چربی سوزی ( هوازی و بی هوازی) | مجله ادکوان
مشاهده منو

مجله ادکوان




 راهنمای اتصال و استفاده از کانال ادکوان در تلگرام



آخرین ارسالی های انجمن ادکوان

    • مطلبی یافت نشد!

مطالب مربوط به موضوع : چربی سوزی ( هوازی و بی هوازی)

آسان ترین روش برای سوزاندن چربی پهلوها و شکم!!

تمرینات ایروبیک ؛

آسان ترین راه برای چربی سوزی

 

تمرینات ایروبیک دارای مزایای بسیار زیادی همچون سوزاندن چربی اضافه ، قوی ساختن قلب و … می باشد. برای دستیابی به حداکثر بازدهی توام با اطمینان خاطر ، تمرینات ایروبیک یا همان تمرینات مربوط به دستگاه تنفسی از یک ترتیب مشخص پیروی می کند. در این مقاله در خصوص روند گرم کردن بدن ، نحو شمارش ضربان قلب و یکسری از اصول مورد نیاز جهت اجرای یک تمرین ایروبیک صحیح بحث خواهد شد. برای موفقیت و دستیابی به یک بدن تراشیده و روی فرم ، ترتیب اجرای صحیح موارد فوق لازم می باشد.

۰ نظر
مدیریت

حرکت ویژه تفکیک شکم

حرکت ویژه تفکیک شکم

آیا آمادگی این را دارید که به دوستانتان عضلات شکمتان را نشان دهید و یا به بیان دیگر آیا واقعا از نشان دادن این عضلات به اطرافیانتان احساس غرور می کنید؟

 

مسلما اگر دارای شکمی با عضلاتی مناسب و تراش خورده باشید قضیه فوق صدق خواهد کرد. اما اگر ضعف اساسی در ناحیه شکم دارید ، اصلا نگران نباشید ما کمک تان خواهیم کرد.

در اینجا تمریناتی را برایتان در نظر گرفته ایم که مطمئنا می توانید تمامی قسمت های عضله شکم را تحت فشار سازنده و مطلوب قرار دهید. توصیه ما به شما این است که تمرینات زیر در صورتی شما را به هدفتان نزدیک خواهد کرد که با ورزش های هوازی (قلبی – عروقی) و یک رژیم غذایی کم کالری ترکیب شوند.

۰ نظر
مدیریت

انجام ورزش هوازی پیش از صبحانه یا پس از آن ؟؟

مسئله این است !

انجام ورزش هوازی پیش از صبحانه یا پس از آن

 

در سال ۱۹۹۹ ، بیل فلیپس اولین کتاب پر فروش تناسب اندام خود با عنوان «جسم برای زندگی» را که به معرفی یک برنامه دوازده هفته ای تغییر ظاهری بدن می پرداخت ، منتشر نمود.

در فصل انجام ورزش هوازی (از این پس کاردیو عنوان خواهد شد) ، فلیپس به ذکر این تئوری پرداخته بود که اجرای تمرینات هوازی ، صبح هنگام و با شکم خالی ، چربی سوزی را افزایش می دهد.

استدلال این تئوری نیز چنین بود ؛ نرسیدن غذا به بدن برای مدتی طولانی ، موجب کاهش میزان قند گردشی در جریان خون و افت سطح ذخایر گلیکوژنی شده که به بدن برای تامین سوخت مورد نیاز تمرین ، انتخاب دیگری جز اتکا بیشتر به چربی به جای گلوکز نمی دهد.

 

۰ نظر
مدیریت

از ایروبیک غافل نشویم

از ایروبیک غافل نشویم

aerobic-fitness

 

طی دهه ها گذشته شاهد بوده ایم که بدنسازان بیش از پیش به تمرینات منظم ایروبیک اهمیت داده اند و این روند همچنان ادامه دارد.

امروزه ساختن یک بدن متناسب ، سالم و قدرتمند بدون تمرینات هوازی غیر ممکن به نظر می رسد ما در اینجا به اصولی اشاره می کنیم که رعایت آنها شما را در رسیدن به هدفتان و ساختن بدنی متناسب یاری خواهد کرد.

 

۰ نظر
مدیریت

چگونه چربی سوزی را ۳۰۰ درصد افزایش دهیم؟

بهترین زمان برای تمرینات ایروبیک

چگونه چربی سوزی را ۳۰۰ درصد افزایش دهیم؟

 

fat-burning5

بهترین زمان برای انجام تمرینات ایروبیک (هوازی) چه وقت است؟ پاسخ این سوال هر زمان است ! بهترین کاری که می بایست انجام داد شروع کردن تمرینات ایروبیک است. اجرای مستمر تمرینات هوازی و تنفسی همچون پیاده روی ، دویدن ، بالا رفتن از پله و یا دوچرخه سواری که برای مدت ۳۰ دقیقه در هر جلسه به طول بیانجامد ، منجر به چربی سوزی خواهد شد و اینکه چه زمانی از رو اجرا شود. اصلا از اهمیت بسزایی برخوردار نیست.

۵ نظر
مدیریت

سفره ای برای شکم شش تکه

سفره ای برای شکم شش تکه
رژیم غذایی مناسب نقش بسیار مهمی در شش تکه کردن عضلات شکمی دارد. شما در کنار برنامه ورزشی و تمرینی که دارید اگر از یک برنامه صحیح غذایی پیروی نکنید. نه تنها به چربی سوزی شکم شما کمک نمی کند بلکه هیچ نتیجه ای هم عاید شما نخواهد شد.

سفره ای برای شکم شش تکه

برای کات کردن و تفکیک عضلات شکم، درصد چربی بدنتان را باید خیلی خیلی پایین آورده و رژیم غذایی خود را سخت نگه دارید و از مواد غذایی چربی سوز استفاده کنید. برای رسیدن به هدف خود می توانید از این منابع غذایی کمک بگیرید و در رژیم خود لحاظ کنید.

۱ نظر
مدیریت

هوازی شدت می خواهد یا زمان؟

هوازی شدت می خواهد یا زمان؟

هوازی شدت می خواهد یا زمان؟

تردمیل هنوز هم سنگ بنای تمرینات هوازی برای خیلی هاست و طوری فضاسازی می کند که خیلی از کسانی که می خواهند هوازی انجام دهند تجربه ای مشابه دویدن واقعی را در باشگاه داشته باشند . دکتر کولکر که تجربه بدنسازی آماتور و نویسنده مقالات و کتب زیادی است در این مقاله روش هوازی محبوب خود را معرفی می کند .
من به این نتیجه رسیده ام که انجام دوره های پرشدت و کوتاه تمرینات هوازی می تواند متابولیسم بدن را شوک بزرگی بدهد و و این بواسطه فعالسازی عضلات بیشتر اتفاق می افتد .

۱ نظر
مدیریت

تمرین شدید بر روی عضلات شکم

تمرین شدید بر روی عضلات شکم

این سیکس پک دوست داشتنی !!
داشتن عضلات قوی شکم و تلاش برای نمایان ساختن تکه های جذاب این عضلات هر روز بیشتر و بیشتر رایج می شود . حتی امروز برای شرکت در مسابقات بدنسازی باید که توسعه عضلانی خیلی خوبی در ناحیه شکم داشته باشید .

 تمرین شدید بر روی عضلات شکم

اینجا نمی خواهیم بگوییم که برای پدیدار کردن عضلات شکم خود فقط از یک رژیم کم چربی استفاده کنید ، بلکه می خواهیم بگوییم چگونه می توان توسعه واقعی و خوبی به عضلات شکم داد .

۹ نظر
مدیریت

با این راهکارها چربی های زاید را به چالش بکشید

با این راهکارها چربی های زاید را به چالش بکشید
سوزاندن چربی های اضافی دغدغه بسیاری از افراد است . هر روز آدم های بسیاری را می بینیم که ادعا می کنند تحت رژیم کاهش وزن هستند ولی کمتر کسی است که در این راه موفق باشد . هر چند بسیاری به دنبال رژیم های غذایی به کاهش وزن چشمگیری دست می یابند ولی این به تنهایی به معنی موفقیت نیست .

با این راهکارها چربی های زاید را به چالش بکشید

نکته مهم اینجاست که کاهش وزن با کاهش چربی تفاوت بسیاری دارد . اغلب افراد وزن بسیاری از دست می دهند ولی در نهایت به بدن خوش فرم و دلخواهشنان دست نمی یابند .

۱۶ نظر
مدیریت

حمله ضربتی در چهار هفته

حمله ضربتی در چهار هفته
هجوم تمام عیار به سمت چربی ها در عملیات چهار هفته ای

حمله ضربتی در چهار هفته

شاید در همین ابتدا ازخود بپرسید: مگر در طول چهار هفته چقدر چربی می توان سوزاند؟
اگر به اندازه کافی جدیت و انگیزه داشته باشید، از کاری که می توانید در طول یک ماه انجام دهید شوکه خواهید شد. برنامه ضربتی که در اختیارتان گذاشته ایم یک استراتژی همه جانیه است شامل تمرین با وزنه ، تمرین هوازی و یک منوی تغذیه که به سرعت ذخایر چربی شما را ذوب می کند.

۳۵ نظر
مدیریت
صفحه 1 از 18123456...10...قبلی »

ما در شبکه های اجتماعی

آپارات کلوب اینستاگرام یوتیوب گوگل پلاس توییتر فیسبوک

برترین ها