رژيم هاي غذایی | پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ
مشاهده منو

پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ




 راهنمای اتصال و استفاده از کانال ادکوان در تلگرام



آخرین ارسالی های انجمن ادکوان

مطالب مربوط به موضوع : رژيم هاي غذایی

رایج ترین رژیم های افزایش حجم

دسته بندی: رژيم هاي غذایی

رایج ترین رژیم های افزایش حجم
اگر خود را یک بدنساز جدی به شمار می آورید و با جدیت تمرینات با وزنه را انجام می دهید یا در هر ورزش دیگری فعالیت دارید که سایز و قدرت عضلانی برایتان اهمیت دارد، مطمئنا این پرسش به ذهنتان آمده که : “چطور باید بیشترین مقدار سایز را در کمترین زمان ممکن کسب کنم؟” اولین و رایج ترین شیوه ، وارد شدن به یک دوره حجم است با خوردن هر غذایی که دستتان به آن می رسد، و البته با اولویت قرار دادن پروتئین ها. ولی آیا باید چربی ها و کربوهیدرات ها کنترل شوند؟ نه، نیازی نیست!

رایج ترین رژیم های افزایش حجم

این شیوه می تواند برای تیپ های بدنی اکتومورف که سوخت و ساز بالایی دارند، بی اندازه کارآمد باشد. اما، برای تیپ های بدنی مزومورف و بخصوص اندومورف، این شیوه می تواند کاملا به ضرر هدف هایشان باشد.

۰ نظر
مدیریت

۵ قانون برای اینکه به رژیم رقابت پایبند باشید

دسته بندی: رژيم هاي غذایی

۵ قانون برای اینکه به رژیم رقابت پایبند باشید
آیا تمام تعهدات لازم را در نظر گرفته اید برای اینکه رژیم آتی خود را با بیشترین دقت ممکن طراحی کنید؟

5 قانون برای اینکه به رژیم رقابت پایبند باشید

حتما پروتئین چربی و کربوهیدرات مورد نیاز خود را به دقت محاسبه کرده اید و میدانید که دقیقا باید چه چیزی را چه زمانی میل کنید. ما هر ماه، نکات تغذیه ای را از زبان مشهورترین بدنسازان، کارشناسان و متخصصان تغذیه دنیا در اختیارتان می گذاریم، تا بهترین راه ها برای رژیم را بشناسید. رژیم گرفتن به خودی خود کار چندان مشکل و پیچیده ای نیست، ولی مشکل پس از چند هفته یا حتی در مواردی پس از چند روز بروز می کند، وقتی که دیگر نمی توانید اشتیاق خود را برای مصرف غذاهای لذیذ مورد علاقه تان کنترل کنید. در ادامه به شما خواهیم گفت چطور بهترین بدنسازان رده حرفه ای می توانند برای ۱۲ تا ۲۰ هفته بر طمع خود برای شکستن رژیم غلبه کنند.

۱ نظر
مدیریت

چگونه رژیم مان را تغییر دهیم و بهتر نتیجه بگیریم

دسته بندی: رژيم هاي غذایی

چگونه رژیم مان را تغییر دهیم و بهتر نتیجه بگیریم

چگونه رژیم مان را تغییر دهیم و بهتر نتیجه بگیریم

این تغییرات را هر ۸ هقفته در برنامه غذایی تان اعمال کنید تا ببینید روند رشد بدن تان چه سرعت خیره کننده ای بخود می گیرد
اگر هدف تان حجم عضلانی و کاهش چربی است باید متابولیسم بدن را به چالش بکشد و بدون وقفه روند عضله سازی و چربی سوزی را پی بگیرید
در این صورت باید هر هشت هفته رژیم غذایی تان را تغییر بدهید زیرا بدن شما به مقدار کالری دریافتی و نسبت ریز مغذی های موجود در برنامه غذایی تان عادت می کند و این یکنواختی باعث می شود دیگر مانند هفته های اول شاهد پیشرفت در وضعیت بدنی تان نباشید در این مقاله غذاهایی را به شما معرفی می کنیم که می توانید از آنها برای ایجاد تنوع و تغییر در برنامه غذایی تان استفاده کنید تا دچار یکنواختی و توقف در روند کارتان نشوید

۱۱ نظر
مدیریت

نمونه رژیم غذایی قهرمانان

دسته بندی: رژيم هاي غذایی

با تکیه بر تحقیقات علمی جدید و با توجه به روش های مورد استفاده قهرمانان که به طور حتم در پس آن سال ها تجربه ارزشمند و گرانبها وجود دارد می توانید رژیم غذایی در مکمل های مصرفی خود را طوری طراحی و رعایت کنید که مثل افراد سطح پیشرفته نتایج بزرگی بگیرید
آنچه در این مقاله جمع آوری شده مرتبط با موضوع تغذیه و مکمل غذایی است.

نمونه رژیم غذایی قهرمانان

نمونه رژیم غذایی فلکس لوئیس
از قهرمانان بزرگ مسابقات حرفه ای ۲۰۲پوندی است و تحت حمایت شرکت گاسپاری است نمونه رژیم غذایی اورا که درادامه معرفی می کنیم حاوی۴۶۸۰ کالری۴۶۸ گرم پروتئین ۴۳۶ گرم کربوهیدرات و۱۰۱گرم چربی است
وعده اول:۱پیمانه جو ,۱عدد موز,۱کاسه ماست پروبیوتیک ,۱پیمانه پروتئین و۸عدد سفیده تخم مرغ

۱ نظر
مدیریت

چگونه یک رژیم غذایی عضله ساز را طراحی کنیم

دسته بندی: رژيم هاي غذایی

رژیم غذائی مهم‌ ترین فاکتور یک برنامه عضله‌ سازی می‌باشد.البته فاکتور‌های مهم زیاد دیگری نیز در این میا‌‌ن وجود دارد اما هیچ کدام به اندازه یک رژیم غذائی صحیح اهمیت ندارند.برنامه تمرینی شما ممکن است که از همه لحاظ کامل باشد اما بدون سوخت رسانی مناسب به بدن میزان پیشرفت و رشد شما بسیار محدود خواهد بود.
بسیاری از مردم که با تمرینات بدن سازی و افزایش حجم آشنا نیستند هنگامی که با هجمه زیادی از اطلاعات در این مورد مواجه میشوند دچار سردرگمی میشوند.در این مقاله قصد داریم تا برای شما به ساده‌ ترین زبان بحث تغذیه را برای شما شرح دهیم.یک تغذیه مناسب و عضله‌ ساز دانشی بسیار پیچیده نمی‌باشد و این رژیم لزوما نیازی نیست که بسیار پیچیده طراحی شود.

 چگونه یک رژیم غذایی عضله ساز را طراحی کنیم

۳جز اصلی‌ که برنامه غذائی شما را تشکیل میدهند :
در این قسمت به شما ۳ جز اصلی‌ یک برنامه غذائی عضله‌ ساز را برای شما معرفی‌ خواهیم کرد و نقش هر کدام از آنها را در افزایش حجم بیان خواهیم کرد.

۲۷ نظر
مدیریت

رژیم غذایی چربی سوز با مارک داگ دیل

دسته بندی: رژيم هاي غذایی

رژیم غذایی چربی سوز با مارک داگ دیل
اگر سابقه زیادی در بدنسازی نداشته باشید یا سالهای زیادی را به آژمایش و خطا نپرداخته باشید به راهنمایی های کسی نیاز دارید که شما را در مسیر صحیح قرار دهد حتی بدنسازان با تجربه هم نیاز به یادآوری دانسته ها و یادگیری بیشتر دارند تا بتوانند به موفقیت های خود ادامه دهند وقتی بحث تجربه در میان باشد کمتر کسی را مثل مارک داگ ذیل می توان یافت

 رژیم غذایی چربی سوز با مارک داگ دیل

کسی که کارت حرفه ای خود را پس از پیروزی در دسته نیمه سنگین وزن و قهرمانی مجموع در رقابت ۲۰۰۴ npc بدست آورد و در هر کدام از چهار نمایش حرفه ای که از آن پس در آن شرکت کرد جزء ده مرد برتر قرار گرفت البته این مسیر برایش ۱۳ سال بطول انجامید حالا او تجربه بسیاری در زمینه های مختلف مربوط به بدنسازی داراست آنچه خواهید دید روش او برای سوزاندن چربی های زائد در فصل رقابت بدون سوزاندن حجم عضلانی ارزشمند است

۱ نظر
مدیریت

رژیم‌های غذایی بدن سازان حرفه‌ای

دسته بندی: رژيم هاي غذایی

رژیم‌های غذایی بدن سازان حرفه‌ای

رژیم‌های غذایی بدن سازان حرفه‌ای

بدن سازان حرفه‌ای همیشه برای ساختن عضلاتی بزرگ و زیبا تغذیه‌های عجیب و غریبی نیز دارند.تغذیه و تمرین دو عامل اصلی‌ رشد عضلات و ایجاد تفکیک در آنها می‌باشد و بدن سازان حرفه‌ای برای محقق شدن این عوامل هر کاری که از دستشان بر میاید را انجام میدهند.

با آن طریقی که بدن سازان حرفه‌ای در طول تمرینات خود کالری میسوزانند پس نیازمند مقدار زیادی از مواد غقذایی بسیار با کیفیت نیز میباشند که جلوی ایجاد حالت کاتابولیسم در بدن آنها گرفته شود و بدن آنها همیشه در حالت آنابولیسم باشد.

۳ نظر
مدیریت

سخت ترین رژیم غذایی برای رسیدن به سخت ترین عضلات!

دسته بندی: رژيم هاي غذایی

تنها یک رژیم سخت می تواند بدنی سخت بسازد با مطالعه دقیق و عمل به آنچه در ادامه خواهید دید می توانید هرگرم از چربی های اضافی خود را بسوزانید.

سخت ترین رژیم غذایی برای رسیدن به سخت ترین عضلات!

هیچکس به اندازه بدنسازان رقابتی نمی داند چطور باید از شر ذخایر چربی خلاص شد آنها استاد تحمل شرایط سخت رژیم هستند تنها با این هدف که تا جایی که برای یک انسان امکان پذیر است سطح چربی بدن را کاهش دهند پروسه ای که آنها طی می کنند هیچ شباهتی به رژیم های راحتی که از زبان برخی افراد عادی شنیده می شود ندارد و بدنسازانی در این سطح هرگزشکایت و ناله افراد ترسو تنبل و راحت طلب را تحمل نمی کنند . اغلب رژیمشان در افراطی ترین شرایط ممکن است بسیاری از بهترین بدنسازان دنیا در هفته پایانی مانده به رقابت المپیای در اغلب وعده های خود ماهی پخته می خورند حتی بدون نمک البته شما هم میتوانید این کار را انجام دهید اما اگر توان و تحملش را داشته باشید به هر حال ما به شما می گوییم چطور این کار را انجام دهید اما تحمل رژیم بر عهده خودتان است .

۱۴ نظر
مدیریت

چگونگی‌ سازماندهی برنامه‌های غذایی مطابق با زمان تمرین

دسته بندی: رژيم هاي غذایی

چگونگی‌ سازماندهی برنامه‌های غذایی مطابق با زمان تمرین:

بیاموزید که چطور بر اساس زمان تمرینتان وعده‌های غذایی خود را مصرف کنید.

 

 

این مقاله نمونه‌های کاملی از برنامه‌های غذایی برای افرادی که تمرینات خود را در صبح زود،ظهر،و یا شب انجام میدهند فراهم کرده است.

۱ نظر
مدیریت

استراتژی های اضافه کردن سریع کالری بر رژیم غذایی روزانه

دسته بندی: رژيم هاي غذایی

استراتژی های اضافه کردن سریع کالری بر رژیم غذایی روزانه

استراتژی های  اضافه کردن سریع کالری بر رژیم غذایی روزانه

1- به خوردن همان غذاهای همیشگی ادامه بدهید تنها کاری که می بایست انجام دهید افزایش مقدار آن می باشد
2- غذاهایی را انتخاب کنید که از چگالی کالری بالاتری برخوردار هستند می توانید آنقدر کلم وسالاد بخورید تا اینکه فک تان درد بگیرد ولی مطمئن باشید که کالری ناچیزی دریافت کرده اید
3- به اندازه کافی از کربوهیدرات های نشاسته ای مثل گندم کامل غلات حبوبات پاستا سیب زمینی لوبیا و جو دوسر در رژیم غذایی روزانه استفاده کنید

۶ نظر
مدیریت
صفحه 1 از 7123456...قبلی »

ما در شبکه های اجتماعی

آپارات کلوب اینستاگرام یوتیوب گوگل پلاس توییتر فیسبوک