اصول تمرین با وزنه | پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ
مشاهده منو

پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ




 راهنمای اتصال و استفاده از کانال ادکوان در تلگرام



آخرین ارسالی های انجمن ادکوان

مطالب مربوط به موضوع : اصول تمرین با وزنه

۸ مورد اشتباه رایج در زمینه اجرای حرکت اسکوات

تشریح حرکت اسکوات
در جریان یک میز گرد که در ماه ژوئن سال ۱۹۹۳ انجام شد و توسط مجله NSCA گزارش شد در رابطه با ۸ مورد اشتباهات رایج در زمینه اجرای حرکت اسکوات بحث و تبادل نظر به عمل آمد . شرکت کنندگان در میز گرد مذکور افراد مشهور و شناخته شده و مورد قبول و احترام فراوان ورزشکاران و مربیان پاورلیفتینگ بودند .

 تشریح حرکت اسکوات

اگرچه همه آنها در مورد ۸ اشتباه رایج اتفاق نظر داشتند اما در مورد اینکه کدامیک از آنان از لحاظ اولویت باید مد نظر قرار بگیرند ، وحدت نظر نداشتند . در اینجا برای ما این رتبه بندی اشتباهات اهمیت ندارد . بلکه مهم این است که آنها را بشناسیم و آنها را از جریان تمرینات حذف کرده یا به حداقل برسانیم .

۴ نظر
مدیریت

ناگفته هایی از انجام حرکت پارالل

ناگفته هایی از انجام حرکت پارالل
چه اتفاقی می افتد وقتی :
در طول اجرای پارالل به جلو متمایل می شوید ؟

حرکت پارالل

پارالل حرکتی رایج و موثر برای پشت بازو است ، ولی چطور می توان این حرکت را برای هدف قراردادن سینه مورد استفاده قرار داد؟
مشابه دیپ بین دو نیمکت ، پارالل هم یکی از معدود حرکات چند مفصلی برای بازو است . برای اینکه فشار را بر پشت بازوها متمرکز کنید ، باید تنه را در راستای عمودی و پاهایتان را مستقیما زیر تنه حفظ کنید ، این موقعیت ، هر سه سر پشت بازوی شما را با دقت بالایی هدف می گیرد . به این دلیل که در طول پارالل برای پشت بازو ، هم مفصل شانه و هم آرنج تحت حرکت هستند ، این یک حرکت چند مفصلی به شمار می آید.

۱ نظر
مدیریت

ددلیفت به سبک کلاسیک

تمرین در باشگاه اسطوره ها
ددلیفت به سبک کلاسیک

ددلیفت به سبک کلاسیک

تمرین در باشگاه اسطوره ها عنوان صفحه ای است که از این پس در رزم شاهد آن خواهید بود . در اولین گام به سراغ فرانکو کلمبو. قهرمان المپیا در سال های ۱۹۷۶ و ۱۹۸۱ رفتیم . مردی که به تازگی ۷۲ سالگی اش را جشن گرفته است . اولین تمرین در باشگاه اسطوره ها به حرکت ددلیفت اختصاص دارد.

۰ نظر
مدیریت

بهترین شیوه اجرای جلو بازو هالتر

بهترین شیوه اجرای جلو بازو هالتر

بهترین شیوه اجرای جلو بازو هالتر

– کدامیک از این دو حرکت برای رشد عضلات بازو بهترند: جلو بازو هالتر دست باز یا جلو بازو هالتر دست جمع ؟
– برای پاسخ مناسب به این سوال بهتر است ابتدا این دو نوع متفاوت را اجرا را با هم مقایسه کنیم، جلو بازو هالتر با فاصله کم بین دست ها سربلند دو سر بازو را بیشتر تحت فشار قرار می دهد، یعنی همان بخشی که ایجاد کننده پیک جلو بازو است .

۹ نظر
مدیریت

همه چیز درباره نشر از جانب !

همه چیز درباره نشر از جانب !
نشر از جانب چیست؟

 نشر از جانب

نشر از جانب یک حرکت تک مفصلی فوق العاده موثر برای سرشانه هاست با اجرای این حرکت سه گروه از عضلات شامل سرشانه (بیشتر بخش میانی) عضله فوق خاری (یکی از عضلات گرداننده شانه) و بخش بالایی عضله ذوزنقه درگیر می شوند در ۳۰ درجه ابتدایی حرکت عضله فوق خاری متحمل بیشترین فشار می شود از آنجا به بعد تا زاویه ۱۲۰ درجه (کمی بالاتر از سطح افقی) سرشانه میانی مسئول انجام حرکت است و اگر دمبل ها را تا بالای سر ببرید عضله ذوزنقه را درگیر کرده اید.

۱ نظر
مدیریت

آموزش حرکت پرس سینه با دمبل

پرس سینه با دمبل

 پرس سینه با دمبل

 

شیوه اجرا

۱ – برای شروع حرکت در حالیکه روی یک نیمکت صاف دراز کشیده اید دمبل ها را در سطح سینه قرار دهید در این حالت کف دست ها رو به جلو باشد

۲- دمبل ها را به طور عمود به بالا پرس کنید تا اینکه آرنج ها تقریبا صاف شوند

۳- دمبل ها را تا قسمت میانی سینه پایین آورید

۳ نظر
مدیریت

آموزش حرکت پشت بازو سیمکش طنابی از پشت سر

آموزش حرکت پشت بازو سیمکش طنابی از پشت سر

آموزش حرکت پشت بازو سیمکش طنابی از پشت سر

فشار اصلی روی عضلات پشت بازو است به اضافه عضله دیگری به نام anconeus که چسبیده به آرنج است.
این حرکت مدل پیشرفته ای از پشت بازو سیمکش است که نه تنها روی پشت بازو ها فشار می آورد بلکه همچنین روی بالا تنه پا و سرشانه نیز کار می کند چرا که این عضلات برای فیکس نگهداشتن بدن مهم هستند
استفاده از کابل اجازه می دهد پشت بازو ها تحت فشار حفظ شوند

۱ نظر
مدیریت

آموزش حرکت خم شدن به پهلو

آموزش حرکت خم شدن به پهلو

آموزش حرکت خم شدن به پهلو

عضلات درگیر در این حرکت عبارتند از : بخش بیروی عضلات کناری شکم و همچنین بخش داخلی عضلات کناری شکم به اضافه بخش جلویی سراتوس
این حرکت که خیلی ها فکر کی کنند برای چربی سوزی در پهلو ها موثر است ( تصور کاملا غلطی است) ساده ترین راه برای تمرین دادن عضلات کناری شکم است عضلات کنار شکم و ثبات بخش کمر و حفظ حالت درست بدن کمک می کنند و اجازه می دهند از اکثر حرکات تمرین بهترین بهره وری را حاصل کنید عضلات کناری شکم در حرکاتی که نیاز به قدرت چرخش( مثل ورزشهایی پرتابی) دارد بسیار کمک می کنند و درگیر هستند.

۲ نظر
مدیریت

برای تقویت عضلات چهار سر ران در حرکت جلو ران پنجه پا به کدام سو باشد؟

برای تقویت عضلات چهر سر ران در حرکت جلو ران پنجه پا به کدام سو باشد ؟
جلوران بهترین حرکت تک مفصلی برای تقویت عضله چهار سر است اما سوالی که همواره ورزشکاران با آن مواجه هستند این است که در انجام این حرکت پنجه پاها به کدام سو باید باشند ؟
رایج ترین حالت نگه داشتن سر پنجه ها در این حرکت رو به بالا و پایین است در این مقاله توضیح می دهیم که چگونه تمامی عضلات جلو ران اعم از عضله پهن داخلی (عضله قطره اشکی ) راست رانی و پهن خارجی را تمرین دهیم.

برای تقویت عضلات چهار سر ران در حرکت جلو ران پنجه پا به کدام سو باشد؟

اگر چه در حرکت جلو نمی توان کاملا عضلات را از هم تفکیک کرد اما امکان تغییر فشار بر روی بخش های مختلف جلو ران را داریم می توانید با چرخش سرپنجه ها به سمت داخل و یا خارج به سادگی فشار را بر بخش های مختلف متمرکز کنید.

۱ نظر
مدیریت

آموزش حرکت پشت ران با دستگاه ایستاده

پشت ران با دستگاه ایستاده
شیوه اجرا

آموزش حرکت پشت ران با دستگاه ایستاده

۱- یکی از پاشنه ها را زیر بالشتک لوله ای شکل قرار داده وزن بدن را به پای دیگر منتقل کنید
۲- با خم کردن زانو پاشنه را به طرف باسن بالا بیاورید
۳- وزنه را پایین آورده به حالت شروع بازگردید

۹ نظر
مدیریت
صفحه 1 از 11123456...10...قبلی »

ما در شبکه های اجتماعی

آپارات کلوب اینستاگرام یوتیوب گوگل پلاس توییتر فیسبوک