روی خط تحقیقات علم تمرین | پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ
مشاهده منو

پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ




 راهنمای اتصال و استفاده از کانال ادکوان در تلگرام



آخرین ارسالی های انجمن ادکوان

روی خط تحقیقات علم تمرین

دسته بندی: بدنسازی و فیتنس

روی خط تحقیقات علم تمرین

 روی خط تحقیقات علم تمرین

این ۹ تحقیق که به علوم تمرین مربوط می باشد اخیرا توسط دانشمندان ایتالیایی در مجله فیزیولوژی به چاپ رسیده است که خواندن آن را به دوست داران علم و تمرین توصیه می کینم .

۱- لیفترهای حرفه ای باید انفجاری تمرین کنند

مطالعات دانشمندان ایتالیایی در دانشگاه رم حاکی از آن است که اگر ورزشکار قدرتی خواهان پیشرفت و اجرای حرکت پرس سینه باشد باید سرعت و ریتم حرکات را افزایش دهند این دانشمندان ورزشکاران قدرتی را که در حین اجرای حرکت از سرعت بالایی برخوردارد بودند با ورزشکارانی که با سرعت معمولی تمرین می کردند مقایسه کردند نتایج این بررسی ها نشان داد که قدرت ورزشکاران سرعتی قدرتی بیش از ۱۰ درصد و سرعت اجرای حرکت پرس سینه شان بیشتر از ۲ درصد افزایش یافت ولی قدرت کسانی که با ریتم آهسته به اجرای حرکات می پرداختند کمتر از ۱ درصد بود
کارشناسان می گویند اگر خواهان افزایش قدرت هستید انفجاری تمرین کنید

۲- زیر فشار وزنه قرار گرفتن رشد عضلانی افزایش می دهد
انقباض طولانی مدت عضله یکی از مهمترین کارهایی است که برای افزایش سایز عضله باید انجام دهید محققین دانشگاه مک هستر کانادا مطالعاتی در ارتباط با تاثیر تمرین واحد با تکرار آهسته (حدود ۶ ثانیه قسمت مثبت حرکت و ۶ ثانیه قسمت منفی حرکت) و تکرارهای سریع (حدود یک ثانیه قسمت مثبت حرکت و یک ثانیه قسمت منفی حرکت) انجام دادند نتایج این بررسی ها نشان داد که سرعت ساخت پروتئین در عضله حین اجرای آهسته حرکات خیلی سریعتر بوده است بنابراین اجرا کردن حرکات به صورت آهسته بهترین راه باری رشد عضله است اما روش خوبی برای کسب قدرت به ویژه در ورزشکاران حرفه ای به شمار نمی آید .

۳- انواع مدل های استپ آپ بهترین حرکت برای رشد عضلات پاها محسوب می شود
در هنگام اجرای استپ آپ فشار مطلوبی روی عضلات همسترینگ و رانها می آید و باعث تقویت عضلات نشیمنگاهتان خواهد شد
مطالعات انجام شده در دانشگاه مارکویت حاکی از آن است که اجرای مدل های مختلف حرکت استپ آپ تاثیر متفاوتی به پایین تنه می گذارد این محققین میزان درگیری عضلات پایین تنه را هنگام اجرای حرکت استپ آپ معمولی مورب صلیبی و کناری اندازه گرفتند طبق گفته هایشان استپ آپ مدل صلیبی بهترین حرکت برای اعمال فشار بر روی قسمت میانی نشیمنگاه محسوب می شود اما استپ آپ معمولی باعث تحریک فیبرهای عضلانی و قسمت میانی نشیمنگاه در هنگام نشستن و تحریک عضله نشیمنگاه و عضلات همسترینگ درهنگام برخواستن می شود برای اعمال فشار سازنده به پایین تنه تمام مدل های استپ آپ را اجرا کنید .

۴-ورزش های هوازی قبل از تمرین وزنه باعث ترشح بیشتر تستوسترون می شود

ورزش های هوازی و کار با وزنه باعث افزایش هورمون های آنابولیک سازنده عضله خواهد شد
مطالعات انجام شده در دانشگاه ناواری اسپانیا حاکی از آن است که انجام ورزشهای هوازش قبل از تمرین وزنه باعث ترشح بیشتر هورمون تستوسترون نسبت به زمانی که فرد ورزش هوازی را پس از تمرین کار با وزنه انجام می دهد می شود اما هیچ شواهدی دال برترتیب اجرای ورزش هوازی و کار با وزنه بر رشد عضله وجود ندارد .

۵- بهترین ترتیب اجرای حرکات ورزشی کار با وزنه
بسیاری از مربیان بدنساز عضلات بزرگ و چند مفصلی را قبل از عضلات کوچک و تک مفصلی تمرین می دهند که اسم این نوع تکنیک را روش پیشین نامیده اند آنها عقیده دارند زمانی که شخص ابتدا روی گروه بزرگ عضلات تمرین می کند از قدرت بیشتری برخوردار خواهد بود اگر چه تمرین بر روی گروه عضلات کوچک ویژه اگر قبل از برنامه تمرینی صورت گیرد مطلوب تر است

۶- تمرینات HIIT باعث ساخت سریع عضلاتی متناسب فیتنس می شود
سیستم HIIT شامل تمریناتی با شدت بالا و بدون استراحت است این نوع تمرینات در مقایسه با تمرینات معمولی هوازی مصرف اکسیژن بیشتری را می طلبد
سلامتی عروق خونی کنترل فشار خون تنظیم قند خون کنترل عصب های عضله و تنظیم ضربان قلب از پیامدهای ورزش با این نوع سیستم تمرینی است
محققین دانشگاه کالیفرنیا ادعا دارند اجرای سه هفته تمرینات HIIT با شدت بالا باعث مصرف بیشتر اکسیژن و افزایش بازده بدنی در زنان و مردان خواهد شد و نتایج این تمرینات بسیار شگفت اور بوده است شما می توانید ورزش ایروبیک دلخواهتان مانند پیاده روی, دویدن به روی تردمیل, استپ, الپیتیکال ,شنا و دوچرخه سواری همراه با تمرینات کار با وزنه تان انجام دهید و هر از گاهی سیستم تمرینی HIIT را در برنامه تان بگنجانید .

۷- تعداد ست های مطلوب برای رشد عضله
بیشتر مطالعات نشان می دهد که اجرای یک ست واحد کار با وزنه برای مبتدیان خیلی بیشتر از اجرای چندین ست کارای دارد به گفته این دانشمندان ست های فراوان بیشتر برای ورزشکاران با تجربه مفید است محققین استرالیایی در یافته اند اجرای ۸ ست حرکت اسکوات در مقایسه با یک ست از اجرای همین حرکت در طول شش هفته تاثیر بیشتری روی رشد عضله خواهد گذاشت آنها همچنین ادعا دارند اجرای تعداد ست های زیاد باعث افزایش قدرت شده ولی انجام ست های کم فایده انچنانی نخواهد داشت این مطالعات به صورت کوتاه مدت و به روی ورزشکاران سطح متوسط انجام گرفته بنابراین نتایج به دست آمده ارتباطی به ورزکشاران حرفه ای ندارد .

۸- مکمل های حاوی GH هورمون رشد ممکن است باعث سرعت بخشیدن به روند بهبودی شکستگی استخوان شود.
استخوان یکی از مهمترین عناصر ساختار بدن است و چارچوب بدن انسان را تشکیل می دهد همچنین از انهدام حیاتی بدن مانند مغز ستون فقرات و شش ها محافظت می کند در مجموع استخوان ها مانند اهرم برای اسکلت عضلانی هستند شکستگی استخوان می تواند خیلی مخاطره آمیز باشد و حتی می تواند زندگی عادی آنان را مختل کند معمولا استخوان شکسته مدت زمان زیادی طول می کشد تا خوب شود و می تواند خیلی هم دردناک باشد و شما را مدتها از تمرینات دور کند دانشمندان انگلیسی طی تحقیقات مستمر به این نتیجه رسیده اند که مکمل های حاوی GH هورمون رشد هستند ممکن است در روند بهبود استخوان شکسته موثر باشند آنها می گویند هورمون رشد باعث افزایش فعالیت سلولهای استخوانی و همچنین بهبود هماهنگی شان می شود حال که می دانیم این هورمون باعث افزایش سلامتی انسان می شود آیا مقدار مصرف زمان مصرف و بهترین روش مصرفش را می دانیم اینجا سوالاتی است که دانشمندان در حال تحقیق بر روی آن هستند .

۹- هورمون تستوسترون و هورمون رشد HGH باعث افزایش حجم عضله و بهبود فعالیت بدنی می شود .
افرادی که بین سنین ۴۰ تا ۶۰ سال هستند معمولا به خاطر کاهش ترشح هورمون تستوسترون ۲۰ درصد از حجم عضلانی شان را از دست می دهند و این درصد با افزایش سن بیشتر هم خواهد شد اغلب برای رفع این مشکل بیشتر هم خواهد شد اغلب برای رفع این مشکل و حفظ توده عضلانی و بهبود کیفیت زندگی این افراد می توان از هورمون رشد و تستوسترون بهره برد
فرد تسلر از موسسه دارویی دانشکده کالیفرنیای جنوبی تحقیاتی را روی مردانی بین سنین ۷۱ تا ۸۰ سال انجام داده است که طی این تحقیقات ثابت شده است که هورمون تستوسترون و رشد باعث افزایش حجم خالص عضلانی تقویت افزایش نیروی بالا وپایین تنه حفظ توده استخوانی و بهبود ظرفیت تحمل بدنی شخض می شود مصرف این دو هومون باعث اندکی افزایش فشار خون نیز می شود ولی اثرات جانبی دیگرش خیلی ناچیز و برگشت پذیر است
اما این مطالعات شواهد بیشماری از اثرات مثبت این هورمون در درمان جایگزینی در مردان مسن و بهبود کیفیت زندگی و همچنین جلوگیری از پیامدهای منفی افزایش سن را ارائه می دهد .

۸ نظر
مدیریت

ارسال نظر



ارسال نظر

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

ما در شبکه های اجتماعی

آپارات کلوب اینستاگرام یوتیوب گوگل پلاس توییتر فیسبوک