتین

به طور کلی زمان بندی مصرف ماده مغذی بحث داغی است. هرکسی نظر خود را درباره مکمل های مختلف و زمان مصرف آنها به همراه دلیلشان را بیان می کند. در این مورد، افرادی که کراتین مصرف می کنند معمولا به سه دسته تقسیم می شوند.

۷ نظر
مدیریت

کمک جذب های کراتین

دسته بندی: کراتین

کمک جذب های کراتین

کمک جذب های کراتین

قندهای ساده مثل گلوکز که همراه کراتین مصرف می شوند ابزار موثری هستند برای ارتقای جذب کراتین توسط سلولهای عضلات
قند های ساده باعث افزایش ترشح انسولین می شوند و انسولین کمک می کند به پاکسازی گلوکز و کراتین از جریان خون و ورود آنها داخل سلول های عضلانی.
جذب بهینه کراتین با گلوکز نیاز به ۲۰ گرم گلوکز به ازای هر گرم از کراتین دارد یعنی اگر ۵ گرم کراتین مصرف می کنید باید حدود ۱۰۰ گرم گلوکز همراهش دریافت کنید و این برای کسی که در رژیم چربی سوزی است خیلی زیاد به حساب می آید.

۱ نظر
مدیریت

هر آنچه که در مورد کراتین باید بدانید

دسته بندی: کراتین

در میان تمام مکمل های بدن سازی و غذایی موجود در بازار در مورد یک مکمل از همه بیشتر بحث و گفتگو وجود دارد و آن هم کراتین می‌باشد و برای این موضوع نیز دلایل بسیار خوبی‌ وجود دارد زیرا کراتین جز مکمل‌هایی در بازار محسوب میشود که میتواند در زمان نسبتا کمی‌ باعث افزایش قدرت قابل توجه و عضله‌ سازی خالص در شما شود.

هر آنچه که در مورد کراتین باید بدانید

اما در مورد کراتین بیشتر از هر مکمل دیگری سوال مطرح میشود که برخی‌ از آنها عبارتند از:

۹۷ نظر
مدیریت

تداخل کافئین در بارگیری کراتین

دسته بندی: کراتین

تداخل کافئین در بارگیری کراتین
۹ فرد فعال (میانگین سنی ۲۰ الی ۲۳ سال) ۸ وعده ۵ گرمی از بسته گلوکز کراتین منوهیدرات یا کراتین به اضافه کافئین را به مدت ۶ روز متوالی دریافت کردند کافئین بعد از صبحانه به صورت یک کپسول ۴۰۰ میلی گرم مصرف می شد در نتیجه این تحقیق افراد بعد از ۶ روز بارگیری با افزایش فسفو کراتین عضلانی مواجه شدند به غیر از آنهایی که بسته گلوکز خورده بودند.

تداخل کافئین در بارگیری کراتین

در ابتدا و انتهای این دوره ۶ روزه قدرت عضلات صاف کننده زانو توسط DYNAMOMETER اندازه گیری شد حداکثر قدرت ایزومتریک با مصرف کراتین چندان بهبود پیدا نکرد که این تحقیقات قبلی را که نشان داده بودند کراتین در فعالیت های کوتاه و حداکثر بی تاثیر است را تایید می کند اما با برخی دیگر از تحقیقات تضاد دارد چرا که بعضی بررسی ها نشان داده اند کراتین در آن زمینه هم موثر است .
وقتی از افراد خواسته شد ست های متناوب از حرکت جلو پا را با تکرارهای ۱۰,۲۰,۳۰ تکراری اجرا کنند بارگیری کراتین باعث افزایش گشتاوردینامیک حدود ۱۰ الی ۲۳ درصد شد در حالی که گروه مصرف کننده شبه گلوکز هیچ تاثیری در این زمینه مشاهده نکردند.

۱ نظر
مدیریت

جدیدترین تحقیقات در مورد کراتین

دسته بندی: کراتین

همیشه، کراتین به عنوان یکی از ضروری ترین مکمل های عضله سازی تعریف شده است، اما جدید ترین تحقیقات در مورد آن چه می گویند؟
اثرات کراتین چیز جدیدی نیست. به عنوان یکی از مکمل هایی که در بازار بیشتر از همه روی آن تحقیق شده، باید بخشی از مکمل وزنه بردارانِ جدی باشد.

 جدید ترین تحقیقات در مورد کراتین

نه تنها جمعی از افراد در باشگاه ورزشی محله تان ثابت کرده اند که این مکمل اثر می کند، بلکه زمانیکه صحبت از اندازه عضله و افزایش قدرت می شود، یک سوپر استار بالینی است که نتایج واقعی و قابل توجهی را ایجاد می کند.
اجازه دهید نه تنها به مزایای اثبات شده و درست کراتین نگاهی بیندازیم، بلکه ببینیم چه اطلاعات جدیدی در مورد این مکمل فوق العاده قدرت ساز بدست آمده است.

۳۱ نظر
مدیریت

همه چیز در مورد کراتین(بخش دوم) و آخر

دسته بندی: کراتین

مزایای استفاده از کراتین

همه چیز در مورد کراتین

ما در همین مقاله به برخی‌ از مزایای کراتین اشاره کردیم.اما در این قسمت می‌خواهیم نگاهی‌ دقیقتر به برترین مزایای این مکمل داشته باشیم:

۲۹ نظر
مدیریت

همه چیز در مورد کراتین(بخش اول)

دسته بندی: کراتین

در اینترنت سایت‌های بسیاری وجود دارند که برای فروش کراتین فعالیت میکنند اما هیچکدام از آنها اطلاعات جامع و کاملی درباره‌ کراتین و موارد استفاده آن برای شما چیزی را بیان نمیکنند.

همه چیز در مورد کراتین

در این مقاله ما به طور کامل درباره‌ کراتین صحبت خواهیم کرد.اگر مکملی که برای خرید در نظر دارید کراتین می‌باشد پس با دقت این مقاله را تا انتها بخوانید.

۱۱ نظر
مدیریت

کراتین مونوهیدرات

دسته بندی: کراتین

کراتین منوهیدرات یکی‌ از محبوب‌ترین مکمل‌هایی است که افرادی که خواهان افزایش حجم عضلانی،افزایش حجم و بهبود عملکرد ورزشی خود هستند از آن‌ استفاده میکنند.بر اساس گزارشات اعلام شده حدود ۴۰% از ورزشکاران (NCAA) از کراتین استفاده میکنند.

کراتین مونوهیدرات

با وجود مطالعات علمی‌ فراوان روی مواد تشکیل شده این مکمل اما هنوز هم می‌توان اطلاعات نادرست و غلطی را در باشگاه‌ها و در اینترنت مشاهده کرد.در این مقاله قصد داریم حقایق موجود در مورد کراتین مونوهیدرات را برای شما بازگو کنیم.

۲۱ نظر
مدیریت

زنان و مصرف کراتین

دسته بندی: کراتین

کراتین رایج‌ترین مکمل مصرفی در میان بدن سازان می‌باشد.همچنین روی این مکمل تحقیقات فراوانی‌ صورت گرفته و تاثیرات آن بر همگان آشکار شده است.من معتقدم برای افرادی که ایروبیک یا تمرینات استقامتی انجام میدهند کراتین باید جز ثابت برنامه آنها قرار گیرد.با تمام این تفاسیر وقتی‌ یک ورزشکار تازه‌کار برای اولین بار می‌خواهد از کراتین مصرف کند سوال‌های زیادی برای او به وجود خواهد آمد.در زیر برای شما هفت سوال رایج در مورد این مکمل به همراه پاسخ‌های آنها را فراهم کرده ایم.

۷ سوال رایج در مورد مصرف کراتین برای زنان

۴ نظر
مدیریت

مصرف همزمان کراتین و بتا آلانین برای نتایج بهتر

دسته بندی: کراتین

تاثیر مکمل کراتین اکنون برای همگان آشکار شده است.کراتین باعث افزایش بافت خالص عضلانی، تقویت قدرت و ایجاد انرژی بیشتر در طول تمرینات پر فشار میشود.استفاده از کراتین به نحو صحیح به هیچ وجه دارای تاثیرات جانبی نخواهد بود.در تحقیقات اخیر مشخص شده است که یک رابطه بسیار مفید میان کراتین و مکمل محبوب بدن سازان یعنی‌ بتا آلانین وجود دارد.در این تحقیقات مشخص شد که مردانی که از ترکیب کراتین و بتا آلانین همزمان استفاده کرده‌اند دارای حجم عضلانی بیشتر و چربی‌ سوزی بیشتری نسبت به افرادی که فقط کراتین مصرف کرده‌اند هستند.

 

در تحقیقاتی‌ دیگر مزایای هوازی بتا آلانین به صورت تنها در مقابل ترکیب آن با کراتین مورد تجزیه و تحلیل قرار گرفت.در این آزمایش ۵۵ نمونه مورد آزمایش قرار گرفت.نتایج این آزمایش‌ها به این صورت بود که از هر ۸ نفر ۵ نفر از افرادی که از ترکیب کراتین و بتا آلانین استفاده کرده بودند به نتایج فوق‌العاده ای‌‌ دست یافته بودند.محققان دریافتند که مصرف کراتین همراه بتا آلانین باعث تقویت استقامت میشود.

۲۶ نظر
مدیریت
صفحه 1 از 512345

ما در شبکه های اجتماعی

آپارات کلوب اینستاگرام یوتیوب گوگل پلاس توییتر فیسبوک