کربوهیدراتها | پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ
مشاهده منو

پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ




 راهنمای اتصال و استفاده از کانال ادکوان در تلگرام



آخرین ارسالی های انجمن ادکوان

مطالب مربوط به موضوع : کربوهیدراتها

هفت توصیه مفید برای مصرف کربوهیدرات

دسته بندی: کربوهیدراتها

هفت توصیه مفید برای مصرف کربوهیدرات

هفت توصیه مفید برای مصرف کربوهیدرات

در این مقاله هفت توصیه پر سود به جهت عضلانی شدن آن هم در زمان حجم گیری در اختیارتان می گذاریم ضمن این که در این روش از مصرف کربوهیدرات هم بی بهره نمی مانید
به جهت حجم گیری : از قانون ۳-۲ پیروی کنید
قانون ۳-۲ مقرر می کند که به ازای هر پوند از وزن بدن در حدود نیم کیلو گرم روزانه ۲ الی ۳ گرم کربوهیدرات بخورید منتهی این میزان را در ۵ الی ۶ وعده غذایی میل کنید یک بدنساز ۲۰۰ پوندی باید ۴۰ الی ۶۰۰ گرم کربوهیدرات در روز مصرف کند سه گرم کربوهیدرات به ازای هر پوند از وزن بدن پیشنهاد ماست .

۰ نظر
مدیریت

محدوده کربوهیدرات برای چربی سوزی

دسته بندی: کربوهیدراتها

محدوده کربوهیدرات برای چربی سوزی
آیا در رژیم چربی سوزی هستید و سعی می کنید که عضلات خود را به خوبی نمایان کنید ؟ آگاه بودن از چگونگی کاش مصرف کربوهیدرات در رژیم کات از جمله موارد مهمی است که لازم است به خوبی از آن مطلع باشید در این مقاله کریس استو مشاور صاحب نام تغذیه در باره چگونگی دستگاری مصرف کربوهیدرات ها توضیحات کاربردی و مهمی می دهد.

محدوده کربوهیدرات برای چربی سوزی

بهترین روش برای حفظ حجم عضلات ارزشمند خود و در عین حال کاهش دادن درصد چربی بدن باید کربوهیدرات مصرفی خود را دستکاری کنید از نگاه رژیم غذایی و ایجاد اصلاحات اندک بر مبنای وزن بدن روش عاقلانه این است که مصرف کربوهیدرات را به مدت ۳ الی ۵ روز در هفته محدود به روزی ۱۰۰ الی ۱۷۰ گرم کنید پس از آن یک روز مصرف را به ۳۰۰ گرم برسانید.

۲۴ نظر
مدیریت

معرفی بهترین کربوهیدرات برای کنترل وزن

دسته بندی: کربوهیدراتها

معرفی بهترین کربوهیدرات برای کنترل وزن
فیبر به عنوان یک ابزار بسیار کارآمد در کنترل وزن دخالت دارد و برای این ادعا دلایل خوبی هم موجود است : فیبر یک ماده غذایی غیر قابل هضم است که به گروه کربوهیدرات ها مربوط می شود
گرچه دسته بندی اصلی کربوهیدارت های فیبری به عنوان دسته سوم و جداگانه شناخته می شوند کربوهیدرات های فیبر دار شامل سبزیجاتی هستند نه تنها از لحاظ کالری در سطح خیلی پائینی هستند بلکه در واقع بعضی از آنها بدون کالری هستند

 معرفی بهترین کربوهیدرات برای کنترل وزن

دلیلش این است که بدن آنزیم لازم برای هضم فیبر ها را ندارد و نمی تواند کالری آن را استخراج نماید

۳ نظر
مدیریت

در مسیر رشد با شناخت کربوهیدرات ها

دسته بندی: کربوهیدراتها

شناخت کربوهیدرات چندان کار دشواری نیست بلکه با چند کلمه می توان تمام نقاط خالی موجود را پر کرد دو واژه این ابهام را بر طرف می کند گلیکوژن و انسولین گلیکوژن منبع های ذخیره کربن در عضلات را فراهم می کند زمانی که مقدار زیادی کربوهیدرات می خورید انرژی دریافت شده بدن را به سمت ماکزیمم استفاده از پروتئین ها سوق می دهد زمانی که کربو به بدن تان نمی رسد پروتئین ها تنها به عنوان منابع انرژی در بدن مصرف می شوند و هرگز نمی توانند در فرایند عضله سازی شرکت کنند.

در مسیر رشد با شناخت کربوهیدرات ها

کربوهیدرات ها از سوی دیگر ترشح هورمون مهم و اساسی انسولین را بیشتر می کنند این هورمون یکی از مهمترین هورمون های دنیای بدنسازی است و نقش مهمی در تولید بافت های عضلانی دارد انسولین اغلب اوقات رفتاری چند بعدی از خود نشان می دهد و آمینو اسید ها و گلوکوز که پایه ای ترین جز سازنده کربوهیدرات ها است را برای بازسازی به عضلات روانه می کند.

۴ نظر
مدیریت

بهترین زمان مصرف کربوهیدراتهای مختلف برای رسیدن به اهداف

دسته بندی: کربوهیدراتها

کربوهیدرات‌ها که برخی‌ آنها را دلیل افزایش چربی‌ و چاقی می‌دانند همیشه در بحث‌های مربوط به تناسب اندام جایگاه ویژه ای‌ را داشته‌اند مخصوصا هنگامی که در مورد نقش آنها در عضله‌ سازی یا چربی‌ سوزی بخواهیم حرف بزنیم.در مورد میزان و زمان مصرف کربوهیدرات‌ها همیشه نظرات ضد و نقیضی وجود داشته است که همین موضوع باعث سردرگمی بسیاری از افراد در مورد آنها شده است.

بهترین زمان مصرف کربوهیدراتهای مختلف برای رسیدن به اهداف

اما بیایید در اینجا این موضوع را روشن کنیم.کربوهیدرات‌ها به عنوان یک منبع انرژی هم برای کارکرد بدن و هم مغز مورد استفاده قرار میگیرند.در طول تمرین کربوهیدرات ذخیره شده در ماهیچه‌ها (گلیکوژن) تجزیه شده و به گلکوز (قند) تبدیل میشود تا انرژی لازم ماهیچه‌ها حین تمرین تامین شود.هرچقدر تمرین شما پر فشارتر باشد بدن شما برای تامین انرژی خود به کربوهیدرات‌ها وابسته تر خواهد بود.
کربوهیدرات‌ها برای افزایش عملکرد در تمرینات از اهمیت ویژه ای‌ برخوردار هستند اما همه کربوهیدرات‌ها یکسان نیستند و برخی‌ از کربوهیدرات‌ها در برخی‌ زمان‌های خاص بر دیگر انواع آن برتری دارد.اگر این موضوع از نظر شما پیچیده به نظر میاید نگران نباشید! ما در این راهنمای ساده به شما خواهیم گفت در قبل از تمرین، حین و بعد از آن چگونه باید از کربوهیدرات‌ها استفاده کنید تا نهایت نتیجه را از تمرینات خود دریافت کنید.

۲ نظر
مدیریت

نقش کربوهیدرات ها در ورزش

دسته بندی: کربوهیدراتها

کربوهیدرات ها به عنوان یکی از منابع انرژی در بدن بوده که هر گرم آن دارای ۴ کیلو کالری انرژی است بدن از آدنوزین تری فسفات (ATP) به عنوان اولین منبع انرژی استفاده می کند ATP زمانی که به شکل گلوکز خون و گلیکوژن عضلات باشد از کربوهیدارت نسبت به چربیها سریعتر تولید می شود .

نقش کربوهیدرات ها در ورزش

بدن می تواند ATP را با سرعت یک مول در دقیقه از کربوهیدرات ها سنتز کند در حالی که اگر بخواهد از چربیها آن را سنتز کند سرعت آن حدود نیم مول در دقیقه می باشد .

۲ نظر
مدیریت

جدول متوسط شاخص قندی نمونه های غذا در گروههای غذایی

دسته بندی: کربوهیدراتها

جدول متوسط شاخص قندی نمونه های غذا در گروههای غذایی

GI_low g.i snack )

ادامه مطلب : جدول متوسط شاخص قندی نمونه های غذا در گروههای غذایی

۰ نظر
مدیریت

جدول میانگین GI و GL غذاهای حاوی کربوهیدرات

دسته بندی: کربوهیدراتها

جدول میانگین GI و GL غذاهای حاوی کربوهیدرات

gi-gl

ادامه مطلب:جدول میانگین GI و GL غذاهای حاوی کربوهیدرات

۲ نظر
مدیریت

کاربرد GI در تمرین و مسابقه

دسته بندی: کربوهیدراتها

کاربرد GI در تمرین و مسابقه

swapitGI

اکنون که با شاخص قندی غذاها اشنا شدید نحوه ی استفاده از این اطلاعات از سوی ورزشکاران در تمرین و مسابقه بحث می شود انتخاب غذاها و نوشیدنی های کربوهیدرات دار با توجه به GI می تواند در شرایط یکسان به بهتر شدن عملکرد (به ویژه زمانی که تغذیه پیش هنگام و پس از فعالیت ورزشی مورد توجه است ) بینجامد

 

۴ نظر
مدیریت

تاثیر GI

دسته بندی: کربوهیدراتها

تاثیر GI

بسیاری از جنبه های دیگر یک وعده ی غذایی می تواند بر GI و GL تاثیر داشته باشد به طور معمول دیگر اجزای یک وعده ی غذایی مانند چربی فیبرهای محلول و پروتئین GI را کاهش و پختن و فراوری (پردازش) غذا GI را افزایش می دهد

GL_and_GI-Chart

چربی فیبر و پروتئین GI یک وعده غذایی را کاهش می دهند زیرا انها مسیر انزیم های تجزیه کننده ی کربوهیدرات را مسدود خواهند کرد

۱ نظر
مدیریت
صفحه 1 از 512345

ما در شبکه های اجتماعی

آپارات کلوب اینستاگرام یوتیوب گوگل پلاس توییتر فیسبوک