توصیه بدنسازان حرفه ای | پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ
مشاهده منو

پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ




 راهنمای اتصال و استفاده از کانال ادکوان در تلگرام



آخرین ارسالی های انجمن ادکوان

مطالب مربوط به موضوع : توصیه بدنسازان حرفه ای

درس های ادواردو کورئا

درس های ادواردو کورئا
آنچه ادواردو کورئا در طول سال ها آموخته و او را به بدنسازی شکست ناپذیر بدل کرده.
این یکی از مثل های رایج در ورزش است که : هر پیروزی، پیروزی دیگری در پی دارد!

ادواردو کورئا

از اولین باری که ۱۲ سال پیش ادواردو پایش را روی صحنه رقابت گذاشت، به کسب پیروزی خو گرفته است. در هشت رقابتی که در رده آماتور حضور یافت، در تمامی آنها به جز دو مورد ، عنوان قهرمانی را از آن خود کرد، و در آن دور رقابت هم نایب قهرمان شد؛ قهرمان رقابت اکسکالیبور ؛ قهرمان رقابت آمریکای جنوبی؛ قهرمان رقابت قهرمانی جهان؛ قهرمان رقابت آرنولد کلاسیک. در سال ۲۰۰۹ ، در سن ۲۷ سالگی ، قهرمانی اش در سطح حرفه ای را هم آغاز کرد. البته در رده حرفه ای کسب پیروزی اصلا آسان نیست. ولی پس از کسب مقام سومی در دسته ۲۰۲ پوند رقابت المپیا ۲۰۰۹، به عنوان یکی از ۳ مرد برتر رده ۲۰۲ پوند جهان مطرح شد، و همگی اینها پیش از تولد ۳۰ سالگی او رخ داد. سال ۲۰۱۱ تصمیم گرفت از رده ۲۰۲ پوند بگذرد و تنها در رقابت های آزاد حاضر شود ولی با توجه به تغییر رده ۲۰۲ پوند به ۲۱۲ پوند او به رقابت در این دسته جدید ادامه داد . در ادامه خواهیم دید که ادواردو کورئا از کجا آمده، چه چیز باعث موفقیت او شده و تا کجا پیش خواهد رفت.

۰ نظر
مدیریت

با قهرمانان

با قهرمانان
ویکتور مارتینز و بازو بدون تمرین زدگی
انجام ست های بسیار زیاد از تمرین جلوبازو شاید برای بعضی از حرفه ای ها موثر باشد اما برای اکثر بدنسازها این ایده تمرینی برای جلوبازوها افتضاح به حساب می آید!
ما برای تمام کارهای که داخل باشگاه انجام می دهیم از بازوهای خود کار زیادی می کشیم و از همین لحاظ باید خیلی مراقب باشیم تا دچار تمرین زدگی در بازوها نشویم.

 ویکتور مارتینز

من برای جلوبازوها ۱۰ الی ۱۲ ست تمرین می کنم و معمولا ۳ الی ۴ ست از حرکات جلوبازو هالتر ، جلوبازو لاری و جلوبازو دمبل روی میز بالاسینه انجام می دهم. می توانید برای عضلات براچیالیس یک حرکت چهارم هم مثل جلوبازو چکشی یا جلوبازو هالتر مچ بر عکس را در برنامه اضافه کنید به شرطی که هر حرکت را فقط ۳ ست اجرا کنید.

۱ نظر
مدیریت

هنر آبگیری با فخری مبارک

هنر آبگیری
رفع اشکال رژیم مسابقه

هنر آبگیری با فخری مبارک

” فخری مبارک” حالا دیگر متخصص آماده سازی بدنسازان جهت شرکت در مسابقات است. با توجه با ظرافتی که رژیم مسابقه دارد. مربیان معدودی هستند که می توانند شاگردان را روز مسابقه به اوج آمادگی برسانند. مبارک در این مقاله چند اشکال رژیم مسابقه را برطرف می کند.

۲ نظر
مدیریت

رشد مداوم ، با اجتناب از آسیب دیدگی

رشد مداوم ، با اجتناب از آسیب دیدگی
با توصیه های کریگ ریچاردسون

 رشد مداوم ، با اجتناب از آسیب دیدگی

دستیابی به بهترین ساختار بدنی ، معیاری است برای ارزیابی کیفیت زمانی که در باشگاه برای تمرین صرف می کنید . در ادامه خواهید دید که چطور تلاش خود را روی پیشرفت متمرکز کنید و از آسیب دیدگی در امان بمانید .
– بدترین آسیب دیدگی که تا به حال برایت ایجاد شده چه بوده و چطور با آن کنار آمدی ؟

۰ نظر
مدیریت

پرسش و پاسخ با جی کاتلر

پرسش و پاسخ با جی کاتلر

جی کاتلر قهرمان چهار دوره المپیا به ۵ سوال متفاوت هوادارنش پاسخ می دهد که توجه شما را به آن جلب می کنیم

پرسش و پاسخ با جی کاتلر

۱ – هرچه پرس های سنگین انجا می دهم عضلات سینه ام رشد نمی کند . در حالی که سرشانه جلویی ام حجم خوبی گرفته اما از ضخامت عضلات سینه ام اصلا راضی نیستم. چه توصیه و راه حلی برای من دارید ؟

۲ نظر
مدیریت

پرسش و پاسخ با چارلز گلس

پرسش و پاسخ با چارلز گلس
چارلز گلس یکی از برجسته ترین مربیان بدنسازی جهان است که در سال های اخیر قهرمانان زیادی را برای مسابقات معتبر آماده ساخته است . گلس در اینجا به چند پرسش و دوستدارانش پاسخ می دهد . سوالاتی که ممکن است سوالات شما هم باشد .

پرسش و پاسخ با چارلز گلس

آقای گلس من حدودا یک سال و نیم است که بدنسازی کار میکنم . در ابتدای دوران تمرین سایز کمرم ۴۰ بود و حالا به ۳۲ رسیده است . استعداد خوبی در از دست دادن چربی دارم . ولی متاسفانه در بدست آوردن عضله مشکل اساسی دارم مخصوصا در قسمت بازو . من عضلات جلو و پشت بازویم را در یک جلسه تمرین و هفته ای یکبار تمرین می دهم . ولی برخلاف سایر عضلات بدنم رشد محسوسی را احساس نمی کنم . تغذیه ام هم در طول روز شامل ۳ وعده غذایی همراه آب فراوان می باشد . و از طرفی دیگر از مکمل های غذایی همچون پروتئین و BCAA استفاده می کنم . برای رشد بازوها چه راهکاری وجود دارد ؟

۰ نظر
مدیریت

مثل یک حرفه ای تمرین کنید

مثل یک حرفه ای تمرین کنید
پرده برداری از برخی اسرار بدنسازی از زبان جانی جکسون

مثل یک حرفه ای تمرین کنید

خود را تصور کنید در حالی که ساعت ۸ صبح از خواب بیدار می شوید ، ۳۰۰۰ متر می دوید . و عصر هم پای در باشگاه می گذارید ، برای یک ساعت روی تردمیل تمرین هوازی انجام می دهید ، وارد سالن تمرین با وزنه می شوید ، سه ست بارفیکس با وزنه اضافی اجرا می کنید . شروع با یک صفحه ۲۰ کیلویی ، سپس دو و سپس سه صفحه ! حالا وقت آن است که تفاوت یک مرد با یک پسر بچه مشخص شود ، با انجام ترسناک ترین حرکت بدنسازی – ددلیفت !

۰ نظر
مدیریت

پای صحبت نام آوران بدنسازی

پای صحبت نام آوران بدنسازی
از بارفیکس آویزان شوید تا رشد کنید !

پای صحبت نام آوران بدنسازی

“یکی از اولین بدنسازانی که من ملاقات کردم لی هنی بود ، سمیناری بود که به خاطر حضور او ترتیب داده شده بود و او می گفت وقتی جوان بود یکی از حرکات مورد علاقه اش برای رشد و تقویت عضلات پشت این بود که تنها از میله بارفیکسی آویزان شود با فاصله زیاد یا کم بین دست ها تا وقتی که سوزش در عضلات او آنقدر زیاد شود که به ناچار میله را رها کند . من هم در سال های ابتدایی تمرینم از از این روش استفاده می کردم و نتیجه اش ، هم افزایش پهنای عضلات پشتم بود و هم افزایش جزئیات . ”

۲ نظر
مدیریت

برنامه تمرین پیشنهادی رونی کلمن برای جلو بازو

برنامه تمرین پیشنهادی رونی کلمن برای جلو بازو
شنیده ام که حرکت جلو بازو روی میز لاری نه تنها نسبت به حرکات جلو بازویی که به صورت آزاد اجرا می شوند کارایی کمتری دارد ، بلکه ریسک بروز پارگی در عضله جلو بازو را هم افزایش می دهد . آیا این حقیقت دارد؟

برنامه تمرین پیشنهادی رونی کلمن برای جلو بازو

رونی کلمن : “اگر از میز لاری به درستی استفاده کنید ، نه تنها مزایایی را از نظر افزایش حجم در اختیارتان می گذارد که با دیگر حرکات جلوبازو قابل قیاس نیست ، بلکه قابلیت آن برای تقویت پیک جلوبازو ( تقویت قله و ارتفاع جلوبازو ) از هر حرکت حجم ساز دیگری برتر است . در واقع ، از نظر من جلوبازو روی میز لاری آنقدر موثر بود که هر یک جلسه در میان در برنامه ام از آن استفاده می کردم . در ادامه نکاتی را در اختیارتان می گذارم برای اطمینان یافتن از اینکه تمرین موثری با دمبل یا هالتر روی میز لاری نصیبتان شود :

۲ نظر
مدیریت

الگوسازی با آرنولد

الگوسازی با آرنولد
نمی دانم که این روز ها از جهت تمرین و برای پیشرفت به چه کسی می توان اطمینان کرد . آنچه نیاز دارم را باید از چه کسی بیاموزم ؟
شاید این سوال خیلی از شما باشد ! منابع بسیار مختلفی برای کسب اطلاعات در مورد چگونگی ساختن بدنتان قابل دسترس است . از جمله نشریات بدنساز ، ولی من می دانم منظور شما دقیقا چیست .

 الگوسازی با آرنولد

اینکه با وجود صداهای بسیار ، باید به چه کسی گوش دهید ؟ به همین خاطر است که باور دارم باید یک الگوی مشخص داشته باشید و این بهترین راه است برای اینکه در مسیر درستی قرار بگیرید و جهت موفقیت پیش بروید .

۱ نظر
مدیریت
صفحه 1 از 17123456...10...قبلی »

ما در شبکه های اجتماعی

آپارات کلوب اینستاگرام یوتیوب گوگل پلاس توییتر فیسبوک