تغذیه و رژیم های غذایی | مجله ادکوان
مشاهده منو

مجله ادکوان




 راهنمای اتصال و استفاده از کانال ادکوان در تلگرام



آخرین ارسالی های انجمن ادکوان

    • مطلبی یافت نشد!

مطالب مربوط به موضوع : تغذیه و رژیم های غذایی

ارزیابی مقدار پروتئین بخش های مختلف مرغ

ارزیابی مقدار پروتئین بخش های مختلف مرغ

 

کدام بدنسازی است که یک وعده جوجه کباب داغ و لذیذ را دوست نداشته باشد یا اینکه در مقابل یک سیخ بال کبابی بتواند اشتهایش را کنترل کند !؟

خواننده محترم، این مطلب در سایت ادکوان ( پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ ) منتشر شده و شما هم اکنون درحال خواندن نسخه کپی آن هستید. لطفا جهت حمایت از ما، به سایت ادکوان مراجعه کنید. متشکرم.
Edcoan.ir

خوشبختانه نه تنها گوشت مرغ در برخی از شیوه های پخت طعم بسیار لذیذی دارد ، بلکه سرشار از پروتئین هم هست و همین مسئله آن را به یکی از انتخاب های محبوب برای بدنسازان بدل کرده. در حالی که معمولا مصرف سینه مرغ به دلیل چربی پایین تر برای بدنسازان توصیه   می شود ، اما دیگر بخش های گوشت مرغ هم در اغلب مواقع سال انتخاب مناسبی بشمار می آید و شاید تنها در طول رژیم های سخت بهتر باشد. بیشتر از سینه مرغ بهره بگیرید. از این رو ارزش غذایی بخش های مختلف گوشت مرغ را در اختیارتان گذاشته ایم تا آگاهی بیشتری از آنچه میل می کنید ، داشته باشید :

 

۰ نظر
مدیریت

چگونه به طور طبیعی حجیم شویم؟

دسته بندی: رژيم هاي غذایی

چگونه به طور طبیعی حجیم شویم؟

کربوهیدرات ها

 

زمانی که صحبت از عضله سازی و افزایش وزن به میان می آید ، کربوهیدرات ها به عنوان یک منبع غذایی ضروری خودنمایی می کنند. آنها منبع انرژی اولیه بدن هستند که در هر نوع برنامه افزایش وزن پر انرژی  می باشند. شما می توانید به قدری پروتئین بخورید که نهایتا از گوشتان بیرون بزند. (گر چه مقدار اضافی مصرف پروتئین ها از بدن دفع می شود) اما مقدار اضافی آن برایتان فایده ای به همراه ندارد ، چرا که انرژی لازم برای تمرین ، کربوهیدرات ها هستند و ضمنا برای باز پر کردن ذخایر این ماده در عضلات و کبد بعد از اجرای تمرینات باید کربوهیدرات مصرف کنید.

۲ نظر
مدیریت

۴ روش برای افزایش سطح تستوسترون از طریق مواد غذائی

مواردی که باید بدانید :

 

۱) رژیم‌های کم کالری همانند آنچه که ورزشکاران برای کاهش وزن خود استفاده میکنند میتوانند باعث کاهش سطح تستوسترون شوند.

۲) آلودگی‌‌های محیطی‌ نظیر دود مستقیم یا غیر مستقیم حاصل از استعمال سیگار میتواند نقش بزرگی‌ را در کاهش سطح تستوسترون شما ایفا کند.

۳) تحقیقات نشان داده است که ایجاد تغییرات کوچک غذائی تنها در عرض چهار هفته میتواند باعث بهبود سطح تستوسترون شود.

۴) اطمینان حاصل کنید که رژیم غذائی شما سرشار از سیر، منیزیوم، ویتامین ک۲ و روی باشد که میتوانید از طریق مصرف مکمل یا مواد غذائی نظیر گوشت‌های ارگانیک، صدف و سبزیجات دارای برگ آن را به دست آورید.

۱ نظر
مدیریت

چگونه بخوریم تا بهتر تمرین کنیم؟

چگونه بخوریم تا بهتر تمرین کنیم؟

آنچه قبل و بعد از تمرین می خورید بیشترین تاثیر را روی نتیجه گیری شما از تمرینات تان دارد. در این مقاله به نحوه تغذیه صحیح در این دو زمان حساس می پردازیم.

نحوه تغذیه شما قبل و بعد از یک تمرین ۲۰ دقیقه ای جلو بازو با یک تمرین پر فشار دو ساعته که رمقی برایتان باقی نمی گذارد ، متفاوت است. اگر اندامی عضلانی و متناسب می خواهید ، آنچه می خورید به اندازه تمرینات تان حائز اهمیت است و در بین تمام وعده های غذایی ، قبل و بعد از تمرین مهم ترین و موثرترین نقش را دارد.

۲ نظر
مدیریت

۱۰ تا از بدترین روش های رژیم غذایی در افراد بالای ۳۰ سال

۰

By Dana Leigh Smith

زمانی که شما به سن ۳۰ سالگی رسیدید ، پر کردن فرم مالیاتی و مراقبت کردن از گیاهان و گل های در حال رشد  خیلی راحت تر است از زمانی که شما در سن ۲۰ سالگی بودید

اما اگر فقط یک چیزی وجود داشته باشد که با گذشت سال ها  سخت به نظر برسد، کنترل و کاهش وزن میباشد.

مهم نیست چقدر سختی میکشی و سعی میکنی که وزنت رو پایین نگه داری , با بیشتر شدن سن شما به دلیل ضعیف شدن استخوان ها و ماهیچه ها و عضلات ، روند سوخت و ساز بدن شما آهسته خواهد شد ، که به نوبه خودش میتونه به یک چالش برای حفظ یک بدن آماده و خوش فرم تبدیل بشه.

۹ نظر
مدیریت

۴ سوپر میان وعده

۴ سوپر میان وعده

4 سوپر میان وعده

آیا تا به حال شده بعد از یک تمرین سنگین باشگاه را ترک کرده باشید و هیچ انرژی برای بقیه روزتان نداشته باشید؟ برای اینکه بتوانید انرژی تان را در طول روز بالا نگه دارید ، بدنتان بلافاصله بعد از تمرین به سوخت احتیاج دارد. این بدین معنی است که میان وعده های مصرفی شما باید شامل کربوهیدرات برای بازسازی ذخایر گلیکوژن و پروتئین برای کمک به بازسازی و ریکاوری عضلات باشد . از آنجایی که بعد از تمرین جریان خون هنوز در اطراف عضلات جریان دارد به همین دلیل میان وعده شما باید به راحتی قابل هضم باشد . پس حتما این میان وعده ها را امتحان کنید. با مصرف یکی از این ۴ میان وعده کامل بعد از تمرین ، خستگی را از بدنتان دور کنید.

۰ نظر
مدیریت

۱۰ منبع غذایی کاملا آنتی اکسیدانی

۱۰ منبع غذایی کاملا آنتی اکسیدانی

 10 منبع غذایی کاملا آنتی اکسیدانی

آنتی اکسیدان ها چه موادی هستند؟

آنتی اکسیدان ها شامل ویتامین ها و مواد معدنی می باشند که در مقابل عوامل خطرزایی مثل رادیکال های آزاد از بدن محافظت می کنند. رادیکال های آزاد جزو فرآورده های سوخت سلولی محسوب می شوند و می توانند روی ارگانهای داخلی بدن (میتوکندری) و پوست تاثیرات منفی بگذارند. ورزش می تواند در این میان نقش بسزایی داشته باشد. به طوری که نیاز بدن به آنتی اکسیدان ها را افزایش می دهد. تعادل در رژیم غذایی اهمیت زیادی دارد ولی در عین حال ممکن است برای کسانی که تمرینات شدیدی انجام می دهند کافی نباشد و کمبود هایی از نظر تغذیه ای وجود داشته باشد.
در اینجا ۱۰ ماده با آنتی اکسیدان بالا به شما معرفی شده است:

۲ نظر
مدیریت

رایج ترین رژیم های افزایش حجم

دسته بندی: رژيم هاي غذایی

رایج ترین رژیم های افزایش حجم
اگر خود را یک بدنساز جدی به شمار می آورید و با جدیت تمرینات با وزنه را انجام می دهید یا در هر ورزش دیگری فعالیت دارید که سایز و قدرت عضلانی برایتان اهمیت دارد، مطمئنا این پرسش به ذهنتان آمده که : “چطور باید بیشترین مقدار سایز را در کمترین زمان ممکن کسب کنم؟” اولین و رایج ترین شیوه ، وارد شدن به یک دوره حجم است با خوردن هر غذایی که دستتان به آن می رسد، و البته با اولویت قرار دادن پروتئین ها. ولی آیا باید چربی ها و کربوهیدرات ها کنترل شوند؟ نه، نیازی نیست!

رایج ترین رژیم های افزایش حجم

این شیوه می تواند برای تیپ های بدنی اکتومورف که سوخت و ساز بالایی دارند، بی اندازه کارآمد باشد. اما، برای تیپ های بدنی مزومورف و بخصوص اندومورف، این شیوه می تواند کاملا به ضرر هدف هایشان باشد.

۰ نظر
مدیریت

تقویت نیتریک اکسید با یک گیاه بدبو!

تقویت نیتریک اکسید با یک گیاه بدبو!
سیر دارای مزایای فراوانی است چه از بابت پخت و پز و چه از بابت سلامتی بدنی. نه تنها سلامت قلب و عروق را ارتقاء می دهد، بلکه تحقیقات نشان داده به چربی سوزی هم کمک می کند، همین طور کاهش سطوح هورمون کورتیزول، و به تبع آن افزایش سطوح تستسترون. تحقیقی که اخیرا انجام شده نشان داد که سیر می تواند سطوح نیتریک اکسید را هم تقویت کند.

تقویت نیتریک اکسید با یک گیاه بدبو!

مطالعه: محققان دانشگاه آدلاید ( استرالیا) ۵۰ بیمار با فشار خون بالای درمان شده ولی بدون کنترل را تحت بررسی قرار دادند، و به آنها مکمل سیر حاوی ۹۶۰ میلی گرم از عصاره سیر یا ماده ای بی اثر هر روز برای ۱۲ هفته داده شد. آنها فشار خود این افراد را در ابتدا و انتهای چهار هفته بررسی کردند.

۱ نظر
مدیریت

ارتباط غذاها با افسردگی

ارتباط غذاها با افسردگی

 ارتباط غذاها با افسردگی

سال های طولانی است که پزشکان و متخصصان تغذیه مصرف غذاهای سالم و تازه را به دلیل مزایای مختلفی که برای سلامت جسمانی دارند توصیه می کنند، ولی تحقیقات اخیر نشان داد ریسک بروز افسردگی در میان افرادی که از غذاهای کامل و طبیعی استفاده می کنند از جمله مرغ، ماهی، میوه ها و سبزیجات بسیار کمتر از افرادی است که از غذاهای فرآوری شده از جمله کنسروها، سوسیس و کالباس، دسرها، و غذاهای سرخ شده استفاده می کنند.

۱ نظر
مدیریت
صفحه 1 از 48123456...102030...قبلی »

ما در شبکه های اجتماعی

آپارات کلوب اینستاگرام یوتیوب گوگل پلاس توییتر فیسبوک

برترین ها