نکات تمرینی | پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ
مشاهده منو

پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ




 راهنمای اتصال و استفاده از کانال ادکوان در تلگرام



آخرین ارسالی های انجمن ادکوان

نکات تمرینی

دسته بندی: بدنسازی و فیتنس

تکنیک تکرارهای منفی برای چربی سوزی

تکنیک تکرارهای منفی برای چربی سوزی

شاید از تکنیک تکرارهای منفی برای افزایش حجم قدرت عضلات استفاده کرده باشید ولی باید بدانید که می توانید از این تکنیک برای چربی سوزی هم استفاده کنید تحقیقات نشان داده استفاده از تکنیک تکرارهای منفی علاوه بر افزایش مصرف کالری در طول تمرین سوخت و ساز شما را در زمان استراحت پس از تمرین هم تا حد چشمگیری افزایش می دهد بنابراین وقتی در حال چربی سوزی هستند از تکنیک تکرارهای منفی هم درتمرین خود بهره بگیرید برای اینکه علاوه بر تقویت سایز و قدرت عضلات چربی سوزی را هم تقویت کنید .

لانگز برای عضلات همسترینگ
حتما همه شما می دانید که اسکوات سلطان تمام حرکات پا است ولی لانگز هم از جمله حرکات ارزشمند برای این گروه عضلانی به شمار می آید و حداقل یک مزیت دارد که اسکوات از آن بی بهره است در واقع برداشتن یک قدم بلند به پیش و فرود آمدن روی پای جلویی فشار اکسنتریک بیشتری نسبت به اسکوات در پی دارد .
فشار اکسنتریک برای افزایش سایز و قدرت عضلانی اهمیت بالایی دارد ولی ابهام زیادی وجود دارد که آیا لانگز حرکتی است برای عضلات چهار سر یا همسترینگ در واقع این یک حرکت چند مفصلی است که از هر دو این گروه های عضلانی استفاده می کند ولی مطالعه ای که توسط محققات سوئدی انجام شده نشان داد لانگز فشار بیشتری بر همسترینگ دارد .

آنها از تعدادی بازیکن حرفه ای فوتبال خواستند تمرینی شامل چهار ست ۱۲ تکراری لانگز راه رفتنی را دوبار در هفته برای ۶ هفته اجرا کنند آنها قدرت عضلات چهار سر و همسترینگ این افراد در ابتدا و انتهای تحقیق اندازه گیری کردند جلسات تمرین لانگز باعث افزایش ۳۵ درصدی قدرت همسترینگ آنها شد بدون افزایش قدرت چشمگیر در عضلات چهار سر
این مسئله نشان دهنده این است که لانگز راه رفتنی فشار بیشتری بر همسترینگ نسبت به چهار سر اعمال می کند .

۰ نظر
مدیریت

ارسال نظر



ارسال نظر

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

ما در شبکه های اجتماعی

آپارات کلوب اینستاگرام یوتیوب گوگل پلاس توییتر فیسبوک