میان برهایی برای افزایش قدرت | پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ
مشاهده منو

پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ




 راهنمای اتصال و استفاده از کانال ادکوان در تلگرام



آخرین ارسالی های انجمن ادکوان

میان برهایی برای افزایش قدرت

میان برهایی برای افزایش قدرت
چه درباشگاه و چه در میدان مبارزه برای بهترین بودن باید بیشترین انرژی را داشته باشید برای رسیدن به بالاترین سطح انرژی و کارایی می توانید ازمواد غذایی مناسب ومکمل های ورزشی استفاده کنید

 میان برهایی برای افزایش قدرت

دراین مقاله به چهارروش به عنوان میان بری برای افزایش قدرت و عملکرد یک مبارزه رزمی و بوکس اشاره می کنیم

کربوهیدرات های پیش ازتمرین یا مقایسه
برای افزایش انرژی استقامت وعملکرد ورزشی یک گروه مواد غذایی درصد جدول خودنمایی می کند کربوهیدرات ها در حالی که کربوهیدرات ها به عنوان مواد غذایی چاق کننده بد نام شده اند اما برای یک مبارزه که به سطح بالایی ازانرژی نیاز دارد بهترین دوست هستند با استفاده مناسب از کربوهیدرات ها قبل وبعد ازفعالیت ورزشی می توانید عملکرد وانرژی خود راافزایش دهید مقدارکربوهیدرات مورد نیاز شما به نوع فعالیت تان بستگی دارد برای رسیدن به این میزان بهترین راه تجربه کردن واستفاده ازمقادیر مختلف کربوهیدرات و مشاهده کیفیت کاری تان است با یک گرم کربوهیدرات به ازای هر یک و نیم کیلوازوزن بدتان شروع کنید یعنی یک مبارزه ۷۵کیلویی باید بیش ازتمرین یا مسابقه ۵۰گرم کربوهیدرات مصرف کند اگرپیش ازپایان راندهای مبارزه احساس خستگی وناتوانایی داشتید ۱۰تا۲۰گرم دیگر به کربوهیدرات مصرفی تان بیفزاید موضوع دیگر نوع کربوهیدراتی است که باید مصرف کنید اگر فعالیت ورزشی تان بیش ازیک ساعت به طول خواهد انجامید بهتراست ازکربوهیدرات های دیر جذب مانند سیب زمینی, جو دسر ,ماکارونی,برنج قهوه ای وغلات استفاده کنید تا انرژی مورد نیاز شما در طولانی مدت را تامین می کند اگرفعالیت ورزشی کمتر ازیک ساعت پیش رو دارید بهتران است که از کربوهیدرات های زود جذب مانند میوه ها یا دانه های مقوی استفاده کنید همچنین می توانید ترکیبی ازهردونوع کربوهیدرات را بکار ببرید
کربوهیدرات های پس ازتمرین یا مسابقه
نکته ای در مورد کربوهیدرات ها وجود دارد که هنوز برای بسیاری از ورزشکاران ناشناخته مانده است وآن اینکه مصرف کربوهیدرات ها پس از فعالیت ورزشی نیز می تواند باعث افزایش عملکرد یک ورزشکار شود پس از انجام فعالیت ورزشی بدن از منابع انرزی تخلیه می شود بنابراین اگربا استفاده صحیح از کربوهیدرات ها این منابع را بازسازی کنید بدن را برای انجام فعالیت بعدی اماده کرده اید برای این منظور بهتراست از کربوهیدرات های زود جذب مانند میوه ها نوشابه های انرژی زا و شکلات های مغز دار استفاده کنید که سریعتر از کربوهیدرات های دیر جذب بدن را ریکاوری می کنند
کراتین.سلطان مکمل های ورزشی
اگریک مکمل ورزشی وجود داشته باشد که در میان همه ی ورزشکاران محبوب باشد مسلما کراتین است کراتین همان اسید امینه ای است که انرژی بدن تامین می کند نمی خواهیم در انجام مبحث سیستم های انرژی بدن فسفو کراتین ATPو ADPراشرح دهیم تنها به این نکته بسنده می کنیم که کراتین باعث افزایش فسفو کراتین در سلول های عضلانی شده که متعاقبا موجب بالا رفتن سطح انرزی بدن حین انجام فعالیت ورزشی می گردد
بهترین روش استفاده از کراتین بارگیری ان در ۴یا۵روز اول به مقدار ۲۰گرم در روز و پس از ان به مقدار ۵ الی ۱۰ گرم در روز می باشد
آب گیری
ایا می توانید با سردرد ,گرفتگی عضله ویا تهوع به باشگاه رفته و خوب تمرین کنید ویا برای مسابقات اماده شوید این ها چند مورد از علائم کم ابی در بدن بود که می تواند عملکرد یک ورزشکار را به طرز چشمگیری کاهش دهد حتی اگر یک تا دو درصد اب بدن را از دست بدهید ممکن است دچار این علایم شوید و این به هیچ وجه خوبی نیست علاوه برآب سایر مایعات حاوی آب مانند اب میوه و نوشیدنی های ورزشی نیز می توانید به ابگیری بدن کمک کند در نتیجه برای کسب بهترین عملکرد ورزشی یک مبارزه و بوکسور باید این چهار راه میان بررا طی کند کربوهیدرات پیش از ورزش کربوهیدرات پس از ورزش کراتین و اب

۰ نظر
مدیریت

ارسال نظر



ارسال نظر

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

ما در شبکه های اجتماعی

آپارات کلوب اینستاگرام یوتیوب گوگل پلاس توییتر فیسبوک