سوخت مناسب برای بدن = کلید موفقیت در تمرین | پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ
مشاهده منو

پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ




 راهنمای اتصال و استفاده از کانال ادکوان در تلگرام



آخرین ارسالی های انجمن ادکوان

سوخت مناسب برای بدن = کلید موفقیت در تمرین

سوخت مناسب برای بدن = کلید موفقیت در تمرین

سوخت مناسب برای بدن

انتخاب سوخت مناسب برای ورزش کردن بستگی به ورزشی دارد که انجام می دهید درست مثل سوخت رسانی به یک ماشین است به عنوان مثال سوخت مورد استفاده برای مسابقات سرعت بسیار متفاوت با سوخت مورد استفاده برای رقابت های ناسکار است ماشین های مورد استفاده در رقابت های سرعت تنها به سوختی نیاز دارند تا با حداکر سرعت از خط پایان بگذرند که مسافتی حدود ۳۰۰ متر است اما سوخت مورد نیاز ماشین های ناسکار کمک می کند تا سریع یکنواخت و قدرتمند مسافت را بپیمایید.

از بسیاری جهات اصول مشابهی در مورد تناسب اندام هم صدق می کند سوخت رسانی برای تناسب اندام و کاهش وزن می تواند بسیار متفاوت باشد به عنوان مثال اگر هدف شما نیازمند انجام جلسه تمرینی شدید است مثل تمرین با وزنه یا تمرینات قدرتی و انفجاری نیاز به چیزی دارید تا شما را در طول کل جلسه تمرین پر انرژی حفظ کند بلند کردن وزنه و انرژی برای حرکات پرشی و جهشی به قند خونی نیاز دارد که به آسانی در دسترس باشد متاسفانه اگر سوخت مناسبی انتخاب نکنید یا سوخت رسانی کافی نداشته باشید مطمنا با مشکل مواجه خواهید شد
هر بار که کسی در طول چنین جلسات تمرینی دچار ضعف می شود و مجبور می شود تمرین را ناتمام رها کند یا به این دلیل است که غذای مناسبی نخورده یا اصلا غذایی در اختیار بدنش قرار نداده .
وعده صبحانه ای که تنها حاوی ۱۰۰ کالری باشد نمی تواند بیش از ۱۵ دقیقه در خلال یک ورزش سنگین انرژی شما را تامین کند مثل این است که سوخت ماشین های سرعت را در رقابت های ناسکار مورد استفاده قرار دهید واضح است که در این صورت ماشین ناسکار نمی تواند مسافت مورد نظر را طی کند
یک ماشین رقابت های سرعت از ابتدای حرکت تا خط پایان بیشتر از ۷۵ لیتر سوخت نیاز دارد که به سرعت مورد استفاده قرار گیرد اتفاق مشابه زمانی رخ می دهد که بدن خود را با غذاهای فراوری شده و پر از قند های ساده سوخت رسانی کنید انرژی حاصل از چنین سوختی به سادگی و خیلی سریع مصرف خواهد شد زمانی که بدنتان به یکباره تمام انرژی اش را مصرف کند قند خونتان کاهش یافته احساس سرگیجه و تهوع خواهید داشت و نتیجه اش عدم توانایی در ادامه تمرین خواهد بود
شما به منبع سوختی نیاز دارد که در تمام طول تمرین نیازان را براورده سازد غذاهایی با شاخص گلاسیمیک پایین مثل جودوسر, برنج قهوه ای, آجیل و بسیاری از سبزیجات انرژی بدن را به مدت طولانی تری حفظ می کنند و گلوکز را به آرامی و به طور پیوسته در اختیار جریان خون قرار می دهند این به معنای انرژی یکنواخت و قابل اعتماد برای جلسه تمرین شما است
از سوی دیگر در یک جلسه تمرین چربی سوزی نیاز به چنین منبعی سوختی برای تولید انرژی ندارید از آن جایی که جلسات تمرین هوازی کم فشار مثل پیاده روی یا دویدن نرم نیاز به توان بالایی ندارد زمان کافی در اختیار دارید برای اینکه بدنتان قند خون مورد نیاز تحرک شما را تامین کند در نتیجه می توانید از ذخایر چربی بدن به عنوان سوخت استفاده کنید بنابراین وقتی هدف سوخت رسانی بدن برای دستیابی به تناسب اندام باشد انتخاب سوخت مناسب برای ورزشی که در پیش دارید کلید موفقیت است .

۰ نظر
مدیریت

ارسال نظر



ارسال نظر

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

ما در شبکه های اجتماعی

آپارات کلوب اینستاگرام یوتیوب گوگل پلاس توییتر فیسبوک