پرسش و پاسخ با جی کاتلر | پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ
مشاهده منو

پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ




 راهنمای اتصال و استفاده از کانال ادکوان در تلگرام



آخرین ارسالی های انجمن ادکوان

پرسش و پاسخ با جی کاتلر

پرسش و پاسخ با جی کاتلر

جی کاتلر قهرمان چهار دوره المپیا به ۵ سوال متفاوت هوادارنش پاسخ می دهد که توجه شما را به آن جلب می کنیم

پرسش و پاسخ با جی کاتلر

۱ – هرچه پرس های سنگین انجا می دهم عضلات سینه ام رشد نمی کند . در حالی که سرشانه جلویی ام حجم خوبی گرفته اما از ضخامت عضلات سینه ام اصلا راضی نیستم. چه توصیه و راه حلی برای من دارید ؟

تقریبا خودتان پاسخ سوالتان را داده اید . این طور که مشخص است بیشتر تمرکز شما روی وزنه های سنگین است و کمتر به انقباض عضله توجه می کنید . در هر تکرار باید فشار روی عضله مورد نظر را حس کنید . دلیلی ندارد وزنه های سنگین را انتخاب کنید . از وزنه ها بکاهید و بیشتر روی حرکت صحیح و انقباضات عضله تمرکز کنید . پرس ها را با تمرکز انجام دهید . در بخش مثبت سینه ها را کاملا منقبض کرده و در بخش منفی حرکت ، آنها را به خوبی کشش دهید . بیشتر کسانی که به باشگاه های بدنسازی می آیند فقط نگران سنگینی وزنه هایشان هستند در حالی که چنین چیزی در بدنسازی هیچ معنا و مفهومی ندارد . اگر بدنساز هستید ، مانند یک بدنساز تمرین کنید نه یک پاورلیفتینگ کار!

۲ – در چه سنی بدنسازی را شروع کردید و انگیزه تان برای ادامه و رسیدن به قهرمانی چه بود ؟
من در هجده سالگی بدنسازی را شروع کردم ، اما علاقه ام به این رشته ورزشی سال ها قبل ، هنگامی که فقط یازده سال داشتم ، با دیدن آقای المپیای ۱۹۸۲ ، کریس دیکرسون در یک مجله ورزشی آغاز شد . آن روز به خودم گفتم : باید یک روز شبیه این مرد بشوم . زمانی که به دبیرستان می رفتم ، همیشه به من می گفتند هیکل بزرگی دارم و به درد پرورش اندام می خورم . برای همین پس از اتمام دوره دبیرستان ، بلافاصله تمرینات بدنسازی را شروع کردم ، باقی ماجرا را هم که می دانید .

۳ – من ۲۱ سال است که بدنسازی کار می کنم اما همیشه با درد مفاصلم مشکل دارم . شما با این درد ها چطور کنار می آیید ؟
شاید باور نکنید اما من هیچ درد و مشکلی در مفاصلم ندارم . بیشتر بدنسازان پس از سال های طولانی تمرین کردن معمولا در ناحیه سرشانه بخصوص عضلات گرداننده شانه ها دچار درد و ناراحتی هستند اما من مشکلی ندارم . حتی پس از انجام اسکوات های سنگین نیز زانو دردی حس نمی کنم . اما یک بار که در ناحیه کمر دچار مشکل شده بودم با جلسات فشرده فیزیوتراپی ، خیلی زود سلامت خود را بدست آوردم .

۴ – پس از ۱۰ سال تمرین هیچ رشدی در حجم بازوهایم نداشتم برای همین تصمیم گرفتم در هفته یک روز را به تمرینات بازو اختصاص بدهم اما آیا این مقدار کافی است و نباید مثلا در روز تمرین سینه ، کمی هم پشت بازو کار کنم ؟
نیازی نیست حتما به صورت مستقیم روی عضلات بازو کار کنید . آنها در روزهای دیگر تمرینی چه بخواهید و چه نخواهید درگیر هستند . بین جلسات تمرین بازو پنج تا هفت روز فاصله بگذارید تا عضلات بخوبی ریکاوری شوند . عضله خسته نمی تواند رشد کند و حتی ممکن است کمی حجم از دست بدهد .

۵ – بدن من اندومورف است . آیا می توانم از شیرهای بدون چربی قبل از تمرین استفاده کنم ؟ با توجه به این که شیر مقداری قند لاکتوز دارد آیا مصرف برای من مناسب است ؟درمورد پنیر هم می خواستم بدانم می توان از آن به عنوان یک منبع پروتئینی استفاده کرد ؟
اگر می توانید قبل از تمرین شیر بنوشید و باعث ایجاد مشکلاتی مانند احساس تهوع حین تمرین برای تان نمی شود . مصرفش هیچ مانعی ندارد . از پنیر هم می توانید بنابر سلیقه شخصی تان استفاده کنید . من خودم پنیر کاتیج کم چرب مصرف می کنم .

۲ نظر
مدیریت

ارسال نظر



ارسال نظر

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

ما در شبکه های اجتماعی

آپارات کلوب اینستاگرام یوتیوب گوگل پلاس توییتر فیسبوک