بدنسازی و فیتنس | پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ
مشاهده منو

پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ




 راهنمای اتصال و استفاده از کانال ادکوان در تلگرام



آخرین ارسالی های انجمن ادکوان

مطالب مربوط به موضوع : بدنسازی و فیتنس

تقلب در حد لالیگا

دسته بندی: بدنسازی و فیتنس

تقلب در حد لالیگا
در تمرینات با وزنه ، تکنیک همیشه حرف اول را می زند، چه نوجوانی دبیرستانی باشید که اولین روز تمرین خود را تجربه می کند چه بدنسازی سطح بالا که خود را برای رکورد جهان آماده می کند، تکنیک همیشه باید در اولویت باشد. “چارلز بولیکوین” از مربیان برجسته بدنسازی از تاکید خود روی لزوم رعایت فرم درست حرکات می گوید.

 تقلب در حد لالیگا

برای آنکه عضلات به صورتی خاص و در جهت بروز واکنشی خاص و در ایمنی کامل کار کنند، تکنیک انجام حرکت باید در حد ایده آل باشد. اگر فرم درست حرکات را رعایت کنید، فضایی برای تقلب کردن هم وجود دارد!

۰ نظر
مدیریت

هفت کلید رشد بلند مدت

دسته بندی: بدنسازی و فیتنس

۷ کلید رشد بلند مدت
هرکسی طاقت ۱ یا ۲ ماه تمرین در باشگاه را دارد . اما برای موفقیت در بلند مدت نیاز به تداوم بیشتری دارید. که کلید این تداوم را مایک اهرن مربی مشهور و پاور لیفتر با سابقه که سابقه حضور جلوی دوربین هم دارد.
در این مقاله بازگو کرده است.

هفت کلید رشد بلند مدت

کم تعداد نیستند آنهایی که هفته ها و ماههایی در هر سال وجود دارد که همه چیز مرتب و درست است. در کنارش اوقاتی است که شما یا آسیب دیده هستید یا انرژی کمتری دارید یا حتی انگیزه خود را برای تمرینات سخت از دست می دهید و یا هدف خاصی ندارید.
هیچ راهی برای حذف کامل این روزها وجود ندارد. اما موفق ترین افراد در باشگاه (یا زندگی) کسانی هستند که راهی پیدا می کنند تا این دوران فرود را به حداقل برسانند و به سمت فرازها حرکت کنند.

۰ نظر
مدیریت

دو راه حل برای حجم بالاتر سینه

دسته بندی: بدنسازی و فیتنس

دو راه حل برای حجم بالاتر سینه

 دو راه حل برای حجم بالاتر سینه

عضلات بالا سینه از جمله عضلاتی است که افزایش حجم آن مستلزم شکیبایی، انرژی کافی و زمان است. تمام این عوامل به زیباتر شدن بدن می ارزد. بنابر این می توانید جهت افزایش حجم این قسمت از بدنتان دو حرکت بالاسینه با هالتر و قفسه بالا سینه با دمبل را در برنامه تمرینی تان بگنجانید.

۰ نظر
مدیریت

الگوی تنفس صحیح

دسته بندی: بدنسازی و فیتنس

فقط تنفس کنید!

الگوی تنفس صحیح

بحث چگونگی تنفس در حین تمرین با وزنه برای زمانی طولانی بحثی پر از ابهام و تردید آمیز بود، ولی عقیده و توصیه اغلب کارشناسان این بوده که در بخش مثبت از هر تکرار باید نفس را حبس کنید و تنها در آخرین مرحله از بخش مثبت تکرارها هوا را از ریه ها بیرون دهید. اما، تحقیقات جدید توصیه می کند که تاثیر چگونگی تنفس یا حبس نفس بر افزایش قدرت بستگی به نوع حرکتی که اجرا می کنید دارد، به خصوص در مورد حرکات تک مفصلی.

۳ نظر
مدیریت

مرتب تمرین کنید، مهم نیست کی!

دسته بندی: بدنسازی و فیتنس

مرتب تمرین کنید، مهم نیست کی!

فرضیه رایج: تحقیقات تایید کرده اند که قدرت عضلات هنگام صبح در پایین ترین حد است و در انتهای عصر در بالاترین حد ( ۵ تا ۷ عصر) . پس اگر بتوانید به طور منظم هنگام عصر تمرین کنید، باید بتوانید قوی تر و بزرگتر شوید نسبت به زمانی که هنگام صبح تمرین می کنید.

مرتب تمرین کنید، مهم نیست کی!

بررسی تحقیق انجام شده: در دانشگاه ژیواسکیلا فنلاند، افرادی تحت ۲۰ هفته تمرینات قدرتی قرار گرفتند که تمام بدن را در هر جلسه تمرین می دادند، با تاکید خاص بر عضلات پا. ۱۰ هفته اول که به عنوان فاز مقدماتی در نظر گرفته شد، برای آشنا شدن و وفق یافتن افراد به تمرینات با وزنه. در این فاز، افراد تنها دو بار در هفته هنگام عصر تحت تمرین قرار می گرفتند. برای ۱۰ هفته بعدی، افراد به ۲ گروه تقسیم شدند که یک گروه هنگام صبح و گروه دیگر هنگام عصر تمرین می کردند. در طول این ۱۰ هفته آخر، فرکانس تمرین اندک اندک به ۳ بار در هفته افزایش یافت.

۱ نظر
مدیریت

معایب استفاده افراطی از پرس سینه

دسته بندی: بدنسازی و فیتنس

معایب استفاده افراطی از پرس سینه
از زبان اندی هامان

 معایب استفاده افراطی از پرس سینه

زیاد شنیده ایم که بسیاری از بدنسازان حرفه ای از پرس سینه با هالتر به اندازه زمانی که جوان تر بوده اند استفاده نمی کنند. آیا در مورد تو هم، این طور است؟
اندی هامان: بله، من هم چندان از آن استفاده نمی کنم. شاید در طول ماه، تنها یک یا دو مرتبه آن را اجرا کنم. البته در هر جلسه تمرین سینه ام، یکی از انواع پرس سینه روی نیمکت صاف را انجام می دهم، که می تواند با دستگاه، دمبل یا هالتر باشد.

۳ نظر
مدیریت

اسکوات برای افزایش حجم

دسته بندی: بدنسازی و فیتنس

اسکوات برای افزایش حجم
اگر می خواهید به طور چشم گیری بر حجم پاهای خود بیافزایید ، به اجرای اسکوات پایبند باشید!
حتما تا به حال دقت کرده اید که ظاهر یک ماشین اسپرت با رینگ های حجیم و پهن چقدر متفاوت است با یک ماشین که رینگ های باریکی دارد ، این دقیقا تفاوت بدنی است که پاهایی حجیم با بدنی که روی پاهایی لاغر و ضعیف قرار دارد. اما متاسفانه دستیابی به پاهایی حجیم به راحتی تعویض رینگ های ماشین نیست! برای این منظور به یک ابزار قدرتمند نیاز دارید و آن چیزی نیست جز استفاده مداوم از اسکوات.

اسکوات برای افزایش حجم

بزرگترین مردان بدنسازی دنیا از رونی کلمن قهرمان هشت دوره مستر المپیا گرفته تا جی کاتلر و حالا هم فیل هیت، همگی روی حجم سازی این حرکت پایین تنه قسم می خورند.

۰ نظر
مدیریت

چگونه تا پایان سال به اهداف فیتنسی خود برسیم؟

دسته بندی: بدنسازی و فیتنس

چگونه تا پایان سال به اهداف فیتنسی خود برسیم؟

چگونه تا پایان سال به اهداف فیتنسی خود برسیم؟

تنظیم اهداف کوتاه و بلند مدت در ترسیم نقشه مسیری که پیش رو دارید کمک شایان و موثری به شما خواهند کرد. شروع یک زندگی فیتنسی بدون اهداف مشخص می تواند نا امیدکننده و یا حتی مخرب باشد. بخصوص زمانی که احساس می کنید پیشرفت چندانی ندارید بهترین راه هدف گذاری هوشمندانه در بازه های زمانی مشخص است.
اگر در پایان هر دوره به هدف تان نرسیدید، در واقع بینانه بودن اهداف و یا مسیری که پیموده اید تجدید نظر کنید.

۳ نظر
مدیریت

رشد آسان برای بدنسازان سخت رشد !

دسته بندی: بدنسازی و فیتنس

رشد آسان برای بدنسازان سخت رشد !
اصطلاح “سخت رشد” به چه کسانی اطلاق می شود؟ افرادی که به طور طبیعی ساختار بدنی کوچکتر و ساختار استخوانی ظریف تری دارند و مقدار عضله و چربی کمی را بر بدن خود حمل می کنند. شروع سفر بدنسازی با چنین ساختار بدنی، شروع ایده آلی نیست، ولی موقعیت از این بدتر هم قابل تصور است. دارا بودن خصوصیات بدنی متضاد.
به یاد داشته باشید که تیپ های بدنی-اکتومورف، اندومورف، و مزومورف- خصوصیات قطعی و مطلقی نیستند، به این معنی که افراد می توانند جایی در میانه این تیپ های بدنی قرار گیرند.

رشد آسان برای بدنسازان سخت رشد !

ابتدا، بهتر است نگاه سریعی داشته باشیم بر این سه تیپ بدنی و خصوصیات مرتبط با هرکدام.

۳ نظر
مدیریت

چرا عضلانی نمی شوم؟

دسته بندی: بدنسازی و فیتنس

چرا عضلانی نمی شوم؟
اگر چند ماه از شروع تمرینات تان می گذرد و با وجود اینکه رژیم غذایی تان را هم رعایت کرده اید اما هنوز عضلات تان را نمی بینید. ممکن است به هشت علتی باشد که در اینجا به آن می پردازیم.

 چرا عضلانی نمی شوم؟

۱- بیش از حد هوازی انجام می دهید
برای کاهش وزن مجبور نیستید ساعت ها ورزش هوازی انجام دهید. اگر میزان کالری دریافتی شما از کالری مصرفی تان کمتر باشد، کاهش وزن خواهید داشت. اگر به همراه رژیم غذایی، ساعت ها روی تردمیل می دوید، احتمالا به جای چربی، عضله می سوزانید. اینجاست که داشتن یک برنامه تمرینی مناسب به همراه رژیم غذایی ضروری و واجب است.

۰ نظر
مدیریت
صفحه 1 از 68123456...102030...قبلی »

ما در شبکه های اجتماعی

آپارات کلوب اینستاگرام یوتیوب گوگل پلاس توییتر فیسبوک