کورمیر و انتخابی به نام ددلیفت | پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ
مشاهده منو

پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ




 راهنمای اتصال و استفاده از کانال ادکوان در تلگرام



آخرین ارسالی های انجمن ادکوان

کورمیر و انتخابی به نام ددلیفت

کورمیر و انتخابی به نام ددلیفت
کریس کورمیر از بدنسازان مطرح و مشهور دهه ۹۰ میلادی بود که در چندین رقابت بزرگ دنیای بدنسازان شرکت کرد و همپای بزرگانی چون دوریان یتس ,ناصر الصنباطی و شان ری به رقابت پرداخت اگر چه کریس نتوانست حتی برای یک بار هم مجسمه ساندو را به خانه ببرد اما فاتح رقابت های دیگری شد و استیل برتر خود را به همگان ثابت کرد.

 کورمیر و انتخابی به نام ددلیفت

کریس کورمیر بعد از اعلام بازنشستگی خود به نوعی از دنیای رقابت های حرفه ای کنار رفت و تمرین و تغذیه خود را در حد و حدود قبلی ادامه داد
اما در سال ۲۰۰۵ در حین تمرین دچار آسیب دیدگی شدیدی شد و به ناچار برای چند ماه در بیمارستان بستری شد

آسیب ستون فقرات کورمیر در آن سال به حدی شدید بود که او نتوانست تمرین را به شکل گذشته ادامه دهد ولی در نهایت بهبودی خود را به دست آورد
کریس در ادامه این مطلب سعی دارد از زبان خود از حرکت موثری به نام ددلیفت صحبت کند و زیر و روی تمرینات پشت خود را برای شما شرح دهد کریس معتقد است اگر چه ددلیفت حرکت کم طرفداری است اما به خوبی می تواند بدن شما را یک پله ارتقا دهد.
در یک دوره زمانی خاص عضلات پشت من از جمله نقاط ضعف بدنم به شمار می آمدند و به نوعی اجازه حضور در میان بزرگانی جون دوریان یتس را به من نمی دادند
رقابت کردن با چنین افرادی کار بسیار دشواری بود چرا که با نگاه کردن به تصاویر این قهرمانان هیچ کس نمی توانست نقطه ضعف خاصی مشاهده کند اما این موضوع در من اثر مثبت داشت چرا که یاد گرفتم می بایست با تلاش فراوران و آزمون و خطاهای بسیار از این مشکل عبور کرده و عضلاتت پشت خود را توسعه دهم این انگیزه مثبت باعث شد صدها تکرار از حرکات مختلف پشت را در دستور کار خود قرار داده و در نهایت در هر مسابقه ای منتظر فیگور زیر بغل از پشت باشم
اما قصد توسعه عضلات پشتم در واقع همان راه رسیدن به موفقعیت هاست من سال های زیادی در کنار چارلز گلس تمرین کردم
چارلز از جمله مربیان برجسته و ماهر بدنسازی بود و شاگردان فراوانی را به عرصه های رقابتی اعزام کرده بود
بر خلاف بدنسازان و مربیان جوان او ازجمله کسانی بود که به حرکات پایه ای و فراموش شده اهمیت فراوانی می داد و گاهی اوقات با ایجاد یک تغییر کوچک در زاویه دست ها یا گیرش ناحیه اعمال فشار را تغییر می داد و با همین چند تفاوت ساده عضلات اسکلتی را توسعه می داد در حقیقت چارلز به راحتی قادر بود نقطه اعمال فشار را تشخیص دهد
گلس به حرکت ددلیفت اعتقاد خاصی داشت و به جرات باید بگویم که این حرکت بزرگترین و بهترین حرکت در برنامه تمرینی من به حساب می آمد
اما همانطور که گفتم او می دانست که باید این حرکت را با کمی تغییر به من ارائه دهد
در واقع تنها بعد از گذشت چند ماه او متوجه شد که این حرکت بهترین حرکت برای توسعه عضلات پشت من است
در ابتدای راه ددلیفت استاندارد را انجام می دادم اما بعد از گذشت چند جلسه احساس کردم قادر به متمرکز کردن فشار روی عضلات پشتم نیستم در عوض بعد از انجام یک ست سنگین عضلات بازو سرشانه و فیله های خود را زیر فشار می یافتم .
از این رو به فکر جایگزینی مناسب برای این حرکت بودم پس از مشورت با چارلز او حرکت ددلیفت با ماشین اسمیت را به من پیشنهاد کرد در این حرکت قادر بودم وزنه را در مسیری کنترل شده به بالا هدایت کرده و در پایین حرکت آن را تا زیر زانوهایم پایین بیاورم ددلیفت نیمه؟ شبیه به این حرکت است با این تفاوت که هدایت وزنه ها در مسیر خاص خود باعث اعمال فشار خوبی به عضلات پشت می گردد و نباید نگرانی از محدود بودن دامنه حرکتی این نسخه حرکتی داشت در کنار این عضلات پشت شما در طول این حرکت همواره تحت فشار مانده و به هیچ عنوان تحت خطر آسیب دیدگی قرار نمی گیرند.
عدم کنترل و حفظ تعادل وزنه ها در حرکت ددلیفت سنتی نیز دیگر مشکل این حرکت است اما ماشین اسمیت خود این دو فاکتور را کنترل کرده و اجاره خروج وزنه ها از مسیر اصلی را صادر نمی کند ددلیفت اسمیت بی تردید جایگزین بدون عیبی برای ددلیفت عادی بوده و می توان تنها با کمی تغییر در حالت سرشانه ها تمام عضلات پشت را در بالای حرکت منقبض کرد
آسیب دیدگی موضوع نگران کننده ای است که همیشه در کمین بدنسازان حرفه ای نشسته است من سال ها پیش حین حرکت اسکوات به دلیل عدم توجه به تمرین دچار آسیب شدیدی شدم و برای چند هفته نتوانستم در باشگاه حضور پیدا کنم به هر بدنسازی به خصوص مبتدیان و افراد متوسط توصیه می کنم در حین اجرای حرکات پایه ای و سنگین تمام حواس خود را به اجرای حرکت مبذول کرده و با انتخاب صحیح وزنه ها حاشیه اطمینان درستی را در تمرینات خود تعریف کنند حرکت ددلیفت نیز در هر شکل آن می تواند حرکت پایه ای خوبی برای عضلات پشت شما به حساب آید حرکت ددلیفت را به توصیه چارلز گلس مشهور تغییر دادم و مدل ایمن تری از ددلیفت با دستگاه اسمیت را به عنوان پایان بخش برنامه زیر بغل خود در نظر گرفتم و ۴ ست ۱۰ تکراری از آن اجرا می کنم.

۰ نظر
مدیریت

ارسال نظر



ارسال نظر

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

ما در شبکه های اجتماعی

آپارات کلوب اینستاگرام یوتیوب گوگل پلاس توییتر فیسبوک