مختصر و مفید از دنیای مکمل ها | پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ
مشاهده منو

پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ




 راهنمای اتصال و استفاده از کانال ادکوان در تلگرام



آخرین ارسالی های انجمن ادکوان

مختصر و مفید از دنیای مکمل ها

مختصر و مفید از دنیای مکمل ها
مصرف کلسیم برای استخوان های قوی تر و قدرت بیشتر
هر از گاهی در مورد لزوم مصرف کافی کلسیم به شما توصیه هایی می کنیم که امید واریم به انها توجه کرده باشید با یان حال می دانیم در میان مکمل هایی که برای مصرف آنها تلاش می کنید توجه چندانی به کلسیم ندارید ولی باید بدانید اهمیت این ماده معدنی چند منظوره فراتر از سلامت استخوان هاست

 مختصر و مفید از دنیای مکمل ها

تحقیقات نشان داده اند مردانی که استخوان های قوی تری دارند بهتر می توانند قدرت عضلانی خود را هم تقویت کنند علاوه بر این کلسیم برای انقباض عضلات ضروری است که می تواند باز هم بیشتر به افزایش قدرت شما کمک کند مشخص شده که کلسیم در چربی سوزی هم موثر است و حتی تقویت سطوح تستسترون .

 

علاوه بر اینها محققان موسسه کارولینسکا استوکهلم سوئد در شماره ۲۰۱۰ ژورنال همه گیر شناسی آمریکا گزارش کردند مردانی که روزانه حدود ۲۰۰۰ میلی گرم کلسیم دریافت می کنند ۲۵ درصد با ریسک مرگ و میر کمتر مواجه اند نسبت به کسانی که کمترین مقدار کلسیم را دریافت می کنند از آن جایی که بدن تنها ۵۰۰ تا ۶۰۰ میلی گرم کلسیم را در یک زمان مخص می تواند جذب کند لازم است مقدار مصرف کلسیم خود را به دز های کوچک تر در طول روز تقسیم کنید هر چند اغلب انواع کلسیم وقتی به همراه غذا میل می شوند جذب بهتری دارند ولی یکی از رایج ترین انواع کلسیم که در شکل مکمل در درسترس است یعنی کلسیم سیترات به نظر می رسد که وقتی بدون غذا مصرف می شود جذبش بهتر است .

اهمیت کافئین

اغلب توصیه می کنیم مصرف کافئین را به عنوان بخشی از مکمل های پیش از تمرین مد نظر داشته باشید چون مقدار مصرف شما تاثیر بسیاری بر قدرت و توان عضلات خواهد داشت باید مقدار کافی از این مکمل قدرت ساز و چربی سوز را پیش از هر یک از جلسات تمرین خود مصرف کنید برای اینکه توانایی خود در باشگاه را به حداکثر برسانید .

مطالعه انجام شده :

محققان دانشگاه ایالتی سن دیگو تعدادی مرد سالم در حدود سن ۲۰ سال را که به طور روزمره کافئین مصرف می کردند تحت بررسی قرار دادند افراد به دو گروه تقسیم شدند به یک گروه از افراد ۱۶۵ میلی گرم و به گروه دیگر ۴۱۵ میلی گرم کافئین حدود یک ساعت پیش از انجام آزمایش روی دستگاه جلو پا ماشین یا پشت پا ماشین داده شد

نتایج کسب شده گزارش این تحقیق در شماره ۲۰۱۰ ژورنال علم و طب در ورزش و تمرین به چاپ رسید نشان داد تنها وقتی افراد ۱۵ میلی گرم کافئین دریافت کردند افزایش قدرت و توان عضلانی شان به میزان ۵ درصد بیش از زمانی که ماده بی اثر دریافت کرده بودند مشاهده شد .

دز پیشنهادی : محققان دانشگاه سن دیگو تاثیر دز مصرفی بین این دو مقدار یعنی دز ۱۶۵ میلی گرم و ۴۱۵ میلی گرم را بررسی نکردمند بنابراین به سختی می توان قضاوت کردن که آیا دز کمتر از ۴۱۵ میلی گرم هم بتواند چنین نتایجی در برداشته باشد ما توصیه می کنیم برای کسب بهترین نتایج از مصرف کافئین حداقل بین ۲۰۰ میلی گرم تا ۴۰۰ میلی گرم از این ماده با ارزش را حدود یک ساعت پیش از تمرین میل کنید .

فولیک اسید +GPLC برای افزایش چشمگیر سطوح نیتریک اکسید

GPLC این ماده ترکیبی است از آمینو اسید گلایسین به همراه نوعی از کارنتین به نام پروپیونیل –ال- کارنتین که جذب بهتری توسط بافت عضلات داد و همچنین منبع اضافی از انرژی در اختیار بدن می گذارد هم گلایسین و هم کارنتین به دلیل توانایی که برای تقویت نیتریک اکسید در بدن دارند شناخته شده اند

مطالعه ای گزارش کرد مردان وزنه برداری که برای چهار هفته GPLC دریافت کردند ۳۰ درصد سطوح نیتریک اکسید بالاتری پس از تمرین داشتند نسبت به گروهی که ماده بی اثر دریافت کرده بودند به نظر می آید GPLC  از طریق افزایش فعالیت آنزیمی که مسئول تبدیل آرژینین به نیتریک اکسید است این اثر تقویت کنندگی را در پی دارد

فولیک اسید که از گروه ویتامین های B  به شمار می اید فعل و انفعالات بدنی را تنظیم می کند که مستقیما بر مقدار آرژنینی که می توان به نیتریک اکسید بدل شود تاثیر دارد همچنین فولیک اسید برای تولید و حفظ سلول های تازه ضروری است از آنجایی که بدنسازان به طور مداوم سلول های قدیمی عضلات خود را تجزیه می کنند و باید سلول های تازه ای جای آنها را بگیرد این ویتامین نقش مهمی در رشد عضلانی دارد

این مواد را به این صورت مصرف کنید حدود ۳۰ تا ۴۵ دقیقه پیش از تمرین ۴٫۵ گرم GPLC و ۴۰۰ تا ۸۰۰ میکروگرم فولیک اسید مصرف کنید می توانید این دو را برخلاف اغلب مکمل های نیتریک اکسید به همراه وعده پروتئین پیش از تمرین میل کنید .

 

۰ نظر
مدیریت

ارسال نظر



ارسال نظر

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

ما در شبکه های اجتماعی

آپارات کلوب اینستاگرام یوتیوب گوگل پلاس توییتر فیسبوک