چربی ها | پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ
مشاهده منو

پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ




 راهنمای اتصال و استفاده از کانال ادکوان در تلگرام



آخرین ارسالی های انجمن ادکوان

مطالب مربوط به موضوع : چربی ها

این چربی ها را حذف نکنید

دسته بندی: چربی ها

این چربی ها را حذف نکنید

این مساله برای اغلب افراد پیش می آید که فرد در دوره چربی سوزی است ولی در شرایطی قرار می گیرد که مراجعه به باشگاه برایش ممکن نیست. سپس وقت غذا خوردن می رسد، از نظر منطقی باید تغذیه خود را با تمرین تنظیم کنید، چرا که در واقع غذا سوخت شما به حساب می آید. بدون اینکه تمرین کنید ، رشدی هم نخواهید داشت، پس آنچه در چنین شرایطی اهمیت دارد این است که بیشترین مقدار از حجم عضلات را خود حفظ کنید.

این چربی ها را حذف نکنید

اگر چه اطمینان یافتن از دریافت مقدار پروتئین مشابه قبل، مسئله واضحی به نظر می رسد، اما بسیاری از ورزشکاران در چنین شرایطی تلاش می کنند تا وعده های رژیمی تری داشته باشند و در واقع چربی کمتری دریافت کنند. اما این می تواند مسیر غلطی باشد!

۱ نظر
مدیریت

چربی عضله ساز !

دسته بندی: چربی ها

روغن ماهی حاوی مقادیر بالایی اسیدهای چرب امگا ۳ است که نقش موثر آن در سلامت قلب و عروق تنظیم قند خون و نیز اثر ضد التهابی و چربی سوزی آن توسط دانشمندان به اثبات رسیده است.
مطالعات علمی همچنین نشان داده است که استفاده از این روغن با افزایش سطح آنابولیسم بدن باعث افزایش حجم عضلانی می شود .

چربی عضله ساز !

البته تمام تحقیقاتی که در زمینه اثبات امگا ۳ به عنوان یک عامل افزایش دهنده آنابولیسم انجام شده است در شرایط تحلیل رفتن عضلات مانند پیری و یا ابتلا به بیماری هایی نظیر سرطان صورت گرفته است .

۶ نظر
مدیریت

آشنایی با اسیدهای چرب

دسته بندی: چربی ها

۳ نوع اصلی امگا ۳ وجود دارد که میتوانیم از طریق مصرف غذاهای مختلف به دست آوریم.
اسی آلفا لینولنیک یا ALA در مقادیر بالا در دانه ها و روغن های دانه بویژه روغن دانه کتان یافت میشود. منابع دیگر شامل دانه های کدو تنبل, دانه های کنجد, روغن سویا, روغن کانولا, گردو و روغن گردو است.

آشنایی با اسیدهای چرب

اسید ایکوزاپنتانوئیک یا EPA در ماهی های روغنی مانند ماهی آزاد, شاه ماهی, ماهی خال مخالی, ماهی کاد ( مخصوصا کبد) و ساردین ها( ماهی عملا EPA تولید نمیکند اما در عوض آن را از جلبک به دست می آورند, آنها مصرف کننده اند).

۴ نظر
مدیریت

۴ دلیلی‌ که روغن ماهی‌ باعث چربی‌ سوزی و عضله‌ سازی در شما میشود

دسته بندی: چربی ها

۱) روغن ماهی‌ میتواند در چربی‌ سوزی به شما کمک کند

۴ دلیلی‌ که روغن ماهی‌ باعث چربی‌ سوزی و عضله‌ سازی در شما میشود

روغن ماهی‌ به دلایل مختلفی‌ میتواند در چربی‌ سوزی به شما کمک کند.برخی‌ از این دلایل به خوبی شناخته شده و ثابت شده هستند و برخی‌ دیگر نیز در حال ظهور میباشند.اول از همه روغن ماهی‌ به واسطه‌ تشکیل شدن از امگا ۳ باعث تامین اسید‌های چرب ضروری بدن میشود.اسید‌های چرب ضروری به آن دسته از چربی ها می‌گویند که بدن به تنهایی قادر به تولید آن نمی‌باشد و باید از طریق تغذیه تامین شوند.این اسید‌های چرب ضروری برای کارکرد صحیح بدن ضروری میباشند.

۸ نظر
مدیریت

چربی های غذا

دسته بندی: چربی ها

آیا میخواهید از چربیهای اضافی بدن خلاص شوید ؟

 

low-fat-food_pyramid_usdaj

پس باید چربیهای رژیم غذایی خود را قطع کنید جای پرسش نیست که چربی موجود در مواد غذایی بسیار آسانتر از کربوهیدرات یا پروتئین به چربی بدن تبدیل می شود هرچه بیشتر چربی بخورید چربی بیشتری بدن شما را میپوشاند مسئله به همین سادگی است

۰ نظر
مدیریت

اصول پایه در مبارزه با چربی ها

دسته بندی: چربی ها

سه نوع ماده چربی اصلی در بدن وجود دارد : تری گلیسرید ها کلسترول و فسفولیپیدها تری گلیسریدها

 

 

charbi (2)

چربیهای واقعی می باشند که به شکل بافت چربی یا درون عضله ذخیره می شوند درصد کمی از مواد چربی به عنوان اسیدهای چرب آزاد در جریان خون گردش می کنند که از نظر شیمیایی از تری گلیسریدها آزاد شده اند از سه نوع ماده چرب تری گلیسریدها بیش از انواع دیگر در تولید انرزی دخیل می باشند

۰ نظر
مدیریت

خوردن و سوزاندن چربی ها

دسته بندی: چربی ها

تقریبا پس از یک ساعت تمرین سخت و شدید ذخیره گلیکوژن شما به صفر می رسد

 

charbi

 

اما چنین اتفاقی درباره ذخایر چربی (که منبع انرژی دیگری برای عضلات می باشند ) نمی افتد

۱ نظر
مدیریت

مقدار چربی مورد نیاز

دسته بندی: چربی ها

مقدار چربی مورد نیاز

اغلب گفته می شود روزانه باید 20 تا 30 گرم چربی خورد معلوم شده است مردان به طور متوسط روزانه 100 گرم و زنان به طور متوسط روزانه 70 گرم چربی می خورند

مقدار چربی مورد نیاز

باید تغییری اساسی در خوردن چربی به وجود اورد و عادتی را در پیش گرفت که خوردن چربی در روز به 20 گرم کاهش یابد با وجود این یک هدف وافعی تر خوردن 40 تا 60 گرم چربی در روز است

۱ نظر
مدیریت

چربی

دسته بندی: چربی ها

چربی

هر چند چربی موجود در غذا سال ها به بد نامی شهره شده است ولی حقیقت ان است که چربی ماده ی مغذی ضروری به شمار می رود چربی بخشی از غشای سلول می باشد و در پوست به تشکیل مانعی در برابر نفوذ آب کمک میکند چربی به شکل تری اسیل گلیسرول ها خورده می شود

fats1

تری اسیل گلیسرول شامل یک مولکول گلیسرول متصل به سه مولکول اسید چرب می باشد دو اسید چرب ضروری برای زندگی عبارتند از :

۴ نظر
مدیریت

انواع چربی

دسته بندی: چربی ها

انواع چربی

سه نوع چربی اصلی در غذاها یافت می شود:

انواع چربی

1-      اشباع

2-      غیر اشباع یگانه

3-      غیر اشباع چند گانه

 

نوع دیگر چربی چربی ترانس است که میتواند بروز بیماریهای قلبی شود با وجود این مقادیر زیاد چربی ترانس در غذاهای فراوری شده نیز خطر ابتلا به بیماریهای قلبی را افزایش میدهد

برای مثال روغن زیتون چربی غیر اشباع یگانه است زیرا سه چهارم ان از چربی غیر اشباع یگانه تشکیل شده است در زیر انواع چربی ها به طور دقیق توضیح داده شده اند

 

۰ نظر
مدیریت
صفحه 1 از 3123

ما در شبکه های اجتماعی

آپارات کلوب اینستاگرام یوتیوب گوگل پلاس توییتر فیسبوک