سوال و جوابهای کاملا ساعدی با اندی هامان | پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ
مشاهده منو

پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ




 راهنمای اتصال و استفاده از کانال ادکوان در تلگرام



آخرین ارسالی های انجمن ادکوان

سوال و جوابهای کاملا ساعدی با اندی هامان

سوال و جوابهای کاملا ساعدی
اندی هامان یکی از قهرمانان و کارشناسان رشته بدنسازی است که چند سالی است با مجلات معتبر بدنسازی وهمکاری دارد در این بخش او به سوالاتی درمورد ساعد و نحوه تمرین این عضله پاسخ می دهد

سوال و جوابهای کاملا ساعدی با اندی هامان

آیا شما تمرینات مخصوص برای رشد عضلات ساعد پیشنهاد می کنید و یا همان تمرین های معمولی کفایت می کند ؟

عضله ساعد مانند عضله ساق پا از ساختار مشابه ای برخوردار است بعضی ها به لحاظ ژنتیکی دارای عضلات خوش فرم ساعت هستند اگر شما هم جز یکی از آنها هستید که بدون تمرین بر روی این عضلات از ساعدی خوش فرم برخوردار هستید به شما تبریک می گویم
عضلات ساعد من ژنتیکی در حد معمولی است اما به دلیل اینکه در نوجوانی ورزش کشتی کار می کردم مجبور بودم عضلات ساعدم را مرتب با وزنه تمرین بدهم اگر می خواهید ساعد تان رشد کند مطمئنا باید حرکات ویژه ای را برای این عضله در نظر بگیرید
نمونه از تمرین ساعدم را در زمان استراحت فصل مسابقات برایتان شرح می دهم:
حرکت                             تکرار          ست
ساعد هالتر با دمبل ۱۰-۸,۸-۱۰,۱۲,۱۵     ۴
ساعد مچ برعکس   ۱۰-۸,۸-۱۰,۱۲,۱۵     ۴
ساعد کابل ایستاده ۱۰-۸,۸-۱۰,۱۲,۱۵    ۴

برای پرورش عضلات ساعد بیشتر حرکات چکشی را ترجیح می دهید یا حرکات معمولی را ؟
من بیشتر حرکات چکشی را انجام می دهم چرا که به نظر من خیلی موثر تر از حرکات معمولی است حرکات چکشی در افزایش سایز عضلات براکیالیسی کاربرد بیشتری دارند رشد این عضلات به شما کمک خواهد کرد که پمپاژ عضلانی بیشتری را در محدوده فوقانی و کناری آرنج حس کنید .
اگر عضله ساعد شما ضعیف است بهتر است حرکات چکشی را ابتدا انجام دهید بدین صورت خیلی بهتر و سنگین تر قادر به اجرای حرکات خواهید بود.
اگر خواهان رشد مطلوب عضلانی در ناحیه ساعد باشم هفته ای چند بار باید بر روی این عضله کار کنم ؟
ساعد از جهاتی شبیه به عضلات ساق است شما مجبورید از بعضی از سیستم های نامتعارف تمرینی برای رشد ساعد تان بهره ببرید خود من هفته ای یک بار و گاهی هر ۱۰ روز عضلات ساعدم را تمرین می دهم اگر شما طالب رشد بیشتر هستید حداقل هفته ای یک بار باید این عضله را درگیر وزنه کنید فقط اجازه ندهید که به خاطر رشد این عضله از سایز بخش های بدن خود غافل شوید هیچ موقع قبل از تمرین مختص به بازو عضلات پشت و یا حرکاتی که مجبورید وزنه های سنگین را لیفت کنید عضله ساعدتان را تمرین ندهید فراموش نکنید در آخر تمرین ساعد رادر پایان جلسه و روز مختص به خود اجرا کنید .

۳ نظر
مدیریت

ارسال نظر



ارسال نظر

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

ما در شبکه های اجتماعی

آپارات کلوب اینستاگرام یوتیوب گوگل پلاس توییتر فیسبوک