غنی سازی رژیم غذایی با مینرال های ضروری | پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ
مشاهده منو

پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ




 راهنمای اتصال و استفاده از کانال ادکوان در تلگرام



آخرین ارسالی های انجمن ادکوان

غنی سازی رژیم غذایی با مینرال های ضروری

غنی سازی رژیم غذایی با مینرال های ضروری
بزرگ تر و قوی تر شدن تنها به نوع تمریمات بستگی ندارد بلکه ارتباط نزدیکی به ریکاوری کافی از آسیب های ریزی که در طول تمرینات به بدن وارد می شود دارد
ریکاوری موثر وابسته به دو فاکتور اساسی است:

غنی سازی رژیم غذایی با مینرال های ضروری

تغذیه مناسب و استراحت کافی تغذیه مناسب مسئله حساس و پیچیده ای است پایه تغذیه ای خوب شامل برنامه ریزی صحیح و انجام شده است بدون صرف نظر از حتی یک وعده غذایی یا مکمل هایی که جهت بازتوانی بدن در برنامه غذایی در نظر گرفته شده اند
یکی از مهم ترین و ابتدایی ترین اجزا در برنامه مصرف مکمل های یک بدنساز یک مولتی ویتامین /مولتی مینرال کامل است

حتی بدنسازانی که با جدیت برنامه تغذیه خاصی را دنبال می کنند ممکن است در مورد بسیاری از مینرال های مهم دچار کمبود باشند و یک مولتی مینرال خوب می تواند به رفع برخی از این کمبود ها کمک کند ولی از آنجایی که هنوز هم مسائل بسیاری است که در مورد علم تغذیه حل نشده غذاهای کامل که منابع مینرال به حساب می آیند نسبت به مکمل های موجود برتری دارند به همین دلیل است که بدنسازان باید سعی کنند تا حد ممکن مینرال های مورد نیاز را از منابع غذایی دریافت کنند
کلسیم ,منیزیم ,سلنیوم و روی چهار مینرالی است که بدنسازان برای کسب نتایج ایده ال باید در رژیم غذایی شان روی آنها تکیه کنند.

کلسیم
ضروری برای ساختن و حفظ استخوان ها و دندان هایی قوی همچنین لازم برای ساختار عضلات است هر چند در مقایسه با استخوان ها مقدار کمی کلسیم در عضلات یافت می شود ولی همین مقدار کم برای اطمینان از عملکرد صحیح رشته های عصبی در ارسال پیام های عصبی ضروری است تا عضلات به درستی منقبض شوند و ضربان قلب منظم باقی بمانند در ضمن اگر کلسیم به مقدار کافی مصرف شود برای اجتناب از افزایش چربی و در زمان رژیم در کاهش چربی های اضافی موثر است
با توجه به این مسائل کلسیم مینرالی لازم برای بدنسازان است
مقدار مصرف روزانه : ۱۰۰۰ میلی گرم
منیزیم
حدود نیمی از منیزیمی که مصرف می کنیم در استخوان ها مصرف می شود نیمه دیگر باقیمانده در بافت های نرم و مایعات بدن برای عملکرد بهینه سیستم قلبی عروقی و اعصاب مرکزی حیاتی است
منیزیم به حفظ عملکرد طبیعی عضلات رشته های عصبی و مبارزه با افسردگی کمک می کند و در سوخت و ساز انرژی و تولید پروتئین نقش دارد .
علاوه بر اینها آثار منفس استرس که می تواند برای عضلات مخرب باشد را خنثی کرده و درد ناشی از آسیب های ریز عضلانی را تعدیل می کند این ماده حتی می تواند باعث ارتقا توان شود (طبق تحقیقی مصرف مکمل منیزیم در تعدادی ورزشکار باعث افزایش توان در پاهای این افراد شد ) بسیاری از افرادی که با وزنه تمرین می کنند پس از یک جلسه تمرین سخت در خوابیدن دچار مشکل هستند ونمی توانند خواب راحتی داشته باشند که اغلب به دلیل فعل و انفعالات داخلی بدن در مقابل استرس اعمال شده به آن در تلاش برای بازسازی آسیب های ایجاد شده در عضلات می باشد
مقدار مصرف روزانه : ۵۰۰ میلی گرم

سلنیوم
با اینکه مقدار بسیاری کمی از این ماده برای بدن لازم است با این حال برای رشد و باروری ضروری می باشد در ضمن یک آنتی اکسیدان کلیدی به حساب می آید و بیشترین اهمیت این ماده برای بدنسازان از همین جهت می باشد
این ماده نقش مهمی در مبارزه با رادیکال های آزادی که در اثر تمرینات سخت ایجاد می شوند دارد
علاوه بر این در اجتناب از تجزیه بافت ها و حفظ قابلیت ارتجاعی سلول ها نقش دارد و در مقادیر کافی یک ضد سرطان قوی به حساب می آید تجمع این مینرال در مواد غذایی به شرایط جغرافیایی بستگی دارد به عبارت دیگر مقدار این ماده در گیاهانی که در آن منطقه رشد می کنند می باشد
مقدار مصرف روزانه : ۵۵ میکروگرم
روی
پس از آهن روی فراوان ترین مینرال موجود در بدن است این ماده معدنی تقریبا در تمام سلول های بدن یافت می شود که به عنوان یکی از اجزا سازنده انسولین و نقش اساسی در اغلب اعمال بدن عمل می کند مهم ترین خصوصیت آن برای بدنسازان این است که این ماده در بهبود و ترمیم زخم ها (در شکل گیری ساختار سلول ها) پشتیبانی از فعالیت هورمون های آنابولیک و در افزایش سلامت سیستم ایمنی نقش دارد و این ها مسائل اساسی برای ریکاوری پس از جلسات تمرین هستند و به عبارت دیگر یعنی ترمیم و رشد بافت عضلانی پس از تمرین
مقدار مصرف روزانه : ۳۰ میلی گرم
سخن آخر
حالا زمانی خوبی است برای تاکید مجدد بر یکی از اصول اساسی در مورد کمبود های احتمالی در رژیم غذایی ساخته شده اند نه برای اینکه جایگزین مواد مغذی شوند بسیار هستند افرادی که قصد دارند با مصرف مکمل ها عدم مصرف مواد مغذی را جبران کنند به عنوان مثال از مصرف میوه و سبزیجات امتناع می کنند و می گویند به جایش مکمل های حاوی ویتامین مصرف می کنیم که این می تواند بزرگ ترین اشتباه در تنظیم رزیم غذایی باشد و هرگز مصرف یک عدد قرص مولتی ویتامین نمی تواند تمام مواد مغذی که از طریق میوه و سبزیجات دریافت می شوند را تامین کند
در ضمن در بسیازی از موارد مینرال ها از طریق مواد غذایی طبیعی خیلی بهتر جذب می شوند تا از طریق مکمل ها .

۶ نظر
مدیریت

ارسال نظر



ارسال نظر

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

ما در شبکه های اجتماعی

آپارات کلوب اینستاگرام یوتیوب گوگل پلاس توییتر فیسبوک