نکاتی درباره مکمل ها | پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ
مشاهده منو

پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ




 راهنمای اتصال و استفاده از کانال ادکوان در تلگرام



آخرین ارسالی های انجمن ادکوان

نکاتی درباره مکمل ها

ترکیب وی , کافئین و کراتین
پروتئین وی کراتین و کافئین سه مکملی هستند که قبل از هر جلسه تمرین هر یک به تنهایی مزایای زیادی برای فرد در پی دارند مزایایی که توسط تحقیقات علمی مختلف هم به تایید رسیده از جمله تقویت قدرت عضلانی استقامت و شدت تمرین

نکاتی درباره مکمل ها

حتما همه شما از آثار عضله سازی وی و کراتین مطلع هستید اما مطالعه اخیری نشان داده که این سه مکمل وقتی پیش از تمرین همراه هم مصرف شوند می توانند نتیجه تلاش شما را به طور چشمگیری تقویت کنند

مطالعه انجام شده
محققات دانشگاه اوکلاهما نورمن افرادی را تحت بررسی قرار دادند افراد به دو گروه تقسیم شدند یک گروه ترکیب کراتین کافئین و پروتئین وی دریافت کردندو گروه مقابل ترکیبی بی اثر قبل از اینکه روی تردمیل یا بیشترین سرعت ممکن و برای طولانی ترین مسافت ممکن بدوند
نتایج : نتیجه این تحقیق در شماره ۲۰۱۰ ژورنال تحقیقات تغذیه به چاپ رسید بر این اساس کسانی که از ترکیب وی کراتین و کافئین استفاده کرده بودند توانستند با بیشترین سرعت خود ۱۰ درصد طولانی تربدوند از آنجایی که این بیشتر به تمرین با وزنه شباهت دارد تا تمرین هوازی به عبارت دیگر دریافت ترکیبی از پروتئین وی کراتین و کافئین قبل از تمرین می تواند کمک کند به شما برای اینکه تعداد تکرارهای بیشتر را به وزنه ای مشخص اجرا کنید و این می تواند به رشد عضلانی بیشتر منجر شود
دز مصرف : چنانچه ما اغلب پیشنهاد می کنیم حدود ۳۰ دقیقه پیش از تمرین ۲۰ گرم پروتئین وی ۲ تا ۵ گرم کراتین و ۲۰۰ تا ۴۰۰ میلی گرم کافئین مصرف کنید .

روی + منیزیم : تقویت سطوح تستسترون و IGF-1 و بهبود کیفیت خواب

این ماده معدنی ضروری که دارای خواس آنتی اکسیدان است فعالیت آنزیم های بسیاری را تحریک می کند که برای فعل و انفعالات بی شماری در بدن اهمیت دارند روی همچنین برای تولید پروتئین در بدن ضروری به شمار می آید مطالعات متعددی در ورزشکاران تایید کرده که مصرف مکمل روی باعث افزایش سطوح تستسترون تنها پس از چند هفته می شود مطالعه ای که روی مکمل روی منیزیم ZMA انجام شد گزارش کرد بازیکنان فوتبال که از این مکمل استفاده می کردند سطوح بالاتری از تستسرون و IGF-1 در بدنشان موجود دارد همچنین قدرت و توان بیشتر نسبت به افرادی که ماده بی اثری دریافت کرده بودند.
منیزیم
منیزیم هم یکی دیگر از موادمعدنی ضروری است که در فعل انفعالات متعددی در بدن نقش دارد و برای سیستم قلبی عروقی سوخت و ساز و سلامت استخوان ها اهمیت دارد تحقیقات نشان داده که مصرف منیزیم هم به شکل مکمل باعث تقویت تستسترون و قدرت عضلات می شود به علاوه اینکه دارای اثر مثبت بر کیفیت خواب هم هست .
دز مصرف
۳۰ میلی گرم روی و ۴۵۰ میلی گرم منیزیم ۳۰ تا ۶۰ دقیقه پیش از خواب با معده خالی مصرف کنید آسان ترین راه برای مصرف مقدار مناسب این دو ماه استفاده از مکمل ZMA است که دز دقیقی از این دو ماده را در اختیارتان قرار می دهد برای حداکثرجذب و مصرف در بدن ولی در صورت عدم دسترسی به آن می توانید هر یک از این مواد را به صورت جداگانه تهیه و میل کنید .

۰ نظر
مدیریت

ارسال نظر



ارسال نظر

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

ما در شبکه های اجتماعی

آپارات کلوب اینستاگرام یوتیوب گوگل پلاس توییتر فیسبوک