بدنسازی و فیتنس | مجله ادکوان
مشاهده منو

مجله ادکوان




 راهنمای اتصال و استفاده از کانال ادکوان در تلگرام



آخرین ارسالی های انجمن ادکوان

    • مطلبی یافت نشد!

مطالب مربوط به موضوع : بدنسازی و فیتنس

برنامه های تمرینی پرورش اندام پس از مرحله مقدماتی

دسته بندی: بدنسازی و فیتنس

برنامه های تمرینی پرورش اندام پس از مرحله مقدماتی

در عین حال به این نکته نیز باید توجه شود که اگر چه می توان در یک محدوده زمانی ۶ ماهه به پیشرفت های معقولی رسید ، اما نباید ورزشکار این انتظار را داشته باشد که در این محدوده زمانی واقعاً آنچه را که به دست خواهد آورد ، فقط پیشرفت های خوب می باشد.

 

شاید باور نکنید اما در یک مرحله زمانی یک الی دو هفته ای از اجرای برنامه های پیشنهادی این مقاله شاهد یک توانایی بیشتر در زمینه کنترل عضلات تان می شوید و آگاه خواهید شد که قدرت عمومی بدن تان   می تواند افزایش و توسعه بیابد. این پاسخ بدن به تمرینات تحت عنوان تونیسیته (انقباض خفیف عضلات در حالت استراحت) افزایش یافته عضلانی توصیف می شود.

۰ نظر
مدیریت

بهترین نکته شما در جهت افزایش حجم عضلات جلو بازو چیست؟

دسته بندی: بدنسازی و فیتنس

بهترین نکته شما در جهت افزایش حجم عضلات جلو بازو چیست؟

در این مقاله ۱۰ نفر از افراد برجسته در زمینه بدن سازی به این سوال پاسخ میدهند.

 

۱ نظر
مدیریت

توصیه ها و برنامه تمرینی ویژه مبتدیان

دسته بندی: بدنسازی و فیتنس

پرورش اندام ویژه مبتدیان

در زندگی بشر امروزی امر ورزش و تربیت بدنی بخش بسیار مهمی از دوران زندگی انسان ها را به خود اختصاص داده است. در ضمن ورزش جزء لاینفک زندگی بشریت در طول اعصار و قرون گذشته نیز بوده است. تمام اتفاقاتی که در بازی های المپیک اولیه روی می داد ، در رابطه با مهارت های جنگی بوده است. در میان این رقابت ها که هدف نهایی آن کمال انسان ها بوده است ، ما می توانیم مفهوم ورزش را استخراج کنیم. ورزش همیشه نقش به سزایی در پیشرفت جوامع انسانی داشته است.

 

در مسابقات باستانی ، در عین حال که ورزشکاران بدن های تحسین برانگیزی داشتند ، اما این بدن های تراشیده در واقع ماحصل مهارت های به دست آمده در طی تمرینات بوده اند.

۰ نظر
مدیریت

تمرین زدگی و راه های مقابله با آن را بهتر بشناسیم

دسته بندی: بدنسازی و فیتنس

تمرین زدگی و راه های مقابله با آن را بهتر بشناسیم

همان طور که همه بدنسازان و ورزشکاران می دانند ، پدیده تمرین زدگی از شایع ترین مواردی است که می تواند دامن هر ورزشکاری را گرفته و او را مدت ها از صحنه ورزش دور کند. در زیر به علائم تمرین زدگی و راه های مقابله با آن می پردازیم.

 

علائم تمرین بیش از حد را تشخیص دهید.

زیاده از حد تمرین کردن در نتیجه برهم خوردن بالانس بین میزان استرس وارده بر بدن و توانایی تطبیق بدن با آن ایجاد می گردد.

۰ نظر
مدیریت

با این ۱۰ نکته با التهابات مبارزه کنید

دسته بندی: بدنسازی و فیتنس

ایجاد التهاب اولین واکنش بدن به یک آسیب دیدگی یا عفونت می‌باشد.التهابات حاد یک بخش نرمال از زندگی‌ محسوب میشوند.مزایای یک ناراحتی‌ و ایجاد ورم موقتی‌ در یک ناحیه از بدن این است که این التهاب این اجازه را به سلول‌های ایمنی بدن خواهد داد تا به سرعت در محلی که به آنها برای نابودی میکرو ارگانیزم‌ها نیاز است تجمع کنند و فرایند بهبودی را شروع کنند.

 

التهابی که به واسطه انجام یک تمرین سخت ایجاد میشود خوب می‌باشد.واکنش بدن به ایجاد یک التهاب حاد در این حالت کاملا نرمال و عادی می‌باشد و این موضوع میتواند شامل بهبودی زخم‌ها تا رشد عضلات شود.اما اگر این التهاب بسیار شدید شود از حالت نرمال خود خارج شود چه اتفاقی‌ خواهد افرد؟

۰ نظر
مدیریت

تاریخ انقضاء برنامه های تمرینی

دسته بندی: بدنسازی و فیتنس

تاریخ انقضاء برنامه های تمرینی . . .

در نشریات ، مجلات ، کتابها ، از زبان مربیان دوستان و . . . برنامه های تمرینی زیادی خوانده و شنیده اید که هر یک از آنها به ریزترین جزئیات و حرکات تمرین پرداخته اند ؛ اما اینکه یک برنامه تمرینی را چه مدت باید مورد استفاده قرار داد را چگونه باید تشخیص داد؟ آیا تمامی برنامه های تمرینی دارای یک مدت اعتبار خاصی هستند؟ آیا می توان برای سال های مداوم تنها با یک برنامه تمرینی جلو رفت؟

 

سر این موضوع که هر برنامه تمرینی را باید چه مدتی مورد استفاده قرار داد بحث و جدل بسیار بوده و هست ، بعضی ها معتقدند که یک برنامه باید ۴ هفته اجرا شود ، بعضی دیگر می گویند ۶ ماه ، یک سری مثل رونی کلمن می گویند که هر جلسه باید تمرین متفاوت باشد و . . .

۰ نظر
مدیریت

دسته بندی: بدنسازی و فیتنس

اسرار رشد عضلانی

 

آیا تا به حال به افرادی توجه کرده اید که هر وقت به باشگاه می آیند یک جور تمرین می کنند. آیا می دانید این ها چه کسانی هستند؟ آنها همان بدنسازان لاغر مردنی با یک تی شرت گله گشاد و شلوارکی که تا پایین زانو آویزان شده ، هستند. این افراد گمراه همیشه در حال اجرای یک نوع تمرین ثابت ، ست معین ، استراحت بین ست های ثابت ، حرکت مشخص و . . . هستند. این قبیل افراد همیشه با بی تفاوتی و بدون هیچ انگیزه ای در حال بلند کردن یک وزنه ثابت هستند. آنها هیچ وقت از سیستم ها و روش های متنوع تمرینی استفاده نمی کنند.

۰ نظر
مدیریت

یک راه آسان برای سیر ماندن و چربی سوزی

دسته بندی: بدنسازی و فیتنس

احساس سیری کنید تا چربی‌ سوزی کنید

 

از لحاظ عملی‌ چربی‌ سوزی اساسا نبرد بین گرسنگی و قدرت اراده می‌باشد.اگر شما احساس سیری داشته باشید قدرت اراده شما برای کنار گذاشتن ظرف غذا یا تنقلات داخل یخچال و کابینت آشپزخانه بسیار بیشتر خواهد شد.پس منطقی‌ به نظر می‌رسد که هر چیزی که بتواند باعث افزایش سیری شما شود فرایند چربی‌ سوزی نیز با سرعت بیشتری رخ خواهد داد و شما میتوانید با راحتی‌ بیشتری چربی‌ سوزی کنید.یک راه برای افزایش سیری شامل اضافه کردن هوای بیشتر در نوشیدنی‌‌های پروتئینی می‌باشد.

۰ نظر
مدیریت

۵ راه برای عضله‌ سازی بدون به دست آوردن چربی‌

دسته بندی: بدنسازی و فیتنس

عضله‌ سازی بدون به دست آوردن چربی‌

 

 

اگر بدن شما به راحتی‌ چربی‌ به دست میاورد پس ممکن است توصیه‌های غذائی و تمرینی که برای افراد لاغر اندام تاثیر گذار می‌باشد برای شما نتایج معکوس در پی‌ داشته باشد.در این مقاله ۵ راه برای افرادی که راحت بدنشان چربی‌ می‌گیرد ذکر خواهد شد که به وسیله آنها میتوانند همچنان که عضله‌ سازی میکنند چربی‌‌های اضافه را نیز بسوزانند.

۰ نظر
مدیریت

چگونگی تنظیم برنامه تمرین در دوران تفکیک عضلانی و کاهش وزن

دسته بندی: بدنسازی و فیتنس

چگونگی تنظیم برنامه تمرین در دوران تفکیک عضلانی و کاهش وزن

مهمترین مساله در دوران تفکیک عضلانی و کاهش وزن ، افزایش تمرینات ایروبیک است. بهترین تمرینات ایروبیک ، دوچرخه سواری ، پیاده روی و شنا هستند. بهتر است در طول هفته حداقل سه یا چهار بار به تمرینات ایروبیک بپردازید. البته انجام تمرینات ایروبیک به طور روزانه برای بدنسازان چندان مفید نیست.

 

بهتر است از انجام « تکرار » هایی که حدود ۶ تا ۸ هستند ، خودداری کنید و از وزنه های سبک تر استفاده کنید. متاسفانه در زمان تفکیک عضلانی ، ورزشکاران معمولا برداشتی غلط از سبک تمرین کردن دارند. سبک تمرین کردن در دوران تفکیک عضلانی تنها به معنی استفاده از وزنه های سبک تر است و نه نیمه رها کردن تمرینات. حتی در دوران تفکیک عضلانی و کاهش وزن ، بدنساز باید عضلات خود را به « حد ناتوانی » برساند ، البته با انجام « تکرار » های بیشتر.

۰ نظر
مدیریت
صفحه 1 از 71123456...102030...قبلی »

ما در شبکه های اجتماعی

آپارات کلوب اینستاگرام یوتیوب گوگل پلاس توییتر فیسبوک

برترین ها