بدنسازی و فیتنس | پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ
مشاهده منو

پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ




 راهنمای اتصال و استفاده از کانال ادکوان در تلگرام



آخرین ارسالی های انجمن ادکوان

مطالب مربوط به موضوع : بدنسازی و فیتنس

درس های ادواردو کورئا

درس های ادواردو کورئا
آنچه ادواردو کورئا در طول سال ها آموخته و او را به بدنسازی شکست ناپذیر بدل کرده.
این یکی از مثل های رایج در ورزش است که : هر پیروزی، پیروزی دیگری در پی دارد!

ادواردو کورئا

از اولین باری که ۱۲ سال پیش ادواردو پایش را روی صحنه رقابت گذاشت، به کسب پیروزی خو گرفته است. در هشت رقابتی که در رده آماتور حضور یافت، در تمامی آنها به جز دو مورد ، عنوان قهرمانی را از آن خود کرد، و در آن دور رقابت هم نایب قهرمان شد؛ قهرمان رقابت اکسکالیبور ؛ قهرمان رقابت آمریکای جنوبی؛ قهرمان رقابت قهرمانی جهان؛ قهرمان رقابت آرنولد کلاسیک. در سال ۲۰۰۹ ، در سن ۲۷ سالگی ، قهرمانی اش در سطح حرفه ای را هم آغاز کرد. البته در رده حرفه ای کسب پیروزی اصلا آسان نیست. ولی پس از کسب مقام سومی در دسته ۲۰۲ پوند رقابت المپیا ۲۰۰۹، به عنوان یکی از ۳ مرد برتر رده ۲۰۲ پوند جهان مطرح شد، و همگی اینها پیش از تولد ۳۰ سالگی او رخ داد. سال ۲۰۱۱ تصمیم گرفت از رده ۲۰۲ پوند بگذرد و تنها در رقابت های آزاد حاضر شود ولی با توجه به تغییر رده ۲۰۲ پوند به ۲۱۲ پوند او به رقابت در این دسته جدید ادامه داد . در ادامه خواهیم دید که ادواردو کورئا از کجا آمده، چه چیز باعث موفقیت او شده و تا کجا پیش خواهد رفت.

۰ نظر
مدیریت

TUT چیست؟

TUT چیست؟
اغلب افرادی که برای افزایش قدرت تمرین می کنند از تکرارهای کم استفاده می کنند. ولی این دیدگاه باعث غفلت از یک فاکتور مهم می شود “زمان تحت فشار بودن عضله”. فاکتوری که مدیریت آن می تواند نقش قابل توجهی در افزایش قدرت داشته باشد.

 TUT چیست؟

به عنوان یک ورزشکار قدرتی ، مهم است تمام متغیر هایی که بتواند برای آماده شدن بیشتر شما برای وزنه های سنگین موثر باشد را مد نظر داشته باشید و اگر برنامه هایی را که هر از چندی در جهت افزایش توان و قدرت در اختیارتان می گذاریم دنبال کرده باشید، شاید دقت کرده باشید که ما از هیچ یک از فاکتورهای دخیل در پیشرفت شما چشم پوشی نمی کنیم. به طور مداوم در تلاشیم برای اینکه تکنیک ها و تاکتیک هایی را که به بهترین وجه با اهداف و توانایی شما تناسب دارد را در اختیارتان بگذاریم.

۰ نظر
مدیریت

تقلب در حد لالیگا

دسته بندی: بدنسازی و فیتنس

تقلب در حد لالیگا
در تمرینات با وزنه ، تکنیک همیشه حرف اول را می زند، چه نوجوانی دبیرستانی باشید که اولین روز تمرین خود را تجربه می کند چه بدنسازی سطح بالا که خود را برای رکورد جهان آماده می کند، تکنیک همیشه باید در اولویت باشد. “چارلز بولیکوین” از مربیان برجسته بدنسازی از تاکید خود روی لزوم رعایت فرم درست حرکات می گوید.

 تقلب در حد لالیگا

برای آنکه عضلات به صورتی خاص و در جهت بروز واکنشی خاص و در ایمنی کامل کار کنند، تکنیک انجام حرکت باید در حد ایده آل باشد. اگر فرم درست حرکات را رعایت کنید، فضایی برای تقلب کردن هم وجود دارد!

۰ نظر
مدیریت

با قهرمانان

با قهرمانان
ویکتور مارتینز و بازو بدون تمرین زدگی
انجام ست های بسیار زیاد از تمرین جلوبازو شاید برای بعضی از حرفه ای ها موثر باشد اما برای اکثر بدنسازها این ایده تمرینی برای جلوبازوها افتضاح به حساب می آید!
ما برای تمام کارهای که داخل باشگاه انجام می دهیم از بازوهای خود کار زیادی می کشیم و از همین لحاظ باید خیلی مراقب باشیم تا دچار تمرین زدگی در بازوها نشویم.

 ویکتور مارتینز

من برای جلوبازوها ۱۰ الی ۱۲ ست تمرین می کنم و معمولا ۳ الی ۴ ست از حرکات جلوبازو هالتر ، جلوبازو لاری و جلوبازو دمبل روی میز بالاسینه انجام می دهم. می توانید برای عضلات براچیالیس یک حرکت چهارم هم مثل جلوبازو چکشی یا جلوبازو هالتر مچ بر عکس را در برنامه اضافه کنید به شرطی که هر حرکت را فقط ۳ ست اجرا کنید.

۱ نظر
مدیریت

هفت کلید رشد بلند مدت

دسته بندی: بدنسازی و فیتنس

۷ کلید رشد بلند مدت
هرکسی طاقت ۱ یا ۲ ماه تمرین در باشگاه را دارد . اما برای موفقیت در بلند مدت نیاز به تداوم بیشتری دارید. که کلید این تداوم را مایک اهرن مربی مشهور و پاور لیفتر با سابقه که سابقه حضور جلوی دوربین هم دارد.
در این مقاله بازگو کرده است.

هفت کلید رشد بلند مدت

کم تعداد نیستند آنهایی که هفته ها و ماههایی در هر سال وجود دارد که همه چیز مرتب و درست است. در کنارش اوقاتی است که شما یا آسیب دیده هستید یا انرژی کمتری دارید یا حتی انگیزه خود را برای تمرینات سخت از دست می دهید و یا هدف خاصی ندارید.
هیچ راهی برای حذف کامل این روزها وجود ندارد. اما موفق ترین افراد در باشگاه (یا زندگی) کسانی هستند که راهی پیدا می کنند تا این دوران فرود را به حداقل برسانند و به سمت فرازها حرکت کنند.

۰ نظر
مدیریت

دو راه حل برای حجم بالاتر سینه

دسته بندی: بدنسازی و فیتنس

دو راه حل برای حجم بالاتر سینه

 دو راه حل برای حجم بالاتر سینه

عضلات بالا سینه از جمله عضلاتی است که افزایش حجم آن مستلزم شکیبایی، انرژی کافی و زمان است. تمام این عوامل به زیباتر شدن بدن می ارزد. بنابر این می توانید جهت افزایش حجم این قسمت از بدنتان دو حرکت بالاسینه با هالتر و قفسه بالا سینه با دمبل را در برنامه تمرینی تان بگنجانید.

۰ نظر
مدیریت

سفره ای برای شکم شش تکه

سفره ای برای شکم شش تکه
رژیم غذایی مناسب نقش بسیار مهمی در شش تکه کردن عضلات شکمی دارد. شما در کنار برنامه ورزشی و تمرینی که دارید اگر از یک برنامه صحیح غذایی پیروی نکنید. نه تنها به چربی سوزی شکم شما کمک نمی کند بلکه هیچ نتیجه ای هم عاید شما نخواهد شد.

سفره ای برای شکم شش تکه

برای کات کردن و تفکیک عضلات شکم، درصد چربی بدنتان را باید خیلی خیلی پایین آورده و رژیم غذایی خود را سخت نگه دارید و از مواد غذایی چربی سوز استفاده کنید. برای رسیدن به هدف خود می توانید از این منابع غذایی کمک بگیرید و در رژیم خود لحاظ کنید.

۱ نظر
مدیریت

پشت ضخیم تر و پهن تر با پدیده IFBB

پشت ضخیم تر و پهن تر با پدیده IFBB
همیشه تلاش کرده عضلات پشت را بزرگتر کند. ضخیم تر و پهن تر بسازد و البته در این حال حفظ بالانس آن با دیگر گروه های عضلانی را نیز مورد توجه قرار داده است. در این مقاله برنامه تمرین زیر بغل این پدیده IFBB را مرور می کنیم.

پشت ضخیم تر و پهن تر با پدیده IFBB

سدریک مک میلان به جای این که گروه عضلانی خیلی خاصی در بدن داشته باشد ترجیح می دهد فیزیکی بالانس و کامل بسازد.
با توجه به قد و قامت بلندی که دارد در ابتدای کار تمرین زیر بغل برایش به شکلی موثر اتفاق نمی افتاد. خودش می گوید:” هر حرکتی انجام می دادم فشارش روی بازو و پشت سرشانه قرار می گرفت. سعی می کردم فقط وزنه ها را جابجا کنم بدون آن که توجهی به درگیر کردن زیربغل ها داشته باشم.

۱ نظر
مدیریت

هنر آبگیری با فخری مبارک

هنر آبگیری
رفع اشکال رژیم مسابقه

هنر آبگیری با فخری مبارک

” فخری مبارک” حالا دیگر متخصص آماده سازی بدنسازان جهت شرکت در مسابقات است. با توجه با ظرافتی که رژیم مسابقه دارد. مربیان معدودی هستند که می توانند شاگردان را روز مسابقه به اوج آمادگی برسانند. مبارک در این مقاله چند اشکال رژیم مسابقه را برطرف می کند.

۲ نظر
مدیریت

تمرین کاملا متفاوت سینه با آقای خاص بدنسازی

تمرین کاملا متفاوت سینه با آقای خاص بدنسازی

تمرین کاملا متفاوت سینه با آقای خاص بدنسازی

بدنسازی که از همان اول با همه فرق داشت حالا هم با دیگر هم رده های خود تفاوت های فاحشی دارد.
کسی که از پرورشگاه تا نائب قهرمان مستر المپیا پیش رفته به طور حتم انسان خاصی است . کای گرین به انجام کارهای متفاوت شهرت دارد. و البته کاراکتر متفاوتی هم دارد که بین هواداران بدنسازی مورد علاقه خیلی هاست. روش عضلات تمرین سینه او را در این مقاله مرور می کنیم.

۱ نظر
مدیریت
صفحه 1 از 150123456...102030...قبلی »

ما در شبکه های اجتماعی

آپارات کلوب اینستاگرام یوتیوب گوگل پلاس توییتر فیسبوک