مکمل هایی برای ساعات خواب | پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ
مشاهده منو

پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ




 راهنمای اتصال و استفاده از کانال ادکوان در تلگرام



آخرین ارسالی های انجمن ادکوان

مکمل هایی برای ساعات خواب

تا بحال فکر کرده اید که وقتی خواب هستید به بدن هیچ گونه مواد غذایی نمی رسد و این می تواند برای عضلات شما که با زحمت زیادی ساخته شده اند مضر باشد ؟
شما به خواب نیاز دارید خواب برای عملکرد نرمال بدن ضروری است بدون خواب کافی سطح هورمون های بدن از وضعیت خوب خارج می شود و نتیجه آن رشد کمتر عضلات است زمانی که شما بعد از ۷ الی ۸ ساعت خواب شبانه چرت می زنید بدن مستعد از دست دادن حجم عضلانی می شود چرا که ۷ الی ۸ ساعت است گه چیزی به عنوان تغذیه نخورده اید

مکمل هایی برای ساعات خواب

بدون مصرف مداوم پروتئین و دیگر کالری ها بدن پروتئین عضلات را به عنوان سوخت مورد استفاده قرار می دهد برای جلو گیری از بروز این مسئله پیش از خواب از این ترکیب که اینجا معرفی می شود استفاده کنید تا در طول شب بدن سوخت کافی را در اختیار داشته باشد

پروتئین کازئین : کازئین نوعی پروتئین شیر است که به عنوان مکمل شب بسیار ارزشمند است بررسی ها مشخص کرده که هضم کامل یک وعده پروتئین کازئین می تواند تا ۷ ساعت به طول بیانجامد و در این مدت در یک جریان ادامه دار آمینو اسید ها برای عضلات آزاد می شوند و بالانس مثبت نیتروژن را حفظ می کنند درست پیش از خواب ۴۰ الی ۵۰ گرم پروتئین کازئین بخوریم.
ZMA : تحقیقات نشان داده که ترکیب روی و منیزیم به اضافه ویتامین B6 سطح هورمون تستسرون و IGF-1 را افزایش می دهد از آنجایی که ورزشکارانی مثل بدنسازان که به سختی تمرین می کنند دارای فقدان ماده معدنی روی و منیزیم هستند ZMA این مواد معدنی را در بهترین شکل تامین می سازد ZMA می تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد که همین موضوع به ریکاوری بهتر عضلات کمک می کند مصرف این مکمل را طبق برچسب آن پیگیری کنید و آنرا با معده خالی ۳۰ الی ۶۰ دقیقه پیش از خواب میل کنید
روغن FLAXSEED : این مکمل چربی های سالم و ضروروی برای بدن را که دارای فواید بی شماری برای سلامت بدن هستند تامین می سازد از جمله فواید آنها می توان به حفاظت از قلب و جلوگیری از سرطان اشاره کرد
در ساعات پایانی روز حساسیت انسولین بدن کاهش می یابد و کربوهیدرات ها به افزایش ذخایر چربی بدن کمک می کند .
مصرف این مکمل در شب کمک می کند افزایش حجم خالص عضلانی بدون چربی اسید های چرب سالم امگا ۳ سیستم چربی سوزی بدن را راه می اندازد و سرعت هضم غذاها را کاهش می دهند که در نتیجه باعث می شود در یک جریان ادامه دار مواد مغذی به بدن برسد مصرف ۲ الی ۳ قاشق چایخوری از روغن FLAXSEED همراه وعده کازئین قبل از خواب مفید است
ترکیب مکمل قبل از خواب
مکمل                           دز مصرف
کازئین                      ۴۰ الی ۵۰ گرم درست قبل از خواب
ZMA                        طبق برچسب حدود ۰ الی ۹۰ دقیقه قبل از خواب با معده خالی
روغن FLAXSEED         ا الی ۳ قاشق چایخوری قبل از خواب

۱۲ نظر
مدیریت

ارسال نظر



ارسال نظر

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

ما در شبکه های اجتماعی

آپارات کلوب اینستاگرام یوتیوب گوگل پلاس توییتر فیسبوک