برنامه ديگري براي فيتنس با هدف كات و تفكيك عضلاني | پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ
مشاهده منو

پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ




نیک تن کلاب


سیستم کسب درآمد از طریق پاپ آپ – یاس پاپ آپ

 

ياس پاپ آپ



اگر شما نیز از آن دسته از وبمسترانی هستید که برای معرفی وبگاه خود هزینه های زیادی صرف کرده اید و به نتیجه نرسیده اید ، پیشنهاد می کنیم که سامانه تبلیغاتی یاس پاپ آپ را نیز امتحان کنید.

چرا یاس پاپ آپ؟

 
  • تسویه حساب روزانه حتی بدون نیاز به ارسال درخواست

  • پشتیبانی قوی و 24 ساعته

  • سرعت و امنیت بالا

  • پرداخت تا سقف 35 ریال به ازای هر IP

  • سیستم هوشمند ضد تقلب

  • حداقل سقف پرداخت 2000 تومان

وبسایت ادکوان ضامن سیستم تبلیغاتی یاس پاپ آپ میباشد.



هم اکنون به جمع ما بپیوندید




آخرین ارسالی های انجمن ادکوان

برنامه ديگري براي فيتنس با هدف كات و تفكيك عضلاني

دسته بندی: بدنسازی و فیتنس
9,773 بازدید

روز اول:
جلو بازو با سيم كش جفت + جلو بازو با دمبل تكي 12*4
جلوبازو هالتر لاري + جلو بازو دمبل چكشي 12*4


————————————————————
پشت بازو هالتر خوابيده رو صورت + پشت بازو سيمكش دو دستي 12*4
پشت بازو هالتر پرسي + پشت بازو دمبل جفت از پشت گردن 12*4
———————————————————————
ساعد با هالتر استاده از پشت 4 ست تا نهايت خستگي
روز دوم :
پرس سينه با هالتر + قفسه سينه با دمبل 15*4
پرس بالا سينه با دمبل + كراس زير سينه با سيمكش 15*4
كراس اور 4 ست تا نهايت خستگي
————————————————
زير بغل سيمكش از جلو + پلاور با دمبل 15*4
زير بغل هالتر خم + زير بغل سيم كش روئنيك 15*4
زير بغل سيكمش از پشت 3 ست تا نهايت خستگي
روز سوم :
سرشانه با هالتر از پشت + سرشانه با دمبل خميده 15*4
نشر سرشانه با دمبل + سرشانه دمبل جفت (موازي) 15*4
————————————————————-
اسكوات پا با هالتر + جلو پا با ماشين 15*4
هالك با دستگاه + پشت پا با ماشين 15*4
ساق استاده 4 ست تا نهايت خستگي
———————————
كول با هالتر + شروگز با دمبل 15*4
———————————————————-
شكم+كرانچ+زير شكم بعد از تمرين 4 ست تا نهايت خستگي
وزنه ها نسبتا سبك و استراحت بين ستها 30 ثانيه
مكمل ها هم

lipo6,آمينو , پروتئين whey و چربي سوز ,و انواع ويتامين ها
تمرينات هوازي 3 روز در هفته 30 دقيقه اينتروال
رژيم غذايي سرشار از پروتئين و كربوهيدرات كم

۱۷ نظر
مدیریت

ارسال نظر



ارسال نظر

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

شما می‌توانید از این دستورات HTML استفاده کنید: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

ما در شبکه های اجتماعی

آپارات کلوب اینستاگرام یوتیوب گوگل پلاس توییتر فیسبوک