توصیه بدنسازان حرفه ای | مجله ادکوان
مشاهده منو

مجله ادکوان




 راهنمای اتصال و استفاده از کانال ادکوان در تلگرام



آخرین ارسالی های انجمن ادکوان

    • مطلبی یافت نشد!

مطالب مربوط به موضوع : توصیه بدنسازان حرفه ای

تمرین پشت بازو با قهرمان چهار دوره مسترالمپیا

تمرین پشت بازو با قهرمان چهار دوره مسترالمپیا

آیا تحمل دارید با جی کاتلر تمرین پشت بازو را انجام دهید !؟

 

خود را تصور کنید که در باشگاهی در لاس وگاس هستید ، هوا بسیار گرم است و خیس عرق شده اید ، ولی یار تمرین شما کوتاه نمی آید ! و بر حسب اتفاق این یار تمرین چهار تندیس ساندو را هم در کارنامه خود دارد و هنوز هم حاضر نیست از دنیای رقابت کناره گیری کند و می خواهد مسیرش را ادامه دهد. او در موقعیتی از تاریخ بدنسازی است که تنها چهار مرد دیگر بالاتر از او قرار دارند (از لحاظ رکورد قهرمانی در مسترالمپیا). در واقع قرار است پشت بازو را با جی کاتلر تمرین دهید ! تکرار به تکرار ، دقیقا همان کاری را می کنید که او انجام می دهد – هر چند با وزنه های کمتر – و او به شما می گوید که چطور باید نتایج خود را به حداکثر برسانید ، که نتیجه ۲۱ سال تجربه اش در دنیای آهن است. شروع می کنید ، عرق می ریزید ، احساس درد و سوزش  می کنید ، ولی باز هم وقتی پمپ خون در عضلات خود را می بینید از همه این سختی ها لذت می برید و البته این بهای تمرین با جی کاتلر است !

۰ نظر
مدیریت

انفجار عضلات با قهرمان شش دوره مسترالمپیا

انفجار عضلات با قهرمان شش دوره مسترالمپیا

با استفاده از برنامه شش هفته ای بی رحمانه ای که توسط دوریان یتس طراحی شده ، از محدودیت های خود فراتر روید و قدم در مسیرهای تازه و ناشناخته برای دستیابی به نهایت رشد عضلانی بگذارید !

 

آماده باشید برای اینکه همان روشی که دوریان یتس را به یک اسطوره بدل کرد ، شما را هم متحول کند ، البته به شرطی که بتوانید با شدتی مشابه او برنامه را اجرا کنید. این آزمونی خواهد بود برای اینکه آستانه تحمل خود را آزمایش کنید وثابت کنید که چقدر به اهدافتان در بدنسازی پایبندید.

۰ نظر
مدیریت

چهار تکنیک برندون کوری برای ساختن برنامه ای کارآمدتر برای افزایش قدرت

دقایقی با برندون کوری

ساختن قدرت به چیزی که بیش از وزنه های سنگین نیاز دارد !

 

استفاده از وزنه های سنگین تنها بخشی از مبارزه است. از این چهار تکنیک استفاده کنید برای ساختن  برنامه ای کارآمدتر برای افزایش قدرت.

۰ نظر
مدیریت

توصیه های آرون کلارک برای بدست آوردن پاهای حجیم

پاهایی برای آینده !

در سن ۲۷ سالگی ، آرون کلارک ، رویایی را محقق کرده که بسیاری از بدنسازان در آرزوی آن می مانند : موفقیت در رده حرفه ای. در ادامه خواهید دید که چطور از نوجوانی لاغر به بدنسازان موفق بدل شده و چطور پاهای حیرت انگیزش را ساخته.

اگر به ستاره تازه دسته ۲۱۲ پوند – آرون کلارک – نگاه کنید ، هرگز تصور نمی کنید این فرد روزگاری بدن لاغری داشته ، ولی در واقع زمانی او ۵۵ کیلوگرم کمتر از این بود !

خودش می گوید : « زمانی اسکیت بازی می کردم و واقعا لاغر بودم ، تنها حدود ۵۰ کیلوگرم و سلامتی کاملی هم نداشتم. » می افزاید : « حتی شخصیت مناسبی هم برای بازی اسکیت نداشتم. اغلب کسانی که اسکیت بازی می کنند ، در پارک ها و محیط های بازی گشت می زنند و تفریح می کنند ، ولی من مدام در تلاش بودم تا ترفندهای جدید را یاد بگیریم ، برای ساعت ها گوشه ای تمرین می کردم تا وقتی از خستگی زمین  می خوردم و به خانه می رفتم ! به عبارتی از نفس بازی اسکیت لذتی نمی بردم ، بلکه تنها وقتی راضی به خانه می رفتم که ترفند تازه ای یاد گرفته باشم ، در واقع بیش از آن روی جزئیات متمرکز بودم که برای اسکیت مناسب باشم. »

۰ نظر
مدیریت

۵ عضله ۵ ستاره

۵ عضله ۵ ستاره

 

در دومین  بخش از مطلب « ۵ عضله ۵ ستاره » قبل از همه به سراغ کریس دیکرسون ، قهرمان المپیا سال ۱۹۸۲ رفتیم. بدنسازی که به رغم کم حجم بودن بدنش ، دارای عضلات پشتی تکامل یافته بود.

 

مایک مسترز مروج سیستم هوی دیونی در این ضیافت با ما از تمرین پا گفت. سرجیو اولیوا که همین چند وقت پیش چشم از جهان بست ، راز داشتن سینه های ستبرش را برایمان بازگو کرد. ستاره دیگر این ضیافت تی یری پاستل با آن شش تکه های معروفش ما را میهمان تمرین شکم خود کرد و بالاخره با سمیر بنوت ، شیر لبنان که به خاطر داشتن بازوهای منحصر به فرد شهرت داشت ، به سراغ تمرین همین عضله رفتیم. در این ضیافت ۵ نفره با ما همراه باشید !

۰ نظر
مدیریت

اشتباهات رایج در مسیر افزایش سایز و تناسب اندام با مایک داگ دیل

اشتباهات رایج در مسیر افزایش سایز و تناسب اندام با مایک داگ دیل

 

با وجود تمام اطلاعاتی که در دسترس است ، چه طور می توان بهترین ها را انتخاب کرد؟ در ادامه شاهد پاسخ های مایک داگدیل به تعدادی از مهم ترین سوالات بدنسازان خواهید بود.

  • مارک ، شنیده ام که اگر بخش ضعیفی در بدن داشته باشم ، باید با فرکانس بیشتری روی آن تمرین کنم. این واقعیت دارد یا اشتباه است؟
۰ نظر
مدیریت

بهترین زمان تمرین!؟

بهترین زمان تمرین!؟
شما حتما به طور غریزی متوجه شده اید که بهترین زمان برای تمرین همان زمانی است که هم بالاترین سطوح انرژی را برایتان فراهم می کند و هم با برنامه زندگیتان همخوانی دارد . تفاوت های فردی در مورد بهترین زمان ورود برای تمرین ناشی از این حقیقت است که ریتم های شبانه روزی ( ساعت بیولوژیکی) در افراد مختلف اندکی تفاوت دارد.

 بهترین زمان تمرین!؟

تحقیقات انجام شده در این زمینه نکات ارزشمندی را برای ما روشن می کنند: * بر اساس تحقیقات ، در فعالیت هایی مثل تمرینات قدرتی که عملکرد فرد نیازمند سیستم بی هوازی است، عملکرد قدرتی در اواسط بعد از ظهر و اوایل عصر به طور قابل توجهی بهتر می باشد. این تاثیر به خصوص در مورد تولید صدق می کند. یعنی در ورزش هایی که نیازمند تولید قدرت بیشتری با سرعت زیاد هستند.

۴ نظر
مدیریت

درس های ادواردو کورئا

درس های ادواردو کورئا
آنچه ادواردو کورئا در طول سال ها آموخته و او را به بدنسازی شکست ناپذیر بدل کرده.
این یکی از مثل های رایج در ورزش است که : هر پیروزی، پیروزی دیگری در پی دارد!

ادواردو کورئا

از اولین باری که ۱۲ سال پیش ادواردو پایش را روی صحنه رقابت گذاشت، به کسب پیروزی خو گرفته است. در هشت رقابتی که در رده آماتور حضور یافت، در تمامی آنها به جز دو مورد ، عنوان قهرمانی را از آن خود کرد، و در آن دور رقابت هم نایب قهرمان شد؛ قهرمان رقابت اکسکالیبور ؛ قهرمان رقابت آمریکای جنوبی؛ قهرمان رقابت قهرمانی جهان؛ قهرمان رقابت آرنولد کلاسیک. در سال ۲۰۰۹ ، در سن ۲۷ سالگی ، قهرمانی اش در سطح حرفه ای را هم آغاز کرد. البته در رده حرفه ای کسب پیروزی اصلا آسان نیست. ولی پس از کسب مقام سومی در دسته ۲۰۲ پوند رقابت المپیا ۲۰۰۹، به عنوان یکی از ۳ مرد برتر رده ۲۰۲ پوند جهان مطرح شد، و همگی اینها پیش از تولد ۳۰ سالگی او رخ داد. سال ۲۰۱۱ تصمیم گرفت از رده ۲۰۲ پوند بگذرد و تنها در رقابت های آزاد حاضر شود ولی با توجه به تغییر رده ۲۰۲ پوند به ۲۱۲ پوند او به رقابت در این دسته جدید ادامه داد . در ادامه خواهیم دید که ادواردو کورئا از کجا آمده، چه چیز باعث موفقیت او شده و تا کجا پیش خواهد رفت.

۰ نظر
مدیریت

با قهرمانان

با قهرمانان
ویکتور مارتینز و بازو بدون تمرین زدگی
انجام ست های بسیار زیاد از تمرین جلوبازو شاید برای بعضی از حرفه ای ها موثر باشد اما برای اکثر بدنسازها این ایده تمرینی برای جلوبازوها افتضاح به حساب می آید!
ما برای تمام کارهای که داخل باشگاه انجام می دهیم از بازوهای خود کار زیادی می کشیم و از همین لحاظ باید خیلی مراقب باشیم تا دچار تمرین زدگی در بازوها نشویم.

 ویکتور مارتینز

من برای جلوبازوها ۱۰ الی ۱۲ ست تمرین می کنم و معمولا ۳ الی ۴ ست از حرکات جلوبازو هالتر ، جلوبازو لاری و جلوبازو دمبل روی میز بالاسینه انجام می دهم. می توانید برای عضلات براچیالیس یک حرکت چهارم هم مثل جلوبازو چکشی یا جلوبازو هالتر مچ بر عکس را در برنامه اضافه کنید به شرطی که هر حرکت را فقط ۳ ست اجرا کنید.

۱ نظر
مدیریت

هنر آبگیری با فخری مبارک

هنر آبگیری
رفع اشکال رژیم مسابقه

هنر آبگیری با فخری مبارک

” فخری مبارک” حالا دیگر متخصص آماده سازی بدنسازان جهت شرکت در مسابقات است. با توجه با ظرافتی که رژیم مسابقه دارد. مربیان معدودی هستند که می توانند شاگردان را روز مسابقه به اوج آمادگی برسانند. مبارک در این مقاله چند اشکال رژیم مسابقه را برطرف می کند.

۲ نظر
مدیریت
صفحه 1 از 18123456...10...قبلی »

ما در شبکه های اجتماعی

آپارات کلوب اینستاگرام یوتیوب گوگل پلاس توییتر فیسبوک

برترین ها