خصوصیات بنیادی تمرین مارکوس رول | پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ
مشاهده منو

پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ




 راهنمای اتصال و استفاده از کانال ادکوان در تلگرام



آخرین ارسالی های انجمن ادکوان

خصوصیات بنیادی تمرین مارکوس رول

خصوصیات بنیادی تمرین مارکوس رول

خصوصیات بنیادی تمرین مارکوس رول

تاکید روی پمپ خون
هدف من در هر جلسه تمرین دستیابی به پمپ خون قوی در عضله ام بود سپس همین پمپ تعیین کننده این بود که در آن روز تمرین چطور انجام می شود اگر با وزنه های سنگین معمول به پمپ خوبی دست پیدا نمی کردم مقدار وزنه را کاهش می دادم و روی هر تکرار سخت تر تمرکز می کردم اگر این تغییر هم موثر نبود بالعکس وزنه را بازهم سنگین تر می کردم برای اینکه ببینم آیا تکرار های کمتر پمپ بهتری در عضلاتم در پی دارد یا نه .

دامنه کامل حرکت
استفاده از دامنه نیمه در حرکات پمپ نیمه ای را هم بدنبال دارد و تنهای پایبندی به دامنه کامل است که پمپ کاملی در عضلات ایجاد می کند .
غریزه
من خودم را ملزم به پیروی از برنامه کاملا ثابت و از پیش تعیین شده ای در تمرین نمی دانستم در عوض صبر می کردم تا ببینم عکس العمل بدن من و پمپ ایجاد شده در عضلاتم چه نوع تمرینی را در هر جلسه طلب می کرد
سنگین
گاهی بهترین پمپ را تنها با انجام یک یا دو تکرار با حداکثر وزنه ممکن کسب می کردم گاهی دیگر از مواقع برای دستیابی به بیشترین پمپ خون شاید به ۱۰ تکرار یا بیشتر نیاز بود اما همواره سعی می کردم بیشترین پمپ خون را با سنگین ترین وزنه ها و کمترین تکرارها بدست آوردم این سخت ترین کار بود ولی بیتشرین تحریک برای رشد را در پی داشت
کنترل
برای اینکه هر تکرار بیشترین فشار را بر عضله اعمال کند باید با کنترل و به کامل ترین شکل انجام شود
انقباض
در طول تمرین تنها چیزی که برایم اهمیت داشت تمرین بود بعنوان یک حرفه ای زمان ارزشمندی را که در باشگاه سپری می کردم با گفتگو های احمقانه با سایر اعضای باشگاه تلف نمی کردم .
شاید به نظر می رسید فرد خشک و بد اخلاقی هستم ولی آنقدر غرق در تمرین میشدم که هیچ چیز دیگری در باشگاه به چشمم نمی آید پس از سالها تمرین شاید انگیزه من به اندازه سالهای اولیه تمرینم نباشد ولی به این معنی نیست که با شدت و جدیتی کمتری تمرین می کنم تنها موضوع این است که وقتی در باشگاه هستم برای این است که حرفه ام را انجام دهم بنابراین باید با تعهد کامل این کار را انجام دهم
پس ترجیح می دهم در طول تمرین کاملا جدی باشم بعد از تمرین وقت کافی برای صحبت و خوش و بش با سایرین خواهم داشت
تفکر
دید من به بدنسازی مثل یک پروژه مهندسی روی بدنم بود یک حرفه جدی بنابراین باید توجه و تعهد شایسته ای را صرف حرفه ام می کردم من همیشه در حال مطالعه و آنالیز بدنم بودم و در تلاش برای یاکه جزئیات و نکات مهم بیشتری را بیاموزم برای اینکه بهتر بتوانم در مسیرم پیشرفت کنم

کشف اشتباهات در مسیر تکامل
۱-در شروع بدنسازی بسیار طولانی تمرین می کردم و بسیار سبک که این هیچ سودی نداشت جز اینکه مرا خسته می کرد بدون اینکه فشار مناسبی بر عضلاتم اعمال شود
۲-در نقطه ای از مسیر پیشرفتم , ست های بسیاری برای یک حرکت انجام می دادم من به حجم بالای تمرین باور داشتم ولی انجام ۲۰ ست یا بیشتر برای یک حرکت تنها به انباشته شدن اسید لاکتیک در عضله می انجامد بدون اینکه پمپ خون کاملی را در پی داشته باشد یا به ناتوانی کامل بیانجامد
۳-بواسطه اشتیاق و علاقه بیش از اندازه ام در تمرین برای رشد بیشتر از روشهای غیر معقول زیادی استافده می کردم که به بهای از دست رفتن تمرکز و کنترل بر عضلاتم تمام می شد .
۴-من بیشتر ذهنیت یک پاورلیفتر را داشتم تا یک بدنساز
۵-در جلسات تمرین هر یک از بخش های بدن تمرین مشابهی را انجام می دادم بدون اینکه دقت کنم در هر روز خاص بدنم چه نیازی دارد و در چه شرایطی است بعنوان مثال اینکه آیا به پمپ خون بیشتری نیاز دارم یا تمرین قدرتی یا بالعکس
۶-عجول بودم و فکر می کردم تنها استفاده از سنگین ترین وزنه ها باعث ساختن حجم عضلات به سریع ترین شکل ممکن می شود

۰ نظر
مدیریت

ارسال نظر



ارسال نظر

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

ما در شبکه های اجتماعی

آپارات کلوب اینستاگرام یوتیوب گوگل پلاس توییتر فیسبوک