سیستم های تمرینی با وزنه | پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ
مشاهده منو

پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ




 راهنمای اتصال و استفاده از کانال ادکوان در تلگرام



آخرین ارسالی های انجمن ادکوان

مطالب مربوط به موضوع : سیستم های تمرینی با وزنه

TUT چیست؟

TUT چیست؟
اغلب افرادی که برای افزایش قدرت تمرین می کنند از تکرارهای کم استفاده می کنند. ولی این دیدگاه باعث غفلت از یک فاکتور مهم می شود “زمان تحت فشار بودن عضله”. فاکتوری که مدیریت آن می تواند نقش قابل توجهی در افزایش قدرت داشته باشد.

 TUT چیست؟

به عنوان یک ورزشکار قدرتی ، مهم است تمام متغیر هایی که بتواند برای آماده شدن بیشتر شما برای وزنه های سنگین موثر باشد را مد نظر داشته باشید و اگر برنامه هایی را که هر از چندی در جهت افزایش توان و قدرت در اختیارتان می گذاریم دنبال کرده باشید، شاید دقت کرده باشید که ما از هیچ یک از فاکتورهای دخیل در پیشرفت شما چشم پوشی نمی کنیم. به طور مداوم در تلاشیم برای اینکه تکنیک ها و تاکتیک هایی را که به بهترین وجه با اهداف و توانایی شما تناسب دارد را در اختیارتان بگذاریم.

۰ نظر
مدیریت

سیستم تمرینات هرمی بازگشتی به اصول ویدر

سیستم تمرینات هرمی بازگشتی به اصول ویدر

سیستم تمرینات هرمی بازگشتی به اصول ویدر

آیا زمانی را که بیشترین رشد عضلانی را تجربه کردید به یاد می آورید- شاید در طول اولین سالی که بطور منظم تمرینات بدنسازی را انجام می دادید- و یادتان هست که چطور قدرت شما متناسب با رشدتان تغییر می کرد؟ سایز و قدرت همیشه هم به این مقدار با هم در ارتباط نیستند، در رنج ۶ تا ۱۲ تکرار قوی تر شوید تا بزرگ تر شوید. اساساً این راز موفقیت در بدنسازی است یا حداقل یکی از اسرار موفقیت که اصلاً هم پیچیده نیست. مسئله پیچیده این است که چطور باید بطور مداوم، ماهی پس ازماه دیگر، و سالی پس از سال دیگر این روند را حفظ کرد. در این مقاله به بررسی یکی از اساسی ترین اصول بدنسازی یعنی – اصل اضافه بار- می پردازیم و نکات کلیدی را برای افزایش قدرت و رشد عضلانی در دراز مدت بررسی خواهیم کرد و نگاهی می اندازیم به تکنیک هرمی .

۴ نظر
مدیریت

نگاهی به سیستم تمرینی هرمی

نگاهی به سیستم تمرینی هرمی

سیستم تمرینی هرمی

ممکن است همین امروز به این نتیجه برسید که چطور می توان با اعمال تغییراتی در برنامه تمرینی تمام قسمت های آن را دستخوش تغییر کرد و در نهایت بهترین نتیجه را از آن کسب نمود؟ در این صورت شما نیز به عنوان یک بدنساز ابتدا عضلات خود را در روزهای مشخص تمرینی تقسیم می کنید و در هفته تعداد مشخصی از روزها را به تمرین کردن اختصاص می دهید و چهار چوب هر جلسه تمرینی خود را بر اساس خرکات خاصی تعیین می کنید اگر خیلی حرفه ای باشید و نسبت به برنامه خود حساسیت بیش از اندازه ای نشان دهید تعداد دقیق ست ها و تکرار ها و وزنه های مورد استفاده خود را نیز روی کاغذ پیاده می کنید اما نکته حائز اهمیتی که در برنامه کاری بسیاری از بدنسازان از قلم می افتد نیز در این برنامه شما مورد چشم پوشی قرار گرفته است ترتیب و تعداد ست های تمرینی نکته ای است که همیشه نسبت به آن بی توجهی می شود مجموع ست ها به همان اندازه نوع حرکات و مقدار وزنه تمرینی می تواند در رسیدن به موفقیت عای بدنسازی موثر واقع شود خواه هدف شما افزایش وزن باشد یا قدرتمند تر شدن تعداد و ترتیب چینش ست ها امری است که تاثیر عمیقی در آنها خواهد داشت.

۲ نظر
مدیریت

تمرینات با شیوه ترکیبی

تمرینات با شیوه ترکیبی
راههای زیادی برای کسب حجم عضلانی وجود دارد هم چنین برنامه های تمرینی زیادی در این باب موجود است برای مثال برنامه ای که هر روز یک عضله را تمرین می دهید که معمولا ۵ یا ۶ روز در هفته تمرین دارید و ۱ یا ۲ روز هم استراحت.

تمرینات با شیوه ترکیبی

خیلی ها به من گفته اند که با استفاده از چنین برنامه ای حجم فوق العاده ای بدست آورده اند برخی ها حدود ۷ کیلوگرم افزایش وزن در کمتر از ۳ ماه داشتند و این در حالی بود که رشد بدنسازان برای ماهها متوقف شده بود.

۸ نظر
مدیریت

برنامه تمرینی انفجاری در بدنسازی

حتی اگر احساس کنید فیزیک بد تان در حال حاضر خیلی بهتر از زمانی شده که این ورزش را تازه آغاز کرده بودین اما امکان دارد تاریخ انقضای برنامه فعلی رسیده باشد

برنامه تمرینی انفجاری در بدنسازی

و دیگر برای افزایش دادن قدرت عضلات تاثیری به همراه نداشته باشد اصل تمرین TNT که روی تکرارهای کم کار می کند به جهت فعال کردن فیبر های عضلانی نوع دوم طراحی شده و یکی از سریعترین و بهترین روشهای تحریک افزایش سایز عضلات به حساب می آید

۰ نظر
مدیریت

ترکیب دو تکنیک فوق العاده برای فشار بیشتر در تمرینات

آیا تمرینات شما نیز یکنواخت شده است؟

آیا شما نیز هنگامی که به برنامه خود نگاه می‌کنید متوجه این میشوید که برنامه نیاز به ایجاد تغییراتی‌ دارد ولی‌ نمیدانید که چطور این تغییرات را ایجاد کنید؟

 ترکیب دو تکنیک فوق العاده برای فشار بیشتر در تمرینات

شاید شما نیز دلتان بخواهد که با انجام روش‌های جالب به بدن خود شوک وارد کنید و آن را از استپ‌ خارج کنید.گرچه استفاده از روش سه ‌ست با ۸-۱۲ تکرار روش خوبی‌ می‌باشد ولی‌ گاهی لازم است که برنامه خود را تغییر داده و یا در هنگام اجرای برنامه خود روشی‌ جدید را امتحان کنید که به شما انگیزه مضاعف دهد.

۱ نظر
مدیریت

چطور از شیوه هرمی برای افزایش قدرت و سایز عضلانی استفاده کنیم ؟

چطور از شیوه هرمی برای افزایش قدرت و سایز عضلانی استفاده کنیم ؟
آیا زمانی را که بیشترین رشد عضلانی را تجربه کردید به یاد می آورید شاید در طول اولین سالی که بطور منظم تمرینات بدنسازی را انجام می دادید و یادتان هست که چطور قدرت شما متناسب با رشد تان تغییر می کرد؟ سایز و قدرت همیشه هم به این مقدار با هم در ارتباط نیستند ولی اگر آنها را برادر بشمار نیاوریم حداقل عموزاده هم بشمار می آیند در رنج ۶تا۱۲ تکرار قوی تر شوید تا بزرگ تر شوید .

چطور از شیوه هرمی برای افزایش قدرت و سایز عضلانی استفاده کنیم ؟

اساسا این راز موفقعیت در بدنسازی است یا حداقل یکی از اسرار موفقعیت که اصلا هم پیچیده نیست مسئله پیچیده این است که چطور باید بطور مداوم ماهی پس از ماه دیگر وسالی پس از سال دیگر این روند را حفظ کرد.این باربه بررسی یکی از اساسی ترین اصول بدنسازی می پردازیم اصل اضافه بار و نکات کلیدی را برای تداوم افزایش و نگاهی می اندازیم به تکنیک هرمی

۸ نظر
مدیریت

سیستم های تمرین در پرورش اندام (بخش سوم) و آخر

این مقاله که راجع به سیستم های تمرین در پرورش اندام است که از فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام جمهوری اسلامی ایران برداشت شده امیدوارم مورد علاقه قرار بگیره .

سیستم های تمرین در پرورش اندام

برای دریافت فایل به ادامه مطلب بروید

۱ نظر
مدیریت

سیستم تمرینی کامل ونوم (VTS)

در این مقاله می‌خواهیم سیستم تمرینی ونوم را برای شما به صورت کامل شرح دهیم.این سیستم تمرینی تمام عضلات بدن را تحت پوشش قرار میدهد.

سیستم تمرینی کامل ونوم (VTS)

در این مقاله سعی‌ ما بر این بوده است تا تمام جزئیات مربوط به این سیستم تمرینی را به صورت کامل و واضح توضیح دهیم.

این سیستم تمرینی بسیار سنگین و طاقت فرسا می‌باشد ولی‌ نتیجه آن عضله‌ سازی مناسب، افزایش قدرت و بهبود عملکرد شما تنها در ۱۰ هفته خواهد شد.

۱ نظر
مدیریت

سیستم تمرینی مختصر و پر فشار (Gordo n LaVelle’s)

در این مقاله می‌خواهیم در مورد یک سیستم تمرینی تاثیر گذار و کارامد با شما صحبت کنیم.این روش توسط بسیاری از بدن سازان نامدار حتی قهرمانان مستر المپیا نیز مورد استفاده قرار گرفته است.خود من به شخصه با همین روش قهرمان دوره انتخابی مسابقات (NPC) شدم و تا به امروز نیز از همین روش استفاده می‌کنم.

سیستم تمرینی مختصر و پر فشار (Gordo n LaVelle's)

تعداد زیادی کتاب در مورد این سیستم تمرینی نوشته شده است.مقالات بی شماری نیز در توصیف این سیستم تمرینی نشر پیدا کرده است.اما احتمال اینکه شما هنوز هم اسم این سیستم را نشنیده باشید بسیار زیاد است.احتمال اینکه شما آن را دیده باشید و آن را نادیده گرفته باشید نیز بسیار زیاد است.متأسفانه شاید بعد از خواندن این مقاله باز هم نخواهید از این سیستم استفاده کنید.برخی‌ از شما ممکن است که این سیستم را بعد از خواندن این مقاله اجرا کنید و مطمئن باشید که نتیجه نیز خواهید گرفت.

۳ نظر
مدیریت
صفحه 1 از 8123456...قبلی »

ما در شبکه های اجتماعی

آپارات کلوب اینستاگرام یوتیوب گوگل پلاس توییتر فیسبوک