آموزش کلیه حرکات تصویری شکم

این حرکات که روش صحیح انجام تمرینات بدنسازی را نشان می دهد می تواند برای ورزشکاران مبتدی و حرفه ای بسیار مفید باشد.

کرنچ معکوس با وزنه

پهلو نشسته با هالتر

پهلو تک دمبل از جانب

پهلو هالتر ایستاده در حالت مایل

کرانچ روی شیب

کرانچ روی شیب در حالت مورب

کرانچ معکوس روی شیب

شکم کرانچ با ماشین

زیر شکم خلبانی

شکم کرانچ سیم کش

پهلو با صفحه درحالت چرخش مورب

پهلو مورب

پهلو خوابیده پا در حالت قیچی

شکم خوابیده پا در حالت بال زدن

شکم در حالت نزدیک کردن دستها به پاها

شکم خوابیده پنجه پا به سمت بالا

کرانچ

کرانچ پا به سمت بالا

شکم هالتر روئینگ

بالا بردن شکم با پای جفت

کرانچ پهلو مورب از داخل

کرانچ پا مورب

کرانچ بازو صاف

کرانچ زانو خم

کرانچ معکوس تقلبی

کرانچ با دمبل دست

نویسنده : مدیریت بازدید : 2,893 دیدگاه : ۱۸

۱۸ دیدگاه در "آموزش کلیه حرکات تصویری شکم"

commenter

kareton fogholadas  
 sepas az  shoma 

commenter

salam mikhastam bebinam mega ass 2000 behtare ya bsn mass true man ghadam 180 vazanm haftad kiloe vali kheli lagharm 1mahe miram bashga komak lotfan

commenter

true mass bsn behtare

commenter

kheyli aliye va herfeii,ba tashakor

commenter

سلام از سایت خوبتون ممنونم میخواستم ببینم میتونید یه پودر خوب جهت افزایش وزن وعضله سازی که قیمتشم مناسب باشه بم معرفی کنید

commenter

سلام
این به ۲ چیز بستگی دارد :

۱٫ مقدار پول شما
۲٫ تیپ بدنی شما

۱: اگر پول شما ۱۵۰۰۰ تومان باشد به و یا کمی بیشتر به شما فقط میشه گفت که غیر از درست کردن تغذیه مناسب یک کراتین ساده مونوهیدرات بخرید .
اگر پول شما در حد ۶۰۰۰۰ تومان و یا کمی بیشتر است به شما توصیه میشود که به جای کراتین یک مکمل کربو پروتئین بخرید . چون اولین عامل جهت رشد عضلات پروتئین کافی میباشد و اگر شما کربوهیدرات و پروتئین کافی نداشته باشید هیچ چیزی نمیتواند بدن شما را رشد دهد .
اگر پول شما بالای ۸۰۰۰۰ تومان میباشد میتوانید یک کراتین و یک پودر کربو پروتئین بخرید .
اما اگر پول شما بیش از ۸۰۰۰۰ تومان است میتوانید بر طبق اولویت مکمل هایی را که میگویم تهیه کنید :
الف:پودر پروتئینی ب: کراتین ج: گلوتامین د: نیتروکسید ها ه: آمینو ها
البته در نکات بالا باید یک چیز مهم را یادآوری کنم که مصرف ویتامین ها یک باید در بدنسازی هست چه برای کسی که میخواد حجم بیاره و چه برای اهداف دیگه . پس سعی کنید روزانه حداقل یک عدد مولتی ویتامین را بخورید .
بهترین مولتی ویتامین ها به ترتیب :
الف: سنتروم ب: مولتی فورت ج: فارماتون

۲ : تیپ بدنی شما :
شاید از خود بپرسید که تیپ بدنی چه ربطی به انتخاب مکمل دارد .
جواب ساده است.
اگر شما یک آندومورف باشید (کسی که چربی زیادی در بدن خود دارد ) احتیاجی به پودر کربوهیدرات دار ندارید و فقط باید از پودر های پروتئینی ۱۰۰% استفاده کنید و چنانچه از مثلا ماسل جویس که هم پروتئین دارد و هم کربو استفاده کنید تبدیل به یک آدم خپل میشوید و کسی به شما نمیگوید بدنساز .
اگر شما مزومورف باشید ( یعنی کسی که چربی متعادل دارد ) میتوانید تا مقداری که باعث تغییر تیپ بدنی شما نشود ازمکمل های کربوهیدرات بالا هم استفاده کنید .
اگر هم اکتومورف باشید ( یعنی کسی که چربی بدنش خیلی کم است ) میتوانید با خیال راحت از کربوهیدرات های بالا استفاده کنید . یعنی باید استفاده کنید . موفق باشی

commenter

salam khoda ghovat movafagh bashi

commenter

من سوال دارم میشه آدرس ایمیل بدید.

commenter

سلام

چربی سوز هیدروکسی کات با چه مکمل های دیگه ایی برای کاهش وزن مصرف کنم .قد من :۱۸۰ و وزن من :۱۲۰

commenter

salam
l carnitin
cla
sliming
ye jor ghorse charbi soz va zede eshteha

commenter

vaghean az shoma mamnunam kheyli dar anjame harakate varzeshi be man komak kardid sepas gozaram

commenter

khahesh peyman jan

commenter

Aliye estefade khoobi kardam jaleb bood harekatash.

commenter

سلام واقعا ممنونم سایت آموزنده ای دارین . 

اگه لطف کنید و بفرمایید که منی که از کراتین و آمینو بیف یونیورسال استفاده میکنم آیا ضرورت داره که توی روزهای تعطیل و یا روزهایی که تمرین ندارم هم از این مکمل ها استفاده کنم؟ اگر جوابتون آره هست میخوام بدونم که مقدارش همون اندازه روزهای تمرین هستش یا کمتره ؟ با تشکر

commenter

سلام
بله مصرف کراتین باید به طور مستمر باشد به طوری که حتی پس از دوره اشباع سازی اگر مدت ۴۸ ساعت کراتین مصرف نشود باید مجددا بدن را اشباع نمود
در روزهای غیر تمرین هم مصرف تنها ۲ تا ۳ گرم برایتان کافی خواهد بود
طرز مصرف آمینو بیف:
روز تمرین
۵تا بعد بیداری
۵تا قبل از تمرین
۵تا بعد تمرین

روز غیرتمرین
۵تا بعد بیداری
۵تاقبل خواب
موفق باشید

commenter

سلام
میخواستم ببینم من که دیسک کمر دارم البته خفیف کدام حرکت شکم برام بهتره
متشکرم

commenter

سلام احسان جان تمام حرکتهای درازونشت که در آن نیاز به خم شدن بالا تنه به سمت پایین تنه است ، ممنوع میباشد و فقط باید از انقباض های ایزومتریک استفاده گردد ، همانند خشم گربه ای (مثل حالت گربه بر روی دست و پا قرار بگیرید و در این هنگام شکم خود در همان حالت منقبض کرده به مدت ۳۰ ثانیه و با ۱۰ بار تکرار در هر دفعه (این کار رو در هر روز میتوانید ۳ دفعه انجام دهید))، یا حرکتی مثل اینکه یه پا رو بالا بیاری و بر روی صندلی یا بلندی قرار بدی آنگاه بالا تنه رو به سمت پا همراه با انقباض ماهیچه شکم حرکت بدی یعنی ۳دفعه و هر دفعه ۱۰ بار به مدت هر بار ۳۰ ثانیه کمر باید مستقیم باشد ، یعنی در این حالت نباید کمر به طرف بالا خم شده باشد (موازی بدن) موفق باشی

ارسال یک دیدگاه

نام شما :
ایمیل شما :
وبسایت :
دیدگاه :