تغذیه و رژیم های غذایی | پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ
مشاهده منو

پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ




 راهنمای اتصال و استفاده از کانال ادکوان در تلگرام



آخرین ارسالی های انجمن ادکوان

مطالب مربوط به موضوع : تغذیه و رژیم های غذایی

رایج ترین رژیم های افزایش حجم

دسته بندی: رژيم هاي غذایی

رایج ترین رژیم های افزایش حجم
اگر خود را یک بدنساز جدی به شمار می آورید و با جدیت تمرینات با وزنه را انجام می دهید یا در هر ورزش دیگری فعالیت دارید که سایز و قدرت عضلانی برایتان اهمیت دارد، مطمئنا این پرسش به ذهنتان آمده که : “چطور باید بیشترین مقدار سایز را در کمترین زمان ممکن کسب کنم؟” اولین و رایج ترین شیوه ، وارد شدن به یک دوره حجم است با خوردن هر غذایی که دستتان به آن می رسد، و البته با اولویت قرار دادن پروتئین ها. ولی آیا باید چربی ها و کربوهیدرات ها کنترل شوند؟ نه، نیازی نیست!

رایج ترین رژیم های افزایش حجم

این شیوه می تواند برای تیپ های بدنی اکتومورف که سوخت و ساز بالایی دارند، بی اندازه کارآمد باشد. اما، برای تیپ های بدنی مزومورف و بخصوص اندومورف، این شیوه می تواند کاملا به ضرر هدف هایشان باشد.

۰ نظر
مدیریت

این چربی ها را حذف نکنید

دسته بندی: چربی ها

این چربی ها را حذف نکنید

این مساله برای اغلب افراد پیش می آید که فرد در دوره چربی سوزی است ولی در شرایطی قرار می گیرد که مراجعه به باشگاه برایش ممکن نیست. سپس وقت غذا خوردن می رسد، از نظر منطقی باید تغذیه خود را با تمرین تنظیم کنید، چرا که در واقع غذا سوخت شما به حساب می آید. بدون اینکه تمرین کنید ، رشدی هم نخواهید داشت، پس آنچه در چنین شرایطی اهمیت دارد این است که بیشترین مقدار از حجم عضلات را خود حفظ کنید.

این چربی ها را حذف نکنید

اگر چه اطمینان یافتن از دریافت مقدار پروتئین مشابه قبل، مسئله واضحی به نظر می رسد، اما بسیاری از ورزشکاران در چنین شرایطی تلاش می کنند تا وعده های رژیمی تری داشته باشند و در واقع چربی کمتری دریافت کنند. اما این می تواند مسیر غلطی باشد!

۱ نظر
مدیریت

تقویت نیتریک اکسید با یک گیاه بدبو!

تقویت نیتریک اکسید با یک گیاه بدبو!
سیر دارای مزایای فراوانی است چه از بابت پخت و پز و چه از بابت سلامتی بدنی. نه تنها سلامت قلب و عروق را ارتقاء می دهد، بلکه تحقیقات نشان داده به چربی سوزی هم کمک می کند، همین طور کاهش سطوح هورمون کورتیزول، و به تبع آن افزایش سطوح تستسترون. تحقیقی که اخیرا انجام شده نشان داد که سیر می تواند سطوح نیتریک اکسید را هم تقویت کند.

تقویت نیتریک اکسید با یک گیاه بدبو!

مطالعه: محققان دانشگاه آدلاید ( استرالیا) ۵۰ بیمار با فشار خون بالای درمان شده ولی بدون کنترل را تحت بررسی قرار دادند، و به آنها مکمل سیر حاوی ۹۶۰ میلی گرم از عصاره سیر یا ماده ای بی اثر هر روز برای ۱۲ هفته داده شد. آنها فشار خود این افراد را در ابتدا و انتهای چهار هفته بررسی کردند.

۱ نظر
مدیریت

فواید ویتامین D + کلسیم

فواید ویتامین D + کلسیم
این ویتامین و مینرال نه تنها سلامت استخوان ها را بلکه سطوح تستوسترون را هم تقویت می کند.

فواید ویتامین D + کلسیم

* ویتامین D : این ویتامین محلول در چربی، برای سلامت استخوان ها و تعادل خلق و خو اهمیت دارد، همچنین برای قدرت عضلانی و چربی سوزی سودمند است، و می تواند برای حفظ تستوسترون در سطحی بالا نقش کلیدی داشته باشد. محققان دانشکده پزشکی گراز ( اتریش) گزارش کردند کسانی که سطوح کافی از ویتامین D دارند به طور چشمگیر سطوح تستسترون بالاتری دارند نسبت به کسانی که ویتامین D کمتری دارند.

۱ نظر
مدیریت

ارتباط غذاها با افسردگی

ارتباط غذاها با افسردگی

 ارتباط غذاها با افسردگی

سال های طولانی است که پزشکان و متخصصان تغذیه مصرف غذاهای سالم و تازه را به دلیل مزایای مختلفی که برای سلامت جسمانی دارند توصیه می کنند، ولی تحقیقات اخیر نشان داد ریسک بروز افسردگی در میان افرادی که از غذاهای کامل و طبیعی استفاده می کنند از جمله مرغ، ماهی، میوه ها و سبزیجات بسیار کمتر از افرادی است که از غذاهای فرآوری شده از جمله کنسروها، سوسیس و کالباس، دسرها، و غذاهای سرخ شده استفاده می کنند.

۱ نظر
مدیریت

کافئین و ارتباط با خواب

کافئین و ارتباط با خواب

کافئین و ارتباط با خواب

کافئین می تواند اختلال قوی در کیفیت خواب اعمال کند، حتی اگر افراد دچار مشکل بی خوابی نباشند. مطالعه تازه ای نشان داد مصرف کافئین حتی شش ساعت قبل از رفتن به رختخواب می تواند اثر منفی قابل توجهی بر کیفیت خواب داشته باشد.

۱ نظر
مدیریت

خوردن سوشی می تواند ریسک بیماری های قلبی را افزایش دهد!

خوردن سوشی می تواند ریسک بیماری های قلبی را افزایش دهد!

خوردن سوشی می تواند ریسک بیماری های قلبی را افزایش دهد!

در طول سال های اخیر شاهد رواج سوشی که زمانی تنها در آسیای شرقی محبوبیت داشت ( که بطور عمده از ماهی خام و سبزیجات تهیه می شود)، در سایر نقاط جهان هستیم.

۱ نظر
مدیریت

میوه جادویی

میوه جادویی
آووکادو در صنعت سلامتی به عنوان یک ماده غذایی ویژه شناخته می شود به این دلیل که یکی از بهترین منابع ویتامین B است.

آووکادو

علاوه بر این، آووکادو شامل مقدار قابل توجهی ویتامین A، ویتامین E، پتاسیم، منیزیم، مس، آهن و روی است، همچنین مقدار قابل توجهی فیبر- حدود ۵ گرم در یک آووکادو متوسط، که شامل یک گرم فیبر به ازای هر ۳۰ گرم از این میوه است. آووکادو همچنین غنی از آنتی اکسیدان هاست.

ولی تحقیقات تازه نشان داده برخی از چربی های موجود در آووکادو می تواند مانع رشد سرطان هم بشود.

۳ نظر
مدیریت

لبنیات پر چرب در برابر لبنیات کم چرب

لبنیات چرب در برابر لبنیات کم چرب

 لبنیات چرب در برابر لبنیات کم چرب

برای چند دهه، پزشکان و متخصصین جامعه پزشکی، استفاده از محصولات لبنی کم چرب را در مقایسه با انواع چرب، برای کاهش ریسک بیماری های قلبی توصیه می کردند. بسیاری از متخصصین طب هنوز هم بر این باورند که یک رژیم کم چرب، سالم ترین انتخاب است و موثرترین مسیر برای کاهش ریسک بیماری های قلبی این تصور بر پایه این فرضیه شکل گرفته که مصرف بالای چربی، بخصوص چربی های اشباع شده، باعث افزایش سطوح کلسترول خواهد شد و در نتیجه افزایش ریسک بیماری های قلبی را در پی دارد.

۰ نظر
مدیریت

۵ روش برای جذب بیشتر پروتئین

دسته بندی: پروتئین ها

۵ روش برای جذب بیشتر پروتئین

 5 روش برای جذب بیشتر پروتئین

یکی از معضلاتی که بدنسازان همیشه با آن مواجه هستند، مصرف پروتئین مورد نیازشان در روز است. داشتن روزانه پنج وعده غذایی حاوی پروتئین به صرف وقت و انرژی فراوانی نیاز دارد. اما اگر به رشد و ریکاوری عضلات تان نیاز دارید، باید اسید آمینه های لازم را به آنها برسانید.

۶ نظر
مدیریت
صفحه 1 از 71123456...102030...قبلی »

ما در شبکه های اجتماعی

آپارات کلوب اینستاگرام یوتیوب گوگل پلاس توییتر فیسبوک