بدنسازی بانوان | پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ
مشاهده منو

پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ




 راهنمای اتصال و استفاده از کانال ادکوان در تلگرام



آخرین ارسالی های انجمن ادکوان

مطالب مربوط به موضوع : بدنسازی بانوان

استراحت عضله در بدنسازی

دسته بندی: بدنسازی بانوان

استراحت عضله
یک ثابت فیزیولوژیک در پرورش اندام هرگز نباید فراموش شود. برای قوی یا بزرگتر شدن عضله ای ( هیپرتروفی ) ، این عضله پس از تحت فشار قرار گرفتن در طول تمرینات ، باید برای مدت زمانی استراحت کرده و تحت فشار مجدد قرار نگیرد.

استراحت عضله

در حقیقت عضلات هنگام استراحت رشد می کنند و (تمرین) نقش محرک این رشد را بازی می کند. یعنی شما عضلات را با تمرین تحریک کرده و سپس در زمان استراحت به آنها فرصت رشد می دهید. بدون تجدید قوا و استراحت کامل بین واحد های تمرینی یک عضله ، حتی سخت ترین تمرینات با تغذیه کامل هیچ رشدی را برای عضله به همراه نخواهد داشت . تحقیقات علمی نشان داده است یک عضله به ۴۸ تا ۹۶ ساعت به استراحت پس از تحت فشار قرار گرفتن ، نیاز دارد تا کاملا تجدید قوا کند و این بدان معناست که در این مدت زمان نباید به هیچ وجه تحت تمرینات مقاومتی ( تمرین با وزنه ) قرار گیرد .

۱ نظر
مدیریت

برنامه تمرین با دستگاه برای خانمهای مبتدی

دسته بندی: بدنسازی بانوان

برنامه تمرین با دستگاه برای خانمهای مبتدی

برنامه تمرین با دستگاه برای خانمهای مبتدی

اگر شما هم به تازگی در باشگاه ثبت نام کرده و برای بهبود ظاهر بدن تان مصمم شده اید، ممکن است در ابتدای کار کمی هراسان شوید! دیدن انواع دستگاه های رنگارنگی که در باشگاه ردیف شده اند، به تنهایی می توان شما را در رابطه با نوع تمرین یا روش استفاده درست از آنها به تردید بیندازد. اگر در حال حاضر با این احساس روبرو هستید، بدانید که تنها نیستید، خیلی از خانم ها با این شرایط مواجه می شوند. اما اگر کمی شجاعت به خرج دهید و از محدوده آسایش تان خارج شوید ، خیلی زود در مسیر شگفت انگیز تناسب اندام و تندرستی قرار خواهید گرفت.
بیایید با هم به بررسی برخی از موارد مهمی بپردازیم که برای طراحی یک برنامه کار با دستگاه برای شروع تمرینات بدنسازی به آنها نیاز خواهید داشت.

۲ نظر
مدیریت

بهترین پروتئین برای بانوان ورزشکار

دسته بندی: بدنسازی بانوان

بهترین پروتئین برای بانوان ورزشکار

بهترین پروتئین برای بانوان ورزشکار

برای هر خانم ورزشکاری یک پروتئین پودری وجود دارد که باید با توجه به شرایط خود مناسب ترین گزینه را پیدا کنید در حالی که منابع پروتئین فراوان هستند اما گاه اوقات به علت مشغله شدید نمی توانید کار را متوقف کنید تا یک وعده سینه مرغ با سیب زمینی پخته یا چند عدد تخم مرغ پخته را میل کنید ساده ترین راه حل این است که از پودر پروتئینی استفاده کنید
این مکمل ها نه تنها براحتی با مخلوط کردن یک پیمانه پودر در آب قابل مصرف هستند بلکه همچنین از میان انواع موجود هر کدام فواید خاص خودشان را برای سلامتی دارند و در واقع فراتر از عضله سازی عمل می کنند چه گوشت خوار باشید که دنبال کاهش سایز عضله هستید چه یک گیاهخوار که تلاش می کنید نیازهای تغذیه ای خود را تامین کنید و عضله بسازید برای هر مدل یک پروتئینی پودری وجود دارد با معرفی انواع پروتئین خودتان متوجه می شوید کدام مدل برایتان مناسب است .

۷ نظر
مدیریت

تمرین سینه با سه بانوی حرفه ای

دسته بندی: بدنسازی بانوان

تمرین سینه با سه بانوی حرفه ای

تمرین سینه با سه بانوی حرفه ای

قبل از مطالعه برنامه های زیر لازم است تا یک نکنه را در نظر داشته باشید این برنامه ها توسطه بانوان ورزشکار حرفه ای تنظیم شده اند و این افراد نیز قبل از رسیدن به چنین سطحی حداقل چند سال تمرین سخت و سنگین را پشت سر گذاشته اند در نتیجه استفاده از برنامه های زیر به خانم هایی توصیه می شود که حداقل یک سال سابقه تمرین مداوم با وزنه را داشته باشند اکثر خوانندگان عزیز باید این برنامه ها را به چشم الگو نگاه کنند و از به کار بستن کورکورانه آنها بدون در نظر گرفتن نیاز بدن شان اجتناب کنند .

۱ نظر
مدیریت

نکاتی در مورد بدن سازی بانوان

دسته بندی: بدنسازی بانوان

نکات بدن سازی برای بانوان
در دنیای امروزی بسیاری از بانوان هستند که در مورد طراحی برنامه غذایی و تمرینی خود دچار سردرگمی‌های زیادی هستند.هنگامی که بحث بدن سازی و تغذیه بانوان مطرح میشود معمولا اطلاعات ضد و نقیض زیادی وجود دارد که میتواند واقعا سردرگم کننده و گمراه کننده باشد.

نکاتی در مورد بدن سازی بانوان

اما به هر حال شما با هر سابقه بدن سازی میتوانید به تمام اهداف تناسب اندام خود دست یابید.شما از طریق شناسایی اطلاعات غلط و حذف آنها، انجام تمرینات شدید با وزنه‌های چالش برانگیز و یک رژیم غذایی کارامد میتوانید بدون هیچ تردیدی به هرآنچه که خواهان آن هستید دست یابید.

۱ نظر
مدیریت

توصیه المپیایی سرشانه با نیکول ولیکینز

دسته بندی: بدنسازی بانوان

توصیه المپیایی سرشانه با نیکول ولیکینز
نیکول ولیکینز از قهرمانان خوش اندام رقابت های فیگور بانوان است که تا کنون به مقام های متعددی در مسابقات حرفه ای IFBB دست پیدا کرده است لازم به ذکر است که رقابت های فیگور هم مثل فیتنس بیشتر به زیبایی و تناسب اندام مربوط می شود و با بدنسازی بانوان تفاوت دارد

توصیه المپیایی سرشانه با نیکول ولیکینز

همان طور که می دانید این گروه عضلانی از سه بخش (سر قدامی یا جلویی میانی یا کناری و خلفی یا پشتی ) تشکیل شده است و توسعه همه جانبه آن باعث تفاوت چشمگیری در سطح زیبایی اندام می گردد دستیابی به گردی و شکل مناسب در عضلات سرشانه در کنار عضلات پا و باسن خوش فرم و برجسته از جمله مواردی است که بسیاری از خانم ها در جستجوی آن هستند ما هم شما را بیشتر از این منتظر نمی گذاریم و یک برنامه سرشانه تمام عیار حرفه ای را برای دستیابی به این هدف تقدیم حضورتان می کنیم

۲ نظر
مدیریت

کدامیک ؟ ایروبیک یا بدنسازی با وزنه

دسته بندی: بدنسازی بانوان

خانم ها بخوانند
کدامیک ؟ ایروبیک یا بدنسازی با وزنه
زمان آن فرا رسیده است که ذهنتان از چند باور غلط در ارتباط با ورزش های ایروبیک پاک شود

ایروبیک یا بدنسازی با وزنه

اشتباه اول: برای کنترل چربی بدن تمرینات ایروبیک بهتر از تمرینات با وزنه می باشند
واقعیت این است که توام کردن تمرینات ایروبیک و تمرینات با وزنه بهترین اثر را در جلوگیری از افزایش چربی بدن ایفا می نماید.
به دودلیل اکثر مردم فکر می کنند که ورزش های هوازی به تنهایی بهترین تاثیر را برای آنها خواهد داشت

۸ نظر
مدیریت

کاهش وزن با تغذیه سالم

دسته بندی: بدنسازی بانوان

خانم ها این ۱۰ نکته را بخاطر بسپارید
کاهش وزن با تغذیه سالم
مراقب باشید در هفته بیشتر از ۵۰۰ گرم چربی از دست ندهید برای کاهش یا کنترل وزن و حفظ تناسب اندام باید تغذیه ای سالم داشته باشید

کاهش وزن با تغذیه سالم

باید شرایطی فراهم کنید که بدن یک زندگی کاملا طبیعی باشد و تمام فعالیت های آن هماهنگ و منظم دنبال شود
در مورد یک رژیم غذایی مناسب و سالم برای کاهش وزن با پزشک متخصص مشورت کنید.

۱ نظر
مدیریت

تمرینات هوازی در خدمت عضلات باسن

دسته بندی: بدنسازی بانوان

تمرینات هوازی در خدمت عضلات باسن
آیا با تمرین هوازی می تواند در سفت کردن باسن به شما کمک کند؟

تمرینات هوازی در خدمت عضلات باسن

مزایای اجرای تمرین هوازی در فضای آزاد را می توان به خوبی با ضرب المثل یک تیرو دو نشان تشریح کرد .
این کارنه تنها آمادگی هوازی شما را افزایش می دهد بلکه شکل و فرم بهتری را در عضلات ران و باسن تان ایجاد خواهد نمود. متاسفانه اجرای تمرین هوازی با استفاده از دستگاه های هوازی خانگی یا باشگاهی مثل تردمیل دوچرخه ثابت استپر یا الپتیکال نمی توانند نتایج مشابهی را نصیب شما کنند.

۷ نظر
مدیریت

حقایقی که زنان حتما باید در مورد چربی‌ سوزی و عضله‌ سازی بدانند

دسته بندی: بدنسازی بانوان

ایجاد تغییر در بدن بسیار سخت می‌باشد.تنها استثنا در این زمینه افراد ۱۸ سال ورزشکاری می‌باشند که به راحتی‌ میتوانند عضله‌ سازی و چربی‌ سوزی کنند.اما برای بقیه این فرایند سخت تر می‌باشد.

حقایقی که زنان حتما باید در مورد چربی‌ سوزی و عضله‌ سازی بدانند

وقتی‌ که بحث چربی‌ سوزی و عضله‌ سازی در زنان مطرح میشود به دلیل اینکه اکثر تحقیقات در این زمینه بر روی مردان صورت گرفته است معمولا این گروه استفاده زیادی نمیتوانند از این تحقیقات بکنند.این موضوع یک مشکل بزرگ برای خانم‌ها می‌باشد.

۲۶ نظر
مدیریت
صفحه 1 از 14123456...10...قبلی »

ما در شبکه های اجتماعی

آپارات کلوب اینستاگرام یوتیوب گوگل پلاس توییتر فیسبوک