11راه برای دستیابی به تستسترون بیشتر | پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ
مشاهده منو

پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ




 راهنمای اتصال و استفاده از کانال ادکوان در تلگرام



آخرین ارسالی های انجمن ادکوان

۱۱راه برای دستیابی به تستسترون بیشتر

دسته بندی: بدنسازی و فیتنس

۱۱راه برای دستیابی به تستسترون بیشتر

11راه برای دستیابی به تستسترون بیشتر

اگر میخواهید سطوح طبیعی تستسترون در بدن خود را تقویت کنید استراتژی های پیش رو را در برنامه خود مد نظر قرار دهید.
تستسترون هورمون مردانه مورد نیاز برای ساختن حجم عضلانی به شمار می آید.وجود سطوح طبیعی تستسترون در بدن فواید متعدد دیگری هم در پی دارد از جمله سطح انرژی بالاتر.احساس نشاط بیشتر.سطح طبیعی میل جنسی و بهبود کارایی ورزشی.در واقع تمام مردان باید تلاش کنند تا سطح طبیعی تستسترون بدن را در بهترین شرایط حفظ کنند حتی اگر عضله سازی اولویت اصلی انها نباشد.ولی وقتی صحبت از افزایش سایز عضلانی در میان باشد اهمیت این مسئله دو چندان خواهد بود.

به خصوص وقتی سن رو به افزایش می رود حفظ سطح بهینه تستسترون حساسیت بیشتری پیدا میکند.گری کهو رییس موسسه ابداعات دریم اسپن و تنظیم کننده فرمول داروها برای کمپانی های دارو سازی مختلف می گوید:هر چه سن شما افزایش می یابد احتمال کاهش سطوح تستسترون هم بیشتر میشود سطح طبیعی تستسترون در بیشتر مردان از اواخر دهه سوم و اوایل دهه چهارم زندگی(حول و حوش ۳۰سالگی)ره به کاهش میرود و با افزایش هر چه بیشتر سن این روند هم پیشرفت بیشتری خواهد داشت.
البته به محض اینکه سطح تستسترون شما از محدوده طبیعی یعنی۳۰۰ تا۱۰۰۰ نانوگرم در دسی لیتر فراتر رود تحت ریسک بروز عوارض منفی تستسترون قرار خواهید گرفت.در واقع وقتی سطح تستسترون از این محدوده فراتر میرود تبدیل تستسترون به استروژن افزایش می یابد و این میتواند به مشکلاتی از جمله ژنیکوماستی(رشد غیر طبیعی پستان در مردان) ریزش موی سر.و افزایش موی بدن منجر شود.سطح بسیار بالای تستسترون در بدنسازان طبیعی غیر معمول است ولی به طور مکرر در کسانی که از داروهای هورمونی از جمله استروییدهای آنابولیک استفاده میکنند دیده میشود.
در مقابل شاید بتوانیدعضله سازی و دیگر فواید مثبت تستسترون را با افزایش آن به رنج بالایی سطح مذکور افزایش دهید حتی اگر در رنج میانی سطح تستسترون باشید.اگر در حال حاضر سطح طبیعی تستسترون شما به واسطه استفاده از مکمل های افزاینده تستسترون یا داروهای هورمونی در حداکثر سطح خود نیست میتوانید با استفاده از راههای پیش رو در عرصه تمرین.تغذیه.مکملها و شیوه زندگی روزمره تولید طبیعی تستسترون را در بدنتان افزایش دهید و شاهد افزایش شتاب رشد عضلات خود باشید.
استراتژی های تمرین
شاید تعجب نکنید از اینکه بشنوید حجم بالاتر عضلانی کمک می کند تا تستسترون شما در سطح بالاتری باشد اما سخت است که بتوان تعیین کرد کدامیک باعث دیگری است و در واقع کدام علت و کدام معلول دیگری به شمار می آید به این دلیل که سطح بالاتر تستسترون و سایز عضلانی بیشتر ارتباط تنگاتنگی با هم دارند .
کهو می گوید: تمرین برای ساختن سایز عضلانی باعث افزایش سطح تستسترون می شود و افزایش سطح تستسترون کمک می کند به ساختن عضله بیشتر تنها باید اطمینان یابید که در استفاده از هیچ چیز خوبی زیاده روی نکنید وقتی بیش از اندازه با وزنه تمرین کنید از نقطه ای که افزایش بهینه سطح تستسترون را دارد فراتر می روید و باعث تقویت هورمون مخرب کورتیزول می شوید که می تواند سایز عضلانی و سطوح تستسترون شما را کاهش دهد برای به حداکثر رساندن سطوح تستسترون استراتژی های پیش رو را در تمرین خود مد نظر قرار دهید .
۱- هوشمندانه تمرین کنید
تمرین با وزنه با تجزیه بافت عضلات که نیاز بازسازی و ترمیم آنها توسط بدن را به وجود می آورد رشد عضلانی بیشتر را تحریک می کند تمرین با وزنه همچنین سطوح تستسترون را در ساعات پس از ترک باشگاه افزایش می دهد شاید شما هم متوجه این مسئله شده باشید در واقع بسیاری از افراد پس از تمرین و خروج از باشگاه انرژی و نشاط بیشتری دارند که یکی از دلایلش به افزایش سطح تستسترون در بدن آنها باز می گردد تحقیقات نشان داده حرکات ترکیبی چند مفصلی که در آنها از وزنه های بیشتر برای تکرارهای کمتر استفاده می شود تستسترون را بیش از تکراراهای بیشتر و وزنه های سبک تر افزایش می دهد .
آنچه باید انجام دهید :
جلسات تمرین سنگین با وزنه را در رنج ۴ تا ۵ جلسه در هفته جفظ کرده و سعی کنید تمرین شما ین ۶۰ تا ۷۵ دقیقه به پایان برسد از مقدار وزنه هایی استفاده کنید که در رنج ۵ تا ۸ تکرار به ناتوانی برسید و زمان استراحت بین ست ها را حدود دو دقیقه در نظر بگیرید .

۲- شدت تمرین هوازی خود را در سطح متوسطی حفظ کنید
واضح است که برای ارتقا و حفظ سلامت قلب و عروق و کنترل ذخایر چربی باید از تمرینات هوازی بهره بگیرید ولی نباید در انجام تمرینات هوازی زیاده روی کنید چون می توانید اثر معکوس بر رشد عضلانی شما داشته باشد شاید تا به حال دقت کرده باشید که دوندگان استقامتی بسیار لاغرند و سایز عضلانی بسیار کمی دارند به این دلیل است که برای آنها عضلات بالاتنه مثل یک بار اضافی به شما می آید که به مرور زمان در پی دویدن های مداوم از سایز آن کاسته می شود زیاده روی در تمرینات هوازی می تواند اثر منفی بر سایز عضلات تان داشته باشد همچنین سطح تستسترون شما را کاهش دهد .
آنچه باید انجام دهید :
از تمرینات هوازی با شدت متوسط استفاده کنید از جمله دویدن آهسته یا راه رفتن سریع روی تردمیل جلسات تمرین هوازی را بین ۳۰ تا ۴۵ دقیقه حفظ کنید و بیش از چهار جلسه تمرین هوازی در هفته نداشته باشید بخصوص در طول فازهایی که در تلاش برای افزایش سایز هستید بدنسازان می توانند در طول فاز رژیم و رقابت که در تلاش برای به حداقل رساندن ذخایر چربی بدن هستند تمرین هوازی بیشتری انجام دهند البته باید نسبت به کاهش سطوح تستسترون خود در چنین شرایطی هوشیار باشید .
۳- مقدارپروتئین کافی دریافت کنید .
حتما به خوبی میدانید که برای ساختن عضلانی به پروتئین نیاز دارید ولی شاید ندانید که مصرف پروتئین به تقویت سطوح تستسترون هم کمک می کند کهو می گوید : مکمل های پروتئین از جمله پروتیئن وی یا سفیده تخم مرغ با سطوح بالاتر تستسترون در ارتباط است او می افزاید : رژیم های حاوی پروتئین بالا در مقایسه با رژیم های شامل کربوهیدرات بالا اثر بهتری بر سطح کلی تستسترون دارد در کنار مکمل ها بر منابع غذایی پروتئین هم تکیه کنید از جمله لبنیات ,تخم مرغ وگوشت های کم چربی از جمله گوشت گوساله و گوشت ماکیان .
آنچه باید انجام دهید
هر روز حداقل ۲٫۲ گرم پروتئین به ازای هر کیلو گر از وزن بدن دریافت کرده و تلاش کنید تا حدود ۳۰ درصد از کالری روزانه خود را از پروتئین تامین کنید به این معنی است که بدنسازی که روزانه ۴۰۰۰ کالری در اختیار بدن خود قرارمی دهد بهتر است روزانه حدود ۳۰۰ گرم پروتئین دریافت کند.
۴- از الکل اجتناب کنید
مصرف مشروبات الکی می تواند به سرکوب سطوح تستسترون منجر شود در واقع مقدار بالای الکل می تواند به بروز التهاب مختلف در بدن و تجزیه تستسرون بیانجامد کهو می گوید چنانچه سطح الکل در خون فرد بالا باشد تولید تستسترون تحت تاثیر منفی قرار می گیرد
آنچه باید انجام دهید :
تا حد ممکن از مصرف الکل اجتناب کنید چرا که علاوه بر سرکوب سطوح تستسترون روند چربی سوزی را هم در بدن مختل کرده و آثار منفی متعددی برای سلامت شما در پی دارد
۵- از سبزیجات خانواده کلم استفاده کنید
حتما به خوبی می دانید که سبزیجات برای سلامت و رشد عضلات شما مورد نیازند ولی شاید ندانید سبزیجات خاصی کمک می کنند به تقویت سطوح تستسترون کهو می گوید : تحقیقات نشان داده که پایبندی به رژیمی غنی از سبزیجات خانواده کلم از جمله کلم بروکلی, گل کلمو کلم سبزو گلم پیچ و… کمک می کند به تقویت سطوح تستسترون که این به واسطه ترکیبات ویژه گیاهی است که در این گیاهان یافت می شود از جمله ایندل ها که کمک می کنند به سرکوب استروژن

آنچه باید انجام دهید
در برنامه غذایی خود بر این غذاها تکیه کرده و تلاش کنید تا روزانه حداقل یک وعده از این گیاهان بهره بگیرید ترکیبی از این موارد همواره نتایج بهتری دارند نسبت به اینکه تنها بر یکی از آنها تاکید کنید و از بقیه غافل شوید البته می توانید از انواعی که مورد علاقه تان است به مقدار بیشتری استفاده کنید برای اینکه در این صورت احتمال بیشتری وجود دارد که مصرف منظم آنها را در برنامه خود جای دهید

۶- مقدار کافی چربی میل کنید
وجود چربی هایی از جمله امگا ۳ در رژیم غذایی روز مره برای حفظ و ارتقا سلامت شما ضروری است ولی چربی های اشباع که اغلب به عنوان چربی های مضر شناخته می شوند هم در مقادیر مشخصی دارای فوایدی هستند به خصوص برای بدنسازانی که در پی افزایش سطح تستسترون و سایز عضلات خود هستند
کهو می گوید این چربی ها انواع (اشباع شده) مواد اولیه مورد نیاز بدن برای تولید هورومون هایی مثل تستسترون را تامین می کند
آنچه باید انجام دهید
ده درصد از کالری روزانه خود را از چربی های اشباع شده تامین کنید بدنسازی که روزانه ۴۰۰۰ کالری دریافت می کند می تواند حدود ۴۰۰ کالری به چربی های اشباع شد اختصاص دهند که حدود ۴۵ گرم چربی اشباع شده را شامل می شود علاوه براین تامین ۱۰ درصد از کالری روزانه را هم به منابع چربی غیر اشباع اختصاص دهید از جمله روغن زیتون و بذر کتان و ماهی های چرب از جمله سالمون که بازهم در این مثال معادل ۴۰۰ کالری یا ۴۵ گرم چربی خواهد بود در مجموع کالری دریافتی روزانه شما از چربی های باید حدود ۲۰ درصد از کل کالری روزانه تان را تشکیل دهد( که در این مثال ۸۰۰ کالری یا ۹۰ گرم چربی را از دو نوع مختلف ذکر شده شامل می شود)

استراتژی های مصرف مکمل
کمپانی های بسیاری محصولاتی را در جهت تقویت سطوح تستسترون ارائه می کنند این محصولات اغلب شامل ترکیبات متعددی است
برخی حتی بیش از۱۰ ترکیب مختلف را شامل می شودند برای کمک به تقویت تستسترون از مکانیزم های مختلف در اینجا ۴ مورد از قوی ترین ترکیبات را به شما معرفی کرده ایم
۷- از تریبوس استفاده کنید
این یکی دیگر از تقویت کننده های سطح تستسترون است که به خوبی مورد مطالعه قرار گرفته و می توانید آن را به تنهایی یا به صورت ترکیب یا دیگر مواد تقویت کننده تستسترون مورد استفاده قرار دهید تریبولوس ترستریس گیاهی است که در نواحی شمالی آمریکا و آسیا می روید و برای قرن های طولانی به عنوان گیاهی برای تقویت قوی جنسی مورد استفاده بوده است کهو می گوید : تریبولوس ترستریس غده هیپوفیز شما را تحریک می کند و باعث می شود تا هورمون LH بیشتری ترشح کند LH هم باعث تحریک ترشح تستسترون در بیضه ها می شود ماده فعال موجود در این گیاه پروتودیوسین نام دارد که نوعی ساپونین است
آنچه باید انجام دهید
برای به حداکثر رساندن تولید تستسترون در بدن به دنبال محصولاتی باشید که روزانه ۵۰۰ تا ۲۰۰۰ میلی گرم فوروستانولیک ساپونین ها را در اختیارتان بگذارد فارغ از اینکه مکمل تریبولوس را به تنهایی مصرف می کنید یا در کنار ترکیبات دیگر به دنبال محصولی باشید که مجموعا حاوی ۸۹ درصد ساپونین باشد و ۴۰ درصد پروتودیوسین باشد برای کسب بهترین نتایج روزانه ۲ تا ۳ دز از آنرا دریافت کنید و یک دز را یک ساعت پیش از تمرین میل کنید لازم است ساپونین ها را به صورت دوره ای مصرف کنید مصرف یک دوره هشت هفته ای و سپس در نظر گرفتن یک وقفه ۲ تا ۴ هفته ای مناسب خواهد بود .

۸- شنبلیله را فراموش نکنید
یکی دیکر از مکمل های ارزشمند برای تقویت سطح تستسترون شنبلیله است گیاهی که در جنوب اروپا و غرب آسیا می روید مشابه دیگر ترکیبات این لیست شنبلیله هم به تقویت میل جنسی و افزایش سطوح تستسترون کمک می کند یکی دیگر از فوایدش این است که ترشح انسولین را هم افزایش می دهد که پس از تمرین با وزنه کمک می کند به رشد عضلانی کهو می گوید بدن ترکیبات موجود در شنبلیله را به کبد می فرستد و از آن طریق نقش تنظیم کنندگی خود را اعمال می کند این متفاوت با بسیاری از فرم های دارویی تستسترون است که در بدن جذب می شوند
آنچه باید انجام دهید
به دنبال محصولاتی باشید که حاوی ۵۰۰ تا ۶۰۰ میلی گرم عصاره شنبلیله باشد و مطابق دستورالعمل مصرف محصول عمل کنید.
۹- از جینسینگ بهره بگیرید
جینسینگ ریشه ای است که به وفور در غذاها و نشویدنی های مردم آسیا به خصوص در نواحی جنوبی و شرقی مورد استفاده قرار می یگرد ولی همزمان ماده مغذی قدرتمندی است که اعمال فیزویولوژیکی متعددی را در جهت سلامتی باعث می شود که در میان آنها تقویت سطح تستسترون و افزایش میل جنسی هم وجود دارد جینسینگ مستقیما باعث تحریک سیستم اعصاب مرکیزی می شود همچنین حاوی جینسنوساید است که از طریق افزایش تبدیل آرژینین به نیتریک اکسید کمک می کند به ساختن سایز عضلانی
آنچه باید انجام دهید
به دنبال محصولی باشید که حاوی ۴۰ تا ۵۰ میلی گرم عصاره جینسینگ باشد و دو مرتبه در روز از آن استفاده کنید .
استراتژی های زندگی روزمره
اهمیت زندگی روزمره یکی از مهمترین فاکتور هایی است که اغلب بدنسازتان از آن غافلند و این می تواند تاثیر چشمگیری بر سطح ریکاوری و پیشرفت شما داشته باشد اگر بدن را خود را هر روز هفته با وزنه های سنگین تحت فشار بگذارید در نهایت نتیجه تلاش تان به تمرین زدگی ختم می شود و اگر از اهمیت استراحت و ریکاوری در پروسه رشد غافل شوید هر قدر هم در باشگاه تلاش کنید به نتیجه مثبتی نخواهید رسید برای کمک به افزایش سطوح تستسترون موارد پیش رو را در زندگی روزمره خود مد نظر داشته باشید .

۱۰- خواب کافی داشته باشید
خواب مناسب نه تنها ریکاوری از تمرین را در پی دارد بلکه همزمان کمک می کند به حفظ هورمون های عضله ساز از جمله هورمون رشد و تستسترون در سطحی بالا وقتی به خوبی استراحت کنید نه تنها انرژی بیشتر یخواهید داشت بلکه همزمان از سطوح هورمونی بالاتری هم بهره مند می شوید که شرایط را برای عضله سازی بهتر و سریع تر فراهم خواهد کرد
آنچه باید انجام دهید
باید حداقل ۷ تا ۸ ساعت خواب شبانه داشته باشید و روز هایی که تمرین سخت تری را پشت سر گذاشته اید از جمله روز های تمرین پا و پشت سعی کنید رنج بالایی این محدوده را در نظر بگیرید سعنی حداقل ۸ ساعت

۱۱- روزهایی را به استراحت از تمرین اختصاص دهید
شاید همین حالا از نکنه قبلی چنین برداشت کرده اید که استراحت از باشگاه هم می تواند سطوح تستسترون شما را تقویت کند این واقعیت دارد باید سعی کنید تمرین خود را به ۴ تا ۵ جلسه در هفته محدود کنید و دو تا سه روز را به ریکاوری اختصاص دهید چنین الگوی تمرینی کلید به حداکثر رساندن سطح طبیعی تستسترون است
آنچه باید انجام دهید
خوب است در روزهایی که به باشگاه نمی روید شرایط کاملی را برای ریکاوری بدن فارهم کنید بدون انجام هیچ گونه فعالیت شدید و تمرین با وزنه یا تمرینات هوازی یا دیگر فعالیت های استرس زا سعی کنید حداقل یک روز در هفته چنین شرایطی را برای بدن فراهم کنید می توانید استراتژی های دیگری را هم برای ریکاوری بهتر در روزهای استراحت به کار بگیرید از جمله بهره گیری از ماساژ یا طب سوزنی که می توانند کمک کنند به افزایش باز هم بیشتر سطوح تستسترون و ریکاوری موثر تر

۱۹ ماده غذایی که به طور طبیعی باعث افزایش تولید تستوسترون در بدن میشوند را برای شما معرفی‌ کنیم

۱- صدف های خام
صدف ها در صدر لیست افزاینده های تستوسترون هستند آنها حاوی میزان قابل توجهی روی می باشند که به صورت فوق العاده منجر به تولید تستوسترون می شود . در کنار میزان بالای روی این مواد غذایی با ارزش حاوی میزان فراوانی پروتئین و منیزیم نیز می باشند.
۲- روغن زیتون و روغن نارگیل
روغن زیتون طبیعی یکی‌ از بهترین منابع برای تامین چربی‌ های سالم مورد نیاز بدن می‌باشد.این ماده غذایی باعث میشود کلسترول موجود در بدن تبدیل به تستوسترون شود.روغن زیتون باعث افزایش فعالیت آنزیم هایی میشود که در فرایند تولید تستوسترون دخیل هستند و همچنین باعث افزایش سطح آنتی اکسیدان ها در سلول های لیدیگ در بیضه ها میشود.
روغن نارگیل یک منبع چربی‌ اشباع می‌باشد که از نظر تحریک تولید تستوسترون در بدن بسیار شبیه به روغن زیتون عمل می‌کند.این روغن نیز باعث افزایش فعالیت آنزیم هایی میشود که در تولید تستوسترون در بدن نقش دارند و سطح آنتی اکسیدان ها در سلول های لیدیگ بیضه را نیز همانند روغن زیتون افزایش میدهد

۳- مارچوبه
مارچوبه برای افزایش تستوسترونمارچوبه یک غذای عالی به منظور افزایش تستسترون به موجب محتوی سرشار از ویتامین E است همین مسئله از این ماده غذایی یک مورد ممتاز به جهت تولید تستوسترون ساخته است.مارچوبه در کنار لوبیا به تشکیل ترکیب فوق العاده ای می پردازد که حاوی روی با پروتئین و یک ترکیب کم چرب است که از آن یک غذای بسیار عالی برای حجم گیری می سازد . ضمن این که همچنان عضلانی باقی می مانید.
۴- جو
جو شامل ساپونین هایی به نام آوناکوساید می‌باشد که بسیار شبیه به ساپونین های گیاه تریبولوس عمل می‌کند.این ساپونین ها باعث تحریک غده هیپوفیز برای ترشح هورمون (LH) میشوند که این امر نیز خود باعث انتقال این هورمون به سلول های لیدیگ و تولید بیشتر تستوسترون میشود.
۵- گوشت لخم گوساله
گوشت لخم برای افزایش تستوسترونمنابع پروتئینی بدون چربی یکی از اساسی ترین موارد یک رژیم بدنسازی است . گوشت لخم گوساله نه تنها حاوی میزان قابل توجهی از پروتئین است بلکه حاوی روی فراوان نیز می باشد و همین مورد باعث شده که این ماده غذایی یک انتخاب فوق العاده نه تنها به جهت یک وعده غذایی کامل باشد بلکه منجر به افزایش تستسترون نیز می شود که به تبع آن حاصل یک حجم عضلانی خاص است.
۶- کلم بروکلی و گل کلم و کلم پیچ
گروه کلم ها شامل یک ماده غذایی به نام (indole-3-carbinol) میباشند که خود پیش ماده یک ترکیب دیگر به نام دیندولیل متان می‌باشد.دیندولیل متان خود به صورت مستقیم روی ترشح بیشتر تستوسترون تاثیر ندارد اما میتواند در متعادل کردن سطح استروژن بدن کمک کند.این عمل باعث میشود بدن مقادیر بیشتری از استروژن های خوب تولید کند که همین امر خود باعث میشود بدن سطح تستوسترون خود را در سطوح نرمال و سالمی حفظ کند.

۷-مغزهای روغنی

مغزهای روغنی برای افزایش تستوسترونمطالعات پژوهشی گوناگون نشان داده که مصرف چربی به ویژه چربی های اشباع نشده تک زنجیره ای منجر به افزایش تستسترون می شود . مغزهای روغنی ممتاز چربی های سالمی هستند که اسیدهای چرب ضروری شان به جهت افزایش سطح تستسترون لازم است . خوردن روزانه یک مشت از این مواد غذایی منجر به ایجاد یک رژیم متعادل به همان خوبی افزایش تستسترون تان می شود

۸-ذغال اخته
یکی‌ دیگر از منابعی که میتواند سطح استروژن های مضر بدن را پایین آورد و در جهت حمایت از تستوسترون عمل کند ذغال اخته می‌باشد.ذغال اخته حاوی ماده ای به نام کلسیم دی گلوکارات می‌باشد که به طور طبیعی نیز در بدن تولید میشود.این ماده توانایی این را دارد که مواد سمی و استروژن های اضافی بدن را پاکسازی کند.همچنین ذغال اخته حاوی ماده ای به نام رسوراترول می‌باشد که هم خاصیت ضد آروماتاز دارد و هم سطح استروژن بدن را پایین نگه میدارد.
.
۹-تخم مرغ
تخم مرغ برای افزایش تستسترون حتما می دانید که تستسترون از کلسترول ساخته می شود . مواد غذایی که حاوی کلسترول هستند در راس هرم بلوک های سازنده تستسترون می باشند و در این بین تخم مرغ حاوی کلسترول است و این میزان به هیچ وجه مضر نیست . تخم مرغ ها همیشه یک منبع عالی از ویتامین های B5 و B6 هستند که به ایجاد تعادل در سطوح هورمونی کمک می کنند . تخم مرغ یک منبع کامل از پروتیین و شامل مقادیر فراوانی‌ از ویتامین دی و کلسترول و چربی‌ های اشباع و امگا ۳ می‌باشد.ترکیب این مواد غذایی به صورت طبیعی باعث افزایش تولید تستوسترون بدن به صورت طبیعی خواهد شد.

۱۰- گوشت حیوانات گیاه خوار
گوشت حیوانات گیاه خوار یک منبع طبیعی بسیار عظیم و عالی‌ از روی و ویتامین دی و چربی‌ های اشباع می‌باشد که تمام این موارد برای تولید تستوسترون در بدن نیاز میباشند.گوشت گاو احتمالا محبوب ترین گوشتی است که افراد از آن استفاده میکنند.مخصوصا گوشت گاو گیاه خوار بهترین انتخاب می‌باشد زیرا از لحاظ ارزش غذایی غنی تر می‌باشد و ترکیب های حاوی استروژن در آنها بر خلاف دیگر منابع گوشت گاوی که امروزه شاهد آن هستیم بسیار کمتر می‌باشد.

۱۱- مرغ
مرغ برای افزایش تستوسترونپژوهش های علمی ثابت کرده که رژیم هایی که حاوی میزان پروتئین قابل توجهی هستند در مقایسه با رژیم های پر چرب بیشتر منجر به تولید تستسترون می شوند . مرغ شامل یک میزان قابل توجهی پروتئین و چربی می باشد و افزایش برجسته پروتئین در این ماده غذایی به نسبت چربی منجر به حجم برجسته تستسترون تولید شده می شود .

۱۲- پیاز
پیاز یک ماده غذایی بسیار شناخته شده می‌باشد که دارای مزیت های بسیار زیادی می‌باشد که برخی‌ از آنها عبارتند از تقویت سیستم ایمنی بدن و کاهش التهابات بدن و از بین بردن رادیکال های آزاد در بدن.همچنین بر این مزیت ها باید به خاصیت افزایش تولید تستوسترون پیاز نیز اشاره کنیم.در تحقیقاتی‌ که اخیرا در ایران انجام شده است مشخص شد که موش هایی که پیاز مصرف کرده بودند سطح تستوسترون آنها سه برابر دیگر موش هایی بود که پیاز مصرف نکرده بودند.همچنین محققان دریافتند که بعد از مصرف پیاز سطح هورمون (LH) و کیفیت اسپرم به شکل قابل توجهی‌ افزایش خواهد یافت.
۱۳- سیر
سیر برای افزایش تستوستروندر مطالعات بالینی نشان داده شده که سیر منجر به افزایش سطح تستسترون می شود و به همین خوبی، این توانایی را دارد که مانع از حضور کورتیزول شود . کورتیزول هورمونی است که به مقابله و تخریب تستسترون می پردازد و منجر به تجزیه و تحلیل عضله می شود.
۱۴- زنجبیل
در تحقیقاتی‌ دیگر مشخص شد که زنجبیل نیز به شکل مناسبی میتواند باعث افزایش سطح تستوسترون بدن شود.محققان در آزمایشات خود دریافتند که مردان عقیمی که بعد از مدتی‌ مصرف منظم زنجبیل میزان تستوسترون آنها به شکل قابل توجهی‌ افزایش یافته بود.در تحقیقات روی حیوانات نیز مشخص شد که مصرف زنجبیل میتواند تاثیر زیادی را روی سطح تستوسترون بدن آنها بگذارد.
۱۵- برنج قهوه ای و سایر کربوهیدرات های مرکب

کربوهیدرات برای افزایش تستوسترونکربوهیدرات ها نه تنها مغذی های مورد نیازی به جهت ریکاوری عضلات هستند بلکه منبع انرژی فوق العاده ای نیز محسوب می شوند. اما کربوهیدرات های مرکب می توانند به صورت فزاینده ای منجر به افزایش تولید تستسترون و به همان خوبی محدودیت کسب چربی شوند.

۱۶- انواع صدف ها و خرچنگ های خوراکی
انواع صدف ها و خرچنگ های خوراکی منابع بسیار غنی از روی میباشند که این ماده خود مهم ترین ماده معدنی برای تولید تستوسترون می‌باشد.صدف ها و خرچنگ ها همچنین شامل مواد معدنی و ویتامین هایی دیگری نیز هستند که در تولید تستوسترون نقش مهمی‌ را ایفا میکنند.برخی‌ از آنها عبارتند از سلنیوم و ویتامین بی‌ ۱۲ و پتاسیوم و منیزیوم.

۱۷- پنیر کم چرب یا بدون چربی
پنیر کم چرب برای افزایش تستوسترونپنیر کم چرب یا بدون چربی می تواند یک منبع غذایی فوق العاده به ویژه در زمان حجم گیری باشد و به همان اندازه نیز منجر به سوزاندن چربی شود . پنیر های کم چرب و بدون چربی حاوی محتوی ناچیزی از چربی ، کربوهیدرات صفر و پروتئین بالا می باشند . پنیر های بدون چربی تقریبا یک منبع پروتئینی کامل هستند و همین مسئله منجر به بهبود وضعیت تولید تستسترون می شود . این پنیرها همچنین حاوی میزان فراوانی روی هستند که به جهت افزایش تستسترون ضروری می باشند .

۱۸- بادام برزیلی
بادام برزیلی یک منبع طبیعی بسیار غنی از سلنیوم می‌باشد که در کنار روی این ماده معدنی نیز یکی‌ از مهم ترین مواد معدنی در تولید تستوسترون می‌باشد.بادام برزیلی همچنین دارای روی و کلسترول طبیعی نیز می‌باشد که کلسترول آن در بیضه ها تبدیل به تستوسترون خواهد شد.مهم تر از همه بادام برزیلی با فراهم کردن آنتی اکسیدان های لازم برای بدن باعث میشود که شرایط مناسب برای تولید تستوسترون در بدن مهیا شود.
۱۹- ماهی غزل آلا
ماهی غزل آلا برای افزایش تستوسترونبا محتوی بالای پروتئین و حداقل چربی ماهی کلکسیونی از ویتامین ها نظیر B5 و B6 و B12 است که همگی می توانند منجر به افزایش تولید تستسترون و افزایش سلامتی شوند.

۱۶ نظر
مدیریت

ارسال نظر



ارسال نظر

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

ما در شبکه های اجتماعی

آپارات کلوب اینستاگرام یوتیوب گوگل پلاس توییتر فیسبوک