پاسخ قاطع به عدم رشد | پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ
مشاهده منو

پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ




 راهنمای اتصال و استفاده از کانال ادکوان در تلگرام



آخرین ارسالی های انجمن ادکوان

پاسخ قاطع به عدم رشد

دسته بندی: بدنسازی و فیتنس

پاسخ قاطع به عدم رشد
به طور کلی دیدگاه های مختلفی در طول دوران شکوفایی بدنسازی ظهور کرده و هر یک به نوعی مضرات و فوایدی برای بدنسازان به همراه داشته است در گذشته های نه چندان دور تمرین کردن اساسی ترین بخش دنیای بدنسازی به حساب می آمد اما این روز ها برای همه حرفه ای ها و مبتدی مسجل شده است که تمرین تنها رکن پیشرفت نیست و می تواند با سرمایه گذاری روی دیگر موارد به پیشرفت خوبی دست یافت.

پاسخ قاطع به عدم رشد

این روز ها کمتر بدنسازی پیدا می شود که تصور کند فقط با گذراندن ساعت ها وقت در باشگاه و شلاق زدن عضلات با وزنه های متعدد می توان عضلات حجیم و خوش فرمی ساخت تمرینات زیاد به مرور زمان شما را تمرین زده می کند و آرام آرام قدرت عضلانی شما را کاهش می دهند.

حقیقت تمرین زدگی زمانی رخ می دهد که شما نتوانید میان برنامه تمرینی و استراحتی خود تعادلی منطقی ایجاد کنید
در این زمان تمام فاکتورهای بدنی شما به سمتی حرکت می کنند که ترشح مواد آنابولیکی کاهش یافته و در عوض موادی نظیر کورتیزول به وفور در بدن رشد می کنند.
بدنسازی از جمله ورزش هایی است که فرد در طول آن سعی می کند به هر شکل ممکن خود را تحت فشار بالا قرار دهد و در نتیجه به پیشرفت های بسیاری دست یابد
البته کمی افزایش زمان تمرین و یا سنگین تر کردن آن ضرری برای بدن ندارد بلکه به موازات این عمل باید مدت زمان استراحت خود را نیز افزایش دهید و در نهایت با توجه به تغییر یک فاکتور دیگر فاکتور های خود را نیز با آن تنظیم کنید
کم شدن انگیزه برای تمرین سخت یکی از بزرگترین علائم تمرین زدگی است بدون شک یک بدنساز علاقه دارد هر چه بیشتر عضلات خود را تمرین دهد و به گونه ای برای فرا رسیدن زمان تمرین بی تابی می کند .
اما بی انگیزگی زمانی خود را نشان می دهد که فرد برای پا گذاشتن در باشگاه با موانع بسیاری رو به رو می شود و در نهایت سعی می کند خود را دور از آن نگاه دارد خستگی دردهای عضلانی زود رنجی و پرخاشگری افسردگی و بی خوابی همه و همه نشانه های عدم توجه به استراحت کافی است اگر هر لحظه احساس کردید یکی از این نشانه ها در شما وجود دارد سریعا تمرین را کنار بگذارید و به جای صرف زمان در باشگاه به استراحت در منزل بپردازید
در چنین لحظاتی تنها استراحت کافی می تواند راهگشای شما باشد .
در بسیاری از موارد دیده شده است که افرادی که پر تلاش به تمرین می پردازند و سعی دارند به شدت عضلات خود را رشد دهند خیلی زودتر از بسیاری دیگر به تمرین زدگی دچار می شوند چرا که آنها استراحت کردن را عاملی مساعد برای کاهش وزن و افت کیفی عضلات می دانند و از این رو به سرعت به دام این غول بزرگ می افتند تمرینات مستمر و روزانه می تواند روی عضلات تاثیر مثبت داشته باشد اما تنها در صورتی که با استراحت کافی همراه شوند
تحقیقات بسیاری ثابت کرده اند که بافت های ظریف عضلانی پس از مدت زمان تمرین دچار پارگی و آسیب می شوند و تنها با ۴۸ یا ۷۲ ساعت استراحت ومی توانند ترمیم و بازسازی شوند .
خستگی و تمرین زدگی
همواره طوری تمرین کنید که احساس لذت در طول برنامه تمرینی با شما همراه باشد و زمانی که احساس درد و رنج کردید از آن دست بکشید لذت بردن از تمرین نه تنها عضلات شما را بهش کل فیزیکی رشد می دهد بلکه ذهن شما را نیز تقویت خواهد کرد و در نهایت بهره روانی بیشتری نیز خواهید برد
اما از سوی دیگر هرگز برای رسیدن به پیشرفت های بزرگتر شتاب زده عمل نکنید بلکه سعی کنید عضلات را در مدت زمان بیشتری تمرین دهید ودر نهایت نگذارید بافت های پر ارزشی را که یک سال برای کسب آنها کار کرده اید به یک باره از دست بدهید فشار بیش از حد بر روی بدن و در باشگاه فقط شما را دچار خستگی و آسیب دیدگی خواهد کرد .
سعی کنید از وقت خود به بهترین نحو استفاده کنید و از تمرینات تان بهترین بهره را ببرید یکی دیگر از راه هایی که می توانید از تمرین زدگی جلوگیری کنید ایجاد تغییر و تنوع زیاد در تمرینات است شما می توانید جلسات تمرینی خود را با تمریناتی نظیر دوچرخه ثابت دوچرخه و الپتیکال متعادل کنید حجم جلسات تمرین سنگین را به کلی کاهش دهید ومدت زمانی را که در باشگاه سپری می کنید کوتاه کنید همچنین می توانید در هفته اول با تغییر برنامه تمرینی میزان تنوع را در تمرینات بالا ببرید و در هفته دوم وزنه ها را کاهش دهید و در هفته بعد به عضلات استراحت بدهید سعی کنید تمام هفته ها با یکدیگر تفاوت های کوچکی داشته باشند بدون شک ایجاد تعادل در شدت تمرین و زمان استراحت برای حفظ سیکل رشد امری حیاتی است.
از استراحت نترس!
استراحت های دوره ای در میان تمرینات برای رشد عضلات یک بدنساز امری ضروری است استراحت این فرصت را به ارگان ها می دهند که به بدن پرداخته و بافت های تخریب شده را ترمیم کنند در طول چنین زمان هایی ارگان های حساس بدن بازسازی شده و فرصت ریکاوری را می یابند از این رو هرگز از استراحت نترسید و آنرا مانع رشد نبینید برخی از بدنسازان فکر می کنند تمرینات کوتاه نیاز به استراحت های بسیار کوتاه مدت دارد اما هر چقدر پیشرفت می کنید بدن شما به مدت زمان بیشتری برای ریکاوری احتیاج دارد برخورداری از یک رژیم غذایی صحیح و کافی نیز برای تکمیل فرآیند های رشد بحث بی چون و چرایی است چرا که مصالح لازم برای ترمیم بافت ها تنها از راه مصرف غذاهای سالم در اختیار بدن قرار خواهد گرفت خواب شبانه و استراحت های میان روزی برای ریلکس کردن بدن بسیار ضروری است
اگر می خواهید پاسخ قاطعی به سوال چرا رشد نمی کنم ؟ بدهید از کنار هیچ موضوع مشکوکی به راحتی عبور نکنید و با اهمیت دادن به بحث استراحت و ریکاوری بدانید بیشتر راهی که شما باید طی کنید از ذهن شما گذاشته و با تکیه بر قدرت ذهن به مقصد نهایی خود برسید .

۵ نظر
مدیریت

ارسال نظر



ارسال نظر

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

ما در شبکه های اجتماعی

آپارات کلوب اینستاگرام یوتیوب گوگل پلاس توییتر فیسبوک