مکمل های غذایی | پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ
مشاهده منو

پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ




 راهنمای اتصال و استفاده از کانال ادکوان در تلگرام



آخرین ارسالی های انجمن ادکوان

مطالب مربوط به موضوع : مکمل های غذایی

و باز هم بحث شیرین کراتین

دسته بندی: کراتین

و باز هم بحث شیرین کراتین

کراتین یکی از مکمل هایی است که بیشترین تحقیقات درباره آن انجام شده و بارها و بارها فواید فراتر از عضله سازی آن مثل پیر نشدن، بهبود حافظه و محافظت از سلول ها نشان داده شده است؛ مخصوصا از لحاظ ورزشی، این مکمل روز به روز پرطرفدارتر می شود و تحقیقات جدید نشان می دهند که کراتین قدرت زیادی برای تمرین های مختلف و همچنین کمک در بازپروری و ریکاوری عضلات بعد از تمرین را به ورزشکاران هدیه می کند. فقط تنها بحثی که در حال حاضر وجود دارد زمان مصرف آن است اینکه بهترین زمان مصرف کراتین “چه زمانی؟” است.

 و باز هم بحث شیرین کراتین

به طور کلی زمان بندی مصرف ماده مغذی بحث داغی است. هرکسی نظر خود را درباره مکمل های مختلف و زمان مصرف آنها به همراه دلیلشان را بیان می کند. در این مورد، افرادی که کراتین مصرف می کنند معمولا به سه دسته تقسیم می شوند.

۷ نظر
مدیریت

مکمل های مفید برای اهداف شما

مکمل های مفید برای اهداف شما

مکمل های مفید برای اهداف شما

وقتی صحبت از مکمل می شود، تقریبا ۹۰ درصد افراد تصور می کنند که مصرف آنها برای خانم ها خطرناک یا غیر لازم است.
البته درست است که خیلی از افراد عادی که برای سلامتی ورزش می کنند شاید به چیزی بیش از یک مولتی ویتامین ساده نیاز نداشته باشند، اما می توان گاهی از مکمل ها هم کمک گرفت تا از دستاوردهای سلامتی و نیز تناسب اندام را به سطح بالاتری ارتقاء داد. مطلب زیر به شما کمک خواهد کرد که تا حدودی از سردرگمی موجود در این زمینه خلاص شوید.

۵ نظر
مدیریت

با این ۷ مکمل هم حجیم شوید و هم چربی بسوزانید

با این ۷ مکمل هم حجیم شوید و هم چربی بسوزانید
آیا مکمل هایی که باعث افزایش حجم می شوند می توانند چربی ها را هم بسوزانند ؟ شاید این سوال خیلی از شما ها باشد . برای رسیدن به پاسخ این سوال کلیدی توصیه می کنیم ادامه مطلب را مطالعه بفرمایید :

با این 7 مکمل هم حجیم شوید و هم چربی بسوزانید

با رشد و توسعه صنعت در دنیای امروز و افزایش رقابت میان تولیدکنندگان ، انتظارات ما نیز در قبال محصولاتی که خریداری می کنیم . افزایش یافته ، به گونه ای که از یک محصول انتظار کاربری های گوناگونی را داریم .

۶ نظر
مدیریت

چند نکته برای بدنسازان

کارایی تمرینات با مقدار استفاده عضلات از غذاهای مصرفی برای تولید انرژی سنجیده می شود . راندمان عضلات نیز در محدوده ۱۶ تا ۲۷ درصد محاسبه می شود و این به آن معنی است که بدن ما فقط می تواند از یک چهارم کالری های مصرفی برای انقباض عضلات استفاده کند .

 مصرف تستوسترون و ریزش مو

افزایش این راندمان ، عملکرد ورزشی فرد را بالا می برد. معمولا برای افزایش راندمان ورزشی افراد ، تکنیک ها و ابزارهای ورزشی را توصعه داده و ارتقاء می بخشند اما دانشمندان انگلیسی دریافتند استفاده از مکمل های حاوی نیترات مانند نیتریک اکسیدها با افزایش بازده شیمیایی غذاها ، راندمان ورزشی را افزایش می دهند . نیتزیک اکسید ، گازی است که از دیواره داخلی رگ ها متساعد می شود تا جریان و فشار خون را تنظیم کند . غذاها و محصولات مکملی حاوی نیترات عبارتند از مکمل نیتریک اکسید ، آرژنین ، عصاره چغندر و زالزالک.
نیترات ها با افزایش جریان خون ، انتقال مواد مغذی به عضلات را نیز تسریع می کنند که خود باعث افزایش انرژی ورزشکار و تسریع در روند ریکاوری عضلاتش می گردد .

۲ نظر
مدیریت

کراتین یا کافئین

کراتین یا کافئین
موفقیت در تمرینات مستلزم داشتن تمرکز و اجرای دقیق تکنیک هاست . برخی از بدنسازان به دلیل جلسات طولانی تمرینی ، مشغله های کاری یا تحصیلی زمان کافی برای استراحت و یا خواب کافی به مدت ۷ تا ۹ ساعت در طول شب را ندارند و به همین دلیل احساس خستگی و یا خواب آلودگی می کنند .

کراتین یا کافئین

سال هاست که نقش موثر کافئین بر افزایش هوشیاری و تمرکز اثبات شده است اما اخیرا دانشمندان تحقیقاتی روی تاثیر مکمل کراتین بر سطح هوشیاری افراد انجام داده اند.

۳ نظر
مدیریت

تازه های دنیای مکمل

تازه های دنیای مکمل
بتا آلانین تاثیری در افزایش استقامت ندارد

تازه های دنیای مکمل

استفاده از مکمل های بتا آلانین مورد علاقه ورزشکاران رشته های قدرتی است زیرا کارنوزین که حاصل تجزیه آلانین می باشد ، یک آنتی اکسیدان مهم برای محافظت از سلول ها در برابر تخریب های سلولی است . کارنوزین همچنین محیط اسیدی سلول ها که موجب ایجاد خستگی می شود را خنثی می کند . چند ماه پیش، حاصل یک مطالعه دانشگاهی در بلژیک نشان داد که استفاده از بتا آلانین تاثیر چشمگیری در افزایش استقامت پاروزنان حرفه ای دارد.

۰ نظر
مدیریت

قدرت آمینو اسیدها

دسته بندی: آمینواسیدها

قدرت آمینو اسیدها
آمینواسید ها ررا بهتر بشناسید برای اینکه از مزایای قابل توجه آنها بهره مند شوید

 قدرت آمینو اسیدها

اگر بخواهیم به عصاره و کلیدی ترین نکته تغذیه در بدنسازی اشاره کنیم، این است که، برای به حداکثر رساندن رشد عضلانی پروتئین کافی مصرف کنید. پروتئین ها حاوی انواعی از آمینواسیدها هستند که خصوصیات مثبت منحصر بفردی را در اختیار مصرف کنندگان قرار می دهند، دریافت مقدار کافی از پروتئین های مختلف کمک می کند به اطمینان یافتن از اینکه از تمام فواید آنها بهره مند شوید. ولی در عین حال برای تاکید بر فواید آمینواسیدهای خاص، می توانید مصرف مجزای آنها را مد نظر قرار دهید. در اینجا به دو مورد از آمینواسیدهای رایج برای بدنسازان و سپس دو مورد از آمینواسیدهایی که چندان مورد توجه نیستند ولی می توانند فواید بالقوه ای برایتان داشته باشند، اشاره کرده ایم.

۴ نظر
مدیریت

مکمل های پروتئین را بهتر بشناسید

مکمل های پروتئین را بهتر بشناسید
اگر جزء خوانندگان دائمی سایت ما(ادکوان) باشید بارها و بارها شاهد توصیه ما در مورد مصرف پروتئین بوده اید: مصرف روزانه حداقل ۲/۲ گرم پروتئین به ازای هر کیلو از وزن بدن. هر چند که بخش عمده از این پروتئین باید از مصرف غذاهای کامل حاصل شود از جمله گوشت گوساله بدون چربی، مرغ، ماهی، تخم مرغ و لبنیات و می توانید از مکمل های پروتئین از جمله پودرهای پروتئین پودرهای جایگزین وعده های غذایی (MRP) ، نوشیدنی های پروتئین و پروتئین بارها هم برای اینکه نیاز بدن را به طور کامل برآورده کنید بهره بگیرید. و در اصل در زمان های مشخصی، این منابع پروتئین می توانند مفیدتر از منابع کامل غذایی باشند.

مکمل های پروتئین را بهتر بشناسید

شاید بپرسید بهترین نوع برایتان، چه نوع پروتئینی است ؟در واقع این بستگی به نیازهایتان دارد اگر به برچسب مکمل ها بدقت توجه کنید، شاید متوجه شوید که اغلب آن ها شامل مخلوطی از منبع مختلفی از پروتئین هستند، و شاید حیرت زده شوید که این همه اطلاعات مختلف در مورد پروتئین ها که روی بسته های آن ها ذکر شده به چه معنی است مثلا تفاوت بین وی پروتئین ایزوله و پروتئین شیر کنسانتره چیست، اگر نسبت به شناخت بهتر مکمل های پروتئین کنجکاو هستید به مطالعه مطلب ادامه دهید، در ادامه به بررسی نکات و اصطلاحات اساسی در این زمینه می پردازیم:

۱۱ نظر
مدیریت

۱۰ مکمل برتر عضله ساز جهان

۱۰ مکمل برتر عضله ساز جهان
این یک حقیقت انکار ناپذیر است که برای عضله سازی و حجیم شدن همه مواد غذایی مورد نیاز بدن باید تامین شود برای تامین ریز مغذی های مورد نیاز بدن علاوه بر مصرف وعده های غذایی متعدد در طول روز باید یک گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن ترکیبی از کربوهیدرات ها و مقداری چربی های سالم نیز مصرف کنید که این به عهده مکمل های غذایی است در این مقاله قصد داریم برترین مکمل های حجم ساز را معرفی کنیم

10 مکمل برتر عضله ساز جهان

ماشین عضله ساز بدن هر سه ساعت نیاز به شارژ با مواد غذایی دارد کالری های حاصل از کربوهیدرات ها و چربی ها با استراحت و ریکاوری مناسب محیط هورمونی ایده آل را فراهم می آورند

۳ نظر
مدیریت

مکمل هایی برای ساعات خواب

تا بحال فکر کرده اید که وقتی خواب هستید به بدن هیچ گونه مواد غذایی نمی رسد و این می تواند برای عضلات شما که با زحمت زیادی ساخته شده اند مضر باشد ؟
شما به خواب نیاز دارید خواب برای عملکرد نرمال بدن ضروری است بدون خواب کافی سطح هورمون های بدن از وضعیت خوب خارج می شود و نتیجه آن رشد کمتر عضلات است زمانی که شما بعد از ۷ الی ۸ ساعت خواب شبانه چرت می زنید بدن مستعد از دست دادن حجم عضلانی می شود چرا که ۷ الی ۸ ساعت است گه چیزی به عنوان تغذیه نخورده اید

مکمل هایی برای ساعات خواب

بدون مصرف مداوم پروتئین و دیگر کالری ها بدن پروتئین عضلات را به عنوان سوخت مورد استفاده قرار می دهد برای جلو گیری از بروز این مسئله پیش از خواب از این ترکیب که اینجا معرفی می شود استفاده کنید تا در طول شب بدن سوخت کافی را در اختیار داشته باشد

۱۲ نظر
مدیریت
صفحه 1 از 46123456...102030...قبلی »

ما در شبکه های اجتماعی

آپارات کلوب اینستاگرام یوتیوب گوگل پلاس توییتر فیسبوک