حرکت پارالل از نگاه آرنولد شوارتزنگر | پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ
مشاهده منو

پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ




 راهنمای اتصال و استفاده از کانال ادکوان در تلگرام



آخرین ارسالی های انجمن ادکوان

حرکت پارالل از نگاه آرنولد شوارتزنگر

حرکت پارالل از نگاه آرنولد شوارتزنگر
آرنولد قهرمان ۷ دوره مسترالمپیا : زمانی که من تمرین را شروع کردم به حرکات پایه پایبند بودم : پرس سینه ,اسکوات ,جلو بازو هالتر, زیر بغل پارویی با هالتر, بارفیکس و پارالل
اغلب این حرکات هنوز هم در بین بدنسازان رواج زیادی دارند اما بنظر می آید این روزها حرکت پارالل به منظور افزایش حجم طرفداران چندانی ندارد شاید بپرسید چرا ؟

حرکت پارالل از نگاه آرنولد شوارتزنگر

در واقع دلیلش را نمی دانم ولی نمی بینم که به اندازه گذشته در باشگاه ها از این حرکت استفاده شود شاید بدلیل سخت بودن آن است و شاید دلیل, دلیل رواج پایه بارفیکس و پارالل هم که امکان کمک دادن به فرد را فراهم می کنند همین باشد
برای من زیبایی پارالل در این بود که می شد آنرا تنها با وزن بدن انجام داد بسته به قدرت تان تنها کافیست تعداد ست ها و تکرارهای بیشری اجرا کنید یا اینکه تنها فرم خود را تنظیم کنید برای اینکه حرکت را آسانتر یا سخت تر کنید اما تکیه بر وسایلی که تعادل بدن شما را بر هم می زنند بنظرم این خصوصیت مثبت پارالل را از بین می برد

مزیت دیگر پارالل این است که هر جایی می توان آن را انجام داد حتی می توانید با استفاده از لبه دو صندلی به اجرای حرکت بپردازید همچنین می توانید در پارکهایی که پایه پارالل دارند حرکت را اجرا کنید در آن زمانی همراه دیو درپر یک پایه پارالل ساخته بودیم که در پشت پاشین نصب می شد و حتی در پارکینگ هم می توانستیم به انجام آن بپردازیم !
شیوه اجرای پارالل ساده است و تقریبا هر کسی که توان کافی داشته باشد می تواند آنرا انجام دهد البته بجز افرادی که دچار آسیب های عضلات کمربند شانه ای هستند می توانید تنظیمات زیرکانه ای هم در شیوه اجرا اعمال کنید برای اینکه نقاط خاصی را هدف قرار دهید
پارالل بطور عمده عضلات پشت بازو و پکتورایس را تحت فشار می گذارد این دو عضله همراه هم کار می کنند برای اینکه بدن را بالا ببرید و پایین رفتن شما را کنترل کنند اما می توانید تنها با کمی هدایت آرنجها به سمت خارج و دورتر از بدن فشار مستقیم بیشتری را بر سینه خود اعمال کنید در مقابل حفظ آرنج ها در کنار بدن فشار بیشتری بر پشت بازو های شما اعمال خواهد کرد .
مشابه همین می توانید تنظیمات ریزی را در مورد زاویه بدن هم اعمال کنید با حفظ بدن در راستای عمود نسبت به زمین ناحیه زیر سینه و پشت بازوی شما فشار بیشتری را متحمل می شود و با کمی تمایل روبه جلو نیرو به مقدار بیشتری به بخش میانی سینه تان منتقل خواهد شد
زمانی که بتوانید ۱۵ تکرار پارالل را بدون کمک انجام دهید باید از وزنه اضافی برای اجرای حرکت استفاده کنید می توانید از اتصال وزنه به کمربند خود استفاده کنید من از دمبل استافده می کردم اگر چه می توانید از صفحه های وزنه هم بهره بگیرد پس از مدتی که از پارالل در برنامه تمرین خود استفاده کنید از مقدار افزایش قدرتی که در کل بالاتنه نصیبتان می شود حیرت زده خواهید شد نه تنها پارالل روی عضلات سینه و پشت بازوی شما کار می کند بلکه عضلات تثبیت متعددی راهم بکار می گیرد همینطور عضلات جلو بازو ساعد دلتوئید و لاتسیموس هم در اجرای پارالل نقش دارند پارالل را می توان سلطان حرکات بالاتنه بشمار آورد در همان حدی که اسکوات بعنوان بهترین حرکت پایین تنه شناخته می شود
دفعه بعدی که به باشگاه رفتید حتما سری هم با پایه پارالل در گوشه باشگاه تان بزنید و از آن در تمرین خود بهره بگیرید و مطمئن باشید که پشیمان نخواهید شد
برنامه تمرین سینه آرنولد شوارتزنگر با تاکید بر حرکت پارالل
حرکت                             ست       تکرار
پرس سینه هالتر                ۵ *      ۶ -۲۰
پرس بالاسینه با دمبل        ۵        ۱۰-۱۵
قفسه سینه با دمبل          ۵        ۱۰-۱۵
پارالل                               ۵           ۱۵
(*) این ستها بصورت هرمی اجرا می شوند و در هر ست بر مقدار وزنه افزوده می شود .

۴ نظر
مدیریت

ارسال نظر



ارسال نظر

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

ما در شبکه های اجتماعی

آپارات کلوب اینستاگرام یوتیوب گوگل پلاس توییتر فیسبوک