راهکارهای برای ایجاد انگیزه بیشتر برای تمرین کردن | پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ
مشاهده منو

پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ




 راهنمای اتصال و استفاده از کانال ادکوان در تلگرام



آخرین ارسالی های انجمن ادکوان

راهکارهای برای ایجاد انگیزه بیشتر برای تمرین کردن

دسته بندی: بدنسازی و فیتنس

راهکارهای برای ایجاد انگیزه بیشتر برای تمرین کردن

راهکارهای برای ایجاد انگیزه بیشتر برای تمرین کردن

ادامه دادن و پی گیری درست برنامه های تمرینی ممکن است کار دشواری باشد چرا که می بایست با حقایق سختی در باشگاه رو به رو شوید.
عرق کردن زیر وزنه های سنگین و در نهایت دردهای عضلانی همه و همه از تلخ و شیرین های قصه تمرینات بدنسازی هستند اما اگر شما خواهان بدنی آماده و عضلانی هستید می بایست مکررا در باشگاه حاضر شده و به سمت هدف خود قدم بردارید شاید دراین میان بسیاری از شما به دنبال کسب نکاتی طلایی هستید تا بتوانید به خوبی از برخی از مشکلات موجود در مسیر تمرین دوری کنید به احتمال زیاد در ادامه مطلب با تعدادی از آنها آشنا خواهید شد .

تمرین در باشگاه نیازمند تلاش و پیگیری های مداوم است البته این موضوع بدان معنا نیست که هر روز باید ساعت ها زمان را در باشگاه صرف کنید بلکه می بایست برای ماه ها یا حتی سال های متمادی به تمرین پرداخته و به هیچ عنوان از مسیر خود منحرف نشوید در واقع همین رویه برای بسیاری از افراد چالش جدی به شمار می آید مشغولیت ها و فعالیت های اجتماعی خود تعدادی از بهترین وسایل برای زیر پا گذاشتن منطق تمرین هستند اما بدنساز خوب کسی است که با تمام آنها رو به رو شده و به خوبی با آنها به نبرد بپردازد.
دور شدن از تمرین برای یک یا چند جلسه اهمیت چندانی ندارد اما نکته اینجاست که آیا پس از ماه ها دوری از محیط باشگاه باز هم می تواند با همان شوق و انرژی روزهای نخست برنامه کاری را ادامه داد قطعا راه حل های جامعی برای این کار وجود خواهد داشت .
راه حل یک : بازیابی انگیزه ها
هر چیزی که بتواند در یک جلسه تمرینی شوق و علاقه شما را به حضور در باشگاه و دست و پنجه نرم کردن با وزنه های سرد بهبود دهد راه حلی برای بازیابی فاکتور انگیزه خواهد بود
گاهی اوقات این انگیزه می تواند مشاهده مجلات مرتبط با این رشته یا تصاویر بدنسازان برجسته جهان باشد اما محققان به این نتیجه رسیده اند که گوش کردن به موسیقی مناسب و معقول در حین تمرین می تواند به خوبی روی افزایش شدت تمرین اثر گذار باشد گاهی اوقات نوع این ابزار نیز در بهبود شرایط تمرین موثر است از این رو نباید اهمیت ابزار آلات امروزی را دست کم گرفت.
گوش دادن به موسیقی های مناسب می تواند روی روند تمرینات شما و مدت زمان آنها نیز تاثیر گذار باشد در اغلب موارد آن دسته از ورزشکارانی که این کار را انجام می دهند به درستی برنامه تمرینی خود را کامل کرده و از مدت زمان تمرین خسته نمی شوند.
راه حل دو : جو صمیمی باشگاه
از نتیجه یکی از بررسی های انجام شده که داده های آن در نشریات پزشکی روان شناسی درج شده است می توان به وضوح فهمید که اجتماعی بودن و تمرین کردن با دیگران می تواند تاثیر مستقیمی در پیشرفت ورزشی فرد داشته باشد یارتمرینی یکی از قدیمی ترین ابزارها برای تمرین مشترک به حساب می آید و روی عملکرد هر دو نفر تاثیر گذار است مربی باشگاه نیز از دیگر افرادی است که می تواند در محیط مثبت باشگاه موثر باشد و در کنار یار تمرینی شما را به تمرین هر چه شدیدتر دعوت کند در برخی از باشگاه ها هم می توان به راحتی دوستان زیادی یافت و در قسمت های مختلفی شرکت کرد .
یار تمرینی همانطور که گفته شد همواره باید نزدیک ترین فرد به شما در باشگاه باشد او در انجام تمام تمرینات یاری گر شما بوده و می تواند کمی از شما قدرتمند تر نیز باشد حس رقابت و پیشرفت به وجود آمده از آن در رشد ورزشکاران بی تاثیر نخواهد بود نه تنها در بهبود وزنه های مورد استفاده شما را یاری می کند بلکه در پیاده کردن برخی از تکنیک ها یا حتی جلوگیری از آسیب دیدگی نیز یاری تان خواهد کرد .
راه حل سه : هدفی برای هر تمرین
بسیاری از مردم تنها روی اهداف بلند مدت رشته های قدرتی تمرکز کرده و یا دقت خود را تنها به یک هدف مثلا عضله سازی یا چربی سوزی معطوف می کنند اما این موضوع می تواند اهمیت هر کدام از برنامه ها و تمرینات را در ذهن شما کم رنگ تر کند در حقیقت اگر شما به اهمیت و میزان اثر بخشی هر یک از حرکات بی تفاوت باشید کم کم تمام آنها را محدود کرده و دیگر شوقی برای انجام برخی از آنها نخواهید داشت .
برای غلبه بر این مشکل می بایست برای هر کدام از تمرینات خود اهداف خاصی تعریف کنید لزومی ندارد این اهداف بسیار وسیع و گسترده باشند برای مثال سعی کنید با وزنه های قبلی خود ۱۲ تکرار پرس سینه اجرا کرده و یا به یک تکرار ماکزیمم خود در اسکوات برسید همین چند هدف کوچک تمام جلسه شما را متحول خواهند کرد دستیابی به این اهداف کوتاه مدت تاثیر بسزایی روی بهبود اعتماد به نفستان خواهند داشت
اهداف هر چقد هم که ساده باشند باز هم می توانند جامه واقعیت را بر تن تمرینات تان بپوشانند نه تنها در زمینه تمرین بدنسازی بلکه در دیگر صحنه های زندگی نیز می تواند تاثیرات آنها را مشاهده کرد .
راه حل چهار : یک برنامه صحیح
تعداد بدنسازانی که برنامه تمرینی خود را به علت عدم تطابق این برنامه با برنامه های روز مره شان رها می کنند کم نیست در حقیقت چند هفته آغازین همه چیز برای تمرین کردن مهیاست و افراد با نهایت شوق و انگیزه پا به باشگاه می گذارند اما بعد از گذشت چند ماه خستگی و در هم ریختگی گریبان گیر آنها شده و کم کم از باشگاه فاصله می گیرند اگر برنامه تمرینی را به علت خستگی شدید کنار گذاشته اید مطمئن باشید که چینش آن برای شما بسیار پر شدت بوده و یا تعداد روزهای استراحت تان را درست برآورد نکرده اید
ریکاوری یکی حیاتی ترین فاکتور های برنامه های تمرینی است و تضمین کننده میزان رشد شما نیز می باشد پس بهتر است همین حالا میزان آن را در برنامه فعلی خود بررسی کرده و هرگز به فکر کاهش آن نباشید با بهره گیری از این نکات می توانید برنامه تمرینی خود را سرشار از انرژی و نیرو کرده و هرگز از آن فاصله نگیرید.

۷ نظر
مدیریت

ارسال نظر



ارسال نظر

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

ما در شبکه های اجتماعی

آپارات کلوب اینستاگرام یوتیوب گوگل پلاس توییتر فیسبوک