راه و رسم حرفه ای شدن! | پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ
مشاهده منو

پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ




 راهنمای اتصال و استفاده از کانال ادکوان در تلگرام



آخرین ارسالی های انجمن ادکوان

راه و رسم حرفه ای شدن!

دسته بندی: بدنسازی و فیتنس

راه و رسم حرفه ای شدن!
هیچ متخصص مربی و یاقهرمانی در رشته بدنسازی نمی تواند یک فرمول طلایی واحد برای همه بدنسازان ارائه کند تردیدی نداشته باشید که اغلب افراد بر اساس تجربیات خود و اطراف شان دست به ابداع فرمول های مختلف زده و آنها را قوانین طلایی دنیای بدنسازی خطاب می کنند اما بدنساز واقعی کسی است که تمامی سیستم ها روش ها و فرمول ها را مطالعه کرده و بر اساس تجربیات و دانسته هایی که از خود دارد موارد صحیح و برتر آنها را جدا سازی کرده و باقی را کنار بگذارد

 راه و رسم حرفه ای شدن!

مبتدی ها به واسطه تجربه اندک بیشتر از دیگر بدنسازان به دنبال راه کارهای طلایی و افسانه ای بوده و فکر می کنند که می توان به کمک آنها یک شبه میان حرفه ای ها رفت اما واقعیت در تلاش و میزان تمرین هر کسی نهفته است

در میان سیل عظیمی از این اطلاعات هفت نکته فراموش شده را برای شما مبتدیان گرد هم آورده و می دانیم با نیم نگاهی به آنها می توانید به راجتی سطح قدرت و توانیی های خود را افزایش داده و در نهایت به بدن دلخواه خود دست یابید برخی از این نکته ها ممکن است برایتان نام آشنا باشد اما می بایست اهمیت بالایی به آنها بدهید .
۱- تعداد جلسات تمرینی را تنظیم کنید
در صورتی که هدف شما از بدنسازی کسب حجم و قدرت عضلانی است هرگز به شما توصیه نمی کنیم برای شروع از یک برنامه تمرینی چهار یا شش روز در هفته ای بهره ببرید چرا که از این طریق خیلی زود خسته می شوید و ممکن است به دام تمرین زدگی بیفتید هر بدنساز تازه کار می تواند از یک برنامه سه یا حداکثر چهار روزه بهره ببرید بدیهی است که روزهای استراحت را نیز باید در نظر بگیرید و بعد از هر جلسه یک روز به بدن فرصت ریکاوری بدهید .
۲- هیچ جلسه ای را از دست ندهید
مهم نیست که چقدر علاقه مند حضور در باشگاه هستید به هر حال ممکن است به دلایلی نتوانید یک روز به تمرین در باشگاه بپردازید از آنجایی که شما بدنساز خوبی هستید و در راه خود محکم قدم بر می دارید جای نگرانی نداشته باشید دو یا سه روز از دست دادن جلسات تمرینی شما را از رسیدن اهدافتان باز نمی دارد در حقیقت شاید این مشکل به کمک شما هم بیاید چرا که خیلی ها با تمرین مکرر و زیاد تنها موجب تمرین زدگی می شوند بی شک بعد از یک یا دو روز دوری از باشگاه خواهید دید که در روزهای بعد با انرژی بیشتری به باشگاه می روید و سر حال به تمرین می پردازید .
۳- مدت زمان تمرین در دستان شماست
مدت زمانی که در باشگاه به سر می برید رابطه مستقیمی با طرز تمرین تان دارد یقین داشته باشید که هیچ نیازی نیست که تمرینات تان را به دو یا سه ساعت بکشانید چرا که بعد از مدت زمان زیاد قطعا انرژی بدن شما افت می کند و دیگر قادر نخواهید بود با همان شدت پیشین به تمرین بپردازید و شدت کم هم هیچ سودی برای رشد نخواهد داشت سعی کنید هر کاری که می خواهید بکنید را در همان یک ساعت خلاصه کنید
۴- یادداشت کردن اهداف حیاتی است
هر کسی از تمرین کردن هدف خاصی دارد بعضی ها دوست دارند به عصلات خود بیافزایند و بعضی دیگر می خواهند از چربی های زائد بدن خود بکاهند هر هدفی که در سر دارید را روی کاغذ بنویسید و راه خود را بر اساس آن انتخاب کنید نوشتن آنها به شما کمک می کند همواره در مسیر پیشرفت و ترقی باقی بمانید و منحرف نشوید از سوی دیگر می توانید سیر تحول بدنی خود را نیز در طول چند سال تمرین به راحتی مشاهده کنید .
۵- نه به تمرین با بیماری
اگر چه خیلی ها عقیده دارند تعریق بدن موجب بیرون رانده شدن ویرو سها از بدن می شود ولی باید دانسیت که سرما خوردگی موجب ضهع کلی بدن می شود و از قدرت دستگاه ریکاوری بدن می کاهد سرماخوردگی های رایج به هر حال جزئی از زندگی انسان ها می باشد و به طرو کلی نباید در آن زمان بدن را تحت فشار قرار داد سعی کنید در چند روز بیماری به بدن استراحت دهید و با تغذیه مناسب روند بهبود بدن را تسریح ببخشید .
۶- با ذهن بازی کنید
آرنولد شوارتزنگر بزرگ دوست داشت در حین تمرین جلو بازوهایش تصور قله های کوه را در ذهن خود مجسم کند تحقیقات زیادی نشان می دهند افرادی که در از تصور ذهنی بهره می گیرند بسیار سریع پیشرفت می کنند و به اهداف خود دست می یابند شما نیز سعی کنید از همین جلسه در ذهن خود آنچه را که دوست دارید تصور کنید و از فواید عضلانی و قدرتی آن بهره ببرید
۷- مقایسه با عکس ها را جدی بگیرید
سعی کنید در عکس یا پوستر یکی از بدنسازان محبوب خود را از لا به لای مجلات پیدا کنید و آن را به هر جایی که دوست دارید بچسبانید سعی کنید با دیدن این عکس روحیه بگیرید و در خود انگیزه ایجاد کنید هر بار که در آن عکس نگاه می کنید سعی کنید خود را جای آن ببینید و فکر کنید که اگر جای او بودید چه می شد با این کار همیشه روحیه می گیرید و در مسیر سعی و تلاش باقی می مانید .

۸ نظر
مدیریت

ارسال نظر



ارسال نظر

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

ما در شبکه های اجتماعی

آپارات کلوب اینستاگرام یوتیوب گوگل پلاس توییتر فیسبوک