چربی سوزی ( هوازی و بی هوازی) | پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ
مشاهده منو

پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ




 راهنمای اتصال و استفاده از کانال ادکوان در تلگرام



آخرین ارسالی های انجمن ادکوان

مطالب مربوط به موضوع : چربی سوزی ( هوازی و بی هوازی)

سفره ای برای شکم شش تکه

سفره ای برای شکم شش تکه
رژیم غذایی مناسب نقش بسیار مهمی در شش تکه کردن عضلات شکمی دارد. شما در کنار برنامه ورزشی و تمرینی که دارید اگر از یک برنامه صحیح غذایی پیروی نکنید. نه تنها به چربی سوزی شکم شما کمک نمی کند بلکه هیچ نتیجه ای هم عاید شما نخواهد شد.

سفره ای برای شکم شش تکه

برای کات کردن و تفکیک عضلات شکم، درصد چربی بدنتان را باید خیلی خیلی پایین آورده و رژیم غذایی خود را سخت نگه دارید و از مواد غذایی چربی سوز استفاده کنید. برای رسیدن به هدف خود می توانید از این منابع غذایی کمک بگیرید و در رژیم خود لحاظ کنید.

۱ نظر
مدیریت

هوازی شدت می خواهد یا زمان؟

هوازی شدت می خواهد یا زمان؟

هوازی شدت می خواهد یا زمان؟

تردمیل هنوز هم سنگ بنای تمرینات هوازی برای خیلی هاست و طوری فضاسازی می کند که خیلی از کسانی که می خواهند هوازی انجام دهند تجربه ای مشابه دویدن واقعی را در باشگاه داشته باشند . دکتر کولکر که تجربه بدنسازی آماتور و نویسنده مقالات و کتب زیادی است در این مقاله روش هوازی محبوب خود را معرفی می کند .
من به این نتیجه رسیده ام که انجام دوره های پرشدت و کوتاه تمرینات هوازی می تواند متابولیسم بدن را شوک بزرگی بدهد و و این بواسطه فعالسازی عضلات بیشتر اتفاق می افتد .

۱ نظر
مدیریت

تمرین شدید بر روی عضلات شکم

تمرین شدید بر روی عضلات شکم

این سیکس پک دوست داشتنی !!
داشتن عضلات قوی شکم و تلاش برای نمایان ساختن تکه های جذاب این عضلات هر روز بیشتر و بیشتر رایج می شود . حتی امروز برای شرکت در مسابقات بدنسازی باید که توسعه عضلانی خیلی خوبی در ناحیه شکم داشته باشید .

 تمرین شدید بر روی عضلات شکم

اینجا نمی خواهیم بگوییم که برای پدیدار کردن عضلات شکم خود فقط از یک رژیم کم چربی استفاده کنید ، بلکه می خواهیم بگوییم چگونه می توان توسعه واقعی و خوبی به عضلات شکم داد .

۱۰ نظر
مدیریت

با این راهکارها چربی های زاید را به چالش بکشید

با این راهکارها چربی های زاید را به چالش بکشید
سوزاندن چربی های اضافی دغدغه بسیاری از افراد است . هر روز آدم های بسیاری را می بینیم که ادعا می کنند تحت رژیم کاهش وزن هستند ولی کمتر کسی است که در این راه موفق باشد . هر چند بسیاری به دنبال رژیم های غذایی به کاهش وزن چشمگیری دست می یابند ولی این به تنهایی به معنی موفقیت نیست .

با این راهکارها چربی های زاید را به چالش بکشید

نکته مهم اینجاست که کاهش وزن با کاهش چربی تفاوت بسیاری دارد . اغلب افراد وزن بسیاری از دست می دهند ولی در نهایت به بدن خوش فرم و دلخواهشنان دست نمی یابند .

۱۵ نظر
مدیریت

حمله ضربتی در چهار هفته

حمله ضربتی در چهار هفته
هجوم تمام عیار به سمت چربی ها در عملیات چهار هفته ای

حمله ضربتی در چهار هفته

شاید در همین ابتدا ازخود بپرسید: مگر در طول چهار هفته چقدر چربی می توان سوزاند؟
اگر به اندازه کافی جدیت و انگیزه داشته باشید، از کاری که می توانید در طول یک ماه انجام دهید شوکه خواهید شد. برنامه ضربتی که در اختیارتان گذاشته ایم یک استراتژی همه جانیه است شامل تمرین با وزنه ، تمرین هوازی و یک منوی تغذیه که به سرعت ذخایر چربی شما را ذوب می کند.

۳۵ نظر
مدیریت

کات بهتر با ۱۱ استراتژی برتر!

کات بهتر با ۱۱ استراتژی برتر!

 کات بهتر با 11 استراتژی برتر!

حتما می دانید که رژیم های کم کربوهیدرات در تفکیک عضله بسیار موثر هستند فقط کافی است در بکار گیری این رژیم همه جوانب را در نظر بگیرید و در محاسبات خود دچار نشوید آنچه در این مقاله می آید ۱۱ استراتژی است که شما با آنها آشنا خواهید شد نکته ای باید به آن توجه داشته باشید اینکه به منظور کسب نتیجه موثر باید تاکتیک های ارائه شده را طی ۱۲ هفته طی دو مرحله به کار ببرید تا اعجاز فوق العاده آن را روی بدن خود شاهد باشید

۹ نظر
مدیریت

چربی سوزی آهسته و پیوسته

چربی سوزی آهسته و پیوسته
همه ما داستان معروف لاک پشت و خرگوش را شنیده ایم این طور نیست ؟!
داستان همان مسابقه ای که بین خرگوش تیز پا و لاک پشت کند برگزار می شود اگر یادتان باشد نتیجه اخلاقی داستان این بود که کسانی که کارهایشان را آهسته و پیوسته انجام می دهند موفقیت بیشتری نسبت به افراد عجول و بی دقت کسب می کنند .

چربی سوزی آهسته و پیوسته

در حالی که این داستان مورد خیلی ما صدق می کند اما یکی از مهم ترین مصداق های آن همین بحث رژیم غذایی و کاهش وزن است .
البته زمانی که صحبت از کاهش وزن به میان می آید اکثر افراد دوست دارند تا خرگوش این مسابقه باشند هر چه زودتر از شر چربی های زائد خلاص شوند بهتر است ! با این حال روش لاکپشت همیشه بهتر جواب می دهد می پرسید چرا ؟ باز هم به یک ضرب المثل قدیمی مراجعه کنید : رهرو آن است که آهسته و پیوسته روز!

۸ نظر
مدیریت

کازئین + CLA= تقویت چربی سوزی و عضله سازی در طول شب

کازئین + CLA= تقویت چربی سوزی و عضله سازی در طول شب

کازئین + CLA= تقویت چربی سوزی و عضله سازی در طول شب

پروتئین کازئین : این پروتئین کند هضم انتخاب کاملی است برای پیش از خواب به این دلیل که مانع می شود بدن شما آمینو اسید ها را برای تامین سوخت بدن در طول شب از عضلات برداشت کند بر اساس تحقیقی در هلند همچنین می تواند بدن را تشویق کند برای تقویت چربی سوزی در طول شب محققان در شماره ۲۰۰۹ ژورنال تغذیه بالینی آمریکا گزارش کردند زنان و مردانی که تحت رژیمی با پروتئین بالا ۲۵ درصد از کل کالری روزانه قرار گرفتند در حالیکه تمام پروتئین آنها از کازئین تامین می شود در طول شبانه روز احساس گرسنگی کمتری داشتند و به خصوص در طول شب کالری بیشتری سوزاندند نسبت به کسانی که تحت رژیم کم کالری قرار داشتند که سهم کالری روزانه آنها از پروتئین کمتر از ده درصد بود.

۱ نظر
مدیریت

ارتباط دوی سرعت و چربی سوزی

ارتباط دوی سرعت و چربی سوزی

ارتباط دوی سرعت و چربی سوزی

حتما اغلب شما می دانید تمرینات اینتروال باشدت بالا که با اختصارHIIT انجام متناوب یک تمرین شدید مثل دویدن و یک تمرین هوازی با شدت کم مثل راه رفتن برای ۳۰ ثانیه برای مجموع تنها ۱۵ تا ۲۰ دقیقه در روز می تواند مقدار چربی بیشتری بسوزاند نسبت به تمرین هوازی با شدت متوسط برای ۳۰ تا ۴۰ دقیقه در روز.

۱ نظر
مدیریت

منابع غذایی مناسب برای رژیم های چربی سوز

منابع غذایی مناسب برای رژیم های چربی سوز

منابع غذایی مناسب برای رژیم های چربی سوز

بارها یادآور شده ایم که در برنامه های چربی سوزی حرف اول را رژیم غذایی می زند رژیم غذایی هم تشکیل شده از غذاهایی است که از صبح تا شب میخوریم .
بحث کنترل انسولین هم یکی از مهم ترین عوامل در چربی سوزی است به عبارت ساده هر چه ترشح انسولین توسط غذاها محدود شود چربی سوزی در بدن بهتر رخ می دهد
در این مقاله چند مورد از منابع غذایی مناسب برای رژیم های چربی سوزی معرفی می شود که بهتر است در رژیم عادی چربی سوزی خود از آنها استفاده درستی کنید .

۹ نظر
مدیریت
صفحه 1 از 17123456...10...قبلی »

ما در شبکه های اجتماعی

آپارات کلوب اینستاگرام یوتیوب گوگل پلاس توییتر فیسبوک