برنامه ديگري براي فيتنس با هدف كات و تفكيك عضلاني | پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ
مشاهده منو

پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ




نیک تن کلاب


فروش ویژه تی شرت محرم (طرح عاشورا)





تی شرت محرم (طرح عاشورا)، یک تیشرت فوق العاده شیک و زیبا برای آقایان خوش سلیقه و عزاداران واقعی. با کیفیت استثنایی و چاپ عال برای اولین بار در ایران ...
مشخصات:
نوع برند محصول: طرح عاشورا
جنس: پارچه فلامنت
سایز بندی: Free Size
نوع چاپ: سیلک صنعتی
وضعیت گارانتی: ضمانت ثبات رنگ-سایز-لطافت پارچه
وضعیت بسته بندی: سلفون کشی
نوع مارک تیشرت خام:Adidas

روش خرید: برای خرید پس از کلیک روی دکمه زیر و تکمیل فرم سفارش، ابتدا محصول مورد نظر را درب منزل یا محل کار تحویل بگیرید، سپس وجه کالا و هزینه ارسال را به مامور پست بپردازید. جهت مشاهده فرم خرید، روی دکمه زیر کلیک کنید.

قیمت: 26000 تومان


آخرین ارسالی های انجمن ادکوان

برنامه ديگري براي فيتنس با هدف كات و تفكيك عضلاني

دسته بندی: بدنسازی و فیتنس
9,003 بازدید

روز اول:
جلو بازو با سيم كش جفت + جلو بازو با دمبل تكي 12*4
جلوبازو هالتر لاري + جلو بازو دمبل چكشي 12*4


————————————————————
پشت بازو هالتر خوابيده رو صورت + پشت بازو سيمكش دو دستي 12*4
پشت بازو هالتر پرسي + پشت بازو دمبل جفت از پشت گردن 12*4
———————————————————————
ساعد با هالتر استاده از پشت 4 ست تا نهايت خستگي
روز دوم :
پرس سينه با هالتر + قفسه سينه با دمبل 15*4
پرس بالا سينه با دمبل + كراس زير سينه با سيمكش 15*4
كراس اور 4 ست تا نهايت خستگي
————————————————
زير بغل سيمكش از جلو + پلاور با دمبل 15*4
زير بغل هالتر خم + زير بغل سيم كش روئنيك 15*4
زير بغل سيكمش از پشت 3 ست تا نهايت خستگي
روز سوم :
سرشانه با هالتر از پشت + سرشانه با دمبل خميده 15*4
نشر سرشانه با دمبل + سرشانه دمبل جفت (موازي) 15*4
————————————————————-
اسكوات پا با هالتر + جلو پا با ماشين 15*4
هالك با دستگاه + پشت پا با ماشين 15*4
ساق استاده 4 ست تا نهايت خستگي
———————————
كول با هالتر + شروگز با دمبل 15*4
———————————————————-
شكم+كرانچ+زير شكم بعد از تمرين 4 ست تا نهايت خستگي
وزنه ها نسبتا سبك و استراحت بين ستها 30 ثانيه
مكمل ها هم

lipo6,آمينو , پروتئين whey و چربي سوز ,و انواع ويتامين ها
تمرينات هوازي 3 روز در هفته 30 دقيقه اينتروال
رژيم غذايي سرشار از پروتئين و كربوهيدرات كم

۱۶ نظر
مدیریت

ارسال نظر



ارسال نظر

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

شما می‌توانید از این دستورات HTML استفاده کنید: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

ما در شبکه های اجتماعی

آپارات کلوب اینستاگرام یوتیوب گوگل پلاس توییتر فیسبوک